解決痠痛不難！
　　不用猛吞止痛藥，也不用全身貼滿藥布，
　　一顆球、一個寶特瓶，滾一滾就能滾走痠痛，
　　讓你神清氣爽，筋骨舒暢。

　　全世界有八成的人口飽受痠痛之苦，
　　全台灣有1400多萬人，每個月「筋」痛一次，
　　你也在忍受著深入骨髓的痠痛嗎？

　　現在，別再忍了！
　　一個沒有人不能做的動作，一種做了立刻就有感覺的方法，
　　你還在等什麼？

　　滾一滾，100％讓你不痠不痛。

　　100％簡單：一顆球、一條毛巾，或是一個寶特瓶，沒有複雜的動作，只要滾一滾，痠痛立刻緩解。
　　100％清楚：痠痛怎麼來的？為什麼會痠痛？痠痛時該怎麼辦？搞不清楚的痠痛問題，一次搞清楚。
　　100％有效：頸部、手部、腿部、背部……不管哪裡痠痛，只要照著做，就能有效防止痠痛。

名人推薦

　　三軍總醫院復健科主治醫師　李宗穎
　　台北市醫學人文學會理事長　施以諾
　　絕不痠痛推薦

作者簡介

陳淵琪

　　物理治療師　

　　是一位熱心和愛心兼具的醫師。出生醫師世家，取得國立陽明大學物理治療碩士後，又得到中華民國物理治療學會臨床教師認證，但除了醫學的領域，對繪圖也極有興趣，本書即是以輕鬆的繪圖及文字解說，讓最令大家痛苦的痠痛問題做了最詳細的解說，還特別為讀者設計了一整套「在家就能做」的簡單運動，藉由球、毛巾、寶特瓶這種隨手易得的工具，輕易解決痠痛問題。

　　目前任職於三軍總醫院復健醫學部，同時也是三軍總醫院減重班運動課程講師，以及血友病中心復健班講師。
 

【推薦序】讓我們一起說：「滾開吧！痠痛！」（李宗穎醫師）
【推薦序】別讓疼痛變成「病」！（施以諾醫師）
【自序】維持好姿勢，痠痛早處理

PART1　痠痛的真面目
不過就是痠痛嘛……有這麼嚴重嗎？
痠痛不理會變成什麼呢？

PART2　痠痛是怎麼來的？
骨骼、肌肉、關節疾病的第一站：肌筋膜疼痛
肌筋膜是怎麼一回事？

PART3　為什麼會痠痛？
找出痠痛的原因
這些動作要小心！

PART4　滾開吧！痠痛！
消除痠痛三部曲
來讓痠痛滾開吧！
請你跟我這樣做！
肩頸痠痛
頸後痠痛
膏肓痠痛
上臂痠痛
手腕痠痛
腰部痠痛
大腿痠痛
小腿痠痛

PART5　鐵腿、落枕都有效！
足底痛
落枕了！怎麼辦？
鐵腿啦！要用爬的去上班？

【附錄】常見的按摩器材
【後記】有靈活的肌筋膜，才有快活的人生