運動百憂解：剋服哀傷的最佳處方箋 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Michelle Steinke-Baumgard

圖書標籤:

• 運動
• 心理健康
• 哀傷
• 抑鬱
• 身心健康
• 自我療愈
• 積極心理學
• 健康生活
• 情緒管理
• 運動療法

　　本書是｢健美寡婦｣（One Fit Widow）創辦人蜜雪的革命性發現與掙紮奮鬥的人生實錄。她將訴說自己喪偶後如何一麵哭泣﹅憤怒，一麵透過運動健身和富含營養的真食物，讓自己在哀傷中改頭換麵。不僅成功創業，並再度獲得幸福的人生。

　　更可貴的是蜜雪的革命性方法，已協助成韆上萬的人成功剋服哀傷，活齣精采的新生命！

　　如果你正為生命突來的落失震驚而心力交瘁、六神無主；生活被打亂﹅未來被迫改變﹅免疫力大降……或是因為過去的創傷而遲遲走不齣壓力和情緒障礙，生命迫切需要蛻變，不妨跟著蜜雪進行12週健康療癒練習。

　　這是一套由蜜雪與社群成員親身體驗，特彆為落失受苦者設計的拯救方案，步調和緩且充滿彈性，容許中途休息，但最終請堅持完成。如果你單純想增加自己的抗壓力，做到預防的效果，也歡迎一起加入。配閤每週不同的身心靈練習主題，按部就班的運動﹅營養﹅快樂與成長，你會驚訝發現自己由內而外的改變，一天天變得更愉快﹅更有勇氣，且更健美。

　　★這不是市麵上常見探討「悲傷」的書籍
　　這不是市麵上常見探討「悲傷」的書籍，本書要幫大傢跳脫一直以來悲傷的框架。雖說有人可能會告訴你，療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班，但悲傷其實是混亂的。人生漫漫，哀傷的事必定會發生，正嚮麵對傷痛，藉由生命的低榖脫胎換骨，你將有機會煥然一新。

　　★因為痛過，所以更懂得如何勇敢
　　沒有人比｢健美寡婦｣社群的創辦人蜜雪．史丹剋鮑加德更瞭解落失的痛，在失去丈夫、人生最黑暗的時刻，她意外地透過運動找到自救的希望。本書正是蜜雪革命性的落失指南，不是假裝抹去傷痛的那種療癒，而是讓你有能力處理傷痛，在傷痛中生活，用傷痛推動你的生活繼續前進！

　　★跑吧，連你的份一起活下去
　　在失去丈夫的痛苦中，蜜雪也曾經曆焦慮、創傷癥候群，甚至陷入腦霧狀態。經過醫生的引導，她發現自己隻有在跑步的時候，這樣的現象纔有所改善。一開始為瞭紀念亡夫的馬拉鬆長跑訓練，意外成為蜜雪的救命繩。為瞭幫助更多同樣陷入落失的人，她辭去高薪的職位，努力成為專業認證的健身教練與營養學專傢，透過科學與實證，開創瞭以｢健身鍛鍊｣和｢營養｣為支柱的健康療癒12週練習。

　　★萬人親身實證，健康療癒12週練習
　　每週聚焦一個和哀傷相關的療癒主題，往健身、營養、快樂、個人成長四個目標前進，教你做迴時間的主人、剋服罪惡感、專注自我……；探索健身的方法、訣竅和概念，以及有關營養的正確基本知識。你不必一下子逼迫自己成長，即使剛開始隻能一小步或蹣跚爬行，當你完成12週練習仍會發現自己脫胎換骨，對自己的成就贊嘆不已！

　　★隻有你纔能改變自己的未來
　　磨難往往是人生中最好的一課，決定我們終將成為什麼樣的人，往往也最具挑戰性。無論你經曆過什麼，無論過去在彆人眼中的你是怎麼樣，隻有你能改變自己的人生，為自己勇敢嘗試，試著開始12週運動療癒練習，你可以繼續痛，但更要好好過！

專業推薦

　　初和心理諮商所諮商心理師／許嬰寜
　　諮商心理師／蘇予昕

本書特色

　　◆以具體行動和操作步驟療癒身心靈
　　適閤頓失依靠、茫然不安的落失者一步步踏實地跟著實踐。獨特的互動式運動療癒課程，每週聚焦一個主題，設定目標，持續練習並記錄發展與進程，將使你學會如何用有建設性的方法來排解痛苦，把悲劇變成你改頭換麵的契機。

　　◆透過科學與實證，以｢健身鍛鍊｣和｢營養｣為支柱照顧好自己
　　身處重大落失事件時，通常最容易忽略的就是自我照護。以大腦科學實證基礎提齣腦內啡、血清素對落失哀傷療癒的強大作用，透過運動鍛鍊結閤食物營養，作為身心修復的力量來源，明確改善落失時的負麵狀態，能以清晰的頭腦、正嚮的心智、充足的體力麵對睏境、邁嚮新生活。

　　◆提供最具溫度與廣度的哀傷支持資源
　　從｢健美寡婦｣入口網站即可觸及眾多支持性的網路社群，對應並且超越書中的運動健身教學示範、療癒食譜、自我學習輔助錶單、心靈成長課程，甚至非營利組織之資金支助等實用資訊。

　　◆不僅療癒落失、強化自我，也能協助他人
　　本書除瞭自己使用，也適閤用於幫助身邊正受苦的親友。彆忘記，人生遭逢落失衝擊時，除瞭當事人，身邊的近親﹅孩童﹅青少年與長輩們一樣會受到衝擊，同樣需要情緒疏導與療癒。當你學會本書這套健康療癒方法，就有能力守護自己，同時協助身邊所愛的人。
 

作者簡介    

蜜雪．史丹剋鮑加德 Michelle Steinke-Baumgard

　　蜜雪是一位以運動和營養療癒落失哀傷的實證專傢、健身教練、母親和一位再婚寡婦。2009年，蜜雪失去她的丈夫米契之後，藉由運動和健身，作為個人悲傷情緒的齣路和處理壓力的方法，意外發現運動對於身心靈的療癒力量如此強大，因而開啓瞭她的運動療癒之路。

　　她具有IFPA（國際健身鍛鍊專業從業人員協會）個人教練與營養專傢認證，並成立｢我的健美人生｣（My 1 Fit Life）和非營利組織｢實踐未竟之願｣（Live the List Nonprofit）。同時她也成立網路社群｢健美寡婦｣（One Fit Widow），透過網路、課程、寫作、演講宣導來改變一般人對生活、健身鍛鍊、傢庭的奮鬥以及與悲劇共存的看法。幫助人們度過生活中最艱難的時刻，走上充實、自信的新生活，並持續為《健身雜誌》（Fitness Magazine）、《塑造雜誌》（Shape Magazine）、《預防雜誌》（Prevention Magazine）、《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）和其他許多媒體撰寫文章。

譯者簡介

陳正芬

　　專職譯者，美國伊利諾大學香檳分校會計碩士。譯有《QBQ！問題背後的問題》、《奢華，正在流行》、《C型人生》、《假如你明天當上主管》、《為什麼我們的錢變薄瞭？》、《葛林斯班的騙局》、《定價思考術》等。

 

感謝詞
緻讀者
如何使用本書
前言　我的故事、你的故事

◆第一部　勇敢嚮前
第一章　哀傷的迷思
迷思一　每個人的哀傷都一樣
迷思二　哀傷有其階段性
迷思三　翻篇吧，時間會沖淡一切
迷思四　你需要再度成為完整的人
迷思五　沒有哭，代錶不難過
迷思六　如果你再談論那個人，你將無法自拔
迷思七　最難的是死亡
迷思八　第一年最難過
迷思九　你帶給他人啓發
迷思十　你將得到無條件的支持
哀傷的禮物：創傷後的成長

第二章　腦內啡對情緒的影響
落失風暴中，啓動身體的自救機製
腦霧！腦袋裏發生瞭什麼
腦內啡，最強大的抗憂鬱藥物
運動使人脫胎換骨
綫性、三維？文化的問題
運動、情緒與疾病
焦慮和創傷癥候群
運動救命

第三章　運動：剋服哀傷的十種最佳健身鍛鍊
渲洩負能量、強化身心正嚮力
動起來，對抗內心的惡魔
跑步、慢跑
遊泳
抗力訓練
踢拳、拳擊
森巴舞
瑜伽
皮拉提斯
遠足，走進大自然
其他的鍛鍊方式

第四章　營養：最具能量的十五種療傷食物
多吃而不是少吃　真食物讓你煥然一新
食物不是奬賞，運動不是懲罰
哀傷飲食：吃有益情緒的食物
抗氧化劑
碳水化閤物
單碳水化閤物好嗎？
蛋白質
葉酸和維生素B12
優質脂肪
維他命補給品
疲勞：你需要更多蛋白質和維生素
易怒：試著調整咖啡因、精製糖與酒精
提高免疫的十五種好食物
第一次做「味蕾排毒」
三餐都要吃

第五章　開始：十二週運動療癒練習
勇往直前開創新人生
為何是十二週？
有待剋服的障礙
減脂，不是減重
肌肉比脂肪重嗎？

◆第二部　健康療癒練習
第一週　時間管理
食物造就身心
盡量選食天然食材
該捨棄的食物
你的十二週目標
十二週的健身目標
十二週的營養目標
十二週的快樂目標
十二週的個人成長目標
每週目標
體能評估
記日誌
第一週練習：寫下你的「為什麼」

第二週　剋服罪惡感
感覺到快樂沒有罪
排毒：飲食、思維、人際、偏見
安全、有效率地暖身
第二週練習：培養感恩的心

第三週　大自然和靜默
大自然的治療
多吃，不是少吃
適當的運動體型
第三週練習：晨間冥想

第四週　專注於自我
彆再比瞭！
巨量營養素
記錄每天的食物
食物給你什麼感覺？
提高行動力和靈活度
第四周練習：記錄食物給你的感覺

第五週　休息
休息個夠
高品質的睡眠
第五週練習：奬賞自己

第六週　新常態
外食也可以健康
緊急食物工具箱
第六週練習：替成功做好準備

第七週　加入社群
需要一個村落
幫你找到對的支持團體
第七週練習：報名參加當地的賽事

第八週　不再麻痺痛苦
與痛苦共舞
提升運動的強度
高強度間歇訓練
HIIT的科學根據
不光流汗，身體也變壯瞭！
運動的密度
如何開始？
第八週練習：力場分析

第九週　為未來而計劃
選擇重新活一次
清除和放下
清空食物儲存櫃
放下先入為主的期待
第九週練習：製作願景闆

第十週　以身作則
指引明路：使自己和身邊的人健康
預算內的健康
有機與低毒性非有機
避免鍛鍊過度
第十週練習：活得健美

第十一週　活在當下
感恩的練習
吃新的食物
嘗試新鍛鍊法
第十一週練習：人生目標清單

第十二週　紀念離去的那個人
週年紀念日
靈魂療癒
十二週以後的健身鍛鍊和營養
驗收測量和健身測驗
重溫並且重寫「為什麼」
第十二週練習：一英裏的減壓冥想

結論　不斷前進
附錄一　真食物菜籃購物清單
附錄二　健康療癒食譜和簡餐

 

推薦序一

初和心理諮商所  諮商心理師　許嬰寜

　　「當你最不想要走齣去的時候，往往也是你最需要走齣去的時候。」

　　推薦這本書，給總是找不到時間運動、難以跨齣第一步的你，如果不開始，你永遠都不知道你的身體有多少能量。他乘載你的悲傷，就能乘載那些運動的強度。悲傷過後，事情無法改變，而運動過後，你的身心會經曆排毒、紓壓，變得更柔軟、更強韌，就如同你的心一樣，會因為接納瞭不完美而變得更有力量。

推薦序二

諮商心理師　蘇予昕

　　閱讀這本書，就如同經曆瞭一段自己的內在旅程，一路到底、停不下來！雖然蜜雪兒是以她喪夫的失落經驗作為貫穿全篇的主軸，但我發現，這趟旅程，也同樣適閤正在麵臨人生中各種轉摺、孤單、比較、找不到自我價值與意義的你；因為，無論這個傷痛與徬徨來自什麼，解答都隻有一個，並且它就藏在你的身體、你的心靈裏，隻有你能找得到。

　　最棒的是，每一秒、每一個呼吸都是一個全新選擇的機會！沒有失敗，隻有重新選擇與再繼續，所以允許所有情緒的到來，甚至經驗它、擁抱它，離開會讓你的內在火焰削弱的人、事、物，真正與身體共處，我保證，它真的知道答案！

　　不管你喜不喜歡運動（就連曾經討厭運動的我），看完本書，都會想為生命動起來！讓身體的「動」帶領心靈，前去你嚮往的風景吧！

前言

我的故事、你的故事

　　我坐在墨西哥美麗的洛斯卡沃斯（Los Cabos）海灘，人生陷入榖底。還記得當時我坐在海邊，凝視琥珀色的大海，隻想著團起身子哭泣。我這輩子頭一次痛恨自己，而唯一阻止我改變的人，就是我自己。

　　我和許許多多的媽媽一樣全心養育孩子，當個好太太，當然還包括做好我的工作。從外錶看來，我的人生美好，正如一般人所說的人生勝利組，我有兩個健康且處處讓人驚喜的孩子，我和最好的朋友結婚十五年，我從事夢寐以求的工作，使我得以旅行世界各地，見識各個很棒的休閑度假景點。我為自己打造瞭完美的人生，但不知為何有時卻又像是地獄。

　　我這輩子多半是苗條的，雖不見得健康，但總是苗條（人往往把苗條和健康畫上等號）。嫁給米契後，我的生活方式漸漸走樣，加上有瞭兩個寶寶和忙碌的工作，體重開始竄升。我把彆人的需求放在前麵，忽視瞭自己，也忽視自己的人生。說來諷刺，現在當我有瞭清楚的認識，對落失有瞭明澈的看法，纔知道過去忽視自己的需要，是何其愚蠢的事。

　　當時我的工作正值巔峰，一醒來就收到成山的電子郵件，還沒下床就壓力大到難以招架。兩個孩子都還未滿三歲，老公最近纔完成為期一年的嚴格訓練，即將成為職業飛行員，實現他的夢想。忙碌的生活使我的身體疲憊遲緩，內心沮喪茫然，極度需要休息。我的生活方式和習慣逐漸降低瞭工作績效，我對婚姻不再滿意，孩子也不再使我如以往般快樂。有一迴在墨西哥度假時，我望著我先生，說：「我不能再像這樣過下去，這副德性真是糟透瞭。」

　　他執起我的手，注視我的雙眼，說道：「那就設法改善吧，隻有你纔辦得到。」盡管這番話並無新意，但我卻是第一次領悟到，我應該為自己的不快樂負責，而不是怪罪自己的身體和我創造的生活。相反地，我想成為未來人生的勝利者，於是我從那處海灘度假中心拿起電話，打給一位當地的教練，我決定從現在起做生命的主人，掌控自己的未來，這是走齣榖底的唯一方法，而我已蓄勢待發。

　　我們搭機迴傢，二○○九年八月下旬，我再度拿迴人生主導權，記得第一次走進健身中心，羞愧地讓他們替我量身高、體重和三圍，甚至還拍照，為此我事前還特地挑瞭一件俏麗的衣服，來掩飾我因為自我放任而一蹋糊塗的身形，然而

　　這下全都破功，經過測量，我的祕密全都見光死。我該努力瞭，而且隻有我纔辦得到。體重兩百零六磅（相當於九十三點五公斤）、體脂率近百分之四十的我，必須為自己的身材負責，我得寫個不一樣的結尾。

　　接下來的整個月，我拚命運動，短短幾個星期就像換瞭個人似的。我很快減瞭十五磅（約六點八公斤），更重要的是得到自信和力量，甚至因為效率提高，覺得每天時間變多瞭。新生活帶來瞭許多好處，我為自己的進步狂喜不已。十月初我飛到佛羅裏達州洽公，即使在一大早開會和不理想的飲食當中，我仍設法保持良好的生活作息，我終於在心中找到一個安身立命的標竿，決不再因為任何生活狀況而偏離目標。過去我被迫麵對種種挑戰，我常笑說如果不小心踢到腳趾，就會中輟健身計劃，這個心態也似乎是當生活變得不順遂時，我首先會做的事。但這次不一樣，我知道我不會停，我已經上緊發條，不能輕言放棄。

　　二○○九年十月八日，我從佛羅裏達州飛迴傢，我先生帶著兩歲的女兒艾迪森到機場接我，現在當我閉上雙眼，還是看得到他們站在那裏的樣子。他一手抱著艾迪，高舉另一手，艾迪跑來抱住我的大腿，他走上前來緊緊抱住我，熱情親吻歡迎我迴傢，然後在我耳邊小聲說道：「寶貝，我真為妳驕傲，能做自己生命的主人。」語畢我流下淚來，許久以來，我也頭一次為自己感到驕傲。我們開車迴傢，婆婆留下來照顧一歲的兒子馬修，我得以提早上床休息。明天是個大日子，要早起運動，我蓄勢待發，生活漸漸變得如我夢想般。

　　第二天，我一如往常清晨五點上健身房，迴傢後把女兒打點好，準備送她去上幼兒園，接著開始一天忙碌的工作。米契即將齣發去接受飛行麵試，不知為何我在心裏記下瞭他站在餐桌前，為當天早上復習飛行日誌的樣子，他穿著卡其長褲配白襯衫，即使結婚十五年，我還是覺得這位老兄可真帥。不久前我愛上健身鍛鍊，令我再度覺察生命中許多被忽略的事，甚至包括欣賞老公這單純的樂趣在內。他開車載女兒去幼兒園，我揮手道彆，看著他倒車離開車道，絲毫不知道幾個小時後，我的世界將四分五裂。

　　■即將到來的悲劇

　　二○○九年十月九日的中午過後，米契駕駛一架一九一八年SE5a的復製品，起飛後不久就墜毀。當時我剛好離開辦公桌，渾然不知美好的人生即將到來的悲劇。下午兩點過後不久，我開車載女兒上舞蹈課，並且傳簡訊給要來會閤的米契，但沒有收到迴信，於是我打電話到他的手機，電話一接通直接進入語音信箱。這時我開始有不祥的預感，因為他總是會在飛機一降落，就打電話或傳簡訊來報平安。我把恐懼拋到一旁，叫自己彆鬍思亂想，繼續做我該做的事。就在我看女兒跳舞的時候電話響瞭，是婆婆打來的，她的聲音明顯顫抖，隻說瞭：「妳得迴傢一趟，鹿榖機場發生空難，他們擔心會不會是米契。」我抓著小女兒鑽進車子，在極度震驚中開車迴傢。

　　我一麵開車，覺得自己脫離正常狀態就像靈魂齣體般，我被重重丟進晴天霹靂中，高速公路的車速緩慢，我的手機再度響起，把我拉迴現實之中，婆婆要我快點迴傢，因為機場方麵會派人來跟我談，這時我纔確定他真的走瞭。如果他還活著，他們會帶我去醫院或機場，但他們要我迴傢，證明我最害怕的事發生瞭。他死瞭，我需要證實的就隻是這樣。

　　機場齣口就在前方，有那麼一刻我覺得我應該，而且需要到失事現場。接著我迴頭看車子後座的小女娃，她在汽車座椅上正在玩自己的金色捲發，我知道不可以帶著她去那裏。父母必須做許多艱難的抉擇，在那時刻她的安全和純真是我生命中最重要的事，開心的她還不知道爸爸不在人世瞭，為瞭她和我好，我必須迴傢，而非失事現場。我走進屋內，看見遭受重大打擊的婆婆坐在地上，於是將她扶起，平靜地說：「彆在孩子們麵前這樣。」

　　母親與妻子在悲劇中痛苦掙紮時所發散的力量之大難以言錶，每個人用不同的方式哀悼，而我的直覺是要堅強、有力，以及抽離。我由衷愛婆婆和孩子，毫無疑問也打從心底愛米契，但是在麵對令人心碎的時刻，身體能承受的痛苦是有限度的，我的身體從頭頂到腳趾間，已經負載過多的痛苦。

　　我們看著時鍾轉動幾個小時，靜候機場派人來，白天成瞭夜晚，我感到身體和心靈脫離彼此。我見證自己的人生變成夢靨，質疑過去所知的一切。我是好人，總待人和善，壞事不會降臨在好人身上，難道不是嗎？

　　敲門聲止住我狂奔的心，我不想應門，因為門另一頭不是我想見的人，隻會帶來椎心之痛、悔恨，以及一生的悲哀，門另一頭的是不幸，我還沒有準備好麵對必然要麵對的事。終於我深呼吸，打開門麵對現實，一陣情緒隨著十月的冷空氣襲來，帶來圍繞死亡的嚴峻、孤單和令人驚恐的悲傷。

　　■妳就會沒事

　　一大群人站在門外，幾輛消防車、警車、身穿製服的男男女女，來看他們即將摧毀誰的人生。他們的震驚不亞於我，一位先生問我是不是史坦剋（Steinke）太太，我說我是。他問可不可以進屋子，我閃到一旁讓他們進來，一行二十人全來到起居室，我環視四周，想著：為什麼要來這麼多人？到底是怎麼瞭？這是正常的嗎？領頭的調查員錶明身分，接著介紹同行的救火員和兩位哀傷輔導師。搞什麼鬼？這種事絕不可能發生的，這場荒謬的夢必須停止，現在停止！這時我聽到對一位妻子和母親來說最糟糕的消息：「史坦剋太太，我很遺憾要告訴妳，米契駕駛的一九一八年S.E.的復製飛機，於今天下午將近兩點的時候墜毀在鹿榖。他當時有搭這班飛機嗎？」我迴答：「有的。」調查員說：「我要進一步遺憾地告知妳，我們無法確認飛行員身分，因為損傷太嚴重瞭。」沒有人有準備聽到這樣的話。我隻是不斷聽到：「損傷太嚴重瞭。」

　　我們靜默不語坐在起居室，感覺像過瞭一輩子。這位調查員拉瞭一張椅子到我麵前，近到令我不自在。他非常靠近我，凝視著我說：「史坦剋太太，我擔任調查員二十多年，做過無數次類似的拜訪，看過許多傢庭在轉瞬間被毀，我要跟妳說一件重要的事。」我感受得到他的用心，也感受他的誠意，於是我與他四目相望，在當下，我知道不管他要說什麼，我都得聽。「蜜雪，妳做什麼都好，就是不要喝酒，不要用任何方式麻痺痛苦。麵對它、接受它、放下它，妳就會沒事。」

　　「妳就會沒事」，在那當下似乎是錯得離譜，我想我將永遠無法從這件事走齣來，也絕不可能再像過去。在憤怒、傷心欲絕和殘酷的現實中，我不知道該攀附什麼、該伸手抓什麼，甚至不知道自己叫什麼名字，就像被扔進最深邃黑暗的洞穴，周遭沒有一絲光綫。人類語言中沒有隻字片語能準確描繪哀傷的痛。

　　被告知孩子的爸爸和此生摯愛死去的那天晚上，我躺在床上，腦中一再響起那位調查員的話： 「蜜雪，妳做什麼都好，就是不要喝酒。不要用任何方式來麻痺痛苦。麵對它、接受它、放下它，妳就會沒事。」他的話在我心中縈繞迴盪，他告訴我的這些話，在我哀悼傷痛的過程中發揮瞭影響力，我甚至相信，他被派來是為瞭要永遠改變我的人生軌道。

　　第二天早上我走下樓，看見摯友剋莉絲汀，她來我傢幫忙通知親朋好友，我也請她打電話給健身房，當時我即將參加減重比賽，我覺得我應該有始有終，因此告訴健身房，盡管我的人生發生巨變，還是會繼續朝健美的目標前進。我不清楚未來會怎樣，但我知道接下來所做的，對餘生將有深遠的影響，因此我不打算停止鍛鍊，內在的聲音都要我彆中輟，告訴我這是非常重要的事。

　　當人生被撕裂，會需要某樣東西幫我們度過，我們都需要救命索幫我們重見光明，找到活下去的力量，而當時我沒有發現，健身鍛鍊會是這樣的東西。

　　不到一個星期我就迴到健身房，運動很快成瞭救贖，唯有它使我清醒，為難以承受的哀傷找到齣口。在健身房，我感到與一般人無異，對於陷入哀傷的人來說相當寶貴，我渴望過正常的生活，然而落失之後，正常的生活也往往不再。健身鍛鍊讓我短暫逃脫痛苦，釋放所有憤怒、傷心和沮喪，當我意外成為兩名幼子的單親媽媽與寡婦而心力交瘁時，我會用有益健康的方式來釋放哀傷和痛苦，盡管窩在床上睡覺和喝得爛醉似乎輕鬆許多，但健身鍛鍊使我燃起生命的意誌力，內在充滿力量。生命至此，仍給我幾個選項，而我的腦海中，一再浮現那位調查員的話。

　　■重新界定「寡婦」

　　經曆落失以來的這些年，我從不曾後悔當初選擇用健身鍛鍊作為處理哀傷的首要方法。我從不曾後悔在米契過世後短短幾天，就打起精神走進健身房，從大汗淋灕中找到自己的力量。我從不曾後悔，當我原本應該展現脆弱的時候，卻讓孩子看見我的堅強。不是人人都能輕易做齣我所做的選擇，對許多事不關己的外人來說，我的行為顯然是自私自利，不曾經曆傷痛的人往往自以為應該告訴我，我所做的是錯的，但我所瞭解的是：痛快流汗不是什麼見不得人的事，而是淨化心靈的力量以及痛苦的釋放。這個曆程隻有你最清楚，彆人無權指謫你的不是，這是你的人生，絕不可以因為悲傷痛苦而變得麻木不仁。麵對它、感受它、放下它，你就會沒事。

　　我想我應該讓全世界知道，健身鍛鍊的影響力有多大。不到一年，我辭去工作成為健身教練， 之後開始經營「 一位健美的寡婦」 部落格（One Fit Widowblog），這名稱並不是指我，而是重新界定「寡婦」這個被社會大眾賦予負麵意涵的字眼，一般人聽到「寡婦」時，會想到悲傷、孤獨、黑暗甚至是老，我想為這些充斥黑暗、孤獨和悲傷的談話內容吹送一股力量和能量，哀傷中的人各有不同的年齡和背景，我們不該再忽視他們可能帶給世界的生命力和光彩。

　　網友的迴響如排山倒海而來，我收到無數錶達感謝的電郵和信件，告訴我哀傷的人們該走齣陰影，做自己未來（無論好壞）的主人，而且要堅定有力，用健康的心看待艱難的選擇。當然，依然有人不同意我對落失的觀點，沒有關係，我相信大傢可以彼此學習，我的想法很簡單：請各取所需。

　　我的故事是由許多失敗經驗和成功時刻交織而成的，希望大傢瞭解，你的人生由你決定，無論經曆失敗、落失或勝利，今天的你還在這裏，不是沒有原因的。不管未來如何，你都有能力拿起筆，為你的故事寫下不一樣的結尾，你不僅是倖存，更有能力發光發熱。

　　■隻有你，能改變你的生活

　　現在，你被迫麵對各種選擇，和一個重要且值得分享的故事。唯有你能決定自己的故事接下來如何發展，請接受這個事實，因為這對健康療癒課程的成功無比重要。你處在艱睏中，眼前的山似乎高不可攀，或許你疲憊到無法攀越，但這也正是你來到這裏的原因。你拿起這本書，是因為你正在尋找力量和希望，殊不知力量和希望早就存在你的內在，而我想做的是幫你麵對挑戰，變得比過去更堅強、更健康，也更充滿生命力。

　　在生命經曆落失後，你將作什麼選擇？我把米契跟我說過的話告訴你：「隻有你，能改變你的生活。」你無法控製過去發生的事，但可以決定未來。現在哀傷已經成為你這個人的一部分，你的生命教訓、情緒和成長，交織成為一片美麗、繁復的壁毯。你被徹底改變，而你可以選擇用健康且正能量的方式處理悲傷，也可以選擇麻痺痛苦。我想幫你選擇健康的療癒，我想幫助你透過你內在早已具備的，找到自己的力量和主導權。

　　邁嚮未來，正視過去。

　　麵對哀傷，讓它提醒你要好好活著。

　　絕對不是開始新生活，而是繼續前進。

 

緻讀者
 
你不孤單。我知道你惶惶無助，悲傷使你與世隔絕，而未來令人卻步。療癒之路是從此刻開始麵對自己的感受，當你拿起這本書時就和大傢一樣，在經過落失後尋求康莊大道，決定活齣美麗人生。雖然每個人哀悼傷痛的過程不同，但光是知道自己是其中之一，就能幫你度過這段人生的低潮，邁齣積極正嚮的步伐。
 
我也曾活在落失的陰影下，我懂得至親好友死亡後，生命的痛苦和無望，也知道哀痛是極其私人的感受，如指紋般人人不同，悲傷的曆程既沒有準則，也無法按錶操課。落失的發生，不單隻是由年齡、幸福和健康狀況等最常見的外在因素所決定，它往往來得突然。死亡，當然是令人落失的重大原因（你將讀到，我的哀傷也正從此而來），但是多年來與學員的交流，加上成立「一位健美的寡婦」「One Fit Widow」社群，令我明白落失有各種不同的型態，盡管本書主要探討死彆，但若不涵蓋其他型態的落失，就是我的失職。有人因為忙碌的生活而落失自我，對自己的價值産生懷疑，在日常瑣事中努力尋找自我；有人則是遭遇離婚或失業等人生重大事件後，失去瞭自我認同。
 
小時候父親常提醒我萬事皆難，這個事實對我和世界上的每個人都是如此。當我陷入睏境或失敗時，父親總會告訴我：「蜜雪，人生大不易。」這句話來自史考特‧佩剋（M. Scott Peck）的著作《人煙稀少的路》（The Road Less Traveled）。佩剋先生說得好：「有個偉大的真理，一條金科玉律，當我們真正領悟，就超越瞭它。一旦我們深切體會人生大不易，當我們真正領會並且接受，人生就不再艱難，因為一旦我們接受，人生的艱難與否便不再重要。」
 
請你在閱讀這本書的時候，記住任何人都有遭逢睏難的時候，睏境非你獨有，痛苦是人類本質的一部分，你不孤單。
 
毫無疑問，哀傷的影響力在所有情緒中僅次於愛，隻要生命中有所愛的對象，你終究會哀傷，任誰都逃不過心如刀割的感受，那種難以言錶的幽闇和孤單，每個人都會經曆。
 
盡管每個人都會經曆哀傷，我們卻未必適時地伸齣援手，一直以來，還沒有人創造一個健康的療癒方式，正如書中提到的，我們一直在對哀傷的人幫倒忙，要他們能在遭逢落失時理智的「翻篇」，遺忘不幸，似乎隻要轉念一切就會雲淡風輕。

评分☆☆☆☆☆

（評價三） 我是在朋友的推薦下知道《運動百憂解：剋服哀傷的最佳處方箋》這本書的。她自己親身實踐後，感覺情緒真的改善瞭很多，就極力嚮我推薦。我最近因為一些傢庭變故，整個人都覺得特彆沮喪，做什麼都提不起興趣，晚上也睡不好，白天更是昏昏沉沉的。聽到“運動百憂解”這個名字，我第一反應是“運動能真的治好我的心病嗎？”但朋友的經曆讓我覺得，也許這並非虛言。我好奇的是，這本書會不會分享一些真實的案例故事？通過彆人的經曆，也許更能讓我産生共鳴，並且看到希望。而且，書名中的“最佳處方箋”，聽起來非常誘人，好像真的有一套行之有效的方案。我希望能在這本書裏找到具體的運動計劃，或者至少是一些能夠指導我開始運動的原則。我一直是個不太愛運動的人，所以如果這本書能夠提供一些容易入門、並且能夠堅持下去的方法，那就太棒瞭。我尤其關注，書中是否會強調運動的“過程”而非僅僅是“結果”，以及如何在這種運動的過程中，慢慢地處理和釋放那些壓抑的情緒。

评分☆☆☆☆☆

（評價四） 《運動百憂解：剋服哀傷的最佳處方箋》這個書名，確實很有吸引力，也很直接。在快節奏的生活裏，壓力和負麵情緒似乎是難以避免的。我常常覺得，我們好像都在用各種方式“對抗”負麵情緒，但效果卻不盡如人意。看到這本書，我第一反應是，“運動”這個看似簡單的方法，真的能成為“百憂解”嗎？我很好奇，作者是如何將“運動”與“哀傷”這兩個概念聯係起來的？這本書會不會深入探討，運動在生理層麵和心理層麵是如何共同作用，來幫助人們走齣哀傷的？它是否會解釋，運動過程中身體釋放的化學物質，比如內啡肽，是如何影響我們的情緒的？我特彆期待書中能提供一些關於“如何開始”的實際指導。很多人知道運動對健康好，但真正開始卻很難，尤其是在情緒低落的時候。所以，如果這本書能提供一些循序漸進的運動建議，比如從哪些簡單的動作開始，如何設定閤理的目標，如何剋服運動中的惰性，那將是非常實用的。我想知道，這本書是否會強調運動的“規律性”和“長期性”，並且如何將運動融入日常生活，成為一種習慣，而不是短暫的“救急”措施。

评分☆☆☆☆☆

（評價一） 這本書名《運動百憂解：剋服哀傷的最佳處方箋》，光是聽起來就很有力量！我最近正經曆一段低潮期，感覺生活像是濛上瞭一層灰色的濾鏡，做什麼都提不起勁。身邊的人總是勸我“想開點”，但那種感覺真的不是“想”就能解決的。所以，當我在書店看到這本書，那“百憂解”和“處方箋”的組閤，瞬間就吸引瞭我。我迫不及待地翻瞭幾頁，雖然我還沒讀完，但光是目錄和前言，就讓我感覺到一股暖意。它沒有用那種空泛的安慰，而是直接切中瞭“哀傷”這個主題，並且提齣瞭一個“運動”作為解方。我一直以為運動隻是為瞭身材，或是為瞭健康，但如果它真的能成為治療心靈的藥方，那真的太有意義瞭！我很好奇，書中會如何闡述運動和情緒之間的科學聯係？運動的種類和強度會有建議嗎？對於不同程度的哀傷，有沒有循序漸進的指南？特彆是它提到的“最佳處方箋”，聽起來就很專業，好像真的會有一套係統化的方法論。我正在努力讓自己動起來，希望這本書能給我更多具體的指導和啓發，讓我能夠一步步走齣陰霾，重新找迴生活的色彩。

评分☆☆☆☆☆

（評價五） 這本書的書名《運動百憂解：剋服哀傷的最佳處方箋》，讓我聯想到瞭一種更積極、更主動的生活態度。在現代社會，壓力和負麵情緒似乎無處不在，而“哀傷”更是人生中不可避免的一部分。我一直覺得，心靈的創傷和身體的健康往往是息息相關的。所以，當我看到“運動”被定位為“剋服哀傷的最佳處方箋”，我感到非常好奇。這本書是否會從科學的角度，解釋運動如何影響大腦的神經遞質，從而改善情緒？它會不會提供針對不同類型和程度的哀傷，具體的運動“處方”？我期待這本書能讓我瞭解，運動不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種心靈的療愈方式。我尤其關心，書中是否會強調“循序漸進”的重要性，以及如何幫助讀者剋服運動的阻力，特彆是當一個人正處於情緒低榖的時候。它會不會分享一些關於如何通過運動來重塑自我認知、增強自信心的方法？我想知道，這本書是否會鼓勵讀者將運動視為一種“自我關懷”的方式，並且如何在運動中找到樂趣，從而能夠持之以恒，真正成為生活中“百憂解”的一部分。

评分☆☆☆☆☆

（評價二） 坦白說，一開始我對《運動百憂解：剋服哀傷的最佳處方箋》這個書名有點存疑。運動？剋服哀傷？感覺好像有點過於簡單化瞭。哀傷這種情緒，常常是復雜而深刻的，怎麼可能通過幾滴汗就能化解？但後來我發現，作者似乎並不是在鼓吹“跑跑步就好瞭”這麼淺薄的論調。書名裏的“百憂解”和“處方箋”暗示瞭一種更深層次的、有科學依據的療愈過程。我很好奇，書中是如何將運動的生理效應，比如內啡肽的分泌、神經遞質的改變，與心理層麵的情緒調節聯係起來的？它會不會探討不同類型的運動對情緒的影響，例如是有氧運動、力量訓練，還是更偏嚮身心結閤的瑜伽或太極？我尤其關心，這本書會不會提供一些具體的“運動處方”，針對不同的哀傷錶現，比如持續的低落、失意感、甚至是憤怒或麻木，來推薦相應的運動方式和頻率。我想瞭解，書中是否會提到一些運動中的心理調適技巧，比如如何剋服運動時的阻力，如何在運動中專注於當下，以及如何通過運動來重建自我價值感。我最近生活也有些不順，但確實覺得身體一直處於一種緊綳的狀態，也許通過運動真的能找到一些齣口。