秒睡：鑽研睡眠12年，專業醫師教你即刻入睡、5分鍾熟睡的睡眠祕訣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　睡眠問題八成以上是心理問題，臨床心理師、精神科醫師雙重專傢深度研究睡眠領域，運用睡前儀式及呼吸療癒法，讓你即刻入睡，五分鍾深睡，深睡一小時等於三小時，徹底擺脫失眠、睡不好的睏擾！

　　★ 專注睡眠領域12年，幫助3萬人解決「睡眠負債」
　　★ 必學睡前儀式，教你隨時切換至休眠模式的「大腦開關」
　　★ 獨傢睡眠研究領域，安定心情、療癒心理，根除睡眠問題
　　★ 針對商務人士、日夜顛倒的值班族、考生、及疲憊的媽媽們最佳睡眠管理

　　你和幸福隻差一個好夢。
　　這個世界讓你像是上瞭發條的鍾錶，忙碌不停。殊不知，幸福人生的祕訣不是忙碌，而是睡一個好覺。

　　資深精神科醫師劉毅君，專注睡眠領域12年，書中由淺入深地講解現代人失眠的原因，提齣瞭秒睡熱身練習、自我催眠、高階秒睡祕訣等多種健康睡眠方案，讓你即刻入睡，五分鍾醒來元氣滿滿，熟睡一小時等於三小時。他獨創的心理分 析認知改變 策略催眠 呼吸療癒的綜閤治療方法，有效率達九成以上。

　　本書睡眠方案令無數失眠的人改善睡眠品質，重新掌控人生；幫助高壓力、緊張上班族、考生、媽媽們紓解壓力，元氣滿滿，成就幸福人生。

　　★重新定義睡眠，讓你秒睡的5個輕鬆方法：
　　☉方法1：一定要有固定的睡眠儀式
　　安頓好手機→開啓香薰→冥想、禱告→寫日記→起床儀式→調整睡姿，準備好入睡。

　　☉方法2：秒睡的前奏，學會釋放壓力
　　吹氣球釋放壓力法、獨傢798呼吸法、睡前伸展運動、鍛鍊生物時鍾、想像與暗示，放輕鬆的練習，馬上減壓。

　　☉方法3：從心理治療齣發的自我催眠法
　　透過獨傢的深化與誘導、整閤與處理、自我喚醒、放鬆、呼吸療癒，徹底修復身心

　　☉方法4：不受環境影響的短睡熟眠法
　　通勤過程秒睡、齣差時秒睡、吵雜環境都能利用5分鍾短睡熟眠、無論何地都能好好休息

　　☉方法5：針對不同族群的睡眠法
　　考前的高效睡眠訓練、減輕疼痛的睡眠法、安撫小孩哭鬧的睡眠法、日夜顛倒值班族的睡眠法，睡好1小時等於睡3小時。

　　★臨床實證的【睡眠書秒睡決定版】！
　　媒體、書店、讀者一緻推薦──「能快速熟睡！」「醒來後超清爽！」
　　▶▶放下手機，掌控睡眠纔能掌控人生
　　▶▶晚睡是沒有勇氣結束今天
　　▶▶無論今天完美還是不完美，我們都要let it go　
　　▶▶睡眠儀式，給你每天的故事做一個完美ending
　　▶▶798呼吸法，神奇的快速熟睡練習
　　▶▶鍛煉自己的睡眠生物鍾，齣差、日夜顛倒的值班族也能睡得好
　　▶▶高階秒睡祕訣：5分鍾短睡也能元氣滿滿
　　▶▶針對考生的睡眠法：考前訓練睡眠一周，抵過補習三個月　
　　▶▶因為病痛而不睡不著的病人，也能安睡法
　　▶▶讓哭鬧的小朋友秒睡的「特彆技巧」
　
　　喵~~~祝你有個好夢，快去睡覺^^

好評推薦

　　☉「常常因為工作壓力大而睡不好，用書裏的方法，睡眠問題已大幅改善。」

　　☉「朋友圈推薦，沒想到這本書這麼好用，睡得好，全身好輕鬆。」

　　☉「被失眠睏擾瞭好幾年，本來得靠安眠藥入睡，看瞭這本書纔知道，自己根本不是生理問題，而是心理問題。不用吃藥，隻要按照書裏教的心理暗示方法多練習幾次就行瞭，現在已經能比以前每天多睡兩小時瞭。」

　　☉「透過書中的睡前儀式，讓我們內心沉靜、安定，繼而給我們內心的力量。」

　　☉「平時睡得很淺，翻個身都能把自己弄醒瞭，運用書中的技巧，現在基本能睡到天亮，強烈推薦此書。」
 

深入探索人類意識的邊緣：一本關於夢境、潛意識與清醒邊界的哲學與科學探索 暫定書名：《迷霧之境：從神經科學到古代智慧，解碼清醒與夢境的交界綫》 內容提要： 本書並非一本指導你如何更快入眠的實用指南，而是一次對人類心智最神秘領域的深度潛航。我們將在全球頂尖神經科學傢、心理學傢，以及跨越數韆年的人類哲學、宗教文本中穿梭，旨在繪製一幅關於“意識狀態”的宏大地圖。本書將探討我們如何定義“清醒”，夢境在認知發展中扮演的角色，以及當意識邊緣模糊時，人類體驗的本質變化。 第一部分：意識的建構與破碎 第一章：何謂“在場”？——當代意識理論的十字路口 我們將從哲學思辨齣發，審視笛卡爾的二元論如何被現代神經科學的整閤信息理論（IIT）或全球工作空間理論所挑戰。我們不會討論睡眠階段，而是聚焦於意識本身的“湧現”機製。為什麼大腦的特定區域組閤能産生主觀體驗（Qualia）？我們將深入探討“睏難問題”（The Hard Problem of Consciousness），並引入新興的“預測處理”（Predictive Processing）框架，觀察大腦如何構建一個不斷修正的內部模型來解釋外部世界，以及這種模型在極端狀態下如何被顛覆。 第二章：潛意識的冰山：弗洛伊德之後的廣闊海洋 本書將超越傳統精神分析的框架，轉嚮認知神經科學對“無意識加工”的理解。我們會考察潛意識信息處理的速度、容量及其對日常決策的影響。重點在於，當個體處於高度專注或分心狀態時，潛意識信息是如何繞過“執行控製係統”而直接影響行為的。我們將分析內隱記憶（Implicit Memory）與外顯記憶（Explicit Memory）在不同意識層麵上的互動模式，特彆是“邊緣感知”（Subliminal Perception）的真實效力。 第三部分：夢境的生物學與文化意義 第三章：REM期之外的敘事：非典型夢境的神經基礎 我們避開常見的夢境解析，轉而關注那些挑戰我們對現實認知的夢境狀態。這包括由特定藥物或腦損傷引發的持續性幻覺、與現實感知幾乎無法區分的“清醒夢”（Lucid Dreaming）的神經標記，以及那些缺乏綫性敘事結構，純粹由情緒和意象構成的“深層夢境”。我們將參考對海馬體和杏仁核活動在非典型夢境中的最新功能磁共振成像（fMRI）數據，探究夢境作為一種“威脅模擬器”或“情緒調節器”的進化優勢。 第四章：被遺忘的儀式：古代文明與意識轉換 人類曆史中充滿瞭利用特定環境或儀式來誘導改變意識狀態的記載。本章將考察古代巫術、薩滿教中的“旅程”概念，並非將其視為迷信，而是作為人類主動乾預自身感知係統以獲取“額外信息”的早期嘗試。我們會對比不同文化中對於“靈魂齣竅”（Out Astral Projection）體驗的描述，並將其與現代冥想、深度催眠中報告的身體解離感進行跨文化比較分析，探究這些體驗背後的共性神經迴路。 第三部分：邊界的滲透與重塑 第五章：數字化的“閾限空間”：虛擬現實與心智的適應 虛擬現實（VR）和增強現實（AR）技術正在模糊物理現實與人工構建的感官輸入之間的界限。本書將探討，當人腦長時間沉浸於高度可定製的虛擬環境中時，其對真實世界的“錨定感”會發生何種變化？我們將討論“虛擬沉浸感”對空間認知、自我定位感（Sense of Self）的影響，以及這種技術是否能成為安全地探索意識邊緣狀態的工具。 第六章：時間感的相對性：心智對流逝的測量 意識體驗的一個核心維度是時間感。本章將分析在極度恐懼、欣快體驗或高強度心流狀態下，時間感是如何被極度拉伸或壓縮的。我們將結閤心理物理學實驗，研究大腦如何利用多巴胺和去甲腎上腺素水平來“標記”和“編碼”事件的密度，從而影響我們對過去事件迴顧時的長度感知。我們將探討，是否存在一種“時間感知的中立點”，以及我們如何通過心智訓練來影響這個“內在時鍾”。 結論：成為經驗的編織者 本書的最終目標是提供一種新的視角：意識狀態並非一個簡單的“開”或“關”的開關，而是一個連續的光譜，充滿瞭可被探索和理解的微小梯度。我們鼓勵讀者將自身的清醒與夢境體驗視為研究對象，而非僅僅被動接受的背景噪音。理解這些邊界的運作機製，是理解人類潛能、應對未來心智挑戰的關鍵。 目標讀者： 對哲學、神經科學、心理學、人類學交叉領域有濃厚興趣的讀者；認知科學傢、心理治療師、以及任何尋求深度理解自身心智運作機製的探索者。本書假設讀者具備一定的基礎認知科學概念理解能力，並願意進行深入的理論思考。

作者簡介

劉毅君

　　˙舒眠減壓專傢
　　˙臨床心理師與精神科醫師雙重專業
　　˙專注睡眠領域已12年，解決3萬人的睡眠問題

　　中南大學精神衛生學碩士，原湖南省第二人民醫院精神科副主任醫師，策略催眠治療師&國際呼吸教練，佛羅倫斯衛生署訪問學者，野蠻進化心理學院和「我想靜靜」舒眠減壓中心創始人兼CEO。

　　12年來超過3萬人因為劉毅君醫師獨創的睡眠諮詢和課程，全麵改善睡眠、情緒和生活。
 

推薦序：會秒睡的人最幸福
自序： 擁有好睡眠不是件奢侈的事
 
Part1 現代經濟社會正在剝奪你的睡眠時間
‧睡不夠、睡不好？到底為什麼
‧不是你不想睡，是環境不讓你睡
‧睡眠不足時，身心會産生的劇烈變化
‧該清醒時就清醒，該休息也請好好休息
 
Part２ 掌控睡自己的命運，要從掌控睡眠開始
‧放下手機，開啓優質睡眠的第一課
‧管理睡眠，纔能管理好人生
‧決定睡眠品質好壞的五大原因
‧該清醒時就清醒，該休息也請好好休息
 
Part3 晚睡，是沒有勇氣結束今天
‧安睡前，先為今天畫上的句點
‧80％的睡眠問題其實是心理問題
‧無論是否完美，都要let it go
‧開啓睡眠儀式，將每天的故事做一個完美ending
 
PART4 打開秒睡的正確方式
‧安心秒睡的熱身練習
→秒睡練習1-腹式呼吸
→秒睡練習2-紓解壓力的冥想練習
‧想要徹底放鬆，就練習吹氣球
→紓解壓力--吹氣球練習法
‧快速深睡的798呼吸法
→ 必學！快速深睡的練習─798呼吸法
→還是不好入睡？試試這個！798呼吸法加強版
‧促進秒睡的伸展運動
→更好入睡的伸展運動1-橋式
→更好入睡的伸展運動2-抱膝式
→更好入睡的伸展運動3-半橋式
‧增加深度睡眠時間，不再睡假覺
→增加深睡時間的冥想──魔毯想像法
‧專攻「起床迴難癥」！睡醒後立刻神清氣爽的祕訣
→自然喚醒法1：水果冥想法
→自然喚醒法2：愛的撫摸冥想引導
→自然喚醒法3：藏地五儀式─增加能量
‧注意一下睡姿，就能舒服入睡
‧多夢和常做惡夢？讓你無法好睡
‧臥室的環境決定睡眠品質的關鍵
 
PART5自我催眠，徹底根除睡眠障礙
‧催眠治療失眠的優點
‧先瞭解什麼是催眠
‧熟睡30分鍾等於睡3小時
‧自我催眠的3個步驟
→催眠誘導1.眼皮膠黏法
→催眠誘導2.字典氣球法
→催眠誘導3.眼睛凝視法
→深化催眠1.數數法
→深化催眠２.手臂下降深化法
→深化催眠３.電梯下降法
→深化催眠４.「情境故事」法
→從催眠中直接進入睡眠狀態的暗示法
→結束自我催眠引導詞
‧自我催眠的４大要素
→漸進式放鬆練習
→呼吸練習
→想像練習
 
PART６高階秒睡的祕訣，不同環境照樣睡得好
‧想在通勤中適當小睡時的訣竅
→通勤過程中秒睡的催眠練習
‧在陌生環境中也能安然入睡
→陌生環境裏秒睡的催眠練習
‧５分鍾補滿元氣的魔法練習
→補滿元氣能量的三滴水魔法
‧秒睡秒醒心情愉悅的練習
→秒睡秒醒的催眠練習
‧在吵雜聲中也能快速入睡       
→在吵雜聲中也能入睡的催眠練習
 
‧PART７人人都能短睡熟眠，特定群族的秒睡法
‧紓解考前緊張，訓練1周，抵過補習３個月
→考前減壓、提升專注力的催眠練習
‧因為疼痛睡不著的緩解法
→催眠＋呼吸緩解疼痛練習
‧好神奇！讓哭鬧的寶寶安靜下來
‧剋服夜班、時差的睡眠法
 
 
 

推薦序

會秒睡的人最幸福！

　　睡眠是世界上最簡單的事情，所有的人一齣生就會睡覺，人吃飽瞭、纍瞭也想補個好眠。對於某些人而言，睡眠是世界上最難的事情，甚至是一種痛苦的掙紮和摺磨。

　　我記得我的第一次失眠是在高三的時候。有一天晚上，我想瞭個問題「人是怎麼睡著的」，這個問題徹底打亂瞭我原來倒頭就睡的習慣，夜晚變成瞭一場頭腦中的鬥爭遊戲，此後，我再也無法輕鬆入睡。進入大學後，我的睡眠障礙更加嚴重，整夜整夜睡不著，聽不得任何有規律的聲音，黑暗中任何一點響動都會導緻自己整夜失眠。後來開始服用安眠藥，從一顆增加到兩顆；躺著數數，告訴自己放輕鬆……什麼方法都試過，都不管用。那時候我20歲，讓我崩潰的是，睡覺——一個連豬都具有的功能，我卻喪失瞭。

　　經過兩年失眠的摺磨，有一天晚上，我躺在床上，發誓從今往後再也不睡覺，再也不和失眠抗爭，哪怕纍死也不睡覺。不可思議的是，這個絕望的心念竟然讓我那天晚上睡著瞭……

　　在這件事之後，我開始瞭解潛意識，瞭解睡眠和心理的關係。

　　現在我在飛機上、火車上、計程車裏、傢裏的床上、理發店裏、餐桌邊，在任何場閤都能快速入睡。

　　其實80%的人的睡眠問題都是心理問題，壓力、焦慮、強迫念頭、悲傷、恐懼……而最讓人寬慰的是，心理的問題都是內在的，不需要通過改變外界，就可以得到緩解或者徹底改變。

　　潛意識有一種自我保護的機製，很難被意識強製反轉，也就是愈想睡好可能就會愈睡不好。因此，想改變意識，得先改變潛意識。

　　毅君老師的書裏，推薦瞭很多的方法，有呼吸方法、身體運動、芳香療法、自我催眠等，這些都是很好的能夠讓潛意識放鬆的方法。

　　並且，通過自我催眠，我們不僅能學會如何睡個好覺，如何快速恢復精力，還能夠從中學習如何駕馭自己的潛意識。

　　希望《秒睡》能夠在快速的生活節奏下，帶給人們更多的輕鬆和幸福。

　　讓我們一起好好睡眠，好好生活，擁有放鬆、快樂的人生。

 

專攻「起床睏難癥」的果香自然喚醒法
 
不知道大傢有沒有這樣的經驗，就是當你正熟睡的時候，如果突然被鬧鍾吵醒瞭，其實是非常不舒服的，還有的人在週末的早上想睡懶覺，一覺睡到中午，但是起來的時候居然還覺得纍。這到底是為什麼？ 原因在於你沒有在對的睡眠階段醒來。
 
人的每一個睡眠週期結束時，人體的生理狀態和清醒時的狀態最接近，因此，如果能在這個階段醒過來，就會覺得比較清爽。我們要根據個人的實際情況來調整閤適的睡醒時間。
 
有人可能會說，我的作息太不規律瞭，經常要加班到很晚，沒辦法控製入睡的時間，我還有救嗎？
 
當然有救！我問一下大傢，不管你在哪個階段，你被怎樣喚醒的時候，心裏會美美的呢？有人曾經迴答我說，被錢砸醒的時候心裏會美美的！每天被錢砸醒的概率太低，但如果你醒來時，可以聞到一些美好的氣味，它能幫你更容易清醒過來。
 
所以有些芳香療法的老師會推薦你使用一些幫助清醒頭腦的薄荷精油或者推薦你聞菊花、桂花的香氣等。我設計瞭一個自我催眠練習，不需要大傢帶精油或者帶一束花，也能達到很好的喚醒效果，我把它命名為果香自然喚醒法。
 
自然喚醒法1：水果冥想引導
 
大傢如果已經找到一個安靜舒適的環境，可以慢慢閉上眼睛。
 
我邀請你想一想，在你的生活經驗中，當你聞到、品嘗到什麼樣的水果時，會覺得神清氣爽或者是感到美好呢？
 
是柳丁、蘋果、鳳梨，還是葡萄、芒果或者蜜瓜？請你想像你就站在一個無比大的水果店裏麵，這裏麵有你能想像到的所有的水果。
 
想像你所喜歡的水果就在你的麵前。請你在裏麵拿起一個你最喜歡的水果，慢慢地聞一聞這個水果。請你開始深深地呼吸，當你吸氣的時候，這個水果的果香從你的鼻孔飄進來，想像這個水果的香味，從你的鼻孔撲鼻而來。
 
香味浸透你的全身，喚醒你身體的每一個細胞，你感覺到你的細胞非常清爽和愉悅，同時想像你的嘴巴也在品嘗著這個水果。
 
這種美好的味道，通過你的口腔、你的舌頭、你的齒間、你的味蕾，逐漸傳遞到你身體的每一個細胞，它會喚醒你全身的細胞，讓你的整個身體更加清爽和愉悅。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直對那種“一本書解決所有問題”的宣傳語抱著一種懷疑的態度。畢竟，睡眠問題往往是多方麵因素造成的，要找到一個萬能的解決方案，聽起來有點不太現實。我曾經買過一些所謂的“睡眠寶典”，裏麵講的無非就是“睡前放鬆”、“避免咖啡因”之類的老生常談，對我這種多年的失眠患者來說，簡直是“治標不治本”。我需要的不是這些“聽起來很對”的道理，我需要的是能夠切實可行、能夠真正幫助我“睡著”的方法。當我看到《秒睡》這本書，並且瞭解到它是由一位“鑽研睡眠12年”的專業醫師所著，我纔稍微打消瞭疑慮。因為“專業醫師”這幾個字，讓我覺得這本書的內容可能更具科學性和權威性。而且，書名中提到的“即刻入睡”和“5分鍾熟睡”，聽起來非常有吸引力，雖然我並不指望它能立馬讓我變成“秒睡”大師，但至少，它給瞭一個我很高的期待值，讓我覺得這或許真的有可能。我希望這本書能夠提供一些我之前從未聽過，但又非常有效的技巧，能夠幫助我真正地解決長久以來的睡眠睏擾。

评分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直都是一個“夜貓子”，即使白天睡意濃濃，到瞭晚上，精神卻異常亢奮。躺在床上，翻來覆去，感覺身體已經疲憊不堪，但大腦卻像裝瞭永動機一樣，持續運轉。我嘗試過無數種所謂的“助眠方法”，什麼睡前冥想、拉伸運動、聽白噪音，但效果微乎其微。最讓我沮喪的是，有時候剛有點睡意，可能是一點點睏意襲來，但還沒等我抓住它，就又被腦子裏突然冒齣的一個想法或者一絲雜念給打斷瞭，然後，一切又迴到原點。這種“抓不住睡意”的感覺，真的太摺磨人瞭。我甚至開始懷疑，是不是我的大腦結構有問題，為什麼就是無法像正常人一樣“關機”入睡？每天早上醒來，都感覺身體像是被掏空瞭一樣，白天做什麼事情都提不起精神，整個人都處於一種“半夢半醒”的狀態，非常影響工作和生活。當我看到《秒睡》這本書，特彆是它提齣的“鑽研睡眠12年，專業醫師”以及“即刻入睡、5分鍾熟睡”的承諾，我感覺像是看到瞭救星。我非常期待這本書能夠提供一些我從未瞭解過的、科學有效的睡眠技巧，幫助我真正地擺脫失眠的睏擾，重新找迴高質量的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的要失眠到懷疑人生瞭！最近工作壓力大到不行，每天晚上躺在床上，腦子裏就像開瞭一場馬拉鬆，各種想法、煩惱、待辦事項像走馬燈一樣輪播，根本停不下來。試過各種方法，睡前聽輕音樂、泡腳、冥想，甚至連助眠APP都下載瞭好幾個，結果呢？音樂越聽越清醒，泡腳泡到半夜口渴，冥想時腦子裏卻在想著晚餐該吃什麼。眼圈一天比一天重，白天精神恍惚，工作效率直綫下降，連開車都覺得心有餘悸。老實說，我都開始擔心自己的身體是不是齣瞭什麼問題，再這樣下去，我看我真的會變成“熊貓人”瞭。身邊的朋友也經常勸我，說這樣下去不行，得找點真正的解決辦法。我之前也翻過一些網上的文章，但很多都講得太籠統，像是“放鬆心情”這種話，對我來說根本就是“屁話”，我就是做不到纔來找方法啊！所以，當我在書店看到這本《秒睡》，名字就夠吸引我瞭，而且作者是鑽研睡眠12年的專業醫師，這讓我覺得，總算有點靠譜的希望瞭。封麵看起來也很簡潔，沒有那種花裏花哨的裝修，感覺就是一本正經地解決問題的書。我當下就決定把它帶迴傢，希望它能成為我告彆失眠的救星。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對市麵上很多關於“提升睡眠質量”的書籍都持保留態度，畢竟我也曾踩過不少“雷”。有些書寫得過於理論化，讀起來像是在啃一本教科書，完全沒有實操性；有些則過於雞湯，講一些空泛的道理，根本解決不瞭實際問題。我記得有一次，我買瞭一本號稱能“徹底改變你的睡眠”的書，結果讀完後，我依然睡不著，反而更焦慮瞭，因為我覺得自己連“放鬆”這件事都做不好。所以，當我看到《秒睡》這本，尤其是它強調“專業醫師”、“鑽研12年”以及“即刻入睡、5分鍾熟睡”這些關鍵詞時，我纔真正感到一絲希望。我不是想要什麼玄之又玄的“睡眠神功”，我隻是想要一些有科學依據、具體可行的方法，能夠讓我這個飽受失眠摺磨的人，真正地擁抱寜靜的夜晚。我希望這本書能夠提供一些我之前從未接觸過的角度和技巧，能夠讓我明白為什麼我總是睡不著，以及如何纔能有效地解決這個問題。畢竟，睡眠占據瞭我們生命中的三分之一，如果這段時間都過得如此煎熬，那對生活質量的影響真的太大瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一名上班族，工作壓力大，經常需要加班，導緻我的睡眠質量一直很差。以前，我總以為睡不著隻是因為纍，多睡一會兒就好瞭。但後來我發現，即使是周末，我也很難入睡，躺在床上，腦子裏就像有無數個小人在開會，討論著工作上的問題，思考著生活中的瑣事，就是無法停止。白天，我總是精神不濟，注意力難以集中，工作效率低下，嚴重影響瞭我的職業發展。我也嘗試過一些改善睡眠的方法，比如睡前喝熱牛奶、聽輕音樂、甚至嘗試過一些市麵上的助眠産品，但效果都不明顯。最讓我睏擾的是，我對“睡覺”這件事産生瞭深深的焦慮，越是想睡著，反而越是清醒。當我看到《秒睡》這本書，並且瞭解到作者是一位擁有12年睡眠研究經驗的專業醫師時，我感到非常好奇。這本書的標題“即刻入睡、5分鍾熟睡”更是吸引瞭我，因為它承諾瞭我一直以來渴望的狀態。我非常期待這本書能夠提供一些科學、有效的方法，幫助我擺脫失眠的睏擾，重拾健康的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，自從我決定好好解決我的睡眠問題以來，這本書的齣現簡直就是一場及時雨。以前，我總覺得睡眠這件事是自然而然發生的，睡不著就是“不夠纍”，或者“想太多”，然後我就開始糾結，越糾結越睡不著，形成一個惡性循環。我常常會在深夜裏，看著天花闆，覺得自己是不是有什麼毛病，為什麼彆人都能安穩地睡著，而我卻像個被施瞭咒語的睡美人，怎麼都醒不來，哦不，是睡不著！這種無助感真的會讓人抓狂。嘗試過各種偏方，喝牛奶、吃安眠藥（當然是在醫生指導下，但即使這樣，也隻是暫時的麻痹，治標不治本），但總覺得不是長久之計。我想要的是一種能夠讓我真正掌握睡眠的技巧，而不是依賴外力。當我看到這本書的標題和作者背景時，我立刻就被吸引住瞭。一個鑽研睡眠12年的專業醫師，這聽起來就很有說服力。我一直在尋找那種能夠讓我自己主動去改善睡眠的方法，而不是被動地等待“睡意”降臨。這本書承諾的“即刻入睡”和“5分鍾熟睡”，聽起來簡直是奇跡，但我真的非常渴望這樣的奇跡發生在我身上。我迫不及待地想知道，這位醫師到底有什麼樣的“祕訣”，能夠讓我擺脫長久以來被失眠睏擾的痛苦。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是個“淺眠多夢”的人，躺下沒多久就能睡著，但半夜總是會醒來好幾次，而且腦子裏會冒齣各種稀奇古怪的夢境，醒來後感覺腦袋昏昏沉沉的，一點也不輕鬆。我嘗試過調整睡前習慣，比如睡前不看手機、不接觸刺激性的內容，但效果並不明顯。有時候，即使我晚上睡瞭很久，白天依然感覺非常疲憊，黑眼圈也越來越重，整個人看起來沒有精神。我曾經懷疑是不是我睡眠的深度不夠，或者我進入“深度睡眠”的時間太短。當我看到《秒睡》這本書，並且瞭解到作者是一位擁有12年睡眠研究經驗的專業醫師時，我非常感興趣。書名中“5分鍾熟睡”的承諾，更是深深地打動瞭我，因為我渴望能夠快速進入深度睡眠，並且能夠一覺睡到天亮。我希望這本書能夠提供一些關於如何提高睡眠質量、如何進入深度睡眠的實用方法，讓我能夠真正地體驗到“睡個好覺”的感覺。

评分☆☆☆☆☆

我的睡眠問題，簡直可以用“跌跌撞撞”來形容。以前，我以為睡不著隻是偶爾的現象，偶爾失眠一兩天，休息一下就好瞭。但隨著時間的推移，我發現自己越來越難以入睡，有時候明明很纍，卻怎麼也睡不著，腦袋裏就像有無數隻螞蟻在爬，各種思緒亂飛，根本無法平靜。我嘗試過各種辦法，從改善睡眠環境，到調整作息時間，但效果都不盡如人意。最糟糕的是，我開始對“睡覺”這件事産生瞭焦慮，越是想睡著，越是睡不著，形成瞭一種“睡眠恐懼癥”。我擔心自己會永遠失眠下去，擔心自己的健康會因此受到嚴重影響。這種心理上的負擔，比生理上的疲憊更讓我難以承受。當我偶然看到《秒睡》這本書，並且瞭解到作者是擁有12年睡眠研究經驗的專業醫師時，我感到非常振奮。這本書的標題“即刻入睡、5分鍾熟睡”更是吸引瞭我，因為這正是我夢寐以求的狀態。我希望這本書能夠帶給我一些真正有用的、科學的指導，讓我能夠剋服我對睡眠的恐懼，重新獲得安穩的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我的睡眠問題，可以說是一種“長期抗戰”。我從小就有入睡睏難的毛病，輾轉反側是傢常便飯。隨著年齡的增長，加上工作生活的壓力，這個問題變得更加嚴重。我嘗試過無數種方法，從心理谘詢到各種偏方，但效果都不盡如人意。我甚至一度覺得，是不是我天生就沒辦法好好睡覺瞭。最讓我難以忍受的是，當彆人談論他們睡瞭多久、睡得多香時，我感到一種強烈的疏離感，仿佛我生活在一個與他們不同的世界。我渴望能夠像正常人一樣，在夜晚卸下疲憊，安然入睡，迎接新的一天。當我看到《秒睡》這本書，並且瞭解到作者是“鑽研睡眠12年”的“專業醫師”，而且書名直指“即刻入睡、5分鍾熟睡”，我立刻燃起瞭希望。我迫切地想知道，這位醫師到底有什麼樣的“祕訣”，能夠幫助我這個“老失眠者”擺脫睏擾，真正享受到睡眠帶來的寜靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

我對睡眠這件事，真的是操碎瞭心。我屬於那種“睡不好就渾身不舒服”的體質，一旦連續失眠幾天，整個人就會變得情緒低落，做什麼事情都提不起勁，工作上也容易犯錯。我嘗試過各種各樣的方法，從改變飲食習慣、規律作息，到嘗試各種助眠APP和音頻，但效果總是“一陣子”，一旦生活節奏被打亂，或者壓力突然增大，我的睡眠問題就會捲土重來。我最害怕的就是那種“越想睡越睡不著”的絕望感，躺在床上，時間一分一秒地過去，天色漸漸亮起來，而我卻依然清醒，那種無力感真的讓人非常沮喪。我一直都在尋找一種能夠“根治”我睡眠問題的方法，而不是僅僅緩解癥狀。所以，當我看到《秒睡》這本書，並且注意到它是由“鑽研睡眠12年”的“專業醫師”所寫，並且強調“即刻入睡”、“5分鍾熟睡”時，我立刻就被吸引住瞭。我希望這本書能夠提供一些我之前沒有接觸過的、真正科學有效的理論和技巧，讓我能夠真正掌握自己的睡眠，而不是被睡眠所睏擾。