停不下來的人：強迫癥，與迷失在腦海中的真實人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： David Adam

圖書標籤:

• 強迫癥
• 心理健康
• 心理疾病
• 自我成長
• 認知行為療法
• 焦慮
• 精神疾病
• 個人經曆
• 大腦
• 神經科學

＊關於心理疾病，最值得一讀的精采作品！
＊《紐約時報》《週日泰晤士報》《衛報》《獨立報》《華盛頓郵報》《科剋斯書評》《自然雜誌》等英美媒體熱烈好評！
＊根據WHO公布，強迫癥已是最常見的精神疾病第四名、第十大失能病癥，其發生率是思覺失調癥和自閉癥的兩倍，對生活品質的衝擊大於糖尿病！

　　是什麼原因，讓一名女學生吃掉傢裏的一整麵牆？
　　是什麼原因，讓一對兄弟不斷囤積垃圾，最後竟然死於垃圾山底？
　　是什麼原因，讓偶然掠過腦海的念頭，成為一場永無止境的腦內風暴？

　　強迫癥不隻是反覆洗手、檢查門窗和一絲不苟地排列物品，
　　而是活生生被自己的大腦綁架！
　　本書揭開強迫癥的秘密，帶你窺看人心底難以描述的幽微！

　　提到「強迫癥」，你會想到什麼？
　　一絲不苟的室內擺設？不停洗手消毒？老是檢查門窗和瓦斯？

　　事實上，強迫癥患者未必有這些外顯的行為，最令他們睏擾的，反而是不請自來的執念。

　　這些執念在腦中盤鏇不去，霸占所有的思考空間，甚至一輩子都擺脫不掉。但強迫癥患者往往要隱忍十年以上纔願意尋求協助，更有七成左右的患者從未諮詢過專業人員。

　　身為罹患強迫癥超過二十年的病患，作者結閤科學研究、曆史實例和個人經驗，從各個麵嚮剖析強迫癥的成因與治療方法，讓讀者瞭解夏日晴空翩然而降的雪花，如何演變成不閤時宜的暴風雪，並探討這些奇思怪想如何使數韆萬人踏上強迫癥的不歸路。

　　光是叫強迫癥患者理智一點，是絕對沒有效果的，
　　就像大叫根本無法讓失速的車子減速一樣──除非修好煞車。

媒體評論

　　強迫癥就像一場神祕的惡夢，人人都有機會碰上，對它的瞭解卻少得可憐。本書以少見的誠實、開放和幽默，帶領我們探索有關強迫癥的一切，不但改變你的認知，甚至可能改變你的生活和工作。──作傢　麥特．海格

　　作者個人風格明顯、內容引人入勝、寫作水準超群，並誠實地告訴我們該如何麵對與正視這種疾病，而非嘲笑、汙名和醜化。──《華盛頓郵報》

　　作者是位絕佳嚮導，帶領讀者走進唯有強迫癥患者纔得以瞭解的世界。對患者來說，本書不但提供瞭安慰，也帶來瞭希望。──《紐約時報》書評

　　本書除瞭講述神經與精神醫學的相關發展、心理層麵那些令人傷感卻無能為力的部分，也描述這種疾病如何一再遭到誤解和錯待。全書高潮迭起，不但有幽暗、有光明、有心碎，也有希望，是難得一見的科普書籍。──作傢　布麗姬．舒特

　　作者在幽默與嚴肅的事實之間取得瞭絕妙的平衡，偶爾的會心一笑反而更能凸顯本書的意義所在。──《齣版人週刊》

　　本書不但吸睛，從某方麵來說，更是令人驚艷；而即使強迫癥對日常的傷害如此重大，作者仍為我們指齣希望的所在。──《今日美國》

讀者好評

　　我們常不覺得一種「想太多」的病到底有什麼好嚴重的。作者讓我們看到，齣於本能的「打或逃反應」，竟會讓自己成為大腦的人質，整個人生因此天翻地覆！本書不但長知識，也豐富見識；重點是，很好看！──英國讀者　書蟲

　　許多人認為強迫癥不過是「想太多」或「走火入魔」，但作者告訴我們身為強迫癥患者的許多無奈和無助，至少讓我們可以不再以自以為是的態度對待強迫癥患者。──美國讀者　史溫森

　　之所以買這本書，因為我有位朋友是強迫癥患者。我對他的情況瞭解非常有限，而且他看起來……很正常。這本書讓我有機會更瞭解強迫癥，內容豐富、詳實、幽默，還有一點淡淡的哀傷。──英國讀者　崔維

停不下來的人：強迫癥，與迷失在腦海中的真實人生 導言：被睏於無形的枷鎖 我們每個人心中都有一片未曾涉足的角落，那裏或許藏著恐懼，或許潛伏著焦慮，但對於患有強迫癥（OCD）的人來說，這個“角落”就是他們生活的全部。他們如同被睏在一座由思維和儀式構築的迷宮中，每一次呼吸、每一個念頭，都可能觸發下一輪無休止的循環。 這本書並非一本冰冷的醫學教科書，它是一扇通往真實生活經驗的門。它深入剖析瞭強迫癥的復雜麵貌，不僅僅關注那些為人所知的洗手、檢查或重復行為，更側重於那些更隱蔽、更具破壞性的“純精神性強迫癥”（Pure O），即那些主要發生在思想層麵的摺磨。 我們試圖捕捉的，是那種“停不下來”的感覺——那種明知不閤理，卻無法擺脫的內心拉扯。這本書的基調是深刻的理解與堅定的陪伴，旨在讓患者、傢屬以及所有對人類心智運作感興趣的讀者，能夠一窺強迫癥患者在日常生活中如何掙紮求生。 --- 第一部分：心智的陷阱——強迫癥的內景 第一章：思維的洪水與“如果”的黑洞 強迫癥的核心是“侵入性思維”（Intrusive Thoughts）。它們如同不請自來的訪客，帶著最黑暗、最令人不安的主題——關於傷害自己、傷害親人、道德上的徹底敗壞，或是對宗教信仰的褻瀆。 本章將詳細探討這些思維的特性：非自願性、重復性、以及與個體真實意願的南轅北轍。我們區分瞭普通人偶爾閃過的念頭與強迫癥患者感受到的“真實威脅”。對於後者而言，一個“如果我剛剛鎖門失敗瞭怎麼辦？”的念頭，足以在接下來的數小時內引發反復核對，直至身體疲憊。 第二章：儀式——安撫焦慮的空洞舞蹈 強迫行為（Compulsions）是對強迫思維引發的巨大焦慮的直接迴應。它們是為瞭中和（Neutralize）或防止某種想象中的災難而進行的儀式性行為。 書中詳細描繪瞭各種形式的儀式：從顯性的清洗、整理，到隱性的“心理反芻”（Mental Review）和“祈禱式對治”（Praying Away）。我們會探討為什麼這些行為一旦形成，就難以打破——因為每一次成功的執行，都在大腦中強化瞭一個錯誤的信號：“這個儀式確實阻止瞭可怕的事情發生。” 第三章：“純精神性強迫癥”——看不見的戰場 這是許多患者麵臨的最大挑戰，也是社會最容易忽視的部分。純精神性強迫癥（Pure O）患者的痛苦幾乎完全內化。他們的掙紮集中在： 1. 關係型強迫癥（ROCD）：對愛情、友誼的純粹性産生無休止的懷疑：“我真的愛我的伴侶嗎？”“我是個好父母嗎？” 2. 完美主義與對稱性：對“感覺對不對”的執著，而非實際結果。 3. 病恥感與自我認同的崩塌：因為那些黑暗的想法，患者往往深信自己本質上是個“壞人”或“怪物”，從而陷入極度的自我厭惡。 本章通過第一人稱敘述，還原瞭“在腦海中與自己搏鬥”的日常場景。 --- 第二部分：真實人生的代價與適應 第四章：被時間偷走的人生——效率的陷阱 強迫癥對生活的影響是纍積性的。一個15分鍾的檢查儀式，乘以一天十次，一年下來就是數百小時的生命消耗。本書探討瞭： 職場影響：因完美主義導緻的拖延（Procrastination）和工作延遲。 社交隔離：為瞭避免觸發點（Triggers）而主動放棄社交活動。 精力的透支：大腦持續處於“超速運轉”狀態所帶來的慢性疲憊。 這不是懶惰，而是一種被強製占用的心智資源。 第五章：傢庭與親密關係中的“共謀”與“拯救者” 強迫癥很少是孤立的。傢人的反應至關重要。我們分析瞭“耐受性”（Accommodation）——即傢人為瞭減輕患者當下的痛苦而參與或配閤其儀式，例如不斷重復確認迴答、幫忙清洗等。 雖然初衷是愛與幫助，但長期來看，耐受性卻成為瞭強迫癥得以延續的“溫床”。本章也提供瞭清晰的界限設定和有效溝通的指南，旨在幫助傢屬從“拯救者”轉變為“賦能者”。 第六章：自我認同的重建——“我是誰，不是我的想法是什麼” 強迫癥患者最大的睏惑是：“如果我能想到這些可怕的事情，是不是說明我內心真的渴望這些？” 本書嚴肅地指齣，想法不等於行為，想法不等於意圖，更不等於人格的本質。我們引用瞭神經科學的最新發現，解釋瞭大腦杏仁核（恐懼中樞）的過度活躍如何製造瞭這些虛假的警報。真正的康復，始於接受這些想法的“噪音”本質，而非與其抗爭。 --- 第三部分：從迷宮中尋找齣口 第七章：暴露與反應阻止（ERP）——直麵恐懼的邏輯 暴露與反應阻止（Exposure and Response Prevention, ERP）是治療強迫癥的黃金標準。本章以極其詳盡和操作性的方式，介紹瞭ERP的理論基礎和實際操作步驟： 1. 建立焦慮層級錶：將觸發點從弱到強排序。 2. 分級暴露：逐步將自己置於觸發情境中（例如，故意不洗手，或隻洗一半）。 3. 阻止反應：最關鍵的一步——在焦慮達到峰值時，堅決抵抗住進行任何強迫行為的衝動。 我們強調，ERP不是讓你“感覺好起來”，而是讓你“帶著糟糕的感覺生活下去”，從而教會大腦，這些威脅是虛假的。 第八章：接納承諾療法（ACT）與正念的力量 對於那些純精神性強迫癥患者，ERP有時需要輔以接納策略。接納承諾療法（ACT）提供瞭一種不同的視角：我們無法控製思想的齣現，但可以選擇如何迴應。 書中介紹瞭“認知去融閤”（Defusion）技巧——將一個侵入性思維從“事實”降級為“隻是一個句子”或“頭腦中的一個故事”。正念練習幫助患者從“與想法搏鬥”的狀態，轉變為“觀察思想的流逝”，從而削弱思維的控製力。 結語：真實人生的重塑 強迫癥並非一個可以被“治愈”並徹底遺忘的疾病，它更像是一個需要終生管理的慢性狀態。然而，通過科學的認知和積極的乾預，患者可以從“被強迫癥控製”的狀態，轉變為“帶著強迫癥生活”的狀態。 《停不下來的人》的最終目的，是為那些在腦海中飽受摺磨的人提供一張地圖——一張關於他們的心智如何運作的地圖，以及如何一步一步，將迷失在腦海中的真實人生，重新奪迴的地圖。我們不再追求沒有雜念的“完美平靜”，而是追求在波濤洶湧中，依然能夠航行的勇氣和技能。 --- （本書適閤所有被強迫癥睏擾的個體、他們的傢人、心理健康專業人士，以及任何希望深入理解人類復雜心智韌性的人士閱讀。）

作者簡介

大衛．亞當（David Adam）

　　目前是全球頂尖科學期刊《自然》的作傢暨編輯；曾於《衛報》擔任特派記者，報導主題涵蓋科學、醫藥和環境，亦曾獲得「英國科學作傢協會」年度作傢的殊榮，足跡遍布南北極、中國和亞馬遜叢林深處。

譯者簡介

林步昇

　　喜歡文字和綠豆湯，白天從事新聞編譯工作。目前尚未齣現強迫癥狀，不過翻譯本書的過程中，常妄想自己可能罹患「一定要趕上死綫的強迫癥」（誤）。

崔宏立

　　以陪小孩玩耍為業、翻譯為樂，讀書為瞭休息，費力隻求放鬆，日日逐貓暖腳，夜夜揉麵練拳。譯作有《物理纔是最好的人生指南》《為什麼我們經常誤解人心？》等書。

第1章　坐睏心中愁城
第2章　壞念頭
第3章　小姐與鼠人
第4章　浮上颱麵的心病
第5章　強迫癥一族
第6章　殘忍的溫柔
第7章　上帝也瘋狂
第8章　動物與其他近親
第9章　遺傳乎？環境乎？
第10章　失控的大腦
第11章　爹地的小幫手
第12章　直升機觀點
第13章　開腦萬歲
第14章　誤解與偏見
第15章　新視野
第16章　夏天仍會飄下雪花

坐睏心中愁城

衣索比亞有位女學生名叫碧拉，曾經吃掉自傢一整麵牆壁。她實在情非得已，因為隻有這樣，她纔能不去想到牆壁；她也不願意一直想，但腦中卻老是盤鏇著牆壁的畫麵和念頭，簡直快把她逼瘋瞭。而碧拉擺脫這種想法和緩解焦慮的唯一方法，就是順著這個詭異的強烈渴望去啃食牆壁。經年纍月下來，她十七歲的時候，已經吃掉瞭整整八平方公尺的牆壁，相當於半噸的泥磚。

碧拉住在衣索比亞首都阿迪斯阿貝巴，父親在她小時候就過世瞭，是母親一手將她拉拔長大的。自碧拉有記憶以來，天天都在吃泥土，而且從小吃到大；到瞭十幾歲的時候，情況更嚴重，她專挑自傢牆壁的泥磚來吃。問題是，腦海中的想法和畫麵不但沒有消失，反而更加清晰與頻繁，到頭來隻強化瞭她吃牆發洩的需求。碧拉吞進這麼多泥土，所以長期有便祕的問題，肚子常常疼痛難耐。衣索比亞的巫醫努力想治好她，有的吟誦祝禱、有的灑以聖水，還有人直接建議她彆再吃土瞭。但她就是辦不到，牆壁在腦海中揮之不去，習慣也就停不下來。

某天，碧拉再也忍不下去瞭：隆起的肚子隱隱作痛、緊綳的腹部齣現痙攣、喉嚨被泥磚中的稻草颳傷，全身還長滿瞭土裏的寄生蟲。她一把鼻涕一把眼淚地走到當地的醫院。當時，衣索比亞約有七韆萬人口，卻隻有八位精神科醫師。碧拉的運氣很好，見到瞭其中一位。她跟醫生說自己非常需要幫助，明明不該有那些奇怪的念頭，卻無法控製自己的腦袋。

一般人每天會産生四韆個想法，絕大多數都毫無用處、不閤邏輯。這些鬍思亂想又分成許多種：有些是八竿子打不著的隻字片語、人名姓氏、畫麵場景等等，莫名地在內心一閃而過，尤其在工作單調乏味時最容易發生；有些是所謂的「耳蟲」，也就是某段鏇律在腦海中不斷重復，就像唱片跳針一樣；有些則是負麵想法，像是「我真的做不到」「我隻能放棄瞭」，這也是所有運動心理學傢的大敵。

還有些念頭更是奇怪，三不五時就會莫名其妙齣現，沒來由地嚇你一跳。有的邪惡、有的缺德、有的惡心、有的變態或根本荒謬透頂，而且經常會以「要是……」的問句浮現，譬如：「要是我衝到公車前會怎樣？」「要是我去揍那個女的會怎樣？」

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種既帶著點幽默又有點令人不安的感覺，第一次看到就抓住瞭我的目光。我一直對人的心理狀態，特彆是那些“不尋常”的思維模式很好奇，總覺得每個人腦子裏都藏著一些彆人不知道的“小劇場”。這本書的書名《停不下來的人：強迫癥，與迷失在腦海中的真實人生》，聽起來就充滿瞭故事性，而且“迷失在腦海中的真實人生”這句話特彆觸動我，好像在說，有時候我們最真實的生活，反而被我們自己的思緒睏住瞭，齣不來。我很好奇作者是如何描繪這種“停不下來”的狀態的，是那種持續不斷的念頭？還是不斷重復的行為？或者是一種根深蒂固的焦慮感？我希望這本書能讓我更深刻地理解強迫癥患者的內心世界，也許他們並非是我們錶麵上看到的那麼“怪異”，而是有著一套自己獨特而又痛苦的運作方式。我特彆期待能從書裏看到一些鮮活的案例，或者作者的親身經曆，那些真實的細節，往往比任何理論都更能打動人心，也更能幫助我們這些局外人去體會那種身不由己的掙紮。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書之前，我腦海裏對強迫癥的印象大多來自影視作品，有時候會被誇張化，有時候又顯得有些刻闆。但《停不下來的人》這個書名，讓我感覺到作者想要探討的，可能是一種更細膩、更普遍的存在。不是那種戲劇化的誇張，而是那些隱藏在日常生活裏的，難以名狀的糾結。我們多少都會有點自己的“小癖好”或者“小習慣”，但強迫癥的“停不下來”顯然是更具侵擾性和破壞性的。我很好奇，這本書會如何區分正常的習慣性行為和病態的強迫思維？它會不會觸及到那些“隱形”的強迫癥，那些患者努力地隱藏自己的癥狀，在外人看來一切如常，但內心的煎熬卻隻有自己知道？我猜想，作者可能會從腦科學、心理學的角度去解讀，但也一定會穿插大量真實的人生故事，用一個個鮮活的個體經曆，讓我們看到強迫癥是如何滲透到生活的方方麵麵，如何影響人際關係、工作學習，甚至是自我認知的。我希望這本書能提供一些治愈的視角，不一定是醫學上的解決方案，但至少能給予患者一些理解和力量，也讓我們身邊的人能有更多的同理心。

评分☆☆☆☆☆

翻開《停不下來的人：強迫癥，與迷失在腦海中的真實人生》這本書，最吸引我的就是那個有點矛盾又充滿張力的書名。它似乎在說，有些人的“真實人生”，恰恰是被他們腦海裏停不下來的東西所占據，甚至被異化。我很好奇，作者會如何去呈現這種“迷失”的狀態？是那種無法控製的、侵入性的思維？還是那些為瞭對抗這些思維而産生的，同樣難以停止的行為？我期待這本書能夠提供一些不同於刻闆印象的視角，去理解強迫癥患者的內心世界。它會不會深入探討，這些“停不下來”的念頭和行為，對於患者本身來說，究竟意味著什麼？是痛苦？是解脫？還是某種扭麯的生存方式？我希望通過這本書，能夠更深刻地理解，強迫癥並非僅僅是一種“怪癖”或“習慣”，而是一種復雜而深刻的心理睏境，它如何影響著個體的身份認同，以及他們與現實世界之間的關係。

评分☆☆☆☆☆

“迷失在腦海中的真實人生”，這句話真的很能引起共鳴。有時候，我感覺自己的腦子也是個超級繁忙的“數據中心”，各種念頭、迴憶、擔憂此起彼伏，想要抓住重點，卻又被其他信息淹沒。雖然這離強迫癥的程度可能還有距離，但書名《停不下來的人》讓我覺得，它探討的可能是一種極端化的、更加具侵入性的思維模式。我很好奇，作者是如何描繪這種“停不下來”的狀態的？是那種被迫一遍遍檢查門是否鎖好，還是那種持續不斷的、關於不安全感的焦慮？我特彆期待書中能展現齣，這種“停不下來”究竟是如何影響一個人的日常生活的，比如，它是如何影響一個人下定決心的？它是如何影響一個人享受當下的？它又是如何影響一個人與他人建立親密關係的？這本書會不會提齣一些讓讀者能夠自我反思的點，幫助我們去覺察自己腦海中那些“停不下來”的模式，並思考如何更有效地管理它們？

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，人的成長過程，很大程度上就是與自己內在的“聲音”對話、鬥爭、妥協的過程。而《停不下來的人》這個書名，點齣瞭一個非常具象化的“聲音”——那些停不下來的思緒和衝動。我很好奇，作者會從一個怎樣的切入點來講述這個主題？是聚焦於某個具體的強迫癥類型，還是從一個更宏觀的視角，來探討強迫癥的普遍性？我特彆期待這本書能展現齣，強迫癥患者的“真實人生”究竟是什麼樣的。他們是否一直在努力與自己腦海中的“怪獸”搏鬥？這種搏鬥是否會讓他們感到疲憊不堪，甚至懷疑自己的理智？這本書會不會分享一些患者如何在這個過程中，找到屬於自己的平靜，或者學會與“停不下來”的自己和解的經曆？我希望它不僅僅是一本關於疾病的科普讀物，更能成為一本觸及心靈的文學作品，用文字的力量，帶我們走進那些被睏在自己思維迷宮裏的人們的世界，理解他們的痛苦，也看到他們的堅韌。