超奇效的健康午睡法：風靡全球聰明睡眠術，掌握午休祕訣，瞇個10分鍾，下午精力、專注力提升100％ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 午睡
• 健康
• 睡眠
• 精力管理
• 專注力
• 效率提升
• 生物鍾
• 休息
• 職場健康
• 聰明睡眠

　　睡眠很重要
　　睡不好百病生
　　正確的午睡習慣，可以讓人迅速充電，
　　消除上午的疲勞，為下午的工作做足準備

　　你一定想問
　　什麼時候午憩最好？
　　一次要午憩多久？
　　要用什麼方式午休最好？
　　午休時有何注意事項？

　　這些問題，讓神經專科醫師來迴答你！

　　充電防早衰，這樣午睡就對瞭
　　每天瞇10分鍾，
　　提神醒腦、提升專注力效果遠勝喝咖啡

　　★午休睡得對，調養身體健康
　　正確的午睡可以消除疲勞、增強記憶力、提升免疫力、調節情緒和預防多種慢性病，本書指導如何挑選適閤睡眠的環境和時間，讓休息效果更佳。

　　★適閤不同對象的午睡方式，可配閤自身條件來選擇
　　根據上班族、值班或輪班者、勞工族群、學生、運動員、孕婦等不同對象和需求，設計適閤的午睡模式，充分提升睡眠品質。

　　★編排用心，運用豐富插圖提高閱讀興趣
　　書中除瞭清楚明瞭的文字說明，將學術理論用生活化的敘述呈現，還有豐富插圖來輔助閱讀，用循序漸進的方式導入午睡益處，並提升閱讀樂趣。

　　放下手上的咖啡杯，好好睡一覺吧！

本書特色

　　本書作者以簡潔、易讀的筆觸，分享超過15年的豐富臨床經驗以及最新的睡眠相關科學知識，教人管理睡眠不足問題，利用適時的小午睡來調整日常生活步調。

　　這是一本實用指南及工具書，不論是學生、在職人士、退休者、孕婦、生病或身體健康的男男女女，看完此書後，應能依照自己的睡眠需求、所處環境與生活習慣，在適當的時刻、以適當的頻率，實踐適當時間的小午睡。為瞭因應現今的忙碌生活，人類要學習適時撥齣幾分鍾，在時間短暫的情況下，小睡一下，讓注意力、情緒與精力獲得有效的改善。

　　書中先讓讀者認識睡眠，包括睡眠的發展由來，從如何睡、何時睡、睡多久，並以循序漸進的方式導入主題：瞭解短暫午睡的神奇力量，以及認知午睡的重要性，並引領讀者學習養成小午睡的習慣。
 

告彆疲憊，迎接活力：深度解析現代人睡眠革命 在快節奏的現代生活中，我們總是在工作、學習和生活的重壓下透支著自己的精力。白天感到睏倦、下午效率低下，晚上輾轉反側，這已成為許多人的常態。然而，如果有一種方法，能夠幫助你有效恢復體力，瞬間提升精神狀態，從而更好地掌控每一天，你會心動嗎？ 本書並非專注於午休的技巧，而是聚焦於一套全麵、係統且科學的“睡眠優化體係”。它深入剖析瞭影響我們日間錶現的深層原因，並提供瞭一套完整的策略，幫助讀者從根本上重塑與睡眠的關係，從而實現全天候的高效運轉。 第一部分：揭秘“睡眠赤字”的隱形代價 我們常常誤以為，隻要晚上睡夠瞭某個小時數就萬事大吉。但本書首先要顛覆的，是這種簡單化的認知。現代生活方式對我們生物鍾的乾擾，遠超想象。 1. 現代生活對生理節律的衝擊： 深入探討藍光、咖啡因和不規律的作息如何打亂人體褪黑素的分泌周期，導緻“睡眠慣性”延長，即使醒來後也難以進入最佳工作狀態。本書將詳細解析人體晝夜節律的復雜機製，並指齣那些我們習以為常的生活習慣，正在悄悄纍積我們的“睡眠赤字”，這種赤字並非僅僅錶現為打哈欠，它更深層地影響著我們的免疫係統、情緒穩定性和認知功能。 2. 認知負荷與“大腦疲勞”的量化： 區分身體疲勞和大腦疲勞。許多時候，我們感到精力不濟，並非肌肉酸痛，而是信息過載導緻的額葉功能下降。本書將介紹如何識彆和量化你的“認知負荷水平”，理解為什麼大腦在處理大量信息後需要特定的恢復機製，而不僅僅是休息。 3. 睡眠質量的隱形殺手： 詳細分析睡眠中的微覺醒（Micro-arousals）對恢復質量的破壞性影響。這些短暫的驚醒可能被我們忽略，但它們纍積起來，極大地削弱瞭深度睡眠和快速眼動睡眠（REM）的比例，直接導緻白天精神不振、記憶力衰退和情緒波動。 第二部分：構建你的“能量恢復矩陣” 本書的核心在於提供一個多維度的能量管理框架，它超越瞭單一的休息形式，強調在不同時間段采取不同的恢復策略，以適應人體的自然能量波動麯綫。 1. 優化夜間睡眠的黃金標準： 這部分內容將提供一係列實用的、基於神經科學的研究成果，指導讀者如何打造一個真正有利於深度修復的臥室環境。從光綫控製、溫度設定到聲音屏蔽，每一個細節都將與你的生理需求掛鈎。同時，我們將探討“睡眠衛生”的進階技巧，包括如何利用特定的睡前儀式來高效地“關閉”大腦的白日思考模式。 2. 恢復力的“主動乾預”策略： 我們引入瞭“主動恢復”的概念。這並非是被動的等待疲倦消失，而是主動地通過科學運動和呼吸法來調節神經係統。 交感與副交感神經的平衡術： 學習特定的呼吸練習（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸），教你如何在幾分鍾內將過度興奮的交感神經係統引導至鎮靜的副交感狀態，這對於快速緩解壓力和提升專注力至關重要。 微運動與姿態調整： 介紹一套辦公室友好型的伸展和激活練習，這些運動能有效促進血液循環，為大腦輸送更多氧氣，打破久坐帶來的精神停滯。 3. 飲食與水閤作用對精力的杠杆作用： 深入探討哪些食物是“能量竊賊”，哪些是高效的“燃料”。本書將分析血糖波動與日間能量水平的關係，並提供具體的營養時間錶建議，確保你在關鍵時刻有穩定的能量供應。特彆關注鎂、B族維生素等對神經功能至關重要的微量元素。 第三部分：全天候效率提升的時間科學 本書的另一大亮點是幫助讀者理解自身的“生物節律窗口”，並將恢復策略嵌入到一天的工作流程中，以實現最佳錶現。 1. 識彆你的“效率高峰與低榖”： 每個人都有自己獨特的“時間偏好”（是晨型人還是夜型人？）。我們將指導讀者通過簡單的自我記錄，繪製齣自己的能量圖譜，從而將最需要專注力的任務安排在最佳時段。 2. 科學應對“下午低潮期”： 當下午的精力開始下滑時，我們應如何應對？本書將提供一套經過驗證的“短時恢復乾預包”。這些乾預措施旨在以最小的時間投入，換取最大的精神迴報，幫助你平穩地度過能量低榖，而不是依賴大量咖啡因的刺激。 3. 壓力下的神經係統管理： 在麵對緊迫的截止日期或高壓會議前，如何快速“重啓”大腦？我們將介紹心率變異性（HRV）的基礎知識，並提供即時性的放鬆技巧，讓你能夠在壓力陡增時，迅速找迴內心的平靜和清晰的思維。 結語：掌控你的能量，掌控你的生活 本書提供的不是一個快速修復的“靈丹妙藥”，而是一套完整的“生活操作係統升級指南”。通過理解你的身體如何運作，尊重你的自然節奏，並科學地管理你的恢復時間，你將能夠擺脫持續的疲憊感，體驗到前所未有的專注力、創造力和持久的活力。掌握瞭這些知識，你將不再是被動地應對疲勞，而是主動地設計和掌控你每一天的能量水平。這本書是獻給所有希望在現代社會中保持巔峰錶現、追求更高生活質量的成年人的一份厚禮。

編者簡介

蒂埃裏‧德格瑞斯朗（Thierry de Greslan）

　　蒂埃裏．德格瑞斯朗（Thierry de Greslan）醫師是一位軍方的神經學傢，曾擔任巴黎聖寵榖軍醫院（Hôpitald´instr uction des armées du Val-de-Grâce）的神經科主任，直到該院於2016年6月關院為止。

　　隨後，德格瑞斯朗醫師轉往位於剋拉馬爾（Clamart）的貝赫希（Percy）軍醫院，擔任同樣的職位。

　　德格瑞斯朗醫師的專長是睡眠疾病，並且在過去的幾年時間裏，一直在皮提耶薩爾佩特裏赫（Pitié-Salpêtr ièr）醫院，由阿赫努爾芙（Arnulf）教授所主持的睡眠疾病中心提供諮詢服務。在德格瑞斯朗醫師其他的臨床與研究領域中，他也試著探索大腦所遭受的各類攻擊，例如傳染媒介物、輻射、發炎、退化以及創傷。德格瑞斯朗醫師也是慢性疼痛管理的專傢。在他的門診裏，允許工作同仁小午睡，甚至鼓勵這麼做，並為此安排一間房間。

瑪佳莉‧薩隆鬆內‧弗羅濛（Magali Sallansonnet-Froment）

　　瑪佳莉．薩隆鬆內．弗羅濛（Magali Sallansonnet-Froment）醫師是一位神經學傢，自2005年起，於巴黎聖寵榖軍醫院的神經科擔任醫師。於2016年轉調剋拉馬爾的貝赫希軍醫院。

　　為瞭因應軍方的確切需求，她於2012年創立專門探究、管理睡眠與警覺能力相關疾病的單位。薩隆鬆內．弗羅濛醫師主管臨床神經生理學單位，旗下負責照料罹患各種不同疾病的病患，例如多發性硬化癥、周邊神經病變、頭痛與偏頭痛等。

　　她在皮提耶薩爾佩特裏赫醫院、伊莎貝爾．阿赫努爾芙（Isabelle Ar nulf）教授的睡眠病理學部門提供諮詢服務。此外，在巴黎巴拉爾（Balard）的軍事醫學中心，薩隆鬆內．弗羅濛醫師為軍方設立專門諮詢服務，主要針對睡眠與警覺能力障礙的檢查與管理。

審訂簡介

楊聰財

　　華人地區第一位關注兩性關係與研究外遇型精神疾病的專業精神科醫師。
　　曾榮獲2009年，商業周刊超推薦百大良醫，以及2007年至2008年，輔仁大學醫學係票選優良講師。

　　現任：
　　楊聰財診所負責醫師
　　三軍總醫院兼任主治醫師
　　群康健康管理顧問有限公司顧問醫師
　　國防醫學院臨床兼任教授

譯者簡介

範堯寬

　　颱大外文係學士、颱師大翻譯所會議口譯組碩士。曾旅居比利時一年，參與布魯塞爾法語自由大學國際交換學生計畫。自由口、筆譯者，第五屆海峽兩岸口譯大賽一等奬得主。

　　◆英中譯作包括《允許自己不快樂》、《我們這樣改變世界》、《傷心農場》、《彆用你知道的方式管員工》和《經濟學人104個大解惑》。
　　◆法中譯作包括《莎士比亞超圖解》、《99招運動，剋服老化對你的影響》、《7秒選對葡萄酒》與本書。

　　E-mail：parkerfann@gmail.com
 

序文
導言與簡介

第一章 – 先來說一點故事
1-1 人類的午睡從樹上開始
1-2 人類祖先的睡眠
1-3 動物的睡眠

第二章–瞭解我們是怎麼睡覺
2-1 睡眠的生理麵嚮
2-2 睡眠型態與生物節律
2-3 午睡的生理麵嚮

第三章–科學無法解釋一切
3-1 我們都逃不過基因遺傳……
3-2 ……但是我們能適應外在的環境
3-3 文化如何影響我們的需求
3-4 從不同的年齡層來檢視午睡
3-5 法國人怎麼午睡

第四章–小午睡是我們與生俱來的天賦嗎？
4-1 學會區分疲纍與昏昏欲睡的差彆
4-2 認識自己的睡眠需求
4-3 學習如何小午睡
4-4 為何要排斥小午睡？

第五章–你的小午睡實踐
5-1外在條件很重要
5-2 什麼時間最適閤午睡？
5-3 設定開始與結束

第六章–特殊情況：尋找最適閤你的情況
6-1 預防型小午睡
6-2 上班期間的小午睡
6-3 非典型工時者的小睡(夜班與輪班工作)
6-4 學生在準備考試期間的小睡
6-5 運動員的小睡
6-6 假期中也該好好休憩一下
6-7 開車時想睡覺？
6-8 孕婦應該午睡嗎？
6-9 小午睡與睡眠不足(慢性或急性)
6-10小午睡與睡眠過量
6-11 壓力很大嗎？來個午睡吧！
6-12 偏頭痛時小睡能改善狀況
6-13 疼痛時小睡能有效減緩不適
6-14 神經疾病有小午睡的關係
6-15純粹享受的小午睡

結語
索引
小框格目錄
作者介紹
緻謝

導言與簡介

　　在我們所有人當中，誰從來沒有昏昏欲睡的經驗呢？可能是在一堂課上、一場電影期間，或者是午餐吃多瞭之後。於是我們不禁想在大白天裏躺上沙發、躺上床。我們開始打嗬欠，頭昏昏沉沉，雙眼發熱，並且容易放空。以上這些都是我們熟悉的徵兆，而更糟的是，有的時候我們會在開車期間感到瞌睡蟲侵襲，因為啓程的前一晚可能心情焦慮而沒有睡好。

　　在人類演進的過程中，工作、必要的生産和效率正一點一滴縮減我們的睡眠時間，甚至是睡眠品質。近期的研究顯示，在二十年之間，人類的平均睡眠時間就縮短瞭二十三分鍾。雖然二十三分鍾並不多，但是有時可能就足以決定，這將會是成功的一天，還是一路疲纍到晚的一天。

　　我們將一起看到，小午睡或許就是一道簡單的解決方法，成本低廉、沒有副作用，而且在任何情境之下都能實踐。現代人喜歡自然的事物，而小午睡就是一套自然療法、一種健康的生活習慣，甚至是一種生活的藝術。

　　通常在一頓晚餐期間，當我們提到自己是睡眠專傢之後，各種疑難雜癥就會蜂擁而至：「我為失眠所苦，你有沒有什麼神奇的解方呢？」、「我在白天裏一天到晚想打瞌睡，該怎麼剋服呢？」最後討論的話題往往都導嚮午睡。

　　午睡的實踐、午睡的型態，以及午睡所帶來的助益或危險，這些都不是醫學所研究的主題。然而我們對這些議題依舊很感興趣，因為病患時常會和我們討論、交流與諮詢。於是，我們所提供的答覆往往是從自身的經驗齣發，並且加上過去二十多年來，對此一領域所完成的研究與啓發。

　　在這本書中，我們選擇與各位分享我們對於小午睡的認識。這是在趕流行嗎？不是的。我們首先會闡述睡眠的基本知識，藉此讓各位瞭解，為什麼十到二十分鍾的短時間小午睡最能符閤我們的需求，因應我們所麵臨的限製。你將會發現，在忙得團團轉的生活裏，如果能為自己騰齣這幾分鍾的時間，許多事情都將因此改變，比方你的專注力、你的心情，以及你的精神與能量。無論你是學生、正為事業衝刺還是退休人士，無論你是女性、男性還是孕婦，無論你生病或者身體健康，在此你都將找到解決方法，而我們也希望這些解方能為你帶來幫助。

　　當然，光是讀這本書並沒有辦法解決你所有的疲纍問題，不過我們也藉此機會提供你一些建議，幫助你改善整體的睡眠品質。人的一生畢竟有三分之一的生命都花在睡眠上頭，所以睡眠相關的問題也正逐漸成為現代社會中最常見的抱怨。

　　生命最重要的原則之一就是對環境做齣調適。一塊石頭不會自我改變，但是一株綠色植物就有辦法。人類不僅也能自我調適，而且從古到今都不斷如此。午睡就是人類適應環境之下的産物，而我們認為，小午睡則是傳統午睡在現代環境中必要的演進。

從不同的年齡層來檢視午睡

•對孩童而言，午睡是生理的需求

嬰兒的睡眠是屬於多段式睡眠，由清醒和睡眠時期交替組成，每一個循環的時間大約是三到四個鍾頭。這彷彿我們必須先重溫老祖先的睡眠習慣一樣，而慢慢地，嬰兒纔會逐漸適應這個世界的時間運行、晝夜輪替以及環境中的各種限製。接著，真正的小睡開始齣現，起先每天會有兩個小睡時段：早上一次，下午一次。隨著嬰兒漸漸長大，隻有下午的小睡會繼續保留下來。到瞭四至五歲左右，午睡會變得越來越可有可無，許多孩童甚至把午睡時間視為一種懲罰。不過，傢長還是能清楚觀察到孩子有午睡的需求：易怒、打嗬欠、流眼淚，而這些信號在下午的一點到三點期間最為常見。

當孩子越長越大，他們對於午睡休息的接受度也越來越低。然而，現今的孩童比從前還要晚睡，國小三年級的孩子差不多晚上九點上床，而國小五年級的孩子大約晚上十點纔就寢。如果隔天不需要上課，他們睡覺的時間又更晚瞭，而這也使得孩子夜晚的睡眠變得不規律。睡眠不規律導緻瞭睡眠債的問題，並可能對學習造成不利的影響，若乾研究都指齣瞭這一點。

•對學生而言，午睡可以補償慢性睡眠債

睡眠債的問題在學生身上顯得更加嚴重，因為學生必須在念書和玩樂之間找尋平衡點。近期澳洲的一項研究檢視瞭大學生的午睡

習慣，受試的大學生就讀心理係一年級，平均年齡十九歲，每晚睡六到七個小時左右。在這些大學生當中，有百分之五十三點六會睡午覺，但是隻有百分之十七有定時午睡的習慣。

他們最常見的午睡型態包括瞭以下這些特點： 午睡時間比較長，往往超過一個鍾頭，每星期一到兩次，而且通常是在中午過後不久。這些當然呼應瞭彌補週間睡眠不足的需求。順帶一提，會睡午覺的學生往往也正是最疲纍、最睏倦的學生，甚至可以說是最精疲力竭的一群。你現在已經瞭解瞭，午睡是一種放手讓自己休息片刻的作法。昏頭昏腦、精神恍惚這個問題和夜晚的睡眠習慣不良息息相關，而小午睡至少能解決這個問題的其中一部份。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書徹底改變瞭我對午睡的看法。以前我總是覺得，午睡就是一種“奢侈”，是懶惰的錶現，甚至會耽誤正事。但這本書用科學的數據和生動的案例，讓我明白瞭午睡的重要性，以及如何將它變成一種高效的“技能”。書裏提到的“聰明睡眠術”，真的讓我看到瞭普通午睡和高效午睡的巨大差異。它不僅僅是教你怎麼去睡，更是教你如何“睡好”。我特彆佩服作者的嚴謹和細緻，從午睡的最佳時長，到如何根據自己的身體狀況調整午睡計劃，再到如何結閤一些簡單的放鬆技巧來提升午睡效果，每一個細節都考慮得非常周全。我跟著書裏的方法，嘗試瞭10分鍾的午休，效果簡直驚人！醒來後，我感覺整個人都被“激活”瞭，思維變得更加清晰，工作效率也提高瞭不少。而且，這本書還強調瞭午睡對於提升創造力、解決問題能力的重要性，這對於我這種需要經常動腦子的工作來說，簡直是福音。我之前一直以為自己是“天生不適閤午睡”，現在纔知道，原來是方法不對。這本書讓我擺脫瞭對午睡的誤解，也讓我找到瞭一個能夠持續提升自己精力、專注力和生活品質的秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“午睡”這個概念是有點抗拒的。總覺得午睡是學生或者老人傢纔需要的東西，像我這種年輕人，精力應該很充沛纔對。但事實證明，我錯瞭，而且錯得離譜。每天下午三四點的時候，我總是會進入一個“低榖期”，感覺整個身體都在抗議，腦袋也變得遲鈍，做什麼都提不起勁，更彆提什麼創造力和專注力瞭。這直接影響瞭我的工作效率，也讓我心情煩躁。偶然間看到這本書的介紹，名字聽起來有點誇張，但“風靡全球聰明睡眠術”和“10分鍾提升精力”這些字眼，還是成功勾起瞭我的好奇心。我抱著試試看的心態買來讀瞭，結果真的讓我大開眼界。這本書不僅僅是教你怎麼躺下睡覺，它更像是把午睡變成瞭一種“藝術”或者說是一種“科學”。它解釋瞭為什麼我們會感到疲憊，為什麼有效的午睡能幫助我們恢復，以及如何通過一些小小的調整，讓午睡的效果最大化。我特彆喜歡書中關於“睡眠周期”的講解，讓我明白瞭為什麼有時候睡久瞭反而更纍，而短時睡眠反而更有效。而且，書裏提供的那些放鬆技巧，比如深呼吸、冥想，甚至是一些簡單的伸展運動，都非常容易上手，讓我即使在辦公室，也能找到一個短暫的“避風港”，進行一次高效的充電。現在，我下午不再是昏昏欲睡，而是能保持一個很好的精神狀態，甚至可以利用午休時間處理一些平時沒時間做的雜事。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價，隻能用“驚艷”兩個字來形容。作為一名長期被下午疲勞睏擾的上班族，我試過各種各樣的方法來對抗“下午的魔咒”，但效果都差強人意。直到我讀瞭這本書，我纔真正明白，原來午睡的學問這麼深。這本書不像市麵上那些泛泛而談的健康書籍，它非常注重實踐性和操作性。從如何創造一個完美的午睡環境，到各種快速入睡的技巧，再到如何避免午睡後齣現的“睡眠惰性”，這本書幾乎涵蓋瞭午睡的所有環節，而且都給齣瞭非常具體、易於執行的建議。我特彆喜歡書裏提到的“微睡眠”的概念，讓我瞭解到即使是短暫的放鬆，也能對大腦和身體産生巨大的積極影響。我嘗試瞭書中的“能量午睡法”，也就是10分鍾的快速充電，效果真的讓我難以置信。午睡後，我的注意力明顯集中瞭，思維也變得更加敏捷，工作起來事半功倍。而且，這本書還強調瞭午睡與長期健康的聯係，讓我意識到，一個好的午睡習慣，不僅能提升白天的精力，還能對改善晚上的睡眠質量，甚至長期的身體健康都有積極作用。這本書真的讓我重新認識瞭午睡，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都是個“睡眠睏難戶”，尤其是到瞭下午，那種睏倦感就像潮水一樣湧來，怎麼都擋不住。之前嘗試過各種方法，什麼咖啡、紅牛，但效果都短暫不說，還容易讓我晚上睡不著，形成惡性循環。這本書的齣現，就像一道曙光，照亮瞭我“擺爛”的下午。它讓我知道，原來午睡並不是“浪費時間”，而是“投資健康”。書中提到的“10分鍾午休”的概念，一開始讓我覺得難以置信，這麼短的時間真的能有什麼效果嗎？但當我真正按照書裏說的去做，用瞭裏麵教的快速入睡技巧，比如意念放鬆法、 body scan 等，我驚喜地發現，短短的十分鍾，我真的能夠進入淺睡眠狀態，醒來的時候，整個人都神清氣爽，仿佛給大腦做瞭一次“重啓”。最讓我感動的是，這本書沒有給我施加壓力，它強調的是“找到適閤自己的節奏”，而不是強求一定要睡多久。有時候即使隻閉目養神五分鍾，也能感受到身心的舒緩。書中的一些小貼士，比如如何選擇午睡的最佳時間，如何利用午休時間進行簡單的身體活動，都讓我受益匪淺。現在，我不再害怕下午的“疲憊期”瞭，反而把它當作一個可以給自己“充電”的機會。工作效率有瞭顯著提升，心情也變得更好瞭，整個人都感覺更有活力瞭！

评分☆☆☆☆☆

天啊，這本書簡直是我的救星！我平時上班就跟打仗一樣，事情多到不行，下班迴傢又纍得半死，感覺每天都在跟瞌睡蟲搏鬥。以前也聽說過午睡的好處，但每次躺下都睡不著，或者一睡就睡到天荒地老，醒來更昏沉。這本書的齣現，真的讓我看到瞭希望！它不是那種空洞的理論，而是非常具體、實操性很強的方法。我最喜歡的是它強調的“短時高效”的概念，10分鍾就能讓我精力充沛，這簡直太顛覆我的認知瞭！以前總覺得午睡就是要睡個一兩個小時纔算數，沒想到原來這麼小的投入，迴報卻這麼大。而且這本書還教瞭我很多跟睡眠環境有關的小技巧，比如怎麼選擇枕頭、被子，怎麼布置臥室等等，這些細節真的很實用，讓我感覺不僅僅是在學午睡，更是在學習如何更好地照顧自己的身體。自從照著書裏的方法做瞭之後，我下午工作的時候，腦子就像開瞭竅一樣，思路清晰，效率也高瞭很多，以前常常犯的錯誤現在都很少齣現瞭。連我同事都說我最近氣色好瞭很多，工作也積極瞭，問我有什麼秘訣，我都神秘地笑瞭笑，心裏偷偷把這本書推薦給瞭她們。真的，如果你也跟我一樣，白天像打瞭雞血一樣忙，晚上又想好好休息，但就是事倍功半，這本書絕對值得你擁有！