當父母願意從教養的窠臼中脫離，運用達賴喇嘛的教誨，優先觀照自己的心，就可以在親子生活中看到不一樣的幸福光景。

　　內附26幅精彩可愛的瑜伽、按摩、指壓插畫，一次解決父母的育兒問題，快速增進親子間的親密關係。

　　達賴喇嘛說：「心能脫離執著而寧靜度日的父母，所教養出來的子女，將來多半都能擁有幸福的人生。」

　　孩子是無與倫比的禮物，但同時也為父母的生活帶來改變。孩子總愛莫名其妙嚎啕大哭、不講道理、喜怒無常、想盡辦法挑戰父母的耐性；父母也因孩子的降臨而改變原有的生活作息，連好好睡個覺、吃頓飯都變得奢侈。

　　本書兩位作者也曾經歷過這樣的育兒過程，但他們沒有讓自己陷在教養的難題中，而是採用藏傳佛教的理念，強調關懷、包容、友善、慈悲、尊重，先練習覺察自己的情緒，照顧好自己的身與心，然後才有足夠的智慧和孩子一起面對問題，同時分享彼此的快樂。

　　作者在書中穿插了一些育兒的小故事，這些日常生活中的點滴不盡然都是甜蜜順遂，有時反而充滿了挫折、不安與懊悔，然而親子間也正因這樣的相處和碰撞，才足以累積一個家庭愛的能量。

　　書中提供了許多瑜伽和按摩的小技巧，適用於嬰兒哭鬧不休、半夜不睡覺、孩子無理取鬧、或者父母情緒不穩定時，簡單易學，可適時協助父母紓解自己與孩子情緒及身體上的壓力。

作者簡介

安娜．芭蓓蔻爾（Anne-Babel Kohle）

　　安娜．芭蓓蔻爾曾任德國育兒雜誌《嬰兒與家庭》總編輯，也是兩個孩子的母親，對於母親在工作和育兒的夾縫中，所必須經歷的辛苦與掙扎，感受比任何人都深。因此，她在本書中一方面跟讀者分享自己的實際經驗，另一方面也提出非常實用的教養技巧。

史蒂文．李斯（Stefan RieB）

　　史蒂文．李斯博士是心理學雜誌《情感》（Emotion）的總編輯。在與妻子一同養育子女的過程中，深深體會到做為父親的意義、大人應有的態度、心態上應有的準備等。他在書中分享了自己一路跌跌撞撞走過來的育兒經驗，並以溫柔的語調告訴讀者，聰明的父母應該在孩子的成長過程中扮演什麼樣的角色。

譯者簡介

李道道

　　日本中央大學法學院畢業，曾攜家帶眷移居北海道十年，不久前又搬到台灣花蓮。

　　目前就讀於花蓮慈濟大學宗教與人文研究所碩士班。家裡有個熱愛武術的先生、沉迷於古羅馬歷史的十六歲兒子，以及關心所有動物的十二歲女兒。

【推薦序】父母與孩子是彼此生命中的天使　　李偉文
【譯者序】第二個孩子也照書養　　李道道
【作者的話1】如發現新大陸般去理解孩子　　
【作者的話2】孩子讓我們理解充實人生的真實樣貌
【前言】脫離傳統框架的教養書

孩子徹底改變了父母的生涯
迎接全新的狀況
向孩子學習

父母可以知道的人生真理
痛苦是人生的一部分
痛苦來自執著和慾望
從痛苦中解脫是有可能的
痛苦能夠永遠消失
將人生真諦應用在親子的日常生活中

清楚自己在做什麼
隨時意識到身體的狀態和自己的感覺
有意識地認知感情和思緒
更進一步提升正念狀態的訓練
親子一起在日常生活中實踐，維持正念的狀態
以「正念的訓練」來節省時間、減輕壓力

從容的心
接受人生的各種觀點
學會放任（能捨）的方法
解放操心過度的自己
別太快作判斷
深思之後再反應
在日常的親子生活中實踐從容的心
從容的心與業
你的思想就是你自己
改變反應模式

溫柔的能量
面對孩子的叛逆
父母對孩子理性的愛
別責備自己！

慈悲心
佛教真正的慈悲心
在親子的日常生活中一起實踐慈悲心
用別人的眼睛來觀察
回顧自己的經驗

在日常生活中與孩子一起冥想
重視每一個瞬間
全神貫注集中在當下這一瞬間
冥想：在生活中維持正念的狀態
透過有意識的冥想來進行訓練
冥想的準備
呼吸冥想

如何處理負面情緒
練習正向思考
考慮一下後果
改變自己的看法
尋找其他解決法
憎恨、憤怒與焦慮
恐懼與憂心
悲傷與挫折

日常生活的危機處理
避免情況惡化
在危機中學習

關於教育的想法
孩子的行為無法預測
做父母絕不是件輕鬆的事
錯了也沒關係！
不被自己的期望綁架
以佛教精神為基礎的教育

日常生活中的親子問題與解決方法
孩子整天哭鬧不休
過度為孩子擔憂
沒有自己的時間
孩子無理取鬧時
孩子怒火中燒時

處理了錯誤，也療癒了自己
解除罪惡感和良心的苛責
找尋替代方案
逃脫往昔的陷阱
勇於道歉

後記　為人父母，正意味著「變化」