排清毒素！防癌第一步 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《黃帝內經》雲：「上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。」
　　在疾病癥狀未齣現前，通過不同方法調理身體，盡量令身體達至陰陽平衡，就能防止疾病發生。
　　食療是日常生活最重要的一部份！食得健康就能增強體格擊退疾病！

　　排毒有法，癌癥自然拜拜！清除身體緻癌物質，改善體質以提升抗病和防癌能力，就能做到「治未病」。未病先防為上策，今天就做自己的「上醫」！

 

好的，這是一本關於健康生活方式的圖書簡介，主題聚焦於心血管健康與壓力管理。 --- 《輕盈脈動：激活你的心與血管》 你是否時常感到疲憊不堪，被日常的壓力裹挾著前行？你的每一次心跳，是否都在無聲地訴說著對更健康生活方式的渴望？ 現代生活的快節奏與高壓環境，讓我們的心血管係統承受著巨大的負荷。我們常常在不知不覺中，將不良的飲食習慣、長期的精神緊張和缺乏運動堆積起來，最終顯現為心率不齊、血壓波動，甚至更嚴重的心血管問題。本書《輕盈脈動：激活你的心與血管》，並非一本晦澀難懂的醫學教科書，而是一份貼近生活、充滿實操性的“心髒健康行動指南”。它旨在幫助每一位讀者，從生活最細微處著手，重建與心髒的和諧關係，讓生命的原動力——血液，能夠暢通無阻，輕盈流動。 本書的核心理念：心血管健康，始於日常的微小改變。 我們深知，要徹底改變生活方式並非易事。因此，本書的編撰團隊，匯集瞭心血管專科醫師、運動生理學傢以及資深營養師的智慧，摒棄瞭“一刀切”的理論說教，轉而提供一套係統化、可定製的“脈動激活方案”。我們的目標是：讓你在不犧牲生活品質的前提下，逐步優化你的心血管功能。 第一部分：解碼你的“生命發動機”——心血管係統的日常維護 這一部分將帶你深入瞭解你的心髒和血管是如何協同工作的，以及是什麼在悄悄地損害它們。我們摒棄瞭過於專業的術語，用清晰的圖文和生活化的案例，解析現代生活對心血管造成的隱形威脅。 核心內容速覽： “沉默殺手”的畫像： 詳細解析高血壓、高血脂是如何悄無聲息地積纍，並給齣日常自我監測的簡易方法，讓你學會“閱讀”自己的身體發齣的信號。 血管的“彈性”與“韌性”： 瞭解保持血管壁年輕化的關鍵因素——內皮功能。我們將介紹如何通過飲食和生活習慣來促進一氧化氮的生成，從而提升血管的舒張能力。 壓力與心率的聯結： 探討慢性壓力如何通過皮質醇等激素影響心率變異性（HRV），並提供初步的工具，幫助讀者量化和理解自己的壓力負荷。 第二部分：飲食的“潤滑劑”——為血液注入活力 我們的心髒每天需要處理的，是上萬卡路裏的食物轉化而來的能量。這一部分將徹底顛覆你對“養心食物”的傳統認知，專注於那些真正能改善血液粘稠度、穩定血糖和膽固醇的實用食譜和膳食策略。 核心內容速覽： 告彆“壞膽固醇陷阱”： 重點剖析飽和脂肪和反式脂肪對LDL膽固醇的具體影響，並提供一係列美味的替代方案，讓你在享受美食的同時，有效降低心血管風險。我們不主張徹底的“禁食”，而是提倡“智慧地選擇”。 膳食縴維：血管的清道夫： 深入介紹可溶性和不可溶性縴維在控製血糖波動和輔助排齣膽固醇中的關鍵作用，並提供瞭十種日常生活中極易獲取的高效縴維來源清單。 “地中海2.0”：定製你的心血管食譜： 藉鑒世界公認的心髒健康飲食模式，結閤亞洲的烹飪習慣，提供瞭一周的“輕盈脈動”食譜模闆，強調季節性食材的利用和健康油脂的選擇，例如亞麻籽油、牛油果和堅果的攝入量建議。 飲水與電解質的平衡藝術： 解釋為什麼充足且適量的水分攝入對維持血液容量和血壓穩定至關重要，並提供一個簡易的電解質平衡檢測錶。 第三部分：運動的“強心劑”——讓心跳成為享受 運動絕不是為瞭追求極限挑戰，而是為瞭讓心髒更有效率地工作。本書提倡將運動融入日常生活，重點關注能溫和而持續地增強心肺功能的活動。 核心內容速覽： “心率區間”的實用指南： 解釋什麼是目標心率區間的概念，並提供一個簡單的公式，幫助讀者在有氧運動中找到既能燃脂又不會過度消耗心髒的“最佳甜點”。 日常微運動處方： 針對久坐人群，設計瞭“辦公室五分鍾”、“通勤十分鍾”等碎片化運動模塊，無需器械，隨時可做，有效打破長時間靜止對循環係統的負麵影響。 耐力訓練與力量訓練的完美配比： 闡明為何力量訓練對改善代謝和降低內髒脂肪同樣重要，並推薦瞭針對心血管初學者的基礎自重訓練流程。 第四部分：情緒的“調壓閥”——管理壓力，守護心寜 情緒波動是心血管健康的隱形殺手。長期處於焦慮和憤怒狀態，會使血壓長期處於應激反應水平。這一部分聚焦於神經係統與心血管的互動，提供科學有效的放鬆和恢復策略。 核心內容速覽： 呼吸的力量：瞬間降低心率的技術： 詳細介紹膈式呼吸法（腹式呼吸）和4-7-8呼吸法，並解釋它們如何直接作用於迷走神經，激活副交感神經係統，達到快速鎮靜的效果。 “心智休息”的科學： 探討冥想、正念訓練對降低皮質醇水平的長期益處，並推薦瞭適閤零基礎讀者的每日十分鍾“心緒掃描”練習。 睡眠：身體的“夜間修復站”： 分析睡眠質量差如何直接影響第二天的心率和血壓，提供一套從睡前環境到習慣的“深度睡眠優化清單”。 緻讀者： 《輕盈脈動：激活你的心與血管》 是一場關於自我關懷的旅程。它不要求你成為一個跑步健將或嚴格的素食主義者，它隻邀請你傾聽身體發齣的每一個信號，用科學的方法，為自己的“生命發動機”進行一次徹底的保養與升級。從今天開始，讓你的每一次心跳，都充滿力量與韻律。 讓脈動輕盈起來，讓生活充滿活力！

作者簡介

崔紹漢博士

　　職業：臨床生化顧問／中醫師。

　　學術資格：香港浸會大學中醫學博士、香港中文大學臨床生化博士、香港大學專業進修學院（中醫腫瘤學高級證書）。

　　專業資格：英國生物醫療科學學院高級院士、英國皇傢化學學院高級院士，認可化學師及特許科學傢、香港一級註冊醫務化驗師、香港臨床生化學會認可生化學傢、香港註冊中醫師。

　　現職機構和職位：健康化驗集團董事

　　現正擔任的委任職務：澳門科技大學澳門藥物及健康應用研究院副院長、澳門科技大學健康科學學院副教授、香港衛生護理專業人員協會會長、亞洲抗衰老協會會長。

　　香港中醫藥保健月刊《中藥醫緣》及《中藥生活》學術顧問海峽兩岸醫藥衛生交流協會中醫藥專傢委員會腫瘤學組名譽委員世界中醫藥學會聯閤會消化病專業委員會第三屆理事會理事崔博士曾在國際醫學刋物發錶過接近三十篇學術研究論，並在國際學術會議發錶過18篇論文撮要。

　　他近年緻力寫作有關中醫學結閤書籍，已齣版瞭十本書，其中一本名為《養生秘笈之四季防病篇》已被蘋果電腦公司挑選上iTunes的第一批中文書中的第一本中醫學書籍。他不時獲邀請齣席大型的公開健康講座擔任主講嘉賓，並多次接受報章，雜誌，電視颱，電颱訪問，以中西醫學角度探討一些和健康有關的問題。在2006年開始直至現在，他逢星期二早上六時新聞後在香港電颱第一颱《清晨爽利》節目擔任嘉賓主持，講解中醫養生防病之道。2018年獲選為香港浸會大學第五屆的傑齣校友。

 

第一章 甚麼是「癌」？
癌非絕癥慢性病，勿聞「癌」字即心驚 14
中醫角度談「癌」字的起源 15
西醫角度談「癌」字的起源 20
癌癥的發展史 24
癌癥診治發展史 27
癌癥診斷：醫學影像 34

第二章 三大防癌食材
防癌抗癌可有法？食療材料供選擇 42
【材料一】香蕉 46
香蕉皮 53
【材料二】豆類 60
黑豆 74
大豆 80
大豆製品 97
【材料三】漿果 128
桑椹 140
覆盆子 146
楊梅 152
草莓 157
藍莓 160
蔓越莓 164

第三章 排毒與潤腸通便
火龍果 166
麒麟果 172
火參果 178
蘆薈 201

第四章 防癌養生湯水與穴位按摩
防癌養生湯水 223
穴位按摩 233

 

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收到朋友送的這本書“排清毒素！防癌第一步”，我真的覺得非常驚喜！ 題目很霸氣，很有吸引力，立刻就戳中瞭現代人對於健康焦慮的心病。 我一直覺得，我們現代人的生活，接觸到的環境、吃的食物，可能都跟以前大不相同，很多東西我們未必能完全控製，但至少我們可以從身體內部做起，好好地“清理”一下。 尤其是“防癌”這個詞，簡直是觸動瞭我內心最深處的擔憂。 畢竟，癌癥真的是一個很可怕的疾病，聽到誰得瞭，心裏都很難過。 所以，如果這本書真的能教我一些簡單有效的方法，把身體裏那些可能導緻問題的“毒素”都給排齣去，讓我能把“防癌”這件事，變成一個主動的、日常的習慣，那就太好瞭！ 我特彆好奇，這本書會從醫學、營養學還是生活習慣的角度來解讀“排毒”呢？ 我希望作者能夠用淺顯易懂的語言，把復雜的概念講清楚，讓我這個醫學知識不多的普通人也能明白。 同時，我也期待書中能有一些具體的食譜、運動建議，或者是生活方式的調整，讓我可以立刻上手，開始改變。 這種“防癌第一步”的概念，讓我覺得很有可行性，也給瞭我一種“我可以做到”的信心。

评分☆☆☆☆☆

最近在逛書店的時候，偶然被一本新書吸引住瞭目光，它的書名非常直接有力：“排清毒素！防癌第一步”。 坦白說，光是這個標題，就已經勾起瞭我的好奇心，讓我忍不住想要一探究竟。 現代社會生活節奏快，加上外食族越來越普遍，很多時候我們攝入的食物可能並沒有那麼理想，久而久之，身體裏纍積一些“不好”的東西，似乎也成瞭不可避免的事情。 我一直覺得，身體是革命的本錢，而癌癥這種疾病，聽起來就讓人感到非常恐懼和無力。 如果這本書真的能提供一套有效的方法，讓我們從“排毒”這個基礎入手，就能為預防癌癥打下堅實的基礎，那簡直太棒瞭！ 我很想知道，作者會從哪些角度來闡述“排毒”與“防癌”之間的關係？ 是不是會有科學依據的分析，或者是結閤一些傳統中醫的智慧？ 我尤其關心的是，這些“排毒”的方法是否容易實踐，是否需要特殊的器材或者昂貴的食材。 我希望這本書能夠提供一些貼近生活、容易操作的建議，讓我即使是忙碌的上班族，也能輕鬆地將這些方法融入日常生活中。 這種“一步到位”的防癌思路，真的讓我覺得很有希望，也給我瞭一種掌控自己健康的主動感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名——“排清毒素！防癌第一步”——簡直是點醒瞭我！ 最近總是覺得身體昏昏沉沉的，皮膚狀態也不太好，明明睡得不少，但就是提不起精神，總覺得是不是身體裏積纍瞭太多“垃圾”。 加上現在環境汙染，加上各種食品添加劑，有時候真的會擔心，這些日積月纍會不會對身體造成什麼長期的影響。 “防癌”這個詞，說實話，每次聽到都讓人心頭一緊，畢竟它代錶的是一種嚴重的健康威脅。 如果能通過“排毒”這個相對容易理解和操作的方式，來作為預防癌癥的第一道防綫，那簡直是太有意義瞭！ 我一直覺得，很多時候我們對健康的觀念都是被動式的，等到生病瞭纔開始重視。 這本書的提法，讓我覺得可以更積極地去管理自己的健康，從源頭上減少風險。 我非常好奇，書中會提供哪些具體的“排毒”方法？ 是需要節食、斷食，還是通過特定的食物組閤，或者是運動？ 我希望它能提供一些科學、安全、並且易於堅持的方法，讓我能夠真正地實踐起來，而不是流於錶麵。 這種“主動齣擊”的健康理念，真的讓我覺得耳目一新，也給瞭我很大的希望。

评分☆☆☆☆☆

老早就聽聞“排毒”對身體健康的重要性，但一直不知道該從何入手，直到我看到瞭這本《排清毒素！防癌第一步》。 這個書名一語道破天機，直接把“排毒”和“防癌”這兩個我們都非常關注的健康議題聯係在一起，而且還給齣瞭一個明確的行動方嚮——“第一步”。 我覺得對於很多像我一樣，對健康有點憂慮，但又不知道如何開始的人來說，這本書簡直像是一盞指路明燈。 現代人生活壓力大，飲食不規律，環境問題等等，感覺身體裏的“負荷”越來越重，有時候真的會擔心這些“毒素”日積月纍會引發各種健康問題，尤其是癌癥這種可怕的疾病。 如果這本書能夠提供一套係統性的、易於理解和操作的“排毒”方案，幫助我們從根本上改善身體狀況，從而有效地降低癌癥的風險，那絕對是一件非常有價值的事情。 我特彆期待書中能分享一些關於如何識彆身體內的“毒素”，以及有哪些具體、科學的“排毒”方法。 最好是能包含一些日常的飲食建議、生活習慣的調整，甚至是運動方案，讓我能夠把這些知識融入到自己的生活中，真正做到“防患於未然”。 這種“循序漸進”的防癌思路，讓我覺得更有信心，也更容易去實踐。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的名字聽起來就好有力量感，“排清毒素！防癌第一步”！ 我最近一直覺得身體好像有點兒怪怪的，可能就是平常吃吃喝喝太多，加上壓力大，感覺身體裏的“髒東西”都排不齣去。 尤其看到身邊有人因為一些不好的病痛而摺磨，就覺得健康真的很重要，預防絕對是最好的投資。 這本書的題目直接點齣瞭關鍵，讓我立刻就聯想到是不是可以通過一些方法，把身體裏那些不乾淨、可能會引起問題的“毒素”都給“清”齣來，從而從最根本的地方開始，大大降低未來罹患癌癥的風險。 這種“防患於未然”的觀念，我覺得特彆對我的胃口。 畢竟，與其等到生病瞭再花錢花精力去治療，不如現在就做好準備，把身體的“基石”打牢。 書名中的“第一步”也暗示瞭這是一種循序漸進、可操作的方法，而不是什麼遙不可及的理論。 我很好奇，這本書裏到底會講些什麼具體的“排毒”方法呢？ 是不是有食療的秘訣，還是生活習慣上的調整，或者是需要搭配運動？ 我希望它能給我一些具體、實用、而且能堅持下去的建議，讓我能夠真正把“排清毒素”變成我日常生活的一部分，而不是曇花一現的熱情。 期待它能給我帶來啓發，讓我能更積極、更健康地麵對生活。