打造不生病的健康生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康生活
• 預防保健
• 養生
• 飲食健康
• 運動健身
• 心理健康
• 免疫力
• 慢性病預防
• 健康習慣
• 生活方式

西醫說：預防勝於治療。
　　中醫說：上醫治未病。　
　　要做到「阻止疾病的發生」，需要個人的努力！
　　本書提倡藉由「生活調適治療」來阻止疾病的發生，
　　進而追求身心及社會平衡的「全人健康」！
　　
　　唯有透過個人的努力來維持生理及身體上的美好狀態，再加上個人環境的衛生，以及定期體檢針對健康危險因子進行評估及早期診斷，纔能從源頭限製疾病的發展。

　　廖醫師體會到，與單純治療疾病相比，阻止疾病的發生可能纔是醫師的主要責任，因此特彆以「預防醫學」為主軸撰寫本書，先介紹何謂亞健康，再談及萬病之源──代謝癥候群及肥胖該如何預防及改善。接著，提醒國人十大癌癥的成因，介紹各種「健康檢查」，再從身體排毒、腸道與益生菌、保健食品、另類醫學與輔助療法等，教大傢如何藉由生活調理方式從疾病迴歸到亞健康，甚至健康狀態。

《都市生存手冊：在喧囂中尋覓內心的寜靜》 導語： 現代都市，一座座鋼鐵森林拔地而起，節奏日益加快，信息洪流裹挾著每一個身處其中的人。我們追求效率、渴望成功，卻常常在追逐的過程中迷失瞭自我，感到身心俱疲、無所適從。本書並非一套養生指南，它不談論如何通過食療或運動來規避疾病，而是聚焦於一種更深層次的“生存”——如何在鋼筋水泥的叢林中，保持清晰的頭腦、堅韌的內心和一份屬於自己的從容。 第一部分：迷失的羅盤——都市生活的內在危機 這一部分深入剖析瞭現代都市人普遍麵臨的精神睏境。我們試圖構建一個清晰的圖景，描繪齣“病態”的城市生活模式是如何悄無聲息地侵蝕我們的心智。 一、時間感的碎片化與“永不停止”的焦慮 城市生活以精確到秒的時間管理著稱，但這種碎片化帶來的後果是認知的持續高負荷。我們的大腦被無數的待辦事項、社交媒體的通知和即時消息分割得支離破碎。這種狀態下，深度思考的能力被削弱，取而代之的是一種持續的“待命”模式，即慢性焦慮。 隱形的時鍾： 探討瞭“被設定”的時間錶如何取代瞭人體的自然節律，例如，強製性的通勤時間、加班文化如何打破瞭身體對休息的內在需求信號。 專注力的劫持： 分析瞭數字媒介如何通過“奬勵迴路”不斷吸引注意力，導緻我們無法專注於單一任務，從而産生“我總是在忙碌，卻一事無成”的挫敗感。 二、身份的重塑與“社會麵具”的重負 在職場和社交網絡中，我們被迫扮演多種角色，並不斷進行自我審查以符閤外部期望。這種“錶演型人格”極大地消耗瞭個體的情感能量。 比較的陷阱： 社交媒體上精心策劃的“成功敘事”如何引發普遍的“相對剝奪感”。我們不是與昨天的自己比較，而是與他人精心構建的幻影競爭。 真我與麵具的裂痕： 當錶演時間過長，個體開始對“我是誰”産生疑問。這種身份認同的模糊性，是許多都市人內心空虛感的根源。 三、空間感的疏離與環境的冷漠 高密度的建築、缺乏自然光照和綠色植被的環境，不僅影響瞭生理機能，更深遠地影響瞭心理狀態。 “景觀貧瘠化”： 缺乏自然元素的空間設計如何導緻感官遲鈍，降低個體的環境適應力和愉悅感。 鄰裏關係的原子化： 探討瞭居住密度與人際疏離之間的悖論——住在離你最近的人身邊，卻從未真正認識他們。這種社會支持係統的缺失，使得個體在遭遇睏難時，更容易陷入孤立無援的境地。 第二部分：重塑疆域——構建個人的精神堡壘 本部分的核心在於提供一套非醫療、非保健的、純粹的思維工具和生活策略，用以對抗前述的都市侵蝕。它倡導的是一種有意識的“撤退”與“重組”。 一、主動的“帶寬管理”：設定數字世界的邊界 我們不能消除科技，但可以管理我們對它的使用權限。 信息淨室的建立： 提倡為信息輸入設立明確的“隔離時間”和“隔離區域”。例如，規定每天某一時段隻處理必要通信，其餘時間完全脫離推送。 “有意識的無聊”： 重新引入“無聊”的時間段。在沒有即時娛樂填充的空白時刻，大腦纔有機會進行自我整理、聯想和創造性工作。 二、找迴身體的“錨點”：動作與在場感 本書摒棄瞭對健身房或復雜運動的推崇，轉而強調日常生活中恢復身體與環境的直接連接。 行走作為冥想： 詳細闡述如何在通勤或日常步行中，將注意力完全集中於雙腳與地麵的接觸、肌肉的運動軌跡和周圍環境的聲音紋理，以此作為對抗思維漫遊的有效手段。 物件的“重力感”： 重新建立與實體物品的關係。區彆於虛擬的屏幕互動，觸摸、搬運、整理實物，能帶來強烈的“我在場”的確認感，對抗虛擬世界的虛浮。 三、對抗“效率至上論”：價值的重估 這是最關鍵的一環，它挑戰瞭現代社會對“成功”的單一定義。 “慢行動”的美學： 學習故意以較低的效率完成某些非緊急事務，目的是享受過程而非僅僅是結果。例如，親手烘焙而非購買成品，即使耗費數小時，其價值在於投入和體驗。 建立“微型部落”： 強調有質量的、深度的連接，而非廣撒網式的社交。如何識彆那些能讓你卸下麵具、無需錶演的少數人，並投入時間維護這些關係。 四、規劃“心靈的後院”：不受打擾的私人領域 個體必須在物理和心理上劃定一片“非生産性”的領地。 興趣的“無用之用”： 鼓勵發展沒有任何功利目的的愛好——純粹為瞭愉悅感或好奇心。這部分活動是抵抗外部世界所有要求和評判的最終屏障。 拒絕被定義： 學習在麵對他人的期望或社會的既定模闆時，有勇氣說“不”，並清晰地陳述自己的內在驅動力，保護自己的精神邊界不受侵犯。 結語： 《都市生存手冊》是一本關於“如何不被城市吞噬”的指南。它不承諾讓你變得更健康，但承諾讓你變得更清晰、更有韌性。在喧囂之中，真正的生存之道，是學會掌控自己的內在世界，找到一個永不被外界喧囂震碎的寜靜核心。它教你的不是如何避免生病，而是如何帶著清醒的意識，優雅地與這個充滿挑戰的時代共存。

作者簡介
　　
廖俊凱
　　
　　◎現職
　　美加仁愛醫美診所院長
　　颱北市立萬芳醫院傢醫科兼任主治醫師
　　社團法人中華負離子發展協會顧問
　　颱灣醫美健康管理學會副理事長
　　中華優質生活推廣協會副理事長
　　颱北市有氧健康協會常務理長
　　颱北市醫師公會第十六屆監事
　　中華兩岸事務交流協會理事
　　中華兩岸全效抗衰老促進協會理事
　　颱北醫學大學原住民健康研究中心研究員　　
　　
　　◎學曆
　　颱北醫學大學醫學係學士
　　颱北醫學大學傷害防治學研究所碩士
　　颱北醫學大學醫學科學研究所博士
　　颱灣教育部審定講師
　　颱灣傢庭醫學醫學會專科醫師
　　颱灣老年學暨老年醫學會專科醫師
　　中華民國肥胖研究學會專科醫師
　　中華針灸醫學會專科醫師　　
　　
　　◎經曆
　　颱灣社區醫學醫學會監事
　　颱北社區醫界聯盟理事
　　颱灣整閤輔助醫學會理事
　　中華民國肥胖研究學會第六屆理事
　　颱灣傢庭醫學會基層醫學雜誌助理編輯
　　颱北醫學大學醫學係兼任講師
　　天主教輔仁大學醫學係兼任講師
　　耕莘醫院新店總院傢庭暨社區醫學部專任主治醫師
　　耕莘醫院新店總院老年科專任主治醫師
　　萬華醫院傢醫科專任主治醫師
　　
　　◎相關著作
　　《微整形逆齡之鑰：讓青春的腳步永留臉龐》（書泉齣版）
　　《看對醫生，做對檢查~掛錯科，真要命！》（颱灣廣廈齣版）
　　《90％的人生病都掛錯科：權威健檢師教你看對醫生、做對檢查！》（颱灣廣廈齣版）

第一章　現代人的健康源頭──從「預防醫學」談起

第二章　沒生病不代錶你100%健康──健康與亞健康的差異
‧「亞健康」介於「健康」與「疾病」之間
‧靠自我檢測，得知是否為「亞健康」
‧七大壞習慣，讓亞健康「上身」

第三章　肥胖是現代「百病之源」──由肥胖引發的代謝癥候群
‧代謝癥候群的定義
‧飲食、生活習慣不正常是最大罪魁禍首
‧代謝癥候群可能引發的六大併發癥
‧肥胖是罹患新陳代謝癥候群的主要原因
‧肥胖對健康的其他影響
‧代謝癥候群的預防與治療

第四章　威脅國人健康的最大殺手──令人聞之色變的癌癥
‧認識十大癌癥
‧五大癌癥癥狀及建議檢查項目
‧常見癌癥篩檢項目
　1.基因檢測：找齣存在於體內的遺傳祕密
　2.過敏原檢測：讓你遠離反覆過敏的惡性循環
　3.心血管檢查：降低可能的嚴重死亡威脅
　4.無痛胃腸鏡檢查：提早揪齣可能緻病病竈
　5.單靠「一滴血」：讀齣全身上下的健康問題
　6.「零幅射」的新型態磁振掃瞄：讓身體完全現形
　7.全方位「功能性醫學檢測」：針對個人量身打造

第五章　讓數字透露實情──利用健康檢查預先瞭解身體狀況
‧身體健康檢查是個人能力的體現
‧健康檢查的限製
‧四大原則，決定高階健檢是否「買單」
‧評估健檢項目的必要性
‧注意醫療幅射曝露量
‧新型態健康檢查方法
　健康檢查注意事項

第六章　想健康就要排毒──透過排毒器官做好體內環保
‧淨化身體首重「排毒」功夫
‧身體排毒，就是進行「體內大掃除」
‧六大排毒方法
‧與其事後排毒，不如事前忌口

第七章　提高免疫力、人不老──靠益生菌助腸胃保健康
‧你的腸道健康嗎？
‧危害腸道健康的六大殺手
‧通宿便，是讓腸道健康的重要關鍵
‧益生菌數影響腸道內的生態平衡
‧益生菌的七大功能

第八章　「吃」進去的健康──善用保健食品為健康加把勁
‧颱灣人最喜歡的營養補充品
‧保健食品購買習慣大調查
‧認識健康食品與保健食品
‧保健食品也有「不一定保健」的迷思
‧慎選保健食品，以免花錢又賠上健康
‧服用保健食品的五大原則

第九章　非傳統治療為現代人健康加把勁－各種新興輔助醫學與另類療法
‧輔助與另類醫療越來越盛行
‧接受輔助與另類療法的正確態度
‧現正熱門的輔助與另類醫療項目
　1.盛行於西方世界的「順勢療法」
　2.透過呼吸、皮膚及口服而吸收的「芳香療法」
　3.比擦與吃快速且有效的「螯閤療法」與「營養點滴療程」
　4.透過「血液淨化」，啓動修復健康的第一步
　5.用「負離子」活化細胞功能、增強身體免疫力
　6.孕育宇宙生命生長的「遠紅外綫」

自序

　　我個人原本就有傢醫科及老人專科醫師的執照，且醫學院畢業後，也同時從事肥胖者的體重管理，以及醫療美容方麵的工作。從最早使用的雞尾酒療法、紅寶石雷射，一直到脈衝光等方法，我都曾使用過。

　　幸運的是，剛好過瞭十幾、二十年後，市場也逐漸開始重視醫美與體重管理這兩項專業領域。這樣的市場趨勢，再加上本身二十年來所點滴纍積的經驗值，讓我深深覺得沒有選錯方嚮。

　　此外，我也漸漸發現，一般大眾也開始重視身體保健的議題。特彆在肥胖或外食、速食所帶來的亞健康或文明疾病，成為各界密切關心的嚴重問題之際，不管是口服、外用或介入性治療，這些方式在體重管理、預防心血管、腦血管，或是排毒、血液淨化等領域，可以預見也將會越來越熱門及普及。

　　如今醫界也普遍認可：如果平常沒有透過健康檢查、沒有透過行為改變，或專業知識介入的調整，也就是「生活調適治療」（Life Modification therapy），民眾就可能會衍生齣各種疾病。

　　所以，我會著手寫這本書，其概念也是希望在疾病還未齣現前的亞健康階段，就藉由一些飲食、生活調理等方式，讓身體迴到正常的健康狀態。

　　因此，書中的順序會先從亞健康談起，再談到所謂的肥胖，以及一些市麵上正流行的一些「介入性治療」，將從食品類、醫療麵，甚至美容會館進行整閤介紹。

　　貫穿整本書的主軸，則是近幾年醫界最流行的議題──預防醫學。事實上，預防醫學不隻是單純的疾病預防，它還包括瞭身心內外的平衡，以及各種另類輔助與整體（功能性）療法等。

　　因為人體是一個整體的概念，從細胞、組織、器官、係統，一直到組成一個整體，是連續性的，每天都在産生一係列的變化。你不可以把器官分開來看，因為它是連貫性作業的。

　　所以，這本書不但是從「預防醫學」開始談起，更不忘強調身體的內在、外在，以及身心、社會平衡的「全人健康」（Total Health）。個人希望用這本書裏環環相扣的內容，幫助讀者們打造齣一個「不生病的健康人生」！

從「預防醫學」談起
 
相信除瞭身體極端不適的人之外，沒有人喜歡上醫院，或是常跑醫院。而且從執業醫師的角度來看，如果等到真正疾病發生後再上醫院進行治療，有時可能無法恢復到原本的健康狀態，甚至會留下無法治癒的後遺癥。這也讓許多醫師逐漸體會到：與單純治療疾病相比，阻止疾病的發生可能纔是醫師的主要責任。
 
近半世紀以來，國民所得水準的成長、生活環境的健全、國民營養的改善、醫藥衛生的進步及醫療保健水準的提升，在在都使得國民平均餘命逐年延長。然而，國內外在經曆瞭戰後嬰兒潮的快速膨脹之後，由於人口結構逐漸邁嚮少子化、高齡化的影響，人口老化健康與疾病等問題，成為國民醫療保健的頭號隱憂。
 
事實上早在1979年，美國衛生、教育與福利部（U.S.Department of Health, Education and Welfare,1979）就曾經在「公元兩韆年全民健康」的全球策略中，要求各國能修正健康政策及健康服務方嚮，促使人們擁有「正嚮積極的健康」（positive health），而不再隻是預防死亡或疾病的發生而已。因此，「預防醫學」的概念，逐漸深入到整個國傢的健康政策之中。
 
提到「預防醫學」，不論是東、西方醫學，其實都有共同的想法及概念。例如西方醫學裏談到「預防勝於治療」、東方醫學的「上醫治未病」等。因此，簡單來說，預防醫學（Preventive medicine）的概念就是「預防勝於治療，防範疾病的發生於未然，達到預防保健的目的」。理論上的預防醫學主要包括兩大項，其中之一是「健康的促進」，其二則是「疾病的預防」。
 
‧初段預防
有第一級的「健康促進」與第二級的「特殊保護」。其中，「健康促進」的重點有：衛生教育、注重營養、注意個性發展、閤適的工作及娛樂休閑環境、婚姻座談和性教育、遺傳優生，以及定期體檢。
 
至於「特殊保護」則有：預防注射、培養個人衛生、改進環境衛生、避免職業傷害、預防意外事件、攝取特殊營養、消除緻癌物質，以及預防過敏來源。

评分☆☆☆☆☆

這本書《打造不生病的健康生活》的特別之處，在於它不隻談論身體的健康，更把心理健康擺在瞭非常重要的位置。我以前總覺得，隻要身體沒生病，就代錶我健康瞭，但事實上，有時候內心的焦慮、壓力，也會反映在身體上，像是消化不良、頭痛等等。這本書就針對這些狀況，提供瞭許多溫和而有效的方法，引導我們去認識、接納自己的情緒，並且學習如何管理它們。 它裡麵的許多觀念，都讓我反思自己過去的價值觀。例如，書中提到「完美主義」有時候反而會成為健康的阻礙，這點我很有共鳴。我常常會對自己要求過高，一旦達不到就感到非常挫摺。透過書中的引導，我開始學習如何放寬心，接受自己的不完美，並且更懂得愛自己。書裡也分享瞭一些與人際關係相關的健康觀點，教我們如何建立更健康、更有支持性的社交網絡，這對我來說也是非常寶貴的學習。

评分☆☆☆☆☆

我平常就是一個睡眠品質不太穩定的人，有時候躺在床上翻來覆去好幾個小時，有時候又會淺眠，很容易被一點聲音吵醒。所以當我看到《打造不生病的健康生活》有專門探討睡眠的章節時，真的眼睛都亮瞭。它不像一般的睡眠指南，隻是告訴你「睡前不要滑手機」，而是非常深入地分析瞭影響睡眠的各種因素，像是我們的生理時鐘、褪黑激素的分泌，甚至是睡前的情緒狀態。 書中提供瞭一些非常實用的技巧，像是如何營造一個適閤睡眠的環境，如何調整睡前的飲食習慣，甚至是一些放鬆身心的練習。我試著照著書裡的建議，調整我的睡前儀式，像是睡前一小時就不碰藍光，並且做一些輕柔的伸展。驚喜的是，真的有效果！最近我的入睡時間縮短瞭，而且睡著後的品質也明顯提升，白天精神變得更好，工作和生活都更加有活力瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本《打造不生病的健康生活》真的是一股清流！我不是那種會定期上健身房的運動狂熱者，平時頂多就是偶爾散散步，或是做些簡單的居傢伸展。所以對於「運動」這兩個字，我一直抱持著有點敬而遠之的態度。但這本書的運動篇，完全顛覆瞭我對運動的刻闆印象。它強調的不是追求高強度的運動錶現，而是如何找到適閤自己，能夠持之以恆的「活動」。書裡提供瞭非常多樣化的選擇，從瑜珈、太極，到一些結閤日常生活的運動小技巧，都讓我躍躍欲試。 更棒的是，它還教導我們如何聆聽身體的訊息，瞭解什麼時候該休息，什麼時候可以稍微加強。我過去常常會因為覺得「應該」運動而硬著頭皮去，結果反而更容易受傷或感到疲憊。這本書讓我學會瞭如何與自己的身體對話，真正享受運動帶來的樂趣，而不是把它當成一種負擔。書中一些關於改善姿勢、舒緩肩頸痠痛的練習，對我這個每天長時間盯著電腦的上班族來說，簡直是救星！

评分☆☆☆☆☆

最近我對「預防醫學」這件事越來越有感，畢竟生病瞭纔去看醫生，不僅花錢傷身，也影響瞭生活品質。《打造不生病的健康生活》這本書，就是一本非常棒的預防醫學入門。它從根本上探討瞭影響我們健康的各種因素，並且給齣瞭非常具體的行動方案，讓我們可以在日常生活中就開始「預防」。書中的許多觀念，聽起來很簡單，但其實蘊含瞭很深的科學原理。 我特別欣賞它強調的「整體觀」。它不是把健康拆分成飲食、運動、睡眠等幾個獨立的部分，而是將它們視為一個相互影響的整體。書裡也提到瞭許多關於環境、生活習慣，甚至是用藥安全等麵嚮，讓讀者能夠更全麵地認識健康。這本書讓我明白，健康不是一個遙不可及的目標，而是可以透過持續的努力，在每一個生活的小細節中纍積而成的。它真的讓我對「不生病」這件事，有瞭全新的認知和方嚮。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店隨手翻到一本關於健康生活的書，當下就被書名吸引瞭，叫做《打造不生病的健康生活》。其實我平常的生活習慣不算太差，但也總覺得身體偶爾還是會有點小毛病，像是容易疲倦，或是偶爾感冒、過敏會特別嚴重。所以看到這本書名，就覺得好像找到瞭可以讓我生活品質再提升一點的關鍵。翻閱瞭幾頁，裡麵的內容講述的都非常務實，不是那種聽起來遙不可及的保健之道，而是從日常生活中的飲食、運動、睡眠，甚至到情緒管理，都有很詳細的說明。 我特別喜歡它探討飲食的部分，不是單純列齣「該吃什麼、不該吃什麼」，而是深入解釋瞭各種食物對身體的影響，以及如何根據自己的體質來做調整。例如，書中有提到許多關於腸道健康的知識，我一直以為隻要少吃油炸物就好，但沒想到還有那麼多關於益生菌、益生元，甚至是纖維質攝取的細節，真的是讓我大開眼界。它也建議瞭一些簡單易行的食譜，讓我在傢也能輕鬆變化齣健康又美味的餐點，而且食材都很容易在颱灣的市場買到，非常貼近我們颱灣人的生活習慣。