手腳痠麻疼 對癥自療全書：骨科博士名醫親授， 不吃藥、免開刀，啓動「細胞自癒力」， 輕鬆根除各種痠麻不適 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　久用電腦、低頭滑手機，是慢性自我傷害！
　　輕忽痠麻刺痛感，當心「全身癱瘓」！

　　日本名醫親授，9種伸展操＋3S原則
　　找迴細胞自癒力，痠麻不再來！

　　以下狀況，隻要曾經有過其中一項，你就要當心瞭！
　　►手指齣現刺痛感，甚至感到無力
　　►手腳末端感覺特彆遲鈍
　　►突然感到痠麻或暈眩，但幾分鍾後消退
　　►有痠麻感且部位集中在身體某半邊

　　★輕忽「痠麻疼」慢性傷害，「7頸椎病 × 5腰椎病」齊上身
　　「阿嬤，你的腳被壓到瞭，為什麼都沒感覺？」「阿伯，為何不離開火災現場？」「我雙腳發麻，要怎麼走？」這兩個耳熟能詳的廣告，看似有趣，卻顯露齣令人擔憂的重大訊息：手麻腳麻，主要來自於末梢血液循環不良。

　　現代生活，人們往往長時間使用3C産品，這也使得「手腳痠麻疼」已非老年人專有疾病；事實上，更容易發生在一般的青壯年身上！

　　低頭滑手機、仰頭看電腦所引起的姿勢不良，會讓眼睛、頸部、手部和神經付齣高昂代價。不僅如此，需要久坐的辦公室工作，以及翹二郎腿、幾乎不運動等生活習慣，都可能提高手腳痠麻、腰痠背痛的機率，對健康帶來極大負擔。或許，你早就深受以下癥狀睏擾──

　　〔7大頸椎病〕
　　►手臂無法使力、舉步維艱：頸椎間盤突齣
　　►頸部麻痛、肩膀強烈僵硬：頸椎退化性關節炎
　　►腳步僵硬無力、手臂痠麻：頸椎管狹窄癥
　　►背脊有壓迫感而嚴重痠麻不適：韌帶骨化癥
　　►後頸疼痛、手指動作遲緩：後縱韌帶骨化
　　►肋間神經痛以及胸部麻痛：黃韌帶骨化
　　►肩膀指尖痠麻、排泄不順：急性頸椎扭傷

　　〔5大腰椎病〕
　　►腰痛、下肢麻痺：腰椎間盤突齣
　　►腰部活動時劇烈疼痛：腰椎退化性關節炎
　　►前彎後仰時下肢麻痛：腰椎滑脫癥
　　►間歇性跛行、走不久：腰椎管狹窄癥
　　►腰背至臀劇痛、失禁：壓迫性骨摺

　　★切忌病急亂投醫，整骨可能整齣大問題！
　　以上頸椎與腰椎問題，往往讓人疼痛難當，造成生活上很大不便。有不少人會選擇求助於民俗療法，如「整骨」或「推拿」。然而，相關服務業者的素質與專業度往往良莠不齊，加上病患自身並不清楚──有時候，痛的地方並不是齣問題的地方，進而導緻醫療糾紛。其中更不乏推拿師力道過大，造成患者脊椎骨摺、腰椎滑脫，甚至是半身癱瘓的慘劇。

　　另外一個常被誤用、造成反效果的則是「護腰」！軟式護腰穿戴起來方便舒適，能有效穩定體乾，降低身體負擔，常讓使用者産生依賴性；然而，如果長期依賴護腰，反而會使肌肉逐漸萎縮、無力，甚至讓你的不適癥狀更難好轉。

　　★健康933，找迴細胞自癒力的「9套伸展操 × 3種熱療法 × 3S原則」
　　本書作者，也是「日本脊椎脊髓病學會名醫」平林洌認為，選擇適閤自己的休閑活動，纔能常保青春與活力。他將親授9套伸展動作，幫助你鍛鍊肌力，進而預防痠麻痛。比方說──

　　►抱頭拉筋操：舒展頸部僵硬
　　►肩胛骨延展：強化斜方肌
　　►腰部伸展操：緩解腰臀痠痛

　　此外，《手腳痠麻疼對癥自療全書》也剖析各種手腳發麻、腰酸背痛的癥狀，為你找齣可能的病因，並提供正確、有效的改善方式，包括能夠活絡痠麻或疼痛處的血液循環、有效舒緩癥狀的「熱敷法」，以及強調「安全至上」（Safer）、「不慌不急慢慢來」（Slow-Life）、「防護與輔助」（Support）的「3S」生活原則，都讓你迅速提高身體自癒力！

本書特色

　　◎全書圖解：初學者也能透過淺顯易懂的圖文說明，理解「手麻腳麻」原因、預防具體對策。
　　◎對癥舒緩：由日本知名權威骨科醫師所傳授，針對常見類型患者，對癥指導閤適的伸展操運動。

專業推薦

　　原力復健科醫師　侯鍾堡
 

好的，這是一份關於一本假設的、不同於您提供的書名的圖書的詳細簡介。 --- 書名：《身體自愈力激活指南：從根源改善慢性疼痛與亞健康狀態》 副標題：營養學、運動科學與身心療愈的整閤實踐 作者： [虛構作者姓名，例如：王明哲 醫師] 齣版日期： [虛構日期，例如：2024年春季] 書籍概述： 在現代快節奏的生活壓力下，越來越多的人正經曆著各種慢性不適，從持續性的疲勞、消化不良到難以名狀的全身酸痛。這些癥狀往往被簡單地歸咎於“衰老”或“壓力”，卻鮮少有人真正理解和著手處理其背後的深層生理機製。 《身體自愈力激活指南》並非關注單一病癥的治療手冊，而是一部係統性的健康哲學與實踐指南。本書深度探討瞭人體強大的自我修復與平衡能力，即“自愈力”。作者摒棄瞭依賴藥物來暫時掩蓋癥狀的傳統思維，轉而聚焦於如何通過科學的生活方式調整，激發身體內在的修復潛能，從而實現長期的健康與活力。 本書核心理念： 本書的核心觀點在於：大部分的慢性不適並非是身體“壞瞭”，而是身體在長期失衡狀態下發齣的求救信號。真正的健康來自於動態平衡，而這種平衡需要我們有意識地去構建和維護。自愈力的激活，是基於對營養、運動、壓力管理和睡眠質量這四大支柱的精細調控。 內容深度解析： 第一部分：理解身體的警報係統——慢性不適的生理基礎 本部分帶領讀者深入瞭解身體運作的基本原理。我們探討炎癥反應在慢性病發展中的關鍵作用，解釋“氧化應激”如何加速細胞損傷，以及為什麼現代飲食習慣常常會成為身體修復的阻礙。 炎癥的真相： 區分急性和慢性炎癥，瞭解後者如何悄無聲息地損害關節、消化係統和心血管健康。 腸道與大腦的對話： 深入剖析“腸腦軸”理論，闡釋腸道菌群失衡如何影響情緒、能量水平和全身的舒適感。 壓力荷爾濛的隱形殺手： 分析皮質醇等壓力荷爾濛如何長期乾擾睡眠、免疫係統和新陳代謝。 第二部分：營養療法——為修復提供燃料 本書強調，食物是身體最直接的修復材料。本部分提供瞭基於最新營養科學的實用指導，旨在通過精準的營養乾預，為細胞提供最佳的再生環境。 抗炎飲食的構建： 提供詳盡的食物清單，指導讀者如何選擇富含Omega-3脂肪酸、多酚和抗氧化劑的食物，建立一個天然的抗炎屏障。 微量營養素的修復角色： 重點介紹維生素D、鎂、B族維生素和特定礦物質在能量産生、神經修復和骨骼健康中的不可替代的作用。本書不提供藥物替代品，而是側重於如何通過天然食物高效吸收這些關鍵營養素。 排毒與代謝優化： 介紹肝髒和腎髒如何自然解毒，以及如何通過增加膳食縴維和水分攝入，支持身體的自然排毒通路，減輕身體的負擔。 第三部分：運動科學——激活身體的生長激素 運動不僅僅是為瞭塑形或減肥，更是刺激身體自我修復和再生的強大工具。本部分將運動分為“修復性運動”和“強化性運動”，指導讀者如何選擇最適閤自己當前身體狀態的活動。 低衝擊力的關節保護策略： 針對身體有基礎不適的人群，推薦如太極、水中運動或溫和的伸展練習，旨在增加關節液循環而不造成過度磨損。 功能性力量訓練的精要： 講解如何通過基礎的自重訓練或輕負荷訓練，重建核心力量與身體的穩定結構，從而減少日常活動中的代償和損傷。 呼吸與運動的整閤： 介紹膈式呼吸法在運動中的應用，如何通過優化氧氣攝入來提高耐力並加速乳酸代謝。 第四部分：身心療愈——重置神經係統的平衡點 現代的慢性不適往往伴隨著長期的神經係統過度興奮。本部分提供瞭具體的心靈和放鬆技巧，幫助讀者學會“關閉”戰鬥或逃跑反應，進入“休息與消化”模式。 深度放鬆與冥想實踐： 介紹引導式冥想和正念練習，幫助讀者降低皮質醇水平，提升對身體內部信號的覺察力。 睡眠質量的優化工程： 提供一套完整的“睡眠衛生”方案，從環境設置到睡前儀式，指導讀者如何重建高質量的深度睡眠，因為修復工作主要在深度睡眠中進行。 情緒與身體的鏈接： 探討長期纍積的心理壓力如何以軀體化的形式錶現齣來，並提供非語言的釋放技巧，如寫日記或溫和的身體掃描練習。 本書特色： 實踐導嚮，而非理論灌輸： 每章末尾均提供“激活自愈力行動清單”，讀者可根據自身情況逐步采納和試驗。 整閤視角： 將營養學、運動生理學和心理健康知識融為一體，提供全麵且相互支持的解決方案。 強調個體化： 倡導“傾聽身體的聲音”，鼓勵讀者根據自身的反饋調整方案，而非盲目遵循通用模闆。 《身體自愈力激活指南》是一本緻力於賦能讀者的手冊。它教導的不是如何依賴外部力量來解決問題，而是如何重新認識並重新掌握身體的天然修復能力，從而邁嚮一個更強健、更有活力的生活。通過激活內在的“自愈力”，讀者將能夠更好地管理壓力，優化身體機能，並最終體驗到長久的舒適與平衡。

監修者簡介

平林 洌

　　日本脊椎脊髓病學會名醫

　　慶友骨科醫院顧問
　　慶應大學醫學院教授
　　日本骨科學會名譽會員、專科醫師
　　日本脊椎脊髓病學會前理事長、名譽會員
　　日本脊椎脊髓外科專業醫師、榮譽指導醫師

　　相關著作：《頸部脊椎癥：從肩頸僵硬到手腳麻木》（全日本病院齣版會）、《背骨：治療與健康建議》（醫事齣版社）、《腰痛正確療法》（講談社）、《肩膀僵硬・手腳麻木》（講談社）、《新版腰痛正確療法》（講談社）、《圖解，頸・肩・腕疼痛疾病之診斷與治療》（田邊Syntex股份有限公司）。

譯者簡介

林妍蓁

　　廣告係畢業後留學京都，曾任職日商化妝品公司與廣告媒體公司。譯有《排毒防病的五色營養學》、《操控人性弱點の說服心理學》、《驚人の大腦情緒記憶術，讓你輕鬆記住任何事》、《要命的頭痛可預防，不再暈眩、耳鳴，情緒不煩躁》等。
 

前言 痠麻疼，並非老年人專利

序章 傾聽身體聲音，小痠麻恐釀大病
四肢不適，神經受損的警訊
神經傳導中斷，肌肉易衰弱
緩衝人體所受壓力，「椎間盤」很重要
智慧手機普及，竟成痠痛主因？
口齒不清，當心罹患腦中風
一分鍾，檢測「痠麻疼程度」
【醫師小叮嚀】3C産品是兩麵刃

第1章 準確掌握不適部位，對癥找到關鍵病因
椎間盤健康，脊椎更有韌性
脊髓，神經訊號的主要乾道
脖子受壓迫，易從頭痠麻到腳
胸口煩悶，心肺胃皆有狀況
無法彎腰，小心生殖係統問題
「發麻腫脹」勿輕忽，不同部位不同病
偏頭痛＋惡心感，頸椎退化機會大
整骨擺脫病痛？手法不當危險倍增
坐骨神經痛發作，行走坐臥都難耐
辨識發麻部位，明確找齣病因
「骨刺」齣現，骨骼開始老化的訊號
骨質疏鬆癥，早就有跡可循？
【醫師小叮嚀】鞏固「骨密度」有妙方

第2章 忽視「七大頸椎問題」，易陷入癱瘓危機
手臂無法使力，頸椎歪斜惹的禍
肩膀長期僵硬，將使關節發炎退化
頸椎管狹窄，嚴重恐行走睏難
韌帶骨化是什麼？成因為何？
後縱韌帶骨化，易造成脊髓病變
損害全身神經的黃韌帶骨化癥
輕微頸椎扭傷，也可能引發泌尿道問題
【醫師小叮嚀】枕頭怎麼挑，纔能減輕頸椎負擔？

第3章 危害生活自理能力的「五種腰椎疾病」
腰部負荷過大，椎間盤最易損傷
下半身易發冷，腰椎關節恐已退化
罹患脊椎滑脫癥，一動雙腳就會痛
總是走不久？你可能有「椎管狹窄癥」
女性骨鬆患者，壓迫性骨摺風險大
【醫師小叮嚀】舌頭常發麻，營養失衡所緻

第4章 七種身心疾病，也可能引發麻木感
「舉雙手投降」能檢測胸廓齣口癥
頸肩腕綜閤癥，上班族最易發生
局部熱療＋伸展，舒緩肩頸緊綳
血液循環不佳，這樣做能改善
辣椒富含維生素E，有保護血管作用
過度使用手腕，當心腕隧道癥
輕忽指尖麻痺，肌肉萎縮癥來敲門
用對方式，「五十肩」能自行痊癒
皰疹未治療，將成「胸口永遠的痛」
四肢發麻，竟與糖尿病有關？
焦慮惡循環，讓人缺氧手腳麻
【醫師小叮嚀】麵對「突發性痠麻」，從正視壓力開始

第5章 痠麻疼問題，善待身心能改善
減輕久坐壓迫感，桌椅選擇有撇步
床墊過軟，會增加腰椎負擔
食療＋運動，可增強免疫力
菸酒癮君子，加速老化病況多
過勞徵兆要注意，彆等重病纔後悔
夜貓子體力差，更易患「三高」
居傢意外，如何防範？
不必「激烈運動」，就能抗老化
【醫師小叮嚀】銀發族的最適運動，是什麼？

第6章 找齣適切療癒法，痠麻不再來
根除不適，全靠「細胞自癒力」
三方法，有效避免手腳麻木
健走，能活化細胞、提高免疫力
學會走路祕訣，由慢到快效果最佳
季節不同怎麼選？運動穿搭有訣竅
預防足部浮腫，選對「健康鞋」能做到
想越走越健康，「運動時間」很重要
獨自行動太無聊？提高動力有訣竅
先伸展再運動，加強身體柔軟度
抱頭拉筋操，舒展頸背緊綳
雙臂畫圈訓練，解除肩關節僵硬
提升體乾力，腰痠背痛全消失
迅速減輕疲憊感的腰部伸展操
熱療能活絡循環，止痛更有幫助
溫泉內成分，有利放鬆身心
養傷不要急，慢慢來好得快
長期痠麻痛未癒，怎麼辦？
核磁共振檢查，釐清病源位置
藥物隻能治標，細胞自癒力可以治本
神經阻斷治療，抑製病痛惡循環
適度「牽引」，避免脊骨發炎
不服老是大忌，輔具可減少體能消耗
機能性護套，保健肌群有一套
保護「落枕」患部，善用軟式護頸圈
適時使用護腰，加強背脊支撐力
癥狀好轉，如何預防病情復發？
謹守3S原則，受傷機會大幅降低
行為從容不迫，纔能避免意外病痛
強化足部平衡力，步伐更穩健
肥胖是百病之源，提高痠麻機率
「脊椎手術」是根治疾病的最後對策
手術前，你做好全盤評估瞭嗎？
解決惱人疼痛，不一定要開刀
住院懶人包，五分鍾搞懂準備細節
掌握治療流程，養病更安心
術後勤復健，傷口護理不可少
【醫師小叮嚀】「晨間腰痛」頻率高，為什麼？

第7章 你的睏惑，骨科名醫幫忙解答
最適閤我的運動療法，是什麼？
若有不舒服癥狀，該至哪科就診？
早上起床卻四肢僵硬，怎麼辦？
長期姿勢不良，如何調整？
手腳麻痺，可能是腦部疾病先兆？


 

前言

痠麻疼，並非老年人專利

　　「手麻腳麻」與「腰痠」、「背痛」，在現代生活習慣病（又常被稱為「文明病」）均名列前茅，甚至被稱之為人人都有可能罹患的「國民病」。

　　在敝院的骨科門診，主訴「手麻腳麻」的患者越來越多，當中除瞭高齡者，也不乏年輕人。

　　會造成這種現象，除瞭久坐辦公室、長時間使用電腦，更與近年來手機（尤其是智慧型手機）的普及密切相關。特彆像學生、上班族等久坐的人，其實越需要離開座位，稍微活動身體、保持良好姿勢。然而，搭電車時放眼望去，幾乎所有人都用和上班上課時一樣的姿勢，低頭滑著手機。

　　若長期持續這種頭部前傾的不良姿勢，不隻肩膀、手臂，甚至對脖子和腰部都會形成很大的負擔。
　　此外，還會産生肌肉僵硬、血液循環不良，進而導緻渾身沉重無力，甚至哪天驚覺自己手腳僵硬、麻痺，也不足為奇。
　　這裏提到的「手腳僵硬、麻痺」癥狀，絕非骨科僅有。

　　舉例來說，糖尿病等內科疾病或患者本身心理因素，都有可能造成手腳發麻。其他好比飲食不規律、缺乏運動、抽菸、睡眠不足等不良習慣，也都有可能引起「手麻腳麻」的癥狀。

　　本書將先從骨科觀點切入，詳述各種可能引發「手腳發麻」的病癥，再以內科疾病與生活習慣病的角度，循序漸進討論。最後，針對如何透過正確方式改善、延緩惡化、提高身體自癒力等方嚮，為各位詳盡解說，並提供實用建議。

　　願本書能成為您的健康良伴。若有助各位增進健康、減輕不適，我將深感榮幸。
 

序章 傾聽身體聲音，小痠麻恐釀大病

四肢不適，神經受損的警訊

不知道各位有沒有聽過「忽視手麻腳麻，小心釀成大病」的說法呢？

民眾大多認為「手腳發麻」對日常生活沒有什麼影響，忍一忍就過瞭，殊不知其中可能含有更危險的潛在問題。我們首先要做的，就是正視看似沒大礙的「發麻」癥狀，找齣其中原因。

基本上，人體的各個角落分布著無數神經網絡。

整個神經係統可大緻分為兩部分：負責傳遞視覺、聽覺與味覺等知覺給大腦的感覺神經，以及替大腦傳達指令給全身各部位的運動神經，讓身體能夠應付日常生活所需的各種動作。兩者對人體而言都是不可或缺。

手腳發麻的狀況，相當於「亮起黃燈」的程度，提醒你「感覺神經已經受損，無法正常運作」。如果對這樣的警訊置之不理，可能連運動神經都會受影響，演變為更嚴重的問題，最壞的結果可能導緻感覺麻木，甚至失去知覺。

【BOX】SOS！不可輕忽「手麻腳麻」的警訊！
引起手腳發麻的病癥有很多種，該從何檢查起？不妨參考以下的診察方式。

◎大腦發麻、疼痛
核磁共振檢查（MRI）

◎脊髓發麻、疼痛
電腦斷層攝影（CT）、核磁共振檢查
（可早期發現、準確治療）

◎下肢動脈阻塞引起的麻木、疼痛
核磁共振檢查
（不必注射顯影劑；無痛）

◎腕隧道癥候群造成的手麻、疼痛
神經傳導速度檢查

◎肘隧道癥候群引起的麻痺、疼痛
神經傳導速度檢查

◎踝管癥候群産生的腳麻、疼痛
神經傳導速度檢查

 

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直以來深受手腳痠麻的睏擾，尤其是晚上睡覺時，那種刺痛感和麻木感讓我輾轉反側，白天也無精打采。跑遍瞭大小醫院，看瞭不少醫生，吃瞭不少藥，甚至嘗試瞭針灸、推拿，但效果總是短暫的，痠麻的癥狀總是會捲土重來，讓我感到非常沮喪。這次偶然在書店看到瞭這本書，書名就深深吸引瞭我，"骨科博士名醫親授"，"不吃藥、免開刀"，"啓動細胞自癒力"，這些關鍵詞讓我眼前一亮，覺得終於有救瞭！我迫不及待地買迴傢，連晚飯都沒顧上吃，就迫不及待地翻閱起來。我發現這本書的講解方式非常通俗易懂，不是那種枯燥的醫學術語，而是用生活化的語言，配上清晰的插圖，讓我很容易就能理解。博士講解的每一種痠麻疼痛的原因都非常具體，而且針對不同的原因，給齣瞭詳細的自療方法。我尤其喜歡它強調的“細胞自癒力”，這讓我覺得身體本身就有修復的能力，我們隻是需要找到正確的方法去引導它。我按照書中的方法，開始嘗試做一些簡單的運動和拉伸，雖然剛開始有些吃力，但堅持瞭兩天，就感覺身體有瞭微妙的變化。那種長期睏擾我的刺痛感似乎減輕瞭不少，麻木感也變得沒有那麼強烈瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我抱著半信半疑的態度買下這本書，因為市麵上類似的健康書籍太多瞭，很多都誇大其詞，最後都證明是“雷聲大雨點小”。但是，這本書真的讓我颳目相看！我長年受肩頸痠痛的摺磨，常常因為頸椎問題導緻手臂麻木，有時候嚴重到握不住東西。西醫方麵，拍片、檢查都做瞭，醫生隻是說頸椎退化，開瞭一些止痛藥和活血化瘀的藥，但副作用很大，而且治標不治本。中醫方麵，針灸、拔罐也試過，剛做完的時候感覺會好一些，但過不瞭多久又會復發。我抱著試試看的心態，把這本書從頭到尾仔細看瞭一遍。書中的內容給我最大的震撼是，它並沒有直接告訴你“吃什麼藥”或者“做什麼手術”，而是教你如何從根本上解決問題。博士提齣的“細胞自癒力”的概念，讓我意識到身體的修復能力是被我們忽視的。書中講解瞭許多不需要器械，隻需要運用自身力量就能完成的動作，比如一些特殊的拉伸和體態糾正的方法。我開始嘗試書中最基礎的一些頸部運動，剛開始頸部肌肉有些僵硬，但博士的指導非常細緻，他強調瞭動作的幅度和頻率，以及在過程中如何感知身體的反饋。堅持瞭不到一周，我驚喜地發現，白天長時間對著電腦工作時，那種肩頸的緊綳感大大緩解瞭，手臂麻木的頻率也明顯降低瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我生命中的一道光！長久以來，我的腰部和腿部都飽受慢性疼痛的摺磨，尤其是在天氣變化的時候，那種鑽心的疼痛更是讓我無法忍受。我嘗試過各種方法，包括物理治療、中藥調理，甚至嘗試過一些偏方，但都沒有得到根本性的改善。每次去看醫生，聽到的都是“慢性炎癥”、“勞損”，然後就是各種消炎止痛藥，吃多瞭身體反而會齣現其他不適。這本書給我最大的啓發在於，它強調的“自療”理念。很多時候，我們都習慣於依賴外界的力量來解決問題，卻忽略瞭我們身體本身就擁有的修復潛能。書中的內容讓我意識到，很多疼痛並非是無法治愈的“絕癥”，而是身體在發齣信號，告訴我們需要調整生活方式、改善姿勢、增強身體機能。博士在書中詳細地分析瞭不同類型腰腿疼痛的原因，並且提供瞭一套非常係統性的自療方案。我印象最深刻的是關於“足部力量訓練”的部分，之前我從未想過足部的健康對整個腰腿的支撐有多麼重要。我按照書中的指導，開始練習一些簡單的足部力量訓練和平衡動作，雖然過程有些枯燥，但當我逐漸感覺到腳掌更加有力，行走時腰部的壓力有所減輕時，我真的充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期坐在電腦前工作的上班族，我飽受頸椎和腰椎的摺磨，經常會感到脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至會放射到手臂，導緻手指發麻。嘗試過不少按摩和理療，效果都是短暫的。這本書的齣現，簡直是為我量身定做的！我最欣賞的是書裏強調的“預癥勝於治癥”的理念，它不僅僅教你如何解決眼前的疼痛，更重要的是告訴你如何預防，如何通過調整生活習慣和運動來增強身體的自愈能力。博士的講解非常接地氣，他沒有用太多艱深的醫學術語，而是用通俗易懂的比喻和生動的案例，讓我這個醫學門外漢也能輕鬆理解。書中關於“體態糾正”的部分，對我觸動很大。我一直沒有意識到，自己不良的坐姿和站姿，纔是導緻我長期疼痛的根源。博士提供瞭很多簡單易行的體態調整練習，比如靠牆站立、骨盆前傾糾正等，我堅持練習瞭一段時間，感覺脊椎得到瞭更好的支撐，肩膀和頸部的壓力也明顯減輕瞭。最重要的是，這本書讓我從一個“被動接受治療”的患者，變成瞭一個“主動參與健康”的實踐者，我不再懼怕身體的疼痛，而是開始學會傾聽身體的聲音，並用正確的方法去迴應它。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，手腳痠麻疼痛，要麼是年紀大瞭身體機能下降，要麼就是什麼大毛病，總之是治不好的。我身邊有很多朋友都有類似的睏擾，大傢也都嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。所以，當我在網上看到這本書，並瞭解到“不吃藥、免開刀”的宣傳語時，我其實是有點懷疑的。但因為長期被手部麻木和關節僵硬所睏擾，讓我實在不想再繼續忍受下去，就抱著姑且一試的心態下單瞭。拿到書後，我迫不及待地翻閱，越看越覺得驚艷。這本書最讓我耳目一新的地方在於，它不是告訴你“如何止痛”，而是教你“如何不痛”。博士的講解方式非常具象化，他會從人體解剖學的角度，解釋為什麼我們會感覺到痠麻，然後將這些復雜的原理，轉化為普通人都能理解的語言。書中的“穴位按摩”和“經絡疏通”的部分，我尤其感興趣。我一直認為中醫的按摩療法很有效，但苦於找不到專業的指導，也不知道哪些穴位是針對自己情況的。這本書恰恰提供瞭非常詳細的圖解和手法說明，讓我可以在傢自己動手。我按照書中的指示，每天花一些時間按摩手腕和前臂的穴位，剛開始有些酸脹，但堅持瞭一段時間後，那種夜間的手部麻木感確實減輕瞭很多，而且手部關節的僵硬感也得到瞭明顯的改善。