60健康老:心靈、飲食、運動、睡眠, 促進回春賀爾蒙分泌,60歲啓動健康老 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

圖書介紹


60健康老:心靈、飲食、運動、睡眠, 促進回春賀爾蒙分泌,60歲啓動健康老


著者
齣版者 出版社:天下雜誌 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹
翻譯者 譯者: 黃瓊仙
齣版日期 出版日期:2019/04/24
語言 語言:繁體中文



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發錶於2024-03-28

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圖書描述

為工作、育兒忙碌大半人生的60歲的你,
從現在開始培養好的生活習慣,
你的人生品質將大為改善……

  六十歲的身體,到底出了什麼狀況?
  不論男女,一到六十歲,體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。

  賀爾蒙好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差時,首先會出現身心不適的症狀。若置之不理,很有可能接著引發嚴重疾病。

  而扮演重要關鍵的賀爾蒙,叫做「DHEA」。

  60歲是為了儲備80歲以後的「超老年期」全新精力的重要時期

  本書將介紹促進DHEA分泌的方法,透過「飲食」、「體內環境」、「運動」、「睡眠」等面相,讓六十歲以上的讀者可以留意自己的生活方式,持持強健的體魄。

  針對六十歲以上的讀者量身打造,書中提及的皆是平日生活中可以養成的簡易良好習慣。每日實踐,就能產生驚人的效果、擁有健康的身心靈。

  為了工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的你,如果能從現在開始注意健康、開始培養良好的生活習慣,人生品質將會大為改善。
  「每實踐一個方法,身體就會有改變」──本書將能讓你擁有這般驚喜的感受。

  第一章  就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」
  六十歲正是身體機能開始退的時期,若不注意身體狀況,老化的時鐘就會快速前進。不過,若是能將「簡易身體保健方法」融入生活中,就能讓老化時鐘回歸實際年齡,回春也並非不可能。

  第二章  「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣
  建構正確的飲食習慣,培養正確的觀念,就能讓身體回歸正常,甚至達到回春的效果。而「身體的回春機制」就是「阻胖機制」。透過飲食攝取的營養素要轉換為熱能,並於當天消耗殆盡。當這個代謝機制正常運作,就能維持身體的青春指數,同時也有預防肥胖的效果。

  第三章  六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材
  除了正確的飲食習慣,更要聰明地攝取各種營養素。六十歲之後的飲食類型應採取「舒緩型飲食習慣」,更要多攝取「維生素B群」、「維生素D群」,並注意攝取碳水化合物。

  第四章 能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」
  六十歲之後,身體免疫力下降,因此「良好的腸道環境」將是打造健康身體之鑰。除了要多攝取有益腸道的發酵食品外,也必須注意酒類的攝取。

  第五章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」
  除了培養正確的習慣,作者更指出可強健身體的運動習慣,藉由快走、伸展、培養強健的肌力,讓身體從內而外達到健康回春的效果。

  第六章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!
  「腦部休養」不僅能讓大腦回春,也與壽命長短關係密切。不過,「長壽」與「睡眠時間」並無直接關係,大家反而認為能否「熟睡」的「睡眠品質」與壽命長短有關。本章說明睡眠的原理,並闡述如何達到「熟睡」、「好睡」的方法。此外,給予大腦良性的刺激,也是讓大腦回春的好方法。

名人推薦

  王署君   台北榮民總醫院神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任
  林華韋   國立台灣體育運動大學校長
  馬大元    身心科醫師、馬大元診所負責人
  崔家蓉    前交通大學傳播科技研究所所長
  張天鈞    台大醫學院內科名譽教授
  張承能    台灣腦下垂體學會理事長
  曾大福    讀書共和國出版集團發行人

讀者好評

  ☆☆☆☆☆日本AMAZON評論5顆星☆☆☆☆☆
  日本讀者推薦:
  我已經是60歲的老阿嬤了,這本書的內容非常值得我參考。無論你願不願意相信,都必須讀讀看這本書!
 

著者信息

作者簡介

滿尾正


  滿尾診所院長、醫學博士。

  一九八二年,北海道大學醫學系畢業。通過內科實習後,受聘為杏林大學急救醫學教室講師,從事急救醫療。之後,擔任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研修所主任教授,二○○一年,成立滿尾診所,以當時在日本尚未普及的螫合療法(對於排除體內有害金屬毒素和動脈硬化有效的點滴治療方法)為主要診療項目。堪稱是日本國內「抗老化醫療」領域的先驅。

  著作有《打造四十中年不發福的身體》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五歲》、《不讓體內囤積毒素的飲食方法》等。

  滿尾診所網頁:https://www.drmitsuo.com/

譯者簡介

黃瓊仙


  輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者。
 
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圖書目錄

推薦序 雲霞滿天,夕陽多嬌 崔家蓉
推薦序 即知即行、游刃有餘! 馬大元
推薦序 談六十歲的健康人生 張天鈞

序 「每當實踐一個方法,身體就會有改變」──讓你天天開心的書!

第1章 就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」
延緩「老化時鐘指針」前進速度的方法

「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士,身體也強健!
六十歲決定你的「健康壽命」!
「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾蒙分泌失調
「晨勃」次數減少的男人要提高警覺!
「代謝差」是六十歲的頭號敵人
體溫降低會導致「免疫力變差」、「容易發胖」
遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」
「微胖」反而健康?
「大步快走」強健六十歲的頭腦與身體!

第2章 「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣
保有「不發胖身體=不衰老身體」的方法

首先建立「六十歲發胖是疾病徵兆」的觀念
讓身體回春的飲食「三原則」
利用「空腹時間」設定身體的「回春機制」
清楚掌握何時是「瘦身時段」、「發胖時段」
最佳大快朵頤時段只有「午餐」
「六十歲開始培養強健身體」的飲食習慣
導致「糖尿病」的飲食方法、預防「糖尿病」的飲食方法
小心可怕的「肥胖惡性循環」

第3章 選對食材,六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」
聰明攝取「鹽分」、「脂肪」、「碳水化合物」的方法

六十歲該小心的是「高半胱胺酸」,別將焦點集中於「膽固醇」
常用「高湯」製作味噌湯
六十歲以後更要常吃「蛋」
培養「健康肌」&「健康腦」的「維生素B群」
能延長「健康壽命」的「維生素D」
「良性脂肪」與「惡性脂肪」的差異何在?
積極攝取蔬菜,讓「體內毒素」消失
身體糖化了──「糖化」就是老化
「蒸」、「煮」的烹調法優於「煎」與「炸」
小心加速糖化速度的「白色碳水化合物」

第4章 能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」
六十歲開始的「提升免疫力」方法

「免疫力低下徵兆」出現了!
「強健身體」來自「健康腸道」──「檢查糞便」的方法
納豆、醃漬食物、味噌湯……發酵食品強健腸道
「早晨一杯水」能刺激腸道,讓身體清醒!
醫院沒有教你的「癌症體質」判別法
吃甜食一定要搭配「綠茶」、「咖啡」
一年一次的「微斷食」,重新設定身體機制!
「可以喝酒的人」與「不能喝酒的人」
什麼才是「有益六十歲」的保健食品?

第5章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」
培養強健身體的「伸展方法」、「走路方法」

六十歲以後的「運動習慣更重要」!
實踐吧!「簡易回春運動」法
強健身體所需肌肉──「腰大肌」與「骨盆底肌」
「大步快走」的驚人效果
培養「小腿力」讓血液循環順暢!
只要運動十分鐘就能促進「回春賀爾蒙」分泌!
DHEA的「回春」機制
「手腕、手臂、大腿根」的柔軟度決定六十歲以後的身體健康指數!
「打掃浴室」強健六十歲的肌力!

第6章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!
為明天的自己注入活力的「心.腦」健康法

高品質人生源自於「腦部的休養」
六十歲以後的「熟睡法」
促進「長壽不老賀爾蒙」分泌的三個習慣
膜拜朝陽──清新大腦的習慣
「當下壓力」的有效消除法
腹式「鼻」呼吸強健大腦!
「只要一杯咖啡」的驚人抗老化效果!
透過「旅行」與「日記」給予大腦良性刺激

 

圖書序言

「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士,身體也強健!
 
你的外表看起來比實際年齡年輕?還是蒼老呢?
 
年紀已達所謂「老年期」的六十歲以後的人,「外表差異」正是「健康差異指數」的標準。
 
●總是笑臉常開
●姿勢優美正確
●感覺乾淨
 
以上正是外表感覺年輕者給人的表情印象,也是共有的特徵,同時也是測量自我身心年輕指數、健康指數的基準。
 
「笑容」有舒壓效果,從表情就能判斷一個人的心情好壞與否。
 
「優美正確的姿勢」代表肌力強健,也是體力的象徵。
 
「清潔感」通常會受到頭髮或肌膚(皮膚)狀況的影響。柔亮的秀髮,以及保水有彈性、氣色紅潤的「健康肌膚」,正是養分循環及血流循環良好的表現。
 
總而言之,給人年輕印象的身體特徵就是身心調和、身體各器官正常運作的反應現象。
 
尤其是皮膚,常言道:「皮膚是內臟器官的反射鏡。」皮膚會透過賀爾蒙分泌或神經作用,詳細反應內臟器官有無變化或異常。比方說血管老化、血流循環不佳,肌膚會變粗糙。當腸胃功能變差時,臉上會長東西。
 
另一方面,外表看起來較老氣的人常會頂著一張不悅的臉,走路總是低著頭、駝著背,雙肩下垂無力。髮絲粗糙無光澤,肌膚也失去彈性,膚色暗沉。
 
像這樣的身體特徵不僅「外表看起來老氣」,事實上體內環境也已經開始老化,更是疾病惡化的證明。
 
人人都會變老。六十歲開始的老年期正是身體各種機能衰退,老化現象明顯的時期。
 
首先,你必須做好心理調適,接受事實。能不能在這時候就懂得重視自己的身體,對於六十歲以後健康與否影響甚大。
 
如果你不注意自己的身體,老化時鐘的指針會快速前進,一旦「外表年齡」超越「實際年齡」,就再也回不去了。
 
唯有關心自己的身體,養成保持「年輕外表」的習慣,才能減緩「老化時鐘」前進的速度。能不能做到上述要求,好好照顧身體,將會決定你究竟是屬於「外表比實際年齡年輕」族群或「外表比實際年齡蒼老」族群。
 
儘管提到要養成保持「年輕外表」的習慣,並不需要下定決心從事任何的特別訓練。
 
只要將「簡易身體保健方法」融入日常生活中,養成習慣,老化時鐘的指針將會回歸實際年齡。甚至於指針逆向前進,達到回春效果也不無可能。

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