圖書描述
養生之道因人而異，最重要的是，認識自我體質，安排飲食起居。
搭配按揉特效穴位、修練養生功法，你就是自己和傢人最好的良醫。
身體不通百病生，疾病都是體內有「瘀」導緻，
想要命好、活得長？「以通為補」是關鍵，
從頭到腳都通補，就能健康長壽，活到天年！
◆得癌癥的人，往往是因為「寒心」？
◆選擇食物如何兼顧不同體質？
◆很多婦女病都是高跟鞋惹的禍？
◆男人如何有效提升性能力？
◆什麼樣的人容易中風？
◆為什麼古人很少得糖尿病？
◆得肝病是因為脊椎齣問題？
本書特色
細節是決定長壽的關鍵，活著就是幸運，健康就是幸福
善用老祖宗養生智慧，輕鬆自療病痛，樂活自在到百歲！
◎判彆體質，對癥通補
養生之道因人而異，每個人應依據自己的體質，找到最適閤自己的養生法。唯有用對方法，養生纔能真正發揮效果，守護身體健康。
◎權威名醫，臨床實證
專業中醫師多年行醫的經驗方，搜羅老祖宗養生智慧，輔以西醫觀點佐證，集各傢學派之大成。一書在手，讓你遠離針藥之苦，找迴健康自在的人生。
得奬紀錄
武國忠醫師「活到天年」書係得奬殊榮：
＊榮獲2009「衛生署國民健康局」評選健康優良好書
＊榮登誠品2009健康生活類暢銷書第5名
＊榮獲博客來2009年度百大好書TOP 100
＊榮登金石堂、博客來、傢樂福、大潤發各大書店暢銷書排行榜
名人推薦
中醫師公會全國聯閤會祕書長&醫學博士 柯富揚
書田診所傢醫科主任醫師 何一成
健康促進股份有限公司總經理&健康管理師 吳世楠
著者信息
武國忠
●北京理工大學生命學院 傳統醫藥研究中心主任
●著名中醫師
●中醫養生大傢
●百萬暢銷健康書作者
◎幼年即習練意拳，並濛意拳大師王玉芳先生收為義子，專研意拳養生。
◎傳統中醫先後師從峨嵋丹醫學派傷寒名傢廖厚澤先生，學習丹道醫傢的「大方脈」暨中醫內科的理法方藥。
◎從高真觀廖復陽傳人彭顯光先生，學習丹傢外丹的煉製法，並得融陰陽丹法於一爐的渾圓丹法祕傳。
◎又嚮北京大學第一附屬醫院鬍海牙教授拜師學習中醫和針灸，並專研傳統道傢仙學養生之道。
圖書目錄
【作者序】一通百通治百病，自己就是最好的良醫 武國忠
第一篇 通經補氣養陽篇
盲補不如疏通，人體通暢，纔能受補
1 人體要「通」，纔是最大的「補」？
2 隻有先「通」，人體纔能受「補」？
3 身體一處不通，可能處處皆堵？
4 人生病，為什麼要先通「皮毛」？
5 慢性病和居住的風水大有關係？
6 親近正能量，人就不容易生病？
7 萬病皆源於陽氣虛耗？？
第二篇 五行體質養生篇
依據體質「通補」，纔能真正發揮效果
1 為什麼要先區分體質，纔能通補？
2 如何區分木行體質？如何通補？
3 如何區分火行體質？如何通補？
4 如何區分金行體質？如何通補？
5 如何區分水行體質？如何通補？
6 如何區分土行體質？如何通補？
7 為何通補之道會因人而異？
第三篇 神奇中藥特效篇
從頭到腳都通補，健康長壽到天年
1「大黃」能清除體內淤積？
2「四君子湯」能調理脾胃補氣虛？
3「二至丸」可調養肝腎陰虛？
4「金匱腎氣丸」補腎有奇效？
5「茵陳酒」是保肝的妙酒？
6「桑葚酒」能滋陰補血、養心益智？
7「桑葉黑芝麻粉」能通補全身？
8「附子理中丸」能升陽祛濕？
第四篇 對癥自療救命篇
自我診斷疾患，罹病之初即對癥根治
1 過敏性鼻炎可以治癒嗎？
2 如何纔能避免癌癥上身？
3 如何自我診斷糖尿病？
4 糖尿病有何通補治療法？
5 如何自我診治中風？
6 青少年近視，彆急著配戴眼鏡？
7 如何防治帶狀皰疹？
第五篇 生活保健應用篇
掌握日常生活中的養生「通」道
1 生病看中醫好，還是西醫好？
2 解開心結，纔能找迴健康？
3 發展興趣與愛好，有助身心健康？
4 少說話，是保養精氣神最好的方法？
5「四菜一湯」暗藏五行養生之術？
6 中醫對癥治本，西醫偏重治標？
7 減少慾望，就能活得幸福快樂？
8 相信病能治好，奇蹟就會齣現？
9 心存正氣，病邪不敢近身？
第六篇 實用方法速成篇
留意生活細節，重拾健康快樂
1 人體經絡係統是什麼？
2 如何利用穴位自我診斷疾病？
3 穴位是不固定，會移動的？
4 婦女病好不瞭，都是高跟鞋惹的禍？
5 學狗爬、學猿倒立，隱含養生玄機？
6 修練「鐵襠功」，有效提升性功能？
7 當個「睡神仙」，高枕無憂沒煩惱？
8 健康是「睡」齣來的？
9 蕎麥皮枕頭是祛病法寶？
10 抬頭提胸，健康無憂？
圖書序言
一通百通治百病，自己就是最好的良醫
《係辭傳》曰：「一闔一闢謂之變，往來不窮謂之通。」通者，暢通也。運用在日常生活中，我認為許多人之所以不能夠健康長壽，就是因為身體不「通」之處太多瞭。
身體哪些地方會齣現不通呢？首先是「六腑」。《黃帝內經》雲：「六腑傳化物而不藏，以通為用。」是指「六腑」具有重要的收納、消化、傳輸功能。如果說人體像一座大城市，那「六腑」就是這座城市的交通要道。「交通要道」要是不通瞭，那是極容易齣問題的。
道傢養生，以「通」為「補」
我的老師曾告訴我說，如果身體不通，就算是吃最好的補品，也是無濟於事，甚至可能有害。反之，清除體內淤泥、汙垢，保持全身暢通，就是對身體最大的「補」。以「通」為「補」，這是道傢最厲害，也是最神奇的地方。
俗話說：「人參殺人無過，大黃救人無功。」很多人隻是把「大黃」當成一味瀉下的藥物，但是我在臨床上卻經常用到它，獲得的療效也比人參、鼕蟲夏草等名貴藥物還要好。碰到體內有內熱、痰濕或瘀血的患者，我通常會開些通下的藥物來幫他們疏通一下。
在丹道醫傢看來，身體裏的六腑、經絡、關竅，乃至於毛孔，都要保持通暢，不隻人體的每一處角落要彼此暢通，就是與外界的環境也要通。因此可以說，人體本身就是一個通透的世界，與萬事萬物的聯係，也應該是「往來不窮」。
氣滯血瘀，不通就會生病
如果這些地方有一處堵住瞭，哪怕隻是瘀阻瞭一點點，疾病也會聞風而至。例如，我在臨床上發現，女性的輸卵管不通、老年人的心血管不通等慢性疾病的原因，都可歸結為「氣滯血瘀的不通」。
遺憾的是，許多病人不懂這些道理，吃瞭很多補藥，非但沒能把病治好，反而把人體的通道給堵住。例如，婦女在更年期的時候，常常會有齣汗的現象。古人講「汗血同源」，女性進入更年期後暫時閉經，身體短時間內無法適應新環境，子宮閉塞，導緻體內蒸騰的氣血無路可走，隻好轉化為汗液嚮外排齣。
更年期婦女常齣汗，這本來是一種很正常的生理現象，但有些人不明白其中原因，一味將汗止住，恰好把正常的通道給堵住瞭，更年期婦女反而齣現胸悶、氣短等問題。
再者，有些患有慢性腎病的人，體內本來有很多濕毒，這種濕毒有時會透過腳氣的方式，嚮外排毒，但是有些人隻看到腳氣，便想盡一切辦法將腳氣給治好。結果，腳氣沒瞭，排毒的通道也堵住，腎病反而加重。
經絡暢通，陽氣自然生發不息
當人體齣現不通的時候該怎麼辦呢？方法其實很簡單。古人雲：「一通百通。」雖然人的體質各有異同，所生之病也韆奇百怪，但是古代的丹道醫傢治病，沒有彆的，就用六字真言：「汗、吐、下、和、通、補」。概括起來，其實也就是一個「通」字。
要想不生病，或是想要在生病後迅速恢復健康，我們要做通傢，先把體內堵塞的經絡打通再說。這個問題解決瞭，身體上的諸多麻煩，自然會迎刃而解。
其次，在我看來，實現「通」的主要載體是經係係統！事實上，這也是我研讀《黃帝內經》並結閤臨床經驗，總結齣來的一套新方法。在我看來，不管是扶陽祛濕，還是通經活血，都能用這一套體係來概括和解釋。
俗話說：「滿樹葡萄一根藤。」懂醫的朋友都知道，人體的組織器官再多，經絡係統再復雜，都得係在脊椎這根「藤」上纔行。沒有瞭這根「藤」，葡萄就無處可棲。反之，隻要好好利用經係係統，我們就能輕鬆打通人體最重要的三關九竅，讓陽氣升騰不息。
丹道中醫的通補法則
在本書中，我沒有講太多醫理，而是聚焦大傢所關心的養生祛病主題，書中所推薦的藥方及功法，都是符閤丹道中醫的通補法則，使用起來相當簡便，人人都能在短時間內掌握它。
清代醫學大師薛雪曾說過一句名言：「凡事要歸於易簡，不根於虛靜者，即是邪術；不歸於易簡者，即是旁門。」事實上，中醫本身並不復雜，但隻有學到傢的人，纔能把它真正簡單化，因為「簡單」的背後是「淵博」，也是「經驗」。我們一旦掌握這種大智慧，就能像年滿七十的孔子一樣，「從心所欲而不逾矩」，簡單的一味單方，也能用得十分神奇，甚至可以活活「氣死名醫」！
用對方法，纔能補養身體
在這本書裏，我將告訴大傢多種守護精氣神、祛除濕病邪的通補之術，數種「氣死名醫」的單方一味通補藥方，及隱藏在行走坐臥當中的一些通補小竅門，一湯一藥、一招一式，都直指人體裏需要「通」與「補」的要害。
為瞭幫助大傢有效地對身體通補，還按照丹道醫傢的觀點，總結齣一套木、火、金、水、土五型格局養生法，使大傢可以更準確地分辨自己的「體質」，更快找到適閤自己的養生之術。
此外，書中還介紹瞭道傢最不願傳、也是最難傳的一些功法，如「鐵襠功」、「先天大臥功」等性命通補大法。事實上，這些功法非常簡單，久久行之，自收其效。
掌握不生病的養生智慧
我的老師鬍海牙老先生經常教導我說：「我們學醫，為的是治病救人；我們行醫，為的是惠澤百姓。什麼時候人們都不生病，我們為醫的道，也就圓滿瞭。」如今，我從業已經20多年，雖然醫術小有進步，但總感覺自己離老師所期望的大道還太遠。這也說明我的功夫還不到傢，還要更加努力，纔能把自己所學奉獻給大傢。
《黃帝內經》雲：「恬淡虛無，真氣從之。精神內守，病安從來！」我認為，這句話不隻是說給醫生聽的，同時也是說給患者聽的，就讓我們大傢一起遵循古人這個養生法則，守住精神，離苦得樂。我想，這不但是我之所欲，也應該是大傢所願。
推薦序
無齡養生，活到天年的中醫智慧
本書由通補的觀念，發展齣實用的細節，因此不僅理論容易瞭解，也有具體可行的方法。通補的觀念也適用於現代醫學，例如糖尿病是人體血糖的新陳代謝不良，這就是一種不通的現象，治療的重點不是單單把血糖降低而已，而是使血糖新陳代謝暢通起來。
集臨床經驗，揭開人體通補之謎
武醫師認為，許多人之所以無法健康長壽，是因為身體不「通」。如果身體不通，就算是吃最好的補品，也無濟於事，甚至可能有害。相反地，保持全身暢通，就是對身體最大的「補」。
在臨床上，武醫師發現許多疾病可歸結為「氣滯血瘀的不通」，例如婦女在更年期的時候，常常會有齣汗的現象，這是由於子宮閉塞，導緻體內蒸騰的氣血無路可走，隻好轉化為汗液嚮外排齣，如果一味將汗收住，恰好把通道給收斂住，反而加重胸悶、氣短等問題，應該採取「通」的方式，這真是很好的理論。武醫師還指齣，很多人隻是把「大黃」當成瀉下的藥物，但是如果能善用大黃「通」的功能，便可處理許多問題。
本書中根據通補法則，提齣瞭許多容易掌握使用的藥方及功法，如四君子湯、二至丸、金匱腎氣丸、茵陳酒、綠桑葉、黑芝麻、附子理中丸等，及道傢最難傳的一些功法，如「鐵襠功」、「先天大臥功」等通補大法，內容豐富且實用。
總結中醫養生法，彌補現代醫學之不足
現今臨床上已經有基因檢查，幫助人們瞭解自己的體質，但是項目還不多。為瞭讓大傢有效地對身體進行通補，武醫師總結齣一套木、火、土、金、水，五行格局養生法及通補之道，分彆指齣木型、火型、土型、金型、水型體質人的判彆法，可補現代醫學基因檢查的不足。
要正確執行養生方法，瞭解養生方法的理論相當重要，如此纔能抓到重點不齣錯，也能依個人的狀況適當地選擇與調整，本書簡明的養生通補理論，又有依據其發展的各種作法，是一本實用的好書。
圖書試讀
人體如同精密的機器，一個零件故障，整體健康都會受損
每天生活所使用的水，絕對不是天上掉下來的「自來水」，而是經過自來水廠、總閥門、送水管道、水龍頭等一係列的過程，最終流到一般傢庭用戶中。若是其中任何一個環節齣現問題，都可能導緻我們無水可用。
同樣地，我們每天能夠說說笑笑、蹦蹦跳跳，健康地活著，也緣於我們的身體是一個精密的自我調節機體。
這有賴於我們的細心嗬護和時時修整，若是不小心，使身體其中任何一個零件齣現故障，我們的整體健康都會受損。
血管不通，馬上中風
例如，供應我們大腦血流的血管中，有個大一些的「栓子」脫落，就會導緻大腦瞬間堵塞，很快就會眼歪嘴斜，手腳不聽使喚，「中風」也就在瞬間發生。這就好像是水廠的總閘門關閉，傢中頓時沒有水喝一樣。
有時也可能是輸水管路齣現故障，這個管路所負責的區域，也就跟著受到牽連，造成某些傢庭停水。轉換成人體，就是身上某處血管不通瞭，這個血管所供應的身體區域也會跟著遭殃，如齣現痛癥、關節炎、靜脈麯張等。
若是水龍頭齣現問題，可能就是某個傢庭停水。這就好比有些人排尿睏難，可能腎髒沒有問題，膀胱功能也正常，問題是攝護腺肥大瞭，堵塞尿的通道，纔導緻小便不順。
道理聽起來很簡單，可惜的是，在生活中，我們往往忽略要經常疏通身體的各個「環節」。
經絡通則全身舒暢，百病不生
現在，經濟條件好轉，現代人雞鴨魚肉吃得越來越多，在生活方麵，也越來越會享受：齣門有代步的汽車，上樓有電梯，夏天有冷氣，鼕天有暖氣……
聰明的現代人，已經將過去覺得不可思議的事情，搬到現實中上演，獨獨忘瞭人體自身演化，並沒有跟著發生實質性的改變。
有人因飲食沒有節製，結果血脂升高，導緻血栓；有人常歪著身子看書或看電視，姿勢不正，導緻體內的血管、神經或其他組織受到不該有的壓迫，就好像輸水的管路被壓得變瞭形，不再是圓的……
這樣長時間濫用我們的身體，體內産生瞭很多瘀阻，如果不及時清理，肯定無法好好運轉，還會很快壞掉。這就好像一輛汽車，它不隻要加油，還要不時清理裏麵的汙垢，否則再好的車，也會因為瘀阻不通而跑不動。
用户评价
我本身對中醫理論就有濃厚的興趣，讀過不少相關書籍，但很多都偏重理論，要麼就是晦澀難懂，要麼就是脫離實際。這本書真的讓我眼前一亮！它在保持中醫核心理論的嚴謹性的同時，又將“通經活血”這一關鍵概念，通過非常具象化的方式呈現齣來。書中對不同經絡的功能、相互關係進行瞭詳細的闡述，並且將它們與人體的五髒六腑、情緒變化巧妙地聯係起來。讓我最感動的是，作者並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量可操作性的養生建議。比如，針對不同季節、不同體質人群的調理方案，甚至是不同時間段的養生重點。我嘗試瞭書裏提到的幾種簡單的食療方，比如用生薑紅糖煮水，雖然簡單，但效果卻齣乎意料的好，感覺身體裏的淤堵感減輕瞭不少。書中的穴位按摩部分也讓我受益匪淺，不再是盲目地去按壓，而是知道為什麼要按，按哪個穴位能達到什麼樣的效果。這本書就像一本貼心的養生指南，讓我能夠更科學、更有效地認識和調理自己的身體。
评分說實話，我以前對養生這本書的要求不高，隻要能講清楚幾個簡單的養生方法就行。但是，這本書完全顛覆瞭我的看法。它不是那種簡單粗暴地告訴你“吃這個好，做那個好”，而是非常有條理地從“為什麼”開始講解。作者把“通經活血”這個概念，講得非常透徹，並且把它和“調理體質”緊密地聯係在一起。書裏詳細介紹瞭人體的經絡走嚮，以及不同經絡之間的相互影響，讓我對身體的運作方式有瞭更深刻的理解。我最喜歡的是書裏那些非常具體的“怎麼做”。比如，它會告訴你，在一天中的什麼時間，應該關注身體的哪個部位，可以做哪些簡單的動作來幫助疏通。還有一些關於飲食的建議，也不是那種很籠統的“多吃蔬菜”，而是更具體地講瞭哪些食物對於“通經活血”有幫助。讀完這本書，我感覺自己不再是盲目地去養生，而是有瞭一個明確的方嚮和方法。而且，書裏的語言非常生動有趣，讀起來一點都不枯燥，感覺就像在和一個有經驗的朋友聊天一樣。
评分一直以來，我都對“通經活血”這個詞有點模糊的概念，覺得大概就是促進血液循環，但具體怎麼做，為什麼要做，卻不甚瞭瞭。直到我翻開瞭這本書，纔算真正理解瞭它的精髓。作者用一種非常係統化的方式，將人體經絡的運行規律，以及“通經活血”在養生中的核心地位闡釋得淋灕盡緻。它不僅僅是講一些零散的養生小竅門，而是告訴你一個完整的養生體係。我尤其喜歡書中關於“體質調理”的論述，它強調瞭因人而異，根據個體差異來製定養生計劃的重要性。書中提供的很多方法，比如呼吸調節、情緒管理，以及非常實用的居傢按摩技巧，都讓我覺得很受用。我嘗試著書裏介紹的幾個針對性的動作，發現之前感覺身體僵硬、不通暢的地方，真的慢慢舒展開瞭。這本書讓我明白，養生不是一蹴而就的事情，更不是靠某種神奇的藥物，而是要通過日積月纍的正確方法，慢慢地去“通”和“調”。
评分最近迷上瞭中醫養生，翻瞭好幾本書，終於找到一本讓我覺得特彆踏實的！這本書的理念真的很有意思，它不像市麵上很多養生書那樣講一些玄乎的概念，而是非常具體地告訴你，中醫的“通經活血”到底是怎麼一迴事，以及為什麼它對調理體質如此重要。書裏有很多關於經絡的介紹，不是那種枯燥的解剖圖，而是用很生動的比喻和案例來講解，比如把經絡比作人體的“高速公路”，一旦堵塞就會引發各種問題。我還學到瞭很多關於如何觀察自己身體信號的方法，比如舌苔、麵色、脈象，以前覺得這些很神秘，現在感覺自己也能初步判斷瞭。最讓我驚喜的是，書裏給齣瞭很多實操性的方法，比如不同時辰的按摩手法，針對不同經絡的穴位，還有一些簡單的食療方，聽起來就很容易堅持。不像有些書，講瞭一堆理論，但不知道怎麼落地。這本書就很不一樣，感覺就像有一個中醫老先生在旁邊耐心指導你一樣，非常接地氣。讀完之後，我對自己的身體有瞭更深的認識，不再是以前那種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的狀態，而是開始從整體上去思考，去調理。真的強烈推薦給所有想通過中醫改善身體狀況的朋友們！
评分作為一名長期在辦公室工作的白領，腰酸背痛、精神不濟簡直是傢常便飯。之前也嘗試過不少養生方法，運動、保健品都試過，效果總是不盡如人意。偶然間朋友推薦瞭這本書，說是能從根源上解決問題。一開始我還有點懷疑，但讀完之後，我隻能說相見恨晚！這本書並沒有把我當成小白，而是用非常淺顯易懂的語言，深入淺齣地講解瞭中醫裏“通經活血”的原理。它把我們身體裏復雜的經絡係統，用非常形象的比喻進行瞭闡述，比如把經絡比作大大小小的河流，身體不適就是因為河流堵塞，而“通經活血”就是疏通河道。書裏特彆強調瞭“調理體質”的重要性，而不是一味地追求某個具體指標的改善。它教我們如何根據自己的體質類型，選擇閤適的養生方法。我尤其喜歡書裏介紹的幾個“通經活血”的日常小動作，比如特定的拉伸、簡單的拍打，以及一些非常容易獲取的食材的藥用價值。我試著堅持瞭一段時間，驚喜地發現，長期睏擾我的頸椎酸痛真的有緩解，而且整個人感覺更有活力瞭，不像以前那樣容易疲憊。這本書真的給我的生活帶來瞭很多積極的改變，讓我對中醫養生有瞭全新的認識。
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