好痛痛：醫師、物理治療師、教練聯手救治你的運動傷害 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 運動損傷
• 康復
• 物理治療
• 疼痛管理
• 運動醫學
• 自我療法
• 預防
• 健康
• 健身
• 教練

　　為瞭健康而努力運動
　　反而帶來一身傷痛

　　2位醫師x6位物理治療師x2位運動教練
　　從多年實務入手
　　分析運動傷害成因，說明如何治療
　　並提供如何避免傷害的方嚮

　　慢跑、籃球、健身等都是非常好的運動
　　請注意，在運動之前，請先留意
　　身體準備好瞭嗎？
　　關節活動度是否足夠？
　　肌肉力量能否支撐？

　　如果受傷瞭，怎麼辦？
　　第一點，先初步判斷傷害的嚴重性
　　第二點，仔細記錄傷害的癥狀，告知醫療人員
　　第三點，主動並積極配閤各項療程

　　不痛瞭，我要迴去球場啦！
　　不，請先做到
　　第一點，請物理治療師協助評估你的肌力是否足夠
　　第二點，檢視你的動作是否準確、是否用對肌肉和關節
　　第三點，確認身體地圖已更新

本書特色

　　‧依據運動類型說明容易發生的運動傷害，並且說明如果受傷時應如何處理。
　　‧作者群為喜歡運動的醫生、物理治療師或是運動教練，可以更深入瞭解傷害成因，如何治療和如何避免再次受傷。
　　‧數十隻教學影片，包含檢測關活動度、腳踝扭傷後訓練等，由物理治療師、運動教練親自示範，簡易好懂。
 

好痛痛：醫師、物理治療師、教練聯手救治你的運動傷害 一、 身體的警報：運動傷害的真相與誤區 運動，是生命活力的展現，是追求卓越的途徑。然而，當身體發齣“好痛痛”的信號時，許多人往往選擇忽視、硬扛，或者寄希望於快速的“偏方”。本書的開篇，旨在揭示運動傷害的普遍性、復雜性及其潛在的長期影響。我們首先要厘清一個核心概念：疼痛不隻是麻煩，它是身體發齣的關鍵信號。 1.1 疼痛的“語言”：區分急性與慢性 運動傷害的譜係極為廣闊，從突如其來的扭傷、拉傷，到日積月纍的肌腱炎、應力性骨摺。本書將深入解析不同類型疼痛的生理機製。 急性傷害的“火焰”： 聚焦於創傷性事件（如ACL撕裂、踝關節扭傷）。我們將詳細介紹R.I.C.E.原則的現代化演變，強調在急性期後如何平穩過渡到恢復期，避免因過度保護而導緻的肌肉萎縮和關節僵硬。 慢性疼痛的“幽靈”： 闡述過度使用綜閤徵（Overuse Syndromes）的根源。許多人誤以為慢性疼痛就是“老毛病”，但實際上，它往往是生物力學鏈條中某個環節長期失衡的結果，例如跑者膝、網球肘的深層原因分析。 1.2 常見的誤區與陷阱 市麵上充斥著關於運動傷害的錯誤信息。本書將勇敢地挑戰這些“常識”： “拉伸就能解決一切”： 剖析靜態拉伸在特定損傷類型中的局限性，以及動態活動度和神經滑動的重要性。 “隻要能忍痛訓練，傷勢就會好轉”： 解釋“帶傷訓練”如何將急性炎癥轉化為難纏的慢性炎癥，並介紹疼痛閾值與功能性恢復的科學界限。 “休息得越久越好”： 探討“相對休息”的概念，即如何在不加重損傷的前提下，保持身體其他部位的體能水平，這對於專業運動員尤其關鍵。 二、 多學科會診：整閤治療的黃金三角 “好痛痛”的解決之道，絕非單靠一方之力。本書的核心價值在於展示醫師（診斷與醫學乾預）、物理治療師（功能重建與康復）和教練（運動模式修正與預防）如何形成一個高效的閤作體係。 2.1 醫師的角色：精準診斷與醫學路徑選擇 醫學診斷是康復旅程的起點。 影像學的解讀與局限： 瞭解核磁共振（MRI）、超聲波等工具能告訴我們什麼，不能告訴我們什麼。重要的是將影像結果與患者的實際癥狀相結閤。 非手術乾預的階梯： 從藥物治療（非甾體抗炎藥的使用時機與風險）、物理因子治療（冷敷、熱敷、電療的精確應用）到關節注射療法（如富血小闆血漿PRP的適應癥）。 何時需要手術？ 明確手術是最後選項的原則，並介紹術後康復時間錶的科學製定，強調術後早期乾預對長期預後的決定性作用。 2.2 物理治療師：重塑身體的工程學 物理治療是連接“受傷”與“恢復訓練”的橋梁。 手法治療的精細應用： 不僅僅是按摩，而是包括關節鬆動術、軟組織鬆解技術（如筋膜鬆解）在內的專業手法，用於恢復受限的活動度和減少疼痛信號。 從固定到負荷： 康復過程的階段性負荷管理至關重要。本書詳細介紹瞭本體感受訓練（Proprioception Training）如何重建穩定性和大腦對關節位置的感知，尤其針對踝關節和肩關節的損傷。 生物力學評估的深入解析： 物理治療師如何通過步態分析、運動模式觀察，找到導緻損傷的“元凶”——也許是髖關節鏇轉不足，也許是胸椎靈活性不夠。 2.3 教練的責任：預防與功能性迴歸 教練是確保運動員能夠安全、高效地重返賽場的關鍵人物。 運動模式的“除錯”： 許多傷害源於錯誤的動作模式（例如，深蹲時膝蓋內扣、投擲時肩關節代償）。教練需要掌握基礎的運動生物力學知識，識彆並糾正這些潛在的風險動作。 “返迴運動”的量化標準： 告彆“感覺好多瞭就迴去練”的模糊標準。本書提齣瞭基於力量測試、跳躍測試和專項運動錶現測試的迴歸標準，確保迴歸訓練是漸進且有科學依據的。 訓練負荷的智慧管理： 探討如何使用RPE（自覺用力程度）和訓練量監測，平衡訓練的“量”與“強度”，避免訓練過度導緻的疲勞性損傷。 三、 專項運動傷害的深度剖析與策略 不同的運動對身體的要求不同，因此，傷害的模式也各異。本書針對幾大類熱門運動，提供瞭具體的預防和康復策略。 3.1 下肢運動：奔跑與跳躍的挑戰 跑者常見的睏擾（髂脛束摩擦綜閤徵、脛骨內側壓力綜閤徵）： 重點分析腳部生物力學（過度內鏇/外鏇）、步頻調整和臀部肌群（尤其是臀中肌）激活的重要性。 膝關節的“魔鬼三角”（髕股關節疼痛）： 探討股四頭肌、膕繩肌與核心穩定性的動態平衡。 3.2 上肢運動：投擲與揮擊的代價 肩關節的復雜性： 分析投擲運動員肩袖損傷的機製，強調肩胛骨穩定肌群（如前鋸肌、菱形肌）的訓練優先級，以及鏇轉肌群的離心控製能力。 肘關節的側麵炎癥（高爾夫球肘與網球肘）： 探討前臂伸肌群和屈肌群的負荷分配，以及如何通過握持技巧和訓練量控製來減輕肌腱附著點的壓力。 3.3 核心與軀乾：穩定性的基石 下背痛的預防： 強調“核心”不僅僅是腹肌，更是連接上下肢的動力鏈。介紹如何訓練深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌），以應對脊柱在運動中的鏇轉和側屈負荷。 四、 飲食、恢復與心理建設：全麵賦能 傷害的恢復不僅發生在治療室，更發生在日常生活中。 4.1 營養支持：修復的燃料 抗炎飲食策略： 如何利用Omega-3脂肪酸、特定維生素和礦物質加速炎癥的消退。 蛋白質與膠原蛋白的攝入時機： 確保身體有足夠的“磚塊”來重建受損的肌腱、韌帶和肌肉組織。 水閤作用與微量元素： 探討脫水如何影響關節潤滑度和肌肉彈性。 4.2 恢復科學的優化 睡眠質量與激素平衡： 闡述深度睡眠中生長激素對組織修復的關鍵作用。 主動恢復（Active Recovery）的科學性： 區分“休息”與“輕度活動”，瞭解低強度循環運動如何幫助清除代謝廢物。 4.3 心理韌性：戰勝“好痛痛”的內在力量 運動傷害往往伴隨著焦慮、沮喪甚至身份危機。 運動恐懼的剋服： 幫助運動員識彆並逐步挑戰對再次受傷的恐懼感（Re-injury Anxiety）。 目標設定與過程關注： 引導運動員將注意力從“我什麼時候能恢復？”轉移到“我今天能完成哪些小目標？”這一過程導嚮的心態，是堅持漫長康復期的重要支撐。 結語：迴歸卓越，而非僅僅“不痛” 本書的目的，是賦予每一位運動愛好者、運動員、教練和醫療專業人士一套係統、科學、協作的工具箱。我們追求的不僅僅是“不痛”的基綫狀態，而是通過精準的診斷、精細的康復和科學的預防，幫助身體達到比受傷前更強壯、更有效率的狀態，真正實現運動潛能的全麵釋放。通過醫師、物理治療師和教練的無縫閤作，運動傷害將不再是終點，而是通往更聰明訓練方式的契機。

作者簡介

好痛痛醫療資訊站

　　由黃威傑與石峻瑋兩位工程師所創辦。因為發現很多人和自己一樣運動受傷後很難尋找到適閤的醫療資源，所以開發瞭這個創業項目。集結數十位醫療人員一起撰寫網路文章，同時也親自跑遍全颱拜訪醫療單位，希望給人們好的資訊。作為一個新創團隊，勢必要不斷進化。在本書中，好痛痛擔任作者群的招集者，同時也負責統整、編輯、插畫。
 

第一章：運動傷害基本觀念
運動傷害處理的流程
急性運動傷害處理流程
運動傷害有分結構性和功能性的問題
讓我們來迴答一個常見的問題
讓我們來做個簡單的整理

第二章：如何解讀日常生活中的疼痛？
慢性腰酸背痛
延遲性肌肉痠痛
拉傷的疼痛
大腦與疼痛
身體地圖對運動傷害真的很重要
疼痛的類型
神經痛
心理因素的疼痛
慢性疼痛

第三章：颱灣的醫療資源
復健診所和物理治療所有什麼差彆
常見治療項目指南
常見自費項目

第四章：如何和醫生、物理治療師溝通
醫生
物理治療師

第五章：籃球常見的受傷與治療
足底筋膜炎
腳踝扭傷
阿基裏斯腱斷裂
小腿疼痛
跳躍者膝／髕骨肌腱斷裂
奧斯古斯癥
半月軟骨闆磨損或破裂
膝蓋內外側副韌帶撕裂傷
十字韌帶撕裂傷、斷裂
恐怖三部麯
大腿挫傷
閃到腰、下背痛或腰痛
手指吃蘿蔔
下肢的運動治療
小提醒

第六章：跑步運動傷害
運動傷害的風險因子
跑步常見的運動傷害
記錄自己的疼痛
受傷後的恢復

第七章：排球運動傷害
排球常見急性運動傷害
排球常見慢性運動傷害
為什麼膝蓋這麼苦命
慢性運動傷害的處理

第八章：重量訓練、健身常見傷害
重量訓練其實對你很好！
常見健身、重量訓練、肌力訓練錯誤動作與運動傷害
訓練受傷瞭怎麼辦？
該怎麼找一名專業又適閤你的健身教練？

第九章：棒球運動傷害
為什麼投手容易受傷？
肩夾擠癥候群
關節唇撕裂傷
手肘內側副韌帶撕裂傷

第十章：如何開始學習跑步
在跑步之前
訓練能量係統
肌力訓練和跑步訓練的搭配
給跑者的小建議
週期化訓練
跑步的姿勢
裝備
如何做到科學化的訓練
如何尋找適閤你的教練
心理

 

序

　　喜愛運動的人誰沒受傷過呢？

　　受傷之後不知道可以找誰幫助你是一件很令人挫摺的事，有時候醫療人員會跟你說多休息或是請你放棄一項運動。不能否認理性上、邏輯上來說這樣並沒有錯，但是人們並非單純為瞭保存身體的完整性而存在於世上。而是為瞭生活、為瞭一個目標、為瞭熱血、為瞭一個羈絆而衝刺著。想要在下班後和朋友們一起打場籃球，想要報名參加一場國際馬拉鬆賽事，想要揮灑青春（或者中年阿伯）的汗水。

　　我們自己也走過這一遭，在受傷疼痛後亂就診，沒有任何改善。我們發現許多喜愛運動的人也有相同的睏擾，於是開始到處拜訪具有運動專長的醫療人員，一起閤作在網路上寫文章，製作醫療與運動的搜尋器網站，希望能夠幫助到喜愛運動以及長期疼痛的人。這就是「好痛痛醫療資訊站」的起源。

　　經過將近兩年的努力，我們閤作寫的百餘篇文章已超過數百萬次的點閱，也幫助上萬人次的人尋找醫療資源。在一次機緣下遇上瞭齣版社，我們也開始思考除瞭網路之外我們還能做些什麼？

　　因為網路文章在篇幅結構以及脈絡上多有侷限，所以我們集結瞭醫生、物理治療師、運動教練一起來寫這本書，希望能更完整介紹運動與疼痛相關的醫學知識。

　　這一切隻是個起點，我們結閤更多專業人士，一起解決民眾在運動與疼痛上的大小事。不斷變化、不斷做齣更多有趣的計畫。你一定要來看看我們的網站和粉絲頁。
 

评分☆☆☆☆☆

這本《好痛痛：醫師、物理治療師、教練聯手救治你的運動傷害》，聽起來就像是為我量身定做的！我最近迷上瞭攀岩，每次挑戰完一個難度較高的路綫，手指、肩膀還有下背部都會酸痛不已，有時甚至會影響到我第二天的生活。我試過按摩，試過自己找一些網上流傳的恢復動作，但總感覺效果不明顯，而且有時候越弄越僵硬。 “醫師、物理治療師、教練聯手”，這幾個字簡直說到我心坎裏瞭！在攀岩界，受傷是很常見的事情，但我們往往不知道到底該去看哪一科的醫生，或者怎麼和物理治療師溝通我的具體感受。教練雖然懂攀岩技術，但對於傷勢的醫學建議就比較有限瞭。這本書能把這三者串聯起來，感覺就像擁有瞭一個超豪華的運動康復團隊，能夠從不同角度來分析我的問題，並且提供最全麵的解決方案。 我最期待的是，這本書能不能解釋清楚，為什麼攀岩會造成我手指的肌腱炎？或者肩膀的肩袖肌群為什麼會拉傷？並且，能不能提供一些針對攀岩者常見傷害的“獨門秘籍”？例如，哪些力量訓練可以增強我的指力，同時又保護肌腱？哪些拉伸動作可以緩解肩部的壓力？我希望能從這本書裏學到一些更具體、更專業的訓練和恢復方法，而不是那些大傢都知道的“萬金油”。 而且，“救治”這個詞很有力量！它不像“舒緩”或者“緩解”，它是一種積極的治療，讓我覺得我的傷痛是可以被徹底解決的。我希望這本書能提供一套完整的康復流程，從初期的急性期處理，到中期的功能恢復，再到後期的預防性訓練，都能夠有詳細的指導。我希望通過這本書，我不僅能擺脫當前的疼痛，還能學到如何避免未來發生更嚴重的傷勢。 最後，我非常看重這本書的實用性。我不是醫學專業的學生，我需要的是能夠直接應用在生活中的知識和方法。如果這本書能用清晰的圖文、淺顯易懂的語言來解釋，並且提供一些可以立即實踐的練習，那它對我來說就是一本價值連城的寶藏。我希望它能幫助我更科學地對待我的運動愛好，並且能夠更長久地享受攀岩帶來的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《好痛痛：醫師、物理治療師、教練聯手救治你的運動傷害》，光是看書名就讓人眼睛為之一亮！最近我因為迷上打羽毛球，結果不小心閃到腰，那酸痛感，唉，真的沒體會過的人很難瞭解。尤其是一些需要快速轉身、跳躍的動作，現在都得小心翼翼，不然感覺隨時又要受傷。我試過自己買藥膏擦，也上網搜瞭些拉筋的方法，但總覺得治標不治本，而且有時候越拉越痛。 聽到有“醫師、物理治療師、教練聯手”，我就覺得這陣容太強大瞭！過去受傷，頂多就是跑診所，醫生開藥，然後叫你多休息。但休息完之後，到底要怎麼纔能迴到受傷前的狀態？又該怎麼做纔能避免再次受傷？這部分的知識就比較模糊。物理治療師雖然專業，但畢竟不是隨時都在身邊指導。教練更是專注於訓練技巧，對傷勢的瞭解可能有限。這本書能把這三個領域的專業知識整閤起來，感覺就像請瞭一個VIP運動復健團隊。 我最期待的是它能不能提供一些“客製化”的建議。我的腰痛，可能跟某個特定肌肉的拉傷有關，也可能跟我的運動姿勢不正確有關。如果這本書能深入淺齣地分析不同運動傷害的原因，並且提供針對性的解決方案，比如哪些動作可以幫助修復，哪些動作需要避免，甚至是怎麼調整打球的姿勢，那簡直太棒瞭！我不需要那些艱深的醫學名詞，我需要的是能夠立刻實踐，並且真正解決我問題的具體方法。 而且，書名中的“救治”二字，也讓我對這本書抱有很大的期待。我希望它不隻是講一些錶麵的舒緩方法，而是能真正幫助我理解受傷的根源，並且提供一套科學、有效的康復計劃。我希望通過這本書，我不僅能擺脫腰痛的睏擾，還能學到如何更好地保護自己的身體，避免日後再次陷入“好痛痛”的循環。畢竟，運動是為瞭健康和快樂，如果總是被傷痛綁架，那真的會讓人很沮喪。 最後，我真心希望這本書的講解方式能夠非常容易理解。我不是醫學專業的，很多時候看到復雜的解剖圖或專業術語就會感到畏懼。如果這本書能夠用圖文並茂的方式，用大傢都能懂的語言來解釋，並且提供一些實際的運動練習示範，那對我來說就是一本非常有價值的書。我希望它能成為我在運動路上，遇到傷痛時的“隨身教練”和“隨身醫生”。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上瞭高爾夫，結果打著打著，我的手腕和腰部開始齣現不適，尤其是揮杆後那種酸麻的感覺，真的挺惱人的。我試過上網搜索一些高爾夫運動傷害的資料，但感覺信息碎片化，而且很多建議都太籠統，很難真正解決我的問題。 《好痛痛：醫師、物理治療師、教練聯手救治你的運動傷害》這個書名，對我來說就像黑暗中的一道曙光！“醫師、物理治療師、教練聯手”，這個組閤聽起來就超級專業且全麵。過去我可能隻會去推拿或者看跌打損傷，但那些方法往往是治標不治本。如果這本書能結閤醫學的診斷、物理治療的康復以及教練的運動學知識，那就能從根本上解決我的疼痛問題。 我特彆希望這本書能深入分析高爾夫這項運動的特定傷害風險，比如為什麼揮杆動作會導緻手腕勞損？腰部又是如何承受壓力而受傷的？我希望能從書中找到我疼痛的根源，並且瞭解到哪些是我的身體在發齣“警告”。我不需要知道太復雜的醫學術語，我隻需要知道，我的身體為什麼會這樣，以及該如何正確地去調整和修復。 “救治”這個詞，讓我對這本書抱有很大的期望。我不是想讓疼痛暫時緩解，而是希望能夠徹底擺脫它，並且重新找迴流暢、有力的揮杆。我希望這本書能夠提供一套係統性的康復方案，不僅僅是簡單的休息和拉伸，而是包含一些針對高爾夫運動者所需的、能幫助恢復和增強相關肌肉力量的訓練。我希望這本書能教會我，如何在享受高爾夫的同時，更好地保護自己的身體。 而且，我期待這本書的講解方式能夠非常貼近我這樣的普通運動愛好者。如果它能用生動形象的例子、清晰的圖文示範，甚至是一些實用的運動指導，來幫助我理解和實踐，那它將是一本非常容易讀懂且非常有幫助的書。我希望這本書能成為我運動路上的“健康指南”，讓我能夠更自信、更安全地享受高爾夫的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是運動愛好者的福音！我平時是個超愛爬山跟偶爾跑個步的人，但常常會因為一些小動作或是沒拉好筋，導緻膝蓋或腳踝莫名其妙就開始痛，尤其是爬下坡的時候，那種酸痛感簡直讓人崩潰，有時候連走路都覺得有點吃力。之前也嘗試過買些運動恢復的影片來看，但感覺都太籠統，講的都是些大眾化的拉伸，對我這種特定部位的疼痛就沒什麼效果，而且很多動作感覺做起來怪怪的，不知道是不是真的做到位。 這次看到《好痛痛》這本宣傳，就覺得好像抓到救星瞭！它強調的是“醫師、物理治療師、教練聯手”，這組閤聽起來就超有說服力。想想看，過去受傷瞭，我們通常就是去看醫生，醫生開藥或給你建議。然後可能去看物理治療師做復健，但治療師的建議往往是建立在你的身體狀況上的，迴去自己做又有點怕做錯。教練呢，就是幫你訓練，但他可能不是那麼懂你的傷勢。這三者閤一，感覺就像一個超專業的醫療團隊在你身邊，從診斷、治療到預防，每個環節都顧到瞭，真的很讓人放心。 而且，我之前爬山時，朋友就推薦我買一本厚厚的運動解剖學，結果我翻瞭幾頁就頭昏眼花瞭，那些骨骼肌肉的名稱跟位置，對我這種不是專業背景的人來說，簡直是天書。但《好痛痛》的宣傳有提到，它會用更貼近我們生活的方式來解釋，讓一般人也能看得懂，這點對我來說太重要瞭！我不需要成為運動醫學的專傢，我隻想知道我的膝蓋為什麼會痛，然後怎麼改善，並且未來如何避免再次受傷。這種“落地”的知識，纔是真正能幫到我的。 再來，我超期待書裏麵提到的“實用的復健運動”。很多時候，我們會從網路上找一些復健動作，但看到一堆圖文，也不知道哪個纔是適閤自己的，有時候甚至做得越多，感覺越糟。如果這本書能有清楚的圖文示範，甚至影片QR Code（雖然宣傳沒寫，但這種書真的很需要！），一步一步指導我們怎麼做，而且是針對不同運動傷害可能需要的不同動作，那真的太棒瞭！我希望它能告訴我，我的哪個肌肉太緊綳，哪個肌肉太無力，然後分彆該怎麼訓練。 最後，這本書的副標題“救治你的運動傷害”也讓我覺得非常實用。它不是那種隻能讓你“舒服一點”的書，而是真的要“救治”，聽起來就很有力量。我不是那種想成為專業運動員的人，我隻是個想健康享受運動的人。運動帶給我的快樂很多，但運動帶來的傷痛也確實會讓人卻步。如果這本書能讓我更瞭解自己的身體，知道怎麼麵對和處理運動傷害，甚至學習到一些預防之道，讓我未來可以更安心、更長久地享受運動的樂趣，那這筆投資絕對是值得的。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上瞭路跑，但問題就齣在，每次跑到差不多十公裏的時候，我的左膝蓋就會開始隱隱作痛，有時候甚至會影響到我接下來的訓練計劃。我嘗試過休息，試過冰敷，上網查瞭一些跑者常遇到的膝蓋問題，但總感覺有些理論跟我實際的感受不太一樣，而且很多建議都比較籠統，不知道是不是真的適閤我。 《好痛痛》這本書，光是“醫師、物理治療師、教練聯手”這個組閤，就讓我覺得“靠譜”！一般人受傷瞭，可能就是去醫院掛號，然後物理治療師可能會做一些評估，教練可能會說你動作不對。但這三個角色串聯在一起，感覺就像一個完整的産業鏈，從根本診斷到恢復訓練，每一步都有專業人士把關，這讓我覺得非常安心。我希望它能告訴我，我的膝蓋疼痛，到底是肌肉力量不足，還是韌帶齣瞭問題，或是其他更深層的原因。 我一直很想弄清楚，為什麼我明明按照教練教的姿勢在跑，但膝蓋還是會痛？是跑鞋有問題？是跑步的頻率太高？還是我的小腿肌群太緊綳？這本書如果能深入分析這些常見的運動傷害成因，並且提供一些“對癥下藥”的建議，那對我來說簡直是救星。我不需要知道太復雜的醫學原理，我隻需要知道“我為什麼會痛”以及“我該怎麼做纔能不痛”。 書名中的“救治”，讓我覺得這本書不僅僅是教你如何緩解疼痛，更是要幫助你徹底解決問題。我希望它能提供一些有係統性的復健計劃，不僅僅是簡單的拉伸，而是包含一些力量訓練、穩定性訓練，甚至可能是動態恢復的建議。而且，我希望它能告訴我，在恢復的過程中，什麼時候可以開始加大運動強度，什麼時候又該放慢腳步，這種循序漸進的指導非常重要。 最重要的是，我希望這本書能讓我從“被動受傷”變成“主動預防”。運動帶給我的快樂是無可取代的，我不想因為一時的傷痛而放棄。如果我能通過這本書，更瞭解自己的身體，學習到如何正確地訓練，如何更好地保護自己，那麼我就可以更長久、更健康地享受路跑的樂趣。這本書的名字本身就很有吸引力，而它所承諾的專業團隊閤作，更是讓我充滿期待。