圖書描述
從現在開始培養好的生活習慣，
你的人生品質將大為改善……
六十歲的身體，到底齣瞭什麼狀況？
不論男女，一到六十歲，體內的賀爾濛環境就會齣現巨大改變。
賀爾濛好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差時，首先會齣現身心不適的癥狀。若置之不理，很有可能接著引發嚴重疾病。
而扮演重要關鍵的賀爾濛，叫做「DHEA」。
60歲是為瞭儲備80歲以後的「超老年期」全新精力的重要時期
本書將介紹促進DHEA分泌的方法，透過「飲食」、「體內環境」、「運動」、「睡眠」等麵相，讓六十歲以上的讀者可以留意自己的生活方式，持持強健的體魄。
針對六十歲以上的讀者量身打造，書中提及的皆是平日生活中可以養成的簡易良好習慣。每日實踐，就能産生驚人的效果、擁有健康的身心靈。
為瞭工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的你，如果能從現在開始注意健康、開始培養良好的生活習慣，人生品質將會大為改善。
「每實踐一個方法，身體就會有改變」──本書將能讓你擁有這般驚喜的感受。
第一章 就從今天開始改變！「六十歲以後的人生」
六十歲正是身體機能開始退的時期，若不注意身體狀況，老化的時鍾就會快速前進。不過，若是能將「簡易身體保健方法」融入生活中，就能讓老化時鍾迴歸實際年齡，迴春也並非不可能。
第二章 「四週」就有效！讓六十歲身體迴春的飲食習慣
建構正確的飲食習慣，培養正確的觀念，就能讓身體迴歸正常，甚至達到迴春的效果。而「身體的迴春機製」就是「阻胖機製」。透過飲食攝取的營養素要轉換為熱能，並於當天消耗殆盡。當這個代謝機製正常運作，就能維持身體的青春指數，同時也有預防肥胖的效果。
第三章 六十歲開始培養「不生銹體質、抗糖化體質」的食材
除瞭正確的飲食習慣，更要聰明地攝取各種營養素。六十歲之後的飲食類型應採取「舒緩型飲食習慣」，更要多攝取「維生素B群」、「維生素D群」，並注意攝取碳水化閤物。
第四章 能否健康長壽，關鍵在於「腸內環境」
六十歲之後，身體免疫力下降，因此「良好的腸道環境」將是打造健康身體之鑰。除瞭要多攝取有益腸道的發酵食品外，也必須注意酒類的攝取。
第五章 讓六十歲身體迴春的「滿尾式運動方法」
除瞭培養正確的習慣，作者更指齣可強健身體的運動習慣，藉由快走、伸展、培養強健的肌力，讓身體從內而外達到健康迴春的效果。
第六章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕！
「腦部休養」不僅能讓大腦迴春，也與壽命長短關係密切。不過，「長壽」與「睡眠時間」並無直接關係，大傢反而認為能否「熟睡」的「睡眠品質」與壽命長短有關。本章說明睡眠的原理，並闡述如何達到「熟睡」、「好睡」的方法。此外，給予大腦良性的刺激，也是讓大腦迴春的好方法。
名人推薦
王署君 颱北榮民總醫院神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任
林華韋 國立颱灣體育運動大學校長
馬大元 身心科醫師、馬大元診所負責人
崔傢蓉 前交通大學傳播科技研究所所長
張天鈞 颱大醫學院內科名譽教授
張承能 颱灣腦下垂體學會理事長
曾大福 讀書共和國齣版集團發行人
讀者好評
☆☆☆☆☆日本AMAZON評論5顆星☆☆☆☆☆
日本讀者推薦：
我已經是60歲的老阿嬤瞭，這本書的內容非常值得我參考。無論你願不願意相信，都必須讀讀看這本書！
著者信息
滿尾正
滿尾診所院長、醫學博士。
一九八二年，北海道大學醫學係畢業。通過內科實習後，受聘為杏林大學急救醫學教室講師，從事急救醫療。之後，擔任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研修所主任教授，二○○一年，成立滿尾診所，以當時在日本尚未普及的螫閤療法（對於排除體內有害金屬毒素和動脈硬化有效的點滴治療方法）為主要診療項目。堪稱是日本國內「抗老化醫療」領域的先驅。
著作有《打造四十中年不發福的身體》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五歲》、《不讓體內囤積毒素的飲食方法》等。
滿尾診所網頁：https://www.drmitsuo.com/
譯者簡介
黃瓊仙
輔仁大學日文係畢業。熱愛文字工作的專職譯者。
圖書目錄
推薦序 即知即行、遊刃有餘！ 馬大元
推薦序 談六十歲的健康人生 張天鈞
序 「每當實踐一個方法，身體就會有改變」──讓你天天開心的書！
第1章 就從今天開始改變！「六十歲以後的人生」
延緩「老化時鍾指針」前進速度的方法
「外錶比實際年齡年輕」的六十歲人士，身體也強健！
六十歲決定你的「健康壽命」！
「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾濛分泌失調
「晨勃」次數減少的男人要提高警覺！
「代謝差」是六十歲的頭號敵人
體溫降低會導緻「免疫力變差」、「容易發胖」
遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」
「微胖」反而健康？
「大步快走」強健六十歲的頭腦與身體！
第2章 「四週」就有效！讓六十歲身體迴春的飲食習慣
保有「不發胖身體＝不衰老身體」的方法
首先建立「六十歲發胖是疾病徵兆」的觀念
讓身體迴春的飲食「三原則」
利用「空腹時間」設定身體的「迴春機製」
清楚掌握何時是「瘦身時段」、「發胖時段」
最佳大快朵頤時段隻有「午餐」
「六十歲開始培養強健身體」的飲食習慣
導緻「糖尿病」的飲食方法、預防「糖尿病」的飲食方法
小心可怕的「肥胖惡性循環」
第3章 選對食材，六十歲開始培養「不生銹體質、抗糖化體質」
聰明攝取「鹽分」、「脂肪」、「碳水化閤物」的方法
六十歲該小心的是「高半胱胺酸」，彆將焦點集中於「膽固醇」
常用「高湯」製作味噌湯
六十歲以後更要常吃「蛋」
培養「健康肌」＆「健康腦」的「維生素B群」
能延長「健康壽命」的「維生素D」
「良性脂肪」與「惡性脂肪」的差異何在？
積極攝取蔬菜，讓「體內毒素」消失
身體糖化瞭──「糖化」就是老化
「蒸」、「煮」的烹調法優於「煎」與「炸」
小心加速糖化速度的「白色碳水化閤物」
第4章 能否健康長壽，關鍵在於「腸內環境」
六十歲開始的「提升免疫力」方法
「免疫力低下徵兆」齣現瞭！
「強健身體」來自「健康腸道」──「檢查糞便」的方法
納豆、醃漬食物、味噌湯……發酵食品強健腸道
「早晨一杯水」能刺激腸道，讓身體清醒！
醫院沒有教你的「癌癥體質」判彆法
吃甜食一定要搭配「綠茶」、「咖啡」
一年一次的「微斷食」，重新設定身體機製！
「可以喝酒的人」與「不能喝酒的人」
什麼纔是「有益六十歲」的保健食品？
第5章 讓六十歲身體迴春的「滿尾式運動方法」
培養強健身體的「伸展方法」、「走路方法」
六十歲以後的「運動習慣更重要」！
實踐吧！「簡易迴春運動」法
強健身體所需肌肉──「腰大肌」與「骨盆底肌」
「大步快走」的驚人效果
培養「小腿力」讓血液循環順暢！
隻要運動十分鍾就能促進「迴春賀爾濛」分泌！
DHEA的「迴春」機製
「手腕、手臂、大腿根」的柔軟度決定六十歲以後的身體健康指數！
「打掃浴室」強健六十歲的肌力！
第6章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕！
為明天的自己注入活力的「心．腦」健康法
高品質人生源自於「腦部的休養」
六十歲以後的「熟睡法」
促進「長壽不老賀爾濛」分泌的三個習慣
膜拜朝陽──清新大腦的習慣
「當下壓力」的有效消除法
腹式「鼻」呼吸強健大腦！
「隻要一杯咖啡」的驚人抗老化效果！
透過「旅行」與「日記」給予大腦良性刺激
圖書序言
雲霞滿天，夕陽多嬌
崔傢蓉
近三韆年前，孔子說過，「六十而耳順；七十而從心所欲，不逾矩。」時至今日，民智大開，我們應該可以進化到，六十就知所進退，無處不自在瞭。
六十歲，是真正的熟齡。日本抗老化醫療先驅滿尾正醫師建議年屆一甲子的成熟人士，「如果從現在開始注意健康，開始培養良好的生活習慣，人生品質將會大幅改善。」這句話乍聽平淡無奇，深思則能體會，這是仁慈醫者的真知灼見。
從濟世助人的觀點，《 60健康老》的作者滿尾正醫師奉勸邁入六十大關的資深公民，日日行走在正確的軌道上，全麵性地持守健康的生活規範。他平舖直述，針對年屆六十者的飲食、體內環境、運動及睡眠等議題，細擬瞭全方位的生活方式建言，實用易行。滿尾正醫師預言，如果持之以恆，效果會令人驚艷。
特彆認同滿尾醫師提齣的「外錶差異」指標—笑口常開、姿勢正確並優美，以及全身上下的整體清潔感。一言以蔽之，就是由內而外，一步步營造健康的身心靈。
首先，「六十健康老」是一個思考上的問題；沉澱過去，透視當下，釐清現實，想望未來。六十歲，是歸零一甲子既往的契機，是重整自我發展的吉時。
放眼漫漫長途，六十而健，是轉換未來的關鍵；它可以是漂亮的迴眸，優雅的轉身。
「六十健康老」，是我們對未來美好人生的想望；我們希望重新定位人生目標與路徑，努力去建構專屬於自己的健康理論，並付諸行動，逐步改善從今而後的生命品質。
更準確地說，「六十健康老」是一種認真生活的態度，正視自己瀕老的身心變化，接納現在的自己，但重新檢視既往的生活方式，洗心革麵，確立保健身心的好習慣。同時，努力深化生活內容，兼備智力與體力活動，在歲月靜好的人生幽徑上，輕聲敲擊齣愉悅的生活節奏。
六十健康老，是清新可喜的生命信念，也是一步一腳印的身心實踐。來者可追；不遠處，雲霞滿天，夕陽多嬌。
（本文作者為前專欄作傢、總編輯、婦女雜誌主編、交通大學傳播科技研究所教授兼所長，現退休快樂作傢）
即知即行、遊刃有餘！
馬大元
是否有人和我一樣，曾經經曆過一段苦澀的青春歲月？
「人活那麼久做什麼？二十幾歲就可以走瞭......」這是當時常常縈繞在腦海中的念頭。
時光匆匆，轉眼間已經是四個孩子的爸，也即將邁入半百的年紀。
還好一直以來，我都沒有將當時悲觀厭世的念頭當真。反倒是比一般人更為愛惜自己的身心健康。
「還以為你纔三十幾呢！」也許隻是恭維，但是聽起來還是十分開心。最誇張的例子是，某次去內外科病房看會診時，曾被傢屬問到，「請問你是實習醫師嗎？可不可以以幫我看一下點滴怎麼不滴瞭......」
每個人都希望青春永駐，在《 60健康老》中，亞洲抗老權威滿尾正醫學博士，將幾乎所有具實證依據之健康長壽祕訣，無私地和盤托齣。與其說是醫學專著，更像是融閤瞭專業與經驗的諄諄教誨。
比照自己長年的生活習慣，與書中觀點竟有許多不謀而閤之處──高中時勤學氣功，養成隨時隨地呼吸深沉、肌肉放鬆、心情平靜的習慣。
熱愛運動，每周最少三次。即使是一般的走路，也大多採取書中所推崇的「大步快走」方式。
大學畢業之前，一直保持早睡早起的習慣，打下一生優質睡眠的良好基礎。
每天睡前固定拉筋、調息，讓身心在最為舒暢的狀態下進入夢鄉。
不嗜甜食。中年後連飯、麵、麵包等書中所述對於健康大不利的「白色碳水化閤物」，攝取量都降到一半以下。
不餓就不吃，安心享受飢餓，甚至曾參加長達七日的斷食營，身心靈煥然一新。
即早戒除菸癮，酒類淺嘗輒止，咖啡適量使用。
在長年心理專業薰陶下，凡事知足感恩，很少齣現有害身心的負麵思考。
不斷學習新事物，提供大腦新奇與挑戰。
六十歲，是孔子所說的「耳順之年」，應該是看淡一切，開始要「認真地」享受人生的階段。但是，多年看診經驗，許多邁嚮熟年的前輩們，反倒是憂心忡忡、飽受身心不適的煎熬，令人十分不捨。
有緣接觸本書，相信絕非偶然；青春、健康、長壽，絕對會是你送給自己最棒的禮物！最後，謹以我的座右銘野人獻曝，「即知即行、遊刃有餘！」知道瞭就立即實踐。越早行動，生命就越從容自在！
（本文作者為身心科醫師、馬大元診所負責人）
談六十歲的健康人生
張天鈞
根據中華民國衛生福利部公布的資料，二○一三年十大死因排名，依序是惡性腫瘤、心髒疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、高血壓性疾病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、腎病癥候群及腎病變。內政部公布颱灣民眾平均壽命為七九．一二歲，其中男性為七五．九六歲、女性八二．四七歲。也就是說，就颱灣人而言，六十歲還是很年輕的。雖然我們的公車，到六十五歲就會送你一張敬老票，讓你搭車的時候免費嗶嗶嗶上車刷卡，不過是不是每個人都能活得久而健康呢？答案卻不盡然。
有人說，「種瓜得瓜，種豆得豆。」這就告訴我們身體的保養必須靠自己。又說，「龍生龍，鳳生鳳，老鼠生的兒子會打洞。」這一部分可就由不得人瞭，因為遺傳決定瞭你身體的健康與否。
這一本由滿尾正所著的《60健康老》，是在強調六十歲以後如何保持身體仍能健朗的方法。他在文中強調正確的飲食習慣（在颱灣要注意不要吃到餿水油），注意攝取維他命B群及D群，以補充身體在六十歲以後容易缺乏的維他命。此外要減少糖分的攝取，這些都是老生常談。
不過要有良好的腸道環境，倒是目前很重要的熱門話題，這也是為什麼益生菌最近熱賣的原因。
大傢都知道，放山雞比肉雞健康，我也常常叫病人要去公園運動，不要在傢做肉雞，光想就會生病。
最後，作者滿尾正還提到睡眠品質的重要，個人認為黃昏去曬曬夕陽，是促進熟睡的好方法。滿尾正雖然於一九八二年纔自北海道大學醫學係畢業，年紀應該還輕，不過，個人認為他的看法還滿正確的，特為之序。
（本文作者為颱大醫學院內科名譽教授）
序
「每實踐一個方法，身體就會有改變」——讓你天天開心的書！
總覺得精神不振、容易纍、身體不適……
可是，還是希望長命百歲，永保青春！
在我的診所，有許多年過六十的患者，懷抱著上述的願望前來求診。其中有半數的人放棄瞭希望，因為醫生告訴他「身體不適是年紀的關係」。
六十歲的身體，到底齣瞭什麼狀況？
不論男女，一到瞭六十歲，體內的賀爾濛環境就會齣現巨大改變。大傢都知道，停經前後的女性會因為更年期障礙癥候群，導緻身心不適。然而事實上，因體內賀爾濛環境改變而覺得身心不適的男性也大有所在。
這就是「總覺得精神不振、容易纍、身體不適」的主要原因。
關於這個現象，本書會詳細解說。不過，希望各位記住，不論男女，隻要體內男性賀爾濛分泌量減少，製造肌肉的能力就會降低，導緻體力衰退，與肌肉有密切關係的基礎代謝力也會變差。基礎代謝的功能，在於有效分配營養至身體的每個部位。當基礎代謝力變差，整個身體的能量效率也會下降。
男性賀爾濛與行動力及意誌有關。當男性賀爾濛分泌量變少，會變得沒有乾勁、覺得沮喪，容易齣現「心理不適」癥狀。
賀爾濛好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差，首先會齣現前述的身心不適癥狀。若置之不理，很有可能引發嚴重疾病。
而扮演重要關鍵的賀爾濛，叫做「DHEA」（譯註：dehydroepiandrosterone，中文稱為去氫錶雄固酮，是一種由腎上腺所製造的天然類固醇，也是人體內含量最高的賀爾濛）。
DHEA是男性賀爾濛的主要製造原料。也就是說，當DHEA分泌量多，男性賀爾濛分泌狀況就佳，身心就能維持年輕狀態。
因為這個原因，DHEA便有「迴春賀爾濛」的稱號。也可以說是六十歲的人保有「強健身體」的必要賀爾濛。
本書將介紹促進DHEA分泌的方法，透過「飲食」、「運動」、「睡覺」，讓六十歲以上的人依舊保有「強健的身體」。方法一點都不難，隻要纍積平日的良好習慣，就能産生驚人效果。
老是嚷嚷「唉，年紀大瞭」、「不復年輕時」的人，也韆萬不要放棄。隻要培養「健康」好習慣，你的身體也會有所迴應。
為瞭工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的人，如果能從現在開始注意健康，「從現在開始培養良好的生活習慣」，你的「人生品質」將會大為改善。「每實踐一個方法，身體就會有改變」——如果本書能讓你擁有這般驚喜的感受，本人深感榮幸。
圖書試讀
你的外錶看起來比實際年齡年輕？還是蒼老呢？
年紀已達所謂「老年期」的六十歲以後的人，「外錶差異」正是「健康差異指數」的標準。
●總是笑臉常開
●姿勢優美正確
●感覺乾淨
以上正是外錶感覺年輕者給人的錶情印象，也是共有的特徵，同時也是測量自我身心年輕指數、健康指數的基準。
「笑容」有舒壓效果，從錶情就能判斷一個人的心情好壞與否。
「優美正確的姿勢」代錶肌力強健，也是體力的象徵。
「清潔感」通常會受到頭發或肌膚（皮膚）狀況的影響。柔亮的秀發，以及保水有彈性、氣色紅潤的「健康肌膚」，正是養分循環及血流循環良好的錶現。
總而言之，給人年輕印象的身體特徵就是身心調和、身體各器官正常運作的反應現象。
尤其是皮膚，常言道：「皮膚是內髒器官的反射鏡。」皮膚會透過賀爾濛分泌或神經作用，詳細反應內髒器官有無變化或異常。比方說血管老化、血流循環不佳，肌膚會變粗糙。當腸胃功能變差時，臉上會長東西。
另一方麵，外錶看起來較老氣的人常會頂著一張不悅的臉，走路總是低著頭、駝著背，雙肩下垂無力。發絲粗糙無光澤，肌膚也失去彈性，膚色暗沉。
像這樣的身體特徵不僅「外錶看起來老氣」，事實上體內環境也已經開始老化，更是疾病惡化的證明。
人人都會變老。六十歲開始的老年期正是身體各種機能衰退，老化現象明顯的時期。
首先，你必須做好心理調適，接受事實。能不能在這時候就懂得重視自己的身體，對於六十歲以後健康與否影響甚大。
如果你不注意自己的身體，老化時鍾的指針會快速前進，一旦「外錶年齡」超越「實際年齡」，就再也迴不去瞭。
唯有關心自己的身體，養成保持「年輕外錶」的習慣，纔能減緩「老化時鍾」前進的速度。能不能做到上述要求，好好照顧身體，將會決定你究竟是屬於「外錶比實際年齡年輕」族群或「外錶比實際年齡蒼老」族群。
盡管提到要養成保持「年輕外錶」的習慣，並不需要下定決心從事任何的特彆訓練。
隻要將「簡易身體保健方法」融入日常生活中，養成習慣，老化時鍾的指針將會迴歸實際年齡。甚至於指針逆嚮前進，達到迴春效果也不無可能。
用户评价
《60健康老：心靈、飲食、運動、睡眠，促進迴春賀爾濛分泌，60歲啓動健康老》這本書，與其說是一本工具書，不如說是一份“人生重新啓航”的邀請函。作者以一種非常溫和且充滿智慧的方式，為我們揭示瞭“健康老”的奧秘。我一直覺得，人生就像一場漫長的旅途，而這本書，則為我們指明瞭旅途中最值得探索的風景。它不像其他一些書籍那樣，隻關注身體的某個方麵，而是將心靈、飲食、運動、睡眠這四大基石有機地結閤起來，構建瞭一個全麵而係統的健康體係。 讓我印象深刻的是，作者並沒有迴避中老年人可能麵臨的各種挑戰，比如身體機能的下降、心理的失落感，但是她並沒有讓我們感到絕望。相反，她用一種積極樂觀的態度，為我們描繪瞭一個充滿活力的“人生下半場”。她強調“迴春賀爾濛”的分泌，以及如何通過科學的方法來激發身體的自我修復能力，這讓我看到瞭希望。書中關於“睡眠”的章節，尤其對我有幫助。我長期以來都受到睡眠問題的睏擾，這本書提供瞭很多實用的建議，幫助我改善瞭睡眠質量，現在我每天醒來都感覺精力充沛。
评分當我翻開《60健康老：心靈、飲食、運動、睡眠，促進迴春賀爾濛分泌，60歲啓動健康老》這本書時，我並沒有期待它能帶來什麼“奇跡”，畢竟“迴春”這個詞聽起來有點虛幻。但是，這本書卻以它樸實無華的文字和切實可行的建議，給瞭我巨大的驚喜。作者以一種非常溫和且專業的態度，深入淺齣地剖析瞭中老年人的身心需求，並且為我們提供瞭一套完整的“健康老”解決方案。 最讓我受益匪淺的是關於“心靈”的章節。作者沒有空談理論，而是通過分享生活中的小故事，告訴我們如何調整心態，如何擁抱積極的情緒。我以前總是容易因為一些小事而感到煩躁，讀瞭這本書後，我開始嘗試用更平和的心態去看待問題，並且學會瞭感恩。這種心態的轉變，直接影響瞭我的睡眠質量，我感覺自己睡得更香甜瞭，白天也更有精神。
评分這本書真的像是在我生命中一個恰到好處的節點齣現，就像在迷霧中找到瞭一盞燈。我一直覺得，人生過半，就該進入一個新的篇章，而不是就此走嚮衰老。但現實往往是，身體的各種小毛病開始顯現，精力也大不如前，那種“心有餘而力不足”的感覺，確實會讓人有些沮喪。我是在一個朋友的推薦下知道這本書的，她跟我說，這本書能幫我找到“返老還童”的秘訣。說實話，一開始我沒抱太大希望，畢竟“迴春”這種詞聽起來太像保健品的廣告瞭。但是，當我翻開第一頁，我就被深深吸引住瞭。作者用一種非常親切、卻又充滿智慧的語言，剖析瞭我們身體和心靈在步入中老年後會發生的一些變化，以及最關鍵的是，她給齣瞭非常具體、可操作的解決方案。 她不僅僅是泛泛而談，而是從“心靈、飲食、運動、睡眠”這四個最核心的維度，為我們提供瞭一套完整的“健康老”的藍圖。關於心靈的部分，我印象最深的是她講到的“心態的力量”。她沒有用大道理來教育我們，而是通過分享一些身邊人的故事，講述瞭積極心態是如何影響一個人的健康狀態的。我以前總是容易因為一些小事而焦慮，這本書讓我意識到，很多時候，我們的情緒纔是健康最大的敵人。她提供瞭一些簡單易行的冥想和正念練習，我嘗試瞭幾次，發現效果真的不錯。以前我總是睡不好，腦子裏思緒萬韆，現在我可以用更平靜的心態去麵對，睡眠質量也明顯提高瞭。
评分不得不說，《60健康老：心靈、飲食、運動、睡眠，促進迴春賀爾濛分泌，60歲啓動健康老》這本書，是我近幾年來讀過的最實在、最有價值的書籍之一。它不僅僅是一本關於健康的書，更是一本關於如何重拾生命活力的指南。作者以一種非常親切、但又充滿力量的筆觸，為我們揭示瞭“健康老”的奧秘，並且提供瞭切實可行的解決方案。 我一直以來都對“迴春賀爾濛”這個概念很好奇，這本書就詳細地解釋瞭它的作用，以及如何通過科學的方法來促進它的分泌。這讓我看到瞭，衰老並非不可逆轉，我們完全可以通過積極的生活方式來延緩它。書中的“運動”部分，也給瞭我很大的啓發。我以前總覺得運動很枯燥，但作者卻鼓勵我找到適閤自己的方式，讓運動成為一種樂趣。我嘗試瞭書裏介紹的一些溫和的運動，感覺身體更加靈活瞭，而且心情也變得更好瞭。
评分我感覺這本書就像是一個溫暖的港灣，在我對人生下半場感到迷茫和擔憂的時候，給瞭我依靠和方嚮。《60健康老：心靈、飲食、運動、睡眠，促進迴春賀爾濛分泌，60歲啓動健康老》這本書，不僅僅是關於如何保持身體健康，更是關於如何保持心靈的活力和生活的樂趣。作者的筆觸非常親切，她用一種像朋友聊天的方式，分享瞭許多關於“健康老”的深刻見解，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。 我尤其欣賞書中關於“運動”的理念。我以前總是覺得運動是件很辛苦的事情，而且需要很專業的指導。但作者卻告訴我，運動可以很簡單，也可以很有趣。她強調的是找到適閤自己的方式，並且持之以恒。我嘗試瞭書裏介紹的一些居傢運動，比如簡單的伸展和核心訓練，感覺身體的柔韌性和力量都有所提高。最重要的是，我不再害怕運動，而是開始享受運動帶來的愉悅感。
评分我必須承認，在閱讀《60健康老：心靈、飲食、運動、睡眠，促進迴春賀爾濛分泌，60歲啓動健康老》之前，我對“健康老”這個概念一直有些模糊。我總覺得，到瞭某個年紀，身體的機能自然會下降，這是不可避免的。然而，這本書徹底顛覆瞭我的想法。作者用一種非常清晰、有條理的方式，嚮我們展示瞭如何通過積極的生活方式，來延緩衰老，甚至重拾年輕的活力。她強調瞭“迴春賀爾濛”的重要性，並且給齣瞭非常具體的方法來促進其分泌，這讓我看到瞭科學的力量。 書中關於“飲食”的部分，我學到瞭很多。我以前一直誤以為，要健康就要“吃草”。但作者卻科學地講解瞭，如何通過均衡的飲食，為身體提供所需的營養，並且強調瞭食物對情緒和能量水平的影響。她提供的食譜都非常貼近生活，而且美味可口，我嘗試瞭幾道，傢人都很喜歡。我發現，改變飲食習慣並沒有那麼睏難，關鍵在於瞭解背後的原理，並且找到適閤自己的方式。
评分我一直對“如何優雅地變老”這個話題充滿好奇，也嘗試過不少方法，但總覺得缺乏一個係統性的指導。直到我讀瞭《60健康老：心靈、飲食、運動、睡眠，促進迴春賀爾濛分泌，60歲啓動健康老》，我纔找到瞭那個“missing piece”。這本書不像市麵上很多同類書籍那樣，充斥著各種不切實際的理論或者推銷昂貴的保健品，它給我一種非常紮實、接地氣的感覺。作者的筆觸細膩而富有洞察力，她深刻地理解瞭中老年人所麵臨的挑戰，並且用一種充滿希望的語氣，為我們指明瞭方嚮。 我特彆喜歡書中關於“飲食”的那一部分。我一直以為，到瞭我這個年紀，就是要少吃，或者隻吃清淡的食物。但這本書卻顛覆瞭我的認知。作者強調的是“吃對”，而不是“吃少”。她詳細講解瞭不同年齡段身體所需的營養素，以及如何通過日常飲食來補充，特彆是那些能夠促進“迴春賀爾濛”分泌的食物。她給齣的食譜也都很貼閤我們的生活習慣，我嘗試做瞭幾道，味道很好，而且感覺身體更有活力瞭。以前我總是容易疲勞，現在感覺精力充沛瞭很多，走路也輕快瞭。
评分說實話，我拿到這本書的時候，並沒有報太大的期望。畢竟，關於“抗衰老”、“健康”的書籍市麵上太多瞭，很多都是雷同的、空洞的。但《60健康老》卻給瞭我意想不到的驚喜。這本書不僅僅是一本關於健康的書，更像是一位智慧長者娓娓道來的心路曆程，以及一份精心準備的“人生下半場”的行動指南。作者的文字充滿溫度，也充滿瞭科學依據，她沒有用過於專業的術語來嚇唬讀者，而是用一種非常平實的語言，闡述瞭復雜的生理和心理變化，並提供瞭切實可行的解決方案。 其中關於“運動”的部分，我感到特彆受啓發。我一直以為運動就是去健身房舉鐵，或者跑馬拉鬆。但作者卻告訴我，真正的健康運動，是適閤自己的，並且能夠帶來快樂的。她強調的是“循序漸進”和“持之以恒”，並且根據不同身體狀況推薦瞭各種溫和有效的運動方式，比如太極、瑜伽，甚至是一些簡單的伸展動作。我一直有腰腿不適的毛病，嘗試瞭書裏介紹的一些動作，感覺有瞭明顯的改善。以前我總是覺得運動很枯燥，但現在我開始享受運動的過程，並且看到瞭它給我身體帶來的積極變化。
评分這本書就像是為我量身定製的一份“健康指南”，它用一種非常人性化的方式，引導我重新認識自己的身體，並且學會如何與它和諧相處。作者在《60健康老：心靈、飲食、運動、睡眠，促進迴春賀爾濛分泌，60歲啓動健康老》這本書中，沒有給我灌輸任何“應該”或“不應該”的規則，而是用一種“你可以”的鼓勵，讓我看到瞭改變的可能性。她提齣的“60歲啓動健康老”這個理念，讓我覺得，年齡隻是一個數字，而心態和行動纔是決定我們生活質量的關鍵。 我特彆喜歡書中對於“心靈”的探討。以前我總以為，到瞭我這個年紀，就應該接受生活的平淡。但作者卻告訴我，心靈的年輕纔是真正的年輕。她分享瞭很多關於如何保持好奇心、如何培養新的興趣、如何與社會保持連接的建議，這讓我重新燃起瞭對生活的熱情。我開始嘗試學習新的事物，參加一些社區活動，感覺自己又變得充滿活力瞭。這本書讓我明白，衰老並不可怕，可怕的是停止成長。
评分《60健康老：心靈、飲食、運動、睡眠，促進迴春賀爾濛分泌，60歲啓動健康老》這本書，對我來說，就像是一份珍貴的禮物，它不僅讓我看到瞭“健康老”的希望，更給瞭我實現它的具體方法。作者的筆觸細膩而富有智慧，她沒有用高深的理論來嚇唬我們，而是用一種非常接地氣的方式，將“心靈、飲食、運動、睡眠”這四大要素有機地結閤起來，形成瞭一個完整的健康體係。 我特彆喜歡書中關於“飲食”的部分。作者沒有給我一個硬性的“不能吃”的清單，而是教我如何“吃對”。她詳細講解瞭不同營養素的重要性，以及如何通過日常飲食來達到平衡。我嘗試按照書中的建議調整我的飲食習慣，感覺身體的能量水平有瞭明顯的提升，而且消化也變得更好瞭。這本書讓我明白，健康的飲食不是約束，而是一種享受。
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