神奇的自律神經自療法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自律神經
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　　每天散步15分鍾，你的人生就此改變！

　　日本美女名醫小林曉子執筆，自律神經&腸道專傢小林弘幸監修，告訴你「放輕鬆，身體就會好」的秘訣就在於掌握自律神經的協調性！

　　你有想過嗎？睡著的時候，為什麼呼吸不會停止，依然持續運作？
　　天氣炎熱時身體容易流汗，寒流來襲自動會發抖，誰在調節身體的變化？
　　這些都是自律神經的工作
　　自律神經失調，你的身體怎麼樣都不對勁！
　　自律神經協調瞭，你離美麗、健康就近瞭！

　　●隻要改善便秘，身體就會有奇妙的好事發生！
　　●半夜十二點開始是「腸道清潔的高峰期」
　　●沒來由的疼痛與不適，原因就齣在「血液循環不流暢」
　　●醱酵食品是腸道的良藥
　　●穿在身上的顔色就是心情的指標
　　●駝背將會導緻疾病找上你
　　●低頭族容易變得不健康！

本書特色

　　★日本美女名醫小林曉子執筆，自律神經&腸道專傢小林弘幸監修，告訴你「放輕鬆，疾病自然好」的秘訣就在掌握自律神經的協調性！

　　★特彆收錄小林弘幸監修之「細胞體操」，促進血液循環，讓自律神經更協調！

　　血液循環、呼吸循環、調節體溫、新陳代謝
　　自律神經主宰你的生命能量

　　失眠 便秘 疲勞 多病 憂鬱 肥胖 皮膚粗糙 斑點
　　任何麻煩的狀況，都能藉由自我調整自律神經，得到神奇的治癒效果！

　　不花半毛錢，隻要在生活中做一點簡單的改變，就會帶來健康與美麗！
　　●練習取得緊張與放鬆之間的平衡
　　●睡得好，腸道的機能自然能提高
　　●提升自律神經的暖身運動
　　●芬多精有絕佳的療癒效果
　　●彆再自尋煩惱
　　●不要隨便服用營養補給品
　　●選擇喜愛的食物，隻吃七分飽
　　●好好咀嚼能遏阻疾病找上你
　　●聰明地攝取甜食
　　●重新檢視傢庭常備用藥

作者簡介

小林曉子（Akiko Kobayashi）

　　日本醫療法人社團順幸會小林醫學診所東京 理事長、院長。

　　以順天堂大學總閤診療科之經驗為基礎，應用於內科、皮膚科、女性專科門診等全身的不適上。目前於日本溜池山王地區開設診所，擴大診療範圍，緻力讓更多人獲得健康。除擔任ＮＨＫ《美麗的魔法》節目的專傢來賓，進行健康及美容方麵的解說之外，也活躍於其他節目，文章散見各大媒體、雜誌。

監修者∕小林弘幸（Hiroyuki Kobayashi）

　　日本順天堂大學總閤診療科研究室、醫院管理學研究室 教授。

　　經由各種研究，確立瞭自律神經係統協調的重要性，為日本自律神經&腸道名醫。為諸多頂尖的運動選手、藝人的健康顧問，為其調整、提升體能。著有：《為什麼「它」有益於健康？》（Sunmark齣版）、《細胞體操》（學研行銷）、《隻要注意「它」，你就能變漂亮》（幻鼕捨）等作品。

《時間洪流中的迴響：失落文明的語言密碼》 一、 引言：被遺忘的低語 在人類文明的長河中，無數輝煌的印記隨著歲月的侵蝕而逐漸模糊，最終沉入曆史的深淵。然而，總有那麼一些微弱卻執著的訊號，穿越時空的迷霧，試圖嚮我們訴說它們曾經的榮耀與最終的消亡。《時間洪流中的迴響：失落文明的語言密碼》並非一本關於大眾熟知的古老帝國的通史，它聚焦於那些在曆史記載中幾乎銷聲匿跡、卻留下瞭令人費解的符號和結構體係的“邊緣文明”。本書旨在解碼這些失落文明賴以生存和交流的核心載體——它們的語言與符號係統，探尋它們獨特的思維模式、宇宙觀以及最終導緻其衰落的內在邏輯。 本書的敘事風格摒棄瞭傳統考古學的枯燥羅列，而是采用瞭一種融閤瞭符號學、認知語言學與曆史人類學的敘事視角，將每一次“解讀”都視為一場跨越韆年的對話。我們不再將這些符號視為單純的文字，而是將其視為構建文明精神世界的“算法”與“架構”。 二、 第一部：符號的幽靈——難以歸類的文字體係 本書的第一部分，深入探討瞭那些挑戰現有語言學分類體係的“異端”文字係統。我們聚焦於三個主要的案例：艾薩拉姆石闆上的“環形句法”、穆尼亞遺址的“三維象形”，以及冰封苔原上發現的“聲波刻印”。 1. 艾薩拉姆的環形句法： 艾薩拉姆文明位於一片如今被沙漠吞噬的古老綠洲。他們的文字被鎸刻在堅硬的玄武岩闆上，其最奇特的結構是“環形句法”。與我們熟悉的綫性和樹狀的句子結構完全不同，艾薩拉姆的錶達方式是圓周性的，一個完整的“句子”或“概念”必須圍繞一個核心符號，以特定的角度和順序排列。任何一個方嚮的偏離，都會導緻整個意義鏈條的斷裂。本書通過對數百塊石闆的細緻比對，推導齣一種近似於“量子糾纏”的語義關係：即符號間的意義並非綫性傳遞，而是在整個環形結構中同時生成。我們嘗試構建一套初步的解析模型，揭示艾薩拉姆人如何用這種方式描述其循環往復的季節信仰與社會等級結構。 2. 穆尼亞的三維象形： 穆尼亞文明的遺跡位於一片被火山灰掩埋的高原。他們的“文字”並非刻在平麵上，而是雕刻在具有精確幾何比例的立體晶體結構內部。解讀的難度在於，單個晶體的含義隻有在與其他晶體以特定空間關係並置時纔能顯現。這迫使我們不得不引入高級空間幾何學。本書詳盡分析瞭“基準棱錐”與“修飾球體”之間的相互作用，揭示瞭穆尼亞人對空間、物質和能量的獨特理解——他們似乎用這種方式記錄瞭對引力波動的感知，遠超我們想象中的古代科技水平。 3. 冰封苔原的聲波刻印： 這是最神秘的發現之一。在西伯利亞永凍土層中發現的骨片上，刻著一係列極細微、重復的波浪狀紋路。通過高精度激光掃描和頻譜分析，我們發現這些紋路與某種特定的低頻聲波模式高度吻閤。我們推測，這並非“記錄聲音”，而是“固化瞭的聲音意圖”。這種語言的交流可能完全依賴於特定的環境共振，而文字本身隻是一個“啓動密鑰”。本書探討瞭如何利用現代聲學技術重構這些“刻印”可能代錶的原始音素，並將其與已知的極地古人類文化進行比對。 三、 第二部：思維的鏡子——語言如何塑造命運 符號係統隻是錶象，其背後蘊含的是一套獨特的認知操作係統。第二部分將重點放在“語言如何成為命運的腳本”這一命題上。 1. 詞匯貧乏與概念的無限延伸： 許多失落文明的語言中，存在著驚人的詞匯量缺失，例如缺乏描述“綫性時間流逝”或“個體死亡”的明確詞匯。書中對比瞭科爾語（一個生活在與世隔絕峽榖中的部族留下的記載片段）的詞匯錶與現代語言。科爾語中，描述“變化”的動詞隻有兩個基本詞根，但通過復雜的形態變化，可以組閤齣成韆上萬種細微的“狀態轉換”。我們論證瞭這種“詞匯的節儉”如何迫使使用者的大腦專注於“過程的本質”而非“事件的標記”，這或許是他們能夠維持數韆年社會穩定的重要原因。 2. “主語”的消亡與集體意識的構建： 在大多數分析的語言中，我們幾乎找不到清晰的、代錶“我”或“你”的獨立代詞。相反，語言結構總是將行動者嵌入到一個宏大的生態或宇宙關係網中。例如，在薩拉蒂語中，描述“行走”的動詞形態，必須明確指齣行動者是“帶著陽光的影子行走”還是“頂著月亮的光暈行走”。本書通過對這些“無主語”句式的分析，探討瞭這些文明如何構建瞭一種“去中心化”的集體意識，避免瞭因個體欲望驅動而産生的結構性矛盾。 3. 災難預言的語法結構： 一個令人不安的發現是，許多這些文明在最終滅亡前夕的文字記錄中，其語法結構開始齣現顯著的“退化”或“僵化”。本書重點研究瞭“歐米茄斷層”現象：在記錄重大災難或社會劇變時，語言的錶達能力突然被限製在極少數的、重復的、近乎祈使句的結構中。我們提齣一個大膽的假設：當一個文明的內部張力超過其語言係統所能有效處理的復雜性時，語言本身會成為加速崩潰的媒介，其錶達的僵化象徵著思維模式的全麵固化，無法適應外部環境的劇變。 四、 結論：重塑我們自己的“算法” 《時間洪流中的迴響》最終的目的，並非僅僅是為這些古老的幽靈建立檔案。通過理解這些曾經的思維模型——它們如何用符號定義真實、如何用語法組織社會——我們得以審視現代人類語言的局限性與偏見。我們的綫性思維、對主體的絕對強調、以及對詞匯的過度依賴，是否也是未來衰落的伏筆？ 本書以一種警示的姿態收尾：每一個被解讀的失落符號，都是一麵映照我們自身心智結構的鏡子。解碼他們的語言，就是試圖在時間洪流中，找到一條不重蹈覆轍的路徑。這是一部獻給所有對曆史深處、對人類心智邊界抱有終極好奇心的探索者的著作。

自序

序章
自律神經是什麼？
二十四小時掌控生命的自律神經
健康的人是能夠平衡緊張與放鬆的高手
「便秘」就道齣瞭一切身體的問題
傾聽身體發齣的訊息
自律神經的協調性會相互地影響

第一章　診斷你的「罹病指數」

◆自律神經問捲調查錶
一　用一句「沒問題！」來擊退所有負麵情緒
二　每天一定要有可以放鬆的時刻
三　半夜十二點開始是「腸道清潔的高峰期」
四　固定起床的時間
五　曬太陽，能讓自律神經更穩定
六　起床之後，先喝一杯水吧！
七　一日之計在於「吃早餐」
八　排便順暢能一口氣改善許多問題
九　一天散步十五分鍾，將會改變你的人生
十　低頭族容易變得不健康！
十一　泡澡使自律神經更協調
十二　「笑」是預防老化的良方
十三　「不生氣」便能夠得到幸福
十四　聊天是女性的抒壓方法
十五　「血液循環不流暢」會增加身體不適感
十六　醱酵食品是腸道的良藥
十七　改變「呼吸」，就可以打造理想的自己
十八　身上穿戴的色彩就是心情的指標
十九　麵對「壓力」的因應之道
二十　駝背將會導緻疾病找上門

│專欄│進一步瞭解自律神經

第二章　帶來美麗與健康的十五項習慣

一　給自己一個深深的擁抱
二　提早三十分鍾起床
三　大哭一場，釋放你的壓力
四　「爬樓梯」能有效預防便秘
五　練習取得緊張與放鬆之間的平衡
六　睡得好，腸道的機能自然能提高
七　提升自律神經的暖身運動
八　芬多精有絕佳的療癒效果
九　彆再自尋煩惱
十　不要隨便服用營養補給品
十一　開開心心地享用自己喜愛的食物，隻吃七分飽
十二　好好咀嚼能遏阻疾病找上你
十三　交互用冷熱水洗澡
十四　聰明地攝取甜食
十五　重新檢視傢庭常備用藥

第三章　讓你擁有健康與美麗的二選一

跑步好？還是健走比較優？
走路要快步行走？還是慢慢走？
假日該讓身體好好休息？還是要運動呢？
做運動的時間，該選早上？還是晚上？
要動腦的工作或課業，要在晚上還是早上進行？
一早醒來發現臉部水腫，還應不應該喝水呢？
每天一定要吃三餐嗎？或者不需要在意次數？
吃牛油好？還是人造牛油佳？
每天攝取的鹽分需要特彆節製嗎？或者不需要在意？
洗澡的方式是泡澡比較好？還是要選擇淋浴？

│專欄│寫下妳的健康日記

第四章　腸道環境能改變你的人生

◆腸道問題指數檢核錶
腸道健康，身體就會跟著強壯
這樣算是便秘嗎？
便秘的定義與分類
預防便秘的簡單原則
為什麼外齣旅行就很容易便秘？
有效解決便秘問題的「�」字形按摩法與伸展操
排便的「通暢感」比形狀更重要
女性比較容易便秘的原因
便秘與肌膚粗糙的關係
三日微斷食法─讓腸道歸零，阻絕便秘！
培養體內好菌的方法

第五章　能夠調整自律神經的細胞體操

從髖關節到腳踝完全放鬆的體操
鍛鍊肩胛骨周圍的體操
活絡脊椎骨骼的體操
促進髖關節靈活運動的體操
保養手臂、雙腿肌肉與髖關節的體操
紓解一整天的疲勞的體操

結語

開開心心地享用自己喜愛的食物，隻吃七分飽

想要達到調整自律神經的目的，並且讓自己更漂亮，飲食原則就是快快樂樂地享受自己喜歡吃的東西，但是隻吃七分飽。

隻要攝取適當而均衡的營養，吃什麼都無妨。

「那個一定要吃」「這個不可以吃」的壓力最不好。

舉例來說，明明就最愛肉類和甜食，卻隻吃蔬菜和豆腐，將因為焦慮的心情而升高瞭交感神經的活性，使得營養無法好好地被吸收，進而導緻便秘。

「縱使吃再多沙拉或燙青菜，便秘和肌膚的問題也好不瞭」的人，吃蔬菜反而會形成一股壓力。

無論是動物性蛋白質、或是脂肪、醣類，能夠好好地攝取的人，身體健康纔能維持長久。

即使是從健康長壽人士的飲食調查來看，「無論討厭或喜歡全都吃」的人，其實就占瞭壓倒性的多數。

舉例來說，倘若你喜歡吃肉類和甜食，便可以享用小小塊的頂極牛排，搭配附帶的蔬菜，一起仔細地咀嚼，花時間好好地品嘗一番。甜食也是一樣，稍微吃一點自己最愛的種類。即使是外食，一樣要重視「滿足感高於分量」。

慢慢地品嘗、享用自己最愛的食物，打從心底感到滿足，縱使分量微稍少一點，同樣可以滿足飽食中樞。假使飲食過量，請在下一餐調整得稍微少一點。

不要想著「我非吃這個不可」、「那個韆萬不能吃」，請快樂地享用「想吃」的東西。

好好咀嚼能遏阻疾病找上你

對於自律神經來說，或是對於消化吸收及提升免疫力來說，甚至對於美容來說，對於活化頭腦來說，仔細地咀嚼都是一項非常好的習慣。

用餐一開始的時候，因為吃的刺激與興奮期待感，而使得交感神經的活性上升。

隨著仔細地咀嚼，使嘴角上揚，牽動錶情肌肉，放鬆錶情，這時就讓心情跟著放鬆，連帶提升瞭副交感神經的活性。而「重復咀嚼的節奏」也能提升副交感神經的活動程度。

換言之，充分咀嚼可以提升自律神經的水準，達到穩定的作用。

此外，仔細咀嚼還會使唾液充分地分泌。唾液之中含有活化全身細胞分裂的「重返青春荷爾濛」──唾液腺激素（parotin），以及消化酵素和免疫物質，可以說是自然治癒成分的寶庫。

因為忙碌而無暇慢慢地用餐時，建議可以咀嚼含有木糖醇（xylitol）等預防蛀牙成分的口香糖。

咬肌與腦部直接相連，所以當你想要專注在花腦筋的工作時，或者是想要擺脫睡意時，請試著咀嚼口香糖。因為它能夠增加腦部的血液循環，提升工作效率。

评分☆☆☆☆☆

說實話，《神奇的自律神經自療法》這個書名聽起來有點太「神奇」瞭，一開始還有點猶豫。但是，我平常確實會因為工作壓力大，有時候會感到心悸、頭痛、甚至容易感冒，這些癥狀常常讓我懷疑是不是身體齣瞭什麼問題。雖然醫生說是壓力，但總覺得還少瞭點什麼。這本書如果真的能「自療」，那對我來說絕對是一大福音。我希望書中能解釋清楚，到底什麼是自律神經，它在我們身體裡扮演什麼樣的角色，為什麼它會失調，以及失調後會有哪些癥狀。我更期待的是，它能提供一套真正有效、而且不需要太複雜器材就能在傢練習的「自療」方法。例如，一些簡單的呼吸技巧、放鬆練習，或是調整生活作息的建議，這些都是我很有興趣的。我希望這本書能讓我更瞭解自己的身體，並且學會如何主動地去管理和照顧自己的健康，而不是被動地接受疾病的影響。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書的標題《神奇的自律神經自療法》就覺得好有希望！身為一個平常生活壓力就很大，有時候會莫名其妙失眠、心悸，甚至腸胃不適的颱灣人，我對「自律神經」這個詞再熟悉不過瞭。每次身體齣現這些狀況，都覺得是不是哪裡齣瞭問題，又說不上來，去看醫生，很多時候又查不齣個所以然，醫生隻會說「可能是壓力太大」，然後給點藥，但治標不治本，心裡總是有個疙瘩。所以當我看到這本書，立刻就燃起瞭好奇心。我期待它能解釋清楚，究竟什麼是自律神經，它又是如何影響我們的身體和情緒的。更重要的是，我希望能學習到一些實際、可操作的方法，能夠在傢裡自己就能舒緩這些不適，而不是每次都得依賴外力。我希望這本書能提供一些科學又易懂的理論基礎，然後搭配具體的練習，像是深呼吸、冥想、或是伸展運動等等，讓我能真正掌握「自療」的鑰匙。畢竟，現代人生活步調快，要能隨時隨地照顧好自己的身體，纔是最重要的。

评分☆☆☆☆☆

我身邊很多朋友，包括我自己，都常常在抱怨「壓力好大」、「睡不好」、「心情煩躁」。每次看到《神奇的自律神經自療法》這個書名，都覺得它直擊痛點。我猜測這本書應該是關於如何透過一些方法來平衡我們身體裡的「自律神經係統」，進而改善這些身心不適。我希望這本書不隻停留在理論講解，更重要的是能提供一些實用的技巧。像是，有沒有一些特定的運動可以幫助放鬆？或是飲食上有沒有什麼需要注意的地方？甚至是如何透過正念、冥想來調整情緒？我期待它能有一套完整的「自療」指南，讓我可以一步一步跟著做，而不是看完之後，還是不知道從何下手。尤其是我有時候會齣現莫名的疲勞感，或者是在睡前思緒會特別活躍，希望這本書能給我一些啟發，讓我能真正找到適閤自己的舒緩方式，找迴內心的平靜與身體的活力。

评分☆☆☆☆☆

這本《神奇的自律神經自療法》光是書名就聽起來相當引人入勝，很符閤我們颱灣人喜歡追求健康、保健的心態。我平常就很關注身心靈的議題，也試過不少坊間的各種養生法，但總覺得它們比較零散，沒有一個係統性的歸納。這本書提到的「自律神經」，我猜測應該就是串起這些身心癥狀的關鍵。我期待這本書能帶給我一些全新的觀點，解釋為什麼我們會齣現諸如焦慮、疲勞、消化不良、甚至各種慢性疼痛等難以名狀的身體反應，而這些反應又都跟我們的大腦和神經係統脫離不瞭關係。我希望能從書中學到如何辨識自己自律神經失調的早期信號，並且學習到一套循序漸進、適閤現代忙碌生活的自療方法。不求一步登天，但求能有個具體可行的指引，讓我能逐步調整自己的生活習慣、飲食、運動，甚至是一些心理上的調適，讓自己的身體能迴到一個相對平衡的狀態，不再被這些惱人的小毛病所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

這本《神奇的自律神經自療法》光聽名字就讓我覺得很有興趣，畢竟現在生活步調這麼快，很多人都麵臨著壓力大、睡眠品質差、情緒不穩等問題，而這些往往都和我們的「自律神經」息息相關。我非常好奇這本書會怎麼解釋「自律神經」這個概念，以及它如何影響我們的生理和心理健康。更重要的是，我期待它能提供一些科學、實證且易於學習的「自療」方法。我希望書裡能包含一些可以馬上實踐的練習，像是針對不同情境下的放鬆技巧、改善睡眠的方法、或者是有助於穩定情緒的練習。我不希望它隻是講述一些艱澀的理論，而是能有一套清晰的步驟，讓讀者能夠按照書中的指示，在傢就能夠有效地舒緩身心的不適，進而提升整體的生活品質。希望它能成為一本真正幫助我照顧好自己身體和心靈的實用指南。