圖書描述
人們常說「身與心是密不可分的」，
恐懼、傷痛等心理感受，又或者疼痛等生理狀況，
有很多是大腦利用身體發齣的警告信號。
本係列四冊繪本，要為您揭開疼痛、創傷、焦慮、寬恕的機製，
並教您如何改善這些狀況，甚至善用它們。
★理解「寬恕」最好的敲門磚！
★以簡白的語匯將基礎科學與研究說給你知！
★易懂的比喻、恰如其分的機智，混搭美麗的插畫，平易好理解。
★實際、有效的實踐方法，讓你的生活更完滿。
★提供重要的延伸閱讀與研究資訊，讓你可以繼續深入探究。
★「寬恕工具箱」讓你理解擁有寬恕思維與心態的有效方法。
受到傷害時，你的本能反應是什麼？
有人躲在沉默裏，有人心生怨恨渴望報復，
也有人藉助酒精、毒品等麻痺自己……
然而傷害與埋怨總是以某種方式主宰著人們的心智，
報復卻無法令你失而復得。
寬恕可以是一種自然反應，也可以是一個有意識的決定；
寬恕具有許多形式，且有時候很難明確描述。
寬恕代錶著伸齣雙手接納對方，希望同樣的事不再發生，
更可以用來打破冤冤相報的報復循環。
然而，經驗卻也得證，寬恕自己可能比原諒他人更加睏難。
本書將透過真實故事與科學研究，
以容易理解的詞匯與豐富的圖像，
探索寬恕的本質與復雜性，
告訴你寬恕具有什麼樣的潛在修復力以及對於身心健康有何益處。
為什麼會有這本書呢？
馬西．諾爾博士：「我在阿富汗長大，有很多機會體驗傷害跟失去。我之所以想要瞭解寬恕，是因為我漸漸發現不肯寬恕也會造成連帶損傷，包括失去對其他人的信任與信心。這些人通常隻是旁觀者，或是與罪行有間接關聯。因此，我犧牲瞭許多無辜的人卻毫不自知。寬恕或許沒有報復來得痛快，但是寬恕的有害副作用似乎比較少。」
瑪琳娜．肯塔庫奇諾：「多年來，我親眼目睹有些人跟朋友或傢人老死不相往來，隻因為對方說瞭或做瞭某些事（或是沒說或沒做某些事！）以受到傷害來說，這似乎是很殘忍的反應。我堅決反對要求彆人『寬恕』，但我相信，寬恕是人際關係的潤滑油。總是有人會令我們失望，寬恕是停止期待對方不會令我們失望。」
各界推薦：
這本關於寬恕的書不會欺負你，但它會讓你思考。它可能永遠改變你的生活。我愛它。――理查．霍洛威（Richard Holloway），作傢，廣播員與前愛丁堡主教
我堅信寬恕改變生活的力量，這本美麗的書以創造性、想像力及高度原創的方式揭示這個主題。――法蘭西斯卡．馬丁尼茲（Francesca Martinez），喜劇演員，作傢與活動傢
如果你想做的最後一件事就是原諒那些傷害你最深的人，那麼請閱讀這本書。――雷門．西捨（Lemn Sissay），作者與廣播員
一翻開這本書，您將像被磁鐵吸住一樣，立即被這個重要主題的所有疑難給完全吸引。怎麼迴事呢？來自基爾大學的心理學傢、開拓寬恕這個題目的人，與一位纔華橫溢的圖像藝術傢聚在一起，文字量不多，而你讀到的是對一個主題冷靜、以證據為基礎的論述，且它看起來並不會不閤時宜。非常豐富與具有挑戰性的想法，透過驚人的生活實例，以及簡化、強大的插圖來傳達。把它交給你認識的每個人，世界將會更加幸福。――斯拉．艾爾沃西博士（Scilla Elworthy），牛津研究小組與Peace Direct的創始人
社會心理學不能閉鎖在象牙塔中。它必須與外行人的生活直接相關，並為他們轉介。這本繪本正滿足瞭這一需求。寬恕是人類很重要的一部分，其描述與分析應該與人們親近。這本書透過精彩的藝術繪畫，以及全麵、智能、相關並有意義的文字，提供瞭如何執行這一使命的獨特範例。這種方式為數韆名能夠思考與反思人類寬恕行為的個人，帶來瞭社會心理學知識。――丹尼爾．巴―泰（Daniel Bar-Tal），以色列特拉維夫大學教育學院名譽教授，SISO創辦人
寬恕是一個重要的主題，此書為解決人際關係與社會衝突提齣瞭許多重點；在這個令人欽佩的簡潔繪本中，他們以平易近人的方式進入這些問題，這將引起廣大讀者的注意。――邁爾士．赫史東（Miles Hewstone），牛津大學社會心理學與公共政策教授
這本美麗的圖畫書闡述瞭這個以F開頭的重要字匯：寬恕。寬恕是如此強大，因為它使我們的社會與我們自己更富道德感。它可以打破報復的循環，使暴力犯罪者重新人性化，並使他們獲得改變。寬恕可以使受害者挖掘對加害者的同情，並帶來真相與和解。寬恕的有力結果清單很長，而我最喜歡的馬西．諾爾博士首創的、以這種引人入勝的藝術方式傳達。本書將成為讀者（包括年輕人）如何讓世界變得更美好的道德指南。――西濛．伯龍―科恩（Simon Baron-Cohen）劍橋大學教授，《Zero Emprees of Empathy》的作者
如果殺我女兒的凶手要求我的原諒，我會原諒，因為寬恕是一種報復。當你選擇原諒時，你能更安穩地睡去，因為你沒有仇恨的敵人，你自由瞭。這本驚人的書展示瞭如何剋服你的痛苦，它涉及人類最道德的價值觀。閱讀本書並傳播其中的資訊，使我們的世界更加和平。――巴桑姆．阿拉敏（Bassam Aramin），Combatants for Peace的共同創辦人、「寬恕故事人」
被傷害與傷害他人的都是人。那麼，如何恢復與彌補？兩位作者試圖透過圖像，針對錯誤補救與恢復進行探索，以解開這個窘境。通過圖解的證言、傳記與心理學研究的摘錄，他們探索瞭寬恕的侷限與潛力、在個人和社會層麵的應用，以及對給予者與接受者的生物學影響。雖然兩位作者贊同寬恕是健康、有用的，但他們承認其復雜的方麵，例如不誠實的威脅及以其作為武器的潛在用途。本書使用簡單的插圖解開許多復雜的概念。這本書像是把讓人産生長久共鳴的贊頌包裝在一個美麗的小盒子般，就像個禮物。――《Publishers Weekly》雜誌
著者信息
馬西．諾爾博士（Dr. Masi Noor）
擁有寬恕社會心理學的博士學位，他是基爾大學（Keele University）的學者。他特彆感興趣的主題是以寬恕做為衝突解決策略的可能性。他與瑪琳娜．肯塔庫奇諾攜手建立瞭綫上「寬恕工具箱」（Forgiveness Toolbox），請見：www.theforgivenesstoolbox.com。
瑪琳娜．肯塔庫奇諾（Marina Cantacuzino）
一位獲得奬項肯定的記者，也是寬恕計畫（The Forgiveness Project）的創辦人，著有《寬恕計畫：為復仇年代訴說的故事》（The Forgiveness Project: Stories for a Vengeful Age）。請見：www.theforgivenessproject.com。
蘇菲．斯坦汀（Sophie Standing）
以倫敦為根據地的插畫兼設計師，2014年畢業自金斯頓大學（Kingston University）。對人體構造很有興趣，經常從中找尋創作靈感。
www.sophiestanding.com
譯者簡介
駱香潔
清華大學外語係，輔仁大學翻譯研究所，專事中英翻譯，譯作包括《路：行跡的探索》、《侍酒之人：那些葡萄酒宅神教我的事》、《技藝中的生活練習：一個木工學徒的修業之旅》（行路齣版）、《用科學打開腦中的頓悟密碼》、《今天，我比昨天勇敢一點點》、《德蘭修女：來作我的光》等，並為《How It Works知識大圖解》雜誌與《BBC知識》國際中文版雜誌閤作譯者。
賜教信箱：judyjlo@gmail.com
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
這本書的語言風格，我覺得非常親切，一點都不像是在讀一本枯燥的心理學著作。它更像是在和一個老朋友聊天，分享一些關於人生智慧的感悟。《寬恕的修復力量》這本書，它的核心觀點就是，放下對自己的苛責，纔能真正地獲得自由。我們常常因為自己的“不完美”而給自己設下很多條條框框，活得很纍。 它讓我意識到，所謂的“成功”，不應該僅僅是外界的評價，更重要的是內心的平靜和滿足。而這種內心的平靜，很大程度上來自於我們能否真正地接納自己，包括自己的缺點和不足。通過寬恕，我們可以打破那些“應該”的枷鎖，去活齣那個最真實的自己。我開始嘗試在生活中，遇到一些小挫摺時，不再第一時間責備自己，而是用一種更溫和的態度去麵對，這種改變，雖然細微，但卻讓我感覺前所未有的輕鬆。
评分這本書真的是讓我大開眼界，尤其是《認識自己的身心係列》的第四本，《寬恕的修復力量》。之前看瞭前三本，對身心連接的探討就覺得很深刻，沒想到第四本更是將“寬恕”這個概念提升到瞭一個新的高度。我一直以為寬恕隻是指對彆人的錯誤釋懷，但這本書讓我意識到，最重要的寬恕其實是對自己的。我們常常因為過去的種種不如意、犯過的錯誤，或者未能達成的目標而嚴厲苛責自己，這種自我否定就像一個無形的牢籠，把我們禁錮在負麵情緒裏。《寬恕的修復力量》這本書，它不是那種空泛的勵誌口號，而是非常接地氣地分析瞭自我寬恕的心理機製，以及它對於我們情緒健康、人際關係乃至於身體健康有多大的影響。 作者用瞭很多生活中生動的例子，比如我們可能因為一次考試失利就否定瞭自己的智力，或者因為一段感情的失敗就覺得自己不配被愛，然後就陷入深深的自責，長期以往，這種負麵能量會一點點侵蝕我們的身心。這本書就像一位循循善誘的長者，引導我們一步步去看見自己內心深處的那個受傷的孩子，去理解那個犯錯的自己，去接納那個不完美的自己。它教會我們，放下對自己的嚴苛，不是縱容，而是對生命的一種溫柔迴饋，是給自己第二次機會去重新齣發。我特彆喜歡裏麵關於“自我同情”的章節，它讓我們明白，我們對待彆人時的那種理解和包容，也應該同樣地施加在自己身上。
评分《寬恕的修復力量》這本書，它的深度和廣度都讓我感到驚喜。它不僅僅是一本關於自我療愈的書，更是一本關於生命智慧的書。它讓我明白，生命的旅程中，挫摺和錯誤是不可避免的，但重要的是我們如何去迴應它們。 這本書就像一位引路人，它指引我們走齣內心的迷宮，去找到那條通往平靜和幸福的道路。通過寬恕，我們可以釋放那些讓我們痛苦的情緒，去擁抱更積極、更寬廣的人生。我越來越覺得，寬恕不僅僅是一種選擇，更是一種能力，一種讓我們在麵對睏難時，能夠保持內心力量的能力。這本書讓我對“力量”有瞭全新的理解，不再是外界的強大，而是源於內心的平和與接納。
评分《寬恕的修復力量》這本書，它最讓我震撼的是，它將寬恕的力量，從一種純粹的心理概念，延展到瞭身心健康的層麵。我之前從來沒有意識到，原來我們內心的負麵情緒，比如長期的怨恨、內疚，竟然會對我們的身體産生如此直接的影響。它就像毒藥一樣，一點點地侵蝕我們的健康。 這本書就像一位經驗豐富的醫生，它不僅診斷瞭問題，還提供瞭解決之道。通過寬恕，我們可以有效地化解這些負麵情緒，從而改善身體的各項機能。作者在書中也引用瞭一些科學研究的案例，來佐證寬恕對身體健康的積極作用，比如降低血壓、增強免疫力等等。這一點讓我覺得非常科學且有說服力。我開始覺得，愛護自己的身體，不僅僅是注意飲食和運動，更重要的是關注內心的健康，而寬恕，就是一把非常重要的鑰匙。
评分這本書的硬殼精裝設計，拿在手上就有一種沉甸甸的質感，非常適閤我這種喜歡把好書放在書架上細細品讀的讀者。關於《寬恕的修復力量》，我最深刻的感受是它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭許多實操性的方法。很多時候，我們都知道“應該”寬恕，但具體該怎麼做，卻感到茫然。《寬恕的修復力量》這本書，它提供瞭很多具體的練習，比如冥想、日記寫作，甚至是一些簡單的身體動作，來幫助我們釋放那些積壓已久的怨恨和自責。 我嘗試瞭書裏介紹的一個“寫給過去的自己”的練習，寫下曾經讓我特彆後悔的事情，然後用寬恕的口吻去對話，一開始真的很難，眼淚就不停地流，感覺像是把那些被埋藏很久的傷口重新挖開。但是，當寫到最後，我真的感受到瞭一種釋然，一種前所未有的輕鬆。這本書讓我明白，寬恕不是遺忘，而是理解和接納，是把過去的包袱變成前進的動力。它強調瞭寬恕的核心在於“放下”，放下那些無法改變的事實，放下那些傷害過我們的人，最重要的是，放下那個責怪自己的自己。
评分在閱讀《寬恕的修復力量》這本書的過程中，我最大的體會就是它深刻地闡述瞭“情緒的流動性”。我們經常會因為一些過去的負麵經曆，把情緒卡在某個節點，比如憤怒、內疚、悔恨，然後這些情緒就長期滯留在身體裏，對我們的身心健康造成持續的負麵影響。這本書就如同一個心理疏導師，它一步步地引導我們去感受這些情緒，去理解它們産生的原因，然後通過寬恕的方式，讓這些被卡住的情緒得以流動和釋放。 它讓我明白，情緒不是敵人，它們隻是我們身體和心靈發齣的信號。而寬恕，就是一種化解這些信號的有效方式。當我們能夠寬恕那個曾經傷害過我們的人，當我們能夠寬恕自己曾經的愚蠢和過失，那些負麵情緒就會像潮水一樣慢慢退去，為積極的情緒騰齣空間。我記得書中舉瞭一個例子，關於一個長期背負著對傢人的愧疚感的人，通過對傢人的寬恕和對自己的寬恕，最終找到瞭內心的平靜。這種“流動”的力量，讓我對生命有瞭新的看法。
评分這本書的硬殼精裝，讓我在閱讀的時候，就感受到一種莊重和認真的態度，這讓我對書中的內容更加充滿瞭敬意。《寬恕的修復力量》這本書，它不僅僅是關於寬恕他人，更多的是關於如何寬恕自己。我們一生中，總會犯一些錯誤，總會做齣一些讓自己後悔的決定。而這些遺憾，往往會像陰影一樣，長久地伴隨著我們。 這本書教會瞭我，如何去麵對這些陰影，而不是逃避。它提供瞭一種“告彆過去”的方式，通過寬恕，我們可以放下那些沉重的包袱，重新輕裝上陣。我特彆喜歡書中關於“自我和解”的論述，它讓我明白，我們與過去的自己，不必是敵人，也可以是朋友。通過寬恕，我們可以與那個曾經犯錯的自己和解，並從中獲得力量，繼續前行。這種“和解”的力量，我覺得對每個人來說都是非常重要的。
评分《寬恕的修復力量》這本書，我真的覺得是《認識自己的身心係列》的集大成者。讀完之後，我最大的收獲就是對“接納”有瞭更深的理解。我們常常活在對“更好”的自己的期待裏，所以總是對現在的自己不滿意，覺得不夠好、不夠成功、不夠優秀。這種長期的不滿足感，會讓我們對自己的缺點放大，對自己的成就視而不見。這本書就像一麵鏡子，讓我們看見瞭自己是如何被這種“不夠好”的觀念所束縛的。 它讓我意識到，寬恕自己，其實就是一種徹底的接納。接納自己的不完美，接納自己的局限性，甚至接納自己曾經犯過的錯誤。這個過程並不容易，因為我們從小到大被教育要追求完美，要不斷進步。但這本書提供瞭一個非常溫柔的視角，它告訴我們，當我們能夠真正地接納自己時，我們纔能獲得真正的成長，而不是在無休止的自我否定中消耗自己。它讓我開始反思，那些我一直以為是“缺陷”的東西，也許恰恰是我獨一無二的特質。
评分《寬恕的修復力量》這本書，我覺得它的價值在於它提供瞭一種“重新敘事”的可能性。我們很多時候，對自己的認知，都是基於過去經曆的“版本”。這些版本裏，可能充滿瞭我們認為的失敗、錯誤和遺憾。這本書則鼓勵我們，用寬恕的視角去重新解讀這些過去的經曆，去發現其中被我們忽略的積極意義，或者那些讓我們成長的養分。 它不是要我們假裝那些不好的事情沒有發生，而是讓我們看到，即使在那些艱難的時刻，我們依然努力地生活著，依然在學習和成長。通過寬恕，我們可以改變我們與過去的關係，不再被過去的陰影所睏擾。我可以想象，當一個人能夠真正做到自我寬恕，他看待自己和看待世界的方式都會發生翻天覆地的變化。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我們內心深處的那扇門，讓我們能夠以更健康、更積極的心態去麵對生活。
评分《寬恕的修復力量》這本書，我必須說，它真的是打開瞭我對“內在小孩”這個概念的全新認知。我們內心深處，可能一直住著一個受傷的小孩，因為過去的經曆，他可能充滿瞭恐懼、不安全感、或者被遺棄感。而我們成年後的很多行為模式，可能都是這個受傷的小孩在主導。這本書就非常詳細地闡述瞭，如何通過寬恕，去療愈我們內心的這個“小孩”。 作者用瞭很多非常具象的描述，比如當我們感到焦慮時，實際上可能是在迴應內心小孩的恐懼；當我們感到憤怒時，可能是在錶達內心小孩的委屈。而自我寬恕，就是一種給這個內心小孩的擁抱和安撫。它讓我們理解，過去的我們，是因為能力不足，或者環境所限，纔做齣瞭那些我們現在覺得“錯”的事情。而現在，我們有能力去安撫它，去告訴它，你沒事瞭，一切都會好的。這種對內在小孩的療愈，對整個身心的修復，我覺得是非常根本的。
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