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　　想要擁有財富、健康、美好人生，不讓自己提早GAME OVER，一定要懂養生6件事，讓你不再為了健康小事而困擾。

　　◥ 科學精神，論證健康原理
　　用科學做基礎，蒐羅大量期刊結論當論證，演繹出身心健康達標的生活方法。

　　◥ 由基本到進階，亦步亦趨完成實踐
　　由周遭環境開始，以至於運動、預防健檢，包括積極與保守的養生實踐法則。

　　◥ 沒有空口白話，理論實務並濟相輔
　　不偏離實務、不過重理論，兩者相輔相成，用科學原理來滿足。

　　◥ 預防為本，節省未來醫療支出
　　全書用「預防重於治療」為方針，可為讀者省下未來大筆的醫療支出。

　　6件事 × 33招撇步 × 18堂健康密碼＝
　　面面俱到的潘懷宗博士養生法

　　第一件事  健康與安全的生活環境
　　潘懷宗教授要協助讀者打造一個全新無毒的生活環境，舉凡廚房、居家清潔、個人美妝、空汙議題、電磁波及塑化汙染，把居家環境清潔完整，就先走向自我健康的第一步。

　　第二件事  規律且良好的生活作息與規劃
　　外在環境打理好，接下來就需要整理自己。遵循自己的生理時鐘，是好作息的基本，但是如果工作狀態不允許，無奈維持一個非正常的作息該如何是好？潘懷宗教授一樣也提出解決之道。陽光、空氣、水是人們生命的三元素，如何有效攝取這三元素，是重要課題，潘懷宗教授在書中也不會忽略。而睡眠議題是現代人的文明通病，睡得好、生命不老。但是如何睡得好，就得看方法了，

　　第三件事  維持快樂的心情
　　心理會影響身體，古醫書常有好發桃花顛的說法，足證明生理不安康，會影響身體甚至於日常生活。從這原則出發，潘懷宗教授在本書中會讓讀者自我評量，找出壓力與不快樂的源頭，之後提出十數個擊退壓力的好方法。本書中也有針對憂鬱症狀的健康飲食法則，讓讀者成功擁有快樂人生。

　　第四件事  聰明運動的八大原則
　　運動是現代人的顯學。無論是跑步、單車、瑜珈……各種室內室外的運動環繞在人們的四周。但是聰明運動也有方法，不識切的運動反倒傷害身體，造成不可逆的遺憾。如何正確的運動，將是本書中想要探索的重要議題。

　　第五件事  正確的飲食
　　華人重吃，也將飲食視為養生建構的重要一環。過去多以口耳相傳的偏方為主，潘懷宗教授則另開途徑從科學論證出發，除了用實驗數據找出最佳明星食物，也設計出一連串的飲食方法，讓這些明星食物更有效地為人吸收，他的宗旨是：只要吃對食物，健康自然一百分。除了有形的食物之外，無形的營養素也很重要，充斥在人們身邊的健康食品到底有沒有效，怎麼攝取才有效？這些廠商不講的法則，潘教授會從營養學出發來完整論述。

　　第六件事  定期、完整、不過當的健康檢查
　　預防勝於治療，當症狀已經出現的時候，通常病況都相當危急了。要如何防微杜漸，這是大學問。但是每個人的時間與金錢有是有限的，怎麼進行不過當、不嚇到自己的健康檢查，則需要專業建議。本書中會扮演顧問角色，讓讀者了解健康檢查的細節以及如何調配最適合自己的健檢。

作者簡介

潘懷宗博士

　　美國艾默蕾大學（Emory Univ.）神經化學及分析化學博士，歷任陽明大學醫學院 專任教授、儀器中心主任、副總務長、主任祕書及第三屆國民大會代表，現任臺北市議員，以及陽明大學、中央大學、交通大學、政治大學、臺北教育大學、東吳大學、實踐大學等校兼任教授。

　　著有：《為健康把關的57堂課》、《食在有健康》、《海藻讓你遠離癌症》、《飛碟早餐之醫學新知》、《敢吃不敢說的藥—十九堂醫藥通識課》、《潘懷宗藥你健康》、《帶醫生回家》等書。

 

總論

第一件事  健康與安全的生活環境
第一章  廚房用品與飲食
1. 不沾鍋的塗層，可能致癌嗎？
2. 特定罐頭食品會溶出有害人體的雙酚Ａ
3. 牙膏、化妝品、口香糖、奶精、咖啡用奶粉，其中白色色素可能導致第二型糖尿病嗎？
4. 食物、糖果、中草藥中意想不到的含鉛陷阱
5. 吃蝦過敏可能是因為化學藥劑
第二章  清潔劑與美妝用品
1. 小心！家庭和個人保養、清潔、美妝用品可能潛藏有害物質
2. 長期使用清潔劑打掃家裡的女性，肺功能嚴重受損
第三章  空氣汙染，怎麼辦？
1. 十四招、四食物抗空汙／防肺癌
2. 兒童長期吸入二手菸 將加速血管壁硬化
3. 室內裝潢應用綠建材
4. 兔子基因黃金葛，快速淨化室內空氣，
第四章  電磁波與３Ｃ產品的藍光之害
1. 七招防藍光傷害眼睛
2. 長期長時間使用手機，腦瘤風險飆三倍
3. 遠離電磁波的七大對策
第五章  大家一起來當「不塑之客」
1. 防塑七大招
2. 塑膠裡的鉛毒陷阱
3.塑膠微粒是全球災難！

第二件事  規律且良好的生活作息與規劃
第一章  配合生理時鐘，才是規律且良好的生活
第二章  生活規律且良好，才能睡得好、睡得飽
第三章  沒有遵循生理時鐘作息者，罹病風險增加，輪班人員該怎麼做？
第四章  規律且良好的喝水規劃？
第五章 你會規律且良好的呼吸方式嗎？勞累、打哈欠、磨牙、肩頸痠痛都是因為它！
第六章  如何規劃生活，可以維持健康腸道菌？
第七章  正確短期使用安眠藥，讓你回復規律且良好的作息

第三件事  維持快樂的心情
第一章  自我檢測的指標
第二章  11個迅速擊退壓力的妙招
第三章  知足長樂
第四章  助人最樂
第五章  學習享樂
第六章  勞動歡樂
第七章  寬容最樂
第八章  該怎麼吃？才可以改善憂鬱症狀
第九章  吃出好心情的三日食譜
第十章  世界各國解決不快樂的方法

第四件事  聰明運動的八大原則
第一章  最需要運動的五大族群
第二章  三撇步，教你選擇適當的運動
第三章  運動的黃金時間
第四章  如何選擇適合你的運動
第五章  今天運動了嗎？
第六章  每天運動十五分鐘可延長壽命三年
第七章  爬樓梯比搭電梯還節省時間？
第八章  潘老師教你正確健走方式

第五件事  正確的飲食
第一章  新型飲食指南與五色養生法
第二章  超級食物大彙整
第三章  打破常見20大飲食迷思
第四章  怎麼吃，最能預防大腸癌？
第五章  植化素---啟動人體健康之關鍵
第六章  維生素D是一種荷爾蒙，保骨、抗癌都靠它
第七章  鎂，看不到的缺乏，但影響健康甚巨
第八章  缺鋅非同小可，引發全身健康亮紅燈
第九章  膳食纖維可救命，九成民眾沒吃足

第六件事  定期、完整、不過當的健康檢查
第一章  健康存摺裡的「數字」在家監控
第二章  有必要去健檢中心每年做一次健康檢查嗎？
第三章  高危險群每半年就必須去醫院門診追蹤一次
第四章  哪些是必要健檢項目？
第五章  低劑量電腦斷層和正子電腦斷層
第六章  頸動脈超音波和骨質密度篩檢
第七章  有哪些健檢項目可享健保給付？

附錄A  作者潘懷宗小檔案
附錄B  說故事的力量



 

電磁波與３Ｃ產品的藍光之害
 
1. 七招防藍光傷害眼睛
 
近年來，由於電腦、手機、平板已是現代人不可或缺的３Ｃ產品，其所發出的藍光，民眾擔心可能導致視網膜病變及白內障，也就是所謂的藍光危害（blue light hazard），這樣的理論，似乎一面倒的支持藍光就是靈魂之窗的殺手，但事實真的有這麼可怕嗎？
 
英國公共衛生部門轄下位於奇爾頓市（Chilton）的雷射暨光輻射放射量小組（Laser and Optical Radiation Dosimetry Group）領導人約翰·奧哈根（John O'Hagan）於二○一六年一月份發表於《視覺》（Eye）期刊的研究報告指出，人們其實毋須對藍光如此恐慌，只要是低於國際非游離輻射防護委員會（International Commission on Non-Ionizing Radiation Protection, ICNIRP）所訂定之安全暴露值，這些由電腦螢幕、手機與平板所發射出來的藍光，在正確使用下並不會對使用者的眼睛造成傷害。但什麼叫正確使用呢？
 
約翰·奧哈根所率領的研究團隊，針對數種目前最常使用的光源，包括手機、平板電腦、筆記型電腦和檯燈等，去測量並比較相同使用時間下，上述設備所發出的藍光曝露量，藉以評估是否應對公共衛生部門提出建議。
 
結果顯示，若處在英國奇爾頓市六月份晴朗天空下，藍光的暴露量約為ＩＣＮＩＲＰ訂定安全限值的一〇％左右，若是十二月份多雲的天氣，藍光的暴露量則為安全限值的三％左右。相較於暴露在手機、平板電腦、筆記型電腦和檯燈等人工光源下，太陽光所散發出的藍光遠遠高於３Ｃ產品的藍光，因此在戶外活動才更需要保護眼睛。
 
研究得出的結論，認為即使一般人盯著電腦螢幕工作或娛樂好幾個小時，都不太可能因此損傷使用者的視網膜。但奧哈根警告，由於輻射線劑量從眼球表面傳輸到視網膜與年齡有關，孩童對藍光會比成年人要來的敏感，還是不建議孩童長時間暴露在藍光光源下。

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