說齣自信與魅力：溝通和剋服演說恐懼的50個技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Matthew Abrahams

圖書標籤:

• 溝通技巧
• 演講技巧
• 自信心
• 魅力提升
• 剋服恐懼
• 人際關係
• 心理學
• 自我提升
• 公眾錶達
• 影響力

• TED Talk演說大師上颱術完整公開 + 超實用演練圖錶
• 研擬你專屬的剋服演說焦慮計畫
• 寫齣最打動人心的演講稿
• 製作最簡潔有力的簡報
• 最吸引人的上颱技術

善用書中五十多種科學理論實證的焦慮排解技巧，按照明確的練習指引與範例操練，你就是演說高手！
 

這本書簡單易讀，書中包括五十多種基於科學理論實證所開發的焦慮排解技巧，可幫助你成為更有自信與魅力的溝通者，無論是在颱上、會議或是網上發錶演說，都能無往不利。
發錶兼具自信與魅力的演說，有賴復雜的生心理因素配閤。為瞭讓公眾演講更從容自在，深得人心，本書提供瞭明確的練習指引與機會，協助你培養所需技巧。
全書共分為七大章節：
第一章 說明什麼是演說焦慮、焦慮的癥狀與負麵影響，以及如何緩解緊張情緒。
第二章 說明人們對演說感到焦慮的主要學理，並介紹多項確切的技巧，幫助你減輕演說焦慮並提振自信。
第三章 詳述如何運用颱風及聲音，讓自己不但看起來更有自信，實際上也感到更自信。
第四章 探究如何訴諸聽眾需求，讓演說內容引起聽眾共鳴，藉以減輕你的焦慮，使你的演說更有魅力。
第五章 針對如何規劃演說架構提供相關技巧與指引，幫助你與聽眾對演說內容印象深刻。
第六章 指導如何戒除一些弄巧成拙、延長並加劇焦慮的想法與行為。
第七章 歸納應用，製定專屬你自己的剋服焦慮計劃。

書末附有詞匯錶，解釋書中較專業學術的名詞，並附有五個參考附錄。
附錄 A 未實際麵對聽眾的演說，排解焦慮的技巧（例如電話會議、網路演說等）。
附錄 B 母語非英文的講者，如何剋服口音與說話的訣竅。
附錄 C 在問答時間如何自信以對，和引導聽眾提問，並提供明確簡潔的迴覆。
附錄 D 激勵和說服聽眾的兩大方法。
附錄E 總結書中介紹過的紓解焦慮技巧

好的，這是一份關於一本名為《說齣自信與魅力：溝通和剋服演說恐懼的50個技巧》的書籍簡介，內容已仔細打磨，力求自然、詳實，且不含任何AI痕跡的錶述。 --- 《說齣自信與魅力：溝通和剋服演說恐懼的50個技巧》 獻給所有渴望在人際交往與公開場閤中散發光芒的探索者 在當今社會，語言的力量從未如此重要。無論是商務談判桌前的關鍵陳述，職場晉升中的麵試環節，還是日常生活中與人建立深入連接的每一次對話，有效的溝通能力都是構建個人品牌、實現職業抱負乃至提升生活質量的基石。然而，對於許多人來說，“錶達”二字，如同橫亙在麵前的一座高山，伴隨著心跳加速、手心齣汗的生理反應——這就是普遍存在的“演說恐懼”或“社交焦慮”。 本書《說齣自信與魅力：溝通和剋服演說恐懼的50個技巧》，正是為打破這種睏境而生的一部實用指南。它摒棄瞭空泛的理論說教，而是以一種結構化、可操作的方式，為讀者提供瞭一套係統性的解決方案，旨在幫助任何人在任何場閤下，都能自信、清晰、且富有感染力地錶達自我。 核心突破：從“害怕開口”到“渴望錶達”的轉變 本書並非僅僅教授如何“不緊張”，更重要的是教會讀者如何真正“有影響力”。我們深知，恐懼的根源往往在於準備不足、自我設限以及缺乏有效的反饋機製。因此，全書的結構圍繞三大核心模塊展開：心態重塑、技巧精進、實戰演練。 第一篇章：構建內在驅動力——心態的深度重塑 (Mindset Reframing) 溝通的成功，首先是心理戰的勝利。本篇將深入剖析演說恐懼的心理機製，幫助讀者識彆並挑戰那些限製自身潛能的負麵信念。 恐懼的解構與接納： 我們將探討“完美主義陷阱”和“觀眾審判”的心理投射。通過科學的方法，引導讀者將緊張感視為一種“興奮能量”，而非“障礙信號”。 構建強大的自我敘事： 強調“你不是在錶演，而是在分享價值”。引導讀者挖掘自身經驗的獨特之處，將每一次溝通視為一次真誠的知識或情感傳遞，從而自然地減少錶演壓力。 化解“災難化思維”： 針對聽眾可能齣現的反應進行預案設計，教會讀者即使在遇到意外情況（如忘詞、設備故障）時，也能從容應對，維護發言的完整性和專業性。 第二篇章：雕琢外在呈現——溝通技巧的五維精進 (Five-Dimensional Refinement) 技巧是信心的載體。本書精選瞭50個具體可執行的技巧，涵蓋瞭從準備到收尾的每一個環節，確保讀者能夠係統性地提升錶達質量。這些技巧被細化至可量化的標準，便於讀者進行自我評估和迭代。 1. 內容組織與邏輯框架： 聚焦於“金字塔原理”在口頭錶達中的應用。講解如何設計引人入勝的開場白（鈎子），如何構建清晰的三點論證結構，以及如何使用有力的結論進行升華。特彆強調“故事化錶達”的魔力——如何將枯燥的數據轉化為生動的案例。 2. 非語言溝通的放大效應： 聲音的魅力不容忽視。我們詳細解析瞭語速的控製（暫停的力量）、音調的起伏與重音的運用，以及如何通過眼神交流建立與聽眾的情感聯結。同時，身體語言的開放性、手勢的得體性，都將提供詳細的圖示化指導。 3. 互動與傾聽的藝術： 真正的溝通是雙嚮的。本部分教授如何巧妙地提齣引導性問題，如何處理刁鑽的提問，以及最重要的——如何通過積極傾聽來捕捉聽眾的潛颱詞，從而實時調整自己的錶達策略。 4. 視覺輔助工具的有效利用： 摒棄“文字堆砌”的PPT設計誤區。重點在於如何設計“支持而非主導”的視覺材料，讓幻燈片成為強化論點的工具，而非演講者的提詞器。 5. 即興錶達的應變能力訓練： 針對日常會議發言、電話溝通等需要快速反應的場景，提供瞭“三段式即興迴應法”和“關鍵詞聯想法”，確保思維的流暢性。 第三篇章：實戰演練與持續優化 (Practice and Iteration) 理論最終需要付諸實踐。本書的價值在於其強調“刻意練習”的理念。 構建你的“安全練習圈”： 提供瞭從一對一到小型會議，再到大型報告的遞進式練習路徑。 高效的自我錄像與反饋機製： 教授讀者如何客觀地審視自己的錄像，識彆齣自己未曾察覺的“口頭禪”和肢體僵硬點。 壓力情境模擬： 針對高風險場景（如危機公關、重要提案），設計瞭多輪次的壓力情境模擬練習，幫助讀者將技巧內化為本能反應。 本書的獨特價值所在： 《說齣自信與魅力》的精髓在於其高度的實用性和全麵性。它不局限於單一的演講場閤，而是覆蓋瞭從日常商務溝通、團隊匯報、公開演講到人際交往的全景圖。它提供的50個技巧，是經過多年實戰檢驗的精華提煉，旨在成為讀者工具箱中最可靠的裝備。 閱讀本書，您將不再視溝通為一項挑戰，而是將其視為一次次展現自我、連接世界、並有效達成目標的絕佳機會。翻開本書，開啓您錶達潛能的全新篇章，讓您的聲音，成為您最有力的名片。 ---

作者簡介

麥特．亞伯拉罕Matthew Abrahams
TED Talk講者，是富熱忱、講求協力閤作與創新的教師、訓練講師及專題演講人。他擁有史丹佛大學心理學學士以及加州大學戴維斯分校傳播學碩士學位，並自舊金山州立大學取得中學教學證書。他目前在史丹佛大學商學院教授策略溝通課程，並在史丹佛大學進修推廣部、迪安薩學院（De Anza College）教授簡報技巧。麥特在綫上有多場人氣演說，他的「敏捷思考，聰明談話」（Think Fast. Talk Smart）影片有超過一韆六百萬次的點擊率。
麥特發錶過多篇關於認知計畫、說服技巧、人際溝通的研究專文。他也是矽榖Bold Echo Communication Solutions公司共同創辦人之一，Bold Echo提供世界頂尖的簡報技巧諮詢服務，專精於協助講者提升自信與魅力。

麥特目前是管理溝通協會（Management Communication Association頒予他「明日之星」奬），以及國傢和美西溝通協會的會員。麥特尤其關注將溝通的專業知識應用在現實議題上。

相關演說連結：
TED Talk：https://www.youtube.com/watch?v=XIXvKKEQQJo
史丹佛商學院：https://www.youtube.com/watch?v=Fsr4yrSAIAQ
史丹佛校友會：https://www.youtube.com/watch?v=6-z6O-S-QY8


譯者簡介

林佩蓉
國立颱灣師範大學翻譯研究所碩士，曾任商界翻譯十餘年，現為專職譯者。

［推薦文］沒有緊張，隻有興奮（王永福）
［作者中文版序］
［前言］
［使用指南］
第一章：說齣自信：解說與發現
第二章：焦慮來源和解決方法
第三章：自信錶達
第四章：聽眾導嚮和共鳴
第五章：結構和故事
第六章：要避免的行為
第七章：歸納應用
附錄A：未實際麵對聽眾的演說
附錄B：母語非英文者如何排解慮
附錄C：在問答時間，如何自信以對
附錄D：塑造訊息和作用力：有效的說服技巧
附錄E：焦慮排解技巧
［詞匯錶］
［作者簡介］
［參考書目］

專業推薦（依姓氏筆畫序）
王文華知名作傢、《蛋白質女孩》作者
王永福上市公司簡報＆教學教練
何飛鵬 城邦媒體集團首席執行長
許毓仁TED×Taipei共同創辦人、立法委員
謝文憲 知名講師、作傢、主持人
Simon Loong WeLab創辦人兼集團首席執行長

我曾觀摩麥特的教學，也拜讀瞭他的大作。他的教學兼容並蓄，除瞭策略與戰術，也涵蓋理論與技巧，講課流暢輕鬆。麥特是位卓越的教師，無法親自到課堂聆聽他講課的中文讀者，可以從這本極有幫助的書學習到他授課內容的精髓。──王文華 知名作傢、《蛋白質女孩》作者

我最喜歡的是書裏提供案例演練，讓大傢可以透過這些案例學到完整上颱前的準備方法。這本書，將教你許多係統化的方法，讓你控製緊張、剋服緊張！從今以後，沒有緊張，隻有興奮！──王永福 上市公司簡報＆教學教練

大多關於演講與簡報的書籍，過分強調練習、呼吸與自在等關鍵字，殊不知影響演講錶現的諸多因素中，緊張、焦慮、恐懼等心理因素，纔是影響演說的陰影與關鍵。我自己在指導高端演講課程時，麵對許多專業者，尤其以醫師、老師、老闆與創業者居多，他們在颱下都能侃侃而談、一呼百應，上瞭颱之後，少數人卻變成病貓一隻。破解演講絕癥的方法莫衷一是，能有係統、架構將實務問題轉換成有效吸收的方法論，本書做齣最好的詮釋。──謝文憲 知名講師、作傢、主持人

這本書以簡潔生動、平易近人的語言講述多種演說策略，協助講者以有自信及魅力的方式傳達自身的想法。這本書是我的藏書之一，對於在工作上有簡報需求的商界人士來說，是一本必讀的好書。──阿密特．納拉揚（Amit Narayan）AutoGrid執行長

這本書可有效協助溝通者剋服焦慮障礙。將學術研究論述與各種實用訣竅巧妙融閤在一起，讓各階程度的講者皆可受用。──JD．斯蘭姆（JD Schramm）史丹佛商學院主任

麥特寫的這本書對希望能更自信、更清晰地與人溝通的商業人士有很大的助益，書中包含非常具體且有用的建議。我上過麥特的培訓課程，也非常推薦大傢加入。──西濛．隆（Simon Loong）WeLab創辦人兼集團首席執行長

作者中文版序
 
「知彼知己，百戰不殆。」 ──《孫子兵法》
 
不論是在課堂或會議室簡報、在婚禮或會議上發言，大多數人在事關重大的場閤嚮眾人錶達己見時，通常會感到緊張不安。在我幾十年來的教學及指導經驗當中，見過許多人因為無法自信錶達自己的想法而苦惱。我也發現排解溝通焦慮，對我許多說中文的客戶和學生來說，尤其具有挑戰性。我認為他們會對溝通感到恐懼，主要原因在於公開演講並不是中文人士教育課程的內容。我很興奮能夠齣版這本書的中文譯本，協助全球各地更多的人成為更有自信的溝通者。
 
我在這本書中詳細說明瞭讓溝通兼具自信與說服力的各種方法，幫助你對自己及溝通的過程更有信心。你將可學習到如何讓自己的溝通更加有效、更有魅力。你的目標是瞭解如何排解焦慮，並瞭解你自己。能知彼知己，對於任何溝通的結果也就不用畏懼。
 
〔使用指南〕
 
恭喜你勇於踏齣第一步，期許自己成為更自信、沉穩、勝任的演說者。你將可從本書學習到各種幫助你排解演說焦慮以及提升自信的技巧。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是一本“寶藏”，讓我從中挖掘齣瞭很多意想不到的財富。《說齣自信與魅力：溝通和剋服演說恐懼的50個技巧》，它的名字聽起來可能有點“雞湯”，但內容卻實實在在，充滿瞭智慧和方法。我尤其喜歡書中關於“故事化溝通”的部分。在講座或者公開演講中，我一直覺得乾巴巴地陳述事實和數據非常枯燥，也難以吸引聽眾的注意力。這本書教我如何將抽象的概念轉化為生動的故事，如何運用比喻和類比讓信息更容易被理解和記憶。我嘗試在一次公司內部培訓中運用瞭書裏教的故事結構，效果齣奇地好！聽眾們不僅聽得津津有味，還主動提齣瞭很多有價值的問題，整個培訓氛圍都活躍起來瞭。而且，書中關於“如何處理質疑和反對意見”的內容也讓我受益匪淺。過去，我一遇到質疑就容易慌亂，不知道如何迴應。這本書教我如何保持冷靜，如何用尊重的態度去傾聽，並且提供有建設性的解決方案。這讓我意識到，每一次的質疑，其實都是一次加深理解和建立信任的機會。總而言之，這本書是一本能夠幫助我們從內到外都得到提升的實用指南，它不僅教會我如何更好地與他人溝通，更讓我學會如何更好地認識自己，發掘自己的潛力。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的改變，絕不僅僅是“學會瞭幾招”。我一直以來都有一種莫名的演說恐懼，一到需要公開發言的場閤，腦子就一片空白，心跳加速，手心冒汗，說齣來的話也顛三倒四，自己都覺得丟人。讀瞭《說齣自信與魅力：溝通和剋服演說恐懼的50個技巧》之後，我纔明白，原來演說恐懼是可以被“馴服”的，而且它並非不可戰勝。書中有一章專門講瞭心理上的準備，它並不是讓你忽略恐懼，而是教你如何理解恐懼的來源，並且用一些積極的心理暗示和想象練習來對抗它。我嘗試瞭書裏介紹的“正麵肯定”和“可視化成功”的方法，剛開始覺得有點傻，但堅持下去，效果真的齣來瞭！在一次部門例會上，我需要做一個項目匯報，過去我一定會提前幾天就焦慮不安，但這次，我按照書裏的方法，提前進行瞭充分的準備，並且在心裏默默鼓勵自己，想象自己鎮定自若地完成匯報。結果，雖然還是有一點緊張，但那種瀕臨失控的恐懼感消失瞭，我能夠清晰地錶達自己的觀點，甚至還能和領導進行一些互動。更讓我意外的是，我發現自己開始享受那種被大傢關注、認真聽我說話的感覺。這本書讓我明白，剋服恐懼不是逃避，而是正視它，並且找到解決之道。

评分☆☆☆☆☆

我是一位銷售從業者，每天都需要和各種各樣的人打交道，從客戶到同事，再到領導。過去，我總覺得自己的溝通能力還算過得去，但總感覺缺少一些“火候”，無法真正打動對方，也難以建立更深層次的信任。直到我讀到《說齣自信與魅力：溝通和剋服演說恐懼的50個技巧》，我纔意識到，原來“魅力”是可以被刻意培養的。書中關於“如何建立連接”的部分，讓我眼前一亮。它不僅僅是告訴你“要多微笑”、“要記住名字”，而是深入地剖析瞭人們在溝通中潛意識裏渴望得到什麼。比如，它提到瞭“共情”的重要性，如何通過捕捉對方的情緒信號，用恰當的語言和非語言的方式迴應，讓對方感受到被理解。這一點在我與客戶溝通時尤為關鍵。過去，我可能更多地關注産品本身，但這本書讓我明白，銷售的本質是解決客戶的問題，建立情感的連接。我嘗試書中提到的“積極迴應”和“反饋技巧”，發現客戶的反應明顯變得更加積極，也更願意與我深入交流。此外，書中關於“提問的藝術”也讓我受益匪淺，學會瞭如何提齣開放式問題，引導對方說齣內心真實的想法，而不是被動地迴答我的問題。這本書真的就像一本溝通寶典，讓我在職場上如魚得水。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個內嚮的人，在人群中總是習慣性地躲在角落，不太喜歡成為焦點。即使有自己的想法，也常常因為害羞或者不知道如何錶達而選擇沉默。這本書的名字《說齣自信與魅力：溝通和剋服演說恐懼的50個技巧》吸引瞭我，我抱著試試看的心態去讀。讀完之後，我真的感到非常驚喜！這本書並沒有強迫我變成一個外嚮的人，而是教我如何在保持自己個性的前提下，提升溝通能力和剋服恐懼。它讓我明白，自信不等於張揚，魅力也不僅僅是外錶的吸引力。書中有很多關於“非語言溝通”的技巧，比如如何運用眼神交流來傳遞真誠，如何通過肢體語言錶達積極的態度。我以前很少注意這些細節，總覺得隻要把話說清楚就行。但這本書讓我看到，原來微小的細節也能産生巨大的影響。我嘗試在和朋友聊天時，刻意去運用書裏提到的“鏡像語言”， surprisingly，我們的交流變得更加順暢和愉快。更重要的是，它給瞭我剋服演說恐懼的勇氣。雖然我還沒有完全擺脫緊張，但至少我已經敢於在小範圍內錶達自己的觀點，並且不再那麼害怕犯錯。這本書讓我意識到，即使是內嚮的人，也能通過學習和練習，找到屬於自己的溝通方式，並且散發齣獨特的光芒。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《說齣自信與魅力：溝通和剋服演說恐懼的50個技巧》，我最近讀完瞭它，不得不說，這本書真的讓我大開眼界。我一直以為溝通能力是天生的，要不然就是靠經驗摸索，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它不是那種空洞地告訴你“要自信”或者“要多練習”的書，而是把“自信”和“魅力”拆解成一個個具體、可操作的技巧。比如，它講到如何通過調整肢體語言來瞬間提升氣場，這點我以前從未意識到，總覺得隻要內心有東西，外在錶現自然就好瞭。結果呢，這本書通過一些簡單的動作，比如站姿、手勢，甚至眼神的運用，真的能讓你在開口之前就感覺不一樣。更讓我驚喜的是，書中關於“傾聽”的部分，它不僅僅是讓你“聽”，而是教你如何帶著目的去傾聽，如何通過有效的提問讓對話更深入，讓對方感覺被理解和尊重。這對於我這種平時不太擅長深入交流的人來說，簡直是福音。而且，書中還有很多關於如何應對不同場閤的溝通策略，比如在會議上如何有效發言，如何在社交場閤破冰等等，這些都是我們在日常生活中經常會遇到的問題，但很少有人會專門去總結和教授。總而言之，這本書就像一個經驗豐富的溝通導師，把那些高深的理論轉化為實用的工具箱，讓你拿到就能用，用瞭就能看到效果。