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　　在台灣，每三人中就有一人有慢性失眠的問題、每年吃掉上億顆安眠藥。
　　睡眠醫學專家提供的輕鬆好眠訣竅，變身晨型人你也做得到！

　　如果你也有「晚上翻來覆去難以成眠、該起床時卻爬不起來」的困擾，本書提供最簡單有效的方法，打破失眠的惡性循環，重拾優質睡眠。

　　大部分有睡眠問題的人，早晨都是頭腦不清的，起床後匆匆忙忙出門、慌慌張張浪費更多時間，讀書工作沒有效率，一天過完累積的壓力又帶回床上，結果當然是輾轉難眠。睡不好除了記憶力、注意力下降，甚至可能引起各種慢性疾病。

　　「每天要睡滿八小時才夠」、「週末當然要好好補眠」、「沒事的話就早點上床」這些迷思可能反而會造成睡眠的煩惱！從今天開始，試試8種輕鬆起床技巧，讓你不需要鬧鐘也能神清氣爽的展開一天活動，再搭配16種安然入睡訣竅，只要幾天的時間保證效果立現。一旦養成好習慣，就能有效掌握舒適睡眠的節奏，改善睡眠品質，告別賴床癖、起床氣，精神抖擻的迎接每一天。

作者簡介

梶村尚史

　　醫學博士，睡眠科、精神科專科醫師。1981年畢業於山口大學醫學系，並任教於該大學附屬醫學院神經醫學系。1990年起任職於國立精神．神經研究中心武藏醫院，曾赴美國國家心理衛生研究院（NIMH）深造，返國之後擔任武藏醫院精神科主任。2003年起自行開業，現為診所院長、杏林大學醫學系兼任講師，專攻精神醫學、睡眠醫學、時間生物學（生物節律）。在失眠症、憂鬱症、創傷後壓力症候群的治療與研究上，廣受信賴與推崇，2000年曾獲日本睡眠學會研究獎勵賞。

譯者簡介

李曉雯

　　輔大日文系畢，專職翻譯、行銷企劃等文字工作。譯作涵蓋健康、家庭醫學、語言學習、教育、美術設計、商管等實用書系。

推薦∕睡好覺是一種習慣、不是一種任務∕「飛碟名醫時間」主持人Meggie
前言∕「想要好好睡覺，首先就是要好好起床」的發想
第1章　早晨清爽醒來不是夢
第2章　可以睡得好的「好習慣」
第3章　變身早晨型的有效方法
第4章　成為清晨強人的睡眠常識
第5章　十種敗給早晨的人
第6章　〈睡眠類型測驗〉明早開始爽快清醒的方法

暢快起床技巧
太陽：睡覺時窗簾稍微拉開

人類睡醒的機制與陽光有密切的關係。
我們的身體裡有「生物時鐘」，周圍變明亮的話，很自然就會開始準備醒來。
我所認識的某個人，不在全黑的環境中便會睡不著，所以睡覺時就連對外的遮雨窗（一整個木製的）也都緊閉。

但是，在早上總是無法暢快醒來。
在原因不明的情況下，某天乾脆遮雨窗也不關了，就只關了屋內的拉門（紙糊的）睡覺，結果隔天早上因為透過拉門照射進來的晨光，反而暢快地醒來。
每個人的居住環境不同，或許有的人房間內就只有窗簾與外面的光隔絕，所以睡覺時也無法將窗簾全都拉開。
不過，這只要稍微的工夫就可以解決。
只要打開一點點就可以了，讓早上的陽光剛好可以照射在臉部，將窗簾稍微拉開就行了。
然後在醒來之後，將窗簾全都拉開，讓屋內充滿晨光。
不管一早醒來腦袋多麼模糊，只要沐浴在陽光中，生物時鐘的開關應該就會打開，心情也會變清爽才對。

糖分：在枕邊放一根香蕉
早上總是爬不起來，除了低血壓，低血糖狀態也可能是原因之一。
因為自前一天晚上吃過晚餐之後，到了早上已經過十小時以上，血糖值下降，腦部熱量不足。
要讓腦部清醒，有必要盡快補給熱量。
如果有家人幫忙準備早餐，那就好好享受美味早點即可，但如果是一個人住的話，就沒那麼簡單了。
而且許多獨居的人大多都是睡到實在不能再繼續睡的時間，根本沒有多餘時間準備早餐。
這樣的人不妨就睡前在枕邊放一根香蕉吧。
雖然有點不像樣，但早上醒來就在床上吃一根香蕉，可以很快提高血糖值。當然也不是說一吃馬上就能清爽地醒來，等過了二十到三十分鐘，胃開始活動，身體也就會轉為清醒模式。另外，雖然所補充的熱量不足以維持到中午，但已足夠支應踏出早上的第一步。
放在枕頭旁的食物也不限香蕉，目的是將糖分快速送往腦部，所以餅乾、巧克力、柳橙汁等也是可以的。

散步：製造出早晨的樂趣
小時候，遠足的那天可以一大清早就起床──。
每個人應該都有這樣的經驗吧？
這點就算成人了也不會改變。要去打高爾夫或旅行的那天，在鬧鐘響起前就會起床。

人是很現實的，有什麼事情可以期待的話就會爽快起床。所以，試著製造一個可以期待早起的樂趣吧。
例如，到附近的公園散步。邊呼吸早晨清爽的空氣邊走路，從花草樹木感受季節的嬗遞，心情就會舒爽起來。
早晨的公園其實會有很多人。
在散步幾次之後，或許就會認識那些人，然後就會有新的交流誕生。他們與你在工作場合交流的人們不同，或許也是發現全新自己的機會。
近年來一個人獨居的女性有許多都有飼養寵物，聽說以寵物飼主為目標的書籍也掌握了一定的讀者。

例如養狗的話，在早上就有必要散步了吧？愛犬希望你趕快起床而搖著尾巴，看著那副模樣便能振奮精神起床，原本早起的痛苦應該也會轉為歡樂。
藝人柴田理惠小姐就曾在電視節目裡這樣說。
她是個愛品酒的酒豪，在宿醉的早上，帶著愛犬散步是一件苦差事，每當這樣的時候，就會和丈夫一起出門溜狗。和同樣遛狗的人們照會說聲「早安」，彼此的心情都會變好，他們似乎不當她是藝人，而是狗兒的媽媽。這樣的情況讓她感到心情舒爽，而與丈夫的對話也增加了，根據她的說法，「早晨的散步」效果是很大的。
做什麼事情都可以，設法找出一件能夠期待迎接全新早晨的事情吧。

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