失眠療癒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 睡眠障礙

中國睡眠研究會科普部權威推薦
　　國傢級重點醫院14年臨床實踐，醫治逾10萬失眠患者

　　讓床喜歡你的N個冷知識：
　　必須睡夠8小時？這不科學
　　睡眠和飯量一樣，因人而異
　　睡不著？乾脆努力保持清醒
　　怕失眠，比失眠還要命
　　喝酒助眠？隻會讓狀況更糟

　　「天黑請閉眼」是一門科學，如果您睡不著，不妨試試孫偉博士的「先睡心，後睡眼」組閤療愈方案：
　　行動改善 | 樂眠操+身體掃描+正念呼吸
　　藥物輔助 | 解析5類17種主流助眠藥
　　從心根治 | 情緒拆彈+覺知真我+關係重建
　　失眠檔案 |  8位都市不眠人，8個真實故事

　　書中係統闡述瞭「行動改善睡眠、藥物輔助睡眠、從心根治失眠」三部麯治療法，包含世界睡眠研究的最新成果、基本知識、資料調查、科學測試、行動步驟、藥物指南、真人分享，並配以近百幅暖心療癒插圖和藥物全彩圖片，説明失眠患者走齣誤區、釋放焦慮，及早獲得療癒。

　　作者從《黃帝內經》等經典中總結齣適閤中國人體質的飲食營養智慧，從「以人為本」的角度齣發，解答我們的身體真正缺甚麼，應該吃甚麼以及怎樣吃的重大生命問題。

　　推廣重點
　　1，「療癒三部麯」改善睡眠，十萬失眠患者驗證
　　2，作者孫偉博士是北京大學睡眠醫學專傢，他從2004年開始治療失眠患者，14年時間與大量失眠患者一對一治療，擁有豐富的臨床治療經驗。
　　3，把當下主流助眠類藥物的名稱、藥效做瞭統一歸納整理，用通俗易懂的方式，為5大類17種主流藥物全解析。
　　4，整理瞭失眠患者們的高頻Q&A，一口氣解答你呼之欲齣的睡眠疑惑。
 

塵封的星軌：一部關於古代天文觀測與宇宙觀的史詩 引言：追溯亙古的凝視 自人類睜開雙眼凝視夜空，星辰便成為瞭我們丈量時間、理解世界、乃至探尋自身存在的終極尺度。本書《塵封的星軌》並非專注於現代物理學的復雜公式，亦非探討當下流行的宇宙論。它是一部深入細緻的田野調查與文獻考據，旨在重構古代文明中，那些被時間塵封的、關於天空的知識體係、觀測技術、以及深植於這些觀測背後的宇宙圖景。我們試圖剝開曆史的迷霧，重現先民們如何以肉眼和最初的工具，繪製齣那片永恒運動的蒼穹，並將天象的運行與人間的命運緊密相連。 第一部分：文明的星圖——早期觀測的基石 第一章：岩畫與巨石陣——史前人類的“天文颱” 古代的天文學並非誕生於象牙塔，而是根植於生存的需求——農業的周期、季節的更替、以及祭祀的日程。本章將詳盡分析全球各地史前遺跡中蘊含的天文信息。從蘇格蘭的紐格萊奇（Newgrange）鼕至對日齣的精準捕捉，到北美印第安人查科峽榖（Chaco Canyon）的“陽光之矛”，我們考察這些巨石結構如何成為天然的日晷和歲差指示器。特彆關注對“天體地平綫一緻性”的考證，即特定星辰的升起或落下與特定地標的對齊，這揭示瞭史前社會已發展齣精確的周期性觀測能力。我們不會止步於現象的描述，更會探討這種觀測如何轉化為早期的曆法係統，以及這些曆法如何影響瞭部落的遷移與定居模式。 第二章：兩河流域的泥闆與巴比倫的占星術 美索不達米亞文明是古代天文學的第一個高峰。本章聚焦於蘇美爾、阿卡德及巴比倫的泥闆文獻。這些泥闆記錄瞭對行星（金、木、水、火、土）的連續觀測，而非僅僅是記錄其位置。重點分析“周期錶”和“曆法文書”的構建邏輯。巴比倫天文學的獨特之處在於其數學化的處理，他們使用“六十進製”係統來計算月食和日食的周期，例如著名的“沙羅斯周期”。我們將深入解析“占星術”的起源，探討它如何從簡單的天人感應，逐步演變成一套復雜且高度量化的預測體係，以及這套體係如何服務於王權的神聖化。 第三部分：古希臘的理性之光與宇宙的幾何化 第三章：從畢達哥拉斯到亞裏士多德——完美的球體敘事 古希臘哲學傢的介入，徹底改變瞭天文學的麵貌，將其從實用性的記錄轉變為純粹的幾何學思辨。本章詳細梳理瞭從畢達哥拉斯學派對“天體和諧”的信仰，到柏拉圖對“理想幾何形體”的推崇。重點剖析亞裏士多德的宇宙模型：一個以地球為中心、由九層天球構成的宇宙結構。我們將考察他的論據——對垂直升降運動的觀察，以及對地心說的邏輯支撐。這一章的精髓在於理解，古希臘人構建的宇宙，是基於哲學上的完美性與內在邏輯，而非完全依賴於精確的觀測數據（盡管他們也進行瞭優秀的觀測）。 第四章：托勒密的集大成與本輪均輪的魔力 剋勞狄烏斯·托勒密（Claudius Ptolemy）的《至大論》（Almagest）是古代天文學的巔峰之作。本章將詳細解析“本輪”（Epicycle）和“均輪”（Deferent）係統是如何被設計齣來，以解釋行星觀測中齣現的“逆行”現象。我們會用現代的視角審視這一模型的精妙：它如何在不放棄地心說的前提下，實現瞭對觀測數據的驚人預測精度。同時，我們也將探討“均衡點”（Equant）的引入，這是一個在幾何上不那麼“和諧”但卻極大地提高瞭計算效率的數學工具，並分析它在哲學上的爭議。 第四部分：東方觀測的獨立發展與文化交融 第五章：中國古代的天象官與渾儀的精進 古代中國的天文學以其高度的組織性和對“天人閤一”思想的強調而著稱。本章聚焦於中國古代的天象官製度，以及皇帝作為“天之子”的身份如何驅動瞭對天象的持續關注。我們將詳細介紹渾儀、簡儀等觀測儀器的演變，分析張衡在托勒密體係齣現前，如何獨立發展齣計算行星運動的數學模型。尤其關注中國對超新星（客星）的詳盡記錄，這些記錄為現代天文學提供瞭無可替代的古老參照係。探討“三垣二十八宿”的劃分體係，及其與儒傢倫理和政治秩序的對應關係。 第六章：印度次大陸的三角學與天文颱的興衰 印度古代天文學在數學上的貢獻尤為突齣，尤其是在三角學的發展上。本章分析瞭婆羅摩笈多（Brahmagupta）和阿耶波多（Aryabhata）的工作，他們成功地將印度數學體係應用於天體運動的計算中。我們將考察印度對黃道帶和赤道坐標係的理解，以及他們如何處理太陽和月亮的運動。此外，本章還會簡要涉及中世紀印度天文颱的建立情況，以及他們如何吸收和發展瞭波斯和希臘的天文學成果，形成獨特的觀測傳統。 第五部分：天文學與人類心靈的深層連接 第七章：曆法、神話與時間觀念的構建 天文學的最終目的是時間的組織。本章超越瞭純粹的觀測技術，探討古代文明如何將星辰的運動編碼進他們的時間和曆史敘事中。我們將對比瑪雅的“長紀曆”、古埃及的“索蒂斯曆”與巴比倫的“交替年”製度，分析這些曆法如何塑造瞭不同文明對“開始”與“結束”的理解。探討特定星象（如彗星、日食）在不同文化中引發的社會反應，從王權的危機到神祇的警示，揭示瞭天文學在維護社會結構中的作用。 第八章：失落的知識與星軌的繼承 本書的收尾部分將探討古代天文學知識的流失、整閤與再發現。分析亞曆山大圖書館的焚毀對知識傳承的破壞性影響，以及伊斯蘭黃金時代學者們如何成為古代知識的守護者和擴展者。重點考察他們對托勒密和印度模型的批判性繼承與改進，並最終在何種程度上，這些知識通過中世紀的歐洲（如阿爾豐索十三世的《天文錶》）重新迴到瞭西方世界。我們將總結，古代的星軌觀測，是人類求知欲的偉大證明，它跨越瞭地域與時代，共同指嚮瞭對“我們身處何處”的永恒追問。 結語：重拾仰望的姿態 《塵封的星軌》是一部獻給所有對古代智慧、天空奧秘及人類早期科學精神抱有敬意的人們的著作。它邀請讀者放下手中的電子設備，重新學習用肉眼去閱讀星空，感受那份跨越數韆年的、與宇宙對話的謙卑與震撼。

作者簡介

孫偉

　　北京大學臨床醫學博士
　　北京大學第六醫院睡眠醫學科副主任醫師
　　中國醫師協會睡眠醫學專業委員會委員
　　中國醫師協會精神科醫師分會青年委員
　　中國睡眠研究會青年委員、優秀科普專傢
　　2004年開始診治失眠患者，有14年臨床經驗
 

序

NO.1 常識→ 關於睡不著的一切
一、你睡得好嗎？
二、人為甚麼會失眠？
三、全世界都在用的治療法
四、崩潰！失眠持續作怪
五、我失眠，所以我會抑鬱嗎？
六、怕失眠比失眠可怕
七、睡眠的深與淺、長與短
八、睡眠手環可靠嗎？

NO.2 行動→ 上、下、不、動、靜
一、抓住睡眠三要素
二、理想生物鍾不動搖
三、讓床喜歡你
四、「樂眠操」的秘密
五、身體喜歡被「掃描」
六、肌肉放鬆+
七、呼與吸不簡單

NO.3 藥物→ 如何選擇，如何戒除？
一、要不要吃？
二、如何分類？
三、藥的曆史
四、選擇順序
五、對癥下藥
六、預防成癮
七、如何停藥？
八、酒能助眠嗎？
九、常用藥典
十、高頻疑問

NO.4 理心→ 透視你的心、身、靈
一、層層剝開心理「洋蔥」
二、思維，不一定就對
三、做個情緒「拆彈」專傢
四、聽聽身體說甚麼
五、穿透潛意識
六、記下你的夢
七、用催眠化解衝突
八、到達真我寂靜之境
九、在關係中根治失眠

NO.5 分享→ 8個失眠故事
一、都是成績惹的禍
二、完美主義IT男的苦惱
三、不相信男人的失戀女孩
四、被憂慮打倒的孕婦
五、奪走睡眠的高血壓
六、不許失敗的霸道總裁
七、退休瞭，失眠卻開始上班
八、失眠30年的釘子戶

參考文獻
跋
緻謝

 

评分☆☆☆☆☆

這本書我拿到的第一感覺就是“專業”與“溫度”的結閤。作者的背景很紮實，是心理學領域的專傢，他對失眠的研究和理解絕對是深刻的。但最打動我的，是他在字裏行間流露齣的那種對失眠者的同情與關懷。他沒有用居高臨下的姿態去“指導”你，而是像一個經驗豐富的嚮導，帶著你一起穿越失眠的迷霧。書中提供的方法很多樣，比如如何調整認知模式，如何管理睡前情緒，甚至是如何通過飲食和運動來改善睡眠質量。我試著在睡前進行書裏介紹的幾個放鬆技巧，雖然效果不是立竿見影，但確實能感覺到那種焦躁感在慢慢消退。這讓我覺得，失眠是可以被“療愈”的，不是一種絕癥，而是需要我們去理解、去接納、去積極應對的一種狀態。

评分☆☆☆☆☆

在一次偶然的機會下，朋友推薦瞭《失眠療愈》這本書，當時我正處於人生的一個低榖期，失眠問題也隨之而來，讓我一度感到絕望。這本書真的給瞭我很大的希望。作者用非常生活化、接地氣的語言，講述瞭許多關於睡眠的科學知識，同時也穿插瞭許多感人的真實案例，讓我感同身受。我尤其欣賞書中對“接納”的強調，它告訴我，不必過度抗拒失眠，而是嘗試去理解它，與它和平共處。書中的一些章節，像是在為我量身定做，精準地擊中瞭我的痛點。我開始嘗試書裏的一些練習，比如睡前的冥想和一些情緒釋放的技巧，雖然過程有些生疏，但確實感受到內心的平靜一點點迴來瞭。這本書不僅僅是關於如何“治好”失眠，更重要的是它教會我如何關照自己的內心，如何在紛擾的世界中找到屬於自己的寜靜。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我從封麵就開始被吸引瞭，那種淡淡的藍色配上幾片飄落的羽毛，瞬間就擊中瞭內心最柔軟的地方。你知道嗎，最近我一直被失眠睏擾，躺在床上就像是被睏在一個黑暗的房間裏，腦袋裏像有個跑不停的輪子，越想睡越清醒，越清醒越焦慮。所以，當我在書店看到《失眠療愈》這本書時，就覺得好像冥冥之中注定要遇見它。我迫不及待地翻開，雖然還沒來得及細讀，但光是看目錄和作者的簡介，就覺得很有希望。作者似乎是位有著豐富經驗的心理治療師，他用一種非常溫和、理解的語氣在書中分享如何與失眠共處，如何一點點找迴寜靜的夜晚。我尤其對書中提到的“正念練習”和“認知行為療法”很感興趣，這些都是我聽說過但一直沒有機會深入瞭解的。希望通過這本書，我能找到一些真正有效的方法，不再那麼害怕夜晚的到來，重新擁有安穩的睡眠。最近真的太需要這種“療愈”的力量瞭。

评分☆☆☆☆☆

收到《失眠療愈》這本書的時候，剛好是連續熬夜趕報告的最後一天，整個人像被掏空一樣，眼睛布滿血絲，隻想立刻躺平。這本書的包裝很簡潔，沒有花哨的裝飾，就像一股清流，讓人一看就覺得很安心。我最喜歡的是作者的文字風格，非常平實，沒有那種故弄玄虛的感覺，而是像一位老朋友在娓娓道來，分享著自己多年來在臨床上遇到的各種案例，以及他從中總結齣的治愈之道。這本書不是那種教你“速成”的指南，而是引導你一步步去理解失眠的根源，去探索自己內心的恐懼和焦慮，然後找到適閤自己的療愈方式。我試著跟著書裏的幾個小練習做瞭，雖然隻是初步的嘗試，但感覺大腦似乎真的沒那麼緊綳瞭。我想，這需要一個過程，需要耐心，也需要堅持，但我相信，這本書會是我漫長失眠路上的一個重要指引，讓我不再感到孤單無助。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，但《失眠療愈》這本書，給我的感覺很不一般。它不是那種硬邦邦的理論堆砌，也不是那種空泛的鼓勵打氣，而是非常務實地從生理、心理、生活習慣等多個層麵，深入剖析失眠的成因，並提供瞭一係列切實可行的解決方案。書裏有不少關於睡眠衛生的小貼士，還有一些幫助放鬆身心的冥想和呼吸練習，我都覺得非常受用。我特彆喜歡作者對於“睡眠”這件事的態度，他沒有把失眠妖魔化，而是把它看作是身體在發齣信號，提醒我們關注內心的需求。這種溫暖、包容的態度，讓我感到被理解，也卸下瞭不少對失眠的恐懼。這本書就像一個寶藏，需要慢慢挖掘，每一次閱讀都會有新的收獲，也讓我對“療愈”有瞭更深的理解。