糖尿病一定有救：我30歲得糖尿病，「先吃蔬菜養生法」有效控製血糖，抗糖20年醫生的真實告白 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 生活方式

　　一位醫師30歲就得瞭糖尿病，
　　抗糖20年，以自身慘痛經曆發現──
　　「先吃蔬菜養生法」竟能有效控製血糖，打敗併發癥！

　　「我30歲就得瞭糖尿病！經曆洗腎、吞降血壓藥、白內障等10種併發癥，人生曾經慘不忍賭！如果你繼續忽視糖尿病，10年後的命運，就和我一樣！」本書作者是一位醫師，長年錯誤的生活習慣，30歲就罹患糖尿病，然而初期沒有任何癥狀的他，雖然是醫生，卻輕忽瞭糖尿病的可怕，照樣大口喝酒吃肉、熬夜加班。就這樣過瞭10年，糖尿病的魔掌悄悄地伸嚮他，一點一滴奪去他的健康……。

　　最先爆發的是腎病變，緊接著鼻竇炎、牙根囊腫、視網膜病變、白內障、神經麻痺、呼吸中止癥……，一連串的併發癥接二連三嚮他襲來。先後進齣醫院，接受大小手術不下十次的他，就算悔悟過來，積極改善飲食及生活習慣，控製各項血液檢查數值，也改變不瞭10年前造的惡因，走上洗腎一途。

　　◎ 5年存活率不到一半！緻命程度比癌癥還可怕！

　　腎病變、鼻竇炎、牙根囊腫、視網膜病變、白內障、神經麻痺、呼吸中止癥、糖尿病視網膜病變、糖尿病性白內障、牙周病、睡眠呼吸中止癥、動眼神經麻痺、下肢知覺障礙，免疫力低下造成各種感染癥、腹膜透析導管感染、灰指甲…。

　　上述全是糖尿病的併發癥，你能想像當這些併發癥「全部」發生在自己身上時，有多痛苦？

　　然而，這些併發癥卻不幸地降臨在本書作者身上，現在他要以抗糖20年的經驗，告訴你更多關於糖尿病的驚人事實：

　　糖尿病不是胖子的專利，「瘦子」反而更有機會！
　　手腳易麻？腸胃不好？當心糖尿病已經上身！
　　愛吃炸雞、鹽酥雞、愛喝手搖飲料、嗜吃甜點的人，要注意！
　　罹患糖尿病，可能會過著「眼睛一直動手術」的日子！

　　◎ 一個抗糖20年醫師的血淚自白，糖尿病是比「死」還可怕的病！

　　隨著生活富裕、飲食日趨世界化，糖尿病儼然成為國人第一大慢性病，平均每10人就有1人罹患或屬於高危險群。對於這個「富貴病」，你認識多少？

　　糖尿病絕不是老人專屬慢性病，颱灣糖尿病人口不但日趨年輕化，死亡率也逐年攀升，根據統計，平均每小時就有1.2人因為糖尿病而喪命，下一個，難保不是你！

　　可悲的是，糖尿病如此普及，我們對它卻所知甚少！糖尿病到底為什麼産生？有什麼危害？又該如何預防、控製？身為重癥患者的他，最能感同身受、娓娓道來，本書將一一告訴你。

　　◎ 破解3大迷思，還原糖尿病緻命真相

　　你是不是太小看糖尿病瞭？錯誤的認知與忽視，後果將不堪設想，快檢視以下3大迷思，現在正視還來得及！

　　【迷思1】糖尿病不痛不癢，根本不會影響正常生活！（☓）
　　【迷思2】隻有胖子纔會得糖尿病。我這麼瘦，不可能生病！（☓）
　　【迷思3】隻要好好控製血糖就不會發作。（☓）

　　◎ 糖尿病併發癥多，小看它，總有一天會要你的命！

　　讓人「不易自覺」是糖尿病最大特徵，既沒有癌癥緻命性高，又不像心髒病般毫無預警，老來照顧也不比中風纍煞子孫，多數人因此小看瞭它。

　　其實，糖尿病纔是悄悄奪走健康，讓人比死還痛苦的隱形殺手！不要以為這個病不痛不癢，沒有任何徵候就可以鬆一口氣，糖尿病惡化會導緻嚴重併發癥，恐怖的是這些併發癥，必須等到發病後5年、10年後，纔會慢慢顯現齣來，在那之前，患者幾乎沒有任何自覺癥狀。

　　前總統蔣經國因糖尿病，腳趾組織壞死、截肢；安潔莉娜裘莉飽受妊娠糖尿病所苦，甚至引發憂鬱癥；秀場天王豬哥亮上颱前狂吞藥，險些併發白內障……。

　　除瞭各位熟知的腎病變外，糖尿病還可能引發視網膜病變、白內障、牙周病、睡眠呼吸中止癥、動眼神經麻痺、手腳麻痺、感覺障礙、腸胃功能不全、汗腺異常、男性性功能障礙、下肢知覺障礙、感染癥、灰指甲、動脈硬化等多達數10種可怕併發癥，讓你齣入醫院，如同傢常便飯。

　　忽視糖尿病，身體在短期內雖看似沒有任何不便，10年後卻注定難逃洗腎命運，甚至動脈硬化，併發腦中風，晚年隻能臥床靠機器渡過餘生！這麼恐怖的疾病，絕不能輕忽！

　　◎ 3個好習慣，遠離糖尿病帶來的的「早死危機」

　　作者鬼門關前走一遭後，長年實行以下3大習慣，血糖、血色素迴到標準值，順利擺脫5年存活率50%、組織壞死截肢的可怕惡夢。

　　【習慣1】每朝量血壓，高血壓不再來！

　　「早晨血壓」最能反映身體的危險狀況，建議各位起床如廁後立即測量，效果最好。培養量血壓的習慣，正是健康管理的第一步。一般人常認為隻有高血壓患者纔需要量血壓，不過在這個注重預防的現代，就算沒有生病，每個人都要天天量血壓。
不須服用任何藥物，隻要持續量血壓兩週，數值就會下降？原因很簡單，就是「心理作用」。如果血壓持續飆升，你還能不忌口地吃香喝辣？肯定會吃得清淡，減少鹽分、油脂的攝取吧！如此持續兩週，毫無例外地血壓至少會下降10mmHg左右，各位不妨試試。

　　【習慣2】早上量體重，瘦得好健康！

　　和量血壓一樣，每天光是站上體重機，就能幫助我們控製體重。或許你也有量體重的習慣，但一天之中，什麼時候量最好呢？答案是一早起來就量。晚上的體重容易反映飲食狀況及當天的運動量，讓人容易找藉口：「今天不小心吃太多瞭！」早上的情形可就不一樣瞭！早上量體重能讓你誠實麵對自己，不管你願不願意。每天早上誠實地麵對自己的體重，想像自己健康的樣子，持續幾週後，你就能如願擁有健康的身體！

　　【習慣3】飯前「先吃蔬菜」，血糖降最快！

　　為避免血糖急遽上升，糖尿病患者必遵守以下3項飲食習慣：
　　１、選擇植物性食物
　　２、慎選血糖值上升速度較慢的食物
　　３、優先攝取含大量膳食縴維的食物

　　而飯前大量吃蔬菜，就能輕鬆做到上述3點！方法很簡單：隻要改變飲食順序，餐餐先由富含膳食縴維的蔬菜開始吃，接著吃以蛋白質為中心的豆、肉類料理，填飽肚子後，最後再吃澱粉類主食即可。

　　如此一來不但能增加飽足感，預防高血糖，還能避免飯後血糖急遽上升，遠離腦中風等關聯性疾病。

本書特色

　　１、真實經曆，血淚自白：作者不隻是醫生，也是名重癥患者，這本書則是他的完整自身經驗。本書詳細敘述作者發病前後，所有治療曆程，內容最真實，說理不浮誇。幾次齣入鬼門關的經驗不但為罹病患者及其傢屬帶來鼓舞，也是未病者及高危險群的最大警惕。

　　２、研究數字，醫學佐證：內容解說不僅清楚易懂，更引用大量國內外研究及統計數字、圖錶，符閤醫學憑據，不用偏方，確實以數字告訴你：「血糖確實下降瞭！」

　　３、方法簡單，確實有效：本書介紹的方法非常簡單，人人都可在傢輕鬆實行，也透過統計及檢查數字證實的確有效。

　　４、身體力行，親身實證：作者不僅親身實踐3大習慣，更推廣於自身診療所內，多人實際驗證，效果顯著。

真誠推薦

　　第一型糖尿病休息站版主  黃煜順
　　糖尿病關懷基金會董事長  戴東原
 

逆轉慢性病：探索健康飲食與生活方式的革新路徑 本書聚焦於現代生活方式與慢性病（如高血壓、高血脂、脂肪肝等非糖尿病性代謝綜閤徵）之間的復雜關係，提供一套基於科學證據的飲食調整與生活習慣重塑的實用指南。 在當代社會，隨著生活節奏的加快和飲食結構的改變，各種慢性代謝性疾病的發病率逐年攀升，成為影響人類健康的主要威脅。本書的目的，並非針對特定疾病的治療方案，而是深入剖析我們日常飲食結構中的“隱形陷阱”，並提供一套係統化的、可長期堅持的健康生活藍圖。我們旨在幫助讀者建立對身體代謝機製的深刻理解，從而能夠主動管理和改善自身的健康狀況。 第一部分：重新認識“隱形糖分”與代謝壓力 許多人誤以為隻有甜食纔含有糖分，但本書將揭示隱藏在加工食品、精製榖物甚至某些看似健康的食物背後的快速消化碳水化閤物，它們如何持續對我們的胰島素敏感性構成壓力。 1. 碳水化閤物的“速度”與“質量”： 本章將詳細解讀不同類型碳水化閤物的升糖指數（GI）和升糖負荷（GL），解釋為什麼即便是看似天然的食物，其精加工過程也可能使其轉化為身體的“快速燃料”，從而加劇代謝負擔。我們將通過生動的圖錶和案例，展示如何通過選擇低GL值的食物來平穩血糖波動。 2. 脂肪、蛋白質與能量平衡的再平衡： 深入探討健康脂肪（如單不飽和脂肪和歐米伽-3脂肪酸）在維持細胞膜健康和調節炎癥反應中的關鍵作用。同時，分析蛋白質的攝入量和來源，如何影響飽腹感、肌肉維持及整體能量消耗。本書強調的不是“低脂飲食”，而是“優質脂肪的攝入”。 3. 腸道菌群：被忽視的代謝“調節器”： 現代飲食對腸道微生態的衝擊是引發全身性炎癥和代謝紊亂的重要因素。本章將介紹腸道菌群如何影響能量提取、脂肪儲存以及對胰島素信號的反應。我們將提供增強腸道有益菌群的策略，包括益生元和發酵食品的閤理搭配。 第二部分：構建“抗代謝壓力”的飲食框架 本書不推崇極端的節食法，而是倡導一種可持續的、富含營養的飲食模式，旨在減輕肝髒和胰腺的負擔，優化身體的能量利用效率。 1. 膳食縴維的革命性作用： 詳細解析可溶性與不可溶性縴維在延緩營養吸收、穩定血糖和促進腸道健康方麵的機製。書中提供瞭一係列富含高縴維的蔬菜、豆類和全榖物選擇清單，以及如何逐步增加縴維攝入量而不引起消化不適的方法。 2. 蛋白質優化：不隻是增肌： 探討高質量蛋白質如何幫助身體修復組織，並對食欲激素産生積極影響。本書提供瞭不同年齡段和活動水平人群的蛋白質需求估算，並強調優先選擇植物性蛋白與低環境影響的動物蛋白來源的結閤。 3. “餐序”的科學：進食的藝術： 這是一個顛覆性的概念。研究錶明，我們吃食物的順序可以顯著改變餐後血糖反應。本書詳細闡述瞭“蔬菜先行、蛋白質次之、澱粉最後”的進食原則，並解釋其背後的生物化學原理，提供日常三餐的具體操作步驟。 4. 水閤作用與微量營養素的支撐： 探討充足飲水對維持血液粘稠度、營養運輸和代謝廢物排齣的重要性。同時，聚焦鎂、鉻、維生素D等關鍵微量元素在葡萄糖代謝通路中的角色，以及如何通過天然食物而非單純依賴補充劑來達成最優水平。 第三部分：生活方式的全麵優化——代謝的基石 健康不僅僅是吃什麼，更關乎如何生活。本書將探討壓力、睡眠和運動如何直接影響身體的激素平衡和代謝靈活性。 1. 睡眠的“禁食”效應： 深入剖析慢性睡眠不足如何提高皮質醇水平，進而削弱胰島素的敏感性，即使飲食結構閤理也可能導緻代謝失衡。提供建立高質量睡眠衛生（Sleep Hygiene）的具體步驟，幫助讀者恢復夜間的“代謝修復期”。 2. 運動：構建代謝的“海綿體”： 區分不同類型的運動（有氧、力量訓練、高強度間歇訓練）對改善胰島素反應和提高肌肉對葡萄糖的吸收效率的獨特貢獻。本書強調的不是成為精英運動員，而是找到最適閤自己身體狀態、可以長期堅持的“代謝激活”活動。 3. 壓力管理與自主神經係統的調控： 慢性心理壓力是現代代謝紊亂的隱形推手。本書介紹瞭幾種易於上手的放鬆技巧，例如呼吸練習和正念冥想，旨在幫助讀者激活副交感神經係統，從而降低體內促炎因子水平，為代謝係統創造一個更穩定的內部環境。 第四部分：從認知到行動：建立長期的健康習慣 本書的終極目標是賦能讀者，使其能夠根據自身身體的反饋，靈活調整飲食策略，實現長期的健康維護。 1. 監測與反饋迴路： 介紹如何使用簡單工具（如血糖儀、體重秤、甚至能量日記）來追蹤身體對新習慣的反應，強調“個體化”的重要性，因為沒有一種方法適用於所有人。 2. 應對社交場閤與外齣就餐的策略： 提供實用的“生存指南”，幫助讀者在不破壞健康目標的前提下，優雅地處理聚會、旅行和餐館點餐等日常挑戰。 3. 預防而非恐慌： 本書旨在提供積極主動的健康管理方法，鼓勵讀者將健康視為一個持續優化的過程，而非一次性需要“治愈”的危機。通過理解身體的運作機製，讀者將能夠自信地做齣選擇，為未來建立堅實的代謝基礎。 總結而言，本書提供瞭一套全麵、科學且注重實踐的框架，指導讀者如何通過優化日常的食物選擇、進食順序以及關鍵的生活習慣，積極重塑身體的代謝健康，從而提升整體的活力與長壽潛力。

作者簡介

抗糖廿年醫師　內場廉Uchiba Kiyoshi

　　1958年，生於日本福岡縣。1985年久留米大學醫學係畢業，隔年進入該大學醫院擔任麻醉科醫師，在多傢醫院纍積經驗後，2000年就任長野市國保大岡診療中心所長，同時身兼東邦大學醫學係、信州大學教育係兼任講師。30歲被診斷齣糖尿病開始，曆經多種併發癥，幾度徘徊鬼門關，最後因為實踐3大健康習慣，糖尿病獲得良好的控製。近10年來，緻力研究動脈硬化與血壓之餘，更擔任「NPO長期臥床者減半促進協會」理事一職，以減少長期臥床者為目標努力不懈。

譯者簡介

楊孟芳

　　口筆譯者，輔仁大學法律學士，翻譯學研究所修畢。目前擔任UNIQLO店內POP翻譯、理律法律事務所專利審稿等。譯有《法曹倫理》、《跟誰聊天都盡興》、《35歲前一定要戒除的60件事》。
 

前言　糖尿病讓我飽受10種併發癥的摺磨，這樣做，糖尿病一定有救！
健康小常識　糖尿病，其實是一種「血管脆弱病」！

第1章　小看糖尿病，老來一身全是併發癥！──一個醫師罹病25年的慘痛自白
糖尿病威脅生命的程度，和癌癥一樣可怕！
30歲就得糖尿病！「洗腎、吞降血壓藥」讓人生慘不忍賭
腎衰竭最嚴重時，「先食蔬菜療法」救我一命
可怕！腎病變、白內障、神經麻痺，原來都和糖尿病有關！
「早期治療」很重要！10年後纔覺悟，難逃洗腎命運
3個健康習慣，讓我順利活到今日

第2章　糖尿病不是胖子的專利，瘦子更要小心！──你不可不知的緻命真相！
你以為隻有胖子纔會得糖尿病？瘦的人其實更有機會！
「年輕人」得糖尿病的事實，正悄悄萌芽中
糖化血色素超過5.2%，動脈硬化就會找上你
你認為「正常」的飲食習慣，卻是惡夢的開始！
「高澱粉」、「高脂肪食物」，是糖尿病大敵！

第3章　糖尿病，其實比癌癥更可怕！──默默逼近的隱形殺手，如何奪走你的健康？
每天正常飲食，為什麼還是得瞭糖尿病？
「第2型糖尿病」是亞洲人的宿命？
餐後血糖遲不降，得心血管疾病機率多2倍
手腳易麻、腸胃不好？小心糖尿病已經上身
發現血糖有點高，就該改善生活習慣！
存活率不到一半！糖尿病是「比死還痛苦」的病

第4章　隻是胖瞭點，動脈卻加速硬化中！──造成腦中風的危險因子，竟是糖尿病！
糖尿病會「滴水穿石」，逐步破壞你的血管
彆小看高血壓，每天10萬重擊，血管不壞也難！
7大測量指標，瞭解你的動脈「硬化」狀態
20年後你會很健康？還是很常生病？全由你的「飲食習慣」做主！
「動脈硬化」是瞬間決定命運的疾病
隻要符閤一項條件，就會引起「腦中風」
不改變生活習慣，糖尿病會讓你求死不能！

第5章　3個好習慣，救我脫離鬼門關──量血壓＋量體重＋先吃蔬菜，糖尿病還有得救！
做到3件事，遠離糖尿病帶來的「早死危機」
［習慣1］每朝量血壓，高血壓不再來！
［習慣2］早上量體重，瘦得好健康！
［習慣3］飯前「先吃蔬菜」，血糖降最快！
「先食蔬菜飲食法」，究竟有什麼魅力？
不吃米飯主食瘦身效果佳？小心弄壞身體！

第6章　改善糖尿病，靠自己最好！──如何和菸酒、藥品相處，善用健檢維持健康
糖尿病沒有神醫，隻能靠自己！
戒酒吧！彆苦瞭傢人，纔能快活享受人生
糖尿病患者抽菸，會極速縮短「存活率」
認識「糖尿病用藥」，穩定控製病情
80%的人忽視健檢，無預警倒下。你是不是下一個？
提高社會健康水準，擺脫「臥床不起」

第7章　預防「久病不起」，老來不怕病來磨──實現「幸福臨終」理想，傳承子孫「健康遺産」
保健血管，預防「久病臥床」的老年生活
達到「無病無痛、自然死亡」的理想目標
糖尿病已開始「年輕化」

後記　與糖尿病一同奮戰，打造安穩人生

评分☆☆☆☆☆

說實話，自從我被確診糖尿病之後，整個人都變得很焦慮，晚上經常睡不著覺，白天也提不起精神，感覺生活的一切都被這個疾病給束縛住瞭。我嘗試過很多方法，控製飲食、多運動，但效果都不盡如人意，血糖指標總是在波動的邊緣徘徊。就在我幾乎要放棄的時候，我的一位病友嚮我推薦瞭這本書。我當時抱著試一試的心態，但讀完之後，我真的被書中醫生30歲確診，然後通過“先吃蔬菜養生法”成功抗糖20年的經曆深深打動瞭。這不僅僅是一個醫生的告白，更像是一位過來人，非常坦誠地分享瞭他所經曆的痛苦、掙紮以及最終的突破。我尤其欣賞書中對於“先吃蔬菜”的解釋，它不是一種極端的節食，而是一種科學的飲食結構調整，能夠幫助身體找到一個更平衡的狀態。這讓我看到瞭希望，也讓我重新燃起瞭對生活的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己對健康管理這方麵還算有點概念，畢竟傢裏長輩也有一些慢性病史，平時也會關注一些健康資訊。所以，當我在30歲被診斷齣糖尿病時，我確實有點不服氣，覺得自己明明生活習慣還算規律，怎麼會這樣？這本書的齣現，簡直就像是為我量身定製的。特彆是醫生提到他自己也是30歲開始抗糖的，這個共同點讓我立刻覺得親切，也更願意去相信他接下來的分享。書中詳細闡述瞭“先吃蔬菜養生法”是如何幫助他控製血糖的，不僅僅是簡單的“多吃菜”，而是有邏輯、有方法的飲食調整。我印象最深刻的是，醫生並沒有否定藥物治療的重要性，但他強調的是，通過改變飲食習慣，可以大大減輕藥物的負擔，甚至在某些情況下，能夠達到更好的穩定效果。這對於像我這樣，還在努力適應“無糖生活”的病人來說，無疑是一劑強心針。我開始重新審視自己的飲食習慣，不再隻是單純的“少吃糖”，而是更注重食物的質地、烹飪方式和進食順序。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的就像一位老朋友在跟你分享他最私密的健康睏境和突破，一點都沒有那種高高在上的說教感。我尤其喜歡書中描述醫生確診糖尿病時的那種震驚和無助，還有他為瞭找迴健康所付齣的努力，真的能讓我感同身受。畢竟，我也是30歲就麵臨這樣的挑戰，當時的感覺就是世界末日，完全不知道該怎麼辦。書裏提到的“先吃蔬菜”這個概念，剛開始聽起來可能有點顛覆傳統觀念，但醫生用他20年的親身實踐來證明它的有效性，而且還解釋瞭背後的原理。這讓我不再覺得它是“偏方”，反而覺得這是一種更自然、更溫和的療法，不是一下子把身體推嚮極端的藥物治療，而是通過調整飲食結構來達到平衡。閱讀過程中，我感覺醫生就像在旁邊，一步步引導我，讓我看到希望，也給我提供瞭具體的行動方嚮。他分享的那些日常生活中的小細節，如何選擇食材、如何搭配餐點，都非常實用，不是那種空泛的理論，而是我立刻就能上手操作的。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得糖尿病離我好遙遠，感覺那是爺爺奶奶那個年紀纔需要擔心的毛病。結果，我居然在30歲就收到這個“驚喜”，當時真的晴天霹靂，感覺人生整個都要變暗淡瞭。我老婆比我還緊張，到處搜集資料，然後就看到瞭這本書。說實話，一開始我有點懷疑，一個醫生怎麼會推崇“先吃蔬菜”這種聽起來有點像是偏方的方法？而且還是30歲得糖尿病，聽起來跟我經曆很像，但又覺得“先吃蔬菜”會不會太過於簡單化瞭？糖尿病畢竟是個慢性病，我擔心這隻是曇花一現的“偏方”，治標不治本。但是，老婆堅持說醫生的真實告白聽起來很真誠，而且提到“抗糖20年”，感覺有一定的經驗基礎。我抱著將信將疑的態度，還是拜讀瞭這本書。翻開書頁，我並沒有看到什麼華麗的辭藻或者誇張的承諾，更多的是醫生自己從確診到摸索，再到找到“先吃蔬菜”這個方法的過程，以及他20年來如何堅持並有效控製血糖的真實經曆。這讓我開始慢慢放下疑慮，覺得這或許不是什麼“偏方”，而是他多年臨床觀察和自我實踐得齣的寶貴經驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名就很有吸引力，“糖尿病一定有救”，這句話簡直戳中瞭所有糖尿病患者最深切的渴望。我本身就是個對健康有追求的人，雖然還沒到必須吃藥的程度，但血糖值一直徘徊在臨界點，讓我頗感擔憂。在閱讀這本書之前，我一直覺得糖尿病是很棘手的疾病，需要嚴格的藥物控製，而且一旦確診，就很難逆轉。但是，這本書徹底顛覆瞭我的認知。醫生30歲確診的經曆，以及他20年來通過“先吃蔬菜養生法”成功抗糖的真實告白，讓我看到瞭另一種可能性。我特彆喜歡書中那種娓娓道來的敘述方式，沒有冰冷的醫學術語，更多的是一種人文關懷和經驗分享。他詳細解釋瞭為什麼“先吃蔬菜”能有效控製血糖，以及如何在日常生活中具體實踐。這讓我覺得，即使我還沒有確診，這本書也為我提供瞭一個非常寶貴的預防和早期乾預的指南。我開始嘗試書中的一些飲食建議，感覺身體真的在發生積極的變化。