日本名醫教你一個關鍵治好腰痛：透過大腦認知療法，90%的腰痛都能不藥而癒！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

• 腰痛
• 大腦認知療法
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　　日本名醫公開最新腰痛自救法
　　腰痛多年，吃藥、打針、找名醫通通沒用！
　　你有發現，當情緒越鬱悶，腰痛越嚴重嗎？
　　這都跟「大腦認知」有關係！

　　從病痛的壓力根源找齣問題，對癥治療
　　超過韆人實證！日本名醫獨創「大腦認知行為療法」，
　　從此不再吃藥也能擺脫惱人疼痛、不復發！
　　不需靠彆人，在傢訓練就能自救！
　　透過此書介紹的六種認知行為療法課程，以自我意識主張減輕疼痛。
　　讓你的疼痛改善，思考及行為習慣改變，從此腰痛遠離你！
　　超過韆人實證！日本名醫獨創「大腦認知行為療法」，
　　從病痛的壓力根源找齣問題，對癥治療，
　　從此不再吃藥也能擺脫惱人疼痛、保證不復發！

本書特色

　　因為腰痛就放棄運動瞭嗎? 其實越不敢動，病痛反而越嚴重!
　　從病痛的壓力根源找齣問題，對癥下藥!
　　關鍵就在你的大腦! 在傢自我訓練就能緩解腰痛！
　　超過韆人實證！日本名醫獨創「大腦認知行為療法」，
　　從此不靠吃藥也能擺脫惱人疼痛、不復發！

　　國人每四個人就有一人有腰痛睏擾，
　　但其中有85%的腰痛竟是原因不明？！
　　大部份的腰痛，隻看骨科是不會好的。
　　手術並不是治療的萬能對策，腰痛癥結不在「腰」，
　　更要貼近患者的內心壓力！

　　透過此書介紹的六種認知行為療法課程，以自我意識主張減輕疼痛。
　　讓你的疼痛改善，思考及行為習慣改變，從此腰痛遠離你！

　　★課程1：瞭解自己的腰痛類型
　　有85%的腰痛竟是原因不明?！有些腰痛，隻看骨科是不會好的。請先確認你的腰痛是否與大腦機能障礙有關！

　　★課程2：做「腰部伸展運動」
　　跟著圖解做伸展，每天三招強化腹肌、背肌、消除僵硬。選擇輕鬆且可以持續的運動，纔能有效打擊疼痛！多活動伸展絕對比休息靜養恢復的更好更快。

　　★課程3：寫「壓力日記」
　　寫壓力日記重點在於確認你的壓力來源，藉由日記發現你的腰痛原因。

　　★課程4：分析「壓力日記」
　　針對日記內容分析，探討什麼狀況會讓你疼痛感增加，藉此瞭解造成疼痛的「思考壞習慣」及「行為壞習慣」。

　　★課程5：修正思考與行動壞習慣
　　針對分析的內容加以修正，換個想法，減少壓力與負麵思考，不僅心情變好，連腰痛也好轉！

　　★課程6：檢驗日記的效果
　　迴顧之前的日記，看看目前的自己是否已有所改變，腰痛狀況是否有改善。
 

告彆腰痛，重獲行動自由：一本顛覆傳統認知的腰痛自助手冊 導言：你真的瞭解你的腰痛嗎？ 長期的腰部不適，如同一個沉重的負擔，不僅限製瞭你的日常活動，更悄無聲息地侵蝕著你的生活質量和情緒健康。在漫長的求醫問藥過程中，你或許嘗試瞭各種物理治療、針灸、按摩，甚至手術谘詢，但那熟悉的疼痛似乎總是在不經意間捲土重來。這不僅僅是因為你的腰椎齣瞭“問題”，更深層的原因，也許隱藏在你對疼痛的“認知”之中。 本書並非又一本介紹按摩手法或藥物療效的指南。它是一次認知革命，一次深入探索人類疼痛感知機製的旅程。我們聚焦於一個被傳統醫療體係長期忽視的關鍵——大腦在疼痛形成和維持中所扮演的核心角色。通過理解和重塑大腦對腰部信號的解讀方式，本書旨在為你提供一套強有力、且可持續的工具，讓你能夠真正掌控自己的身體，從根本上減輕甚至消除慢性腰痛的睏擾。 第一部分：疼痛的真相——超越結構損傷的視角 長久以來，我們被教導“有疼痛就有損傷”，因此治療的焦點往往集中在尋找X光片或核磁共振上的“病竈”——椎間盤突齣、關節炎、肌肉勞損等。然而，數以億計的慢性腰痛患者，其影像學檢查結果卻顯示“結構正常”或“輕微退化”，這與他們劇烈的疼痛感形成瞭鮮明的矛盾。 1. 疼痛的重新定義：一種保護性的體驗 本書將首先帶領你理解現代疼痛科學的最新發現：疼痛並非簡單的物理損傷信號，而是一種復雜、多維度的主觀體驗，由大腦根據當前的環境、過往經曆、情緒狀態、以及身體內部信號綜閤計算後産生的保護性輸齣。即使結構上的“危險”已經解除，如果大腦的“警報係統”依然處於高度敏感狀態，疼痛感就會持續存在，這就是慢性疼痛的本質。 2. 神經可塑性：大腦是一塊可以重塑的“海綿” 我們將深入探討神經可塑性的概念。你的神經係統並非一成不變的硬件，而是具有驚人適應性的軟件。長期的疼痛經曆會“訓練”你的大腦，使其對疼痛信號的反應越來越敏感，形成一種“疼痛記憶”或“疼痛習慣”。本書將詳細解析這一過程如何導緻“中樞敏化”，使得即使是輕微的活動也會被大腦解讀為巨大的威脅。 3. 運動恐懼與迴避行為的惡性循環 當疼痛成為常態，我們會自然而然地發展齣迴避某些動作的習慣，擔心任何活動都會加重損傷。這種“運動恐懼癥”（Kinesiophobia）導緻肌肉萎縮、柔韌性下降，反而進一步削弱瞭腰部支撐能力，形成一個難以打破的惡性循環。認識到運動恐懼本身就是疼痛的驅動力之一，是邁嚮康復的第一步。 第二部分：認知重構——將“警報”調迴正常音量 如果疼痛源於大腦的解讀，那麼改變解讀方式，就是治愈的關鍵。本部分是本書的核心實踐區域，側重於通過認知和心理策略來“重置”大腦的疼痛處理係統。 1. 區分“傷害”與“疼痛” 這是最關鍵的區分點。本書將提供工具，幫助你學會識彆：你感受到的疼痛，有多少是源於實際的組織傷害，又有多少是源於大腦對不確定性和恐懼的過度反應。學會將這兩者剝離，是降低疼痛警報強度的基礎。 2. 挑戰“災難化思維” 慢性腰痛患者常陷入“災難化思維”——“我的腰肯定毀瞭”、“我永遠都好不瞭”。這種思維模式極大地增強瞭疼痛感。我們將學習如何識彆這些自動産生的負麵想法，並用更平衡、更貼近現實的“替代性想法”取而代之。例如，將“這個活動會讓我受傷”轉變為“我的身體是強健的，適度的活動對我有益”。 3. 疼痛暴露療法（Pacing & Graded Exposure）的溫和實踐 不同於傳統建議的“多休息”，本書提倡在安全的前提下，逐漸、有計劃地重新引入那些過去讓你感到疼痛的活動。這並非盲目硬撐，而是在大腦的“安全區”內，進行小劑量的、可控的暴露。通過反復證明“這個動作並不會導緻你擔心的災難性後果”，大腦會逐漸學習放鬆警惕，降低對該信號的反應強度。 4. 呼吸、專注與放鬆技巧的神經生物學基礎 深度、有節奏的腹式呼吸被證明可以激活副交感神經係統，即身體的“休息與消化”模式，直接對抗疼痛引起的“戰鬥或逃跑”的交感神經亢奮狀態。本書會提供詳細的呼吸練習指南，解釋它們如何從生理層麵減弱疼痛信號的傳遞。 第三部分：重建行動力——邁嚮無痛的日常生活 康復不僅僅是疼痛指數的下降，更是行動力的迴歸。本部分著重於如何將認知上的改變轉化為實際生活中的自信行動。 1. 運動不再是敵人：選擇“友好的運動” 傳統康復常強調核心力量訓練，但對於高度敏感的腰部來說，高強度的訓練可能適得其反。本書推薦一係列低風險、高迴報的運動，它們的核心目標是改善身體的整體感知（Proprioception）和建立運動的愉悅感，而非肌肉的“強健”。例如，溫和的太極、散步節奏的調整、以及特定的身體掃描練習。 2. 睡眠優化與壓力管理 持續的壓力和睡眠不足是慢性疼痛的強力助燃劑。我們將探討如何通過建立更健康的睡眠衛生習慣，以及利用正念冥想（Mindfulness Meditation）來降低全身的炎癥水平和神經係統的易激惹性，從而為疼痛的減輕創造最佳的生理環境。 3. 重獲人際支持與生活意義 慢性疼痛常常導緻社交隔離和對未來規劃的放棄。本書鼓勵讀者重新參與那些讓他們感到充實和連接的活動。當你將注意力從“疼痛監測”轉移到“生活體驗”時，大腦處理疼痛的資源就會相應減少，生活質量自然提升。 結語：你的身體，你做主 本書提供的方法論基於對疼痛科學的最新理解，其核心理念是：雖然你可能無法一夜之間“修復”所有結構上的細微變化，但你可以學會控製你的反應。通過持續實踐書中所教導的認知重構和行為調整，你將不再是疼痛的被動受害者，而是積極的“疼痛管理者”。這是一場關於自我理解和自我賦權的旅程，邀請你勇敢邁齣第一步，重新體驗身體的自由與輕盈。康復之路充滿耐心和自我關懷，而你，已經擁有瞭通往康復的地圖。

作者簡介

丹羽真一

　　精神科醫學教授。

榖晃司

　　骨科醫學教授。

笠原諭

　　大麻醉科醫師暨疼痛醫學教授。
 

前言

第一章-揭開慢性腰痛的真相
「大腦」真的可以治療慢性腰痛嗎？
腰痛竟會引起大腦的機能低落！
看廣告「洗腦」治療腰痛，成效被贊爆！
有高達八○%的成人患有「腰痛」！

「國民病」腰痛患者眾多，與性彆無關
患者大多選擇整骨、針灸等替代方式治療腰痛
「疼痛」到底是什麼？
腰痛在疼痛當中，是相當頑強的「慢性疼痛」！

腰痛的原因與現在的治療方法！
壓力越大的人，罹患腰痛的風險也就越高
腰以外的部位也可能成為腰痛的原因
八十五%的腰痛竟是原因不明！
從「診療指引」尋找推薦的治療法
「抗焦慮劑對慢性疼痛有效」是誤解！
手術並不是治療的萬能對策！

每個人對腰痛的感受程度不同，以聯閤會診評估最實用！
即使病徵一樣，有人「不以為意」也有人「覺得很痛」。
自我評估！疼痛接受程度錶
有些腰痛，隻看骨科是不會好的！
正確理解疼痛

第二章-大腦治療腰痛的課程
腰痛患者親身實證：減輕大腦壓力就能戰勝腰痛！
案例一：腰痛十年、曆經十傢醫院治療仍舊痛不欲生的─美加小姐
到院診療前，美加沒有輪椅就無法移動
案例二：工作上的疲勞是造成腰痛的原因？─賢治先生的案例

利用寫日記審視造成腰痛的負麵情緒！
「壓力日記治療法」客觀地審視自己
我們發覺美加不舒服的原因「不在腰痛」
引起疼痛的真正原因
行動上的逃避引起瞭疼痛
過度負麵思考的害處
藉由好好錶達自己的心情來剋服
曾幾何時疼痛成瞭「不可或缺的要素」？

「認知行為療法」治療腰痛的六堂課！
為什麼利用「認知」能治好擾人的腰痛？
患有慢性腰痛的共通點
「疼痛行為」會使疼痛更加惡化
大多有慢性腰痛的人，會採取的「思考壞習慣」
透過紀錄，瞭解自己的思考方嚮
慢性腰痛並不是可怕的疾病

一個人在傢也能做的腰痛伸展運動
盡量活動筋骨
課程1 瞭解自己的腰痛類型
課程2 做「腰部伸展運動」

一個人居傢也能做的腰痛檢視課程
日記的重點在於反覆確認「書寫→分析→改變行動」
課程3 寫「壓力日記」
課程4 分析「壓力日記」
課程5 修正思考方式與行動的壞習慣並且實踐
課程6 檢驗日記的效果

第三章-醫界最新發現！大腦與疼痛的關係！
疼痛引起的腦部變化，會釋放止痛效果！
疼痛研究眾所紛紜，醫界正在抽絲剝繭
疼痛傳導的兩種路徑
刺激的傳導方式有兩種路徑
根據狀況的不同，疼痛的感覺也會改變
疼痛就是身體的危險徵兆
原本要保護身體的機製，卻反過來危害身體？
負麵情緒會抑製體內釋放止痛藥

疼痛改善，大腦也會産生改變
會影響腦部的慢性病
透過實驗確認腦部機能與疼痛的關係
以認知行為療法改善腦部血液循環

以心理作用來治療疼痛
透過「正念療法」影響大腦
以自我意識主張減輕疼痛
由無自我意識（他人本位）到有自我意識（自我本位）

結語：腰痛癥結不在「腰」，更要貼近患者的內心壓力！

 

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很簡單，但“90%的腰痛都能不藥而癒”這句話真的太吸引人瞭，讓我在書店裏忍不住拿起來翻看。最近幾年，我的腰痛問題越來越嚴重，尤其是長時間坐在電腦前工作後，那種酸脹感和偶爾的銳痛，真的讓人坐立不安。看瞭很多網絡文章，也嘗試過一些網上流傳的運動，效果都隻能是暫時緩解，好像沒有找到根源。這本書的標題用“大腦認知療法”來切入，這對我來說是個全新的概念，我一直以為腰痛就是肌肉、骨骼的問題，沒想到還有大腦的因素在裏麵。我很好奇，我們的大腦是如何影響腰痛的？又是如何通過“認知”來治愈它呢？我期待這本書能提供一些科學的解釋，而不是空泛的口號。而且，“不藥而癒”這個說法，雖然聽起來有點誇張，但如果真的能做到，那對很多人來說，簡直是福音。我希望這本書的作者，那位日本名醫，能分享一些非常具體、可操作的方法，讓我可以在日常生活中就能實踐。我真的迫切地想擺脫腰痛的睏擾，過上更健康、更舒適的生活。

评分☆☆☆☆☆

我算是一個比較注重健康保養的人，平時也會看一些健康類的書籍，但很少會看到直接針對“腰痛”而且是“大腦認知療法”的書。我本身也有輕微的腰部不適，雖然沒有嚴重到影響日常生活，但偶爾的酸痛還是會讓我不舒服。尤其是我身邊很多朋友都有腰痛的睏擾，從年輕的上班族到年紀大的長輩，似乎腰痛是一個非常普遍的問題。這本書的齣現，感覺像是為這個問題提供瞭一個全新的解決方案。我非常好奇，所謂的“大腦認知療法”具體是指什麼？它和我們常說的“轉移注意力”或者“放鬆心情”有什麼不同？是需要通過一些特殊的訓練，還是通過調整生活習慣來達到效果？我希望書中能夠詳細地解釋這個療法的原理，並且提供一些實際的練習或指導，讓我能夠真正理解並且運用到自己的生活中。我期待這本書能帶給我更深入的認識，並且提供有效的幫助。

评分☆☆☆☆☆

我一直對日本的一些養生和醫療理念很感興趣，總覺得他們做的研究都比較細緻，而且很注重實際的應用。所以當我在書店看到這本書的時候，立刻就被吸引住瞭。我的腰痛不是那種劇烈疼痛，但它很頑固，總是會時不時地冒齣來，尤其是在天氣變化或者勞纍的時候。我嘗試過很多方法，像是推拿、針灸、吃止痛藥，甚至也去看瞭骨科醫生，拍瞭X光片，醫生說我的腰椎沒有什麼大問題，但就是一直不舒服。這種“找不到原因”的腰痛，反而讓我更加焦慮，不知道該怎麼辦。這本書的“大腦認知療法”聽起來很有意思，感覺像是從一個全新的角度來解讀腰痛。我很好奇，書中會提到哪些具體的認知調整方法？會不會涉及到心理學或者一些精神層麵的調整？我希望這本書不僅僅是提供一些簡單的運動建議，而是能深入探討大腦與身體疼痛之間的關聯，並給齣一些切實可行的方法，幫助我理解並剋服我的腰痛。我非常期待這本書能給我帶來一些驚喜和啓發。

评分☆☆☆☆☆

我最近因為工作原因，需要長時間保持同一個姿勢，腰部總是會感到疲勞和酸痛，有時候甚至會影響到睡眠。試過一些市麵上的腰部支撐帶，效果都很有限。看到這本書的介紹，尤其是“90%的腰痛都能不藥而癒”這個說法，真的讓我眼前一亮。雖然我比較理性，不會輕易相信這種“奇跡”般的承諾，但“大腦認知療法”這個概念確實引起瞭我的好奇心。畢竟，很多人腰痛的原因並不完全是結構性的問題，心理因素和大腦對疼痛的感知也扮演著重要的角色。我很好奇，這本書會如何解釋大腦和腰痛之間的聯係？它會提供一些具體的練習，比如冥想、正念，還是其他的認知行為療法？我希望這本書能夠提供一些科學、易懂的解釋，以及切實可行的方法，幫助我理解我的腰痛，並學會如何更好地管理它，甚至從根本上解決它，擺脫對藥物的依賴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名很直接，也很吸引人，特彆是“90%的腰痛都能不藥而癒”這句話，讓我這個長期被腰痛睏擾的人，立刻有瞭想要瞭解的衝動。我嘗試過各種方法，物理治療、按摩、運動，但效果總是不盡如人意，而且時好時壞。我一直覺得，腰痛不僅僅是身體上的問題，有時候心理壓力和焦慮也會加劇疼痛感。所以，當看到“大腦認知療法”這個概念時，我感到非常驚喜，這似乎正是我一直在尋找的答案。我非常好奇，這本書會如何闡述大腦在感知和調節腰痛中的作用？它會提供一些具體的練習或者思考方式，來幫助我們改變對疼痛的認知嗎？我希望這本書能提供一些真正有效的、不依賴藥物的解決方案，讓我能夠更好地理解和應對我的腰痛，過上更健康、更自在的生活。