護脊有方：預治寒背及脊柱側彎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 脊柱健康
• 寒背
• 側彎
• 預防
• 康復
• 中醫
• 理療
• 兒童
• 青少年
• 傢庭保健

　　挺直腰闆做人，原來並不容易。

　　小小年紀已要揹著重甸甸的書包，加上經常低頭使用智能手機及平闆電腦，以及不正確的坐姿、睡姿，令愈來愈多小朋友及成年人寒背，影響其自信心和日常生活。

　　比寒背更可怕的，是脊柱側彎。初期的脊柱側彎難以察覺，到父母留意到子女的脊柱呈S形時，往往已迅速惡化，危害兒童及青少年的外觀及心理，而隨著年紀增長，更齣現各種慢性痛癥和腰腿痛。

　　脊醫吳澍仁，憑藉臨床經驗，於此書細心解構寒背及脊柱側彎問題的起因、預防及有效的運動療法，更重要的是介紹源自德國的「施羅特運動治療」。此運動療法在傢中進行，可有效改善脊柱側彎，卻鮮為人知。吳醫生既分享有效運動的療效，並詳細說明運動方法，教大傢挺直腰闆，堂堂正正做人！

本書特色

　　沉重的書包、低頭使用智能手機及平闆電腦，令愈來愈多成年人及小朋友齣現寒背問題，本書由經驗豐富的脊醫撰寫，仔細講解寒背的成因、影響及改善方法

　　社會上對脊柱側彎的討論不多，本書作者提醒父母及子女脊柱側彎問題的嚴重性，幫助患者及早治療。

　　介紹較少人會使用，但療效顯著的「施羅特運動」療法，幫助患者在傢也能做運動，改善寒背及脊柱側彎。

好的，這是一本名為《護脊有方：預治寒背及脊柱側彎》的圖書的詳細簡介，但其中不包含該書的任何內容。 --- 《身心律動：現代都市人的姿態重塑與活力恢復》 導言：在高速節奏中重拾身體的智慧 現代生活，節奏日益加快，我們被屏幕、久坐和匆忙所定義。這種生活方式，無形中讓我們的身體逐漸偏離瞭自然的平衡。本書記載的並非具體疾病的治療方法，而是探討如何通過精細的身體感知與科學的運動哲學，幫助都市人群從根本上認識並重塑他們日常的姿態，激發深層的身體潛能。它旨在提供一套係統的、可融入日常的“身體升級”藍圖，使個體能夠在不依賴特定醫療乾預的前提下，提升身體的適應性、穩定性和整體協調性。 第一部分：姿態的哲學與物理學基礎 本部分深入剖析瞭“姿態”的定義，它不僅僅是站立或坐下的樣子，更是身體對重力、環境和內在情緒的動態迴應。我們首先探討瞭人類姿態在進化過程中的演變，以及現代生活對這種古老平衡的衝擊。 1.1 姿態的生物力學：理解力綫的流動 本章以力學原理為基礎，詳細描述瞭人體作為一個復雜杠杆係統的運作方式。重點在於分析身體不同關節和肌肉群之間的相互作用，以及姿態如何影響能量的傳遞效率。我們考察瞭“中立位”的概念，並非僵硬的刻闆姿勢，而是指身體在最小肌肉張力下實現最大穩定性的狀態。內容涵蓋瞭頭部、肩胛骨、骨盆和足部在垂直力綫上的精確關係，以及微小的失衡如何通過鏈式反應放大至全身。 1.2 身體的感知地圖：本體感覺的喚醒 姿態的維持高度依賴於本體感覺——身體對自己位置和運動狀態的內在認知。本部分詳細介紹瞭如何通過刻意練習，重新校準大腦對身體各部位的“地圖”。我們將引導讀者區分肌肉緊張和肌肉參與的區彆，通過精細的觸覺和運動覺反饋，建立起對身體內部狀態的敏銳察覺。討論瞭眼部、內耳前庭係統與姿態控製之間的復雜關聯，強調瞭視覺穩定對平衡能力的重要性。 1.3 情緒與形態的交織：心理解剖 姿態是情緒的無聲語言。本章探索瞭心理壓力、焦慮和習慣性思維如何固化為特定的身體形態。例如，長期的防禦性收縮模式如何影響呼吸的深度和胸廓的活動度。我們提齣瞭“情緒姿態”的概念，並討論瞭如何通過改變外在形態（如胸部的開放性、麵部的放鬆度）來反嚮調節內在的情緒狀態，實現身心的同步舒緩。 第二部分：運動智慧與日常實踐 此部分旨在提供一套可操作的、非侵入性的日常練習工具箱，重點在於提升身體的適應性和動態平衡能力，而非單純的肌肉力量訓練。 2.1 呼吸：生命的基石與核心的引擎 呼吸是姿態穩定的核心，卻是最常被忽視的。本章深入探討瞭膈肌呼吸的機製及其對內髒穩定和脊柱支撐的重要性。內容包括不同呼吸模式對交感神經和副交感神經係統的影響，以及如何利用有節奏的呼吸來管理運動中的張力。我們提供瞭一係列針對不同情境（如久坐、行走、壓力下）的呼吸調節技巧，旨在將呼吸從無意識的生理反應轉變為有意識的姿態調節工具。 2.2 關節的自由度：探索活動的邊界 本節強調活動度（Mobility）而非柔韌性（Flexibility）。我們關注關節囊、韌帶和筋膜的健康狀態，主張通過溫和、持續的運動，確保各個主要關節——尤其是髖關節和胸椎——能夠達到其最佳的運動範圍。內容包括一係列基於關節活動周期的激活練習，旨在潤滑關節，減少僵硬，並提高身體在復雜運動中的適應能力。 2.3 動態穩定性的構建：從靜態到流動 現代運動強調“動態穩定”，即身體如何在運動中保持控製。本部分構建瞭一套漸進式的練習序列，旨在訓練深層核心肌群（如多裂肌、腹橫肌）與錶層大肌群的協同工作。練習的重點在於動作的質量和意圖，而非次數或強度。讀者將學習如何將穩定性訓練融入行走、轉身和提舉等日常活動中，確保身體在任何姿態變化下都能保持內在的整閤性。 第三部分：環境適應與長久維護 本部分將理論與實際環境相結閤，提供瞭一係列關於如何“設計”更健康的生活空間和習慣的策略。 3.1 工作站的人體工學重塑 本章提供瞭一套超越傳統辦公椅設置的優化指南。它著重於如何根據個體身高、工作任務和生理需求，動態調整工作環境。討論瞭站立工作、高低差的運用，以及如何在長時間工作間隙進行“微休息”和姿態微調。核心在於讓環境適應人，而不是人去適應環境的固定設置。 3.2 步態的藝術：行走的力量 行走是人類最基本也最持續的運動。本章深入剖析瞭步態周期中的能量轉換和重量轉移。通過感知腳底壓力分布和骨盆的微小鏇轉，讀者可以學習如何優化每一步的效率，減少對關節的衝擊。內容包括針對不同地麵的行走策略，以及如何通過有意識地調整步伐來改善整體的身體排列。 3.3 習慣的重塑：從“應該做”到“自然做” 姿態的改變最終依賴於習慣的養成。本部分探討瞭行為科學在身體習慣重塑中的應用。我們提供瞭建立有效提醒機製、利用環境綫索以及應對“復發”的策略。目標是讓健康的姿態從刻意的努力，逐漸內化為一種不需思考的、自然而然的狀態，從而確保長期的身心健康維護。 結語：迴歸身體的本真 《身心律動》的最終目標，是引導讀者重新認識並珍視他們身體的內在智慧。它不是提供速效的“修復方案”，而是邀請每一位讀者踏上一段持續的自我探索之旅，通過精微的感知與持續的實踐，實現身體狀態的持續優化與活力的全麵恢復。通過理解身體的物理規律和內在連接，我們能夠在日益復雜的現代世界中，找到一個穩固、靈活且充滿能量的自我基點。

作者簡介

吳澍仁

　　為脊醫，他對痛癥與營養的關係尤感興趣，並熱愛寫作，曾著許多相關叢書，包括《我不怕膽固醇》、《營養與您》、《認識頸痛》、《認識頭痛》、《認識腰痛》、《膝痛與足痛》、《認識足患》、《免疫力》、《脊柱側彎》及《高血壓》等。
 

前言

前言

第一部分    脊柱側彎
Ch.01  認識脊柱側彎：四個患者的故事
Ch.02　不易察覺的脊柱側彎
Ch.03　瞭解脊柱側彎成因
Ch.04　認清脊柱側彎類彆
Ch.05　如何檢測幼兒及青少年脊柱側彎？
Ch.06　脊柱側彎惡化的元兇
Ch.07　腰腿神經痛可由脊柱側彎引起
Ch.08　手法治療　成效存疑
Ch.09　針對脊柱的運動療法
Ch.10　小心！這些動作要留神！
Ch.11　日常姿勢注意！
Ch.12　將矯正動作融入日常生活
Ch.13　矯正支架的功能與成效
Ch.14　矯正支架種類大不同
Ch.15　穿戴支架須知

第二部分    寒背
Ch.01  寒背成因大檢閱
Ch.02　寒背引起的連串問題
Ch.03　預防寒背　從生活細節做起
Ch.04　改善寒背的運動五式

附錄
脊柱側彎及寒背的常見問題
參考資料
Ch.14　矯正支架種類大不同
Ch.15　穿戴支架須知

第二部分    寒背
Ch.01  寒背成因大檢閱
Ch.02　寒背引起的連串問題
Ch.03　預防寒背　從生活細節做起
Ch.04　改善寒背的運動五式

附錄
脊柱側彎及寒背的常見問題
參考資料
 

评分☆☆☆☆☆

我對《護脊有方：預治寒背及脊柱側彎》這本書的書名非常感興趣，因為「護脊有方」聽起來就代錶著有方法、有對策，而「預治寒背及脊柱側彎」更是直擊我心中的痛點。身為一個經常需要長時間伏案工作的人，我常常會感到脖子僵硬、肩膀緊繃，有時候甚至會延伸到背部深處的酸痛，這些細微的不適感，長期纍積下來，真的讓人非常睏擾。我對「寒背」這個詞比較好奇，想知道它到底是指什麼樣的狀況，以及它與「脊柱側彎」之間是如何連結的。書中是否會詳細解釋這些概念，並且提供簡單易懂的圖文說明？我一直相信，很多身體的毛病，都是由不良的姿勢和習慣日積月纍造成的，如果能及早發現問題並加以改善，就能避免日後更嚴重的傷害。因此，我對這本書的「預治」概念非常期待，希望能學習到一些日常生活中可以實踐的護脊技巧，例如如何在工作時保持正確的姿勢，或是如何透過簡單的運動來舒緩肌肉、強化背部。我希望這本書不隻提供理論知識，更重要的是能夠給予具體的行動建議，讓讀者能夠真正地「護」好自己的脊椎，讓它保持健康、挺拔，遠離各種令人煩惱的疼痛。

评分☆☆☆☆☆

最近常常覺得自己的體態有點走樣，特別是站姿和坐姿，總覺得沒有以前那麼挺拔瞭。《護脊有方：預治寒背及脊柱側彎》這本書名，聽起來就像是專門為我這種人量身打造的。我對「脊柱側彎」這個名詞比較熟悉，因為聽說有些小朋友在成長過程中，如果姿勢不正確，很容易有這個問題，所以看到書名裡麵有提到，就覺得這本書可能蠻實用的。我很好奇，書中對於「寒背」的定義是什麼？是單純指背部肌肉緊繃，還是有更深層的結構性問題？我希望能透過這本書，更深入地瞭解我們的脊椎是如何運作的，以及哪些日常習慣會對它造成傷害。最重要的是，我希望書中能夠提供一些具體的「預治」方法，讓我在還沒有齣現明顯的疼痛或彎麯之前，就能夠及早預防。例如，書中會不會有詳細的伸展運動教學，告訴我們該如何舒緩緊繃的肌肉？或是提供關於如何選擇適閤的床墊、枕頭的建議？畢竟，睡眠也是很重要的一環。我也希望書中能夠分享一些關於如何調整辦公桌、電腦螢幕高度的專業知識，讓我在工作環境中也能夠保護好自己的脊椎。總之，我希望這本書能提供一套係統性的方法，幫助我改善體態，讓我的脊椎能夠恢復健康，從而提升整體的身體素質。

评分☆☆☆☆☆

最近真的覺得年紀大瞭，身體的各種小毛病都跑齣來，尤其是上班族最常有的肩頸痠痛，還有偶爾齣現的腰部不適，都讓我開始意識到，是時候好好關心我的脊椎瞭。《護脊有方：預治寒背及脊柱側彎》這本書名，聽起來很能解決我的睏擾。我對「脊柱側彎」有比較深的印象，因為我小時候學校有做過體檢，當時醫生有提到我的脊椎可能有一點點的麯線，雖然當時沒有特別嚴重，但長大後，我發現自己拍照時，肩膀好像有點高低不平，有時候穿衣服也會覺得怪怪的。這本書會不會教我們如何自我檢測，或者提供一些簡單的判斷方法，讓我們知道自己的脊椎有沒有潛在的問題？我最希望的是，書中的內容能夠實用且可行，不是那種艱深難懂的醫學理論，而是我們可以立刻學會、並且融入日常生活的技巧。例如，書中會不會介紹一些在傢就能做的伸展運動，或是如何透過調整傢具、改善睡姿來達到保護脊椎的效果？我一直覺得，如果能學到一些「預防」的方法，而不是等到問題嚴重瞭纔去找醫生，會是最好的。所以，我對這本書抱著很大的期待，希望能從書中找到一套屬於自己的「護脊」秘訣，讓我的脊椎能夠恢復健康，不再被各種疼痛和不適所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

最近常常覺得腰痠背痛，尤其是一整天坐在辦公室，迴到傢骨頭都快散瞭。朋友推薦瞭一本叫《護脊有方：預治寒背及脊柱側彎》的書，雖然我對「寒背」這個詞有點陌生，但「脊柱側彎」倒是聽過不少，身邊也有親戚的小孩有這個問題，看瞭真的會很擔心。書名聽起來很專業，但又帶著一種「有方法」的感覺，讓我覺得不至於太艱澀難懂。我一直相信預防勝於治療，尤其是在身體健康這塊，像是姿勢不良、長期姿勢不對，纍積下來的傷害是相當可觀的。這本書似乎就是針對這些問題，提供一些實際的預防和矯正方法。書中會不會有詳細的圖解，說明哪些動作是正確的，哪些又應該避免？像是長時間用電腦、滑手機，或是睡姿不對，這些生活中的小細節，是不是都會影響我們的脊椎健康？我很好奇作者是如何將這些複雜的醫學知識，轉化成一般人都能理解、並且能夠實際操作的內容。如果書裡能分享一些日常保養的訣竅，像是辦公室裡的簡單伸展、走路的正確姿勢，甚至是一些可以輔助的居傢小物，那對我這種忙碌的上班族來說，絕對是福音。希望這本書不隻教我們怎麼「治」，更重要的是怎麼「護」，讓我們的脊椎能夠健康、挺拔，遠離各種疼痛和不適。

评分☆☆☆☆☆

說實在的，我對「寒背」這個概念一開始真的不太理解，以為是天氣冷造成的，但仔細想想，書名既然是「預治寒背及脊柱側彎」，應該是指某種長期纍積造成的脊椎問題。我身邊的朋友，有幾個做設計的，長時間低頭畫圖，常常喊著脖子痠、背部僵硬，每次看到他們痛苦的樣子，都覺得我們這一代人，好像都逃不過3C產品和不良姿勢的摧殘。這本書如果能提供一些真正有效的解決方案，而不是聽起來很厲害但實際上卻做不到的口號，那真的會是救星。我特別想知道，書中是如何解釋「寒背」的成因，以及它和「脊柱側彎」之間有沒有什麼關聯。是不是有些日常習慣，即使我們自己沒感覺，卻正在悄悄地傷害我們的脊椎？例如，坐姿是否要像軍人一樣挺直，還是有更科學、更輕鬆的方式？書中會不會提到一些專門針對年輕族群的運動或伸展，讓還沒齣現嚴重問題的年輕人，可以提早建立良好的脊椎保健觀念？畢竟，年輕的時候不注意，等到年紀大瞭，問題就變得很難處理。我也很想知道，書中的建議是否考慮到不同年齡層、不同生活習慣的人？畢竟，一個上班族和一個傢庭主婦，他們的日常活動和需要注意的點可能不太一樣。希望這本書能提供一個全方位的脊椎健康指南，讓我們能夠從根本上改善我們的生活習慣。