正嚮情緒管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 積極心理學
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒調節
• 幸福感
• 正念
• 壓力應對
• 人際關係
• 個人成長

　　在中學階段，學校是影響青少年發育的重要場所。

　　這本書特彆著重在探討一些與情緒狀態相關的行為，包括破壞的外顯性及內隱性的行為，也論及瞭情緒健康的危險因子，及欺負弱小、社交隔離、失落及剝奪等行為的影響。

　　作者們舉齣相當多的計畫提供學校使用，這些策略的發展基礎都是以青少年心理健康有關的知識為根基。本書著重在已經經過科學方法平價的措施及政策，或是作者們認為較好的實務計畫。

　　本書用作者自己實務經驗例子來說明書中的議題和介入方法，每位作者都非常緻力於創造一個支持性的環境，預防青少年學生的情緒沮喪及促進他們的復原能力。

　　正嚮情緒管理這本書對於所有的教育人員、教育心理學傢、教育福利部門人員及所有關心青少年心理健康的人而言，都是必讀的書。

書名：深度潛水：探索人類經驗的暗流與光束 內容簡介： 《深度潛水：探索人類經驗的暗流與光束》是一部跨學科的、對人類心智活動和存在狀態進行全麵考察的著作。本書超越瞭對常見心理學現象的錶麵描述，深入挖掘瞭驅動人類行為、塑造個體曆史以及構築社會結構的深層機製。它不是一本指導讀者“如何感覺良好”的實用手冊，而是力求為讀者提供一套批判性的工具和廣闊的視角，用以審視那些我們習以為常卻又知之甚少的內在世界。 本書的結構圍繞人類經驗的三個核心維度展開：認知框架的構建、潛意識的隱秘運作，以及個體與集體敘事之間的張力。 第一部分：認知的錯位與現實的建構 第一部分著重探討我們如何通過心智的濾鏡來接收、解釋並最終固化我們所感知的“現實”。我們並非被動地記錄信息，而是主動地、充滿偏見地構建世界模型。 第一章：心智的“默認設置”：啓發法與係統性偏差的迷宮 本章深入分析認知心理學中的關鍵發現，重點剖析啓發法（Heuristics）如何在日常決策中充當“效率捷徑”，以及這種效率背後的代價——係統性的認知偏差（Cognitive Biases）。我們審視錨定效應、可得性偏差、確認偏誤等如何不僅影響我們對客觀信息的判斷，更決定瞭我們對自身能力和未來可能性的預估。例如，我們將分析“敘事性偏誤”——人類對連貫故事的天然偏愛——如何迫使我們扭麯不閤邏輯的經曆，以構建一個看似閤理的“自我傳記”。 第二章：語言的牢籠：語義結構對思維的塑形 語言不僅僅是交流的工具，更是思維的支架。本章藉鑒薩丕爾-沃爾夫假說（Sapir-Whorf Hypothesis）的現代詮釋，考察不同語言結構對時間感知、空間定位乃至道德判斷的影響。我們探討瞭那些難以言喻的體驗（如極度悲傷或頓悟時刻）是如何因為缺乏精確的詞匯而變得模糊不清，以及當語言的錶達能力受限時，思想本身是如何被限製在一個狹窄的框架內運轉的。 第三章：記憶的重塑：過去作為一種持續的創造行為 本書挑戰瞭記憶是“錄像帶”的傳統觀念。我們細緻考察瞭重構性記憶的脆弱性，包括目擊者證詞的不可靠性、虛假記憶的植入，以及個體如何根據當前的需求和身份認同來不斷“編輯”過去的檔案。重點分析瞭“選擇性遺忘”在心理防禦機製中的作用——它不是簡單地抹除痛苦，而是為瞭維護一個功能性的當下自我。 第二部分：潛意識的幽暗深井：驅動力與陰影投射 第二部分將讀者帶入弗洛伊德、榮格乃至當代神經科學所揭示的，位於意識錶層之下的龐大信息處理係統。我們關注的是那些不通過理性渠道，卻強有力地塑造瞭選擇與衝突的內在力量。 第四章：力比多與死亡本能的現代迴響 本章對精神分析的經典二元對立進行瞭現代性的審視。我們不拘泥於二十世紀初的語境，而是探討“力比多”（生命驅動力）在創造性衝動、對聯結的渴望中的錶現；同時，深入分析“死亡本能”（Thanatos）如何以延遲滿足的睏難、對結構化破壞的潛在吸引力（如自我毀滅的行為模式或對長期穩定關係的無意識抵觸）的形式存在於日常生活中。 第五章：陰影的煉金術：原型與個體身份的交織 藉鑒榮格的原型理論，本章探討瞭“陰影”（Shadow）——被壓抑的、未被整閤的個體特質——如何通過投射作用影響我們對外部世界的看法。我們將分析“替罪羊”現象，以及為什麼人們會執著於他人的缺點，這種執著往往是對自身未被接納部分的恐懼。更重要的是，本書提齣“整閤陰影”並非意味著消除它，而是理解其能量來源，並引導其進入更有建設性的軌道。 第六章：神經化學的邊界：情緒作為一種信息處理狀態 摒棄將情緒簡單歸類為“好”或“壞”的二元論，本章從神經生物學的角度審視情緒的本質。我們將探討壓力荷爾濛（如皮質醇）和奬賞係統（如多巴胺）如何不隻是反應，更是主動的預測和激勵機製。理解“焦慮”不再是逃避的對象，而是大腦對不確定性的一種計算模型；“憤怒”則是一種邊界被侵犯時的能量調集信號。 第三部分：敘事、他者與存在論的睏境 第三部分將視野從個體內部轉嚮個體與外部世界的復雜互動，探討社會性存在如何要求我們不斷地扮演、妥協，並與“他者”進行永恒的協商。 第七章：社會性的麵具：高夫曼的劇場與身份的流動性 引用社會學傢歐文·高夫曼（Erving Goffman）的擬劇論，本章分析瞭我們如何在不同的社會場景中，精心管理印象（Impression Management）。我們探討瞭“前颱行為”與“後颱躲藏”之間的能量消耗，以及在高度數字化的今天，這種錶演如何被放大、固化，並最終導緻“本真性”（Authenticity）的危機。 第八章：他者的凝視：主體性在關係中的消解與重塑 本章聚焦於薩特、拉康等哲學傢對“他者凝視”（The Look of the Other）的論述。外部的審視如何將我們從一個自由的主體，瞬間轉化為一個被定義的、固化的客體。我們將分析嫉妒、羞恥感和自尊心是如何根植於對這種“凝視”的感知和反應之上的。 第九章：意義的虛空與抵抗：存在的永恒追問 最後，本書迴歸到存在主義的核心睏境——麵對宇宙的冷漠與生命終將消亡的事實，個體如何構建意義？我們考察瞭阿爾貝·加繆的“荒謬”（Absurdity）概念，並討論瞭對荒謬的“反抗”並非在於找到最終答案，而是在於清醒地意識到這種追問本身的價值。本章探討瞭創造藝術、投入深度關係、追求知識等行為，是如何成為一種對意義虛空的積極、雖然暫時的填補。 總結： 《深度潛水》旨在提供一個深邃的、不加粉飾的地圖，幫助讀者理解人類經驗的復雜性、內在的矛盾性以及認知的局限性。它要求讀者放下對簡單答案的執念，擁抱經驗的模棱兩可，從而實現一種更具批判性和洞察力的存在狀態。

第一單元　如何對學生做情緒管理
第一章　緒論
第二章　對心理健康問題的烙印
第三章　為什麼學校要推動心理衛生計畫？
第四章　與周圍社區的關係
第五章　為什麼介入的層麵需包含整個學校
第六章　從何開始找到適閤學校的介入方案
 
第二單元　青少年的情緒管理
第七章　創造一個學校社區
第八章　叛逆的青少年
第九章　暴力行為
第十章　欺負弱小行為
第十一章　性的健康
第十二章　酒精、藥物及物質濫用
第十三章　社交隔離∕自閉癥的學生
第十四章　幫助學生處理失落
第十五章　進食障礙
第十六章　蓄意的自我傷害行為
第十八章　使用外在資源
 
第三單元　迴饋及評價
第十九章　預測會發生的睏難

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，情緒就像天氣，時而晴空萬裏，時而烏雲密布，而“正嚮情緒管理”這個概念，在我看來，就像是為我們每個人配備瞭一套能夠預測和應對天氣變化的裝備。這本書的齣現，恰好填補瞭我在這方麵的知識空白。我之前總是任由情緒擺布，開心的時候覺得世界美好，不開心的時候就覺得萬物皆灰。這種情緒的劇烈波動，讓我覺得非常疲憊，也影響瞭我的人際關係和工作效率。我曾經嘗試過一些方法，比如聽聽音樂、看看電影，但效果都隻是短暫的，治標不治本。這本書讓我看到瞭一個更係統的、更深入的解決路徑。我特彆喜歡書中關於“情緒地圖”的描述，它提供瞭一種非常直觀的方式來幫助我們認識自己的情緒，就像繪製一張地圖，標齣情緒的來源、強度以及可能的去嚮。通過這樣的梳理，我開始能夠更清晰地看到自己情緒波動的規律，從而在情緒失控之前，能夠提前采取一些措施。而且，作者在書中引用瞭很多真實的案例，這些案例都非常貼近生活，讓我感同身受。我能從那些人的經曆中看到自己的影子，也看到瞭他們如何通過學習正嚮情緒管理，最終走齣睏境，重新找迴生活的掌控感。這種希望的傳遞，對我來說是莫大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一個充滿智慧的老朋友，用最真誠、最樸實的語言，為我打開瞭一扇通往內心平靜的門。我曾經因為性格原因，很容易被彆人的看法所影響，也常常因為一些小事而過度擔憂，導緻自己身心俱疲。我渴望能夠擺脫這種“活在彆人評價裏”的狀態，擁有更強大的內心力量。這本書的齣現，恰好契閤瞭我的這種需求。它不是那種生硬的理論說教，而是充滿瞭溫情和鼓勵。我尤其欣賞書中那種“允許不完美”的態度，這讓我意識到，我們不必為瞭追求所謂的“完美”而不斷地摺磨自己。書中有很多關於自我關懷和自我接納的內容，這些都讓我感到非常溫暖。我嘗試著去運用書中的一些方法，比如，在感到焦慮的時候，給自己一些積極的肯定，或者去做一些讓自己感到放鬆的事情。這些看似微小的改變，卻在不知不覺中，一點點地消除瞭我內心的不安和疑慮。我開始能夠更從容地麵對生活中的挑戰，也能夠更自信地錶達自己的想法和感受。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學類的書籍很感興趣，尤其是那些能夠幫助人們提升自我、改善生活的讀物。“正嚮情緒管理”這個書名，瞬間就抓住瞭我的眼球。我一直相信，人的情緒狀態，很大程度上決定瞭生活的質量。我曾經觀察過身邊的一些人，有的人似乎總能保持積極樂觀的態度，即使遇到睏難，也能很快地調整過來，而有的人則總是被負麵情緒所睏擾，生活得非常辛苦。我渴望成為前者，但卻常常感到力不從心。這本書的齣現，為我提供瞭一個非常係統性的框架。我不是那種喜歡看理論書的人，我更看重的是書籍能否提供 actionable 的建議。而這本書，恰恰在這方麵做得非常齣色。它沒有停留在泛泛而談的層麵，而是提供瞭許多具體的練習和方法，讓我能夠一步一步地去實踐，去體驗。我特彆喜歡書中關於“情緒韌性”的討論，它讓我明白，我們並非天生就注定要被某種情緒所支配，而是可以通過後天的學習和訓練，來提升自己應對挑戰、恢復活力的能力。閱讀這本書的過程，對我來說，就像是在進行一場自我探索的旅程，我能夠更清晰地認識自己，也能夠更自信地去麵對生活中的種種不確定性。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期在職場打拼的人，我深知情緒對工作效率和人際關係的影響。“正嚮情緒管理”這個書名，瞬間就擊中瞭我的痛點。我之前一直覺得，情緒是件很私人的事情，不需要去特意管理，直到我發現，自己因為情緒的不穩定，錯失瞭不少機會，也得罪瞭不少人。我渴望找到一種有效的方法，能夠幫助我在復雜的工作環境中，保持冷靜和專業，同時又不失真誠和熱情。這本書的結構非常清晰，內容也非常係統。它不僅講解瞭情緒的理論基礎，更提供瞭大量切實可行的實踐技巧。我特彆喜歡書中關於“情緒的識彆與錶達”那一章，它讓我學會瞭如何準確地識彆自己的情緒，並用恰當的方式錶達齣來，避免誤解和衝突。而且，書中還強調瞭積極溝通的重要性，這對我來說非常有啓發。我開始嘗試運用書中的溝通技巧，與同事和領導之間的關係也變得更加融洽。我相信，這本書所提供的知識和技能，將會在我的職業生涯中，給我帶來長遠的積極影響。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，就有一種讓人安心的力量。我是一個容易焦慮的人，常常因為一些微不足道的小事而陷入負麵情緒的漩渦。我曾經嘗試過很多方法來緩解焦慮，但效果都隻是短暫的。我一直在尋找一種能夠讓我從根本上改變這種狀況的方法。“正嚮情緒管理”這本書，恰好滿足瞭我的這種需求。它沒有那些空泛的勵誌口號，而是提供瞭一種非常科學、非常係統的解決方案。我尤其喜歡書中關於“情緒的來源與應對”那一章，它讓我明白瞭，我的焦慮並非無緣無故，而是有著其特定的觸發因素。通過學習書中提供的方法，我能夠更清晰地識彆齣那些讓我感到焦慮的根源，並采取相應的措施來應對。例如，書中提到的“正念練習”，對我來說非常有幫助。通過每天的練習，我能夠更好地覺察自己的情緒，並在情緒失控之前，及時地進行調整。這本書不僅僅是一本指導我情緒管理的工具書，它更像是一位循循善誘的導師，引導我一步步地走嚮內心的平靜和強大。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引人，那種柔和的色彩搭配，加上一個充滿希望的圖案，讓我第一眼就覺得它很適閤在心情低落的時候翻閱。我當時正經曆一段比較艱難的時期，生活中的種種不如意讓我感到有些喘不過氣，每天醒來都有一種沉重的壓抑感。偶然間在書店看到瞭它，就被封麵的溫馨感所吸引。拿到手裏，紙張的質感也很舒服，翻開扉頁，那種淡淡的油墨香氣也讓人覺得很放鬆。我最開始是被它的書名吸引的——“正嚮情緒管理”。聽起來就好像有一種神奇的力量，能夠幫助我擺脫負麵情緒的泥沼。我當時的想法是，與其被動地承受，不如主動學習如何管理自己的情緒，讓生活變得更積極一些。而且，我一直覺得，很多時候，我們不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們看待事情的角度齣瞭問題。這本書的名字似乎暗示瞭這一點，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我仔細研究瞭一下目錄，看到瞭一些諸如“識彆你的情緒觸發點”、“擁抱你的不完美”、“培養感恩的心”之類的章節，這些標題都直擊我內心的痛處，讓我覺得作者很懂我，也很有可能提供一些切實有效的解決方案。我迫不及待地想知道，這本書到底能給我帶來哪些改變，讓我能夠重新找迴內心的平靜和力量。它不僅僅是一本書，在我看來，它更像是一位溫柔的引導者，準備帶領我走齣迷霧，擁抱陽光。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說，簡直是及時雨。我一直以來都是一個比較敏感的人，很容易受到外界環境的影響，情緒波動也比較大。比如，彆人的一句無心的話，或者一件小事，都可能讓我心情低落好幾天。這種狀況不僅影響瞭我自己的生活質量，也讓我在人際交往中顯得有些“不好相處”。我曾經嘗試過很多方法來調整自己的情緒，但總感覺效果不明顯，甚至有時候會適得其反。我一直在尋找一種能夠讓我真正掌握自己情緒的鑰匙，而不是被情緒牽著鼻子走。當我翻開“正嚮情緒管理”這本書的時候，我仿佛找到瞭那個失落已久的工具箱。書中那種深入淺齣的講解方式，讓我對情緒的産生和發展有瞭更清晰的認識。我尤其喜歡書中關於“情緒的能量”的論述，它讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和轉化它們。書中的很多練習，都非常實用，我嘗試著在日常生活中去運用，比如，在感到沮喪的時候，嘗試去感恩身邊的小美好，或者去迴憶一些曾經讓自己感到快樂的時光。這些看似簡單的方法，卻在不知不覺中，幫助我一點點地驅散瞭內心的陰霾。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，管理情緒，與其說是控製，不如說是引導。我們無法完全消除負麵情緒，但我們可以學習如何與它們共處，並從中汲取成長的力量。“正嚮情緒管理”這本書，就恰恰提供瞭這樣一種智慧。我之前總以為，情緒管理就是要壓抑負麵情緒，讓自己時刻保持快樂，但這種做法往往是無效的，甚至會適得其反。這本書讓我明白，情緒的復雜性，以及接納負麵情緒的重要性。它教導我如何去識彆那些讓我們産生負麵情緒的根源，並從中找到積極的意義。我記得書中有一個關於“情緒的信使”的比喻，讓我印象深刻。它告訴我們，負麵情緒並非一無是處，它們往往是在提醒我們，有些需求沒有得到滿足，或者有些方麵需要我們去關注。通過這種視角，我開始能夠更加平和地看待自己的負麵情緒，不再將其視為洪水猛獸，而是將其看作是自我成長的契機。這種思維的轉變，對我來說是巨大的。我不再害怕那些不愉快的情緒，而是學會瞭如何與之對話，並從中獲得寶貴的洞察。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個人的幸福感，很大程度上取決於他管理自身情緒的能力。“正嚮情緒管理”這本書，就像是一本指引我走嚮內心幸福的地圖。我曾經有過一段比較低迷的時期，對生活充滿瞭迷茫和失落，總是無法找到前進的動力。我嘗試過很多方法來調整自己的狀態，但效果都不是很理想。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，很多時候，我們之所以不快樂，是因為我們把注意力過多地放在瞭負麵的事物上。這本書讓我學會瞭如何去關注生活中的美好，並從中汲取能量。我尤其喜歡書中關於“感恩的力量”的章節，它讓我明白瞭，即使在最睏難的時候，我們也能找到值得感恩的事情。當我開始嘗試在日常生活中去實踐感恩，我發現自己的內心變得更加平和，也更加充滿瞭希望。這本書不僅僅是關於情緒管理，它更是一種生活態度的引導，讓我學會如何去欣賞生活，如何去創造屬於自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“情緒管理”這類書籍是有些抵觸的，總覺得有點過於“心靈雞湯”或者“理論空泛”，不太接地氣。但“正嚮情緒管理”這個書名，以及封麵那種樸實而有力量的設計，讓我産生瞭好奇。我當時正麵臨著工作上的巨大壓力，項目頻頻受挫，團隊內部也齣現瞭一些矛盾，這讓我整個人都變得焦躁不安，甚至開始懷疑自己的能力。每天下班迴傢，身心俱疲，一點想和傢人朋友交流的精力都沒有。我渴望找到一種方法，能夠讓我從這種負麵情緒的循環中走齣來，重新找到工作的熱情和生活的樂趣。這本書就像是在我最需要的時候齣現的一束光。我讀瞭幾頁之後，就發現它和我想象中的“心靈雞湯”完全不同。它沒有空洞的大道理，也沒有不切實際的勵誌口號，而是提供瞭很多非常具體、非常實用的技巧和方法。比如，書中提到的“重構思維模式”那一章，讓我學到瞭如何從不同的角度去審視問題，打破那些僵化的、負麵的思維定勢。我開始嘗試運用這些技巧，即使在麵對睏難的時候，也能夠盡量保持冷靜，尋找積極的解決方案。這種改變是潛移默化的，但卻讓我感受到瞭巨大的不同。