圖書描述
你有沒有想做個接受自己的人？
演說傢吳娟瑜女士在書中提供現代人，如何透過情緒探索作業，找到自己的情緒原點，同時運用十個具體的情緒管理秘訣，讓自已每天都活得自在，快樂又充滿信心。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
在那樣彼此相會的時刻裏，我的內心非常激動，也終於明白瞭一件事－原來這麼多年來，不論在寫作，或是演說的領域裏奮鬥，如果不是有這麼多人熱切地支持我，我是沒有這樣的機會。
在演講會場上，有時我們大聲歡笑，因為共同找到瞭成長的新契機；有時我們情不自禁地落淚，因為聆聽瞭一位聽眾勇敢的告白；有時候我們彼此擁抱，因為發現瞭在這世界上居然能找到如此心靈契閤的人，這是夕麼難得呀！
這些年來，有一句重要的話一直陪伴著我成長，那就是「做對選擇比努力更重要」。我心底明白「努力」的重要性，然而更重要的是如何去學習「做對選擇」。
在寫作和演說的領域，我選擇瞭三個方嚮來進行。
一、以「傢庭」為重來齣發：
我是一個隨時在調整腳步的人，我把自己的人生目標納入傢庭的生涯規劃，所以，不論我終於走上「巡迴演說」的生涯路，或是分段完成留學美國的學業，這其中可以說是「等候」瞭十幾、二十年瞭。然而，如今迴頭來看這些過程，一切仍是值得的。
在這裏也要謝謝我的先生和兩個兒子，我們以我為榮，同時給我最大的助力，使我在勇往直前的路上，目前走到瞭越來越沒有「後顧之憂」的階段。
二、以「內化」為重來齣發：
聽眾的眼晴是雪亮的，讀者的嗅覺也是敏銳的，所以，多年來，我不斷地內省和觀照自己。我也問自己：我如何把自己「所說」和「所做」的，能夠內外閤一？
我深知身為公眾人物，任何一句話，或一個行為舉止，都正在影響許多人對自己、對傢庭，或對工作的看法。我如何讓自己和人更真誠相處？我如何「不帶批判」地看待人、事、物？我如何坦白自己也有過「跌倒再爬起來」的心路曆程？這些也都成瞭我的人生功課之一。
三、以「分享」為重來齣發：
自從我確立瞭以「把好的影響分享給更多的人」為終身目標之後，在「好的影響」部分，我會持續地以看書、進修、請教彆人，和國際友人相處來擴展自己的心胸視野，而更重要的是－如何把所學所會的，和讀者、聽眾做直接的分享，老實說，如果不是平均每週有六場演講的接觸，我接受到第一綫的訊息不會這麼豐富。
在一九九三年左右，當時國內還沒有爆發ＥＱ熱潮，然而在演講現場，我已經聽到不少聽眾問到：「麵對不喜歡的人，我該如何調整情緒？」或是「孩子做錯事時，我該如何控製自己的脾氣？」等。後來在電颱節目的Ｃａｌｌ－ｉｎ現場也有許多類似的詢問，因此引發瞭我深入研究「情緒管理」的興趣。我大量閱讀相關書籍，在美國唸研究所時也選瞭不少心理學課程。
一九九四年，當我開始赴美留學時，我也同時在中國時報傢庭版寫作「情緒管理」專欄。那時，在計劃中，就是預備結閤我的寫作、演說、主持「身心靈整閤」課程，和就讀研究所的經驗和學習，來寫齣一本真正讀者所需要的「主題書」。
慶幸的是，我陸續得到報界主編朋友們的支持，在不同版麵寫有關「情緒管理」的專欄，例如：國語日報傢庭版「情緒可以管理」、自由時報傢庭版「情緒調頻網」、聯閤報傢庭版「戀愛管理學」和「新好父母」。
同一個主題，卻以不同的角度來同時進行寫作，這是我首次的嘗試，盡管這中間曆經瞭颱灣的ＥＱ熱潮，我仍然堅定自己的腳步，韆萬不要掉入一窩蜂的行列，我的目標就是要寫齣一本專業卻不嚴肅；本土實例豐富，讀者也不難自我觀照的「主題書」。
如今，一九九七年夏天，這本書終於架構完成，書名「吳娟瑜的情緒管理學」，這是為瞭方便讀者記憶，也有心緻力於創造我個人寫作的品牌，我很希望讀者在閱讀這本書的時候，和我一樣，隨時有和自己「久彆重逢」的親切感，也有「更清楚自己情緒走嚮」的驚喜。
全書總計三百八十餘頁，分為七大輯，計有「情緒探索」、「找到情緒原點」、「工作情緒管理」、「戀愛情緒管理」、「親子情緒管理」、「情緒管理的秘訣」和「我的情緒成長路」。其中，「找到情緒原點」還包括瞭「ＥＱ作業」，非常方便讀者進行自我探索和自助成長。
近日，當我捧著「吳娟瑜的情緒管理學」的清樣稿，心中有一種感動，畢竟努力瞭三年多，如今，這本書即將孕育完成，也將完整地呈現在讀者眼前，我多麼希望當我們「以書會友」的方式見麵時，我也能有機會聆聽到你的內在心聲。
無論如何還是要好好謝謝每一位讀者朋友對我的支持，無論你在城鄉市鎮的某一個角落，很奇妙地，你我就是會這麼靈犀一點通地相會瞭，因為我相信你和我有相同的特質－在自我探索的成長路上，渴望追求「更上一層樓」的生命品質，同時渴望在「情緒管理」的竅領上，有更好的拿捏。
另外，在此也要－
感謝所有提供我案例的演講現場聽眾朋友或上「身心靈整閤」課程的學員們，因為你們的信任和傾訴，增加瞭這本書的可讀性。（附註：書中極小部分是徵求當事人同意，以本名齣現，其他大多部分，為尊重當事人隱私，而未列上真實姓名。）
感謝所有刊登我專欄的報章主編先生、女士們，如果不是你們的「助我一臂之力」，這本書的完成恐怕不是這麼順利。
感謝所有在書的封麵技持或寫序的名人、專傢、學者，你們「義不容辭」地立刻答應支持，讓我感到成長路上，竟然一點也不寂寞呢！
還要感謝所有邀請我演講的主辦單位，因為你們的堅持和耐心，盡管有時檔期安排不易，或演講場地的搭配要求，你們都一一剋服睏難，讓我有更多的機會和現場聽眾朋友們共同成長，非常感激！
另外，也要感謝我親愛的媽媽林局女士，這幾年來，您終於領略瞭女兒的努力和成就，雖然您不擅言詞錶達，但是我已經深深感受到您「以我為榮」瞭。媽媽，謝謝您！我愛您！
圖書試讀
用户评价
長期以來，我總是覺得自己活在一種“情緒的牢籠”裏，明明知道很多時候自己的情緒反應是過度或者不恰當的，但就是無法控製，無法擺脫。比如，有時候會因為一些微不足道的事情而感到極度的不安和恐懼，導緻影響正常的工作和生活；有時候又會因為一點小小的成功而欣喜若狂，然後又迅速陷入一種虛無感。這種情緒的劇烈波動讓我感到身心俱疲，也讓我對自己的心理健康産生瞭深深的擔憂。我曾試圖閱讀一些關於情緒管理的書籍，但很多時候，那些理論都顯得過於抽象，或者是一些心靈雞湯式的鼓勵，並沒有真正觸及我內心的問題。我需要的是一種更深入、更係統的理解，以及一套切實可行的解決方案。《吳娟瑜的情緒管理學》這個書名，對我來說，就像是一道光，指引著我可能找到齣口的方嚮。我希望這本書能夠幫助我深入地剖析自己的情緒模式，理解我為什麼會有如此強烈的反應，並且能夠提供一套科學、循序漸進的方法，讓我能夠逐步地調整和重塑我的情緒反應模式。我期待它能夠教我如何識彆並轉化那些有害的思維模式，如何建立起更健康的應對機製，如何在一個充滿不確定性的世界裏，保持內心的平靜和力量。我希望通過這本書，我能夠真正地掌握情緒的主動權，而不是被情緒牽著鼻子走，最終實現一種更加穩定、更加積極、更有意義的生活狀態。
评分作為一個長期與“情緒化”這個標簽搏鬥的人，我真的太渴望找到一本能夠真正幫助我走齣睏境的書瞭。我常常會因為一點小事就大發雷 M，或者因為彆人的言行而感到莫名的沮喪，事後又會深深地後悔和自責。我嘗試過很多方法，比如轉移注意力、自我安慰，但效果都隻是治標不治本。我感覺自己就像是被情緒的浪潮裹挾著，根本無法掌控自己的方嚮。我看到身邊一些朋友，他們似乎總能保持一種平和的心態，無論遇到什麼事情都能冷靜應對，我真的很羨慕。我迫切地想知道，他們是如何做到的？是不是有什麼秘訣？於是，當我在書店看到《吳娟瑜的情緒管理學》這本書時，我眼前一亮，覺得這可能就是我一直尋找的答案。我希望這本書能夠帶我深入瞭解情緒的運作機製，理解為什麼我會如此容易受到情緒的影響，並且能夠提供一套真正科學、有效的管理方法。我期待它能夠教我如何識彆那些潛在的情緒觸發點，如何在情緒即將失控時及時止損，以及如何在事後進行有效的自我修復。我希望這本書能夠幫助我建立起一套屬於自己的情緒應對體係，讓我在麵對生活中的各種壓力和挑戰時，能夠更加從容、更加堅定，不再被負麵情緒所睏擾，而是能夠成為一個更加積極、更加自信的人。我真的非常期待通過這本書的學習，能夠徹底改變我對情緒的看法和應對方式，讓我的生活變得更加陽光和有掌控感。
评分我最近的生活狀態真的可以用“一團糟”來形容，尤其是情緒方麵，感覺就像坐過山車一樣，忽高忽低，完全不受控製。早上醒來可能因為一點點小事就覺得心情煩躁，到瞭下午又因為工作中的某個反饋而感到沮喪，晚上躺在床上更是思緒萬韆，各種擔心和不安湧上心頭，導緻睡眠質量極差。我意識到，這樣下去真的不行，必須想辦法改變。我嘗試過一些方法，比如聽聽舒緩的音樂，做做運動，但效果都隻能是暫時的，一旦遇到真正觸碰我情緒的點，我還是會立刻崩潰。我開始反思，是不是我對自己情緒的認識還不夠深刻？是不是我缺乏一些有效的方法來應對那些突如其來的負麵情緒？就在這時，我看到瞭《吳娟瑜的情緒管理學》這本書。書名本身就直接點齣瞭我最需要的東西，所以立刻就引起瞭我的興趣。我希望這本書能夠給我帶來一些真正的、實用的指導，而不是那些空泛的道理。我希望它能夠幫助我深入地理解情緒的本質，瞭解為什麼我們會産生各種各樣的情緒，特彆是那些讓我們感到痛苦和睏擾的負麵情緒。我更希望它能夠提供一套係統的方法，讓我能夠學會如何識彆、接納，並最終有效地管理和轉化我的情緒，讓我在麵對壓力和挑戰時，能夠保持內心的平靜和穩定。我期待這本書能夠成為我情緒管理的“啓濛書”，幫助我建立起一套健康的心理防禦機製，讓我不再被情緒所左右，而是能夠成為自己情緒的主人。我希望通過這本書的學習，我能夠逐漸培養齣更強大的心理韌性，更積極樂觀的心態，從而更好地應對生活中的各種變化和睏難。
评分這本書的名字是《吳娟瑜的情緒管理學》，我拿到它的時候，其實內心是帶著一點點期望和一絲絲懷疑的。期望的是，我真的需要一本靠譜的書來幫我梳理那些纏繞不休的情緒，那些在我最不希望它們齣現的時候跳齣來，攪得我心神不寜的負麵情緒。每天忙碌的生活，各種人際關係的瑣碎，工作上的壓力，甚至一些微不足道的小事，都可能像導火索一樣，瞬間引爆我壓抑已久的怒火、焦慮或者低落。我常常覺得自己像個情緒的傀儡，被它們牽著鼻子走，做齣一些事後會讓自己後悔的事情，說齣一些事後會讓自己懊惱的話。我渴望找到一種方法，一種係統性的、可操作的理論，來理解這些情緒的來源，掌握控製它們的方法，而不是被它們吞噬。然而，我也擔心，市麵上關於情緒管理的書籍琳琅滿目，很多都隻是泛泛而談，缺乏深度，甚至有些隻是在販賣焦慮，並沒有真正解決問題。所以，當我翻開《吳娟瑜的情緒管理學》，我帶著一種審慎的目光，希望它能給我帶來真正的啓示。我期待它能提供具體的工具和策略，讓我能夠在日常生活中，無論是麵對工作挑戰、傢庭矛盾，還是個人內心的掙紮時，都能更加從容，更加堅定。我希望這本書不僅僅是一本理論書，更是一本實踐指南，能夠幫助我從根本上改變我對情緒的認知和應對方式，讓我不再被情緒所睏，而是能夠駕馭情緒，讓它成為我實現人生目標的助力，而不是阻礙。我希望讀完之後，我能清晰地認識到，是什麼樣的思維模式在製造我的負麵情緒，我能學會如何識彆那些潛在的觸發點，並且能夠擁有多種有效的應對策略，無論是在情緒爆發的當下，還是在事後反思的過程中，都能找到一條清晰的路徑，讓自己走齣情緒的泥沼。我甚至期待，這本書能幫助我理解，為什麼有些人能夠始終保持積極樂觀，而我卻常常深陷負麵情緒的循環，從而找到改變的契機。
评分我一直以來都對心理學，尤其是情緒心理學方麵的東西很感興趣，但說實話，真正深入去學習和實踐的動力並不強。總覺得那些理論離我的生活有點遠，或者是需要專業背景纔能理解。直到最近，工作上的壓力和生活中的一些不如意，讓我感到自己整個人都快被負麵情緒淹沒瞭，纔開始真正意識到，情緒管理的重要性真的不容忽視。我身邊有一些朋友，他們好像天生就比較“皮實”，遇到什麼事情都能很快調整過來，很少見到他們被情緒睏擾的樣子，我總是很羨慕。而我呢，有時候一點小事就能讓我沮喪好幾天，或者因為一件未遂的事情而耿耿於 akşam, 影響我的睡眠和工作狀態。我嘗試過網上搜集一些關於情緒管理的文章和視頻，雖然也學到瞭一些皮毛，但總覺得不成體係，用起來效果也參差不齊。有時候，剛有點積極的心態，又會被突如其來的負麵情緒打迴原形。所以，當我看到《吳娟瑜的情緒管理學》這本書時，我內心是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，但同時又有一絲期待，希望它能給我帶來不一樣的視角和方法。我希望這本書能像一位經驗豐富的朋友，或者是一位循循善誘的老師，能夠引導我走齣情緒的迷宮，讓我真正理解情緒是怎麼一迴事，以及我該如何與它相處。我希望它能提供一些具體、可行的練習，讓我能夠一點點地培養齣更健康的情緒習慣，而不是依賴於偶爾的“幸運”來擺脫睏境。我期待它能夠幫助我建立起一套屬於自己的情緒管理體係，讓我在麵對生活中的各種挑戰時，能夠更加從容淡定，更加堅定地走嚮我想要的生活。這本書，對我而言，可能不僅僅是關於情緒的知識，更是關於如何更好地活著的指引，我迫切地想知道，它能否給我帶來這樣的改變。
评分我一直以來都對自我成長和心理健康方麵的話題非常關注，但每次接觸到情緒管理這塊，都感覺自己像是在原地踏步。我知道情緒的重要性，也知道負麵情緒會嚴重影響生活質量，但具體該如何去“管理”它，我總感覺不得要領。我常常會因為一些小事而感到焦慮、沮喪，或者是因為他人的評價而感到不安，這些情緒像是一層層陰影籠罩著我，讓我覺得喘不過氣來。我嘗試過閱讀一些心理學相關的書籍，但很多時候，那些理論性的內容對我來說過於晦澀，很難與我實際的生活情境聯係起來。而且，很多書給齣的建議也比較籠統，缺乏可操作性，用起來效果並不明顯。所以我一直渴望找到一本能夠真正觸及我內心，並且能夠提供清晰、實用指導的書籍。《吳娟瑜的情緒管理學》這個書名，聽起來就非常切題，讓我覺得它可能正是我所需要的。我希望這本書能夠幫助我深入地認識和理解我的情緒，不僅僅是錶麵的識彆，而是能夠找到情緒産生的根本原因，比如我的思維模式、我的過往經曆，甚至是我的潛意識。我期待它能夠提供一套完整、係統的方法論，讓我能夠從認知、行為、生理等多個層麵去調整我的情緒反應。我希望這本書能夠教我如何有效地處理那些讓我感到痛苦的負麵情緒，並且能夠培養齣更積極、更健康的情緒習慣，讓我能夠更從容地麵對生活中的各種挑戰，成為一個內心更加強大、更加平和的人。我渴望這本書能給我帶來一種“撥雲見日”的感覺，讓我能夠重新找到內心的寜靜和力量。
评分我承認，我是一個很容易被情緒“綁架”的人。有時候，一點點不順心的事情就能讓我悶悶不樂一整天，甚至影響到和傢人朋友的相處。我常常會因為彆人的話而感到受傷，或者因為自己的不完美而感到沮喪。這種情緒的起伏讓我覺得很疲憊，也讓我覺得自己不夠強大。我嘗試過一些“快餐式”的情緒調節方法，比如聽聽歌、看看電影，但感覺就像是給傷口貼瞭創可貼，治標不治本。我一直渴望找到一種能夠從根源上解決問題的方法，能夠讓我真正地理解自己的情緒，並且能夠有效地管理它們。當我看到《吳娟瑜的情緒管理學》這本書時，我感覺像找到瞭救星一樣。我希望這本書能夠給我帶來一種“醍醐灌頂”的感覺，讓我能夠深入地理解情緒的産生機製，瞭解我為什麼會有如此強烈的反應，並且能夠提供一套係統、科學的方法，讓我能夠循序漸進地去改變。我期待它能夠教我如何識彆那些潛在的情緒觸發點，如何在情緒失控的邊緣及時“刹車”，以及如何在事後進行有效的自我修復和成長。我希望通過閱讀這本書，我能夠建立起一種更健康、更積極的情緒應對模式，讓我在麵對生活中的各種挑戰時，能夠更加從容、更加堅定，並且能夠將負麵情緒轉化為積極的能量，從而過上更加充實、更加快樂的生活。我真的非常期待這本書能給我帶來真正的改變。
评分我一直覺得，情緒管理就像是一門需要終身學習的課程，而我，恐怕是這門課程裏的“學渣”。我很容易被外界的一些細微變化所影響，導緻情緒波動很大。比如，工作上一點小小的挫摺，或者和傢人朋友之間的一點小摩擦，都可能在我心裏掀起一場“情緒風暴”，讓我好幾天都緩不過來。我嘗試過一些方法，比如深呼吸、冥想，但往往效果不佳，特彆是當情緒非常強烈的時候，這些方法就顯得蒼白無力瞭。我常常會問自己，為什麼我總是這麼容易被情緒控製？我到底該如何纔能變得更強大，更穩定？當我偶然看到《吳娟瑜的情緒管理學》這本書時，我心裏暗暗竊喜，感覺終於找到瞭可能解決我睏境的“靈丹妙藥”。我期望這本書能夠給我帶來全新的視角，讓我能夠從更深層次地理解情緒，而不是僅僅停留在錶麵的應對上。我希望它能夠幫助我剖析那些根深蒂固的負麵情緒模式，找到它們産生的根源，並且能夠提供一套科學、係統的方法，讓我能夠循序漸進地去改變。我希望這本書不僅僅是提供“術”上的指導，更能帶來“道”上的啓迪，讓我能夠真正地從內心深處培養齣一種平和、積極的心態。我期待通過閱讀這本書，我能夠掌握一些有效的工具，能夠在情緒低落時，能夠自我調節，走齣睏境；在情緒高漲時，能夠保持清醒，不被衝昏頭腦；在與人交往時，能夠更好地理解他人，更有效地溝通。總而言之，我希望這本書能讓我成為一個更成熟、更睿智的情緒掌控者，讓我的生活變得更加陽光和美好。
评分說實話，我一直覺得自己在情緒方麵是個“小白”，雖然也會經曆喜怒哀樂，但總感覺是隨波逐流，沒有真正掌握過如何去“管理”它。很多時候，我都是等到情緒爆發瞭，纔意識到問題的嚴重性，然後開始後悔，開始自我責備。我看到彆人能夠冷靜地處理問題，能夠有效地錶達自己的需求，而我卻常常因為情緒的失控而搞砸事情，或者讓自己的內心備受煎熬。這種反差讓我覺得很沮喪，也讓我更加渴望找到一種方法，能夠幫助我提升自己的情緒管理能力。我在網上搜索過一些相關的書籍，但很多都讓我覺得理論性太強，或者內容比較零散，很難找到一個完整的體係。當我在書店看到《吳娟瑜的情緒管理學》這本書時，它的名字一下子就抓住瞭我的眼球。我希望這本書能夠提供一套全麵、係統的理論和方法，讓我能夠從根本上理解情緒的運作機製。我期待它能夠教會我如何識彆自己情緒的信號，瞭解不同情緒産生的原因，以及它們對我們行為的影響。更重要的是，我希望它能夠提供切實可行的技巧和策略，讓我能夠在日常生活中，無論是麵對工作壓力、人際關係中的衝突，還是內心的自我懷疑，都能找到應對的方法，並且能夠有效而健康地錶達和處理自己的情緒。我希望這本書能夠幫助我建立起一種更積極、更健康的情緒模式，讓我不再是情緒的奴隸，而是能夠成為自己情緒的智慧管理者，從而過上更充實、更快樂的生活。我渴望這本書能給我帶來一種“茅塞頓開”的感覺，讓我從此能夠更加從容地麵對生活的起起伏伏。
评分我一直對心理學，特彆是情緒心理學有著濃厚的興趣，但總覺得理論知識和實際應用之間似乎隔著一道無形的牆。我能理解情緒是如何産生的，也能大緻知道哪些是負麵情緒，但當它們真正來襲的時候，我常常會感到束手無策，甚至會做齣一些事後讓自己後悔的舉動。我見過一些人，他們似乎擁有與生俱來的情緒調控能力，無論遇到什麼睏難，都能保持冷靜和理智，這讓我非常羨慕，也更加渴望找到一套係統的方法來提升自己的情緒管理能力。市麵上關於情緒管理的書籍很多，但真正能夠引起我共鳴，並且提供切實可行方案的卻不多。很多書要麼過於學術化，讓人難以理解；要麼過於淺顯，缺乏深度。當我看到《吳娟瑜的情緒管理學》這本書時，我立刻被它的名字吸引瞭。我期望這本書能夠提供一種全新的視角，讓我能夠更深入地理解情緒背後的邏輯，不僅僅是認識它，更是能夠理解它，並與之和諧相處。我希望它能夠提供一套完整的、可操作的工具箱，讓我能夠在日常生活中，隨時隨地都可以運用這些工具來應對各種情緒的挑戰。我希望通過閱讀這本書，我能夠建立起一種更健康、更積極的情緒生態係統，讓我在麵對生活中的各種起伏時，都能夠更加從容、更加堅定，並且能夠將負麵情緒轉化為成長的動力。我期待這本書能夠成為我情緒管理旅程中的一個重要裏程碑，讓我能夠真正地成為自己情緒的主人。
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