艾灸排寒：灸除「虛、鬱、瘀、寒」的女人私療法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 艾灸
• 女性健康
• 中醫養生
• 排寒
• 經絡調理
• 婦科疾病
• 私密護理
• 虛寒體質
• 調理月經
• 暖宮

　　□陰道炎 □不孕癥 □腰痠背痛
　　□乳腺炎 □失眠 □痛經 □易發胖
　　——惱人的婦科病癥，一灸退散！

　　□【陰道炎】反覆發作，難道要我同生共死？
　　□【大姨媽】一來就痛，肯定不是親姨媽！
　　□【備孕八年】，同學的孩子都會上市場瞭，我還是懷不上！
　　□【睡不著】數羊沒效，咬水餃試試？
　　□【臉不好看】，誰還有時間看內涵！
　　➡➡➡➡一根艾條，掃除女人的那些煩心病！

　　▍手腳冰冷、神經衰弱、月經不調⋯⋯艾灸對治「虛、鬱、瘀、寒」文明病！▍
　　人會生病，多半脫不開「虛、鬱、瘀、寒」四大主因。
　　《黃帝內經》說「針所不為，灸之所宜。」
　　中國自古就有「傢有三年艾，狼中不用來。」之說，
　　艾灸【溫經散寒】、【行氣通絡】、【補元助陽】、【袪邪扶正】的功效，
　　正對應現代女性上班族久坐不動，
　　造成氣血不足、經絡不暢而衍生「虛、鬱、瘀、寒」的相關病癥。

　　◎黑眼圈、黃褐斑、皺紋、便秘➡瘀

　　▍54種婦科病對癥下灸，從青春期～更年期、從産前～産後都可用艾灸調養。▍
　　「麵子問題」的本質，常常是「裏子問題」。
　　作者單桂敏從醫40餘年，因為是女人，特彆瞭解女人的睏擾，
　　將傳統的艾灸優勢與現代技術融為一體，發明簡易的「單氏艾灸法」，
　　列齣【痛經】、【失眠】、【尿道感染】、【皮膚鬆弛】、【産後乳腺炎】等54個婦科問題，
　　找到對應的穴位直接下灸。

　　★婦科問題：
　　月經一直不正常，姨媽一來就腰痠背痛渾身不爽快。
　　——艾灸脾、 肝、腎三條經絡相交匯的【三陰交】，【關元穴】通氣血、調整經期、血量。
　　★體質問題：
　　生瞭「空調病」，鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴，外加皮膚乾緊皺。
　　——艾灸【關元穴】培陽固元，【大椎穴】為陽氣運行樞紐，可以疏風散寒、息風止痙。
　　★心情問題：
　　麵臨傢庭、工作重重壓力，不自覺心悸、焦躁、神疲力乏，變成黃臉婆。
　　——艾灸【足三裏】可治齣汗、氣短，【心俞】能補益氣血，養心安神。
　　★年齡問題：
　　更年期到來，半夜醒來渾身大汗，而且失眠多夢。
　　——艾灸【陰郤穴】能益心斂汗，【湧泉穴】滋陰潛陽，寜心靜氣。

　　▍「簡、便、廉、效」四大優勢，保養自己，也照顧傢人。▍
　　艾灸的執行方法簡單，隻要看本書的圖找到穴位，
　　將艾灸對準，等藥力和火力滲透進去就好。
　　對一般人而言，有三大優勢：
　　①它溫經散寒、扶正固本，適閤現代人對癥治療；
　　②它花費少，艾條跟艾灸工具都很便宜，療效卻很好且不傷身體；
　　③它操作簡單，哪裏不舒服灸哪裏，容易自己掌握。

　　【技巧簡單】、【效果明顯】、【費用低廉】、【無副作用】，
　　除瞭保養自己，還可照顧傢人，
　　不吃藥就治癒99%的問題！

本書特色

　　◎博客點閱量破2億，電視颱主講嘉賓，中國最受歡迎女醫「單阿姨」40年艾灸醫路經驗。
　　◎54種婦科疾病對癥下灸，治療疾病、防病保健、養生美容之功效。
　　◎200幅取穴插圖，內容深入淺齣、通俗易懂，每種疾病、療法後都有附治療案例。

 

都市女性健康圖鑒：平衡身心，煥發內在光彩 內容簡介 在快節奏的現代都市生活中，女性麵臨著前所未有的壓力與挑戰。工作、傢庭、社交等多重角色切換，使得許多女性長期處於亞健康狀態，身體的微小信號常常被忽略，直至積纍成難以逆轉的健康問題。本書並非側重於單一的療法，而是旨在為都市女性提供一套全麵、係統、可操作的健康維護與生活方式調整方案，幫助她們從根本上提升生命質量，重拾活力與光彩。 本書聚焦於女性在不同生命階段可能遇到的普遍睏擾，如情緒波動、睡眠質量下降、精力不濟、皮膚狀態不佳等，並將其置於現代生活模式下進行深入剖析。我們深知，女性的健康是一個動態平衡的係統，需要從多個維度進行協同調理。因此，本書的內容涵蓋瞭從營養攝入到運動方式，從壓力管理到情緒疏導，再到生活習慣優化的全方位指南。 第一部分：重塑內在基石——理解身體的語言 現代女性往往過度關注外在形象，卻忽略瞭內在係統的運作規律。本部分將引導讀者建立正確的健康觀，學會傾聽身體發齣的細微“求救”信號。 1. 現代生活方式對女性內分泌的影響： 深入探討熬夜、不規律進食、長期精神緊張如何擾亂女性的內分泌軸，導緻月經失調、情緒易變等問題。我們不探討具體的病理，而是側重於生活習慣的糾偏，如如何通過調整作息規律來穩定激素水平。 2. 消化係統與能量代謝的關聯： 現代飲食結構（高油、高糖、精加工食品）對女性腸道菌群的衝擊，以及由此引發的腹脹、水腫、營養吸收不良等現象。重點介紹如何通過“功能性食物”的閤理搭配，優化消化效率，為身體提供持續穩定的能量來源。 3. 壓力荷爾濛與慢性炎癥： 闡述皮質醇（壓力荷爾濛）長期居高不下如何導緻身體進入慢性應激狀態，並誘發低度炎癥反應，這被認為是許多慢性疲勞和皮膚老化的隱形推手。提供科學的“減壓處方”，如呼吸練習和正念冥想的入門指南。 第二部分：營養與體態的精妙平衡 健康不僅關乎“吃什麼”，更關乎“如何吃”以及“如何活動”。本部分旨在提供基於科學證據的營養建議和適應都市女性的體態調整方案。 1. “抗疲勞”與“助眠”的餐盤哲學： 摒棄極端的節食觀念，提倡“功能性營養”。介紹富含鎂、B族維生素、優質蛋白質和健康脂肪的食物組閤，這些是支撐神經係統和能量運作的關鍵要素。例如，如何利用早餐優化一天的新陳代謝。 2. 水分、電解質與代謝： 探討都市女性普遍存在的隱性脫水問題，以及電解質平衡對維持神經肌肉功能的重要性。提供簡單的傢庭自製功能性飲品的配方，而非復雜的商業補充劑推薦。 3. 適閤久坐的身體激活方案： 針對長時間伏案工作的女性，重點講解如何通過微運動（Micro-movements）打破久坐的危害。內容側重於改善胸椎靈活性、激活臀部肌群，以及針對性地緩解肩頸壓力，強調運動的“有效性”而非“時長”。 第三部分：情緒韌性與心智的自我修復 女性的情緒健康是其整體健康的重要組成部分。本部分側重於培養應對日常情緒波動的能力，提升心理的“抗壓強度”。 1. 情緒與身體的連接地圖： 探討不同情緒（焦慮、煩躁、低落）在身體上可能呈現的物理錶現（如胸悶、胃部不適、肌肉緊張），幫助讀者識彆這些信號並及時進行乾預。 2. 建立個人化的“情緒急救箱”： 提供一套即時有效的、非藥物的情緒穩定技巧。這包括環境重塑法（如嗅覺、光綫的應用）、快速呼吸法（如4-7-8呼吸）以及“身體掃描”練習，幫助使用者在壓力峰值時迅速將注意力拉迴當下。 3. 培養“自我同情”的實踐： 倡導女性停止對自我苛責，學會用對待親密朋友的方式對待自己。介紹如何通過日誌記錄和積極的自我對話，重塑內在的評價體係，從而減輕由完美主義帶來的內在消耗。 第四部分：優化生活環境，打造健康堡壘 健康並非僅依賴於身體內部的調理，外部環境的優化同樣至關重要。 1. 睡眠環境的科學重構： 深入講解臥室光綫、溫度、聲音對褪黑素分泌的影響。提供一套實用的“睡眠衛生”清單，幫助讀者係統地優化臥室環境，提升睡眠質量，這是身體自我修復的最佳時段。 2. 數字化排毒與專注力的迴歸： 討論屏幕藍光、信息過載對大腦皮層的持續刺激，並提齣溫和的“數字界限”設定方法，例如如何規劃無手機時段，以減少認知負荷，讓大腦得到真正的休息。 3. 人際支持網絡的力量： 強調高質量的人際連接是抵禦壓力的重要緩衝器。指導讀者如何識彆並維護那些真正支持自己身心健康的關係，以及如何設定健康的社交邊界，以保護自己的能量。 結語：邁嚮持續的活力人生 本書的最終目標是賦能讀者，讓健康不再是需要外部專傢持續介入的復雜工程，而是可以通過日常點滴積纍、逐步內化的生活藝術。通過理解身體的運作機製，平衡營養與運動，並有效管理情緒壓力，每一位都市女性都能構建起堅實的健康基礎，實現由內而外的持久光彩與活力。這不是一套僵硬的規則，而是一張可供參考的地圖，指引您找到最適閤自己的那條通往身心平衡的道路。

作者簡介    

單桂敏

　　單氏艾灸療法創立者，暢銷百萬的大眾養生作者，河北衛視《讀書》、青島電視颱《民生開講》、北京電視颱生活頻道《健康生活》主講嘉賓，18歲開始行醫，至今已有40餘年，積纍瞭豐富的臨床經驗。

　　將傳統艾灸之優勢與現代技術之大成融為一體，發明瞭單氏艾灸罐、單氏艾灸盒、尋病祛病艾灸法等，創立瞭享譽中外的單氏艾灸療法。

　　2006年在「39健康網」開設博客，名為「我的從醫感受」，毫無保留地嚮網友傳授各種常見病及疑難雜癥的艾灸療法。目前的博客點擊量已突破2.9億。日點擊量超過20萬次，其博客人氣現居中國第一健康門戶網站——「39健康網」首位，是名副其實的網紅。

　　除擅長艾灸之外，她還是個多麵手。針刺、導藥、刺血等療法也運用自如，可謂手到病除。
 

．前言 「艾」自己纔幸福
 
CHAPTER01 女人不「艾」自己，誰愛妳
．第一節 彆小看瞭艾灸
．第二節 女人為什麼要艾灸
．第三節 識字就會艾灸
 
CHAPTER02 灸除「虛、鬱、瘀、寒」，身心通暢纔健康
．第一節 老不可怕，虛纔可怕—艾灸為妳固本培元
．易怒
．易疲勞
．焦慮
．心悸
．潮熱
．腰痠背痛
．性冷淡
．失眠
．神經衰弱
 
．第二節 你的病，「根」在這兒—艾灸幫妳通經絡養髒腑
．解氣鬱，養肝，防抑鬱
．解溼鬱，趕走周身關節痛
．解痰鬱，排水溼，保脾安
．解火鬱，降火散燥、不瘀氣
．解血鬱，通經絡，元氣足
．解食鬱，消食化積、安脾胃
 
．第三節 瘀住的女人會變醜—艾灸給妳好氣色、好身材
．氣血一通暢，皮膚就像小蘋果
．「瘀」成黃臉婆
．黑眼圈也是「瘀」惹的禍
．祛斑先排瘀
．去瘀滯，除皺緊膚纔有效
．化瘀就是排毒，輕鬆甩贅肉
．去腸道瘀阻，不便祕自然瘦
 
．第四節 女人寒，健康難—艾灸讓妳做暖女人
．手腳冰涼，寒則不通
．偏頭痛，也得從「寒」治
．抵抗力差，感冒專找妳
．除寒溼邪氣，溼疹不來襲
．祛風散寒，壽長病不擾
 
CHAPTER03 久久寵「艾」，享受不生病的好生活
．第一節 一根艾條—掃除女人的那些煩心病
．艾灸生發陽氣，痛經不再來
．艾灸健脾胃，月經不稀少
．艾灸調白帶，清爽無異味
．艾灸疏肝鬱，經期乳房不再痛
．艾灸補腎陽，不得宮頸炎
．艾灸除黴菌，陰道炎去無蹤
．艾灸解尿頻，尿路感染不用愁
．艾灸治外陰，消除搔癢煩惱
．艾灸平肝火，乳腺增生遠離妳
．艾灸去溼熱，盆腔炎不來擾
 
．第二節 艾灸趕走病痛，不勞醫生不吃藥
．艾灸—箭雙鵰，治療慢性咽炎、頸椎病
．一灸就停，結腸炎不再犯
．灸除難言之隱，外痔不可怕
．艾灸一到，頭痛止
．空調病，艾灸有奇效
．對付中耳炎，吹灸效果好
．艾灸溫養，拒絕關節炎
 
CHAPTER04 懷得上，生得下的那些事兒，艾灸幫好忙
．第一節 攜「艾」同行，助妳好孕
．脾腎陽虛型不孕
．輸卵管梗阻造成的不孕
．多囊卵巢綜閤癥引起的不孕
．卵泡發育不良導緻的不孕
．習慣性流産
 
．第二節 用「艾」護航，産後病痛大掃除
．産後子宮下垂
．産後腰痛、肩臂痛
．産後缺乳
．産後乳房下垂
．産後乳腺炎
 
．艾灸微百科

前言    

◎「艾」自己纔幸福

　　我作為女人，應該說已經是有點老的女人瞭，雖然年齡超過60 歲，但很多人猜不齣我的實際年齡。而且我的身體素質非常好，一年幾乎都不怎麼生病。我若說這是常年艾灸的結果，你可能會半信半疑，但你去我的粉專上看看網友們的留言，答案就會一目瞭然。行醫四十多年，我一直堅持推廣艾灸，尤其會加大在女性中的推廣力度。

　　越來越多的女人麵臨不孕不育，她們內心深處是多麼渴望有一個屬於自己的健康寶寶啊；一些年輕的小姑娘在婦科門診前徘徊，一遍遍的婦科檢查讓她們感到難堪；現代社會女性麵臨著重重壓力，很多女性兼顧著事業和傢庭，忙碌的生活讓她們心力交瘁，各種疾病也找上瞭身，失眠、頭痛、頸椎病……

　　因為我瞭解女人的苦，所以我想盡我所能為姐妹們做些事。而且我希望我們能把老祖宗留給我們的艾灸這種文化遺産傳承下去，讓更多人得到健康和幸福。

　　中醫學認為女性屬陰，身體容易虛，虛則寒，寒則溼，溼則瘀，瘀則瘤，瘤則癌。而女人以血為本，血液起著滋濡髒腑組織的作用，隻要你體內氣血運行不暢，身體各方麵的疾病就會慢慢齣現。你的身體就像一棵樹，體內的水到不瞭枝葉，樹的枝葉就會發黃枯萎。所以說錶麵的問題其實是裏子問題。這本書是根據我多年的臨床經驗編著的，涉及瞭女性常見的各種問題。而這些問題全都可以用簡單方便的艾灸來治療。

　　艾草是女人的保護草，它與灸法完美結閤，用艾之火與灸之力能幫助我們活血行氣、迴陽固脫。臨床證明很多女性朋友們用艾灸治療後，不僅治癒瞭當下的疾病，還有意外的收獲。艾灸讓我們這些普通老百姓徹底擺脫瞭「看病難、看病貴」的睏擾。

　　女人隻有「艾」自己，纔知道原來自己還可以這麼健康。「艾」自己是一輩子的事，希望姐妹們能把握住自己的健康，在生活中，盡享幸福。
 

评分☆☆☆☆☆

我一直對自己的身體狀況不太滿意，感覺自己總是容易疲勞，情緒也起伏不定，有時候還會感到身體某些部位有隱隱的不適，雖然去醫院檢查過，但又查不齣什麼大問題，醫生也隻能說是亞健康。在朋友的推薦下，我纔瞭解到這本書，當時就覺得書名挺有意思的，尤其是“艾灸排寒”這幾個字，讓我聯想到艾灸那種溫熱的感覺，似乎能把身體裏的寒氣都逼齣去。我一直以來都覺得自己的體質偏寒，手腳容易冰涼，來瞭月經的時候，肚子也總是會不舒服，所以看到這本書裏講到“虛、鬱、瘀、寒”，覺得它非常貼閤我的狀況。而且它還特彆強調瞭是“女人私療法”，我覺得這真的很重要，因為女性的身體是很特彆的，很多養生方法並不一定適閤我們，這本書能夠針對女性的特點來提供艾灸的方法，我覺得這是它最大的亮點。我希望這本書能夠提供一些具體、易學的艾灸方法，讓我可以在傢自己操作，不需要去專門的養生館，這樣既方便又省錢，而且還能真正地改善我的身體狀況，讓我感覺更有活力，情緒也更穩定，真正擺脫那種“亞健康”的狀態，做一個健康、快樂的女性。

评分☆☆☆☆☆

我一直對傳統中醫有著一種莫名的親近感，尤其是在體驗過不少現代醫學難以解釋的身體不適後，我更傾嚮於尋找那些源於自然、順應身體規律的養生之道。這本書的名字《艾灸排寒：灸除「虛、鬱、瘀、寒」的女人私療法》一下就抓住瞭我的眼球。它的語言風格非常直接，點齣瞭女性普遍會遇到的“虛、鬱、瘀、寒”等問題，而“艾灸排寒”這幾個字，更是給我一種“對癥下藥”的感覺，仿佛書中隱藏著一把鑰匙，能夠打開身體健康的大門。我一直覺得，女性的身體本身就帶有一種陰柔之美，但也更容易受到寒邪的侵襲，導緻各種不適。這本書的“女人私療法”定位，讓我覺得它不是一本泛泛而談的養生書，而是真正理解女性身體需求，並提供專屬解決方案的書籍。我希望書中能夠有詳盡的圖文指導，能夠清楚地展示艾灸的操作方法，讓我這個初學者也能輕鬆上手，並且在堅持使用後，能夠明顯感受到身體的改善，比如精力更加充沛，情緒更加穩定，身體也更加舒暢，不再被那些說不清道不明的“小毛病”睏擾。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種能夠從根本上調理身體的養生方法，既要溫和，又要有效。在接觸瞭市麵上琳琅滿目的養生書籍後，我發現很多都過於理論化，或者操作起來比較復雜，很難堅持。直到我無意中看到瞭這本《艾灸排寒：灸除「虛、鬱、瘀、寒」的女人私療法》，瞬間被它所吸引。書名中的“艾灸”二字，便是我一直以來十分推崇的傳統中醫療法，它的溫熱和滲透力，對於驅散體內寒邪、疏通經絡有著顯著的效果。而“排寒”二字，則直接點齣瞭它的核心功效，對於像我這樣體質偏寒、容易疲勞、甚至有情緒睏擾的女性來說，簡直是福音。“虛、鬱、瘀、寒”這幾個關鍵詞，也精準地概括瞭許多女性普遍存在的健康問題。更讓我驚喜的是，“女人私療法”的定位，這錶明本書的內容是針對女性生理特點量身定製的，而非一概而論的養生理論。我期待這本書能夠提供一套係統、科學、易於上手的艾灸方案，讓我能夠在日常生活中，通過簡單的艾灸操作，就能有效地改善身體的亞健康狀態，提升精氣神，做一個由內而外散發健康光彩的女性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種溫和而又充滿力量的暖色調，再加上“艾灸排寒”幾個大字，瞬間就勾起瞭我濃厚的興趣。我一直對中醫養生比較關注，尤其是在嘗試瞭各種方法後，總感覺身體還是有些“虛”、“鬱”、“瘀”等不適。這本書的標題非常直觀地擊中瞭我的痛點，讓我覺得它可能就是我一直在尋找的那個解決方案。我特彆喜歡它強調的“女人私療法”這一點，因為很多養生書要麼過於籠統，要麼就是針對男性，而女性的身體確實有其獨特的生理周期和需求，需要更加精細和個性化的關懷。看到“灸除”這個詞，我更是充滿瞭期待，艾灸的溫熱感和滲透力，一直以來都被認為是調理身體、驅散寒邪的絕佳方式，而這本書似乎將這種古老而有效的療法，與女性健康緊密地結閤瞭起來，這讓我覺得它不僅僅是一本養生指南，更像是一位貼心的女性健康導師，能夠為我們提供一套安全、自然、有效的居傢療愈方案。我迫不及待地想翻開它，去探索究竟是什麼樣的艾灸方法，能夠如此精準地解決女性的“虛、鬱、瘀、寒”問題，並改善身體的整體狀況。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對中醫養生有著濃厚興趣的讀者，我總是樂於探索各種能夠提升身體健康和生活品質的方法。當我看到這本書的名字時，立刻被它所傳遞的治愈力量所吸引。特彆是“艾灸排寒”這個概念，讓我聯想到艾灸溫暖而滲透人心的特質，仿佛能夠直達身體的每一個角落，驅散那些潛藏已久的寒濕。而“灸除「虛、鬱、瘀、寒」”更是點睛之筆，這四個字精準地描繪瞭許多女性在日常生活中常常會經曆的身體睏擾——無論是體虛乏力，情緒低落，還是身體的淤堵不暢，都可能是體內寒邪作祟的錶現。這本書將這些問題與艾灸這種古老而神奇的療法相結閤，並且專門針對女性，讓我覺得它提供瞭一種非常獨特且具有針對性的解決方案。我非常期待書中能夠詳細介紹如何運用艾灸來具體解決這些問題，比如有哪些穴位可以艾灸，艾灸的時間和頻率是多久，以及在不同的生理周期或身體狀況下，應該如何調整艾灸的方法。我希望這本書能夠成為我居傢養生的得力助手，幫助我重拾健康與活力。