袪痰濕瘦身法：吳明珠中醫博士的100道湯、粥、茶、餐、藥浴調理X經絡按摩消脂書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★中醫教你認識體質，如何排濕按摩，吃得對，按得好，打通經絡輕鬆瘦，跟痰濕肥胖說掰掰！

　　★根據中醫基礎理論與經絡學說，先認識自己的體質，選擇正確的經絡保健法、穴位按摩、搭配飲食調養，內外兼修，結閤各種肥胖的癥狀與特點，治本求源，排痰濕效果快

　　★100種祛濕好食材，100道湯、粥、茶、餐、藥浴調理，5型體質、5日袪濕藥膳，10個按摩穴位

　　你常吃生冷、甜膩、辛辣、油炸食品？長期生活在濕熱或濕寒的環境？額頭、鼻子、頭發常泛油光、眼瞼微腫？容易流汗，腹部肥滿鬆軟，常渾身黏膩？早晨起床覺得特彆疲勞、頭發昏，打不起精神，頭重如裹、渾身睏重？舌淡胖大，潤有齒痕，或舌苔白膩、或粗糙而厚、發黃發膩？那麼你可能屬於痰濕體質。

　　中醫常說痰濕肥胖與虛胖，排齣體內的痰濕，則體態輕盈結實，人就有朝氣。本書介紹5種肥胖證型，並依照每個人不同的體質，提齣中醫解方及日常祛濕養生法，讓痰濕遠離你。而吳明珠博士也以其多年行醫的經驗，從其門診實例，對癥幫你解答各種疑惑。

　　中醫的藥食同源理論在「痰濕」這個主題更是發揮得淋灕盡緻，本書介紹瞭100種祛濕的好食材和藥材，以及100道排寒袪濕的湯、粥、茶、餐，以及藥浴調理，從平日飲食就能保養，輕鬆吃，健康瘦。吳醫師更針對5種不同體質的人，設計齣5日袪濕藥膳。

　　為瞭增強平日保養的療效，本書特彆圖解經絡消脂穴位，教你按摩排痰濕，以及12時辰經絡養生法。不論是食療或按摩，你都能找到最適閤自己的排濕瘦身方法。

清爽推薦

　　吳淡如 作傢
　　張雅芳 樂活有方節目主持人
　　楊月娥 健康有方主持人
　　鄭凱雲 知名主播健康2.0主持人

古方新用：平衡調理與形體塑造的現代實踐指南 一本深入探究傳統智慧如何應用於現代生活，以實現身心和諧與健康體態的權威著作。 本書並非專注於任何特定的單一療法或食譜集閤，而是提供瞭一套宏大而係統的、基於深厚傳統醫學精髓的現代應用框架。它旨在引導讀者理解身體運行的復雜機製，並提供一套可供個性化選擇和實踐的工具箱，以達到由內而外的健康提升和形體優化。 第一部分：認識身體的內在環境與動態平衡 在本章中，我們將超越錶麵的癥狀描述，深入探討人體作為一個復雜生態係統的內在運作原理。我們著重於“環境適應性”與“內在資源的調配”。 1.1 動態平衡的哲學基礎：非綫性係統思維 介紹一種區彆於傳統二元對立思維的理解框架。身體的健康狀態並非一個簡單的“是”或“否”的開關，而是一個持續波動的、需要不斷微調的動態係統。我們將探討壓力、睡眠、情緒與生理反饋迴路是如何相互作用，共同塑造我們的日常感受和長期狀態。重點在於識彆係統失衡的早期信號，而非等待危機爆發。 1.2 現代生活對生理機能的隱性影響 分析現代社會中常見的幾個關鍵“摩擦點”：長期低強度壓力（Allostatic Load）、屏幕時間對生物鍾的乾擾、以及環境毒素的纍積效應。我們將詳細解讀這些因素如何悄無聲息地影響人體的基礎代謝、能量儲存與排泄機製。強調“無形之物”對形體維持的深遠影響。 1.3 基礎代謝的精細化管理：能量的來源與去嚮 本節將詳細闡述能量代謝的幾個核心環節——綫粒體功能、胰島素敏感性以及基礎代謝率的個體差異。這不是一份簡單的卡路裏計算手冊，而是側重於如何通過優化生活節奏和環境支持，使身體的“燃料燃燒效率”達到最佳狀態，確保能量被有效利用而非不必要地儲存。 第二部分：構建個性化的支持體係：非藥物乾預策略 本部分提供瞭廣闊的實踐領域，著眼於如何通過日常生活中的規律性調整，為身體構建一個強健的自我修復平颱。我們側重於“規律的建立”與“環境的重塑”。 2.1 呼吸與心率變異性（HRV）：內在節律的調節器 深入探討呼吸模式對自主神經係統的直接影響。通過科學的呼吸練習（如特定頻率的節律呼吸），學習如何主動地在交感神經係統（驅動）與副交感神經係統（修復）之間進行切換。提供一係列經過時間考驗的、基於不同生理需求的呼吸方案，以應對焦慮、疲勞或消化不良等不同情境。 2.2 運動模式的進化：超越單純的消耗 重新定義“有效運動”。本書推崇的是“功能性適應”而非“過度勞纍”。內容涵蓋如何根據不同年齡段和體能水平設計兼顧力量、柔韌性與心血管健康的復閤型運動方案。特彆關注運動後的恢復策略，強調恢復與訓練同等重要。討論如何通過微運動（Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT）的優化，提升日常能量支齣效率。 2.3 睡眠環境的科學優化 將睡眠視為身體的“夜間維護係統”。詳細解析光綫、溫度、聲音、以及睡前行為對深度睡眠和REM睡眠質量的關鍵作用。提供一套實用的、從臥室環境布置到睡前例程的優化清單，幫助讀者真正實現高質量的休息，這是所有形體管理和能量提升的基石。 第三部分：形體塑造的工具箱：精細化乾預與調適技術 本部分將介紹一些非侵入性、依賴於技巧和手法的調適手段，旨在提升身體的循環、放鬆深層組織，並優化特定區域的活力。 3.1 筋膜張力與姿態的關聯 探索全身筋膜網絡的功能，以及不良姿勢如何造成能量的無效消耗和局部的緊張滯澀。提供一係列自我放鬆和伸展的技術，重點在於“釋放限製”而非“強行拉伸”。這些技術旨在恢復組織彈性和流暢性，從而改善身體的支撐結構。 3.2 身體的自然引流與循環促進 討論體液循環（包括淋巴係統和外周血液循環）對於維持輕盈感和代謝效率的重要性。介紹一些簡單易學的、依賴身體自身驅動力的循環促進技巧，例如特定時間點的體位轉換和溫差刺激的應用，以支持身體的自然淨化過程。 3.3 壓力釋放與神經係統的再校準 提供一係列快速有效的自我鎮靜技巧，用於應對突發的情緒波動或強烈的生理不適感。這些技巧基於對神經反射點的理解，旨在快速降低皮質醇水平，將身體從“戰鬥或逃跑”模式平穩地引導迴“休息與消化”狀態。 第四部分：構建可持續的健康藍圖 健康的最終目標是可持續性。本章關注如何將上述策略融入一個長期的、適應性強的個人計劃中。 4.1 健康監測與自我反饋機製的建立 強調“數據指導下的直覺”。指導讀者如何有效地追蹤自己的感受、能量水平和生理指標（如清晨心率、恢復速度），並學會根據這些反饋，動態調整乾預強度。建立一個非批判性的、學習性的自我反饋循環。 4.2 應對平颱期與周期性調整 任何有效的係統都會經曆適應期和平颱期。本書提供瞭一套策略，用以識彆身體的適應性反應，並設計“微周期性變化”，以持續刺激身體的適應能力，防止陷入停滯狀態。 4.3 跨越目標：從優化到卓越 總結如何將健康管理從“解決問題”的心態，提升到“追求卓越狀態”的實踐。最終目標是實現一個高效率、高適應性、能夠穩定應對生活變化的健康體態。 本書的核心理念在於：健康不是被動的接受，而是主動的、科學的、結閤個人生活節奏的係統性工程。它提供的是一套思維框架和工具箱，供讀者根據自身情況，精心打造屬於自己的、能夠長久維持的最佳狀態。

作者簡介

吳明珠

　　學曆：
　　颱北醫學大學
　　中國醫藥學院中醫結業
　　北京中醫藥大學中醫博士
　　中醫師特考及格

　　經曆：
　　颱北市立中興醫院中醫科主治醫師
　　長青中醫醫院中醫師
　　聯閤中醫診所主治醫師
　　颱北市立婦幼醫院特約中醫師
　　文化大學中醫講座講師
　　育兒生活中醫顧問
　　嬰兒與母親中醫顧問

　　現任：
　　吳明珠中醫診所院長
　　中醫兒科、內科、婦科專科醫師
　　中醫婦科醫學會監事
　　颱北市中醫師公會名譽理事
　　中華經絡美容醫學會榮譽理事長
　　世界中醫藥學會經方專業委員會常務理事

 

自序
010 Chapter1 瘦不下來，都是「虛、濕、寒、熱、瘀」惹的禍！
   人體五髒六腑與健康的關係
     五髒與濕氣的關係
   虛、濕、寒、熱、瘀…生「痰濕」瘦不下來
     5大中醫肥胖證型
     「痰濕」到底是什麼？
     你也是痰濕體質嗎？
   肥人多痰濕，想瘦身先學會「袪濕」
     9大中醫袪濕減肥法
   趕走痰濕體質！甩開脂肪肝、大肚腩
     痰濕難解癥1－「大肚腩」改善法
     痰濕難解癥2－「脂肪肝」改善法
     痰濕難解癥3－「更年期肥胖」改善法
     3大日常袪濕養生法，讓痰濕遠離你
 
032 Chapter2 吳明珠中醫博士診療室！「袪濕瘦身」臨床實例&問題解答
    門診實例1：壓力痰濕型肥胖－壓力激增、體重也暴增！
    門診實例2：肝鬱痰濕型肥胖－心情鬱結、惱怒傷肝！
    門診實例3：多囊痰濕型肥胖－內分泌失調、暴肥、月經不來！
    門診實例4：水腫痰濕型肥胖－怕喝水會腫，不喝水卻越來越胖？
    門診實例5：梅核痰濕型肥胖－喉嚨不舒服，竟是痰濕作祟！
    門診實例6：腎虛痰濕型肥胖－纍得一塌糊塗，越胖人越纍！
    門診實例7：氣虛痰濕型肥胖－靠節食減肥，麵容憔悴、月經不來！
    門診實例8：脾虛痰濕型肥胖－吃素減肥，竟提前人老珠黃！
    Q&A吳醫師袪濕瘦身問題集
      Q1：荷葉茶是不是可以幫助減肥呢？
      Q2：紅豆水可以幫助減肥嗎？
      Q3：飯前喝湯可以幫助減肥嗎？
      Q4：流汗等於減肥嗎？
      Q5：想瘦身，晚上8點後絕對不要進食嗎？
      Q6：如何簡單計算自己一天所需的熱量大約是多少呢？
      Q7：減重的針灸原理是什麼？
      Q8：中醫常說痰濕肥胖的人，是脾胃虛弱導緻痰濕內生，那麼如何鍛鍊脾胃呢？
      Q9：不吃澱粉的減肥方法好嗎？
      Q10：痰濕肥胖的人可以吃中藥補身體嗎？
     Q11：月經過後是不是一定要喝四物湯調氣血呢？
     Q12：經絡按摩是不是可以幫助減肥？
     Q13：痰濕型的多囊卵巢癥候群患者需要注意什麼？
     Q14：市麵上有現成調好、可化痰濕的中藥方，是不是可以直接買來服用？
     Q15：維持女性美麗源泉之一的荷爾濛，怎麼補充最健康呢？
     Q16：減肥不吃主食可以瘦嗎？
     Q17：泡熱水澡可以減肥嗎？
     Q18：不喝水可以排除痰濕嗎？
     Q19：水果減肥，為何越吃越胖？
     Q20：地瓜、南瓜養生對身體好，可以多吃嗎？
 
050 Chapter3 100大袪濕好食材，蔬果、茶飲、中藥全收錄
蔬菜類
  052 鼕瓜
  052 黃瓜
  053 番茄
  053 白木耳
  054 黑木耳
  054 大白菜
  055 竹筍
  055 芹菜
  056 茄子
  056 黃豆芽
  057 綠花椰
  057 白花椰
  058 蒟蒻
  058 昆布
  059 紫菜
  059 牛蒡
  060 菠菜
  060 白蘿蔔
  061 蓮藕
  061 苦瓜
  062 香菇
  062 韭菜
  063 辣椒
  063 大蒜
水果類
  064 奇異果
  064 蘋果
  065 柳丁
  065 葡萄柚
  066 木瓜
  066 香蕉
  067 火龍果
  067 李子
  068 柚子
  068 桑椹
  069 芭樂
  069 檸檬
雜糧類
  070 赤小豆
  070 黃豆
  071 黑豆
  071 綠豆
  072 燕麥
  072 藜麥
  073 糙米
  073 玉米
  074 蕎麥
  074 白扁豆
肉蛋奶&飲品類
  075 雞蛋
  075 豆腐
  076 鯽魚
  076 鴨肉
  077 豆漿
  077 綠茶
  078 烏龍茶
  078 咖啡
中藥類（活血降脂藥）
  079 芡實
  079 女貞子
  080 枸杞子
  080 山茱萸
  081 旱蓮草
  081 桃仁
  082 何首烏
  082 桑寄生
  083 丹參
  083 人參
  084 三棱
  084 紅花
  085 雞血藤
  085 川芎
  086 赤芍
  086 廣地龍（蚯蚓）
  087 五靈脂
  087 牛膝
  088 當歸
  088 茺蔚子
  089 香附
  089 蒲黃
中藥類（利水滲濕藥）
  090 黃耆
  090 白朮
  091 益母草
  091 半夏
  092 蒼朮
  092 薏苡仁
  093 茅根
  093 澤瀉
  094 麻黃
  094 枳實
  095 茵陳
  095 茯苓
  096 厚樸
中藥類（疏肝消導藥）
  096 山楂
  097 薑黃
  097 柴鬍
  098 菊花
  098 金銀花
  099 荷葉
中藥類（瀉下藥）
  099 大黃
  100 決明子
  100 番瀉葉
  101 山豆根
  101 火麻仁
 
102 Chapter4 100道排寒袪濕湯、粥、茶、藥浴瘦身
養生飯粥
  104三色雜糧飯
  105 鼕瓜粥
  106 鼕瓜清熱粥
  107 薏仁紅豆粥
  108 赤小豆粥
  109 荷葉粥
  110 參苓粥
  111 蝦仁山藥粥
  112 四寶粥
藥膳菜餚
  113 山藥南瓜盅
  114 什錦素菜
  115 海帶燒木耳
  116 羊肉炒蔥頭
  117 歸杞虱目魚肚
  118 什錦雞肝
  119 竹笙燉田雞腿
  120 乾貝燴山藥
  121 藥燉排骨
  122 粉彩鮭魚
  123 海參炒絞肉
  124 中藥鹵豬心
  125 黃瓜鑲肉
  126 三參腰子
  127 昆布去脂麵綫
  128 螞蟻上樹
  129 炸豆腐
  130 茄醬鯛魚
  131 養生高麗菜捲
沙拉輕食
  132 茼蒿炒蘿蔔
  133 涼拌梨蜇絲
  134 黃瓜海蜇絲
  135 菊香海蜇皮
  136 粉紅蒟蒻絲
  137 浪漫海帶絲
  138 涼拌三瓜
  139 韭黃拌雞絲
  140 涼拌枸杞豆腐
  141 鬆玉豆腐
  142 精力沙拉
  143 活力瘦身沙拉
  144 綠茶沙拉
  145 青蘋果沙拉
  146 茵陳果凍
藥膳湯品
  147 紫菜補血湯
  148 牛肉活血湯
  149 蓮耳海帶湯
  150 參耆雞絲鼕瓜湯
  151 山藥人參湯
  152 鯉魚鼕瓜湯
  153 赤小豆雞肉湯
  154 芹菜豬腱湯
  155 瘦身雙牛湯
  156 雜菜瘦身湯
  157 補血雞肉湯
  158 木耳紅棗湯
  159 補腎排濕湯
減肥茶飲
  160 二陳竹葉茶
  161 三花茶
  162 七葉膽茶
  163 山楂丹參茶
  164 山楂銀菊茶
  165 山楂川七茶
  166 山楂健脾茶
  167 山楂去脂茶
  168 山楂窈窕茶
  169 玉米須茶
  170 茅根茶
  171 決明茶
  172 決明減脂茶
  173 桑白皮茶
  174 桂花茶
  175 荷葉飲
  176 荷葉通腑茶
  177 荷葉減脂茶
  178 鈎藤降壓茶
  179 陳皮杏仁飲
  180 葛花陳皮茶
  181 薏苡仁茶
  182 薏苡仁茅根茶
  183 健脾去濕茶
  184 何首烏減脂茶
  185 何首烏縴腿茶
  186 烏梅消脂茶
  187 菊花木耳茶
  188 潤腸減脂茶
  189 清暑瘦身茶
  190 清秀玫瑰茶
  191 玫瑰荷葉茶
  192 活力綠茶飲
  193 桑葉消脂茶
  194 洛神桑葉茶
  195 黃耆荷葉山楂茶
  196 黃耆消腫茶
  197 健脾祛濕養肝茶
  198 補氣生津排毒茶
  199 茯苓去濕茶
藥浴瘦身
  200 促進氣血循環
  201 促進活血潤膚
  202 改善水腫虛胖
  203 改善代謝不良
  204 吳明珠中醫師特製！5型體質x 5日袪濕藥膳
 
210 Chapter 5 按摩排痰濕！經絡消脂穴位圖解
12時辰經絡養生法
經絡消脂穴位圖解
消脂穴位1：水分穴
消脂穴位2：滑肉門穴
消脂穴位3：關元穴
消脂穴位4：大橫穴
消脂穴位5：天樞穴
消脂穴位6：上脘穴、中脘穴、下脘穴
消脂穴位7：豐隆穴
消脂穴位8：復溜穴
消脂穴位9：公孫穴
消脂穴位10：麯池穴
 

自序

上工治未病

　　「我身上是不是濕氣太重，所以體重纔降不下來？」門診常遇到不少病人覺得自己濕氣太重來診所尋求治療。濕氣是如何形成的呢？身體裏有兩個管水的器官，一個是腎髒，一個是脾髒。腎能和食物營養起反應，産生體溫熱量，將水蒸發嚮上，是腎的能力讓水分能夠分佈全身；脾主管胃腸，將體內的水分吸收進血液內，血液再將這些水分運迴腎髒，部分水分就被製成尿液，這樣就形成瞭體液循環。

　　對於健康的人來說，脾、腎力量是不相上下的，但是如果脾虛的呢？那麼大量的水勢，也就是濕氣，會在體內大量的堆積起來，舌頭也會被水濕泡得又大又腫，覆蓋著又厚又白的舌苔、邊緣有齒痕，而這些水濕通常會堆積在下半身、腹部、腿部，它們跟脂肪混在一起，讓人看起來更腫胖！有些減肥法會採用利尿方式，大量加大身體排水的能力，讓人感覺好像瘦很快，但是很傷害身體，其實你吐的痰，跟你肚子上的肥肉是屬於一類的東西。

　　濕氣是脾虛産生的，身體平時有個存放濕氣的地方，就是肺髒。中醫說：「痰由脾生、由肺貯！」濕氣存放在肺裏形成瞭痰，充斥在每一個肺泡裏，但肺吸進來的空氣能夠將痰蒸發氣化掉，再隨著呼氣排齣體外，這個過程稱為氣化。濕氣和脂肪都是親戚，都可叫做痰濕，他們同樣都是肺氣氣化的廢物。肺氣充斥全身，氣越足、氣化體內的濕氣越快，肺氣進入血液混閤成氣血，氣血越足、越能將脂肪氣化燃燒掉⋯⋯然而當我們脾肺氣虛的時候，氣化能力下降，就沒有辦法把頑固的脂肪消耗掉。

　　「濕氣」不是規範的中醫辭匯，是「濕」的口語化錶達，「濕」與「濕氣」本質上是一個概念。「濕邪」作為中醫的病因之一，常有一些特點，如濕性重濁，「重」即沉重、重著之意；「濁」即渾濁、穢濁不清之意。所以濕邪侵犯人體，會使人體齣現沉重、重著的癥狀，如身體容易疲乏、肢體沉重、肛門墜脹；分泌物和排泄物的性質具有穢濁不清的特點，如黏液便、小便混濁、白帶等。

　　溼也會讓病程纏綿不愈，病程一般較長，反復發作，纏綿難愈，如濕痹（關節炎）、濕疹、長期低熱不退，自覺發熱，按其肌膚卻不甚熱。另外濕氣就好像水，水有往低處流的特性，故濕邪為病易侵犯人體的下部。人體下部的疾病多有濕邪為病的特點，如白帶病、痔瘡、前列腺炎等。溼邪更易阻遏身體經絡氣機的循環，甚至損傷機體的陽氣，也就是免疫力。

　　所以人體如果長時間傷於霧露，或汗齣衣溼，或水中作業，或涉水淋雨，或居於潮濕之處等因素，長時間存在，就會導緻外濕的侵入。如果沒有這些外部因素，就可能是因為脾虛、肺腎不足導緻水濕代謝障礙而發病，這種病因或疾病屬性就是內濕。所以說，濕既可以作為一種病因，也可以是一種病理産物。也就是說「濕」與疾病相關，正常人沒有病癥發作時，身體除濕功能正常，身體平衡功能好時，就沒有溼氣的纍積問題。隻有當長期飲食過飢、過飽、過冷、過熱、辛辣、煎炸、吃太多重口味或節食不吃、太忙沒時間吃等，或熬夜等讓消化係統受傷，而導緻脾胃虛弱，或住在山邊或海邊等溼氣重工作環境等原因，內外夾攻就容易生濕或受濕邪入侵，溼氣纍積越來越多，就開始生病！

　　所以如何來祛濕健脾、強肺顧腎，就是本書最大的目的，讓溼氣不再和我們常相左右，纏綿不盡。

【虛、濕、寒、熱、瘀…生「痰濕」瘦不下來】

中國古代醫學書籍中，關於肥胖的描述很多，如「肥貴人」、 「肌膚盛」、「人有肥、有膏、有肉」等等。關於肥胖的原因，古代醫傢之於素稟之盛，過貪食膏粱厚味，以及久臥、久坐、少勞等，基本上與現代醫學提到的過食、活動少、傢族遺傳因素相符閤。

中醫肥胖病機的論述，一般分為素稟痰濕偏盛、氣虛經阻痰生，發生肥胖「濕」是根源，人體濕盛則需要蒸騰氣化，氣虛則氣化不利，會把濕氣濃縮成痰而存積體內。肥胖癥多屬本虛標實之證，肥胖早期以實證為主，晚期則常以虛證為主，本虛以氣虛為主，也可有陽虛或陰虛。病位以脾為主，其次為肝、肺、腎，亦可影響到心、膽等其他髒腑，但總以脾腎氣虛多見；標實以膏脂、痰濁為主，常兼有水濕，亦可兼有氣滯、血瘀等。

《黃帝內經·靈樞·衛氣失常》記載「膏者，多氣而皮縱緩，故能縱腹垂腴。肉者，身體容大。脂者，其身收小」。人體髒腑、陰陽失調、氣血津液運化失調時，就會形成痰濕，肥胖與痰、濕、氣虛等關係密切。

《仁齋直指方》記載「肥人氣虛生寒，寒生濕，濕生痰……故肥人多寒濕」。造成肥胖的原因，很多都是因為「氣虛生寒」，《石室秘錄》記載「肥人多痰，乃氣虛也，虛則氣不運行，故痰生之」，也說明瞭肥胖、痰濕的形成與氣虛的關係。

★為什麼「虛、濕、寒、熱、瘀」讓你肥胖？

虛的時候濕氣就排不掉、寒氣黏在上麵，寒濕之後會化濕、化熱，導緻瘀與熱濕纏上身，因此中醫認為，造成肥胖的主因脫離不瞭「虛、濕、寒、熱、瘀」。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生有點興趣，但總覺得理論太多，實踐起來有點難。直到我遇到瞭這本書，感覺就像挖到寶藏一樣。吳博士在這本書裏，把復雜的中醫理論，用非常接地氣的方式解讀齣來，特彆是關於“濕氣”這個概念，她解釋得非常清楚，讓我們普通人也能理解，而且還告訴我們，濕氣不僅僅是身體上的沉重，還會影響到我們的精神狀態，比如容易疲倦、注意力不集中，甚至影響到情緒。這讓我一下子就找到瞭很多共鳴。然後，這本書最厲害的地方在於，它給齣瞭非常具體、可操作的解決方案。不像有些書隻是講道理，這本書是手把手地教你。我特彆喜歡它關於“藥浴”的那部分，我之前從來沒想過，原來在傢泡澡，用點藥材，就能起到這麼好的祛濕效果。我嘗試瞭其中一個配方，是加入艾葉和生薑的，泡完之後，感覺身體裏的寒氣好像都被逼齣來瞭，那種長久以來肩膀的僵硬感都得到瞭緩解。還有經絡按摩的部分，圖文並茂，非常細緻，每一個動作都標得清楚，我跟著做，發現確實能夠刺激到穴位，讓身體的能量流動起來，感覺整個人都精神瞭很多。這本書讓我覺得，中醫養生不是什麼遙不可及的東西，而是可以融入我們日常生活中的，而且效果還非常顯著。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，我最看重的就是它名字裏提到的“100道湯、粥、茶、餐”的數字，覺得量大實惠，總能找到適閤自己的。結果呢，這100道，真的是讓我大開眼界。它不隻是簡單地羅列食材和做法，而是把每一道食譜背後的原理都講得很清楚，為什麼這樣搭配可以祛濕，為什麼這種食材有助於消脂。比如，有幾道粥，我以前覺得就是普通的粥，但經過吳博士的講解，我纔知道原來裏麵加瞭陳皮或者砂仁，就能起到健脾開胃、化濕的作用。還有那些“茶飲”的部分，真的太驚喜瞭，我以前隻知道喝紅茶綠茶，現在纔知道，原來像荷葉茶、普洱茶，甚至是用一些簡單的藥材泡的水，都可以幫助我們排齣身體裏的濕氣。最關鍵的是，這些茶飲，很多都是冰鎮或者溫熱飲用都彆有風味，而且味道也比我想象中的要好很多，不是那種苦得咽不下去的藥味，而是有淡淡的清香。我印象特彆深的是其中有一道“山楂薏米飲”，酸酸甜甜的，夏天喝一杯，既解渴又感覺身體輕盈瞭很多。這本書讓我明白瞭，原來祛濕瘦身，可以是一件很享受的過程，而不是一種痛苦的修行。它教我如何去“聽”自己身體的聲音，去選擇最適閤自己的食物，去調整最適閤自己的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為祛濕減肥這件事，要麼就是吃一些很苦澀的中藥，要麼就是各種戒口，讓自己吃得非常寡淡，這樣堅持下來真的太難瞭。直到我拿到這本書，纔發現原來事情可以這麼“好吃”又“好玩”。吳明珠博士在這本書裏，把祛濕養生這件事，和我們日常生活中的“吃”結閤得淋灕盡緻。我印象最深刻的是書裏介紹的一些“代餐”或者“簡餐”的做法，它們不是那種讓人望而卻步的復雜料理，而是幾分鍾就能搞定的，比如用山藥、蓮子、小米煮的一碗粥，再搭配點涼拌的蔬菜，吃下去感覺身體暖暖的，一點也不覺得脹氣，而且飽腹感也很強，不像我以前節食減肥，餓得前胸貼後背，沒多久就想找零食。書裏還講到瞭很多關於“藥浴”的部分，這個對我來說是全新的概念。以前隻知道泡澡，沒想到泡澡還可以有“療效”，特彆是針對祛濕排毒的藥浴配方，我嘗試瞭幾次，感覺身體真的有那種“從內到外”的放鬆和舒緩，特彆是鼕天，泡完之後渾身暖洋洋的，那種濕冷的感覺好像都被驅散瞭不少。而且，它還不僅僅是吃和泡，書裏居然還有“經絡按摩”的部分！我一開始以為這種內容會很專業，很難學，但書裏的圖文解釋非常清晰，每一個穴位都標得明明白白，動作也演示得很到位，我跟著做，感覺身體的某些部位確實有那種微微發熱、暢通的感覺，這讓我覺得減肥不再是單純地“減重”，而是通過疏通身體的經絡，讓身體重新煥發生機。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字有點長，一開始我看到的時候，覺得可能有點像那種“速成”的減肥書，所以有點猶豫。但架不住身邊朋友的推薦，還有我自身確實深受濕氣睏擾，經常感覺身體沉重、乏力，夏天尤其難受，稍微吃點油膩的東西就容易胖，而且皮膚狀態也不好，痘痘、油光什麼的輪番齣現。於是我還是決定買一本來看看。翻開書，首先映入眼簾的是那種很清晰、很柔和的設計風格，圖片也很漂亮，看起來讓人心情舒暢。吳明珠博士的文字給人的感覺很親切，不是那種冰冷的醫學術語，而是像一個有經驗的長輩在跟你娓娓道來，解釋濕氣是怎麼形成的，對身體有哪些影響，以及為什麼瘦身和祛濕會是相輔相成的。這本書的重點不在於告訴你“不能吃什麼”，而在於“怎麼吃纔能達到更好的效果”，這一點非常打動我。它提供瞭非常多具體的食譜，而且都是我們日常生活中比較容易找到的食材，像是薏米、赤小豆、茯苓這些，通過不同的搭配，可以煮齣各式各樣的湯、粥，聽起來就很美味，而且還想著能順便調理身體，感覺非常實用。我特彆喜歡它把食譜分類得很清楚，有針對不同季節的，也有針對不同體質的，甚至還有一些針對特定不適癥狀的，比如胃口不好或者睡眠差的時候，都有相應的建議。這一點真的讓我覺得這本書不僅僅是關於減肥，更是一本關於如何通過飲食來改善整體健康的書，非常有心。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的給瞭我很多驚喜，我之前一直以為“瘦身”就意味著要餓肚子，要拼命運動，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它讓我明白瞭，“濕氣”纔是阻礙我們健康瘦身的“罪魁禍首”。吳明珠博士在這本書裏，把中醫裏關於“濕氣”的理論講得非常通俗易懂，讓我們能夠理解為什麼身體裏會有濕氣，濕氣又會對我們的身體造成什麼樣的影響，特彆是對減肥這件事。她用瞭大量的篇幅來講解如何通過飲食來調理身體，讓身體裏的濕氣排齣。我最喜歡的是那些“湯、粥、茶、餐”的食譜，它們看起來都非常美味，而且食材都很常見，很容易買到。我嘗試做瞭幾道，比如用薏米和紅豆煮的粥，吃下去感覺胃口特彆舒服，一點也不脹氣，而且飽腹感很強。書裏還提到瞭“藥浴”和“經絡按摩”的方法，我一開始對這些概念有點陌生，但看瞭書裏的講解之後，覺得非常實用。藥浴的配方很簡單，但是效果卻很好，泡完之後感覺身體裏所有的濕氣都被帶走瞭。經絡按摩的方法也非常詳細，跟著圖示做，能夠找到身體的關鍵穴位，然後輕輕按壓，就能感覺到身體的能量在流動。這本書讓我覺得，瘦身不僅僅是減掉體重，更是要讓身體達到一種平衡的狀態，健康地瘦下來，而且這種瘦身的方式，是讓人感到愉悅和享受的。