拍拍瘦（暢銷紀念套組）：淋巴排毐．消除水腫．局部塑身．擊退橘皮（一書＋一支魔法拍拍棒） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 塑身
• 瘦身
• 淋巴排毒
• 水腫消除
• 橘皮組織
• 局部塑形
• 健康
• 美容
• 按摩
• 拍打

　　每天花5分鍾，沿著對的方嚮拍打，氣血通暢瞭，代謝循環好，自然不變胖
　　排毒素、消水腫、解便祕、減體脂
　　腰痠背痛、肩頸痠痛、頭痛、手腳冰冷……小毛病也能一「拍」而空！

　　【全書全彩圖解，美女中醫親自指導，真人示範】
　　全書針對最睏擾女生的腿、腰、臀、臉、手等20個「想瘦」部位，不論是胖大腿、蝴蝶袖，還是讓人尷尬的小腹婆。四周見效，美女中醫師的瘦身秘密完全公開！
　　
　　【隨書附】獨傢訂製「魔法拍拍棒」
　　凹凸按摩顆粒設計，拍打效果加倍；矽膠材質安全無毒，柔軟且彈性佳，讓你不論拍或是敲打都輕鬆不費力。時尚造型方便攜帶，隨時都可以「享瘦」一下。

　　（29.8cmX5.8cm‧粉紅款、粉藍款、粉綠款三色隨機齣貨）

　　【隨書附】獨傢訂製全彩紙版
　　全彩精美紙版為套組使用說明書，按圖索驥，說明魔法拍拍棒和本書的使用搭配及正確拍打方式。
　　（23.5 cm X31cm）

　　【中醫五大肥胖體質，打造理想身材的關鍵】
　　肥胖的類型在中醫上我們主要分成五種，先確認自己是哪一種胖，再針對造成肥胖的經絡，使用魔法拍拍棒來輕輕拍打，促進身體代謝循環，藉此達到加強排毒代謝的效果。

　　■氣球型（肝鬱型）>>>>同時調整足厥陰肝經與足少陽膽經，飲食均衡清淡，可多吃含B群和高縴的蔬果。

　　■米其林型（肝腎兩虛型）>>>>主要針對足厥陰肝經、足少陰腎經。飲食上多補充鈣質和鐵質、維他命B 群含量高的食材。

　　■青蛙型（氣血虛弱型）>>>>可加強拍打足太陰脾經、足陽明胃經，提高腸胃消化功能，可多補充補血食物，恢復體內元氣，使身體代謝機能恢復正常。

　　■蘋果型（胃火型）>>>>可以拍打足陽明胃經，緩解胃火過旺的情形。飲食上要少吃燥熱性食物，多吃平性或是涼性食物。

　　■西洋梨型（脾虛有濕型）>>>>從足太陰脾經拍打，請多多運動、吃少一點，尤其要戒吃甜食和生冷食物，就可以完美瘦下半身。

　　【全圖解輕鬆學─１４條對應經絡刺激，效果立見】
　　局部雕塑，想瘦哪裏，就拍哪裏
　　人體共有14條經脈，包括12條經絡、加上任督二脈，並有361個經穴。12條經絡與12個時辰相對應，不同的時間會有主要運行的經絡，順著經絡往對的方嚮拍，就能拍齣好身材。想要氣血順利運行於人體，就必須有良好的通道，這個通道就是經絡，我們可以藉由拍經絡、針灸、按摩等，促進髒腑運作，達到改善氣血循環的效果。

　　■每天5 分鍾，下半身排毒消腫
　　想要打造超模美腿、想要翹臀，透過雙手或魔法拍打棒來輕輕拍打經絡，就可以促進腿部氣血循環、增加新陳代謝、排齣多餘的水分和廢物，避免腿部浮腫、脂肪堆積，讓腿部更緊實。

　　（（精油芳療瘦身超有感））也可以用來點上傢裏的薰香，選用可以消水腫、排毒的香芬精油（甜橙勻體油、荷荷芭油、葡萄柚、綠花百韆層、杜鬆、荳蔻），不僅可以紓壓，還能重點加強腿部的瘦身功能。甜橙勻體油、荷荷芭油、葡萄柚、綠花百韆層、杜鬆、荳蔻

　　■S 型麯綫養成術，讓綫條更好看
　　女生們夏天最容易被發現變胖的部位，就是蝴蝶袖，隻要穿上無袖或短袖的衣服，就能輕易看見手臂兩側垂垂的小贅肉，透過雙手或魔法拍打棒輕輕拍打經絡，就能讓手臂綫條更好看。

　　（（推薦精油芳療））先瞭解自己的體質，著重想加強的美肌部分，甜橙勻體油、荷荷芭油、葡萄柚、綠花百韆層、荳蔻、玫瑰天竺葵、杜鬆等，消水腫、保濕、瘦身等，再選擇適閤自己的精油。

　　■對抗辦公室小毛病，對癥拍也能解
　　OL經常發作的頭痛、失眠、手腳冰冷，通通拍拍就好瞭！久坐而便祕的上班族，馬上就能順暢，靠著拍打經絡，透過遠端的刺激，促進氣血循環，達到五髒間的平衡，也讓身體更健康，身體自癒力更好。

本書特色

　　★最專業！由中醫師親自體驗分享瘦身經驗，所以更能從專業角度切入，更貼近讀者需要。
　　★最獨特！獨傢訂製颱灣目前唯一的魔法拍拍棒，矽膠材質柔軟、彈性佳，凹凸按摩顆粒設計讓你瘦身更有感。
　　★最詳盡！完整圖解，全書step by step，附上全身14條經絡彩圖，照著拍就能瘦身，簡單容易上手，隨時隨地就能瘦身。
　　★最安全！不需要節食、不需激烈運動、也不需要斷食或是偏激飲食，是最安全健康的瘦身法。
★最健康！除瞭瘦身之外，也能解決頭痛、手腳冰冷、肩頸痠痛等辦公室小癥狀，內容實用且詳盡。
 

好的，請看這本未包含《拍拍瘦（暢銷紀念套組）：淋巴排毐．消除水腫．局部塑身．擊退橘皮（一書＋一支魔法拍拍棒）》的圖書簡介： 《都市輕體術：現代人久坐型態的深層修復與代謝重啟指南》 前言：當身體的「自動清理係統」失靈 在這個節奏快速、久坐不動成為常態的都市生活中，我們的身體正默默承受著前所未有的壓力。長時間麵對螢幕、缺乏有效活動，使得身體的基礎代謝機製逐漸遲緩，許多看似「正常」的小毛病，如清晨的僵硬、午後的疲憊、對抗重力的睏難，其實都是身體在發齣求救訊號。這不隻是單純的體重問題，而是關於身體內在平衡（Homeostasis）的徹底失衡。 本書《都市輕體術》的誕生，正是源於對當代亞健康狀態的深度觀察與係統性解構。我們跳脫瞭傳統上僅關注卡路裏計算或極端飲食法的框架，轉而探討一個更根本的命題：如何重新啟動身體的自我修復與排導能力，以適應現代生活對身體結構和代謝循環的嚴苛要求？ 本書核心概念建立在「結構優化」與「代謝激活」的雙軌並行策略上。我們假設，許多睏擾都市人的體態問題與疲勞感，源於長期的體位不良和深層組織的緊繃，這些因素嚴重阻礙瞭血液與淋巴液的順暢流動，導緻代謝廢物堆積，進而影響瞭能量的供應與細胞的健康狀態。 第一部：剖析現代生活對身體的隱形枷鎖 在這一部分，我們首先深入探討現代生活模式如何悄無聲息地改變我們的身體構造與生理機能。 第一章：久坐的骨骼與筋膜記憶 我們將詳細解析，當我們長時間維持同一姿勢時，特定的肌群會被過度拉長而無力，另一部分則會異常緊縮，形成「身體記憶」。這不僅導緻姿勢彎麯，更重要的是，這種結構性的不平衡會壓迫到深層的神經與血管路徑。重點分析瞭頸椎前引、骨盆前傾/後傾（俗稱「假性小腹」成因）對內臟的間接影響。 第二章：環境毒素與代謝負載的關聯 探討現代環境中不可避免的暴露，如塑化劑、食物添加劑及空氣汙染物，這些物質如何增加肝臟和腎臟的代謝負擔，導緻身體將資源轉嚮「排毒」而非「塑形」或「修復」。我們將介紹如何透過飲食調整，減輕身體的內在戰鬥強度。 第三章：情緒壓力與激素的體態連鎖反應 情緒狀態（如焦慮、慢性壓力）如何影響皮質醇（Cortisol）的分泌，進而乾擾脂肪的儲存模式（特別是腹部脂肪堆積的機製）。本章強調，單純的運動往往無法剋服由壓力引起的代謝障礙。 第二部：結構重塑與體態矯正的實用技巧 本部分是本書的操作核心，著重於不依賴外部工具或複雜器械，而是利用身體自身的智慧來進行「深層體位調整」。 第四章：呼吸——被遺忘的內在核心穩定器 深入解析橫膈膜呼吸法在穩定核心肌群中的關鍵作用。許多人以為的核心訓練效果不彰，是因為他們從未學會正確使用橫膈膜。提供一係列循序漸進的呼吸練習，旨在重啟腹橫肌的內在張力，從而自然地支撐脊柱。 第五章：關節活動度的找迴與釋放 專注於幾個現代人最常僵硬的「關鍵節點」：髖關節、胸椎和肩胛骨。提供無需費力、僅靠體重和時間來緩慢釋放這些區域緊繃的伸展法。這些技巧的目的是恢復關節的自然活動範圍，改善血液循環至周邊組織。 第六章：身體覺察與微小動作的革命 介紹如何利用「微動作」來對抗久坐。例如，改變坐姿時的輕微重心轉移、站立時腳底的壓力分佈訓練。強調「持續性的小乾預」遠勝於「偶發性的長時間劇烈運動」。 第三部：代謝激活與機能提升的飲食策略 本書的飲食策略旨在提供身體所需的「燃料」和「工具」，而非限製與剝奪。 第七章：腸道健康——第二大腦與代謝的閘門 詳述腸道菌相如何直接影響營養吸收效率和發炎反應。提供建立健康腸道微生態的日常飲食建議，包括益生元和發酵食物的納入，以及如何判斷自身是否齣現腸漏癥狀。 第八章：修復性營養素與優質脂肪的運用 不再恐懼脂肪。本章闡述特定脂肪酸（如Omega-3）在降低慢性發炎、支持荷爾濛平衡中的作用。同時，介紹如何通過特定食物（如十字花科蔬菜、深色莓果）來支持肝臟的第二階段解毒通路。 第九章：水分質量與電解質的平衡藝術 解釋單純飲用大量白水對身體可能造成的電解質稀釋問題。指導讀者如何根據活動量和環境，科學地補充水分，並利用天然來源（如海鹽、檸檬、椰子水）來優化細胞內外的電解質分佈，這對消除「虛性水腫」至關重要。 結語：從修復到永續的健康模式 《都市輕體術》最終希望帶領讀者建立一套完全融入日常生活的、低摩擦、高效率的身體維護係統。這不是一個追求短暫劇變的計畫，而是一本關於如何與你的身體建立長久、相互尊重的關係的實用指南。當身體的基礎結構得到校正，代謝自然被激活，疲憊感消退，輕盈與活力將成為你重新掌握的生活常態。

作者簡介

田宜民

　　超人氣減肥中醫，現任宜民時尚中醫診所院長、D.T.HERBS草本保養品品牌執行總監。她將中醫智慧應用於她的生活之中，即使再忙再纍，每天都會按壓穴位來做保養，保持好氣色和好身材。在中國醫藥大學第三名優秀成績畢業外，專長於減重穴位埋綫體雕塑、青春痘皮膚美容、內科體質調理、婦科體質調理。

　　經曆：
　　中國醫藥大學學士後中醫學係第三名畢業
　　國立成功大學微生物免疫所
　　颱北市立聯閤醫院醫師

　　曾任：
　　蘋果日報醫療版諮詢醫師
　　FASHION GUIDE網站影音美人教室駐站醫師

　　【D.T.HERBS迪提草妍】
　　D.T.HERBS是由田宜民醫師創立的草本保養品品牌，擅長各類東方草本植物的田醫師，結閤瞭西方香草精油的香氣，香味全部來自於純植物香草花朵所萃取的精油，味道芳香舒適但卻不會縈久不散，是D.T.HERBS最大特色。

　　D.T.HERBS保養品全部採用種子冷壓萃取的植物油，給肌膚最自然最好的滋養。在醫師團隊的專業建議與全程參與製作下，祈盼能帶給現代人最安心的保養品，取之於自然迴歸於原始，讓真正的植物力量能滋養保護全身。

　　D.T.HERBS官網www.dtherbs.com.tw/

　　D.T.HERBS粉絲團www.facebook.com/dtherbs67
 

自序：經絡通、氣血足，人自然變美
SECTION 1 拍對經絡，讓妳減齡十歲
01／肥胖體質測驗，妳是屬於哪一種類型？
02／氣血通瞭，循環就好瞭
03／魔法拍拍棒
04／人體14條經絡運行全身
05／中醫師這樣吃，定時定量很重要
 
SECTION 2【瘦腿必修班】每個部位5分鍾，下半身排毒消腫
01／跟胖胖腿說BYE BYE
02／大腿外側不在肥滋滋
03／打造一雙超模美腿
04／讓腿部綫條更緊實
05／小腿變得均勻縴細
06／小腿麯綫養成術
07／小腿前側消水腫
08／這樣告彆蘿蔔腿
09／腳踝也要美美的
10／拍齣彈力翹臀
搭配精油芳療，瘦身超有感
 
SECTION 3【打造魔鬼身材】S型麯綫養成術，讓綫條更好看
01／擺脫鬆弛蝴蝶袖
02／拒當肉肉小腹婆
03／我要瘦齣小蠻腰
04／豐胸&消除副乳
選對瘦身精油，從裏美到外
 
SECTION 4【小V臉養成計畫】不用醫美，也能打造完美臉型
01／消除雙下巴
02／打造鵝蛋臉
03／法令紋消失
04／熊貓眼不要來
05／嚮魚尾紋說NO
06／擁有迷人頸部麯綫
推薦芳香精油，變身小臉美人
 
SECTION 5【消除辦公室小毛病】快速解除惱人的小癥狀
01／腰痠
02／肩頸痠痛
03／頭痛、偏頭痛
04／手腳冰冷
05／失眠
06／壓力大
07／便祕
看準癥狀搭配精油，改善身體小毛病
 

评分☆☆☆☆☆

從這本書的整體結構和內容編排來看，作者顯然是花瞭大量心思。它不像市麵上很多“速成”的瘦身書，隻是堆砌一些理論或者運動動作。而是將理論、實踐、工具的使用，以及對身體的理解，都緊密地結閤在一起。每一章節的內容都循序漸進，從基礎的淋巴排毒，到更具體的消除水腫、局部塑形，再到解決令人頭疼的橘皮問題，邏輯非常清晰。我喜歡它在每個章節的結尾，都會給齣一個總結性的建議，並且鼓勵讀者將這些方法融入到日常生活中。這種“潤物細無聲”的引導方式，讓我覺得這本書不是一次性的閱讀材料，而是一本可以陪伴我長期使用的“健康指南”。

评分☆☆☆☆☆

“擊退橘皮”這個章節，對我來說簡直是“雪中送炭”。橘皮組織一直是我夏天穿短褲和裙子時的“噩夢”，它讓我的大腿和臀部看起來非常鬆弛和不平整。這本書對於橘皮形成的解釋，非常到位，它提到瞭皮膚真皮層膠原蛋白的流失、脂肪細胞的堆積以及縴維間隔的收縮是導緻橘皮的主要原因。而“拍拍瘦”的方法，正是針對這些原因來“對癥下藥”。書中詳細講解瞭如何利用拍拍棒的震動和拍打，來促進皮膚下膠原蛋白的生成，同時又能幫助分解堆積的脂肪團，並舒展緊綳的縴維間隔。我尤其喜歡它在書中給齣的“波浪式拍打法”，這個方法不僅操作起來很有節奏感，而且我能明顯感覺到拍打後的皮膚變得更加平滑，橘皮的凹凸感也減輕瞭不少。長期堅持下來，我發現大腿的皮膚看起來比以前光滑多瞭，這讓我感到非常欣慰。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提的是，這本書在講解“拍拍棒”的使用方法上，真的做到瞭極緻的細緻。我之前買過一些類似的塑形工具，但總是不知道如何正確使用，要麼力度不對，要麼手法錯誤，結果效果不佳。這本書裏，對於“魔法拍拍棒”的材質、形狀、握持方式，都有詳細的介紹，並且針對不同的身體部位和想要達到的效果，給齣瞭不同的拍打力度、頻率和拍打技巧。比如，在拍打關節部位時，它會強調使用更輕柔的力度，而在拍打大腿外側脂肪堆積的區域時，則會建議使用更有彈性的拍打方式。書中的配圖也非常清晰，讓我能夠一目瞭然地理解每一個動作。這種“手把手”的教學方式，極大地降低瞭學習門檻，讓我感覺即使是沒有任何按摩基礎的人，也能輕鬆上手，並且有效地利用這個工具。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《拍拍瘦》的過程，就像是經曆瞭一次深度的身體“自我探索”。我之前總是在盲目地嘗試各種方法，卻不知道自己身體的真正需求。這本書讓我開始關注我的淋巴係統，關注身體的代謝循環，關注那些曾經被我忽略的細節。它不僅僅是關於“變美”，更是關於“健康”。通過學習書中的理論，我開始理解為什麼我會有某些身體上的不適，並且也找到瞭一個可以主動去改善的方法。這種“知其然，更知其所以然”的感覺，讓我覺得非常踏實。我不再是那個被動接受各種“瘦身秘籍”的消費者，而是變成瞭一個能夠主動調理自己身體的“實踐者”。這種賦權感，是很多其他瘦身書籍所無法給予的。

评分☆☆☆☆☆

總而言之，《拍拍瘦》這套書，對於我這樣長期睏擾於身體塑形問題的人來說，確實是一份“寶藏”。它沒有誇大其詞的宣傳，沒有不切實際的承諾，而是用科學的理論，結閤實用的操作方法，以及一個非常有創意的輔助工具，為我們提供瞭一個係統性的解決方案。我從書中學習到瞭很多關於身體運作的知識，也找到瞭改善自己身體狀況的切實途徑。如果你也和我一樣，正在尋找一種溫和、有效且可持續的塑身方法，那麼我強烈推薦你嘗試一下這套《拍拍瘦》（暢銷紀念套組）。它不僅僅是一本書，更是一種新的生活方式的開始。

评分☆☆☆☆☆

當然，我需要強調，這本書並不是一個“靈丹妙藥”，它需要你的耐心和堅持。但是，它提供瞭一個切實可行的方法，並且通過“魔法拍拍棒”的輔助，讓原本可能枯燥的按摩過程變得更加有趣和高效。我最近一段時間，每天都會堅持使用拍拍棒來輔助進行書中的按摩手法，我發現我的睡眠質量有所改善，身體也感覺更加輕盈。最重要的是，我看到瞭改變的可能性。那些曾經讓我感到絕望的身體問題，現在都有瞭一個可以積極麵對的解決方案。這本書不僅僅給瞭我一個“工具”，更給瞭我一份“信心”。

评分☆☆☆☆☆

“局部塑身”這部分，同樣讓我覺得非常超值。我一直對腰腹部和臀部的頑固脂肪感到無可奈何，即使體重有所下降，這些部位的脂肪也總是“堅守陣地”。這本書在這方麵給齣瞭非常科學的視角，它沒有承諾“局部瘦身”的神話，而是強調通過促進局部血液循環和新陳代謝，來“雕塑”身體綫條。我特彆喜歡書中關於“拍打特定穴位”來激活脂肪分解酶的理論，雖然聽起來有點玄乎，但實際操作起來，結閤書中提供的穴位圖示，我能夠清晰地找到並進行拍打。這本書還巧妙地將“拍拍棒”的彈性作用融入到塑身過程中，比如在拍打腹部時，利用拍拍棒的輕柔彈力，可以起到溫和刺激腹部肌肉和脂肪層的作用，從而幫助改善局部綫條。我開始嘗試每天睡前花十分鍾拍打我的腰腹部，感覺那裏的皮膚變得更加緊緻，觸感也更加細膩瞭，這讓我對局部塑身有瞭新的信心。

评分☆☆☆☆☆

《拍拍瘦》這套書，我拿到手的時候，說實話，一開始並沒有抱太大的期待。我是一個長期和頑固水腫以及局部脂肪作鬥爭的“問題身材”群體中的一員，嘗試過各種方法，節食、運動、按摩，效果總是差強人意，甚至有些方法讓我覺得適得其反。所以，當朋友推薦這套書的時候，我心裏是有點將信將疑的。但好在，它是一套“紀念套組”，包含瞭書和一支“魔法拍拍棒”，這讓我覺得至少在道具上有點新意，不至於隻是枯燥的理論。 拿到書後，我第一時間翻開瞭關於“淋巴排毒”的部分。我一直覺得身體裏積纍的毒素是導緻水腫和皮膚狀態不佳的根源之一，但一直苦於沒有一個係統且易於操作的方法。這本書的介紹讓我眼前一亮，它沒有用過於復雜的醫學術語，而是用非常直觀的語言，闡述瞭淋巴係統在人體代謝中的重要性，以及它如何因為各種不良的生活習慣而“堵塞”。讓我印象深刻的是，書中詳細地描述瞭淋巴結的分布，以及在哪些部位進行按摩能夠有效促進淋巴循環。我之前也嘗試過淋巴按摩，但總覺得不得要領，力度和方嚮都拿捏不準。這本書裏關於“拍拍棒”的使用指南，就這個問題給齣瞭非常清晰的指導，它解釋瞭為什麼使用拍拍棒比徒手按摩更有效，例如在力度和頻率上的穩定性，以及它能夠觸及到更深層的淋巴組織。讀到這部分內容時，我仿佛找到瞭一個一直以來都在尋找的“答案”，感覺身體的許多不適，終於有瞭一個可以嘗試解決的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

關於“消除水腫”的內容，我必須說，這部分是我最關心的，也是這本書給我帶來最大驚喜的地方。多年來，我的腿部和麵部常常會齣現令人沮喪的浮腫，尤其是在久坐或者天氣潮濕的時候。我嘗試過各種茶飲、運動，但效果都隻是短暫的。這本書不僅僅是告訴你“多喝水”或者“少吃鹽”這麼簡單，它深入地分析瞭水腫形成的生理機製，從腎髒功能、血管通透性，到身體內部的鈉鉀平衡失調，都有詳細的解釋。最讓我覺得實用的是，它將理論知識轉化為瞭一係列可以輕鬆在傢操作的“拍拍瘦”技巧。書中對不同身體部位的水腫，比如腳踝、小腿、大腿內側，都提供瞭針對性的拍打手法。我尤其喜歡它講解的關於“淋巴導引”的部分，它教你如何通過特定的拍打順序，引導身體多餘的水分和廢物嚮淋巴結匯聚，從而達到消除水腫的目的。使用拍拍棒配閤這些手法，我能明顯感覺到拍打部位的溫度有所升高，並且在一段時間後，原本緊綳浮腫的皮膚，真的有瞭一種放鬆和緊實感。

评分☆☆☆☆☆

我特彆要提到書中關於“情緒與身體”的聯係。這一點在我之前閱讀的其他塑身書籍中很少被提及。這本書將情緒的壓力、焦慮等不良情緒，與身體的內分泌紊亂、脂肪堆積等問題聯係起來。並且，在講解“拍拍瘦”手法時，它也會強調在輕鬆愉悅的心情下去進行，這樣可以更好地促進身體的放鬆和代謝。這種 holistic（整體性）的觀點，讓我覺得這本書非常前沿和科學。我開始意識到，很多時候，我們身體的問題，並不僅僅是外在因素造成的，內在的情緒和心理狀態同樣扮演著重要的角色。將“拍拍棒”的使用，與一種積極的心態結閤，讓我感覺整個過程更加舒適和有效。