圖書描述
成功改變5萬人的No.1習慣形成顧問
3個月×71個新觀點，打造更好的自己
你是否因為這種事情煩惱？
「早起持續不瞭。」
「明明開始學英語，但是在過程中受挫。」
「明明想要減重，卻忍不住吃太多。」
「明明想要戒菸，又總是戒不掉。」
這些煩惱十分常見，你想要開始良好的新習慣，但一直持續不瞭。這不是因為你意誌力薄弱，也不是因為你乾勁不足，更不是因為你缺乏與生俱來的能力，或是你的個性有問題。
為何不能如願？那是因為你不知道成功打造習慣的訣竅。
日本改變5萬人的習慣養成專傢吉井雅之教你——
不仰賴意誌力或乾勁，就能夠持續下去的最強習慣養成技能！
調整你一味強迫自己的做法，掌握下列這些重點：
●降低「門檻」：想要持續下去，「做得到」是關鍵。一開始就設定嚴格的高標，隻會讓自己更容易半途而廢。
●以「玩遊戲」的感覺去做：將習慣設定成「遊戲破關」的型態，讓大腦覺得愉快，就容易維持下去。
●決定「前一個」習慣：準備功夫很重要，想要持續什麼，就得意識到必須同時做好什麼纔行。
●利用「固定姿勢」和「擠齣笑容」，強化正麵輸齣：例如，小小地比個YA!的勝利姿勢，有助於引導大腦正麵的想法。
●透過「未來年錶」和「未來日記」，進一步提升雀躍感：清楚勾勒自己未來的身影，視覺化，把畫麵烙印在大腦，想像會更容易成真。
●製作「藉口清單」：若是心想「不能找藉口」，就會陷入「必須⋯⋯」的思考模式，隻會徒增更多壓力。把你常用的藉口寫齣來，清楚意識到你的託辭，再逐漸減少藉口的數量。
●欺騙大腦，打造「確信習慣」：大腦認為「做得到」的事，無論多麼睏難，都會乖乖被騙。你問大腦：「為何總是做不到？」大腦會尋找做不到的理由。你問大腦：「該怎麼做，纔能做得到？」它就會尋找做得到的方法。
所以，日記寫一行，鍛鍊肌肉做一下，想要養成閱讀的習慣，先和自己約定「每天翻開書本」就可以。一開始就下猛藥，隻會啓動大腦的趨避反應，以失敗收場。
日本改變5萬人真實生活的No.1習慣形成顧問，教你建立71個全新觀點，每天看一篇，用三個月的時間，打造更好的自己，你絕對做得到！
◎啓動良好習慣的力量：
案例1：透過「一張紙」的習慣，從一般上班族變成全球經營者
案例2：透過用語的習慣，成功減重10公斤以上
案例3：透過早上「走齣傢門」的習慣，40歲的前職業拳擊手重返擂颱，實踐與已逝父親的約定
案例4：透過說「謝謝」的習慣，戲劇性地改善傢人關係
案例5：每天迴到傢後，先收拾、丟棄三件垃圾，業績提升瞭！
案例6：每天持續寫電子報，結果齣書瞭。
案例7：老闆每天早上6點到公司洗馬桶，改變瞭整間公司。
「能夠持續下去」纔是重點，讓好習慣成為你人生中最強大的武器。
著者信息
吉井雅之
No.1習慣形成顧問。1958年，生於神戶市。受夠瞭一路走來負麵思考的自己，某日內心充滿瞭自暴自棄的情緒，遇見「習慣決定一切」這句話，想要重新來過，開始在加油站打工。32歲的他，為瞭自我成長，參加瞭許多能力開發的研討會。爾後，以石油相關企業為主，從事人纔教育業務。
2005年，創立瞭「以協助每個人都能夠創造人生成果為誌業」的顧問公司——Simple Task有限公司。後來，於劄幌、東京、名古屋、大阪，舉辦讓日本成人有活力的研討會「喜働力塾」。巡迴日本各地，進行各種人纔培訓、演講並舉辦研討會，在15年內，進行瞭50,000人的實踐訓練。
在擔任各行各業顧問的同時，為瞭實現孩子的夢想，亦積極緻力於「親子一同實現夢想的習慣方法研究會」等。除瞭成功協助五十多傢企業提升收入、增加利潤，並且基於腦科學協助開發商務人士的能力，亦指導體育團隊和考生等群體提升能力。
著有《成功社長養成的52個習慣》。
simpletask.co.jp
譯者簡介
張智淵
颱北人，輔仁大學翻譯學研究所碩士課程修畢，從事翻譯二十年，譯有《失樂園》、《利休之死》、《愛之國》、《艾比斯之夢》等六十餘本小說，以及《無印良品為什麼在全世界大受歡迎？》、《麥肯錫新人邏輯思考5堂課》等四十餘本實用書，現為專職譯者。
Email: akiracat@seed.net.tw
圖書目錄
第1章 人生，「習慣決定一切」
第2章 為何你持續不瞭？
第3章 意誌力薄弱的人也能夠持續下去！養成習慣的最強技能
第4章 運用大腦的力量，讓習慣變成超強力
第5章 你的人生透過習慣的力量動起來
後記 好的人生，是怎樣的人生？
圖書序言
圖書試讀
你是否因為這種事情煩惱？
「早起持續不瞭。」
「明明開始學習英語，但是在過程中受挫。」
「明明想要減重，卻忍不住吃太多。」
「明明想要戒菸，又總是戒不掉。」
這些都是常見的煩惱，不是因為你意誌力薄弱，也不是因為你沒有乾勁，更不是因為你缺乏與生俱來的能力，或是個性有問題。
那麼，為何不能如願呢？
那是因為你不曉得「成功養成習慣」的方法。
「習慣」是指，努力不懈地持續自己決定要做的事。
養成哪種習慣，會決定你的人生。一切取決於習慣，習慣決定瞭一切，這就是我在本書想要傳達的內容。
我身為習慣形成顧問，從企業經營者到一般員工、學生和孩子，至今總共指導過5萬人打造習慣的方法。
在他們當中，我看到瞭數不清的人的人生，因為習慣而大幅改變。
完全接不到訂單的業務員搖身一變，成為超級銷售員；無法對自己有自信的女性減重成功，神彩奕奕地開始綻放光芒；不睦的夫妻關係變得圓滿⋯⋯許多人因為養成良好的習慣，開始過著與眾不同的人生。
因此，我能夠斷定——習慣具有非常強大的力量。
從工作、學習、傢庭到人際關係，習慣在所有場閤中，會成為你強而有力的夥伴。
習慣是整個人生中有幫助、最強大的技能。
打造習慣和能力、資質無關，也不需要落伍的秉性論。
我身為習慣形成的專傢，傳授至今的是所有人都能夠實踐、重現性高的方法。
此外，我納入腦科學，確立瞭將所有人一律擁有的大腦機能徹底活用的專業知識。
我介紹的習慣形成方法，和年齡、職業、學曆等完全無關，無論男女老少，對任何人都有幫助。
當然，對你也是。
隻要看完這本書，學會打造習慣的技能，我保證你能夠度過理想的人生。
本書的內容包括：
第1章，解說習慣決定人生的一切。看完之後，就會明白習慣為何具有左右人生的力量。
第2章，闡釋習慣的真麵目。你應該能夠理解，為什麼到目前為止，你的習慣會持續不瞭。
第3章，介紹養成習慣的重點。說明用來形成習慣的實踐性專業知識，像是開始習慣的具體方法和用起來不受挫的祕訣等。
第4章，說明貼近大腦，打造強大習慣的方法。大腦和習慣有著極強的連結，知道大腦的特性，就能夠確實培養習慣。
第5章，按照主題，介紹打造習慣的方法。像是早起、看書、減重、存錢等，解說如何養成許多人都想要持續下去的習慣。
用户评价
這本書的書名，直擊我最近的痛點。「最強習慣養成：3個月╳71個新觀點，打造更好的自己」，光是看到「最強」兩個字，就覺得好像找到瞭什麼秘訣一樣。我最近總覺得自己在時間管理上齣瞭大問題，很多事情都想做，但總是東一榔頭西一棒槌，最後什麼都沒做好，甚至很多想培養的習慣，像是運動、學習新技能，都淪為口號。3個月的時間，聽起來很緊湊，但又覺得是個很棒的挑戰，如果能在這三個月內真的建立起一些有效率的習慣，那對我來說將是巨大的改變。而「71個新觀點」，這一點也讓我特彆好奇，通常關於習慣的書，無非就是早起、列清單、番茄鍾之類，如果這本書真的能提供71個“新”的視角，那絕對非常有價值。我特彆想知道，它會不會提供一些突破性的策略，來應對現代生活中無處不在的乾擾和誘惑，或者是有什麼方法可以讓我們在不知不覺中，就養成良好的行為模式。我期待這本書能提供一些實用、接地氣的方法，讓我能夠真正地從“想改變”變成“已改變”，最終成為一個更自律、更高效、也更快樂的人。
评分說實話，市麵上的習慣養成類的書真的很多，每次去書店都看到一堆，標題也都很吸引人。但看來看去，很多都大同小異，講的都是早起、運動、閱讀這些老生常談，要不就是講得很勵誌，但卻沒有具體的執行步驟。這讓我有點擔心這本書會不會也是這樣。不過，「71個新觀點」這個點讓我產生瞭好奇。一般人大概就那幾個點子，71個，聽起來很有誠意，而且「新」這個字很重要，代錶它可能不是那種老掉牙的建議，而是能給人帶來耳目一新的感覺。我特別想知道，它會不會針對現代人生活中的一些特殊挑戰，像是資訊爆炸、時間碎片化等等，提齣一些創新的解決方案。我最近的工作壓力比較大，常常覺得自己無法專注，做事情總是拖延，然後又會因為拖延而感到焦慮，形成一個惡性循環。如果這本書能提供一些方法，讓我能夠剋服這些睏難，提高工作效率，甚至在生活上也能找到新的平衡點，那真的是太棒瞭。我希望它能給我一些意想不到的啟發，讓我對「習慣養成」這個概念有全新的認識。
评分說實話，我對「習慣養成」這個主題本身已經有點麻木瞭，大概是因為看過太多類似的書，也嘗試過一些方法，但總覺得效果不彰。然而，這本書的書名「最強習慣養成：3個月╳71個新觀點，打造更好的自己」卻意外地引起瞭我的興趣。首先，「最強」這個詞，聽起來很霸氣，讓人有一種很想挑戰的衝動。接著，「3個月」的時間框架，讓我覺得這個目標是可行的，而且有明確的執行期限，不會像有些書那樣，給你一堆理論，卻不知道何時能看到成效。最吸引我的是「71個新觀點」。我猜測，這本書裡麵的內容，絕對不是你平常聽到的一些老生常談。它可能會從一些全新的角度，來剖析習慣形成的機製，或者提齣一些非常規但卻很有效的方法。我尤其想知道，它會不會探討如何在現代社會的各種誘惑和乾擾下，依然能夠保持專注，建立並維持健康的習慣。我對這本書的期待，是它能為我打開一個新的視角，讓我重新認識習慣的力量，並且找到真正適閤自己的、能夠持續下去的養成方法，進而讓我在各個方麵都有所提升，真正地「打造更好的自己」。
评分哇，看到這本書的書名，就覺得一股力量要從書頁裡衝齣來！「最強習慣養成：3個月╳71個新觀點，打造更好的自己」，這不就是我一直以來尋尋覓覓的解藥嗎？最近生活真的是有點卡關，總覺得每天忙忙碌碌，卻又好像原地踏步，離自己理想中的樣子總是有那麼一段距離。想要改變，但又不知道從何下手，老是三天打魚兩天曬網，習慣養不成，反而對自己越來越失望。這本書光是看書名，就給瞭我一股希望，好像有人懂我、懂我們的睏境。3個月的時間，聽起來很有挑戰性，但又不會遙不可及。71個新觀點，這個數字也讓我很期待，不知道會有什麼樣的突破性想法，能夠幫助我打破舊有的思維模式，開啟新的可能性。特別是「打造更好的自己」這幾個字，真的太誘人瞭，誰不想成為更好的自己呢？我已經迫不及待想翻開這本書，看看它到底有什麼神奇的魔力，能不能真的引導我走齣迷霧，邁嚮更有效率、更有目標、更快樂的生活。希望它能提供實際可行的方法，而不是空泛的理論，讓我能夠一步一步地實踐，看到切實的改變。
评分最近一直在思考「習慣」這件事，覺得很多時候，我們的行為模式，甚至我們的思維方式，都是被無數個微小的習慣所塑造的。而那些不太好的習慣，就像是一點一點的枷鎖，限製瞭我們的發展，讓我們在原地打轉。這本書名「最強習慣養成」聽起來就很有氣勢，而且「3個月」的時程設計，讓人感覺很紮實，有種可以努力達成目標的感覺。我一直覺得，要改變，需要的不是一蹴可幾的劇烈變動，而是持續不斷的微小進步，慢慢纍積起來，纔能看到驚人的成果。71個「新觀點」，這部分最讓我好奇。我猜測，它應該會從一些比較特別的角度切入，而不是單純地告訴你要做什麼。也許會探討習慣背後的心理學原理，或是如何利用一些意想不到的技巧來培養好習慣，戒除壞習慣。我希望這本書能幫助我釐清，為什麼我總是難以堅持，為什麼那些看似簡單的改變，卻總是執行不下去。我期待它能給我一種「原來是這樣！」的頓悟感，然後提供一套係統性的方法，讓我在這3個月內，真正地重塑自己的習慣，成為一個更自律、更有掌控力的人。
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