五十後的精采，來自你的行動與渴望：啟動創造力12堂課X安頓身心68個練習 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　面臨退休或步入中年後期的你，
　　無論過去的人生多麼精采，都到了該重新尋找生活座標的時候！
　　本書是暢銷作家茱莉亞．卡麥隆累積超過四分之一世紀的教學精華，
　　為那些正要展開「人生第二春」的人，解答「接下來該做什麼」的疑問，
　　也引領正值中年後期的你「預習退休人生」，
　　有機會好好探索自己，發掘內在的潛能和渴望，
　　在日常中尋找令人興奮的事物！

　　「一個人無論變成幾歲，如果能一直保有創作欲，這個人身上猶如孩童的部分，就始終存在。」──約翰．卡薩維蒂（John Cassavetes），美國獨立電影先驅

　　◆重新定位生命座標，遇見年輕的自己

　　「我一輩子都在工作，當我不再工作……會不會無事可做？還來得及做些什麼嗎？」這是多數退休者的心聲。茱莉亞．卡麥隆一生投入藝術創作，逾花甲之年的她告訴你，「未來你不會『無事可做』，而會『做很多事』。」這個全新的自由和空白令人嚮往，且充滿可能性，是人生最為豐富、最能充分發揮才華，也最具創造力的一段時間。

　　◆預習退休人生十二堂課，每一天都精采

　　進入下半場人生，從前熟悉的一切可能不復見，新的生活尚未有雛形，該如何開創全新的面貌？茱莉亞精心打造一系列、歷時十二週的創造力課程，邀請你重啟活力，靜心愉快地和自己相處。全書收錄各界人士重燃生命熱情的退休故事，探討年輕未完成的夢、勇敢成為新手、清除內心阻礙、重新畫出友誼圈、正面迎接孤寂與疏離、真誠坦率做自己、尋找支持的力量……引領你為下半人生開啟全新的契機。

　　【啟發創造力四種工具】

　　褪下職場、家庭的責任之後，讓我們點燃整顆心熱情以對的事物是什麼？本書「啟發創造力四種工具」引領你思考什麼會使自己真正感到踏實而快樂。當你運用這些工具，你看似在搖蘋果樹，宇宙卻可能給你意想不到的橘子（驚喜）……

　　＊「晨間隨筆」是一種心靈按摩，在每個嶄新的早晨尋找靈感，引領你去發現新奇有趣的未知！
　　＊「創作回憶錄」，每週回想你的過去，書寫精采和感動，這是讓你遇見那個比較年輕的你的時刻！
　　＊「獨自散步」二十分鐘，無論是狗、你的另一半、朋友，或是行動電話，都不准陪在身旁。
　　＊展開「玩美高手日」，每週獨自行動，這是為你一個人設計的奇遇，也只會讓你一個人感到興高采烈。

　　【中年以後，安頓身心的練習】

　　這是一套探索心靈、充實生命的精采旅程，嘗試向剛退休的人提出許多禁忌問題，像是厭煩、生活失去平衡，覺得自己脫韁而出，卻又暴躁、激動、沮喪……藉此幫助你重燃熱情、建立新的人際關係。

　　＊與孤寂共處的練習
　　寫下你人生中最感孤寂的一段時光。你身旁有其他人相伴，或者孤立無援？再花點時間，寫下你覺得自己和他人相處最融洽的一段時光。

　　＊對抗厭煩的練習
　　你還記得兒時是以什麼方式面對感受到的厭倦煩悶呢？選擇一段回憶寫下來，讓自己重返童年時光。

　　＊反擊負面聲音的練習
　　花幾分鐘，為你內心的審查員（心裡的聲音）取名字，並描述他的模樣。他會以什麼方式對人說話呢？他特別喜歡說哪些有貶損意味的話？

　　＊對自己好的練習
　　練習「有益健康的自私」，在「坦白承認自己的情緒」和「疼惜自己」之間取得微妙的平衡。試想，如果不會太自私的話，我想要……

　　＊尋求支持／也樂意支持他人的練習
　　列出五個曾在不同時期支持鼓勵你的對象。當我們要求他人支持，會迎向一段嶄新情誼；而當我們向他人伸出援手，會得到相對的回饋。

　　＊面對憤怒的練習
　　心理學家榮格說：「每件令我們發怒的事，都能引導我們了解自己。」隱藏在憤怒背後的，通常都是恐懼，藉此重新探索人我關係，以積極行動面對。

　　＊如何花錢的練習
　　運用「清點收支」這項工具，知道錢花在哪裡，從中明白真正重要的是什麼，也明瞭自己需要做哪些改變。

　　＊面對病痛、衰老的練習
　　列出五項你能為自己健康狀況做到的事，無論是呵護身體、情緒或心靈健康都可，將它當作日常例行事務。

　　◆啟動心靈和行動的創造力，永遠都不遲！

　　告別大半人生表演舞台，此刻你轉換到另一座舞台，只要回歸自我本色就好，去做你想做的事！

　　展開行動永遠不會太遲！你的過去、現在，都可以串成精采的未來。這本書除了證明每個人都有創造力之外，它也證實退休是心靈與生活空間重整的時刻，每一天都有機會改變！

本書特色

　　1.全書分享「重燃創造力的基本工具」，並融入精采的退休生活案例，每個章節提出功課、列出清單提問，讓你在日常之中練習、每週驗收成果，重整也修復自己。

　　2.書中收錄逾160則各領域名人的格言、詩句等語錄，充滿正向能量及深刻意涵，引導你思索生命真義與自我價值，探究人生的本質。

　　3.全書提供簡易的工具組合，其中各項工具都能搭配使用，獻給想提振活力、過得精采的每一個人。

有感推薦

　　朱為民／老年醫學及安寧緩和醫師、TEDxTaipei講者
　　李若綺／弘道老人福利基金會執行長
　　李貞慧／閱讀推廣者
　　李偉文／牙醫師．作家．環保志工
　　番紅花／作家
　　（依姓氏筆畫排序）

好評推薦

　　「在弘道服務的這些年，我看見很多活力充沛的長者，他們身體變老但心理朝氣蓬勃，把日子活得精采感人！本書能引領五十後的你，為下半場人生開啟新的契機，退休正是為自己構思前景的好時機，重新定位心靈和生活的座標。」──李若綺／弘道老人福利基金會執行長

　　「卡麥隆證明終生追尋自我表達，會使人心滿意足……她就是活生生的證據。對於希望在生活各個層面都能提高創造力的人來說，這本書一定要讀。」──《書單》雜誌（Booklist）

作者簡介

茱莉亞．卡麥隆（Julia Cameron）

　　茱莉亞．卡麥隆身兼小說家、劇作家、作曲家、詩人，活躍於藝術界逾三十年，著有三十多本書，包括以啟發創造力為主題的暢銷系列《向藝術家看齊：啟發孩子創造力53個練習》（The Artist’s Way for Parents: Raising Creative Children）、《創作，是心靈療癒的旅程》（The Artist’s Way,Walking in This World）、《發現活水》（Finding Water）、《寫，就對了！》（The Right to Write），以及《歡迎來到創意王國》（Supplies: A Troubleshooting Guide for Creative Difficulties）。

　　茱莉亞也創作小說、詩集、劇本和歌曲，享譽劇場、電影和電視界。開設名為「藝術家之路」課程，引領許多作家、舞者、演員、導演、作曲家等，在遇上創作瓶頸時，重燃熱情和活力。儘管如此，茱莉亞的創作之路走來並不順遂，曾經茫然困惑、信心全無的她，甚至仰賴酒精來支撐自己。但秉持對藝術和創作的熱情，茱莉亞不曾放棄，持續努力不懈，拾回創作的初衷，將靈感化為一件件真實的作品，並在書中分享培養創造力具體實用的方法，獲得數百萬讀者的肯定。

艾瑪．萊弗利（Emma Lively）

　　艾瑪．萊弗利是一位跨足音樂劇劇本和詞曲創作的古典小提琴家，並身兼製作公司LivelyWorks的總裁與客製餐飲公司Bunny’s Bakery的老闆。她擔任茱莉亞･卡麥隆的事業經理已有十年，為其音樂創作譜寫詞曲。《豐盛之心》（The Prosperous Heart）是兩人首度合作的得獎之作。

譯者簡介

陳文怡

　　喜歡散步拍照。因為喜歡侯麥電影，前往法國讀書生活。法國蒙貝利耶三大劇場藝術系電影組碩士。曾任編輯，也曾翻譯小說、食譜、電影字幕。

前言／五十後，你依然活得美麗精采

第1週 重新燃起驚奇的天性
恢復童年感受過的驚奇
永遠不會太遲
回擊內心的審查員
與懷疑的心態搏鬥

第2週 重新激發自由的感受
加強獨立自主的能力
將時間過得愉快充實
清理生活空間與思路
排除厭倦煩悶
確立日常例行事務

第3週 重新觸動與人連心的感覺
選擇身邊的夥伴
正面迎接孤寂與疏離
主動付出，擴展自己
尋找支持的力量

第4週  重新開展明確的目標
看重你的天職
留下世代珍藏的遺產
重新定位生命座標
向生命中的良師看齊

第5週  重新喚起誠實的意識
坦然面對真相
疑慮是信心的勁敵
影子藝術家
面對令人發狂的人

第6週  重新領悟謙遜的力量
懷抱謙遜之心
放下自我防禦
摒棄完美主義
積極尋求協助

第7週  重新回復適應環境的彈性
實驗，並記錄結果
對神祇的獨特概念
起身去運動
大自然的贈禮
有意義的巧合

第8週  重新觸發歡喜的情感
真正的歡喜
換個心情陪伴孫子女
異想天開的力量
幽默的慰藉
養一隻寵物為伴
生活中的小奢華

第9週  重新引發積極行動的意念
重新定義「成效」
積極採取行動
金錢與心靈的富足
從照顧他人轉而呵護自己
「合適的下一件事」引發行動

第10週  重新注入活力的生機
補充你的精神泉源
有益健康的自私
面對病痛，追求健康
平衡伴侶關係
化苦痛為活力

第11週 重新引燃冒險的意念
為冒險而冒險
嶄新的人際關係
透過旅行，探索新視野
設定新目標

第12週  重新建立自己的信心
創造力，永不止息
無悔人生
活在當下的魔法
持續前進，永不孤單

尾聲／探索心靈、充實生命，帶著活力上路！

第9週  重新引發積極行動的意念
 
我們會感覺自己陷於困境，往往不是因為不知道接下來要做什麼，而是確實知道自己的下一步──只是不喜歡做這件事。在這個星期，你將檢視「合適的下一步」，也將省思自己該如何跨出這些和緩步伐。在回憶錄中回首過去，也許你可以明確指出自己人生中積極活躍或成績斐然的一段時間──它引導你個人、你的創造力和經濟狀況步向何方？那段時期如何影響你今天的生活？想起你當時如何奉獻精力，那是否會影響你現在打算如何運用活力？你當前的生活可以過得精力充沛，不會死氣沉沉。目前你是否發覺自己更能意識到想做什麼，以及該如何與何時做這些事呢？生活中錯綜複雜的情形，因而變少了嗎？要提高成效，永遠都有辦法。
 
◎重新定義「成效」
 
「休息並非無所事事。夏日有時躺在樹下草地上聆聽流水潺潺，或望著雲朵飄過藍天，不能說是浪費時間。」──英國銀行家約翰．盧伯克爵士（Sir J. Lubbock）
 
「退休的人能做什麼，才會覺得自己富有成效」，和「退休失去工作，要如何才能感覺自己依然有生產力」，這是許多退休人士會同時面臨的兩個問題。一般來說，所謂的成效，在我們從事一份工作，或經營一項事業時，都由他人的期待來定義──像是公司、老闆和客戶的期待。這是因為我們當時的目標，是由其他人所設定，那不是自己的目標，我們只是在為這些目標的利益努力，並因此領取薪資。退休後的我們，會發覺需要重新定義成效，而且在某些情況下，也需要設定屬於自己的目標。所以我們必須自問：「目前我該怎麼做？」同時以自己的見解回答這個疑問。
 
◆減壓時期，另類的成效
 
柏妮蕬六十五歲那年，離開歷時四十載的職業生涯，從教師工作崗位上退休。過去四十年間，柏妮蕬每年都盡忠職守，遵循學校的課程計畫，她自認「富有成效」。不過，退休的日子卻使她感到漫長而空虛。這種狀況，直到她學會為自己重新定義「成效」，才告一段落。
 
柏妮蕬喜愛唱歌。當她試圖不再以學校為準則，並嘗試以其他方式讓生活同樣過得富有成效──浮現她心頭的第一項活動，就是歌唱。冬日到來，總伴隨著耶誕頌歌，柏妮蕬於是加入教堂唱詩班。以往年輕時，柏妮蕬也彈過鋼琴，因此她現在重新開始彈琴，每週上一次鋼琴課，並以練琴填滿漫長的午後時光。

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