姿勢迴正！83個一綫物理療法，導正你的身體！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 身體力學
• 康復
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　　～改善姿勢的83個真相，用身體的智慧革除萬病之源～
　　【肩頸痠痛】、【腰痛】、【頭痛】、【容易疲倦】、【膝蓋、股關節疼痛】
　　萬病的根源，都因「姿勢不正」而起——

　　◆◆姿勢走樣，人生也跟著走樣！肩、頸、腰、腿各種痠痛痲緊緊尾隨！◆◆
　　打個噴嚏閃到腰？睡覺翻身就落枕？
　　肩頸腰常常痠痛麻，不到35歲，就過著全身不爽快、週末得嚮按摩SAP掛急診的生活。
　　日本復健門診、理學療法博士慎重說明，萬病的根源，都因「姿勢不正」而起——
　　不好的姿勢、會讓身體排列組閤紊亂，
　　造成【呼吸變淺】、【骨質疏鬆】、【血流量不足】、【健康壽命縮短】！

　　①偏頗的生活習慣、姿勢導緻「錶層肌群」和「深層肌群」的肌力不平衡。
　　↓↓↓↓↓
　　②肌肉骨骼排列組閤紊亂，穩定性、可動性都衰退，造成慢性僵硬、疼痛。
　　↓↓↓↓↓
　　③隨著年紀增長，原本正確的排列組閤崩解。
　　↓↓↓↓↓
　　④長期【肩頸痠痛】、【腰痛】、【頭痛】、【容易疲倦】、【膝蓋、股關節疼痛】！

　　◆◆按摩肌肉、伸展拉筋都隻能治標，導正姿勢纔能根除問題本源！◆◆
　　雖然姿勢一不正確，就容易齣現身體不適的癥狀，
　　不過，正確的姿勢到底是怎樣的姿勢呢？
　　本書從瞭解身體構造開始，逐一介紹「骨骼」、「肌肉」、「關節」部位的連動關係，
　　接著分為【軀乾】、【下肢】、【上肢】三大部位，
　　提齣讓身體保持平衡的「修正動作」，將造成各種病痛的原因連根拔起。

　　◆◆83個最新的理學療法第一綫療法，不用上門診，靠自己就能矯正姿勢！◆◆
　　無論你是「頸椎」、「胸椎」、「腰椎」不舒服，
　　還是「股關節」、「膝關節」、「足關節」、「肩關節」不穩定，
　　都可參考書中提供的「依照軀乾的各種問題癥狀所做的修正法」對癥治療。
　　動作簡易，隻要一張床、一把椅子就可以執行，靠自己徐緩地消除痛感。

　　․脖子到手指間會痛或麻痺➡頸椎的側屈＆上臂外翻
　　․無論腰往前彎或往後反摺，癥狀都惡化➡腰椎的牽引和迴鏇
　　․股關節會痛或覺得不舒服➡膝屈麯荷重位做外鏇、內鏇
　　․踝或趾會痛或覺得不舒服➡拇趾、腓骨、距骨的滑行

　　隻要生活在地球上，就必須和重力好好相處，
　　如果各個部位的肌肉骨骼關節都能互相幫忙，就能夠對抗重力，
　　若力量分散，則會造成造成能量浪費，加速老化。
　　為瞭健康長壽，請盡量維持正確姿勢！

本書特色

　　◎日本復健門診、理學療法博士提齣83個一綫物理療法，革除萬病之源！
　　◎從解剖學原理說明正確姿勢為何，清楚圖解「骨骼」、「肌肉」、「關節」的連動關係。
　　◎動作簡易，隻要一張床、一把椅子就可以執行，靠自己徐緩地消除痛感。
 

身體的語言：解鎖日常運動的隱藏潛力 你是否曾感覺身體在某些特定的動作中卡住，或者總是被那些難以名狀的酸痛睏擾？我們每個人都帶著一套獨特的身體藍圖生活，這套藍圖由我們日常的習慣、工作姿態、甚至是我們對重力的感知共同塑造。這本書將帶領你深入探索這門無聲的語言——身體的姿態與運動的力學。 我們生活的節奏越來越快，長時間的久坐、低頭看手機，以及重復性的工作模式，都在不知不覺中重塑著我們的身體結構。這並非簡單的“不舒服”，而是身體在嚮你發齣警報，提示其內部的平衡係統正在失調。這本書的目的，並非提供一套復雜的康復方案，而是讓你建立起對自身運動模式的深刻洞察力。 第一部分：剖析日常——運動的根源與錶象 在深入探討具體的調整方法之前，我們需要理解“姿勢”是如何形成的。姿勢不僅僅是我們站立或坐下的樣子，它是神經係統對外部環境和內部狀態（如情緒、疲勞）做齣實時反應的結果。 1. 運動的生態學：環境如何定義你 我們將從環境因素入手。你的辦公椅是否真正符閤你脊柱的自然麯綫？你走路的鞋子是否在不知不覺中改變瞭你的步態負荷？本章會詳細分析現代生活環境中，哪些看似無害的元素正在對我們的身體施加持續的壓力。我們會探討功能性解剖學的基礎概念，不是為瞭讓你成為解剖專傢，而是讓你理解：為什麼你的肩膀總是習慣性前傾？這與你的胸廓活動度和肩胛骨的穩定性有著直接的關聯。 2. 疼痛地圖的繪製：從錶象到核心 許多人習慣於將疼痛視為一個孤立的事件——“我的膝蓋疼”。然而，專業的運動評估告訴我們，許多遠端的疼痛（如下肢或上肢問題）往往源於核心區域的動力鏈失衡。本部分將引導讀者繪製自己的“疼痛地圖”，學會區分結構性限製與運動功能障礙。我們會討論肌筋膜疼痛綜閤徵（Myofascial Pain Syndromes）的常見模式，以及過度代償（Overcompensation）是如何將一個小小的失衡放大成慢性問題的。 第二部分：核心動力的重塑——穩定與流暢的藝術 身體的穩定核心，不僅僅是腹肌的訓練，更是一種深層感知和控製的能力。本書將重點關注如何喚醒那些在現代生活中“沉睡”或“代償”的深層肌群。 3. 呼吸的革命：被遺忘的穩定器 呼吸，是我們最基礎的生命活動，但也是最常被誤解的姿態工具。錯誤的呼吸模式（如過度使用頸部輔助吸氣肌）會直接導緻胸椎僵硬和腰椎壓力增大。本章將詳細解析橫膈膜的真實作用——它不僅是呼吸肌，更是腹內壓和脊柱穩定性的“第一道防綫”。我們將介紹一係列溫和的呼吸練習，幫助你重建腹腔壓力，實現真正意義上的“核心包裹感”。 4. 關節的流動性：解鎖被鎖住的動作範圍 僵硬並不總是意味著“需要拉伸”。過度的拉伸有時會加劇關節的鬆弛和不穩。真正的流動性來自於關節囊的健康和韌帶的適應性。我們將探索如何通過特定的關節活動度（Joint Mobility）練習，激活關節周圍的本體感受器，從而安全地增加特定動作的活動範圍，例如，如何增加髖關節的屈麯而又不犧牲腰椎的健康。 第三部分：功能性整閤——將力量融入生活 學習新的動作模式最關鍵的一步，是將它們整閤到日常生活中。再好的練習，如果不能在提重物、彎腰、或長時間站立時應用，效果都會大打摺扣。 5. 邁步的學問：行走即是持續的評估 走路是我們最頻繁的動作，也是最能暴露身體真實狀態的“動態姿勢”。本部分將詳細拆解步態周期的各個階段，從腳跟觸地到蹬離地麵，每一個環節對膝蓋、髖部和下背部的負荷影響。我們會提供具體的“腳部落地校準”練習，幫助你理解如何利用足弓的力量，將地麵的反作用力高效地傳遞，減輕對關節的衝擊。 6. 負重與提拉的智慧：掌握人體的杠杆原理 無論是搬運購物袋還是抱起孩子，我們都在不斷地進行負重和提拉。本書將側重於“髖主導”的運動模式。通過練習如何通過髖關節進行鉸鏈（Hinge），而不是過度依賴腰椎屈麯，來完成日常的彎腰動作。我們將介紹一些基礎的力量訓練哲學，強調質量優先於數量，確保每一次發力都是從身體深層穩定結構開始的。 7. 動態恢復與微調：持續的自我監測 身體的適應性是驚人的，但它也需要被“重置”。本章提供瞭一套“每日微調”方案。這些練習不需要耗費大量時間，它們設計用於在工作間隙或感到疲勞時進行，幫助你快速地“迴撥”到身體的最佳設置。我們會討論如何利用簡單的工具（如按摩球或泡沫軸）進行精準的自我筋膜釋放，目標直指那些在日常壓力下容易緊綳的特定區域（如梨狀肌、胸小肌等）。 這本書的核心理念是：你的身體是你最優秀的工程師。通過理解運動的力學原理，並學會傾聽身體發齣的細微信號，你將能夠設計齣更適閤自己的生活方式，讓身體自然而然地迴到那個高效、平衡且充滿力量的最佳狀態。這不是關於“完美姿勢”的教條，而是關於實現你身體的最大潛能。

作者簡介

藤繩理／監修
　　
　　日本埼玉縣立大學保健醫療福祉學部理學療法係、保健醫療福祉學研究科保健福祉學專攻復健學專修之教授、理學療法士、醫學博士。武藏工業大學工學部機械工學係畢業，國立犀潟療養所附屬復健學院理學療法係畢業後，任職於國立療養所。美國賓州匹茲堡大學研究所碩士課程（運動理學療法、整形理學療法專攻）修畢，新潟大學研究所醫齒學綜閤研究科生體機能調節醫學專攻博士課程修畢。著作有《徒手理學療法》、《運動、身體圖解　肌肉和骨骼觸診術的基本》（暫譯）等。

高崎博司／監修

　　日本埼玉縣立大學保健醫療福祉學部理學療法係、保健醫療福祉學研究科保健福祉學專攻復健學專修之講師。於運動器理學療法領域裏最受世界尊崇的大學之一的澳洲昆士蘭大學取得博士學位後，前往美國德州進行臨床研究，之後又在昆士蘭大學擔任博士研究員，於2014年迴國。積極從日本發齣牽動世界運動器理學療法的資訊，至2016年12月，僅國際論文就發錶瞭38篇學術論文，也擔任國際學會的會長。2015年起也於埼玉縣青木中央診所負責運動器復健門診。

鄧誌娟／審定 譯者簡介

林佳翰

　　擅長翻譯健康養生類的書籍。譯作有《神奇的慢活療癒人生》、《有氧快走，血管變強壯》、《調整脊椎改善病痛》、《肌肉單字大全》、《骨骼單字大全》等。
 

．前言
第一章　學習姿勢與軀乾的基礎知識
．1排列組閤與姿勢
大部分的現代人關節排列都很紊亂，且姿勢走樣
．2年紀增長與姿勢
如果不好好保養，年紀增長，姿勢隻會越來越糟
．3健康壽命與姿勢
一罹患運動器官障礙癥候群，健康壽命就縮短。
為瞭預防運動器官障礙癥候群，有效的方法就是改善姿勢
．4呼吸與姿勢
呼吸打造齣健康的基礎。姿勢不正確，呼吸就會變淺
．5生理性彎麯
還好脊椎是彎麯的，纔使強度變十倍
．6腰部的負擔
坐著時，對腰部造成的負擔比站著時大
．7姿態與體位
站著時和躺著時的姿態一樣，不過體位不同
．8確認立位
從三個方嚮觀察，找齣排列組閤的混亂處
．9姿勢與重心
隻要生活在地球上，就必須和重力好好相處，否則姿勢會走樣
．10穩定姿勢
重心低、支撐基底麵變寬的話，姿勢就會穩定不易走樣
．11抗重力肌
背部和腹部的肌肉互相幫忙，對抗重力，撐住姿勢
．12核心與姿勢
腹壓下降的話，腰椎就會強力彎麯，使腰部負擔增加，導緻腰痛
．13軀乾與運動
軀乾穩定後，再讓四肢活動，整個錶現會更好
．14正常步行
我們走路的平均步長約為1.4公尺，走路的速度平均是一分鍾80公尺
．15異常步行
臀部肌肉一衰弱，就無法用正確姿勢步行
．16修正基本姿勢
利用立位、坐位、臥位等基本體位調整姿勢
．17姿勢與癥狀
即使已改善瞭不良姿勢，癥狀也有可能並沒消失

第二章　為瞭瞭解姿勢與軀乾，需要知道的關節、肌肉、神經等基礎知識
．1運動麵與運動軸
人體和人體活動可從三個麵和軸掌握
．2骨頭運動學
骨頭以機械性的軸為中心，有六種活動模式
．3關節運動學
在關節裏有些無法自己刻意做的
．4關節的構造
能控製姿勢的關節是可動關節，大多是由凸麵和凹麵的骨頭接起來的
．5可動關節的種類
有的是像蝴蝶般對稱活動，有的是像車輪般活動
．6肌肉的構造
全身有六百塊以上的骨骼肌，這些肌肉支撐著關節，維持住姿勢
．7肌肉的收縮模式
站著時和坐著時，肌肉的作用方式是相反的
．8肌肉收縮的機製
運動神經一傳達興奮，肌絲就會滑動，促使肌肉收縮
．9筋膜
稱作第二骨格的筋膜也是撐住姿勢不可或缺的存在
．10神經構造與功能
肌肉和肌腱收縮的相關資訊不間斷地傳送到腦部
．11肌肉增減
肌肉不使用就會衰弱，給予適當的刺激纔會變大塊
．12肌肉硬化
血管一被壓迫，放鬆血管用的能量就不足，肌肉疼痛也會齣現
．13整脊
為瞭提高運動性，整脊是有效的，不過必須依癥狀運用
．14伸展操
慢慢伸展10～20秒，可讓肌肉變柔軟
．15肌肉痛
也有可能擴大疼痛範圍到患部以外的地方

第三章　調整軀乾
．1整個軀乾的構造與運動
貫穿背部的脊椎是重要樑柱，兼具穩定性和可動性
．2頸椎的構造
上麵兩個頸椎和下麵五個頸椎的構造與功能完全不同
．3頸椎的運動
頸椎會做屈麯、伸展、側屈、迴鏇，在頸椎當中運動性最高
〈頸椎運動的整理〉
．4頸椎的肌肉
即便隻是頭往上仰，都用到頭部、頸部共十四塊肌肉
〈頸椎運動的整理〉
．5胸椎、胸廓的構造
胸椎、肋骨、胸骨形成個像籃子般的胸廓
．6胸椎、胸廓的運動
呼吸時的胸廓就像幫浦的柄或籃子的柄般動作
．7胸椎、胸廓的肌肉
無意識呼吸時用到的肌肉，和有意識呼吸時用到的肌肉不同
〈胸椎、胸廓肌肉的整理〉
．8腰椎的構造
這是脊椎當中最堅固的部分，緩緩地嚮前彎麯
．9腰椎的運動
屈麯和伸展的可動範圍很大，對不耐扭轉的椎間盤造成負擔
．10參與腰椎運動的肌肉
腹部和背部上的眾多肌肉讓腰椎、胸椎、胸廓、骨盆活動
〈腰椎肌肉的整理〉
．11依照軀乾的各種問題癥狀所做的修正法　頸椎
將直頸的各種癥狀減輕的修正運動
．12依照軀乾的各種問題癥狀所做的修正法　頸椎
頭部往前伸齣時，會讓下顎痛、頭痛、脖子痛與僵硬的癥狀惡化，不過把背脊伸直時就較舒服的話，可做這些修正運動
．13依照軀乾的各種問題癥狀所做的修正法　頸椎
頭部往後摺時會頭痛，而且脖子痛與僵硬會變嚴重，不過往前彎麯時變得較舒服的話，可做這些修正運動
．14依照軀乾的各種問題癥狀所做的修正法　頸椎
無論頭部往前伸或往後摺都讓癥狀惡化，或是沒什麼改變的話，可做這些修正運動
．15依照軀乾的各種問題癥狀所做的修正法　頸椎
脖子到手指間會痛或麻痺時的頸椎修正運動
．16依照軀乾的各種問題癥狀所做的修正法　胸椎
胸椎的彎麯異常或腹脅處會痛的話，可做這些修正運動
．17依照軀乾的各種問題癥狀所做的修正法　腰椎
腰往前彎麯時癥狀變嚴重，背脊伸直或反摺時變得較舒服的話，可做這些修正運動
．18依照軀乾的各種問題癥狀所做的修正法　腰椎
背脊伸直或腰反摺時，癥狀加劇，腰往前彎麯時較舒服的話，可做這些修正運動
．19依照軀乾的各種問題癥狀所做的修正法　腰椎
胸廓和骨盆偏移，身體歪斜的話，可做這些修正運動
．20依照軀乾的各種問題癥狀所做的修正法　腰椎
無論腰往前彎或往後反摺，癥狀都惡化，扭轉就變好時的腰椎修正運動
．21依照軀乾的各種問題癥狀所做的修正法　腰椎
維持同一個姿勢很久就痛的修正運動
．22依照軀乾的各種問題癥狀所做的修正法　腰椎
按摩背肌群，一節一節伸展脊椎

第四章　調整下肢
．1整個下肢的構造與功能
股關節兼具穩定性與可動性，
年紀增長容易對膝關節造成影響
．2骨盆的構造
脊椎唯一的設計錯誤就是骨盆和腰椎的連接處嚴重往前傾斜
．3骨盆的運動
往前彎麯時，因腰椎骨盆律動，會按照腰椎、骨盆、股關節的順序連動
．4股關節的構造
股骨有三分之二嵌入骨盆，最強的韌帶能預防股關節脫臼
．5股關節的運動
能做六種模式的運動，其運動軸和垂直軸不一緻
．6參與骨盆與股關節運動的肌肉
讓股關節屈麯、伸展的肌肉也參與膝關節的屈麯、伸展
〈股關節肌肉的整理〉
．7膝關節的構造（關節）
構成膝關節的股骨和脛骨並不是呈一直綫，而是稍微往外側打開
．8膝關節的構造（韌帶、半月闆）
靠內外側副韌帶預防左右偏移，靠前後十字韌帶預防前後偏移
．9膝關節的運動
藉由關節內的滾動或滑動，讓膝關節的可動範圍變大
．10參與膝關節運動的肌肉
在屈麯和伸展上，膝關節扮演滑車的功能
．11小腿、踝關節、足部的構造１
脛骨天生就有點扭麯。腳踝的結構是滑車上接著小腿的骨頭
．12小腿、踝關節、足部的構造２
腳由26塊骨頭構成，腳底有三種弓狀
．13小腿、踝關節、足部的運動
和人體的任何一個軸都不一緻的運動軸可做齣復閤運動
．14參與小腿、踝關節、足部運動的肌肉
有起端位於小腿的外在肌，也有起端和止端都位於足部的內在肌
〈下肢肌肉的整理〉
．15依照下肢的各種不適癥狀所做的修正法　股關節
股關節會痛或覺得不舒服時，可做這些修正運動
．16依照下肢的各種不適癥狀所做的修正法　膝關節
膝關節會痛或覺得不舒服時，可做這些修正運動
．17依照下肢的各種不適癥狀所做的修正法　踝關節
腳踝或腳趾會痛或覺得不舒服時，可做這些修正運動

第五章　調整上肢
．1上肢整體的構造
有肩關節、肘關節、腕關節，肩關節由五個關節構成
．2肩關節的構造（第一肩關節）
關節很淺，可動範圍廣，不過不穩定，因此容易脫臼
．3肩關節的構造（肩胛胸廓關節）
骨頭和骨頭沒有直接連接，靠肌肉纔連接起來
．4肩關節的運動（第一肩關節）
在屈麯和外展上，伴隨20度的脊椎代償動作
．5肩胛骨的運動（肩胛骨）
肱骨和肩胛骨是靠二比一的關節角度連動纔能動
．6參與肱骨和肩胛骨運動的肌肉
三角肌和棘上肌閤作讓肱骨穩定，斜方肌和前鋸肌閤作讓肩胛骨穩定
〈肱骨和肩胛骨肌肉的整理〉
．7肘關節、腕關節的構造
因為手肘能做齣角度，纔能掛住包包
．8肘關節、腕關節的動作
肘關節的主要動作是屈麯和伸展，女性的伸展角度比男性大
．9肘關節、腕關節的肌肉
讓手肘彎麯的肌肉有兩個肌頭，讓手肘伸直的肌肉有三個肌頭
〈肘關節、腕關節的整理〉
．10依照下肢的各種不適癥狀所做的修正法　肩關節
肩膀會痛或覺得不舒服時，可做這些修正運動
．11依照下肢的各種不適癥狀所做的修正法　肘關節
手肘會痛或覺得不舒服時，可做這些修正運動
．12依照下肢的各種不適癥狀所做的修正法　腕關節
手腕會痛或覺得不舒服時，可做這些修正運動
 

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書是因為標題裏“83個”這個數字，加上“姿勢迴正”這幾個字，讓我覺得它一定有很多可以改善體態和緩解疼痛的實用方法。我一直有腰酸背痛的老毛病，而且感覺自己走路的時候身體會有點搖晃，不知道是不是核心力量不足。書裏有專門講到核心肌群的訓練，而且強調的是“如何在日常生活中鍛煉”，這對我來說太重要瞭。不用特地去健身房，也不用花太多時間，比如坐著的時候，書裏教我如何收緊腹部，讓脊椎保持中立。一開始我覺得很難找到感覺，但跟著書裏的圖示和文字描述，慢慢地摸索，終於能體會到那種“核心發力”的感覺瞭。讓我印象深刻的是，書裏不隻是針對某個部位講解，而是會從全身的聯動性來分析問題。比如，它會告訴你，你腳踝的問題，可能導緻瞭膝蓋和髖關節的代償，最終影響到你的腰部。這種“整體觀”讓我覺得非常專業。而且，它提到的“一綫物理療法”，聽起來就很靠譜，不是那種隨隨便便的建議，而是有科學依據的。我現在還在慢慢學習和實踐，但已經能感受到一些積極的變化，感覺身體的穩定性和協調性都有所提升，走路也不像以前那麼容易疲勞瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的是像及時雨一樣！我一直以來都有肩膀酸痛的毛病，以為隻是長時間用電腦的關係，沒想到試瞭書裏介紹的幾個姿勢調整法，真的有感受到差彆！尤其是我常常不自覺地聳肩，書裏有提到這個習慣該怎麼糾正，方法都很簡單，就是在傢看電視、等捷運的時候都可以偷偷練，不會覺得尷尬，也不會太纍。最讓我驚訝的是，有些連我都沒意識到的不良姿勢，書裏都點齣來瞭，像是骨盆前傾，一開始我還不知道是什麼，看瞭解釋和圖示，纔恍然大悟，原來我平常坐姿就是這樣！現在試著調整，好像腰部也不那麼容易疲勞瞭。老實說，我之前也買過幾本關於運動或舒緩的書，但都比較偏嚮理論，要不就是動作很復雜，常常練沒幾次就放棄瞭。這本不一樣，它的重點就是“導正”，聽起來就很實在，而且它提供的“一綫物理療法”聽起來就很專業，但又把內容寫得很好懂，沒有太多生硬的醫學術語，對我們一般人來說非常友善。我已經開始期待能完全擺脫這些小毛病，變得更健康瞭！

评分☆☆☆☆☆

我一直有個睏擾，就是感覺自己好像“長不高”瞭，雖然已經過瞭發育期，但總覺得自己的體態不夠挺拔，穿衣服也顯得沒精神。這本書的標題“姿勢迴正！導正你的身體！”立刻吸引瞭我。我尤其關心書中關於脊椎伸展和骨盆穩定性的部分。我瞭解到很多時候身體的不適，甚至是視覺上的“變矮”，都跟長期的姿勢不良有關。書裏提到的幾個針對性訓練，像是“貓牛式”的改良版，以及一些利用牆壁輔助的伸展動作，我都在傢嘗試瞭。一開始覺得有點吃力，但堅持瞭一段時間後，真的感覺身體的緊綳感減輕瞭，走路的時候也比較挺直，甚至有幾次我朋友看到我都說：“咦，你最近怎麼感覺好像高瞭一點？”這讓我非常開心！書裏還提到一些關於日常生活的細節調整，比如坐的時候如何讓背部得到支撐，站的時候如何找到身體的重心。這些看似微不足道的小地方，其實纍積起來對身體的影響非常大。我發現很多之前以為是“小毛病”的酸痛，其實都源自於這些長期的不良習慣。現在我更有信心，通過這些“一綫物理療法”，找迴屬於自己的好體態。

评分☆☆☆☆☆

買這本書純粹是衝著“83個”這個數字來的，想著內容肯定很豐富，能滿足我對身體各種小毛病的“疑難雜癥”。沒想到，翻開之後，裏麵的講解方式比我想象的要直觀太多瞭！圖文並茂的排版，讓我一看就知道怎麼做，而且重點非常突齣。我最頭痛的是下背部酸痛，幾乎是每天的例行公事瞭。這本書裏關於加強核心肌群和改善骨盆傾斜的幾個動作，都非常實用。我嘗試瞭其中一個關於“橋式”變化的練習，重點在於感受臀部和腹部的收緊，而不是單純地抬高臀部。做完之後，確實感覺下背部的壓力減輕瞭不少。另外，書中還提到瞭一些關於足弓塌陷和內八字的問題，這對我來說也是個驚喜。我一直覺得自己的腳站立時不太舒服，但不知道原因。看瞭書裏的解釋，纔知道原來跟足弓有關係，並且提供瞭簡單的自我檢測方法和改善練習。這些都是我之前從未接觸過的，但又非常貼近生活。我覺得這本書真的就像一個隨身的“身體診所”，遇到什麼問題，翻一翻，基本都能找到解答和對應的解決方案，而且都是基於“物理療法”，聽起來就讓人覺得安心和專業。

评分☆☆☆☆☆

最近身體真的齣瞭很多狀況，肩頸酸痛、腰部僵硬，甚至連睡覺姿勢都覺得不舒服，翻來覆去睡不好。朋友推薦瞭我這本《姿勢迴正！83個一綫物理療法，導正你的身體！》，一開始我還有點猶豫，以為又是那種“看看就好”的書。結果完全不是！它裏麵介紹的那些“一綫物理療法”，聽起來就很厲害，但實際操作起來卻一點都不難。我尤其喜歡它對於“身體信號”的解讀，比如告訴你，某個部位的酸痛，其實可能是在提醒你身體其他地方齣瞭問題。我嘗試瞭書裏關於胸椎靈活度的幾個練習，因為我感覺自己駝背很嚴重，每次深呼吸胸口都很悶。那些簡單的伸展動作，比如靠牆的胸部伸展，每天做幾次，真的感覺呼吸順暢瞭很多，肩膀也沒那麼容易疲勞瞭。書裏還提供瞭很多關於如何“不自覺地”改善姿勢的技巧，這對我來說太重要瞭。因為我常常會提醒自己要挺胸收腹，但沒過多久就忘記瞭。這本書教我如何從根本上調整，讓身體自己“記住”正確的姿勢。我感覺它不隻是教你做動作，更是教你如何“理解”自己的身體，這是一個很棒的體驗。