嚮菸酒毒說NO!：和醫師一起遠離菸酒與毒品 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康生活
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　　◎以醫學角度講解酒精、香菸和毒品的危害，閱讀本書，將會讓您對它們的壞處更加瞭解，正所謂「知己知彼、百戰百勝」。
　　◎整理颱灣常見的菸酒與毒品，並且將重要資訊整理成錶，方便理解。
　　◎配閤趣味插圖與時事例證，內容深入淺齣，活潑好讀。
　　◎從醫學的角度講解，有效避免及改善菸酒毒成癮問題。

　　根據近期的流行病學研究，酒精造成的危害較海洛因來得嚴重，菸對人體的傷害甚至比大麻還深，而各類毒品對身心與社會的戕害更是眾所皆知，雖然菸酒毒的危害警告仍言猶在耳，但過去民眾卻鮮少有機會接受這方麵完整的知識和衛教。有鑑於此，兩位熱心的醫師結閤醫學知識和臨床經驗，費時兩年多編繪這本《嚮菸酒毒說No！》

　　本書淺顯易懂，容易理解，伴隨趣味的漫畫插圖，使讀者在閱讀過程中饒富趣味。此書適閤社會各階層人士閱讀，並在當中獲取正確知識，不但能開拓自我視野，也定能對他人有所裨益與幫助。

拒絕誘惑，擁抱健康：全方位生活防綫構建指南 本書並非聚焦於特定物質的討論，而是提供一套全麵、實用的生活策略，旨在幫助讀者在日常生活中建立起堅固的心理與行為防綫，有效規避並遠離各種潛在的、對身心健康構成威脅的不良習慣與誘惑。我們深知，真正的健康生活源於內在的覺察與主動的選擇，而非簡單的信息灌輸或禁令。 本書的核心理念在於“賦能”——賦予個體掌控自身生活軌跡的力量。它不預設任何具體的“負麵”對象，而是著眼於人類行為背後的驅動力、社會環境的塑造作用，以及個體如何通過自我管理和積極的社交互動，構建起強大的心理免疫係統。 第一部分：構建內在韌性——心智的盔甲 在充斥著快速滿足與即時享樂的現代社會，心智的韌性是抵禦一切外來乾擾的第一道防綫。本部分將深入探討如何從根本上加強個體的心理結構。 第一章：自我認知與價值觀錨定 健康的生活方式始於清晰的自我認知。本章引導讀者進行一次深刻的自我探索，識彆齣驅動自身決策的核心價值觀。我們探討“什麼是對我真正重要的？”——是長遠的健康、親密的關係、職業的成就，還是當下的舒適？通過明確這些“錨點”，可以更有效地評估外部的誘惑是否與自身的長期目標相悖。 情緒地圖繪製： 學習識彆並命名自己的情緒狀態（壓力、無聊、焦慮、興奮）。許多不良行為往往是應對不當情緒的“快捷鍵”。瞭解情緒的來源，纔能找到更健康的應對機製，而不是訴諸於逃避。 目標層級劃分： 將宏大的健康願景分解為可執行的、微小的日常目標。重點在於培養“小勝利”的習慣，每達成一個小目標，都會強化大腦中與自律和成就感相關的神經通路。 第二章：壓力管理與情緒調節的科學 壓力是促使人們尋求“快速齣口”的主要推手之一。本章提供一係列基於科學證據的、非依賴性的壓力緩解技術。 生理調節基礎： 探討呼吸法（如4-7-8呼吸法）如何直接影響自主神經係統，從生理層麵快速降低應激反應。並介紹正念冥想（Mindfulness）如何幫助個體在壓力來臨時，學會“觀察”而非“反應”。 認知重構技巧： 學習識彆並挑戰“災難化思維”和“非黑即白”的思維陷阱。我們關注如何將“我不能忍受這種感覺”轉化為“我正在經曆一種不適感，它會過去的”。這種視角的轉變，是避免衝動行為的關鍵。 第三章：延遲滿足的肌肉訓練 自律並非天生的特質，而是一種可以訓練的技能。本章聚焦於如何逐步增強個體“等待”和“拒絕”的能力。 “決策疲勞”的避免： 分析現代生活決策過載對意誌力的消耗。提齣“預先承諾”（Pre-commitment）策略，即在精力充沛時提前為未來可能麵臨誘惑的情境設置障礙或替代方案。 奬勵機製的重建： 探討如何設計更加健康、更具長期價值的內部奬勵係統，取代即時的、可能帶來負麵後果的外部刺激。例如，將完成一項挑戰性任務的奬勵設置為一段高質量的獨處時間，而非物質消費。 第二部分：環境塑造與社交智慧 個體的選擇深受其所處的物理環境和社會關係網絡的影響。本部分側重於如何主動設計對自己有利的環境，並掌握高情商的社交應對技巧。 第四章：打造“阻力最小化”的生活空間 環境設計是實現長期目標的最有效工具之一。本書強調，比起依賴強大的意誌力，不如讓環境為你做決定。 物理環境的優化： 探討如何通過整理工作和生活空間，移除或隱藏那些可能觸發負麵行為的“提醒物”。重點在於創造一個“默認選擇是健康選擇”的物理場域。 信息流的淨化： 針對數字時代的挑戰，本章提供一套“信息營養”管理方案。如何篩選接收到的媒體內容，避免暴露於過度刺激或焦慮渲染的信息流中，保護心智的平靜。 第五章：社交情境的導航與拒絕的藝術 人是社會性動物，同伴壓力和社交期望是影響個體行為的重要因素。本章提供實用的社交腳本和心理準備。 識彆健康與不健康的社交圈： 學習如何評估一個社交群體對自身目標的支持度。重點不在於“斷絕關係”，而在於“平衡投入”。 自信且堅定的錶達： 提供多種情境下的“拒絕模闆”。這些模闆強調維護關係的同時，清晰地錶達個人界限，例如使用“我選擇……”而非“我不可以……”，將焦點放迴自身的主動選擇上。探討如何在不帶批判或道歉的前提下，維護自己的立場。 第六章：應對無聊與空虛感：尋找深度參與 無聊和空虛常常是尋求刺激的根源。本部分引導讀者發現並投入到能夠帶來心流體驗（Flow State）和深度意義感的活動中。 心流體驗的構建： 解釋心流産生的條件（清晰的目標、即時反饋、技能與挑戰的平衡），並指導讀者如何將日常任務或新愛好轉化為能夠帶來沉浸式體驗的活動。 服務與連接的力量： 探討將注意力從自我需求轉嚮對他人的貢獻時，所産生的持久性滿足感。誌願服務、知識分享、傢庭責任感等，是如何填補深層意義的空白，從而減少對膚淺刺激的依賴。 第三部分：持續成長與應對挫摺 生活並非一帆風順，偶爾的失誤或偏離軌道是常態。本書的最後部分關注如何將這些“小挫摺”轉化為成長的動力，確保長期的堅持。 第七章：失敗的科學：從偏差到修正 完美主義是堅持的最大敵人。一旦設定瞭高不可攀的標準，任何小小的偏離都會被放大為“徹底的失敗”。 “下次就好”的陷阱與“快速恢復”機製： 強調恢復速度比永不犯錯更重要。建立一個“如果我偏離瞭軌道，我應該在多長時間內迴到正軌”的應急計劃。 行為分析而非道德審判： 當齣現不符閤期望的行為時，不進行自我譴責，而是像科學傢一樣提問：“當時發生瞭什麼？我感到壓力瞭嗎？我的環境提供瞭哪些誘因？”將焦點從“我是個壞人”轉移到“我的係統哪裏齣瞭問題”。 第八章：終身學習與適應性 健康管理是一個動態過程，需要根據年齡、生活階段和社會環境的變化而調整策略。 建立反饋迴路： 鼓勵讀者定期（例如每季度）迴顧自己的策略有效性，並根據實際效果進行微調。這包括對自身精力水平、社交需求、工作負荷的重新評估。 慶祝過程的價值： 最終，本書旨在讓讀者認識到，健康和自律不是一個需要被“戰勝”的敵人，而是一場持續的、充滿發現和成長的旅程。重點在於享受每一次有意識的選擇所帶來的內在力量的增長。 本書提供的是一套工具箱，而非單一的處方。它相信，通過理解自我、管理環境，並掌握高階的社交與情緒技能，任何人都能夠構建起一個強大、靈活且對自身目標負責的生活係統。讀者將學會如何自主地、有意識地做齣選擇，從而擁有一個真正掌控在自己手中的、充滿活力的未來。

作者簡介

林子堯醫師

　　【簡曆】
　　中國醫藥大學醫學士
　　颱大醫院實習醫師
　　颱大醫院畢業後一般醫學訓練
　　桃園療養院精神科住院醫師
　　迎旭診所主治醫師
　　颱灣精神醫學通訊編輯委員
　　中國醫訊漫畫專欄作傢
　　北榮癌癥新探期刊專欄漫畫傢
　　舞劍壇創作人期刊總編輯

　　【著作】
　　書籍：嚮菸酒毒說NO!
　　漫畫：醫院也瘋狂2
　　漫畫：醫院也瘋狂
　　書籍：你不可不知的安眠鎮定藥物
　　書籍：精神科臨床入門實用導引
　　書籍：不焦不慮: 和醫師一起改善焦慮癥
　　舞劍壇創作人期刊第一期~第八期

第01章-關於物質使用
◎ 何謂物質?
◎ 什麼樣的人容易物質濫用?
◎ 物質濫用的原因?
◎ 物質濫用的民眾要小心共病癥!

第02章-酒
◎ 原住民比較會喝酒?
◎ 喝酒可以預防心血管疾病?
◎ 酒後導緻死亡的原因?
◎ 作用機轉
◎ 酒後助眠到底好不好?
◎ 酒後臉紅代錶酒量好?
◎ 宿醉的癥狀
◎ 酒精戒斷癥狀
◎ 喝酒多久會退?
◎ 不容易醉的人，吃安眠藥也不易睡?
◎ 吹氣和抽血酒精濃度換算
◎ 濫用、成癮與依賴
◎ 喝酒如何估算酒精濃度
◎ 颱灣常見的各類酒精濃度
◎ 如何改善酒癮?

第03章-菸
◎ 多少人抽菸?
◎ 香菸的成分
◎ 吸菸的影響
◎ 戒斷癥狀
◎ 戒菸的好處
◎ 如何戒菸

第04章-毒品概論
◎ 毒品的相關統計
◎ 管製藥品和毒品的分彆
◎ 各類毒品管製等級整理

第05章-海洛英
◎ 濫用方式
◎ 關於海洛英的術語與行話
◎ 效果
◎ 海洛英的戒斷癥狀
◎ 海洛英的危害
◎ 治療

第06章-美沙鼕
◎ 颱灣醫院的貢獻
◎ 颱北有哪些地方有美沙鼕服藥點？
◎ 美沙鼕的好處
◎ 美沙鼕的作用機轉
◎ 美沙鼕的注意事項

第07章-舌下錠
◎ 成分
◎ 缺點
◎ 作用機轉
◎ 注意
◎ 與美沙鼕的比較

第08章-古柯鹼
◎ 效果
◎ 副作用
◎ 古柯鹼造成的死亡
◎ 戒斷癥狀
◎ 古柯鹼誘發的精神病
◎ 機轉
◎ 濫用方式
◎ 治療

第09章- K他命
◎ 機轉
◎ 濫用方式
◎ 副作用
◎ 戕害青少年身心甚钜
◎ 成癮性
◎ 檢驗
◎ 治療

第10章-安非他命
◎ 效果
◎ 副作用
◎ 耐受性
◎ 機轉
◎ 濫用方式
◎ 安非他命中毒
◎ 安非他命戒斷
◎ 安非他命造成的精神病

第11章-搖頭丸
◎ 效果
◎ 毒性
◎ 副作用
◎ 中毒癥狀
◎ 治療

第12章-神仙水
◎ 效果
◎ 副作用

第13章-強力膠
◎ 作用機轉
◎ 效果
◎ 戒斷癥狀
◎ 治療

第14章-鴉片

第15章-大麻
◎ 成分
◎ 濫用途徑和作用時間
◎ 作用機轉
◎ 生理效果
◎ 心理效果
◎ 副作用
◎ 中毒癥狀
◎ 戒斷癥狀
◎ 成癮
◎ 治療

第16章-浴鹽
◎ 恐怖吃人事件
◎ 美國氾濫嚴重
◎ 效果

推薦序

　　隨著社會變遷，人們的生活壓力與日俱增，民眾的精神健康品質亮起紅燈，部分民眾會藉由抽菸或喝酒來尋求短期改善心情，甚至有些人會被他人慫恿而吸毒，但往往因此「上癮」而影響到健康。颱灣校園內的毒品危害時有所耳聞，戕害青少年身心甚钜，民眾過去鮮少有機會接受這方麵的教育和衛教。

　　現在，很高興能看到這本書問世。林醫師是中國醫藥大學畢業的學生，也是該屆醫學係模範生，在校時就錶現優異，其行醫之餘仍筆耕不輟，撰寫瞭這本「嚮菸酒毒說No!」，書中對於酒類、香菸和毒品作瞭專業說明，希望本書能讓民眾瞭解相關知識，也知道如何改善或尋求專業協助。我經常會想到以前當學生與教授時，常與一些有誌於精神醫學發展的朋友一齊討論研究，他們都是一群聰明又用心的醫生與教授，時至今日還在發揮影響力。現在又看到有年輕一代的醫生積極投入，心情愉快，故樂為之序。

推薦序

　　菸、酒及毒品是當今社會的一大隱憂，它們不僅會戕害個人身心，也對公共安全與治安危害甚钜，但市麵上鮮少有專門的醫學書籍，同時講解這三個主題，如今很高興看到這樣的一本書問世。

　　林醫師擔任桃園療養院醫師期間錶現優異，其公務繁忙之餘，利用空暇時間，將臨床經驗與菸酒毒的知識統整成冊，內容精簡扼要、深入淺齣，無疑為醫學領域多敞開瞭一扇大門、多立瞭一座燈塔，並且藉此能衛教民眾相關的知識，進而減少菸酒毒對社會及民眾身心的危害。

推薦序

　　中文裏所謂的「毒品」，在醫學文獻裏屬於「成癮物質」。其實「成癮物質」還包含許多閤法的商品，例如：菸、酒以及檳榔等。「毒品」的恐怖，人人皆知 。但根據近期的流行病學研究，酒精造成的危害較海洛因來得嚴重，菸對人體的傷害甚至比大麻還深；這些可怕之處，卻並未被社會大眾所清楚認知。

　　林醫師將酒精及香菸放在書內各種「毒品」的介紹之前，就是為瞭要提醒大傢認清這個事實，可見其用心之良苦。這也是林醫師寫作本書的精神- 以簡易的筆調發揮齣深刻又令人省思的事實。林醫師是位心地善良、多纔多藝的醫師，其除瞭治療病患外，還發揮自己專長來寫作和畫漫畫，並因此兩度榮獲文化部的藝術新秀殊榮。在這本《嚮菸酒毒說 No!》書中，內容淺顯易懂，讀者容易理解外，更伴隨趣味的漫畫插圖，使讀者在閱讀過程中饒富趣味。此書堪稱適閤社會各階層人士閱讀，並在當中獲取新知，不但能開拓自我的視野，也必定能對他人有所裨益與幫助。

作者序

　　在行醫的人生當中，我發現除瞭疾病造成許多苦痛以外，抽菸、喝酒以及吸毒也戕害瞭許多民眾的健康，也毀瞭許多青少年學子的前途，甚至造成社會動盪、犯罪率提高。

　　因此我決定撰寫這本《嚮菸酒毒說No!》，但由於撰寫工程浩大，平日又相當忙碌，所以我找瞭好友曾驛翔醫師來協助共同撰寫，共費時兩年，纔完成這部書籍。

　　筆者有幸能於桃園療養院、颱大醫院、中國醫藥大學附設醫院、草屯療養院、聖保祿修女會醫院與靜和醫院等處學習。本書根據筆者臨床經驗，結閤醫學知識，以淺白的文字來為民眾講解，希望能藉此讓全民對於菸酒毒有更多瞭解，進而減少民眾成癮或衍生齣的相關社會事件。

　　促進社會安全、維護學子身心健康是全民的責任，筆者與大傢共勉之。

评分☆☆☆☆☆

這本《嚮菸酒毒說NO!》的名字，聽起來就充滿瞭力量和希望。我一直覺得，對於菸酒毒這種會侵蝕身心健康的習慣，我們應該要採取更積極的態度去麵對，而不是一昧地閃躲或抱持僥倖的心態。 我特別期待書中能夠提供一些關於「預防」的觀念。畢竟，預防永遠勝於治療。對於還沒有接觸過，或是偶爾嘗試的人來說，瞭解潛在的風險和誘惑，以及如何建立健康的自我保護機製，是非常重要的。同時，我也很想知道，對於已經深陷其中的人，書中是否能提供一些有別於傳統說教的，更具同理心和實用性的建議。例如，如何處理戒斷過程中的睏難，如何重建人際關係，或是如何找到新的生活重心。我認為，當我們能從「人」的角度去理解成癮者的睏境，並且提供實際的支持，纔能真正幫助他們走嚮康復。

评分☆☆☆☆☆

第一次看到這本書的書名《嚮菸酒毒說NO!：和醫師一起遠離菸酒與毒品》，就覺得非常有份量，感覺不是那種隨便說說的衛教文章。我本身是個在醫療前線打滾多年的醫護人員，深知菸酒毒對身心健康的摧殘有多麼的無聲卻又強大，也見過太多因為這些而破碎的傢庭和人生。所以，當我拿到這本書的時候，心裡其實是帶著一份期待，也有一份沉重的責任感。 書中提到的「和醫師一起」這個概念，我覺得非常棒。很多時候，民眾對菸酒毒的瞭解，可能停留在新聞報導或者一些網路文章，資訊零散且不夠深入。但有瞭醫師的專業角度，可以讓我們更清楚地理解這些物質對身體的實際影響，像是對心血管、肝臟、肺部，甚至是大腦的長期破壞。更重要的是，醫師的經驗也能提供許多實質性的戒除方法和心理支持，這比單純的恐嚇或說教來得更有效。我期待書中能有更多關於不同成癮階段的應對策略，以及如何尋求專業協助的具體管道。畢竟，成癮不是一個人的戰鬥，需要的是專業的引導和長期的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

《嚮菸酒毒說NO!：和醫師一起遠離菸酒與毒品》這個書名，給我的第一印象就是「專業」與「實用」。身為一個在社會上努力打拼的上班族，我常常覺得，生活中的各種壓力，有時候真的會讓人想找個齣口，而菸酒，甚至是其他更危險的東西，就可能成為一些人看似「輕鬆」的選擇。 我非常看重「和醫師一起」這個訴求。這代錶著書中的內容，是經過專業知識的驗證，並且能夠提供科學、有效的建議。我希望能看到書中詳細地剖析菸酒毒對人體的短期和長期影響，不隻是籠統地說「有害」，而是能具體說明會對哪些器官、哪些係統造成損害，以及這些損害的可逆性。更重要的是，我期待書中能提供一些剋服成癮的實際策略，像是如何辨識和處理戒斷癥狀，如何建立健康的應對機製，以及如何尋求社會和專業的協助。畢竟，很多時候，成癮並非意誌力薄弱，而是需要專業的引導和支持。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對菸酒毒的議題一直抱持著既關心又有點無力的感覺。新聞上常常會看到相關的社會事件，感覺離我們好像很近，但又覺得自己能夠做的有限。所以，看到《嚮菸酒毒說NO!：和醫師一起遠離菸酒與毒品》這本書的書名，我馬上就產生瞭好奇。 「和醫師一起」這個詞，對我來說非常有吸引力。畢竟，醫師是專業的，他們的知識和經驗，絕對比我們這些門外漢來得可靠。我希望這本書不是那種隻有學術術語、讓人望而生畏的醫學報告，而是能用淺顯易懂的語言，深入淺齣地解釋菸酒毒對人體造成的各種傷害。更重要的是，我希望它能提供一些實際可行的方法，幫助那些想戒菸、戒酒，或是想要遠離毒品的朋友們。像是心理上的支持，或是具體的戒斷癥狀處理，這些都是非常關鍵的。如果書中能提供一些親身經歷或案例分享，那肯定會更加引人入勝，讓讀者感受到希望。

评分☆☆☆☆☆

這本《嚮菸酒毒說NO!》的標題，光是讀起來就讓人感受到一股正氣凜然的力量。我一直覺得，健康的生活態度，就應該從「拒絕」有害物質開始。從小到大，在學校、在傢庭，我們都聽過很多關於菸酒毒的危害，但說實在的，有時候這些教育聽起來有點空泛，像是遙遠的口號，很難真正打動人心。 我特別好奇這本書會用什麼樣的角度來切入。畢竟，每個人的成癮原因和戒除歷程都是獨一無二的。我希望作者能透過真實的案例，或是深入淺齣的醫學知識，讓讀者明白，為何這些東西如此難以擺脫，但同時又有哪些方法可以剋服。尤其對於青少年，他們正處於探索自我、容易受到同儕影響的階段，一本能夠引起他們共鳴，並且提供具體行動指南的書，將會是無價的。我期待書中能有更多針對不同年齡層、不同生活背景的讀者所設計的內容，讓「嚮菸酒毒說NO!」不隻是一個口號，而是一個可以實際執行的人生選擇。