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　　每天散步15分鐘，你的人生就此改變！

　　日本美女名醫小林曉子執筆，自律神經&腸道專家小林弘幸監修，告訴你「放輕鬆，身體就會好」的秘訣就在於掌握自律神經的協調性！

　　你有想過嗎？睡著的時候，為什麼呼吸不會停止，依然持續運作？
　　天氣炎熱時身體容易流汗，寒流來襲自動會發抖，誰在調節身體的變化？
　　這些都是自律神經的工作
　　自律神經失調，你的身體怎麼樣都不對勁！
　　自律神經協調了，你離美麗、健康就近了！

　　●只要改善便秘，身體就會有奇妙的好事發生！
　　●半夜十二點開始是「腸道清潔的高峰期」
　　●沒來由的疼痛與不適，原因就出在「血液循環不流暢」
　　●醱酵食品是腸道的良藥
　　●穿在身上的顏色就是心情的指標
　　●駝背將會導致疾病找上你
　　●低頭族容易變得不健康！

本書特色

　　★日本美女名醫小林曉子執筆，自律神經&腸道專家小林弘幸監修，告訴你「放輕鬆，疾病自然好」的秘訣就在掌握自律神經的協調性！

　　★特別收錄小林弘幸監修之「細胞體操」，促進血液循環，讓自律神經更協調！

　　血液循環、呼吸循環、調節體溫、新陳代謝
　　自律神經主宰你的生命能量

　　失眠 便秘 疲勞 多病 憂鬱 肥胖 皮膚粗糙 斑點
　　任何麻煩的狀況，都能藉由自我調整自律神經，得到神奇的治癒效果！

　　不花半毛錢，只要在生活中做一點簡單的改變，就會帶來健康與美麗！
　　●練習取得緊張與放鬆之間的平衡
　　●睡得好，腸道的機能自然能提高
　　●提升自律神經的暖身運動
　　●芬多精有絕佳的療癒效果
　　●別再自尋煩惱
　　●不要隨便服用營養補給品
　　●選擇喜愛的食物，只吃七分飽
　　●好好咀嚼能遏阻疾病找上你
　　●聰明地攝取甜食
　　●重新檢視家庭常備用藥

作者簡介

小林曉子（Akiko Kobayashi）

　　日本醫療法人社團順幸會小林醫學診所東京 理事長、院長。

　　以順天堂大學總合診療科之經驗為基礎，應用於內科、皮膚科、女性專科門診等全身的不適上。目前於日本溜池山王地區開設診所，擴大診療範圍，致力讓更多人獲得健康。除擔任ＮＨＫ《美麗的魔法》節目的專家來賓，進行健康及美容方面的解說之外，也活躍於其他節目，文章散見各大媒體、雜誌。

監修者∕小林弘幸（Hiroyuki Kobayashi）

　　日本順天堂大學總合診療科研究室、醫院管理學研究室 教授。

　　經由各種研究，確立了自律神經系統協調的重要性，為日本自律神經&腸道名醫。為諸多頂尖的運動選手、藝人的健康顧問，為其調整、提升體能。著有：《為什麼「它」有益於健康？》（Sunmark出版）、《細胞體操》（學研行銷）、《只要注意「它」，你就能變漂亮》（幻冬舍）等作品。

自序

序章
自律神經是什麼？
二十四小時掌控生命的自律神經
健康的人是能夠平衡緊張與放鬆的高手
「便秘」就道出了一切身體的問題
傾聽身體發出的訊息
自律神經的協調性會相互地影響

第一章　診斷你的「罹病指數」

◆自律神經問卷調查表
一　用一句「沒問題！」來擊退所有負面情緒
二　每天一定要有可以放鬆的時刻
三　半夜十二點開始是「腸道清潔的高峰期」
四　固定起床的時間
五　曬太陽，能讓自律神經更穩定
六　起床之後，先喝一杯水吧！
七　一日之計在於「吃早餐」
八　排便順暢能一口氣改善許多問題
九　一天散步十五分鐘，將會改變你的人生
十　低頭族容易變得不健康！
十一　泡澡使自律神經更協調
十二　「笑」是預防老化的良方
十三　「不生氣」便能夠得到幸福
十四　聊天是女性的抒壓方法
十五　「血液循環不流暢」會增加身體不適感
十六　醱酵食品是腸道的良藥
十七　改變「呼吸」，就可以打造理想的自己
十八　身上穿戴的色彩就是心情的指標
十九　面對「壓力」的因應之道
二十　駝背將會導致疾病找上門

│專欄│進一步了解自律神經

第二章　帶來美麗與健康的十五項習慣

一　給自己一個深深的擁抱
二　提早三十分鐘起床
三　大哭一場，釋放你的壓力
四　「爬樓梯」能有效預防便秘
五　練習取得緊張與放鬆之間的平衡
六　睡得好，腸道的機能自然能提高
七　提升自律神經的暖身運動
八　芬多精有絕佳的療癒效果
九　別再自尋煩惱
十　不要隨便服用營養補給品
十一　開開心心地享用自己喜愛的食物，只吃七分飽
十二　好好咀嚼能遏阻疾病找上你
十三　交互用冷熱水洗澡
十四　聰明地攝取甜食
十五　重新檢視家庭常備用藥

第三章　讓你擁有健康與美麗的二選一

跑步好？還是健走比較優？
走路要快步行走？還是慢慢走？
假日該讓身體好好休息？還是要運動呢？
做運動的時間，該選早上？還是晚上？
要動腦的工作或課業，要在晚上還是早上進行？
一早醒來發現臉部水腫，還應不應該喝水呢？
每天一定要吃三餐嗎？或者不需要在意次數？
吃牛油好？還是人造牛油佳？
每天攝取的鹽分需要特別節制嗎？或者不需要在意？
洗澡的方式是泡澡比較好？還是要選擇淋浴？

│專欄│寫下妳的健康日記

第四章　腸道環境能改變你的人生

◆腸道問題指數檢核表
腸道健康，身體就會跟著強壯
這樣算是便秘嗎？
便秘的定義與分類
預防便秘的簡單原則
為什麼外出旅行就很容易便秘？
有效解決便秘問題的「�」字形按摩法與伸展操
排便的「通暢感」比形狀更重要
女性比較容易便秘的原因
便秘與肌膚粗糙的關係
三日微斷食法─讓腸道歸零，阻絕便秘！
培養體內好菌的方法

第五章　能夠調整自律神經的細胞體操

從髖關節到腳踝完全放鬆的體操
鍛鍊肩胛骨周圍的體操
活絡脊椎骨骼的體操
促進髖關節靈活運動的體操
保養手臂、雙腿肌肉與髖關節的體操
紓解一整天的疲勞的體操

結語

開開心心地享用自己喜愛的食物，只吃七分飽

想要達到調整自律神經的目的，並且讓自己更漂亮，飲食原則就是快快樂樂地享受自己喜歡吃的東西，但是只吃七分飽。

只要攝取適當而均衡的營養，吃什麼都無妨。

「那個一定要吃」「這個不可以吃」的壓力最不好。

舉例來說，明明就最愛肉類和甜食，卻只吃蔬菜和豆腐，將因為焦慮的心情而升高了交感神經的活性，使得營養無法好好地被吸收，進而導致便秘。

「縱使吃再多沙拉或燙青菜，便秘和肌膚的問題也好不了」的人，吃蔬菜反而會形成一股壓力。

無論是動物性蛋白質、或是脂肪、醣類，能夠好好地攝取的人，身體健康才能維持長久。

即使是從健康長壽人士的飲食調查來看，「無論討厭或喜歡全都吃」的人，其實就占了壓倒性的多數。

舉例來說，倘若你喜歡吃肉類和甜食，便可以享用小小塊的頂極牛排，搭配附帶的蔬菜，一起仔細地咀嚼，花時間好好地品嘗一番。甜食也是一樣，稍微吃一點自己最愛的種類。即使是外食，一樣要重視「滿足感高於分量」。

慢慢地品嘗、享用自己最愛的食物，打從心底感到滿足，縱使分量微稍少一點，同樣可以滿足飽食中樞。假使飲食過量，請在下一餐調整得稍微少一點。

不要想著「我非吃這個不可」、「那個千萬不能吃」，請快樂地享用「想吃」的東西。

好好咀嚼能遏阻疾病找上你

對於自律神經來說，或是對於消化吸收及提升免疫力來說，甚至對於美容來說，對於活化頭腦來說，仔細地咀嚼都是一項非常好的習慣。

用餐一開始的時候，因為吃的刺激與興奮期待感，而使得交感神經的活性上升。

隨著仔細地咀嚼，使嘴角上揚，牽動表情肌肉，放鬆表情，這時就讓心情跟著放鬆，連帶提升了副交感神經的活性。而「重複咀嚼的節奏」也能提升副交感神經的活動程度。

換言之，充分咀嚼可以提升自律神經的水準，達到穩定的作用。

此外，仔細咀嚼還會使唾液充分地分泌。唾液之中含有活化全身細胞分裂的「重返青春荷爾蒙」──唾液腺激素（parotin），以及消化酵素和免疫物質，可以說是自然治癒成分的寶庫。

因為忙碌而無暇慢慢地用餐時，建議可以咀嚼含有木糖醇（xylitol）等預防蛀牙成分的口香糖。

咬肌與腦部直接相連，所以當你想要專注在花腦筋的工作時，或者是想要擺脫睡意時，請試著咀嚼口香糖。因為它能夠增加腦部的血液循環，提升工作效率。

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