圖書描述
先檢測，再處理，纔不會痛哪裏醫哪裏！
最全方位的痠痛指南：按摩、伸展、訓練，解救痠痛一勞永逸！
痠痛不是病，痛起來要人命，讓你坐立難安、如坐針氈……
沒關係，隻要打開「痠痛急救箱」，幾個簡單動作，就能迅速舒緩你的痠痛痼疾！
【成分】
蔡忠憲：颱大名門正派、康富物理治療所掌門人、徒手物理治療高人。
【用法】
1.先檢測，再處理：單一部位痠痛可能牽涉不同肌肉群，先使用自我檢測方法，簡單幾個動作就能找到痠痛的真正原因，纔能真正舒緩痠痛。
2.當痠痛不適感逐漸降低時，可依指示進一步訓練肌力，徹底遠離痠痛。
【適應癥】
偏頭痛、下顎痛、後腦痛、環形頭痛、後頸痠痛、前頸痠痛、肩頸交界痛、肩周圍痠痛、手肘外側痛、手肘內側痛、手腕痛、膏肓痠痛、上背痛、下背痛、前胸痛、咳嗽腹痛、胯下緊痛、骨盆痠痛、尾椎痛、髖關節痠痛、前大腿痠痛、後大腿痠痛、小腿肚痠痛、膝後窩痛、後腳跟痛、足跟底痛……等26種癥狀。
【注意事項】
1.本急救箱講求先「自我檢測」，找到痠痛真正原因，方能對癥下藥。坊間江湖術士「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的錯誤治療方式，絕非本急救箱使用方式。
2.不需醫師指示，一有痠痛癥狀，請立即打開進行搶救。本急救箱不含任何止痛劑或消炎藥，不需存放在陰涼處，不需禁止孩童接觸，可迅速消除各部位痠痛，溫和不傷身體。
3.請依照本急救箱指示，定期伸展並訓練核心肌群，俾能真正有效緩解各部位之急慢性痠痛。不僅治標，更能治本。
【本急救箱特色】
★ 先檢測，再處理：
單一部位的痠痛可能牽涉不同肌肉群，有時肩背痠痛卻可能是前胸肌群引起。使用自我檢測方法，簡單幾個動作就能幫你找到問題核心，再進行舒緩處理。不必上瑜伽課，不必進健身房，在傢就能訓練問題肌群的肌耐力，達到遠離痠痛、一勞永逸的效果。
★ 全方位的痠痛指南：
依部位及發生疼痛、痠痛的區域分類，讀者可以清楚對照自己的痠痛點，透過檢測立即找到問題肌群，使用按摩、颳痧、伸展、肌耐力訓練等方法，快速解決好簡單！
★ 附錄：自我矯正錯誤姿勢、常見按摩手法圖解。
著者信息
蔡忠憲
康富物理治療所創辦人，颱大醫學院物理治療研究所碩士，曾經曆颱北榮總醫學中心、外商愛思唯爾醫學齣版公司、歐首物理治療所等工作。曾為各種大小賽事服務，擔任過聽障奧運中華代錶隊物理治療師。現為颱北市物理治療師公會理事暨會員權益委員會主委、中華肌內效協會教育委員暨認證講師、颱灣物理治療學會審核主治級物理治療師，並於康寜醫護管理專科學校擔任講師，著有《神奇の肌內效：生活應用貼紮》一書。
圖書目錄
前 言：痠痛急救不必等
Part 1：慢性痠痛的成因
Part 2：舒緩痠痛的專業──物理治療
Part 3：救急！解決全身常見痠痛問題！
頭 部：偏頭痛、下顎痛、後腦痛、環形頭痛
肩頸部：後頸痠痛、前頸痠痛、肩頸交界痛、肩周圍痠痛
手 部：手肘外側痛、手肘內側痛、手腕痛
腰背部：膏肓痠痛、上背痛、下背痛
胸腹部：前胸痛、咳嗽腹痛、胯下緊痛
臀 部：骨盆痠痛、尾椎痛、髖關節痠痛
腿 部：前大腿痠痛、後大腿痠痛、小腿肚痠痛、膝後窩痛、後腳跟／足跟底痛
附錄一：自我矯正錯誤的日常姿勢
附錄二：常見瑞典式與中醫按摩手法圖解
圖書序言
身為創業者，壓力通常是如影隨形的，尤其是在競爭如此激烈的齣版業……
2013年的春節假期，短短幾天內，我的左右兩側頸部各落枕瞭一次。有過落枕經驗的人，應該都很清楚這種痛不欲生的感覺。
問題來瞭，春節期間，百業齊休，去哪裏找醫生呢？就這樣，我帶著幾近僵硬的脖子，過完瞭人生中最悲慘的春節。
好不容易熬到住傢附近一間民俗推拿調理中心恢復營業，我趕緊去報到。但是我很緊張，因為即將麵對的，是一般民俗推拿都會使齣的「扭脖必殺技」。
我很害怕，因為新聞中常常報導，使用這種方法，稍有不慎就可能造成全身癱瘓。而且，我們也經常在電影中看到，特種部隊常常使用類似的必殺技，直接扭斷敵人的脖子，兵不血刃就殺掉一個人。
但是，我還是必須硬著頭皮上陣，因為落枕實在太難受瞭。
經過幾次「扭脖推拿大法」，雖然稍微減緩瞭疼痛，但始終無法真正痊癒。剛扭完會舒服一點，但隔天就慢慢開始不舒服。後來我不想再被扭脖子瞭，轉而等待奇蹟，看看不用治療會不會就慢慢好轉。
不過，事實證明這是不可能的。放著不管，我的脖子就隻是持續僵硬、持續不舒服，無法隨意轉頭。
民俗療法沒有效，那就轉而求救西方醫學。於是，我前往一傢復健科診所，希望能在這裏找到救贖。
第一次看診時，醫生問我什麼毛病。我迴答「落枕」後，醫生也不幫我照X光，就直接叫我熱敷20分鍾，然後用機器拉脖子20分鍾。
醫生語帶威脅地說，最好每天都來治療，大概要治療兩、三個月。沒辦法，我隻好乖乖地每天去報到，就這樣拉脖子拉瞭大概兩個月。
是啦，是有比較舒緩一些，但還是沒有真正好轉的感覺。兩個月後，我已經喪失耐心，不想再去瞭。誰有那麼多時間天天搞這種事？
所以，我的脖子還是處於水深火熱之中，隻能等待新的救贖齣現。
就在2013年底，就在因為這樣的痛苦快要瞭無生趣的時候，我認識瞭忠憲。這時就像在漂流的大海上看到一根浮木，人生又再次燃起希望。
第一次去忠憲的治療所看診時，忠憲先要我做瞭一些動作，看看做哪些動作會痠會痛會緊綳，哪些動作不會。然後，他開始用他那有力的大手掌幫我鬆筋和推拿。
奇怪的是，明明是頸部的問題，怎麼有時候會推拿到腿部呢？我好奇問瞭忠憲，忠憲就邊推拿邊跟我解說很多關於核心肌肉群的觀念。
一個小時看診完畢，忠憲教我一種動作，叮囑我每天都要做，兩週後迴診。兩週後再次看診、推拿、鬆筋、拉筋，他又教我另一種動作，一樣是每天做，一樣是兩週後迴診。
第三次看診後，忠憲就告訴我，每天持續做他指定的動作，脖子就會越來越舒服；隻要沒有惡化，就不用再來看診瞭。
經過長達一年的落枕摺磨，齣版人的直覺來瞭：如果能在落枕的第一時間撥打0800，找到忠憲這麼優秀的物理治療師來急救，我就不會飽受摺磨瞭。
但這是不可能的啊！人傢又不是吃飽閑閑、隨傳隨到。況且，忠憲的診所門庭若市，不提早兩週根本預約不到，他看診看到都快爆肝瞭。
怎麼辦呢？一定有很多人跟我一樣有切身之痛，而且不隻是落枕，突然閃到腰肯定也比比皆是。更何況，我們怎能讓如此優秀的物理治療師看診看到自己都掛病號呢？一旦忠憲掛病號，就有更多人要受苦啊……
秉持著人飢己飢、人溺己溺的精神，我決定把忠憲這位物理治療師打包成「痠痛急救箱」帶迴傢，成為傢傢戶戶的必備良藥。隻要一有痠痛，不管是急性還是慢性，隨時都可以像呼喚阿拉丁神燈裏的精靈那樣，打開「痠痛急救箱」，把忠憲呼喚齣來，請他教我們做幾個檢測動作，檢查齣真正引起痠痛的病竈在哪裏。然後，他再教我們做幾個簡單的動作，幾分鍾內迅速解決令人坐立難安的痠痛。
如此一來，除非你的癥狀真的很嚴重，否則，你就不用花錢花時間去找忠憲本尊瞭。忠憲化身的「痠痛急救箱」可以迅速搞定你的痠痛，找迴彩色人生。
然後，忠憲就不用看診看到爆肝。他可以繼續貢獻所長，造福颱灣社會。
這樣不是很好嗎？我真的好佩服我自己，想齣這種兩全其美的方法，應該可以選總統瞭。
各位朋友，誠心建議你們把「痠痛急救箱」帶迴傢。有瞭「痠痛急救箱」，就好像頂尖物理治療師隨侍在側，隨時幫你搞定痠痛。這世上又有多少人可以享有這種頂級待遇呢？
【前言】痠痛急救不必等
急性痠痛怎麼辦？慢性痠痛沒有解？
幾十年的筋骨問題、四處尋醫的摺騰之旅，一開始打針吃藥的效果不錯，但總是反覆發作，後來甚至連打針吃藥也逐漸失效瞭。如果以上的問題就切身發生在你的身上，這本書你絕對要看。打通你長久以來的疑惑，改變你始終錯誤的觀念，讓你無針無藥、從此擺脫痠痛人生！
身為一個臨床物理治療師，許多前輩、後進都跟我有一樣的想法，那就是我們的醫療總是建立在打針吃藥上。民眾對於西醫的想法就是快速止住癥狀，譬如感冒會有發燒、流鼻涕、咳嗽等癥狀，而每一種癥狀都有一種藥物可以協助控製。那麼，睏擾全世界至少七成人口以上的痠痛問題呢？許多民眾接受藥物與針劑的處理，效果往往非常短暫，或者隻是徒增副作用。其實，許多痠痛的根源來自肌肉、骨骼的緊綳異位，而非外傷、破損、感染引起的發炎反應，這樣的問題即使再多的消炎藥也無法解決，因為痠痛産生的根源並不在發炎這個問題上。
物理治療師在臨床上努力並成功地解決瞭許多民眾的痠痛問題，而且沒有使用任何消炎藥物。因為物理治療師透過動作動態分析、脊椎徒手矯治、肌筋膜放鬆術、物理因子電熱療儀器、肌內效貼紮等專業，評估並找齣肌肉、骨骼引起痠痛的根源並加以解決，再與運動教練、營養師等專業閤作，以運動、營養控製代替長期用藥。這樣不僅對身體代謝來說是好的，而且效果持久、復發率低，不須常常看診也是一大優點。
然而，專業總有人力不足的問題。而透過衛教講座、書籍、報章雜誌、新聞、網路等等，將正確觀念推送齣去給民眾，則是一種彌補人力不足的好方法。因此，我將相關的觀念閤併寫成此書，希望讓民眾透過自我處理的方式，不必等到專業物理治療師幫你評估治療，自己就可以初步減緩痠痛問題。
本書不是作為處方使用的醫療書籍，而是提供多數民眾在找到醫療專業解決自己的問題之前，用來參考並減緩痠痛的工具書。本書先從痠痛成因開始細細闡述，再介紹物理治療如何處理痠痛的問題，最後根據身體各個部位可能發生的痠疼痛，讓讀者可以自己對照痠痛的位置進行自我處理。彆忘瞭，如果以本書的方式進行自我處理後仍有痠痛問題，應該盡速就醫接受治療，避免一個問題演變成慢性、多處的問題。
圖書試讀
用户评价
我跟我的同事們，大概有百分之七十以上，都是整天對著電腦的“鍵盤俠”。每天上班八小時，下班迴傢可能還要再看手機刷刷劇，整個脊椎就沒怎麼離開過一個“S”型。所以，肩膀、頸部、腰部，基本上都是輪番上演“疼痛交響麯”。之前我們也試過，有人推薦什麼拉筋球，有人說要買什麼人體工學椅，但說實話，效果都不是立竿見贛。而且，很多人根本不知道自己到底哪裏齣瞭問題，隻是知道“痛”。 這本《痠痛急救箱》我一拿到手，就感覺有點不一樣。它不是那種“包治百病”的誇大宣傳，而是很實在地說，能幫你“迅速搞定”一些常見的、讓你“坐立難安”的痠痛。我一開始有點將信將疑，畢竟“頂尖物理治療師”聽起來好像很高大上，我這種普通人真的能學會嗎？但翻開之後，發現它真的顛覆瞭我的認知。它不是那種要你做多麼高難度的動作，很多都是非常基礎、非常生活化的。 它有一部分是講怎麼“自我檢測”的，我特彆喜歡。它會教你怎麼通過一些非常簡單的姿勢，或者用手去按壓身體的特定部位，來判斷你的疼痛是肌肉筋膜的問題，還是關節的問題，甚至是神經的卡壓。以前我隻是覺得“這裏痛”，但從來不知道為什麼會痛，也不知道這種痛到底屬於哪一類。這本書就像一個“身體說明書”，讓我能更清楚地瞭解自己的身體。 然後，它的“簡單幾招”真的就是“簡單幾招”！它不會給你一大堆的“康復計劃”，而是直接給你幾招“應急”的動作。比如，我有時候會突然感覺脖子僵硬到轉不瞭頭，以前我可能會硬著頭皮去轉，結果越轉越痛。現在我就會想起書裏教的那個放鬆頸部肌肉的動作，做完之後，感覺脖子就像“解開瞭封印”一樣，瞬間舒服多瞭。那種即時緩解的效果，真的很讓人驚喜。 而且，它的語言風格特彆親切，就像一個經驗豐富的長輩在跟你聊天，告訴你怎麼照顧自己的身體。它不會用很多醫學術語把你繞暈，而是用最生活化的語言，告訴你怎麼做，為什麼這麼做。我感覺這本書不僅僅是一本“痠痛急救手冊”，更像是一個“身體健康啓濛讀物”，讓我學會如何傾聽身體的聲音，並且知道如何去迴應它。
评分老實說，我一直對身體的保養沒什麼概念，覺得年輕的時候，身體就像“鐵打的”，隨便摺騰也沒事。但近幾年，明顯感覺身體開始“罷工”瞭。比如，我的肩膀，有時候早上起來，就像被定住瞭，抬手都費勁，肩膀周圍總是有一種莫名的緊綳感。還有就是下背部，長時間開車或者坐在電腦前，就會有一種酸脹感，那種感覺，雖然不是劇痛，但確實很影響心情和工作效率。 我當時買這本書，其實也是抱著試試看的心態。畢竟“頂尖物理治療師”的頭銜，聽起來很高大上，但書名裏的“痠痛急救箱”、“簡單幾招”，又顯得很接地氣，讓我覺得可能真的能解決我的一些小毛病。我本來以為會是一本充滿專業術語的書，結果翻開之後，纔發現它真的非常不一樣。 它有一部分是講“如何自我檢測”，這個我特彆喜歡。它不像那種簡單的“你哪裏痛就是哪裏有問題”，而是會教你一些方法，讓你通過一些動作，去觀察身體的反應，來判斷你疼痛的根源可能是什麼。比如，它會告訴你，如果你的某個動作做不到，或者某個方嚮的活動度受限，可能是什麼肌肉或者關節齣瞭問題。這種“偵探式”的自我診斷，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。 而且，書裏麵介紹的“簡單幾招”，真的是我最看重的部分。我之前也嘗試過一些網絡上的拉伸方法，有些看起來很簡單，但做完之後感覺沒什麼效果，甚至有時候還會覺得更緊。但是這本書裏的動作，都是那種非常溫和、循序漸進的。它不會讓你一下子就去做高難度動作，而是從最基礎的發力方式，或者最簡單的關節活動度訓練開始。 我印象特彆深刻的是，它教的幾個關於改善肩部僵硬的動作，我嘗試瞭幾次之後，真的感覺肩膀的活動度好像變大瞭，那種緊綳感也減輕瞭不少。最重要的是，這些動作我都可以在傢裏，利用碎片時間完成，不需要去健身房，也不需要專業的器械。它真的就像一個“24小時待命”的物理治療師，在我需要的時候，就能提供最直接、最有效的幫助。
评分一直以來，我的生活方式都比較“宅”，喜歡窩在沙發裏看書、看電影，然後就是偶爾對著電腦屏幕打打遊戲。雖然享受這種放鬆，但身體也悄悄地“發齣瞭抗議”。尤其是我的下背部，經常在長時間坐著之後，就會有一種沉甸甸的壓迫感，有時候甚至會蔓延到大腿。那種感覺，真的很難形容，不是劇烈的疼痛，但就是一種持續的不適，讓人坐也不是，站也不是。 這本書，我拿到的時候，第一眼就吸引我的是它的書名——“痠痛急救箱”。聽起來就有一種“救星”降臨的感覺，感覺它真的能在我最需要的時候，提供及時的幫助。我一直覺得，去醫院看醫生，有時候醫生也隻能是指導一下，真正的問題還得自己去解決，但很多時候，我根本不知道該怎麼解決。 這本書最讓我印象深刻的是它關於“自我檢測”的部分。它不是那種模棱兩可的說法，而是非常具體地告訴你，比如，你可以做一個什麼樣的動作，去感受一下身體某個部位的拉伸或者緊張程度，然後根據這個感受，來判斷你可能是什麼原因導緻的痠痛。我之前以為我的腰酸是因為我坐得太久，但這本書讓我瞭解到，很多時候，可能是我的臀部肌肉或者髖部僵硬導緻的代償，所以纔會在腰部産生不適。 然後，它裏麵介紹的“簡單幾招”，真的就是簡單到不可思議！我以為這種“物理治療”的東西，肯定要很復雜的動作，或者需要很專業的指導。但這本書裏的動作，我發現很多隻需要簡單的徒手，或者藉助一些傢裏的常見物品，比如牆壁、椅子，就可以完成。而且，它強調的都是那種“微調”和“激活”，不是那種讓你拼命去拉伸，而是讓你找到身體的“舒適區”，然後慢慢地去改善。 我感覺這本書就像我身邊的一個“私人健康顧問”，隨時待命。有時候，我感覺到身體有點不對勁，不用等到疼痛難忍，就可以翻開書，找到對應的癥狀，然後跟著它做幾個簡單的動作，很快就能緩解。它讓我不再那麼“害怕”痠痛，因為我知道，我有瞭應對的方法。它真的讓我感覺，即使一個人在傢，也能成為自己身體的“急救站”。
评分這本書的齣現，簡直是我熬夜加班、久坐不動人生的一道曙光！以前常常覺得身體哪裏怪怪的，比如肩膀僵硬到像卡瞭塊石頭，腰部時不時就傳來一陣隱隱的酸痛，坐久瞭就感覺屁股下有根刺在紮一樣，那種感覺真的沒辦法形容，坐立不安，恨不得原地劈叉纔舒服點。每次都想著要去醫院、去看醫生，但工作一忙起來，預約、請假，一來二去就拖延瞭。而且老是覺得去醫院，醫生可能也就開點藥，或者簡單說幾句，感覺沒有從根源上解決問題。 這本書我拿到手的時候，封麵就寫著“痠痛急救箱”，名字聽起來就超級實用，感覺真的就像是為我量身定做的。我迫不及待地翻開，想看看裏麵到底有什麼“急救”的辦法。老實說，我一直對運動和身體的瞭解很有限，隻知道動一動會好一點，但具體怎麼動，動哪裏，力度怎麼掌握，這些都一竅不通。這本書最讓我驚喜的是，它不像市麵上很多健康書那樣，講一大堆理論，而是非常接地氣，用非常直白易懂的語言，加上很多清晰的圖示，告訴我身體的哪些地方齣瞭問題，然後針對性地給齣一些簡單的動作。 我特彆喜歡它教我如何“自我檢測”的部分。以前總以為自己知道哪裏痛，但這本書讓我發現，很多時候我以為的“痛點”，可能隻是錶象，真正的根源在彆的地方。比如，我之前一直以為我的脖子後麵僵硬是頸椎的問題，但書裏教我的幾個簡單的動作，讓我發現其實是我的肩膀和胸椎有些僵硬導緻的代償。這個發現讓我恍然大悟，原來我一直找錯“敵人”瞭！它教會我如何通過一些簡單的按壓、活動度測試，來初步判斷自己是肌肉勞損、關節受限還是神經壓迫，這種自我診斷的能力，感覺就像多瞭一個貼身的“健康偵探”。 而且，它裏麵介紹的“簡單幾招”，真的是超級簡單！很多動作我隻需要一張椅子，或者一塊瑜伽墊就可以在傢完成，不需要什麼專業的器械。我之前嘗試過一些網上的“拉伸教程”，有些動作看起來很唬人，但自己做起來感覺不到效果，甚至有時候還會越拉越緊。這本書裏的動作，都是那種循序漸進的，我按照它的指示，慢慢地去感受身體的變化，你會發現，原來很多看似微小的動作，對緩解身體的緊張和僵硬，效果卻是齣奇地好。 我尤其要推薦它關於“坐立難安”的章節。我就是那種典型的例子，坐著辦公久瞭，起來的時候腰都要直不起來，感覺背部像是粘在瞭椅子上一樣。書裏介紹的幾個核心肌群的激活和一些針對性的伸展，我堅持瞭幾天，真的感覺大不一樣！坐著的時候，腰背部不再那麼疲憊，起身的時候也順暢瞭很多。這本書就像一個隨傳隨到的“物理治療師”，在我需要的時候，總能找到最適閤我的“急救”方法。它不是那種讓你看完就忘的書，裏麵的知識和技巧，真的可以融入到我的日常生活裏，成為我對抗痠痛的“秘密武器”。
评分我的工作性質決定瞭我每天都要長時間地保持一個姿勢，無論是對著電腦屏幕，還是在會議室裏，總之，我的身體就像是被“固定”在瞭某個位置。剛開始的時候，隻是偶爾會覺得腰酸背痛，但近幾年，這種酸痛感變得越來越明顯，而且還伴隨著一種“坐立不安”的感覺。有時候，坐久瞭就覺得身體的某個部位特彆僵硬，需要不停地調整姿勢纔能稍微舒服一點。 我之前也嘗試過一些方法，比如在網上找一些拉伸的視頻，或者買一些號稱能緩解腰酸背痛的墊子，但效果都不是很好。總覺得，這些方法要麼太籠統，要麼就是不能從根本上解決問題。所以，當我看到這本書的標題——“痠痛急救箱：頂尖物理治療師隨傳隨到，教你如何自我檢測，簡單幾招就能迅速搞定坐立難安的痠痛”的時候，我立刻就被吸引住瞭。 它最讓我驚喜的是，它真的就像一個“私人醫生”一樣，首先教你怎麼“自我檢測”。它不是那種讓你去醫院做X光或者MRI，而是通過一些非常簡單的動作和體態的觀察，來讓你初步判斷自己的痠痛是由於什麼原因引起的。比如，它會教你如何通過一些角度的測試，來判斷你的核心肌群是否穩定，或者你的某個關節活動度是否受限。這種“主動探索”身體的方式，讓我覺得很有趣，也很有成就感。 然後，就是它裏麵提到的“簡單幾招”，我真的是要為它瘋狂打call！我以為“物理治療”聽起來都很專業，很復雜，需要專業人士的指導。但是這本書裏的動作，都是那種非常基礎、非常容易模仿的。我有時候在傢，隻需要一張瑜伽墊，或者一把椅子，就可以跟著書裏的圖示和文字，把動作做到位。而且，它強調的不是那種“用力拉伸”，而是那種“溫和地激活”和“找到身體的平衡”。 我尤其喜歡它針對“坐立難安”的那些方法。我就是典型的例子，坐久瞭就渾身不舒服。這本書裏介紹的幾個動作，我堅持瞭幾天，真的感覺腰部不再那麼僵硬，坐著的時候，身體也感覺更放鬆瞭。它讓我不再對身體的痠痛感到束手無策，而是知道，我可以通過一些簡單的方法，來緩解和改善我的不適。它真的就像一個隨時可以取用的“痠痛急救箱”，為我的身體提供最及時的“救援”。
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