脊椎健康就能全身健康！跟著體適能教練強化核心、端正脊椎，從此站更挺、坐更穩、走更遠，全身無病痛！ epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：臉譜訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

齣版日期出版日期：2013/09/07

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-11-24

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圖書描述

　　原書名：脊椎健康，全身健康：跟著體適能教練端正體態，遠離病痛！

　　●體適能陳允中Rex Chen教練總指導
　　●脊骨矯治權威汪作良博士審定

　　小毛病不斷，檢查沒結果？！
　　老是昏昏欲睡沒精神；常常覺得胸悶、心悸；
　　小腹脂肪減不掉；晚上失眠睡不著；走路總是斜一邊……
　　小心！原來都是姿勢不良，脊椎問題惹的禍！

　　脊椎是整個骨骼架構的支柱，有肋骨及胸骨保護內臟，並與神經構成緊密系統，維持身體各部正常的活動與運轉。當脊椎出問題，會壓迫神經，造成器官或肢體痠、麻、痛，甚至影響健康，全身不適！

　　想要擁有健康的脊椎，先從端正體態做起！

　　由體適能專家為東方人的不良體態，量身訂作，將脊椎保健知識生活化、實用化：
　　徹底解決老是腰痠背痛的困擾
　　從痠痛程度辨識四大就醫警訊
　　提供不同痠痛症狀的醫治科別
　　DIY自我檢測找出體態問題
　　調整行、坐、走等生活姿勢
　　改善彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆歪斜
　　有效強化脊椎、美化曲線、健脊計畫

　　本書針對讀者個別需求，透過圖文並茂的詳細解說及專業指導，提供初學者身體基礎穩定能力訓練運動者軀幹進階控制能力鍛鍊良好體態伸展運動從分析脊椎不正的原因，以及關節、脊椎與骨盆的科學概念出發，將姿勢不良的體態一一剖析，徹底解決脊椎困擾，遠離痠痛，全身健康！

　　此外，從端正體態、預防疾病、保持身體健康、提高身體機能的目的為出發點，全面性的體適能運動計畫，包含心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度的訓練動作，這樣的運動計畫也會降低你的體脂肪，進而改變你的身體組成，同樣具有雕塑身材的附加價值。

作者簡介

臉譜製作小組

　　本書由經驗豐富的製作團隊深入運動保健精神，推廣端正體態的重要性，本著預防勝於治療的角度，提供讀者自助與自救的養生妙方，來達成人人皆能擁有健康體魄的目的。

著者信息

脊椎健康就能全身健康！跟著體適能教練強化核心、端正脊椎，從此站更挺、坐更穩、走更遠，全身無病痛！ epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

Chapter1　為什麼老是腰痠背痛？
014渾身痠痛？都是科技惹的禍！
016我的姿勢惹的禍？
018腰痠背痛！我到底怎麼了？
022認識身體構造
028為什麼我總是站的歪歪的？

Chapter2　我的健康看的出來？
032生活小細節，健康大影響
0345招DIY自我檢測法
038愛漂亮的挺胸翹臀J型
040沒精神的彎腰駝背C型
042莫名酸痛鬆關節大S型
044歪一邊脊椎側彎Z型

Chapter3　端正體態健康脊椎Step by Step
048端正體態，從日常生活中做起！
050怎麼坐，坐更久？
052怎麼站，站更挺？
054怎麼走，走更遠？
056日常生活易犯錯誤提醒

Chapter4　強化脊椎美化曲線鍛鍊全計劃
070核心機群鍛鍊計畫
072我該如何開始鍛鍊計畫？
073預防運動傷害的暖身運動
078給初學者的運動計畫
088給進階者的運動計畫
101伸展運動
108修復技巧練習

圖書序言

脊椎健康就能全身健康！
--跟著體適能教練強化核心、端正脊椎，從此站更挺、坐更穩、走更遠，全身無病痛！

我的姿勢惹的禍
◎姿勢與體態的關聯性
人的脊椎，從頸部到臀部，是由33塊圍繞著脊髓的脊椎骨所構成。脊椎連接身體四肢的骨骼，其上包附著許多肌肉及肌腱，深層肌肉使脊椎能夠挺直，支撐起整個身體；表層肌肉則輔助身體做出各種動作。

人的中樞神經系統是由大腦和脊髓所構成的，大腦透過腦神經與脊髓和身體其他部位聯繫，透過控制深層及表層肌肉，來讓人體動作得以協調順暢，由此可知，脊椎與身體健康的關係是密不可分的。因此，如果你常在無意識的情況下，不當地使用脊椎，使脊椎承受不當的壓力而產生不正常的彎曲角度，就會慢慢影響外觀體態及身體健康狀況。

一般而言，造成脊椎不正常彎曲角度的原因，可分為先天、後天、突發、退化等四種：

1.先天構造性不良—因為先天脊椎構造異常，脊椎骨發育不全、半椎體、不分節等；或是小兒麻痺、肌肉神經障礙導致肌肉無力支撐脊椎所引起的脊椎不正常彎曲變形。先天構造不良造成的脊椎不正常彎曲角度通常都大於10度以上，從外觀就可以明顯看出脊椎的異常變化。假如脊椎不正常彎曲的角度在20?25度以上，需考慮穿背架矯正，40?45度以上則須手術開刀矯正。

2.後天功能性不足—因為後天姿勢不良，導致脊椎兩側肌肉發展不平衡、體態不端正，通常這種脊椎的不正常彎曲角度不超過10度，只要改正平日的不良姿勢，並且多運動強化肌力，就可以得到明顯的改善。

3.突發性的外力—因為巨大的外力造成脊椎彎曲角度改變，如車禍、撞擊、猛然彎腰取重物等原因，都可能影響脊椎曲線的正常角度。

4.隨年紀增長而退化—因為年齡變大，身體構造機能跟著老化的結果，引起肌肉軟組織的痙攣發炎與椎體關節的鬆動，使腰背疼痛或神經的壓迫造成上下肢的痠、麻、無力等。先天構造不良及突發性外力兩種原因造成的脊椎不正常彎曲，通常彎曲角度都非常大，只有靠外科手術或復健器材來幫助治療才會有明顯的改善。因此不在論述範圍，但後天功能性不足及隨年齡退化的脊椎不正常彎曲角度，卻可以靠矯正姿勢、端正體態、運動訓練達到事先預防的目的。

本著「預防勝於治療」的觀念，其後的章節皆由改善後天功能不足，及預防身體機能提早老化的目的出發，提出端正體態的正確姿勢及運動建議，幫助維持脊椎的自然彎曲角度，常保身體健康，遠離病痛的困擾。

․換工作？不如換姿勢吧！
後天姿勢不良引起的腰痠背痛，多半是過度勞累、用力不當的原因，造成下背中央或側一邊痠痛，臀部、大腿後側到小腿，甚至到足部的麻痛等症狀。但這其實是脊椎受到不正常的壓迫後，身體發出的自然警訊，提醒你該適度的休息了。所以大部分的腰痠背痛，通常只要休息一天，痠痛的情況就會復原，但如果休息之後痠痛的狀況仍然沒有好轉，就應該找醫師看診。

如果你的痠痛總是不斷重複發生，先想想是不是因為你的工作需要反覆做某種相同動作，使身體某部位肌群過度使用，而導致脊椎不正常彎曲，造成腰背部位的傷害。