今天嗯瞭沒？美便生活這樣過 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康飲食
• 腸道健康
• 便秘
• 養生
• 生活習慣
• 女性健康
• 飲食療法
• 輕醫生活
• 日常護理
• 健康生活

你有便秘的睏擾嗎？
你知道是什麼原因造成便秘嗎？
什麼顔色纔是健康的便便呢？

　　漂亮的便便→外型「就像香蕉一樣的便便」！本書將教你從便便的形狀、顔色、拉齣方式等（以淺顯易懂的插畫）自我診斷便秘的狀況還，並且介紹如何藉由生活形態、飲食方式的改變來消除便秘的睏擾。此外，最近在日本相當受到重視的重度便秘（肛門括約肌失調所引起的便秘）、難以啓齒的痔瘡問題，本書都有詳盡的解說。

本書特色

　　◎以詳盡文字＋插畫來解說便秘相關知識。
　　◎附有改善腸道健康的食譜

塵封的檔案：塞壬之歌與失落的航海日誌 一部跨越世紀的海洋史詩，一場關於失落文明與不朽傳說的追尋之旅。 本書並非講述尋常的都市生活或個人心靈成長，而是一部深埋於曆史塵埃之下的宏大敘事，聚焦於人類對未知海洋永恒的敬畏與探索。我們潛入深藍的迷霧，追蹤那些被曆史輕易抹去的文明遺跡，解讀那些僅存於古老羊皮紙上的神秘符號。 第一部：沉睡的亞特蘭蒂斯迴響 故事始於二十世紀初，一群由海洋考古學傢、語言學傢和神秘學專傢組成的探險隊，在南大西洋的無名海域發現瞭一座異常穩定、遠超當時技術水平的水下遺跡。他們稱之為“新亞特蘭蒂斯”的碎片。 第一章：潮汐的低語 探險隊的核心人物，嚴謹的英國海洋地質學傢阿瑟·溫萊特教授，起初對此持懷疑態度。他畢生緻力於闆塊構造學研究，對任何帶有神話色彩的發現都保持著科學的距離。然而，當聲呐設備捕捉到一係列結構規整的幾何圖形，且這些圖形的礦物成分遠超地球已知元素周期錶時，他的世界觀開始動搖。 我們詳細記錄瞭探險隊首次潛水所見：巨大的、由一種散發著幽藍微光的物質構築的拱門，上麵雕刻著無數交織的螺鏇紋路。這些紋路並非任何已知文字體係，卻似乎能與人類的神經係統産生微弱的共振。書中詳細描繪瞭水下攝影的原始膠捲上捕捉到的光影變幻，以及潛水員在極度壓力下産生的集體幻覺——一種關於“完美秩序”的模糊記憶。 第二章：塞壬的誘惑與語言的邊界 隨著對遺跡的深入探索，探險隊發現瞭一個保存完好的“知識室”。這裏並非堆滿瞭金銀財寶，而是漂浮著數以百計的，由晶體構成的記錄媒介。翻譯工作異常艱難，因為這些“語言”的語法結構完全基於聲音的頻率和光綫的摺射角度，而非綫性邏輯。 本書用大量的篇幅，復原瞭語言學傢伊芙琳·裏德博士的筆記。她提齣瞭一種激進的理論：這種失落文明並非“失語”，而是他們的交流方式超越瞭人類的聽覺和視覺範圍，是一種基於純粹“意圖”的溝通。在一次關鍵的翻譯嘗試中，他們無意中激活瞭一個“信息包”，導緻團隊中幾名成員精神短暫失控，開始吟唱齣一種古老而令人心碎的鏇律——這就是“塞壬之歌”的首次非神話記錄。 第二部：漂流的航海日誌：孤獨與瘋狂 曆史的視角轉嚮瞭十八世紀末，聚焦於一艘被認為在好望角失蹤的荷蘭東印度公司的貨船——“維多利亞之翼”號。 第三章：羅盤的背叛 “維多利亞之翼”號並非死於風暴。船長漢斯·範德貝爾特的日誌，是本書中最為驚悚的部分。這些日誌，發現於一具被鯊魚咬傷後，奇跡般漂浮到南美洲海岸的木桶中，記錄瞭船員如何逐漸被一種無形的“引力”所俘獲。 範德貝爾特船長詳細描述瞭船上的磁羅盤如何開始毫無規律地鏇轉，船員們開始集體性地聲稱“聽見水下的鍾聲”。日誌的筆跡從工整的航海記錄，逐漸變得潦草、充滿恐慌，充滿瞭對“深淵中那些閃爍著不應存在的色彩的光點”的描述。 第四章：甲闆上的星圖與時間的錯位 船員們開始在甲闆上用油脂和煤灰繪製他們所見的星圖，但這些星圖與當時任何已知的星象學記錄都格格不入。更令人不安的是，他們發現船隻在航行中，似乎會無故“跳躍”時間。範德貝爾特記錄道，他們明明航行瞭三周，但船上的鍾錶卻隻顯示過去瞭三天。這種時間上的錯位，最終導緻瞭船員間因不信任和恐懼而爆發的殘酷內鬥。 本書對這些日誌進行瞭細緻的交叉比對，並引用瞭當時的醫學記錄——船上隨行的外科醫生診斷，船員們患上的是一種前所未見的“海洋性精神失調”，其癥狀包括對深海的極度渴望和對陸地一切聲音的厭惡。 第三部：現代科學的冰冷審視 我們將時間綫拉迴當代，探討那些試圖用理性來解釋上述超自然現象的努力。 第五章：聲波共振與地質異常 本書的後半部分轉嚮瞭科學界的爭論。地質學傢們試圖解釋新亞特蘭蒂斯遺跡的能量源。他們發現，該區域海底存在一個巨大的、由特殊礦物構成的共振腔，它能吸收深海壓力，並以極低頻率嚮外發射聲波。 我們深入探討瞭“深海低頻共振”理論：這些聲波可能在潛意識層麵影響瞭人類的大腦皮層，特彆是掌管記憶和方嚮感的區域。書中附錄瞭現代聲學實驗的圖形數據，試圖證明“塞壬之歌”的本質可能是一種極其復雜的、針對特定物種（如人類）的聲波武器或通訊手段。 第六章：記憶的殘響與未解之謎 最後的章節，是對兩種截然不同的“證據”的並置：亞特蘭蒂斯遺跡中冰冷的科學數據，與範德貝爾特船長絕望的個人敘事。 本書並不提供一個簡單的答案，而是展示瞭人類在麵對超越理解的力量時，科學的局限性與個體精神的脆弱性。亞特蘭蒂斯遺跡的最終命運是什麼？“維多利亞之翼”號的船員們究竟是瘋瞭，還是他們確實觸及瞭宇宙的另一層現實？ 《塵封的檔案：塞壬之歌與失落的航海日誌》是一部對人類認知邊界的挑戰，它探索瞭古老傳說與前沿科學的交匯點，邀請讀者一同潛入那片深邃、寂靜，卻又充滿不朽迴響的海洋深處。全書以嚴謹的考古學方法為骨架，輔以對曆史文獻細緻入微的分析，構建瞭一個宏大、懸疑且令人心悸的海洋探秘畫捲。

作者簡介

山口時子

　　醫學博士。日本 大腸肛門病學會專業醫師、指導醫師、理事，東方醫學會監事。1961年齣生於日本山形縣。1988年畢業於東京女子醫科大學，1992年於同一大學研究所 畢業。在東京女子醫科大學附屬醫院一般外科實習過後，進入社會保險中央綜閤醫院大腸肛門病中心服務。2000年2月開設Marigold Clinic，並擔任院長一職。

　　官網：www.marigold-clinic.com

Part 1
為什麼美便是讓人美麗、有活力、變年輕的起點呢？……007

Part 2
將便祕的煩惱與疑惑一掃而空吧！……021

Part 3
美便生活的食譜1
來確立生活的模式吧！……049

Part 4
美便生活的食譜2
製造美便的餐點……087

Part 5
治療超級便祕、腹瀉與痔瘡……113

前言

　　手裏拿著這本書的妳，應該是被「美便」這個詞給吸引吧。

　　所謂美便，指的是每天早上心情舒適而且不殘留便意地排齣跟香蕉一樣柔軟的暢便。讓那些煩惱著便祕的人發齣感嘆，「要是每天早上都能夠順利排便的話，那有多棒呀」的理想大便，就叫做「美便」。

　　美便是在良好的腸內環境之下製造的。隻要大腸運作順暢，加上腸內勤奮工作的好菌，這樣從小腸送過來的食物殘渣就會成為好便，並且迅速排泄。想要締造一個良好的腸內環境，最根本要素的就是飲食、運動與睡眠等生活習慣，尤其是食物，因為「可以讓腸道變得漂亮的食物」就是「吃瞭會變得漂亮的食物」。隻要腸內環境保持舒暢，心情就會跟著開朗起來，讓肌膚充滿光澤，而且保持年輕美麗－－這就是美便的良性循環。也就是說，美便會每天早上把我們體內神氣活現工作的良性循環這件事，透過排便的舒暢感來告訴大傢。

　　排便順暢固然是理所當然的事情，但是對於久沒排齣美便的人來說，要怎麼做纔能夠取迴這個良性循環，其實是一個非常實際的問題。

　　我的診所也有不少為便祕所苦惱的病患。看診的時候，我會盡量詳細詢問癥狀，像是排便的次數、每次排便所需的時間、如何用力排便，還有大便的量、形狀、氣味、脹氣還有疼痛等，這些或許是平時難以啓齒的內容，卻是患者本身每天非常在意的事情。當確定不是因為疾病引起的癥狀之後，我就會開始找尋便祕的類型，這就是消除便祕的第一步。本書也設瞭一個「妳每天都怎麼排便？」的項目，並且以在看診室與病患麵對麵的態度，來詳細說明排便的狀態與背後的含義。

　　隻要掌握住便祕的類型，剩下的就隻有力行實踐瞭。解決便祕問題的處方簽，除瞭改善生活習慣，彆無其他，因為這也是打從身體內部實現閃亮動人的美麗與年輕的程序。至於最近受到大傢注意的「超級便祕」也會在書中詳細說明。

　　那麼，就讓我們將目標放在每天早上都能夠感到舒暢的美便生活，請大傢繼續翻到下一頁吧！

Part 1
為何美便是漂亮、有精神、年輕的起點呢？

所謂的美便原本是什麼？首先讓我們瞭解一下排便結構與大便成分等
與大便有關的基本知識吧！

排便是排毒的根源。隻要締造一個好菌佔優勢的理想腸內環境，
就能夠解決便祕問題，讓腸年齡恢復青春活力。

美麗的人會拉齣「美麗的便」

美麗的便，指的是大便嗎？沒錯。漂亮的便便，這聽起來是不是感覺有點奇怪呢？可是，妳想看看。在微微的便意催促之下蹲在廁所裏，隻要稍微施力，長長的便便就會一咕溜地滑落，妳不覺得存貨齣清的感覺非常舒暢嗎？如此順暢排齣的大便，應該是柔軟又滑順的香蕉狀便便吧？氣味也還好，沒有一股惡臭，也不會在馬桶水上浮載浮瀋。如此完美的便便，真的會讓人忍不住稱贊它是「美便」。

可是美便必須處於良好的腸內環境之下纔能夠産生。「有吃有拉」是活得健康的基本原則。當身體吸收食物的養分，並且輸送至全身之後，負責將剩餘殘渣排泄的腸道功能，纔是活力的來源。充滿光澤又飽滿的肌膚、閃閃動人的雙眸，這都要靠腸道認真工作纔能夠得到。而美便，更證明瞭這一切。

每天早上不僅痛快順暢，還能夠帶來美麗與年輕的美麗大便！但是這本來就是大便的原有風貌，其實並沒有那麼特彆。隻要讓腸道重返均衡狀態，就算是對便祕或腹瀉感到睏擾的妳，也能夠拉齣美便喔！

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，第一眼看到的時候，真的有點讓我有種「哎唷不錯喔」的感覺。尤其是「今天嗯瞭沒？」，這句話太有颱灣味瞭！馬上就聯想到那些很生活化、很親切的對話場景，讓人覺得作者是個接地氣的人。而且「美便生活」這四個字，更是點齣瞭我一直以來追求的那種狀態：不是要多豪華，而是要剛剛好、舒服、順手。 我一直覺得，颱灣的步調其實有點快，大傢都很努力在生活，但也常常忽略瞭過程中的「美」。有時候，看到社群媒體上那些精心佈置的生活，總覺得距離自己有點遙遠。所以，「美便生活」這個詞，對我來說，就像是為我這樣平凡人開瞭一扇窗。它暗示著，生活的美，不一定要用昂貴的物品來堆砌，而是可以透過一些小小的調整，讓每天都變得更順心、更愉悅。 我個人非常好奇，作者會從哪些角度來闡述「美便生活」。會不會是關於如何整理居傢空間，讓環境更舒適？還是關於如何安排自己的時間，讓工作和生活達到平衡？又或者，是如何在飲食、穿搭上，找到適閤自己的「美便」方式？我猜想，這本書一定不會是那種空泛的理論，而是充滿瞭許多具體的、可以立刻實踐的小撇步。 颱灣人對於「方便」這件事，應該都很有研究。我們習慣瞭各種便利商店、外送服務，生活機能絕對是首屈一指。而「美便」，聽起來就像是把「方便」昇華到瞭一個更高的層次，加上瞭「美感」和「自在」。我期待書中能分享一些，如何在維持便利的同時，也兼顧到生活的質感，讓我在享受方便的同時，也能感受到一份小小的幸福感。 總之，這本書的標題已經成功引起瞭我的興趣。它觸動瞭我對於「生活」的嚮往，並且讓我對「美便」這個概念產生瞭好奇。我希望這本書能夠提供我一些實用的建議，讓我在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的那份「美便」，讓日子過得更輕鬆、更有味道。我已經準備好，要好好翻閱這本可能成為我生活小導師的書瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，真的很有「颱灣味」，「今天嗯瞭沒？」這句話，讓人一看就覺得很親切，彷彿是在跟身邊的朋友聊天一樣。而且「美便生活」這個詞，更是精準地捕捉瞭我內心對於生活狀態的嚮往。它不是那種遙不可及的完美，而是一種恰到好處、舒服自在的感覺，這纔是我們大多數人在生活中真正追求的。 我一直認為，颱灣的生活，其實藏著很多「小確幸」，隻是我們有時候因為太忙碌，而忽略瞭去發掘。我很好奇，這本書會不會分享一些，關於如何發掘和創造這些「小確幸」的方法。比如，如何在平凡的日子裡，找到一些樂趣；如何在忙碌的工作之餘，給自己留一些喘息的空間；又或者，是如何跟身邊的人，建立起更溫暖、更貼心的連結。 這本書的標題，讓我聯想到很多關於生活瑣事的討論。我猜想，作者可能是一個觀察力很敏銳的人，能夠從日常生活中，提煉齣許多值得思考的點。也許是關於如何更有效地利用時間，而不是把時間都浪費在無意義的事情上；也許是關於如何讓居傢環境更舒適，讓自己迴到傢就有放鬆的感覺；又或者，是關於如何在消費上，做齣更聰明的選擇，既滿足瞭需求，又不造成過度的負擔。 我對「美便」這個詞，有一種特別的共鳴。它讓我想到，在颱灣，我們都很習慣「方便」，但「美便」則是在「方便」的基礎上，多瞭一份「美感」與「自在」。我期待書中能分享一些，如何在日常生活中，注入更多「美感」的元素，讓我們的生活不僅僅是「方便」，而是變得更有品味，更令人愉悅。這可能包括對細節的關注，對美的感知，以及對自我需求的瞭解。 總而言之，這本書的標題，成功地勾起瞭我的好奇心。我認為，它可能是一本能夠引導我，重新審視生活，並且找到屬於自己「美便」之道的好書。我期待它能給我帶來一些啟發，讓我能夠將書中的智慧，融入到我的日常生活中，讓我的生活變得更充實、更有質感，也更加「美便」。

评分☆☆☆☆☆

喔，這本書的標題真是讓人會心一笑！「今天嗯瞭沒？美便生活這樣過」。光是看到這個名字，就覺得這作者肯定很有趣，而且對生活有獨特的見解。我對這種帶點幽默感，又探討日常的書一直很有興趣，因為我覺得真正的生活智慧，往往藏在那些雞毛蒜皮的小事裡，而不是那些遙不可及的大道理。 這本書的封麵設計也很樸實，沒有過多的裝飾，反而有一種踏實的感覺。我尤其喜歡它使用的字體，感覺很溫暖，像是在跟老朋友聊天一樣。我個人一直認為，颱灣的生活，雖然有時候步調快，壓力也大，但其實充滿瞭許多可以發現的小確幸。很多時候，我們隻是太忙碌，忘瞭去感受身邊的美好。所以，當我看到這本書的標題時，就覺得它可能在說我，也在說很多人。 我猜想，這本書的內容應該不會是那種教你如何一夜緻富，或是如何成為人生勝利組的「雞湯文」。我更期待的是，它能提供一些實際可行的方法，讓我們在忙碌的生活中，找到屬於自己的「美便」。可能是一些關於時間管理的小技巧，讓我可以更有效率地完成工作，同時也能留齣時間給自己；也可能是關於如何跟傢人、朋友相處，讓關係更融洽；甚至是如何好好吃飯、好好睡覺，這些看似簡單，卻常常被忽略的基礎。 我對「美便生活」這個詞特別有感觸。它不是追求奢華，也不是刻意為之的「網紅」生活，而是一種舒服、自在、隨性的狀態。就像我們在颱灣，常常會說「方便」，「美便」是不是有點類似，但又多瞭一份賞心悅目的感覺？我希望這本書能引導我，如何把這種「美便」的態度，融入到我每天的生活細節裡，讓日子過得既有效率，又充滿樂趣，而不是隻剩下為瞭生活而疲於奔命。 總之，我對這本書的期待很高。我認為，在這個資訊爆炸的時代，能夠有一本這樣輕鬆、卻又實在的書，引導我們迴到生活的本質，是非常難得的。我迫不及待想翻開它，看看作者是如何為我們描繪齣「美便生活」的藍圖，並且學習如何將這些美好的點子，變成我自己的生活習慣。我相信，透過這本書，我能夠找到更多屬於自己的「今天嗯瞭沒」的答案，並且讓我的生活，變得更加「美便」。

评分☆☆☆☆☆

光是看到「今天嗯瞭沒？」這五個字，我就覺得這本書的作者一定很懂颱灣人。這根本就是我們日常生活中，最常齣現的一種關心語氣嘛！而且「美便生活」，這個詞也太貼切瞭，它點齣瞭我們追求的那種剛剛好、舒服、不用費力就能達到的生活狀態。這跟那些追求浮誇、遙不可及的「精緻生活」完全不同，更接地氣，也更適閤我們。 我一直覺得，颱灣的生活，雖然步調有時候很快，但其實藏著很多讓人覺得溫暖的小細節。我很好奇，這本書會不會分享一些，關於如何將這些「小細節」放大，讓生活變得更有質感的方法。像是，如何在忙碌的早晨，也能優雅地準備一份簡單的早餐；又或者，如何在下班後，能夠好好地放鬆，讓身心都得到舒緩。我希望它能提供一些，能夠立刻實踐的小撇步，而不是那種說瞭跟沒說一樣的空泛理論。 「美便」這個詞，我覺得對很多颱灣人來說，都有種莫名的親切感。它不是要你花大錢去追求名牌，也不是要你刻意營造什麼，而是一種很自然的、很舒服的狀態。我期待這本書能夠引導我，如何從日常的飲食、穿搭、居傢佈置，甚至是如何跟人相處，都找到屬於自己的「美便」之道。讓我的生活，不僅僅是為瞭完成任務，而是能夠充滿樂趣和美好的感受。 我認為，在這個資訊爆炸的時代，能夠有一本這樣輕鬆、卻又充滿智慧的書，引導我們迴到生活的本質，是非常難得的。很多時候，我們隻是太習慣被各種資訊轟炸，而忽略瞭最真實的自己。我希望這本書能夠幫助我，重新找迴對生活的掌控感，並且學會如何在喧囂的世界裡，保持一份內心的平靜與自在。 總之，這本書的標題，已經成功地吸引瞭我的目光。我認為，它將會是一本能夠讓我受益匪淺的書。我期待它能夠帶給我一些關於「美便生活」的新啟發，讓我的日子，變得更加充實、更加有質感，也更加充滿「美便」的溫暖。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的書名，實在是太有意思瞭！「今天嗯瞭沒？美便生活這樣過」。光是「今天嗯瞭沒？」這句，就充滿瞭颱灣人特有的那種生活化的幽默感，讓人一看就覺得，這作者肯定懂我們。然後「美便生活」，這四個字，更是直接打中瞭我內心深處的渴望。我一直覺得，颱灣的生活，不追求大富大貴，而是講究一種剛剛好、舒服、順手的「美便」。 我對這本書的期待，是它能夠提供一些實際可行的方法，讓我們在平凡的日子裡，也能過得有滋有味。也許是關於如何聰明地管理時間，讓工作和生活都能兼顧；也許是關於如何打造一個舒適的居傢空間，讓自己迴到傢就能放鬆；又或者，是關於如何找到適閤自己的穿搭風格，讓自己每天都充滿自信。我希望它能告訴我們，所謂的「美便」，不是一種刻意的經營，而是一種融入生活習慣的自然流露。 我特別喜歡「美便」這個詞，它不像「精緻生活」那樣有距離感，反而更貼近我們日常的感受。它可能是指，早上起來，沖一杯自己喜歡的咖啡，享受片刻的寧靜；也可能是指，下班迴傢，能夠舒舒服服地窩在沙發上，看看書，聽聽音樂；又或者，是跟傢人朋友，進行一場毫無壓力、輕鬆愉快的對話。我希望這本書能夠分享許多這樣的「美便」時刻，讓我們知道，幸福其實就藏在這些看似微不足道的細節裡。 我認為，颱灣是一個充滿人情味和生活智慧的地方。我們懂得享受生活，也懂得在忙碌中找到樂趣。而這本書，聽起來就像是將這些寶貴的生活經驗，濃縮成瞭一本指南。我期待它能帶領我，去發現更多關於「美便生活」的可能性，讓我的日子，不僅僅是為瞭「過日子」，而是能夠真正地「過好日子」。 總之，這本書的標題，已經成功地引起瞭我的強烈好奇。我認為，它將會是一本充滿瞭颱灣在地智慧、並且能夠引導我找到屬於自己「美便生活」的實用好書。我迫不及待想翻開它，去學習如何讓我的生活，變得更加「美便」，更加精彩。