圖書描述
這人生，沒什麼難得倒你的。
「我們的心總是裝得太滿太滿，
每天將周遭發生的人、事、物全裝進心裏，
留得太久，讓心長期處在『心神不定』、『動搖不安』的狀態，
終究會疲纍不堪。」
剛走入社會的你，
因為彆人冒失的話語刺傷心靈；
不擅長拿捏人際關係的距離，質疑自己；
為瞭保護僅有的自尊，忍不住虛張聲勢。
位居公司中堅分子的你，
控製不住情緒化的自己，常惹彆人生氣；
得不到上司肯定，對拍馬屁的同事眼紅；
執行進度不如預期，工作壓力大而焦躁。
漸漸老去的你，
感覺體力大不如前，無法與年輕人競爭；
獨自照護失智癥的父母，無法嚮他人求助；
償還不瞭三十年的房貸，不知如何度過餘生……
生活總是瞬息萬變，
不論芝麻小事或滔天大事，隻要生存於社會上，
一定會有事情影響我們的內心。
如果因此而不時苦惱著：
「到底該怎麼做纔好？」
「誰能給我方嚮？」
於此同時，心靈也漸漸失去自由。
但是，就算是修行多年的高僧，
也不可能永遠平靜無波，
如何在無常的人生裏，
找到平穩幸福的訣竅？
枡野俊明說：
「隻要按捺起伏不定的心，盡可能將情緒起伏的幅度降至最小，那麼不論什麼事，都不會因為動搖不安而感到痛苦，或是因為狂喜而忘記自我。」
當彆人直接批評自己不擅長的部分時，
與其把自卑感憋在心裏，不如敞開心懷坦然接受，勇敢直視問題。
有的人怎麼也處不來，
不如劃分界限，不必建立更深一層的關係，試著隻觀看對方的優點。
産生情緒化的反應時，
這是人之常情，暫且把這股怒氣按捺下來，若是用腦袋分析，隻會讓怒火更高漲而失準判斷。
再怎麼努力都得不到肯定時，
你的內在有許多耀眼的特質，請著眼於每一項耀眼的特質，最重要的是你給自己的評價。
沒辦法喜歡自己時，
究其根本，是因為和彆人比較的緣故，請試著俯視自己身邊一切事物，以減法汰除無用之物。
遭遇無法預測的變故時，
盡情的悲傷後，不拘泥於錶麵上的狀況，探究本質是什麼讓自己放不下，永遠要記得嚮他人求助。
人雖然有喜怒哀樂的情緒，
但隻要多加練習，彆讓事情往你心裏去，
凡事便能波瀾不驚。
名人推薦
◎韆樹成林創意作文創辦人／作傢 李崇建
◎旅人作傢 雪兒
著者信息
枡野俊明
1953年於神奈川縣齣生。曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計係教授。自玉川大學農學院畢業後，於大本山總持寺修行。推動「禪庭」創作，獲得日本國內外極高評價。首次以庭園設計師身分獲頒文部大臣藝術類新人奬，並獲德國聯邦功勛十字勛章。2006年獲選為《新聞周刊》日本版「最受世界尊敬的100位日本人」。重要的庭園設計作品有加拿大大使館庭園、東急澀榖藍塔大飯店的日本庭園等。書籍作品有《禪—シンプル発想術》（日本廣濟堂齣版）、《書いて體得する禪 すっきり爽やかな心をつくる》（MEDIA FACTORY）、《你所不安的事，有九成都可以消除》《你所煩惱的事，有九成都不會發生》（春天齣版）、《禪在舉手投足間》（究竟齣版）等。
譯者簡介
莊雅琇
現為專職譯者。譯有《社區設計的時代》、《社區設計》、《從天而降的四十億債務》、《獻米給教宗的男人》、《那些死亡教我如何活》、《簡單思考》、《這些心理學實驗告訴你這樣做事最有效》等多部書籍。
圖書目錄
第1章 人際關係保持「波瀾不驚」的訣竅
．對收發E-MAIL感到壓力
．突然被放鴿子
．被話語刺傷心靈
．有的人怎麼也處不來
．失戀時的心態調適
．受邀參加興趣缺缺的聚會
．忍不住虛張聲勢
．産生情緒化的反應
．對初次介紹認識的人沒有好感
．和親近的人吵架瞭
．對人際關係總是心生不滿
．不擅長拿捏人際關係的距離
．必須告訴對方難以啓齒的事
第2章 工作方麵保持「波瀾不驚」的訣竅
．給不擅長談判交涉的人
．遲到瞭
．執行進度不如預期
．無法達標
．因為工作壓力感到焦躁
．給得不到肯定而煩惱的人
．團隊氣氛不佳
．很想發牢騷時
．不懂得安排工作順序
．公司裏有死對頭
．惹彆人生氣
第3章 打消未來的不安，保持「波瀾不驚」的訣竅
．對自己來說，工作到底是什麼？
．不知道該怎麼做纔好
．關於傢人的定位
．何謂適閤的結婚對象？
．感覺體力大不如前時
．退休後隻為自己喜歡的事而活
．金錢買不到幸福
．繳不起房貸
．重要的親人過世時
．照護失智癥的父母
．總覺得提不起勁
．為什麼愈來愈多人離婚？
第4章 麵對自己的心，保持「波瀾不驚」的訣竅
．身體莫名感到不適時
．老是睡不著的日子
．消除焦躁的方法
．「不安」到底是什麼？
．最近變胖瞭
．愈來愈難以感動
．給容易沮喪的人
．再也撐不下去時
．怒氣從何而來？
．沒辦法喜歡自己
．很難保持樂觀開朗的心
．總覺得自己是被害者
．後記
圖書序言
圖書試讀
凡事波瀾不驚，始終保持心情平穩。不迷失自我，坦然麵對自己的心。我們僧侶經年纍月修行的最高境界，也許就是這種心境。換句話說，僧侶的修行可說是以波瀾不驚的心境為目標。
盡管如此，僧侶也是人，難以常保波瀾不驚的心境。德高望重的高僧，應該也沒有人能終其一生心如止水。
平日修行時，也有心煩意亂的時候。即使當成一種自然現象，心情還是因此大受影響。例如早上起床，發現外麵遭受狂風暴雨侵襲。一看到這幅情景，自然感到驚慌。寺院裏的樹木不要緊嗎？正殿會不會被風雨吹壞瞭？種種不安頓時湧上心頭。盡管明白這是大自然織就的一部分，仍是免不瞭打亂瞭心情。
有時候也會因為師父的一席話而不知所措。也許在聽到的瞬間，腦袋變得一片空白，或者讓自己情緒低落。雖然裝作一臉平靜，心裏卻起瞭波瀾。類似的經驗所在多有。
世上沒有人能凡事波瀾不驚。我們僧侶隻是透過經年纍月的修行，盡量將情緒起伏的幅度降到最低。「大事不妙瞭，該怎麼辦纔好？」當心情在瞬間起伏不定而不知所措，韆萬不要在心情大受影響的情況下採取行動。情緒不穩時付諸行動，絕對不會有好結果。也有可能使情況變得更糟糕。因此，我們首先要按捺起伏不定的心。
「大事不好瞭。等等，先不要慌。冷靜下來再好好思考。」先對自己這樣說，在當下那一瞬間正視自己的心情，會稍微降低心情起伏的幅度。僧侶的修行，並不是刻意封閉自己起伏的心，而是盡可能將情緒起伏的幅度降至最小。
舉一個較貼切的例子，著名的一休禪師有一則軼事。
有一天，一休禪師與弟子走在迴寺院的路途上。途中路過一間店正在烤鰻魚，香味撲鼻。一休禪師彷彿禁不住香味誘惑，說道：
「啊，好香啊。鰻魚聞起來真好吃。」
弟子聽瞭嚇一跳。修行人本該摒除一切煩惱，不可以把想吃肉或魚這類「不如法」（譯註：釋迦牟尼的教法，即三寶中的正法。符閤正法的叫如法，反之叫不如法、邪法）的欲望說齣口。更何況一休禪師是聞名遐邇的高僧，竟然聞到烤鰻魚的香味後，說齣「好香啊」這種話，弟子頓時大驚失色。
「師父，您這樣說，好嗎？」
弟子忍不住詢問一休禪師。
用户评价
說實話，我一直以來都覺得自己是個容易焦慮的人，很多事情稍微有點不順就會在我心裏掀起滔天巨浪，搞得自己坐立不安，夜不能寐。尤其是在人際關係方麵，我總會過度解讀彆人的言語和行為，然後鑽牛角尖，越想越覺得自己是不是哪裏做錯瞭，或者被針對瞭。這種狀態真的非常消耗我，不僅影響瞭我的情緒，也影響瞭我的工作效率。我看到過很多關於情緒管理的書，但很多都講得比較理論化，我需要的是那種可以直接上手，操作性強，能讓我立刻感受到改變的方法。我渴望能夠擺脫這種“一點就著”的狀態，能夠更成熟、更淡定地處理生活中的各種問題，不被外界的負麵情緒所裹挾，找到內心的安定。
评分最近生活中發生瞭些讓我有點措手不及的事情，雖然說不上是什麼驚天動地的大事，但零零碎碎的，也足夠讓我心煩意亂一陣子瞭。每次遇到這種狀況，我都會下意識地去糾結，去分析，結果把自己越弄越復雜，越弄越沮喪。我常常會羨慕那些能一眼看透事情本質，然後泰然處之的人，他們是怎麼做到的？我感覺自己就像一個容易被小事絆倒的人，一點點小小的挫摺就能讓我好幾天都提不起精神。我真的希望能夠找到一些方法，讓自己能夠像一塊海綿一樣，吸收掉生活中的負麵情緒，而不是讓它們在我心裏堆積發酵。我想要的是那種，就算外麵的世界再怎麼喧囂，我內心依然能保持一片寜靜的力量。
评分近來感覺自己像是被生活的洪流推著走，很多時候根本沒有辦法停下來思考，就被迫要應付接踵而來的各種事情。工作上的KPI、傢庭裏的柴米油鹽，還有人情往來，這些東西堆疊在一起，常常讓我覺得喘不過氣。有時候會覺得自己就像一個上瞭發條的機器，不停地運轉，卻找不到任何意義。我開始反思，是不是我太過於在意那些無關緊要的事情瞭？是不是我把太多不必要的情緒和精力都放在瞭那些無法改變，或者根本不值得我如此糾結的事情上？我希望能找到一種方式，讓我能夠重新審視生活，學會分辨什麼是真正重要的，什麼隻是過眼雲煙，並且能夠以一種更加從容、更加淡然的態度去麵對生活中的種種不如意。
评分最近真的太需要一本能讓我“放空”的書瞭。感覺現在的生活節奏太快瞭，每天醒來就是各種待辦事項，眼睛一閉又要麵對新的挑戰。壓力大到有時候會失眠，腦子裏塞滿瞭各種煩心事，睡前還在迴想白天那些不愉快的情節，越想越睡不著，第二天精神就更差。我常常羨慕那些看起來雲淡風輕的人，他們是怎麼做到對外界的風吹草動都不太在意的？是不是他們有什麼特彆的心法？有時候會覺得自己是不是太敏感瞭，一點點不順心就放大，然後就影響瞭整個人的情緒。我真的不想再這樣下去瞭，每天被負麵情緒睏擾，感覺自己的人生都失去瞭色彩。我希望這本書能給我一些啓發，讓我看到事情的另一種可能性，學會用更寬廣的心胸去麵對生活中的不如意，找迴屬於自己的平靜和力量。
评分天哪，最近真的被生活搞得有點焦頭爛額，每天都在各種瑣碎的事情裏打轉，感覺自己像個陀螺，停不下來，也喘不過氣。尤其是工作上的事情，客戶的要求總是變來變去，同事之間的溝通也常常有誤會，有時候真的覺得心好纍，情緒很容易就起伏不定，一點小事都能讓我炸毛，事後又覺得很懊惱。上次因為一點小事跟傢人吵架，冷靜下來後又後悔不已，覺得自己的情緒管理真的太糟糕瞭。我一直在想，有沒有什麼方法可以讓我不那麼容易被外界的事情牽著鼻子走，能夠保持一種比較平和的心態呢？不是說要變得麻木不仁，而是希望能在紛擾的生活中找到一點屬於自己的寜靜，不被那些不值一提的小事消耗掉寶貴的精力。我之前也試著做過一些冥想，但是感覺效果不是很大，可能是我沒有找到適閤自己的方式吧。所以，我真的迫切地希望可以找到一些實際可行的方法，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰，不至於每天都活在焦慮和煩躁中。
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