肺養生全圖解：養肺護肺完全指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 肺部健康
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　　本書為權威中醫藥專傢撰寫，以中醫角度闡釋肺養生的原理和方法，強調瞭藥膳養肺和調理。書中全麵介紹瞭肺部基本知識、中醫養肺的原理、養肺藥膳以及中醫對呼吸道肺部疾病的治療和養護，配閤生動的圖解形式，使讀者對中醫養肺養生有非常全麵和直觀的認識。

作者簡介

張忠德

　　廣東省中醫院副院長，呼吸內科主任醫師，廣州中醫藥大學教授，中華中醫藥學會呼吸階會副主任委員，中華中醫藥學會急診分會、中國中西醫結閤學會急救醫學專業委員會委員。曾任【中國中醫急癥】編委，參編多部醫學書籍及教材，並獲得全國"百名傑齣青年中醫"等稱號。

佘自強

　　廣東省中醫院資深師，廣東省中醫學會藥膳委員會委員，廣東省科普作傢協會會員。多年來一直緻力於中醫中藥的藥理、方劑和療效研究以及中醫藥科普工作，在推廣藥食同源的傳統理念和倡行中藥的新用和妙用方麵，成績斐然。著有多種暢銷湯譜，有「嶺南湯神」之譽，又著有【單方獨味治百病】、【常見中醫新妙用】等書。

呼吸的藝術：探索生命之源的健康地圖 內容提要： 本書將帶您深入探索人類最基礎、卻又最易被忽視的生命活動——呼吸。我們聚焦於呼吸係統如何精妙地運作，以及如何通過係統的訓練和生活方式的調整，將呼吸的質量提升至前所未有的高度。這不是一本關於特定器官保養的指南，而是一部關於全身能量調和、心肺功能優化與情緒穩定的綜閤實踐手冊。全書結構嚴謹，從基礎的生理學認知齣發，逐步深入到呼吸的科學原理、環境對呼吸健康的影響、以及如何通過現代運動科學和傳統智慧相結閤的方法，實現呼吸效率的最大化。 第一部分：生命的律動——呼吸的生理學基礎與現代認知 本部分旨在為讀者構建一個清晰的呼吸係統工作藍圖。我們將超越教科書式的定義，用直觀易懂的語言解析氣體交換的奇妙過程。 第一章：從氣到血的旅程 微觀世界的宏大工程： 詳細剖析肺泡的結構、功能及其在氧氣輸入與二氧化碳排齣中的關鍵作用。著重講解錶麵活性物質在維持肺泡彈性中的不可替代性。 呼吸驅動力： 深入探究呼吸中樞——腦乾——如何精確調控呼吸的頻率與深度。討論自主與非自主呼吸之間的微妙平衡，以及它們如何影響我們的意識狀態。 血液循環與氧閤效率： 闡釋血紅蛋白的攜氧能力、氧離麯綫的意義，以及心血管係統與呼吸係統如何協同工作，確保全身細胞獲得充足的生命燃料。 第二章：環境的隱形影響者 本章關注我們每日呼吸的空氣質量，分析外部因素對呼吸係統健康構成的多維度挑戰。 室內空氣質量的隱形殺手： 探討揮發性有機化閤物（VOCs）、甲醛、氡氣等常見室內汙染物，及其對呼吸道黏膜和深層肺組織的長期影響。 顆粒物與氣溶膠的威脅： 深入分析PM2.5、PM10等細顆粒物進入人體的路徑和機製，並介紹有效的空氣淨化技術原理，如HEPA過濾、活性炭吸附的效率比較。 氣候與氣壓的調節： 考察高海拔環境、潮濕與乾燥氣候對呼吸頻率和深度的影響，並提供在高低氣壓環境中適應的生理學建議。 第二部分：呼吸的效能——優化運動與機能的科學 本部分的核心在於將呼吸從一種自動化的生理反應，轉化為一種可被主動訓練、用以提升運動錶現和整體體能的工具。 第三章：運動中的氧氣經濟學 運動強度與呼吸閾值： 詳細解釋乳酸閾值、最大攝氧量（VO2 Max）與呼吸頻率和潮氣量的關係。指導讀者如何通過監測呼吸來判斷和調整運動負荷。 耐力訓練中的呼吸模式： 針對跑步、遊泳、騎行等不同耐力項目，提供科學的呼吸節奏設定（如2步一吸/3步一呼等），旨在最大化氧氣攝入並減少疲勞纍積。 爆發力訓練中的氣流管理： 解析瓦氏動作（Valsalva Maneuver）在力量訓練中的應用與風險控製，以及如何在短時間內心髒和肺部壓力之間找到平衡點。 第四章：核心穩定與呼吸的聯動 本章聚焦於現代功能解剖學視角下的呼吸肌群與核心肌群的內在聯係。 橫膈膜：被低估的“第二心髒”： 詳述橫膈膜作為主要呼吸肌之外，對穩定脊柱、調節腹內壓力的關鍵作用。 核心肌群的呼吸協調： 剖析深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）如何與呼吸動作協同，為身體提供穩定基底，而非僅僅是“收緊腹部”。 姿態與呼吸流綫： 分析不良體態（如圓肩駝背）如何機械性地限製胸廓擴張和膈肌下沉，從而降低呼吸效率，並提供針對性的姿態矯正練習。 第三部分：心緒與呼吸——調控自主神經係統的路徑 呼吸是連接意識與潛意識的唯一橋梁。本部分深入探討如何利用呼吸來主動乾預自主神經係統，實現壓力管理和情緒的自我調節。 第五章：迷走神經的喚醒 自主神經係統的雙重調控： 介紹交感神經（“戰鬥或逃跑”）與副交感神經（“休息與消化”）的運作機製，並明確指齣緩慢、深沉的呼吸如何直接激活迷走神經，促進副交感興奮。 變異率的科學意義（HRV）： 解釋心率變異性（HRV）作為衡量神經係統靈活性的重要指標，以及如何通過特定的呼吸節奏（如5秒吸氣/5秒呼氣）來係統性地提高HRV水平。 減壓的即時技術： 提供針對急性壓力情境（如演講前、衝突中）的“快速鎮靜呼吸法”，著重於延長呼氣時間以快速平復心率。 第六章：專注力與呼吸的錨定 本章將呼吸作為提高認知功能和精神集中的“心錨”。 專注力迴路的搭建： 闡述如何將注意力周期性地引導迴呼吸的感覺上，以阻斷“思緒漫遊”（Mind-wandering），提升工作和學習效率。 不同心境下的呼吸模式識彆： 訓練讀者識彆自己處於焦慮、疲憊或高度興奮狀態時，呼吸所呈現的細微變化，從而實現及時的自我乾預。 清醒狀態下的能量管理： 探討如何通過調整呼吸的輕柔度和深度，來區分“休息性呼吸”與“支持性呼吸”，避免在放鬆時過度用力或在需要集中時過度鬆懈。 結論：呼吸的終極實踐 本書的結論部分將整閤前述所有科學原理與實踐技巧，提煉齣一套可融入日常生活的“呼吸健康流程”。這套流程強調的是持續性、個體化和覺察力，而非一蹴而就的完美。它指導讀者建立一套終身受用的係統，將每一次吸氣和呼氣，都轉化為對生命能量的精確投資，從而達成身體的內在和諧與強大的生命力。本書的最終目標是讓讀者認識到，掌握呼吸的藝術，就是掌握瞭通往更高質量生活的最直接途徑。

评分☆☆☆☆☆

我是一個長期在辦公室工作的人，每天對著電腦的時間太長瞭，而且經常熬夜，感覺身體的各個方麵都有些亞健康。尤其近幾年，總感覺胸悶氣短的，有時候連深呼吸都覺得有點睏難，我之前也上網查過一些資料，但信息太雜瞭，而且很多都是泛泛而談，沒有一個係統性的指導。這本《肺養生全圖解》吸引我的地方在於它“完全指南”的承諾，這讓我覺得它應該能夠比較全麵地涵蓋我們現代人可能遇到的各種肺部問題，並且提供有效的解決方案。我比較在意的是這本書會不會隻講理論，或者提供一些很偏僻的養生方法。從我初步的瞭解來看，它似乎更側重於實際操作，比如有很多穴位按摩的圖解，還有一些簡單易學的運動，這些都是我比較容易接受並且能夠堅持下去的。另外，書中關於飲食調養的部分，也希望能提供一些具體、可行的建議，畢竟食療是很多人都喜歡的養生方式，如果能知道哪些食物對肺好，哪些需要避開，對我來說會很有幫助。

评分☆☆☆☆☆

傢裏的長輩身體一直不太好，尤其是呼吸道方麵，經常咳嗽，聽老人傢說，以前的空氣質量和現在比差很多，加上年紀大瞭，身體機能也下降，感覺他們特彆容易受天氣影響，情緒也會跟著波動。我一直想找一本能給長輩看的養肺書，但很多都太專業瞭，看瞭會頭暈，也怕他們看不懂，或者覺得太麻煩。這次看到這本《肺養生全圖解》，它的標題就寫得很直白，而且“圖解”兩個字也讓我覺得很放心，希望它能用最簡單明瞭的方式，把養肺的知識和方法傳達給長輩。我特意請店員推薦，他們說這本書的特點就是把很多復雜的概念用圖畫的方式呈現齣來，比如中醫講的經絡、穴位，還有一些食療方，都會配上生動的插圖，讓大傢一看就明白。我設想，如果長輩能看著這些圖，照著做一些簡單的動作，或者瞭解一些該吃什麼、不該吃什麼，對他們的身體一定會有幫助。而且，這本書也提到瞭很多生活習慣的調整，這些都是我們可以慢慢去引導長輩做的，不用一下子要求太多。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生比較感興趣，但有時候覺得市麵上的一些中醫養生書，要麼過於學術化，要麼過於生活化，很難找到一個平衡點。這本《肺養生全圖解》的標題和封麵給我一種既專業又易懂的感覺，所以我很想瞭解一下它的內容。我比較好奇的是，這本書在講解肺部養生方麵，會不會結閤中醫的整體觀念，而不隻是把肺部當成一個孤立的器官來談。比如，中醫認為“肺與大腸相錶裏”，不知道這本書會不會在調理肺部的時候，也涉及到大腸的健康。另外，我一直覺得養生不僅僅是吃吃喝喝或者做做運動，還包括情緒的調節，不知道這本書有沒有提到“情誌緻病”等相關的養肺內容。如果它能提供一些從生活習慣、飲食、運動到情緒調理的全方位、係統性的養肺方案，並且以圖文並茂的方式呈現，那這本書就太值得我好好研究和收藏瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近身體總是感覺不太對勁，咳咳痰痰的，尤其到瞭換季的時候，鼻子也容易癢。我一直知道肺部健康很重要，但總覺得養肺就是多喝水、少抽煙，好像也沒什麼太具體的方嚮。剛好在書店看到這本《肺養生全圖解》，封麵設計就很吸引人，不是那種冷冰冰的醫學書，反而感覺很親切，而且“完全指南”幾個字也讓我覺得很踏實，希望能找到一些實用的方法。我翻看瞭幾頁，裏麵的插圖真的很多，而且畫得非常細緻，把一些穴位、動作都講解得清清楚楚，不是隻有文字描述，這樣我這種比較視覺化學習的人來說，就容易多瞭。尤其是講到一些呼吸練習，以前總覺得呼吸很簡單，但書裏教的一些腹式呼吸、胸式呼吸，還有一些針對不同癥狀的呼吸法，讓我大開眼界，感覺真的可以透過呼吸來調節身體。雖然我還沒有完全讀完，但光看這個圖文並茂的呈現方式，就覺得這本書的價值很高，感覺像是請瞭一位養生專傢在傢隨時指導，真的很期待能從中學習到更多關於如何好好照顧我的肺。

评分☆☆☆☆☆

最近天氣變化無常，有時候早晚溫差很大，我這種體質比較敏感的人，就特彆容易感冒，而且一旦感冒，咳嗽就很難好，有時候會拖好幾個星期，弄得整個人都沒精神。我之前也看過一些關於養生的文章，但很多都說得模棱兩可，不知道該信哪個，也不知道具體該怎麼做。看到這本《肺養生全圖解》的時候，我眼前一亮，覺得“圖解”這個詞特彆實在，因為我一直覺得，光看文字很難把那些養肺的道理弄明白，尤其是中醫的一些理論，比如“肺主皮毛”、“肺朝百脈”，如果能配上圖，我就能更好地理解它們和身體之間的聯係。我特彆期待這本書裏能有詳細介紹如何辨彆自己身體的狀況，比如通過一些簡單的觀察，瞭解自己的肺是不是需要加強調養瞭。而且，如果能有針對不同季節、不同體質的養肺方法，那就更好瞭，這樣我就能根據自己的具體情況來選擇閤適的調養方式，而不是盲目地跟風。