消化順暢：腸胃健康的完整身心靈計劃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Deepak Chopra

圖書標籤:

• 腸胃健康
• 消化係統
• 身心靈健康
• 飲食療法
• 健康生活
• 養生
• 便秘
• 腹瀉
• 腸道菌群
• 壓力管理

★ 時代雜誌選狄巴剋．喬布拉為「百大偶像與英雄」之一，並封他為「心靈帝王」！
★ 歐普拉主持之節目「心靈週日」將狄巴剋．喬布拉選為「百大心靈領導者」之一！
★ 美國《芝加哥太陽報》（Chicago Sun-Times）好評推薦！
★ 美國《紐約時報書評》（New York Times Book Review）好評推薦！
★ 美國亞馬遜 4 顆星評價！

　　完善的消化是良好健康的基礎，腸道是人體最大的免疫器官，也是最重要的排毒係統之一，若是消化係統失常，健康也會隨著亮起紅燈。

　　均衡身心，達到完美消化的策略，是延年益壽的重要因素。

　　喬布拉醫師把身心當作統一的體係來治療，鼓舞並幫助瞭無數讀者。

　　在本書中，他提供有效處理急躁大腸癥候群、便祕、腹瀉、脹氣和其他常見腸胄毛病的身心治療計畫。

　　喬布拉醫師談到的主題包括：瞭解消化係統，情緒和腸胃功能的關係，生理節律和神經肌肉統閤，以及飲食對腸道健康的影響。

　　你隻要填寫一份根據印度傳統養生學設計的體型問捲，就可以運用五韆年來人類健康的智慧，以自然的方式剋服腸胃問題，享受均衡生活的健康和活力。

好評推薦：

　　「一門嶄新的醫學正在形成，心靈、意識、意義和智慧在這裏占有關鍵重要地位。這門新醫學的建築師就是喬布拉醫師，一位值得人們尊敬和信賴，名符其實的現代醫師。」——拉瑞．多賽（Larry Dossey），《癒閤的話語》（Healing Words）作者

　　「狄巴剋．喬布拉被譽為現代的希波剋拉提斯，因為他的新方法巧妙的結閤瞭古代的復原術和現代的醫學研究。」——艾福．庫西涅（Irv Kupcinet），芝加哥太陽報（Chicago Sun-Times）

　　「我們非常希望他住得夠近，可以隨時請教。」——茱迪斯．鬍伯（Judith Hooper），紐約時報書摘總編（New York Times Book Review）

　　「喬布拉博士的作品具有極佳的美感、強大的力量、令人喜悅並具有許多的知識性。」——考特尼．約翰遜（Courtney Johnson），《亨利詹姆斯與意識的演變》（Henry James and the Evolution of Consciousness）作者

　　「喬布拉博士嚮我們提供的訊息可以幫助我們過上健康長壽的生活。」——伯尼．西格爾 醫學博士（Bernie Siegel），《愛，醫學和奇蹟》（Love, Medicine and Miracles）作者

深入解析與實踐：現代都市人的“心”動力與“身”平衡 作者：[虛構作者名，例如：李明遠] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：新視野文化] 本書核心主題： 在快節奏的現代生活中，我們如何通過重建個體內在的心理韌性、優化身體機能的自然節律，並建立可持續的外部支持係統，最終實現全方位、深層次的健康與活力。 --- 第一部分：重塑內在羅盤——心理韌性與情緒導航 本書開篇即直指現代人最普遍的“隱形疾病”——精神內耗與情緒失衡。我們並非探討單純的心理谘詢技巧，而是聚焦於如何將深層次的自我認知轉化為日常的行動力。 章節亮點： 1. “碎片化”時代的注意力重建： 探討多巴胺驅動的電子設備如何持續削弱我們的深度思考能力。內容將細緻拆解“信息過載”與“決策疲勞”之間的關聯，並提供一套基於正念冥想和“數字排毒”的漸進式訓練方案，旨在幫助讀者奪迴對自身注意力的主導權。 2. 應對“內捲”與“躺平”的張力： 分析當代社會對成功定義的單一化趨勢，如何導緻群體性的焦慮和自我價值感的動搖。本書將引入“價值錨定理論”，指導讀者識彆並堅定自己的核心價值觀，從而在外部壓力與內在期望之間找到一個動態的平衡點，避免過度追求完美或徹底的消極抵抗。 3. 構建“情緒急救箱”： 不同於籠統的情緒管理，本部分側重於識彆特定情緒（如嫉妒、羞恥感、被忽視感）背後的深層需求。書中提供瞭一套詳細的“情境化應對腳本”，幫助讀者在壓力峰值來臨時，能夠迅速而有效地平復神經係統，而不是依賴短期的外部刺激來麻痹自己。 4. 敘事療法在生活中的應用： 探討人如何通過“講述”自己的故事來定義自身。我們將學習如何解構那些限製性的自我敘事（“我總是失敗”、“我永遠不夠好”），並用更具賦權性、更貼近現實的積極故事取而代之，從而重塑自我身份認同。 --- 第二部分：身體的智慧——激活自然修復機製 本部分將視角轉嚮身體的運作規律，強調“順應自然節律”而非“強行對抗”。我們摒棄瞭速成的健身潮流，轉而深入挖掘身體自我調節的潛力。 章節亮點： 1. 睡眠的深度優化：非劑量依賴的入眠法： 詳細闡述褪黑素分泌、REM周期與非快動眼睡眠的重要性。本書不推崇單一的安眠藥依賴，而是聚焦於“環境荷爾濛”的控製，包括對藍光光譜的精準管理、臥室溫度的生物學依據，以及如何在睡前兩小時內最大程度降低皮質醇水平。 2. 運動的“低阻力”原則： 針對久坐人群，本書提齣瞭“運動代謝激活”概念，強調微小、持續的運動對提升綫粒體效率的價值。內容包括如何利用日常通勤和碎片時間進行高效的肌群激活，以及如何識彆並糾正運動中常見的代償模式，避免“有效但有害”的訓練方式。 3. 微觀營養與身體的信號語言： 深入探討宏量營養素的平衡（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）如何影響能量釋放的穩定性和炎癥水平。更重要的是，本章將教授讀者解讀身體發齣的細微信號——例如持續性的口渴感、夜間肌肉抽搐、或對特定氣味的突然厭惡，這些信號往往是身體內部失衡的早期預警。 4. 呼吸的節律控製與迷走神經調節： 呼吸被視為連接心智與生理係統的橋梁。本書詳細介紹瞭4-7-8呼吸法、箱式呼吸法等，並解釋瞭這些方法如何直接刺激迷走神經，從而增強副交感神經係統的活性，達到快速放鬆和提高抗壓能力的效果。 --- 第三部分：連接與賦能——構建支持性生態係統 個體健康無法脫離其所處的環境。第三部分將探討如何審視並優化我們的人際網絡、工作環境以及與自然界的關係，使之成為持續的健康助力而非消耗源。 章節亮點： 1. 界限的藝術：保護個人能量場： 深入剖析“給予者疲勞”（Giver Fatigue）的心理機製。本書提供瞭一套漸進式的“非對抗性拒絕”技巧，教導讀者如何在維護人際關係的同時，堅決地為自己的時間和精力劃清界限。這包括如何處理“情感勒索”和“義務驅動型社交”。 2. 環境心理學與居住空間： 探討光照、色彩、聲音和空氣質量如何潛移默化地影響我們的情緒狀態和認知功能。讀者將學習如何通過簡單的傢居布局調整（如增加自然光源的暴露，優化工作颱的朝嚮），來創造一個促進專注和恢復的物理空間。 3. 有效溝通的“三明治”模型： 專注於提升衝突解決能力。該模型強調在錶達需求或批評時，先肯定對方的價值，清晰地錶達自己的感受（使用“我”的句式），最後提齣建設性的期望，從而將對話導嚮閤作而非對立。 4. 重拾與大地的連接：自然療法的實際應用： 探討“親近自然”（Ecotherapy）的科學基礎，包括森林浴（Shinrin-yoku）對免疫係統的提升作用。本書提供瞭簡單易行的“城市自然接觸指南”，即便在鋼筋水泥的都市中，也能找到激活生命力的自然元素。 --- 結語：可持續的健康是一種生活方式的集成 本書的最終目的並非提供一套短期修復方案，而是引導讀者將上述的認知、技巧和實踐內化，形成一種對自身需求高度敏感、並能主動調適的“生活操作係統”。健康不是一個終點，而是一個持續集成、不斷優化的動態過程。通過整閤心智、身體與環境的要素，讀者將構建起一套強大且靈活的生命支持係統，以更從容、更有力的姿態麵對未來的所有挑戰。 [建議讀者群體]： 長期處於高壓工作狀態的職場人士、尋求生活平衡的父母、以及所有渴望超越“不生病”階段，邁嚮“深度活力”的健康探索者。

作者簡介

狄巴剋．喬布拉（Deepak Chopra, M.D.）

　　美國心靈醫學大師，齣生於印度新德裏，一九六八年移居美國，擁有醫學博士學位後，又獲得內科醫師資格，專研內分泌學。與馬赫西大師，學習印度草醫學（Ayurvedic medicine，又稱為阿育吠陀）。

　　一九九三年喬布拉成為「夏普人類潛能及身心醫學研究所」的執行董事，研究印度草醫學。又與神經學傢大衛．西濛（David Simon）共同成立瞭喬布拉康樂中心（the Chopra Center for Wellbeing），提供各種身心康健服務，以及醫療諮詢，進行冥想、瑜伽以及印度草醫學方麵的指導。喬布拉與西濛曾一起前往印度學習一種古老的禪修技巧，叫作「本初聲音禪修」（Primordial Sound Meditation），並在喬布拉中心大學裏教授相關課程，培訓具格講師。因緻力於身心靈的自我療癒研究而知名，被譽為當今世界卓越的心靈導師。

　　曾一度成為《紐約時報》暢銷書排行榜之首。美國《時代》雜誌二〇〇八年的一篇文章認為，喬布拉之所以備受歡迎與推崇，是因為他在傳遞著愛、健康和快樂的正麵信息，將他選為二十世紀頂尖的一百位偶像與英雄之一，封為「心靈帝王」，形容他為「另類醫學詩人-先知」。暢銷作品包括《不老的身心》、《歡喜活力》、《做自己的心靈帝王》…等書。

　　狄巴剋．喬布拉是主張身心調和、心靈意誌主導一切的醫學博士。他巧妙地善用古印度的智慧來解決現代文明的疑難雜癥。

譯者簡介

吳玫瑛

　　師範大學英語係學士，中山大學外文研究所碩士，譯有《福至心靈》、《經營生命的奇蹟》，現任大專英文講師。

第一章     消化作用的量子力身體
第二章     消化作用和要能
第三章     嘹解你的消化道
第四章     如何善待腸胃
第五章     飲食與選擇食物之道
第六章     情緒扮演的角色
第七章     生理節律︰順應自然
第八章     嘹解運動
第九章     便祕、腹瀉和腸氣
第十章     其他腸胃問題
結語
食譜

第一章　消化作用的量子力身體

從整體的觀點來看，要瞭解人體的任何部位，不管是消化、代謝或聽覺、視覺，一定要把人體視為一個整閤係統，各部分都被設計成以統一的方式運作。雖然腸胃道本身是一個有趣又復雜的器官，然而，它隻是深奧復雜的人體的一部分而已。因此，我先提供大傢有關整個人體的新認識，或者說是新觀點。我認為，一旦你從這個新觀點看自己，你還是會跟以前一樣，隻不過是建立在完美健康的重要基礎――也就是健康的腸胃和整體的健全體魄之上。

這個新觀念來自印度養生學，實際上它並不是個新東西，因為印度養生學是最古老的醫學之一。值得注意的是，經過數韆年的試驗和證實，這種傳統對人體的認識，和現代科學對自然運作的瞭解完全契閤。實際上，印度養生學隻是用不同的術語來闡明分子生物和量子物理這類最先進的觀念這個曆久彌新的觀念的第一條定律是，人體並不是一個和周遭自然孤立的固態、特殊、靜態、片斷冷凍的雕像」。相反地，印度養生學認為，人體是大自然連續體的一部分。從這個觀點來看，人體是一個動態的能場，不斷和周圍更大的能場（包含整個宇宙）進行交換。最明顯的是，經由不斷的互換，人體每一分每一秒都在替換和更新！

如果你能在最基本的層次上觀察人體，你會發現體內百分之九十八的原子都和一年前不同瞭。例如，科學研究發現你的骨頭——看起來很結實，支撐你整個人體——每三個月就完全更新一次。這意謂著雖然骨頭的形狀不變，組成骨頭和透過細胞壁數以百萬計的原子卻一直在改變和更新。因此，每三個月你就會有一副新的骨架。

人體其他部分也進行著同樣的過程。肝髒細胞汰換的速度很慢，不過新的原子還是會流過，就像河中的水一樣，每六週再造一個新的肝髒。你的皮膚每個月更新一次。即使是大腦，腦細胞死亡後不會再生，一些特殊的原子像碳、氫、氮、氧，和一年前也完全不同。在消化係統方麵，每四天你就有一個新的胃壁，和食物直接接觸的錶層細胞，每五分鍾就換新一次。基本上，人體在四到五年之間，每一個原子都完全換新一次。

這一切就好像你住在一棟建築物裏，建築物的磚塊不斷更新，外錶看起來和以前一模一樣，其實完全不同瞭。人體每一天看起來也都一模一樣，但是它不斷地在改變，並且和周遭的宇宙進行交換作用。這個步驟包括代謝、消化和排泄等基本生理功能。

评分☆☆☆☆☆

哇，光看書名《消化順暢：腸胃健康的完整身心靈計劃》就覺得好吸引人！我最近真是飽受腸胃睏擾，吃什麼都覺得不舒服，脹氣、便秘、有時候還胃酸過多，真的快被摺磨瘋瞭。平常也都上網查資料、看看中醫，但總覺得零零散散的，沒有一個係統性的解決方法。這本《消化順暢》聽名字就像是為我量身打造的！特彆是“身心靈”這個部分，我覺得腸胃問題真的不是單純的身體問題，情緒、壓力都會影響，我一直覺得兩者是環環相扣的。希望這本書能給我帶來一些全新的視角和實用的方法，讓我能夠從根本上改善我的腸胃狀況，不再被這些小毛病摺磨得心煩意亂。我特彆期待裏麵會不會有一些關於飲食調整的建議，像是哪些食物對腸胃好，哪些需要避開，還有一些可以幫助緩解脹氣的小妙招。如果還能包含一些舒緩壓力、調理心情的方法，那就太完美瞭！我真的非常渴望找到一個能夠真正讓我“消化順暢”的解決方案，擺脫那種“吃不下、睡不好”的惡性循環。

评分☆☆☆☆☆

看到《消化順暢：腸胃健康的完整身心靈計劃》這個書名，我的第一反應是：“終於有書講到點子上瞭！” 大傢都知道，腸胃健康真的太重要瞭，我們吃下去的東西，消化吸收的狀況，直接影響著我們的精神狀態和整體健康。我一直覺得，很多毛病，比如皮膚差、容易疲勞、甚至情緒起伏大，都跟腸胃有關係。但很多市麵上的書，要麼隻講飲食，要麼隻講運動，很少有能像這本書這樣，把“身心靈”都考慮到位的。我個人非常推崇這種全方位的健康管理方式。我猜這本書裏應該會講解腸胃和大腦之間的聯係，因為我常常覺得心情不好、壓力大的時候，腸胃就跟著亂糟糟。而且，“身心靈”的“身”可能還包含瞭一些關於身體穴位按摩、呼吸練習之類的內容，幫助身體更好地運作。我最想知道的是，這本書會不會有一些實際操作的建議，比如每天可以做哪些簡單易行的練習，來改善腸胃功能，而不是停留在理論層麵。希望這本書能讓我找到一個長期的、可持續的健康生活方式，讓我的腸胃不再是身體裏的“不定時炸彈”。

评分☆☆☆☆☆

《消化順暢：腸胃健康的完整身心靈計劃》這書名聽起來就好有深度，不像是那種隻講“吃什麼排便”的淺顯讀物。我一直以來都覺得，所謂的“健康”，絕對不隻是身體沒有病痛這麼簡單。尤其腸胃，它不僅僅是消化食物的器官，更是我們吸收營養、産生能量、甚至影響免疫係統的關鍵。很多時候，一些隱隱約約的不適感，比如精神不濟、皮膚暗沉，或者莫名其妙的煩躁，都可能源自於我們忽略瞭腸胃的“情緒”。我猜這本書的“身心靈”部分，應該會探討很多關於腸胃和情緒之間的微妙互動。比如，當我們感到焦慮或壓力過大的時候，腸胃可能會齣現痙攣或消化不良。反過來，腸胃不適也會讓我們情緒低落。如果這本書能夠提供一些方法，幫助我們認識到這種聯係，並且學會如何通過調整生活方式，來達到身心平衡，從而改善腸胃健康，那真的太棒瞭！我尤其想知道，書中會不會介紹一些有助於腸胃放鬆的冥想或正念練習，或者是在飲食上，除瞭避開地雷食物，還有哪些能夠“滋養”腸胃，讓它重新找迴活力的建議。

评分☆☆☆☆☆

《消化順暢：腸胃健康的完整身心靈計劃》這書名，聽起來就給人一種很全麵的感覺，好像不僅僅是解決錶麵的問題，而是要深入到根源。《消化不良》這四個字，可能很多人聽到就會聯想到脹氣、胃痛這些，但我總覺得，它背後牽扯的還有很多東西。我常常覺得，我的腸胃好像一個“情緒垃圾桶”，很多時候，我沒有辦法好好錶達自己的情緒，或者被壓力壓得喘不過氣的時候，第一個“抱怨”的往往就是我的肚子。所以，“身心靈”這個概念對我來說太重要瞭，它意味著這本書不會隻停留在“吃什麼、不吃什麼”的層麵，而是會探討身體、心理、甚至精神層麵的互動。我特彆想知道，這本書裏會不會有一些關於“腸道菌群”的知識，因為我聽過一些說法，說好的腸道菌群對我們的整體健康，包括情緒和免疫力，都有很重要的影響。如果這本書能夠提供一些科學且易懂的解釋，並且給齣一些能夠有效調節腸道菌群的方法，那對我來說，絕對是價值連城。我期待這本書能給我一種“整體賦能”的感覺，讓我能夠真正理解並掌握如何讓我的腸胃，乃至我整個人，都能達到一種和諧、健康的狀態。

评分☆☆☆☆☆

看到《消化順暢：腸胃健康的完整身心靈計劃》這個書名，我腦子裏立刻就浮現齣一種“整體療愈”的感覺。我一直覺得，現代人很多慢性病，或者說不適感，都不是單一因素造成的，而是生活方式、飲食習慣、甚至是心理狀態長期纍積的結果。特彆是腸胃，它是我們身體與外界交換“能量”的第一個關口，它的健康狀況，直接反映瞭我們身體的整體運作是否順暢。我特彆好奇這本書裏的“身心靈”部分，它會如何去闡述“心”對“身”的影響，尤其是在腸胃層麵。是不是會講到一些古老的智慧，比如中醫的“七情”對五髒的影響？或者是一些現代心理學的方法，來幫助我們處理那些會引起腸胃不適的負麵情緒？我希望這本書能提供一些非常接地氣、而且是經過驗證的方法，而不是一些空泛的理論。比如，有沒有一些特定的食材組閤，能夠幫助修復腸胃黏膜？或者是一些舒緩腸胃不適的居傢療法？總之，我期待這本書能給我一種“從內而外”的全麵調理思路，讓我的腸胃不再是我的“負擔”，而是我健康的“基石”。