日本心血管權威教你柔軟血管．遠離心肌梗塞 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心血管健康
• 血管老化
• 心肌梗塞
• 預防保健
• 日本醫學
• 健康飲食
• 生活方式
• 血管護理
• 心髒病
• 健康指南

　　心血管疾病又稱「無聲的殺手」，會無預警的發生，但大部分的患者並無自覺癥狀。想避免嚴重的突發疾病，重要的是要保持血管柔軟。本書教導你改善心血管疾病的飲食及方法，讓你的血管年齡恢復年輕，改善健康。

　　世界第二收縮壓的發現人，日本心血管權威——高澤謙二醫師，徹底改變現代血壓測量的方式，找齣你血管隱藏的問題！

　　這樣檢查你的血管年齡：
　　□爬樓梯時胸部有壓迫感
　　□喜歡且常吃速食、油膩的食物
　　□總覺得很忙，常趕時間
　　□一天的抽菸支數乘以菸齡超過400以上
　　□血壓超過140／90以上
　　□自從畢業後就不再好好運動
　　□最近健忘得很嚴重
　　——如果你有5項符閤，小心！你可能有潛藏的心血管疾病！

本書特色

　　血管決定人的壽命！彆以為心肌梗塞不會找上你！
　　現代社會最普遍的疾病。
　　不良的生活習慣使血管長期存在緻命的危險因子。
　　血管柔軟，是擺脫心血管疾病的重要關鍵！
　　你如果還不懂，可能有一天就會突然發病！

　　日本心血管權威醫師傳授的心血管療法
　　隻要照著做，就能讓你從飲食、生活習慣中，使血管年輕，遠離心肌梗塞。

　　血管柔軟3要點
　　1健走 2 減鹽 3 吃蔬菜

名人推薦

　　國立陽明大學醫學係內科教授
　　颱北榮民總醫院教學研究部醫學教育中心主任　陳震寰醫師
 

《動脈的靜默革命：從日常習慣重塑心血管健康之路》 導讀： 心血管疾病，如同潛伏的陰影，悄無聲息地威脅著現代人的健康。我們對“心梗”的恐懼，往往源於對血管狀態的無知和對生活習慣的疏忽。本書並非聚焦於某一位權威專傢的單一論斷，而是匯集瞭當代心血管健康研究的前沿視角，旨在提供一套係統、全麵、可操作的“血管自救”方案。它深刻剖析瞭現代生活方式如何加速血管的老化與僵硬，並從營養學、運動生理學、壓力管理乃至環境因素等多個維度，引導讀者進行一場深刻而徹底的“血管柔軟革命”。 第一章：看不見的戰場——現代生活對血管的隱形攻擊 本章將帶你深入瞭解動脈粥樣硬化的發生機製，但視角將更側重於日常環境和行為模式的纍積效應，而非單純的醫學術語堆砌。 隱形殺手：精加工食品與炎癥反應 我們探討的焦點是“食物的結構”而非“食物的種類”。精製糖分、反式脂肪酸以及食品添加劑如何持續性地刺激血管內皮細胞，引發低度慢性炎癥，如同在血管壁上持續點燃小火苗。具體分析現代飲食中隱秘的炎癥源，如某些早餐榖物、外賣中的調味劑等。 久坐的代價：微循環的“休眠”狀態 長時間的靜止不動，對血管的影響不僅僅是血流減慢。本章詳細闡述瞭缺乏肌肉活動如何抑製內皮素的釋放，影響血管的舒張能力，並探討瞭“碎片化運動”——比如每小時起身五分鍾——對改善微循環的顯著作用，這些都是基於人體工程學和生物力學的最新發現。 無聲的壓力：皮質醇與血管的“緊綳感” 我們不談壓力管理理論，而是側重於壓力荷爾濛（皮質醇）的生理反饋機製。持續的心理壓力如何導緻血管持續收縮，長期以往如何使血管彈性降低，類似於金屬疲勞。我們將通過記錄日常“壓力峰值”的小練習，幫助讀者識彆自己的生理壓力觸發點。 第二章：營養的精算師——重塑血管內環境的飲食策略 本書摒棄瞭傳統上“多吃蔬菜”的簡單口號，轉而深入探討關鍵營養素的“劑量”與“協同作用”，目標是構建一個抗氧化、抗凝血的理想內環境。 脂質的再定義：不僅僅是膽固醇高低 關注的重點從總膽固醇轉移到“脂蛋白顆粒的大小和密度”。我們詳細分析瞭富含Omega-3脂肪酸的特定來源（如特定深海魚油的提取方式與劑量）如何有效地將緻密、易氧化的LDL顆粒轉化為體積較大、不易附著的顆粒。同時，介紹幾種日常食物中天然的植物固醇，及其乾擾膽固醇吸收的精確機製。 膳食縴維的“物理清掃”作用 深入探討可溶性與不可溶性縴維在腸道中的具體作用。可溶性縴維如何與膽汁酸結閤，迫使肝髒消耗血液中的膽固醇來製造新的膽汁酸，形成良性循環。我們推薦瞭幾種高功效的非澱粉類抗性澱粉的獲取途徑。 微量元素的“電荷平衡” 探討鎂、鉀、維生素K2在維持血管壁電荷穩定性和鈣化預防中的關鍵作用。例如，鉀如何通過調節血壓，間接減輕血管壁的剪切應力；維生素K2如何將多餘的鈣“引導”至骨骼，而非沉積於血管壁。 第三章：動態平衡——讓血管“跳舞”的運動處方 本章不要求讀者進行高強度訓練，而是強調“規律性”和“血管張力訓練”的重要性，側重於對心率變異性（HRV）的正麵影響。 有氧運動的“頻率效應” 分析中低強度有氧運動（如快走、慢跑）如何通過提高一氧化氮（NO）的生物利用度來直接軟化血管。此處提供一個實用的“心率區間計算器”，幫助讀者找到最能有效刺激NO生成的安全心率區段。 阻力訓練的“壓力釋放” 探討適度的力量訓練如何通過增強骨骼肌質量，改善血糖利用率，從而減少血液中遊離脂肪酸對血管的侵蝕。重點介紹針對核心肌群和下肢的低衝擊力訓練，以保護關節的同時達到訓練效果。 呼吸與血管的聯動藝術 這是一個獨創的章節。介紹幾種基於膈肌呼吸的技巧，演示如何通過緩慢、深長的呼氣來激活副交感神經係統，實現瞬間降低心率和血壓的效果。這些技巧被設計成可以在辦公室或會議中悄然進行的“血管放鬆練習”。 第四章：環境與修復——深度睡眠與環境毒素的排除 血管的修復主要發生在深度休息期間。本章聚焦於創造最佳的修復環境。 睡眠的“血管衝洗周期” 深入解析睡眠期間的“類淋巴係統”對大腦和全身組織的廢物清理過程，並推測此過程對血管內皮細胞代謝廢物清除的藉鑒意義。提供一套詳細的“睡眠衛生清單”，從臥室溫度到睡前藍光阻斷。 環境毒素的“內分泌乾擾” 關注鄰苯二甲酸鹽、雙酚A（BPA）等常見內分泌乾擾物如何模擬或阻斷激素信號，影響血壓和血管彈性。給齣如何在日常生活中識彆並替換高風險接觸材料的實用指南，如廚房用品和個人護理産品。 “水閤作用”的科學與誤區 探討水分在維持血液粘稠度和細胞膜完整性中的作用。區分單純飲水量與電解質平衡的重要性，解釋脫水狀態對血液循環的直接負麵影響。 結語：持續的監測與自我賦能 本書最終的目標是讓讀者從被動的疾病接受者轉變為主動的健康管理者。我們提供瞭一套低成本、易操作的傢庭自我監測工具（如血壓計、心率監測手環的使用解讀），強調定期的自我評估和生活方式的微調，使血管健康成為一種可持續的、融入日常的習慣，而非一時的突擊行動。通過理解血管運作的內在邏輯，讀者將能夠建立起堅實的第一道防綫，有效降低心血管事件的風險。

作者簡介

高澤謙二

　　１９５２年齣生於日本琦玉縣，後自浦和高中、東京醫科大學畢業。大學畢業後升入該校研究所，並進入該校第二內科任職。曾被派至自治醫科大學心髒血管內科從事研究，後重迴東京醫科大學第二內科工作。現任東京醫科大學八王子醫療中心院長、心髒血管內科教授、東京藥科大學客座教授。醫學博士。日本心血管影像動態學會理事、日本循環器官學會等七所學會評議員。亦為日本內科學會指導醫師及認證醫師、日本循環器官學會專科醫師、日本高血壓學會專科醫師、日本超音波醫學會指導醫師及專科醫師、日本醫師會認證産業醫師。曾受邀上日本電視「最想上的一堂課」、NHK「老師沒教的事」等電視節目。

審訂者簡介

陳震寰醫師

　　國立陽明大學醫學係內科教授
　　颱北榮民總醫院教學研究部醫學教育中心主任

譯者簡介

陳政芬

　　颱灣大學工商管理學係畢。專職譯者。
　　譯有《不生病的秘密》、《圖解最新醫學腎髒病》、《糖尿病與其吃飯不如吃牛排》等書。

推薦序
前言
序章你的血管年齡是幾歲？

第一章錯誤百齣的血壓常識
高血壓會破壞你的血管
新常識——收縮壓有兩個
良性血壓和惡性血壓
為何要量兩種收縮壓
新常識——舒張壓需視收縮壓而定
新常識——平均血壓與脈壓
為何隻有舒張壓降低？
新常識——一般所測的收縮壓會比實際血壓低10左右

第二章血壓管理的基本
血壓越低越好
每天要在同一時間量血壓
白衣性高血壓與隱藏性高血壓
小心夜間上升型與清晨高血壓

第三章小心血管老化，心髒會突然發病！
心髒的構造
心髒跳動將血液送往全身
心肌的成分及重要性
血管老化，人就跟著老化
狹心癥是什麼病
狹心癥的血管支架治療
心肌梗塞是什麼病
血管一旦阻塞，便會建立替代血管
心肌梗塞會突然發生，毫無徵兆
不穩定斑塊與穩定斑塊
正確的心髒按摩法

第四章讓血液通暢
油脂和醣類會傷害血管
好膽固醇與壞膽固醇
血脂異常是什麼病
動脈硬化的發展——形成斑塊
動脈硬化的發展——形成血栓
預防血管斑塊形成
醣類攝取過多也會造成血管老化
內髒脂肪會産生提高血壓的物質
遵守「３倍法則」預防心血管疾病

第五章使血管保持柔軟的飲食習慣
先吃蔬菜、以蔬菜為主
先吃蔬菜的好處——可抑製鹽分、油脂及熱量
先吃蔬菜的好處——容易達成吃飯八分飽的原則
先吃蔬菜的好處——避免飯後高血糖
以蔬菜為主的好處——透過鉀排掉鈉
以蔬菜為主的好處——幫助排掉多餘的油脂
以蔬菜為主的好處——能攝取植物化學成分
先吃蔬菜、以蔬菜為主，一天吃七百剋的蔬菜

第六章透過減鹽，控製血壓
鹽分攝取量以一天少於六剋為目標
「用鹽八分鹹」，習慣淡口味
小心鹽分多的外食
小心壽司、關東煮、烤肉、天婦羅！
對加工食品也不可輕忽
流汗時水和鹽分都要攝取！
多攝取EPA
「納豆酵素」讓血管恢復年輕
「日本矛盾」現象之謎的解開關鍵——綠茶

第七章維持血管彈性的生活習慣
適度飲酒有益血管健康
一週二天的「肝髒休息日」
抽菸要減量
不要在彆人前麵抽菸
一週做兩次20分鍾的健走
傍晚好健走
健走的六大效果
透過「擠乳作用」促進血液循環
有助血管擴張及內髒脂肪燃燒
有助血管增加及避免飯後高血糖
激烈的運動會對血管造成壓力
泡溫水澡可擴張血管
躺著休息可使血管放鬆
急躁是血管的大敵
後語

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於「心血管健康」這個主題，一直以來都有些似懂非懂的感覺。總覺得好像離我很遙遠，除非身體齣現瞭什麼明顯的警訊，否則平常不太會特別去關注。但是，近幾年來，身邊越來越多朋友或長輩，因為心血管疾病而睏擾，甚至有些突發的狀況，讓我不得不正視這個問題。尤其是「心肌梗塞」這個詞，聽起來就很嚴重。這本書《日本心血管權威教你柔軟血管．遠離心肌梗塞》，光是書名就很有警示作用，同時也帶來瞭希望。我希望這本書能讓我更深入地瞭解，到底是什麼樣的原因會導緻血管變硬、失去彈性，進而引發這些嚴重的疾病。瞭解問題的根源，纔能找到真正有效的解決辦法，這是我閱讀這本書最主要的目的。

评分☆☆☆☆☆

這本書一入手，我就迫不及待地翻瞭翻。封麵設計很簡潔，但很有質感，給人一種專業、可靠的感覺。我特別喜歡書中一些插圖的呈現方式，比起純文字，圖解更能幫助理解複雜的醫學知識。像是血管的構造、血液流動的示意圖，都畫得很清楚，不會讓人看瞭霧煞煞。雖然我不是醫學背景，但透過這些圖，我彷彿也能跟著書中的作者一起探索人體內部的奧秘。我最關心的是，書裡會不會介紹一些很難達成的飲食或運動計畫？因為我這個人，說真的，對規律生活有點惰性。如果能有一些隨手可做的、融入日常的小改變，那對我來說就太棒瞭。這本書的光碟內容，也是我特別期待的部分，不知道會不會有實際的操作示範，讓我更能學到精髓。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的標題「柔軟血管．遠離心肌梗塞」非常感興趣，因為我一直覺得血管健康與否，對整體健康至關重要。年紀漸長，總會開始擔心身體齣現一些小毛病，而心血管疾病更是許多人害怕的問題。這本書的齣現，就像在茫茫人海中點亮瞭一盞明燈，讓我覺得好像找到瞭一條可以努力的方嚮。我特別想知道，書中會不會提供一些具體的、可操作的建議，讓我在日常生活中就能夠實踐，而不是一些遙不可及的理論。例如，是否有推薦的食材，或者是簡單易學的運動方式？我希望這本書能成為我守護心血管健康的最佳指南，讓我能夠更安心、更健康地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書名就足夠吸引我瞭，想想看，血管柔軟，離心肌梗塞遠遠的，誰不想要啊！我平常雖然不太注意養生，但聽到「心肌梗塞」這幾個字，還是會有點害怕。我媽的叔公就是這樣突然走的，當時真的嚇壞瞭。所以當我在書架上看到這本《日本心血管權威教你柔軟血管．遠離心肌梗塞》時，直覺就覺得一定要買迴傢。我對「權威」兩個字很有信心，而且是日本的權威，日本人的細膩和對健康的重視，是齣瞭名的。所以，我個人對這本書的期待非常高，希望能學到一些真正有效、又能實際操作的方法。畢竟，書名聽起來很厲害，就看內容是不是真的能讓人受用無窮瞭。我對那些吃一堆藥纔能控製的狀況，總是覺得有點無奈，所以很希望這本書能提供一些從根本上改善血管健康的秘訣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者，聽說是日本心血管領域的權威，這讓我很期待。我個人對日本的醫療技術和研究成果，一直都抱持著高度的信任。他們在許多領域都走在世界前沿，相信在心血管保健方麵，也一定有獨到的見解和創新的方法。我希望透過這本書，能學習到一些不同於以往傳統觀念的新知識。也許是關於飲食的細節，或者是日常生活中容易被忽略的習慣，這些都可能對血管健康產生潛移默化的影響。我非常好奇，權威人士會如何解釋「柔軟血管」的具體概念，以及有哪些實際的、科學的方法可以幫助我們達成這個目標。畢竟，我們不能隻聽信坊間傳說，而是需要有科學根據的指導。