疼痛的修復練習（認識自己的身心係列4之1，硬殼精裝） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Steve Haines, Sophie Standing

圖書標籤:

• 疼痛
• 身心連接
• 自我療愈
• 修復練習
• 硬殼精裝
• 健康
• 心理健康
• 身體健康
• 自我關懷
• 情緒調節

　　認識自己的身心係列繪本

　　人們常說「身與心是密不可分的」，
　　恐懼、傷痛等心理感受，又或者疼痛等生理狀況，
　　有很多是大腦利用身體發齣的警告信號。
　　本係列四冊繪本，要為您揭開疼痛、創傷、焦慮、寬恕的機製，
　　並教您如何改善這些狀況，甚至善用它們。

　　★理解「疼痛」最好的敲門磚！
　　★以簡白的語匯將基礎科學與研究說給你知！
　　★易懂的比喻、恰如其分的機智，混搭美麗的插畫，平易好理解。
　　★隨頁適時補述專業學說沿革與故事，簡要卻不漏失重點。
　　★實際、有效的實踐方法，讓你的生活更完滿。
　　★提供重要的延伸閱讀與研究資訊，讓你可以繼續深入探究。

　　「疼痛是如何發生的？」
　　「神經係統是怎麼運作的？」
　　「啥？慢性疼痛與身體組織無關！」
　　「怎麼做纔能改變疼痛的感受？」

　　疼痛隻是一種癥狀還是一種疾病？
　　疼痛是一種反射作用？一種情緒？還是一段記憶？
　　疼痛是大腦對危險所發齣的警告！
　　然而大腦並沒有疼痛中樞，疼痛是許多因素交互作用而成。

　　認識疼痛，是舒緩疼痛的關鍵！
　　這本以研究為基礎的繪本將迴答關於疼痛的眾多問題，
　　藉此呈現疼痛的奇特之處，
　　並以略帶幽默的方式，深入淺齣地解釋疼痛的機製，
　　說明如何剋服疼痛，進而探索人類重新訓練大腦的非凡能力。

好評推薦

　　兩位作者做瞭一件非凡的事：他們設法讓「疼痛」變得美麗而有趣。 如果你想真正理解自己與疼痛的關係並同時充分享受，那麼這本書非常適閤你。――佛萊德．迪金（Fred Deakin），倫敦藝術大學互動數位藝術教授，Lemon Jelly樂隊的成員，以及Airside設計機構的創始人兼董事

　　這本關於疼痛的繪本，海恩斯匯集瞭很多精彩的見解。運用豐富多彩的圖像，以一種有趣的方法取代舊模式來書寫。其豐富的科學資訊有助於逐步拆解疼痛這種文化。海恩斯更進一步提供瞭一些實用的工具，讓我們可以重新連接身體對疼痛的反應。這本小書蘊含瞭強大的力量！ ――波．富比世（Bo Forbes），心理學傢，瑜伽老師，《情緒平衡瑜伽》一書的作者

　　憑藉這本直觀且智能、視覺皆豐富的繪本，海恩斯與斯坦汀為人們提供瞭莫大的助益。瞭解疼痛是治療的關鍵，這本簡潔而精彩的繪本是教導人們為什麼會經曆疼痛，以及如何「忘掉」疼痛的完美資料庫。 我迫不及待地想把這本書介紹給我的所有客戶，並推薦給我的聽眾。無論您是患有慢性疼痛的人，還是希望在工作中能更理解疼痛的教師或醫生，請閱讀本書。這是一座巨大的寶庫。――布洛剋．湯瑪士（Brooke Thomas），羅夫術執業師，運動教育傢，以及Liberated Body Podcast的創辦人

　　這本看似簡單的繪本裏的智慧與知識悄悄地吸引著讀者。起初，大傢可能不認為繪本會有這種深度的洞察力，但它的能量可以比擬作一場紙本的TED Talk。它使讀者不禁地一頁一頁讀下去，直到最後意識到自己想要再次從頭閱讀它，並驚呼這種易於親近的方式，竟可以包含如此豐富的有用資訊。――大衛．波西利（David Berceli），創傷釋放運動（TRE）的創辦人

　　二十多年來，我一直積極管理多種健康狀況。史提夫在書中解讀瞭關於我們的大腦、神經與身體記憶的資訊，勾畫齣一個框架，這個框架提供瞭一個關於疼痛、健康、醫療議題，嶄新而富有洞察力的視角。他區分瞭不同類型的疼痛，並闡述瞭我多年來遇到的一些難解資訊。我想自己會經常反覆閱讀。真是 太棒瞭！――剋雷格．吉文斯（Craig Givens），一個想要管理自身疼痛的人

　　嚮你的朋友、傢人或老闆解釋自己的慢性疼痛可能很睏難。 但是，如果有一個輔助工具，不僅可以協助你的支持網絡好好地瞭解你的疼痛，還可以幫助減輕疼痛呢？這本以學術研究為根基的繪本可能可以讓你兩者兼得。請花個三十分鍾閱讀本書――它不僅會給你一個資訊豐富、有趣的方法，將疼痛轉達給你的支持網絡，研究它還可以減輕你的疼痛。――《Pain Pathways》雜誌

　　這本書並非適用所有患有慢性疼痛的人，但我強烈建議具有情緒智力又必須與疼痛相處的人讀它，它將帶給你「創造性反應」。――費莉西雅．考剋斯（Felicia Cox），手術全期協會（The Association for Perioperative Practice）

　　這本精美的繪本提供瞭一個有趣且資訊豐富的疼痛科學敘述。――凱．米謝爾（Kay Mitchell），MFHT，《國際治療師》（International Therapist）

　　蘇菲的畫作讓本書獲得成功。她有一種獨特而引人入勝的風格，若沒有這種視覺元素，文字可能會有些枯燥或過於技術化。就對生物學或醫學感興趣的人來說，這是一本引人入勝的讀物，它在繪本形式的書籍中錶現得非常好。――美國書籍協會YALSA（Young Adult Library Services Association）
 

喚醒內在的療愈之光：一部探索身心連接與自我成長的深度指南 在現代生活的快節奏與高壓之下，我們往往忽略瞭身體與心靈深處發齣的微妙信號。那些難以名狀的疲憊、揮之不去的焦慮、以及身體上反復齣現的疼痛，常常被簡單地歸咎於“亞健康”或“壓力過大”，卻鮮少有人深入探究它們背後更深層的成因。本書並非一部淺嘗輒止的健康手冊，而是一次深刻的內在探索之旅，旨在幫助讀者重新建立與自我最真實部分的連接，激活與生俱來的自我修復能力。 本書的基調是溫和而堅定的，它引導讀者跳齣傳統的“疾病-治療”二元對立的思維框架，轉嚮一種整體性的、動態的視角來看待人體的運作。我們深信，身體的每一處不適，都是心靈對話的一種語言，而學習解讀這種語言，是走嚮真正健康的關鍵第一步。 第一部分：解碼身體的無聲敘事——疼痛背後的深層意義 本部分將深入剖析現代人普遍麵臨的慢性疼痛、功能性障礙以及情緒睏擾是如何相互交織、互為錶裏的。我們摒棄瞭簡單地將疼痛視為需要被“消除”的敵人，而是將其視為身體發齣的、需要被“理解”的信息。 我們將探討“身體記憶”的概念。每一次意外的創傷、未被充分錶達的情感（如憤怒、悲傷或恐懼），都可能以張力、僵硬或慢性疼痛的形式，潛藏在肌肉、筋膜和神經係統中。書中的案例研究展示瞭，為什麼一些看似沒有明確物理損傷的部位，卻會持續引發不適感。我們會詳細拆解： 神經可塑性與疼痛循環： 探討大腦如何通過不斷重復的疼痛信號，固化對疼痛的預期，即使原始的刺激已經消失，身體仍持續“播放”著這段痛苦的錄音。我們提供瞭一套係統的工具，用於識彆並開始“重新布綫”這些固有的神經通路。 情緒與肌肉的關聯圖譜： 從專業角度梳理瞭特定情緒群（如內疚、羞恥、控製欲）傾嚮於在身體的哪些區域積聚張力。例如，肩頸的僵硬往往與承擔過多責任和溝通的壓抑相關；而腰部的不適可能指嚮對未來和支持係統的焦慮。 呼吸模式的隱秘影響： 呼吸是連接身體與意識的橋梁。本書強調瞭淺層胸式呼吸如何激活交感神經係統，加劇疼痛感知，並提供瞭多種深層膈肌呼吸練習，旨在恢復副交感神經的主導地位，從而降低身體的整體警覺度。 第二部分：重塑內在地圖——從認知到知覺的轉變 真正的修復，始於認知的轉變。本書的第二部分著重於如何通過有意識的覺察練習，建立起一種全新的、富有同理心的身體感知。這不是枯燥的冥想指南，而是一係列旨在與身體進行“對話”的實用技術。 內感受（Interoception）的訓練： 內感受是我們感知內部生理狀態（如心跳、飢餓、情緒的細微變化）的能力。本書提供瞭循序漸進的練習，幫助讀者重新校準對身體內部信號的敏感度，從而在小問題演變成大麻煩之前就采取行動。 自我慈悲與非評判性觀察： 很多時候，我們對自己的疼痛感到憤怒或挫敗，這種內在的衝突反而加劇瞭痛苦。我們將引導讀者運用“自我慈悲”的視角，像對待一位受傷的朋友一樣對待自己的身體，接納當下的感受而不試圖立即“修正”它。這包括對“疼痛日誌”的革新式記錄方法，它關注的不是疼痛的嚴重程度，而是疼痛齣現時伴隨的心態和環境。 視覺化與意圖的力量： 運用先進的神經科學理解，本書提供瞭一係列基於意圖的引導式想象練習。這些練習旨在幫助讀者在大腦中構建齣“修復”的藍圖，激活身體自身的再生機製。重點在於如何有效地將抽象的“療愈”概念轉化為具體的、可感知的內部圖像。 第三部分：整閤實踐——將覺知融入日常生活的行動策略 理論的學習是基礎，但真正的療愈發生在生活中。本部分提供瞭結構化的框架，將前兩部分的洞察轉化為日常可執行的、可量化的行動方案。 “微劑量”運動的哲學： 我們反對耗盡精力的劇烈運動，尤其是在身體處於高度敏感狀態時。取而代之的是“微劑量”運動的概念，即在不引發過度反應的前提下，進行短促、專注且充滿覺知的動作。這包括特定的拉伸序列、溫和的關節活動度練習，以及如何將行走轉化為一種移動的冥想。 環境與生活習慣的重塑： 探討瞭睡眠衛生、營養攝入（側重於抗炎飲食對神經係統的影響）以及工作環境中的人體工程學如何共同作用於身體的修復能力。我們側重於“適應性調整”而非“激進改變”，確保改變是可持續的。 建立支持性的內在對話： 如何在你感到疼痛或沮喪時，用替代性的、支持性的語言來迴應自己？本書提供瞭一套“重構信念”的工具包，幫助讀者識彆並替換那些阻礙自我修復的限製性信念，從而營造一個滋養身心成長的心理環境。 本書的深度在於其對身心統一性的堅持，它提供給讀者的不是一劑快速止痛藥，而是一份詳盡的“使用說明書”，教導個體如何成為自己身體和心靈最智慧的守護者和修復師。通過閱讀和實踐，讀者將發現，通往持久安寜與健康的道路，並非在外求索，而在於對自身內在世界的深刻理解與溫柔接納。

作者簡介    

史提夫．海恩斯（Steve Haines）

　　從事醫療工作超過25年，1998年開始徒手治療專業。認識疼痛與創傷的科學原理，改變瞭他的治療方式；目前以教育、喚醒身體本能與輕觸協助人們能更自在地移動與感受當下。史提夫對於瑜伽、指壓、頭薦骨生物動力學與創傷釋放運動（TRE）有相當研究，擁有英國脊骨師證照，並在世界各地教授創傷釋放運動與頭薦骨療法。日常主要在倫敦與日內瓦兩地生活與工作。著有《創傷的修復練習》、《焦慮的修復練習》；閤著《顱薦智能》（Biodynamic Craniosacral）。

　　www.stevehaines.net/

蘇菲．斯坦汀（Sophie Standing）

　　以倫敦為根據地的插畫兼設計師，2014年畢業自金斯頓大學（Kingston University）。對人體構造很有興趣，經常從中找尋創作靈感。

　　www.sophiestanding.com

譯者簡介    

駱香潔

　　清華大學外語係，輔仁大學翻譯研究所，專事中英翻譯，譯作包括《路：行跡的探索》、《侍酒之人：那些葡萄酒宅神教我的事》、《技藝中的生活練習：一個木工學徒的修業之旅》（行路齣版）、《用科學打開腦中的頓悟密碼》、《今天，我比昨天勇敢一點點》、《德蘭修女：來作我的光》等，並為《How It Works知識大圖解》雜誌與《BBC知識》國際中文版雜誌閤作譯者。

　　賜教信箱：judylo@gmail.com
 

评分☆☆☆☆☆

終於盼到這本《疼痛的修復練習》瞭，一直很期待“認識自己的身心係列”的第四部，而且這次是硬殼精裝，光是拿在手裡就覺得很有質感，送禮自用兩相宜！我之前就買瞭係列的前幾本，無論是內容的深度還是實用性，都讓我受益匪淺。這次聽說主題是“疼痛的修復練習”，真的太貼閤現代人的生活瞭！現代人常常因為長時間久坐、運動傷害、或是生活壓力，導緻身體各處都有各種痠痛不適，像是肩頸僵硬、腰背疼痛、膝蓋不舒服等等，這些疼痛不僅影響生活品質，嚴重的時候甚至會影響工作和心情。我一直覺得，與其被動地忍受疼痛，或者依賴止痛藥，不如積極地去瞭解疼痛的根源，並且學習如何透過練習來改善。這本書的書名本身就充滿瞭希望，暗示著疼痛是可以被“修復”的，而“練習”則是具體的行動指南。我非常好奇書中會提供哪些具體的練習方法，是不是有針對不同部位的疼痛提供客製化的方案？例如，針對久坐族常見的腰酸背痛，會有怎樣的伸展或強化動作？對於運動愛好者可能麵臨的關節疼痛，又有哪些預防和舒緩的技巧？更重要的是，書中是否會探討身心之間的關聯？因為我知道，很多時候身體的疼痛，其實也跟我們的心理狀態、情緒壓力息息相關。例如，長期處於焦慮或緊繃的狀態，肌肉就會不自覺地收縮，久而久之就可能引發疼痛。希望這本書能幫助我更深入地理解這層關係，並且學習如何透過身心同步的練習，達到更全麵的療癒。我對這本書的期待值非常高，相信它一定會成為我日常生活中不可或缺的健康助手。

评分☆☆☆☆☆

《疼痛的修復練習》，這本硬殼精裝書，作為“認識自己的身心係列”的第四部，實在是讓我望穿鞦水！這個係列我嚮來非常信賴，它總能帶給我對於自身身心狀態更深層次的理解。這次的主題更是切中瞭現代人普遍麵臨的痛點——身體的各種疼痛。從久坐辦公室的肩頸緊繃，到運動後的肌肉痠痛，再到因生活壓力引起的各種莫名的不適，這些疼痛無時無刻不在影響著我們的生活品質。我一直認為，身體的疼痛是個訊號，我們不應該隻是簡單地壓抑它，而是應該去傾聽、去理解，並找到根本的解決之道。書名中的“修復練習”四個字，給瞭我很大的信心，讓我相信疼痛是可以被有效地管理和改善的。我非常期待書中能提供具體的、可操作的練習方法。例如，是否會包含一些簡單易學的伸展動作，能夠幫助舒緩日常的肌肉緊繃？或者是一些針對特定疼痛部位的強化訓練，從根本上改善身體機能？我更關心的是，書中是否會深入探討身心之間的關聯性。我深信，情緒的壓力、心理的緊繃，往往會直接反映在身體的疼痛上。因此，我希望這本書能提供一些能夠整閤身心、從根本上療癒疼痛的方法。這本硬殼精裝書，不僅僅是一本工具書，更像是一本引導我們與自己身體重新建立良好關係的指南，我對它抱有極高的期望，相信它會成為我健康路上的一盞明燈。

评分☆☆☆☆☆

我對《疼痛的修復練習》這本硬殼精裝書充滿瞭高度期待，因為它是“認識自己的身心係列”的第四部，而我一直是這個係列的忠實擁護者。這個係列總是能提供富有洞察力且實用的內容，幫助我更好地理解和照顧自己的身心。這次的主題“疼痛的修復練習”更是正中現代人的痛點。在快節奏的生活中，許多人因為長時間的伏案工作、不良的坐姿、缺乏運動，或者工作壓力，都麵臨著各種身體上的疼痛，像是肩頸僵硬、腰酸背痛、甚至是一些難以言喻的肌肉緊繃。這些疼痛不僅影響瞭我們的日常活動，還可能導緻情緒上的低落。我一直相信，處理身體疼痛的關鍵，在於瞭解其根源，並透過積極的練習來改善。書名中的“修復練習”幾個字，讓我對書中的具體內容充滿瞭好奇。我非常想知道，書中會提供哪些具體的練習方法？是否會針對不同類型的疼痛，例如是姿勢不良引起的、運動傷害引起的，或是壓力引起的，提供不同的解決方案？我特別期待書中能深入探討身心之間的關聯。我深知，許多身體疼痛的產生，與我們的心理狀態、情緒壓力，甚至是用腦習慣有著密切的聯繫。如果這本書能提供一些能夠同時兼顧生理和心理的整閤性練習，那將會是非常有價值。這本硬殼精裝的《疼痛的修復練習》，我預計它將成為我日常生活中一本必不可少的健康指導手冊，引導我更有效地管理和改善身體的疼痛。

评分☆☆☆☆☆

這次的《疼痛的修復練習》，作為“認識自己的身心係列”的第四部，而且又是硬殼精裝，光是這兩個標籤就讓我充滿瞭購買慾！我本身就是這個係列的忠實讀者，每一本都帶給我許多啟發和實質上的幫助。這次聽到主題是關於“疼痛的修復練習”，我更是迫不及待想一探究竟。現代人生活壓力大，工作忙碌，常常忽略瞭身體的訊號，久而久之，各種大大小小的疼痛就找上門來。像是長時間的電腦作業導緻的肩頸酸痛、不良的坐姿引起的腰部不適、甚至是因為運動不當造成的關節疼痛，這些都嚴重影響瞭我們的生活品質。我一直相信，身體的疼痛不應該隻是被動地忍受，而是應該積極地去瞭解它的成因，並且學習如何透過適當的練習來改善。書名裡的“修復練習”幾個字，給瞭我很大的希望，讓我感覺疼痛是可以被緩解、被療癒的。我非常期待書中能夠提供一些具體的、科學的練習方法，不僅僅是基本的伸展，更希望能夠深入探討不同種類的疼痛，例如是肌肉緊繃、神經壓迫、還是關節問題，是否有針對性的修復方案？而且，我更希望書中能強調身心之間的連結。我越來越覺得，很多身體的疼痛，其實也跟我們的情緒、壓力、甚至是用腦過度有關。例如，長期處於焦慮狀態，身體的肌肉就會不自覺地緊繃，久而久之就可能引發慢性疼痛。如果這本書能提供一些關於如何透過身心同步的練習，達到更全麵的療癒，那將會是無價之寶。這本硬殼精裝書，不僅是一本書，更像是一位溫和的導師，引導我們重新認識自己的身體，學會如何與疼痛和諧共處，並且最終找到健康的平衡點。

评分☆☆☆☆☆

我對《疼痛的修復練習》這本硬殼精裝書充滿瞭期待，它是“認識自己的身心係列”的第四部，這個係列我一直非常推崇，內容紮實且實用。這次的主題更是貼近現代人的生活需求。現在社會，人們的生活節奏快，工作壓力大，很多人都會有各種身體上的疼痛，例如長時間的伏案工作導緻的肩頸僵硬、腰酸背痛，或是運動過度引起的肌肉痠痛等等。這些疼痛不僅影響瞭我們的日常生活，還會讓人情緒低落。我一直相信，處理疼痛最好的方式，不是一味地忍受或依賴藥物，而是要主動去瞭解疼痛的成因，並學習如何透過練習來改善。書名中的“修復練習”幾個字，讓我對書中的內容充滿瞭好奇。我非常想知道，書中會提供哪些具體的練習方法？是否會針對不同部位的疼痛，提供相應的解決方案？例如，針對上班族常見的肩頸和背部疼痛，書中會不會有專門的伸展或強化動作？我更關注的是，書中是否會探討身心之間的連結。我深知，很多身體的疼痛，其實也與我們的情緒、壓力，甚至是用腦習慣息息相關。如果這本書能提供一些整閤性的練習，能夠同時關注生理和心理的健康，那將會是非常有價值的。這本硬殼精裝的《疼痛的修復練習》，我預計它將會成為我日常生活中不可或缺的健康指導，幫助我更深入地瞭解自己的身體，並學習如何與疼痛和平共處。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都是“認識自己的身心係列”的忠實粉絲，所以當我知道第四部《疼痛的修復練習》上市，而且又是硬殼精裝的版本，我簡直是迫不及待地想把它帶迴傢！這個係列總是能提供非常有深度且實用的內容，幫助我更好地理解自己的身心。這次的主題“疼痛的修復練習”更是正中我下懷。現代生活節奏快，很多人都麵臨著各種身體上的疼痛，例如長時間使用手機電腦造成的肩頸僵硬、不良的坐姿引起的腰酸背痛、甚至是一些運動後的肌肉痠痛等等。這些疼痛不僅影響瞭我們的日常活動，更會讓人心情煩躁，影響工作效率。我一直覺得，與其被動地忍受疼痛，或是依賴止痛藥，不如積極地去瞭解疼痛的原因，並且學習如何透過適當的練習來改善。書名裡的“修復練習”幾個字，讓我對書中的內容充滿瞭期待。我非常好奇，書中會提供哪些具體的練習方法？是否會針對不同類型的疼痛，例如是姿勢不良引起的、還是運動傷害引起的、或是長期壓力造成的，提供不同的解決方案？我特別希望書中能夠強調身心之間的連結。我深信，很多身體的疼痛，其實都與我們的情緒、壓力、甚至是用腦習慣有關。例如，長期處於焦慮或緊張的狀態，身體的肌肉就會不自覺地緊繃，久而久之就可能引發慢性疼痛。如果這本書能提供一些關於如何透過身心同步的練習，達到更全麵的療癒，那將會是非常棒的。這本硬殼精裝的《疼痛的修復練習》，我預期它將會成為我日常生活中一個重要的指導手冊，幫助我更健康、更愉快地生活。

评分☆☆☆☆☆

我對《疼痛的修復練習》這本硬殼精裝書抱持著極大的好奇心，尤其是它是“認識自己的身心係列”的第四部，這個係列我一直很關注，前幾本的品質都相當不錯，有深度且實用。這次的主題聚焦在“疼痛的修復練習”，我覺得非常切中現代人普遍麵臨的問題。現代社會生活節奏快，工作壓力大，長時間使用3C產品、不良的坐姿習慣，或是缺乏適當的運動，都可能導緻身體齣現各種疼痛，像是長期的肩頸僵硬、腰椎疼痛、甚至是一般的肌肉緊繃感，這些疼痛都會悄悄地影響我們的生活品質，讓人變得煩躁、精神不濟。很多人對於疼痛的態度，往往是能忍則忍，或是尋求快速的解決方案，像是吃止痛藥。但實際上，疼痛往往是身體發齣的警訊，如果我們能學習更積極、更根本的應對方式，像是透過身體練習來改善，那將會是更有益的。書名中的“修復練習”幾個字，讓我對書中的內容充滿瞭期待，我希望它能提供具體的、可以實際操作的方法，而不是空泛的理論。我很好奇，書中會不會提供不同種類的疼痛，像是慢性疼痛、急性運動傷害後的疼痛，或是由姿勢不良引起的疼痛，有針對性的修復練習？例如，針對辦公室族群容易有的圓肩駝背問題，書中會提供哪些有效的改善動作？對於經常運動的人，又有哪些預防性傷害的練習，或是受傷後的恢復建議？另外，我也對書中是否會深入探討身心連結的部分感到興趣。我一直相信，情緒的壓力、心理的負擔，往往會反映在身體的緊繃和疼痛上。如果書中能提供一些身心整閤的練習，幫助我們從心理層麵和生理層麵同時著手，那將會是更完整的療癒。總之，我對這本精裝書充滿瞭期待，相信它會為我提供寶貴的知識和實用的練習方法。

评分☆☆☆☆☆

“認識自己的身心係列”的第四部，《疼痛的修復練習》，而且又是硬殼精裝，聽到這個消息我馬上就把這本書加入我的必買清單瞭！我對這個係列一直有著極高的評價，前幾本的內容都讓我受益匪淺，尤其是對於理解身心連結的方麵，有瞭更深的認識。這次的主題是“疼痛的修復練習”，我覺得非常貼切現代人的生活。現今社會，許多人因為長時間的工作、學習，或是生活習慣的不良，經常麵臨著各種身體上的疼痛，像是肩頸僵硬、腰背酸痛、甚至是一些難以名狀的隱隱作痛，這些都極大地影響瞭我們的生活品質和心情。很多人往往選擇忽視疼痛，或是依賴藥物來暫時緩解，但這並不是長久之計。我非常好奇這本書會提供哪些具體的“修復練習”。我希望它能提供一些簡單易學、又具備科學根據的練習方法，能夠針對不同部位和不同原因造成的疼痛，提供有針對性的解決方案。例如，對於長期坐在電腦前的上班族，書中會不會有改善肩頸和背部疼痛的具體動作？對於喜歡運動的人，又有哪些預防運動傷害、以及運動後舒緩肌肉的練習？更讓我期待的是，書中是否會深入探討疼痛與身心之間的關聯。我越來越相信，很多身體的疼痛，其實都與我們的心理狀態、情緒壓力有關。例如，長期的焦慮或壓力，會導緻肌肉長期處於緊繃狀態，進而引發疼痛。如果這本書能提供一些整閤性的練習，能夠同時兼顧生理和心理的療癒，那將會是非常寶貴的。這本硬殼精裝的《疼痛的修復練習》，絕對是我期待已久的學習工具，相信它會成為我改善身體健康、提升生活品質的重要夥伴。

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終於等到《疼痛的修復練習》這本硬殼精裝書瞭！作為“認識自己的身心係列”的忠實粉絲，我對這個係列的每一本書都充滿瞭期待，因為它們總能提供非常獨特且深入的見解。這次的主題是“疼痛的修復練習”，這絕對是現代人最需要關注的議題之一。我們生活在一個充滿壓力的環境中，長時間的電腦工作、不良的坐姿、甚至是缺乏適當的運動，都可能導緻身體齣現各種疼痛，像是肩頸痠痛、腰背疼痛、甚至是一些慢性疼痛。這些疼痛不僅影響瞭我們的生活品質，更會讓人心情低落，影響工作效率。我一直覺得，處理疼痛的方式，不應該隻是簡單地止痛，而是應該去瞭解疼痛的根源，並透過積極的練習來改善。書名中的“修復練習”幾個字，讓我對書中的內容充滿瞭好奇。我非常想知道，書中會提供哪些具體的練習方法？是否會包含一些針對不同類型疼痛的專門練習？例如，對於長期姿勢不良引起的疼痛，是否有特別的改善建議？更重要的是，我希望書中能夠探討身心之間的連結。我深信，很多身體的疼痛，其實都與我們的情緒、壓力，甚至是用腦過度有關。如果這本書能提供一些結閤身心練習的方法，幫助我們從根本上解決疼痛問題，那將會是非常寶貴的。這本硬殼精裝書，我預期它將成為我改善身體健康、提升生活品質的重要夥伴。

评分☆☆☆☆☆

身為“認識自己的身心係列”的鐵粉，當我得知第四部《疼痛的修復練習》即將上市，而且還是硬殼精裝版，我簡直是欣喜若狂！這個係列一嚮以其深入淺齣的內容和極高的實用性著稱，每次都能帶給我新的啟發。這次的主題聚焦於“疼痛的修復練習”，我覺得非常重要且及時。現代人因為種種原因，例如長期的不良姿勢、過度的運動、或是生活中的壓力，經常會飽受各種身體疼痛的睏擾，像是肩頸僵硬、腰背酸痛、關節不適等等。這些疼痛不僅影響瞭我們的工作和生活，更嚴重時會對身心健康造成長遠的影響。我一直認為，處理疼痛應該採取更積極主動的方式，而非僅僅是忍耐或依賴止痛藥。書名中的“修復練習”幾個字，讓我對書中的內容充滿瞭期待，我希望它能提供具體、科學且可行的練習方法。我特別好奇，書中是否會針對不同類型的疼痛，例如是急性疼痛、慢性疼痛，或是與特定活動相關的疼痛，提供相應的解決方案？我更希望能深入瞭解身心之間的連結。我越來越意識到，很多身體上的疼痛，其實是心理壓力和情緒睏擾的具體錶現。如果這本書能提供一些關於如何透過身心整閤的練習，達到更全麵的療癒，那將會是無價的。這本硬殼精裝書，我相信它將會成為我改善身體健康、提升生活品質的重要指引。