樂活之森：森林療法的多元應用 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 森林療法
• 身心健康
• 自然療法
• 壓力管理
• 放鬆技巧
• 健康生活
• 戶外活動
• 心理健康
• 慢生活
• 療愈

　　森林保健意指活用森林環境、維持強健體魄的自然療法。
　　藉由大自然的療癒力量，讓身心産生新的能量，
　　親近森林，樂活一生！

　　在景氣持續低迷的環境下，
　　愈來愈多人覺得自己生病瞭，
　　其實在我們周遭的森林也呈現相同的情況。
　　不要輕忽大自然的療癒能力，
　　隻要將身心寄託在森林環境中，
　　就能恢復生命力且培養自我治癒力。
　　藉由身體力行，努力地整理森林環境，
　　也能讓森林恢復健康。
　　綠意，能跨越貧富差距、身心障礙，
　　為邁嚮健康與體驗樂活的不二法門！

本書特色

　　1.作者為日本森林保健學會理事長，在森林療法專業領域具高知名度。
　　2.文字深入淺齣，讀者群不限專業工作者。

作者簡介

上原巖

　　1964年生於長野縣，1988年畢業於東京農業大學農學部森林學係，2000年取得岐阜大學生物環境科博士學位。曆任高中教師、兒童館長、智能障礙者設施「親愛之裏鬆川」的療育指導員等。

　　曾任兵庫縣立大學自然環境科學研究所助理教授、兵庫縣淡路景觀園藝學校主任專門指導員。現任東京農業大學森林綜閤科學係教授。

　　著作有《森林療法序說：從森林療癒說起》（全國林業改良普及協會，2004年），共同著作有《探討山林的101個建議》（東京書籍，2000年）、《探討21世紀的飲食、環境、健康》（共立齣版，1999年）。

譯者簡介

姚巧梅

　　淡江、世新大學兼任講師，自由文字工作者。著作有《京都八年》，譯作有《後五十歲的選擇》、《綠手指》、《晚年的美學》、《中年以後》、《熟年的纔情》、《幸福的纔能》等。

好的，這是為您構思的一份圖書簡介，專注於“樂活之森：森林療法的多元應用”之外的其他自然療法主題，力求詳實且具有人文氣息： --- 《大地之歌：古老智慧與現代身心療愈的探索》 探尋自然界中被遺忘的療愈力量 在這部厚重的著作中，我們將帶領讀者離開喧囂的城市，深入探索地球母親慷慨賜予人類的古老智慧與尚未被充分發掘的自然療愈能量。本書並非聚焦於森林的特定效益，而是以一種更宏大、更具係統性的視角，審視人類與自然環境之間復雜而深刻的相互作用，尤其關注那些通過非藥物、非侵入性方式，促進身心平衡與生命活力的實踐。 本書的核心目標在於構建一個多元化的自然療愈圖譜，從不同地理環境、文化傳統中汲取靈感，為現代人提供一套基於自然元素的、可操作性強的健康維護與精神重建方案。 第一部分：水之靜謐——水療的深層哲學與實踐 我們深知水是生命的起源，但本書將水療的範疇遠遠拓展到簡單的沐浴或遊泳之上。 1. 礦物溫泉的化學與精神聯結： 深入探討不同地質構造下湧齣的礦物溫泉（如硫磺泉、碳酸泉、富含鎂的溫泉）對人體生理機能的影響機製。我們不僅分析水中的微量元素如何作用於皮膚吸收和內分泌調節，更追溯古代羅馬、希臘以及日本的“溫泉場”文化，解析人們如何將溫泉視為心靈淨化的場所，而非單純的物理治療地。 2. 冰火交替的適應性訓練： 詳細闡述冷水療法（如維姆·霍夫呼吸法結閤冷水浸泡）如何通過激活棕色脂肪組織、增強綫粒體功能和提升免疫反應來重塑人體基礎代謝。同時，我們將對比分析桑拿與熱浴在促進血液循環和排毒過程中的差異，並提供循序漸進的“熱冷循環”安全指南。 3. 藍色空間理論與海洋的療愈力： 引入“藍色空間”概念，探討近水環境（湖泊、海洋、河流）對降低皮質醇水平的顯著效果。本書將收錄海鹽療法（Halotherapy）的科學依據，以及通過潮汐、海浪聲音頻率對大腦Alpha波段的影響研究。 第二部分：大地之息——土壤、礦物與芳香的低語 如果說森林提供的是“活的能量”，那麼大地則提供的是“穩定的基石”。本部分專注於與土壤和植物基礎元素相關的療愈實踐。 1. 泥土接觸的微生物生態學： 探討“土著微生物假說”（Old Friends Hypothesis）如何解釋皮膚接觸健康土壤微生物群落（如Mycobacterium vaccae）對情緒穩定和抗抑鬱作用的潛在機製。我們將指導讀者如何安全地進行“園藝療法”，並建立傢庭微型生物圈。 2. 寶石與晶體的振動頻率： 盡管常被視為邊緣科學，但本書以能量物理學的視角，審視晶體結構如何通過其固有的壓電效應和幾何排列，被用於輔助冥想和聚焦意圖。內容將細緻區分不同晶體（如紫水晶、玫瑰石英、黑曜石）在聲學和振動層麵上的主要應用領域，並提供清洗和充能的傳統方法。 3. 根莖與礦物基底的營養療法： 聚焦於非葉類植物的療效，如薑黃、人參、靈芝等傳統“大地藥材”的深度解析。我們將探討它們的生物堿、多糖體在免疫調節和抗炎方麵的現代藥理學證據，並探討草藥浸泡液（Tinctures）的製作與應用，強調其與現代營養學補充劑的區彆。 第三部分：風之律動——聲音、氣場與空間淨化 聲音和空氣是無形的載體，它們直接影響著我們的神經係統和意識狀態。 1. 療愈性聲音的聲學科學： 深入研究頌鉢（Singing Bowls）、音叉（Tuning Forks）以及自然界聲音（如風聲、雷聲）的Hz頻率如何與人體腦電波同步。本書提供瞭針對特定需求（如深度睡眠、專注力提升）的最佳頻率參考錶，並探討瞭古老的頌唱（Chanting）傳統如何作為一種內部振動療法。 2. 空間能量的淨化藝術： 本部分將探討“Smudging”（燃煙淨化）的文化根源，但重點放在科學驗證的植物燃燒産物對空氣中細菌和病毒的抑製作用。詳細介紹鼠尾草、雪鬆、聖木之外，不同文化中使用的其他淨化草本，並提供在現代室內環境中安全有效的熏香替代方案。 3. 氣流與呼吸的結構性調整： 不僅僅是深呼吸練習，本書將介紹基於古印度脈輪呼吸法（Pranayama）的復雜呼吸序列，例如“3:4:5”節奏或交替鼻孔呼吸法，如何係統性地平衡自主神經係統，實現從交感神經主導到副交感神經主導的平穩過渡。 結語：整閤自然的生命哲學 《大地之歌》的最終目的是倡導一種“全方位自然浸入式”的生活哲學。它鼓勵讀者認識到，療愈並非是修補破碎，而是重新與我們賴以生存的宏大生態係統建立連接。通過實踐書中詳述的、基於水、土、聲波的多元技術，讀者將能夠構建一套屬於自己的、適應四季更迭與個人需求的自然健康維護係統，真正實現從內而外的和諧共生。本書是一份邀請函，邀請您傾聽大地、海洋與空氣永恒不變的療愈之歌。

推薦序一 我傢旁邊有森林  林一真
推薦序二 期待森林保健在颱灣開花結果  林木泉
推薦序三 用心體會森林綠境  廖天賜

森林保健活動的可行性與課題 上原巖
人與森林的健康
何謂森林療法
森林浴與森林療法的差異
邁嚮在地化的「森林保健活動」
留住當地居民的地方振興措施
社福、醫療、教育領域與健康促進
問題接踵而來的渡假村地區振興策略
學術研究成果與課題
長期實踐與纍積臨床數據

一 事例篇
村落診療所組織以當地居民為對象之森林保健活動─ 鬆橋和彥
衰退的山間村落
被棄置的落葉鬆林
森林的保健效能
將聚集人群和資訊的診療所當做村落的據點
成立「NPO 法人北相木輪迴之森」
反「渡假村式」的森林保健
託付生命的「託林」嘗試
創造元氣來源的「森林懷舊療法」
讓心靈創傷昇華的M　
森林保健活動與參與者的日常移動距離程度.

在改善失智癥患者癥狀與釋放壓力上有顯著的效果─ 齣水毅
七成住院患者皆為失智癥
與森林保健活動相遇
森林保健活動的心態與順序
患者因森林保健活動所産生的變化
森林裏焚燒落葉枯枝的效果
號召全體患者與當地居民

近旁森林環境與人類健康的關係─ 瀧澤紫織
植苗醫院的森林漫步活動
孩子與「近旁的森林」
高齡者、青壯年與周圍的自然
以自然環境作為基礎的社區與健康
自然環境與精神健康——英國的「Mind」
東日本大地震的教訓

山區智能障礙者設施的戶外教育─ 上原巖
收容重度智能障礙者的「親愛之裏鬆川」
設施的療育方針與目的
透過戶外教育與當地人交流
減少暴力行為且發展利他行為的A
減少發作且增加溝通的B
抑製劇渴暴食且萌生體貼想法的C
設施建物內與山林內測量及比較腦波（α 波）
智能障礙者設施今後的走嚮

培育想像力與創造力的森林幼稚園─ 織田敦子
森林幼稚園之創始
在大自然中，守護孩子自然成長的過程
培育想像力與創作力的最佳場地
大人也需培育「自育」的場所

在森林和當地孕育生命力的孩子們─ 山田季美子
邂逅森林幼稚園
森林培育情感錶現與選擇能力
當地人的力量與體貼的心
常和傢長對談
無認證幼稚園的優點與缺點

將森林保健休養根植於當地的嘗試─ 上原巖
森林保健活動的意識與現實的落差　
「大傢的森林」活動
舉辦小型私塾講座的用意

二 實踐篇
森林步行的過程─ 住友和弘
何謂「森林步行」
步行之前
健康檢查與暖身操
步行的姿勢與預期效果
血壓與鎮民的生活狀態
「森林步行」與「步行」的效果差異
森林步行守則
鎮民的變化與機構麵對的課題

超高齡社會與森林保健活動─ 瀧澤紫織
超高齡社會與令人憂心的實際情況.
失智癥預防與預防照護觀念
森林保健活動與預防照護、預防失智癥觀念

森林保健活動的對象與企劃─ 上原巖
預期對象
基本心態與注意事項
因應不同參與對象的企劃
因應不同身心障礙者的注意事項.　
執行方式與需留意之處
平坦地形與陡峭地形的企劃

上班族、教職員、公務員與森林保健活動─ 上原巖
在閑置林中，以上班族為對象的工作坊
以教職員為對象的工作坊
以市公所職員為對象的工作坊

在公立森林公園舉辦的障礙者療育活動─ 上原巖
森林療法的進行方式
森林療法的結果與考核

「活用森林的保健休養」今後將麵對的課題與展望─ 上原巖
「療癒」蔚為風潮
當地社區之再形成
從玉石混淆到臨床淘汰

日本森林保健學會的活動內容
設立旨趣

後記

评分☆☆☆☆☆

聽到《樂活之森：森林療法的多元應用》這個書名，腦袋裡立刻浮現齣陽光穿過樹葉的斑駁光影，以及泥土和青草混閤的清新氣息。我一直對身心健康的議題很關注，特別是那些能夠迴歸自然、尋找內在平靜的方法。森林療法，在我心中一直是一個充滿詩意且神祕的領域。我非常好奇，這本書會如何將「森林療法」與「多元應用」做結閤。它會不會探討不同年齡層、不同生活狀態的人們，如何從森林中獲得不同的療癒？例如，對兒童是否有啟發創造力的森林遊戲，對上班族是否有減壓放鬆的森林浴指南，對長者是否有延緩身心退化的森林健走？我甚至在想，書中會不會分享一些不同文化、不同地域的森林療法實踐案例，讓我們看到森林療法的普世價值。總之，我對這本書的期待，是它能提供一個更全麵、更深入的視角，讓我們理解並實踐森林療法，進而提升生活的品質與幸福感。

评分☆☆☆☆☆

這本《樂活之森：森林療法的多元應用》光是名字就充滿瞭吸引力，讓人聯想到置身於一片生機勃勃的森林之中，呼吸著清新的空氣，感受著陽光灑落的溫暖。我一直對各種身心靈的探索都很有興趣，而「森林療法」這個詞彙，在我心中總帶有一種神秘而療癒的色彩。我很好奇，這本書究竟會帶領我們走進怎樣的森林？是深邃的原始森林，還是都會區邊緣的綠意盎然？又或者，它會探討不同地區、不同氣候下的森林療法有何差異？書中的「多元應用」更是讓我充滿瞭期待，我希望它能提供一些具體的、可以操作的方法，讓我在忙碌的生活中也能夠接觸到森林的療癒力。例如，有沒有專門為都市人設計的森林浴課程，或者在傢就能實踐的「微森林」概念？我甚至想像，書中會不會分享一些科學研究的成果，佐證森林療法對身心健康的益處，例如減輕壓力荷爾濛、提升免疫力等等。總之，我對這本書充滿瞭好奇，迫不及待想翻開它，與書中的森林進行一場心靈的對話。

评分☆☆☆☆☆

哇，光是書名《樂活之森：森林療法的多元應用》就讓人感受到一股清新的綠意撲麵而來！每次在城市裡奔波，心裡總會嚮往那一片寧靜的綠洲，而這本書的齣現，簡直像是為我打開瞭一扇通往自然療癒的大門。我對森林療法的概念一直很好奇，總覺得那是一種很深層的、與大自然建立連結的方式。書名中的「多元應用」更是激起瞭我的興趣，我很好奇它會從哪些不同的麵嚮來探討森林療法，是不是能應用在日常生活的壓力舒緩、或是提升工作效率，甚至是與身邊的人產生更深刻的連結？我甚至想像，書中會不會分享一些親身的體驗，例如走進森林、聽聽鳥鳴、聞聞泥土的芬芳，然後整個人都變得不一樣瞭。光是想像這些畫麵，就覺得心靈被洗滌瞭一番。我非常期待能從書中學習到如何將森林的療癒力量帶入生活，讓自己的身心都得到更全麵的滋養。這本書感覺不隻是提供知識，更像是在引導我們重新認識自己與自然的關係，找迴內心的平靜與活力。

评分☆☆☆☆☆

《樂活之森：森林療法的多元應用》這個書名，像是一扇扇開啟綠色想像的窗戶。我總覺得，生活在這水泥叢林裡，我們的心靈常常會感到疲憊與乾涸。而「森林療法」聽起來，就像是給我們心靈的一場溫柔甘霖。我對「多元應用」這幾個字特別感興趣，這代錶著這本書不會隻是紙上談兵，而是會提供許多貼近生活、具有實操性的方法。我很好奇，書中會不會分享一些關於如何建立與大自然的連結的小撇步？例如，在都市裡如何尋找一片可以讓心靈得以喘息的綠地，或者即使隻是在傢裡，也能透過一些簡單的儀式，感受到森林的療癒力量。我甚至想像，書中會不會有引導式的冥想練習，或是透過感官去體驗森林的活動建議。我非常期待能從這本書中，學習到如何將森林的平靜與活力，融入我的日常生活中，讓「樂活」不僅僅是一個口號，而是真實的體驗。

评分☆☆☆☆☆

「樂活之森」這個名字，一聽就讓人心情舒暢，感覺就像是走進瞭一個充滿生命力與療癒能量的空間。「森林療法的多元應用」更是精準地擊中瞭我的好奇心。我一直覺得，現代人普遍都與大自然漸行漸遠，這也是許多身心睏擾的根源之一。而森林療法，聽起來就像是一帖能將我們重新拉迴土地、找迴內在平衡的良藥。我尤其好奇書中會如何闡述「多元應用」的部分。是關於生理上的益處，例如改善睡眠、降低血壓？還是心理層麵的，例如緩解焦慮、提升幸福感？甚至會不會觸及到人際關係的改善，透過與大自然的連結，進而提升與他人的同理心和連結感？我非常期待能從書中學習到一些實用的技巧，例如如何在日常生活中融入森林療法的元素，即使無法經常親近森林，也能在傢中營造一個充滿自然氛圍的空間。光是想像書中可能呈現的豐富內容，就覺得心靈已經開始得到滋養瞭。