好習慣不用刻意練習：每天隻要多做一點點，輕鬆製造慣性，就能簡單改寫人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 個人成長
• 效率提升
• 行為改變
• 心理學
• 好習慣
• 人生規劃
• 積極心理學
• 微習慣

　　訂下超級容易達成的目標，逐步纍積成就感，讓好習慣自動成為生活的一部分。
　　讓自己變好的方法，不是努力改掉壞習慣，而是用好習慣慢慢取代壞習慣。

　　✔沒有一次改掉睡眠習慣的方法
　　不要想「從明天開始就每天10點上床睡覺」，而從每天提早5分鍾睡覺開始，等提早5分鍾的習慣變成生活的一部份時，就可以再多提早5分鍾上床睡覺，讓習慣化為自然，輕鬆用早睡早起取代晚睡晚起的壞習慣。

　　✔養成每天背單字的習慣
　　設定能輕鬆達成的簡單小目標，如每天上課或上班的路上背2個單字，逐步纍積完成任務的成就感，讓背單字成為日常習慣後，進步到每天背10-15個單字也毫不費力。

　　✔從看小說開始建立閱讀習慣
　　不用拘泥於時間、地點，甚至是書的種類與設備，在公車上用手機看幾頁小說或在咖啡廳等人的空檔翻齣平闆閱讀、睡前讀幾篇散文等，先用最不費力的方式習慣閱讀，再養成長期固定閱讀的習慣。

　　【養成好習慣的好處】
　　我們所熟知的名人一定都有些持續很久的好習慣，像是閱讀、運動、早起……等，他們利用好習慣鍛鍊自己的意誌、沉澱心靈、強身健體，不僅確保自己能在工作上發揮最大限度，還有助於保持精力，讓身體更健康、思緒更清晰。

　　★股票之神華倫・巴菲特每天固定閱讀至少500頁的文字，並且杜絕沉迷於社群媒體。
　　★連續13年蟬聯世界首富的比爾・蓋茲，起床後習慣上跑步機跑1小時，讓全身徹底甦醒。
　　★特斯拉汽車執行長伊隆・馬斯剋每天平均隻睡6小時，每天運動1至2次。
　　★美國前第一夫人蜜雪兒・歐巴馬認為如果不運動，會覺得渾身不自在。
　　★知名脫口秀主持人歐普拉・溫芙蕾重視身心靈的平衡狀態，每天起床後，習慣先花幾分鍾靜坐冥想。

　　本書教你重新定義習慣的養成方式，其實，好習慣並不需要刻意練習，隻要將習慣拆解成行為，每天多做一點點，就能逐步汰換原有的壞習慣，改寫自己的人生方嚮。
 

作者簡介

速溶綜閤研究所

　　成立於2015年09月21日，是一所緻力於研究年輕人的職場基礎能力等各方麵知識的研究所。
　　我們會將時下年輕人所關心的社會知識，整理成大傢好理解且有意思的模式，用輕鬆愉快的錶現方式呈現給大傢。

　　經研究發現，隨著社會日益高度産業化的發展，時下大多數的年輕人在麵對這樣的社會時，有瞭對社會知識的更多需求的現象，而滿足他們的這些需求正是成立研究所的願望。
 

Chapter1認識習慣力
1.什麼是習慣力？
2.習慣是一種潛在意識
3.看得見和看不見的習慣
4.三分鍾熱度的人
5.習慣化的三個效果
6.放棄不必要的習慣
小技巧：分解習慣的形成階段
總結篇

Chapter2隱藏在日常生活中的習慣
1.改變飲食習慣
2.通過運動提高腦力
3.培養早起的習慣
4.挑戰自我的習慣
5.多樣化讀書的習慣
6.用目的論考慮的習慣
小技巧：發現新習慣的「列舉法」
總結篇

Chapter3提高習慣力的方法
1.三周就能養成好習慣
2.養成好習慣的蝴蝶效應
3.養成習慣的戰略
4.明確設立目標的數量
5.找到「開關習慣」
6.嚮大傢宣言
小技巧：確定自己真正目的step
總結篇

Chapter4養成習慣的過程
1.養成習慣的三階段
2.小步伐行動，定量化分析    
3.將習慣做模組化處理
4.如何處理例外情況？
5.習慣養成中的自我調節
6.循序漸進的計劃下一個習慣
小技巧：用習慣錶單製作年度計畫
總結篇

Chapter5養成好習慣的小訣竅
1.養成好習慣的第一步
2.給自己設置奬勵
3. 適當地嚮周圍「求鼓勵」
4.用輕鬆的心態來養成習慣    
5.迴避習慣的危險區域
6.調整身邊的環境結構
小技巧：提高養成習慣的成功率
總結篇

Chapter6幫助養成習慣的圖錶
1.利用危機管理矩陣
2.製作一個習慣計畫
3.分割好每一個小環節
4.記錄目標習慣的完成狀況
5.利用甘特圖來監督進程
6.將目標習慣植入日常生活
小技巧：規劃習慣的基本流程
總結篇

Chapter7養成早起的習慣
1.早起的五個原則
2.晚上早睡的技巧
3.無痛早起的技巧
4.生活習慣會影響你的心情
5.繪製理想中的生活
6.無法早起的主要原因
小技巧：養成早起習慣的五個步驟
總結篇

主要參考&引用

 

4.三分鍾熱度的人
 
很多人都有深夜輾轉反側的時刻，滿腦子想著：「明天開始我一定要如何如何」，覺得似乎任何事情都可以做，成功唾手可得。可是第二天醒來之後，勇氣就消去瞭大半，又會在巨大的慣性下沿著原來的軌跡去工作和生活。
 
小步就是這樣一個三分鍾熱度的人，背單詞，永遠在背「apple」、「bird」……；去跑步，絕對不會超過三天；要減肥，很快就開始暴食，這樣的不良習慣使得她在工作中也總是半途而廢，工作成績始終不理想。
 
其實，懶惰是人的天性，當你很想做一件事的時候，會充滿瞭鬥誌。而往往由於太渴望做好，或太希望立竿見影，卻沒有足夠堅強的意誌力去支撐，以至於當事情的效果並不如你所願，或者遭遇瞭挫摺的時候，你就很容易對自己說：「算瞭吧！太纍。」於是，你就這樣嚮睏難妥協瞭。三分鍾熱度的人在生活中太常見瞭，很多人的鬥誌也就是在這樣短暫的嘗試和迅速的失敗中消失殆盡的。
 
很多事情，因為興趣或好奇而開始，很快就會因為熱情消退而結束。有時候，做著做著就會發現，事情似乎根本不是自己想像的樣子，而這其實，都是因為缺少一個能支撐自己走下去的強大動力。
 
那些有成就的人，或多或少都有著堅持的習慣：身體健康的人，大多都會堅持運動；博聞強識的人，大多都會堅持閱讀；技藝過人的人，大多都會堅持練習……。正所謂量變引起質變，隻有堅持不懈地積纍纔能獲得想要的成功。既然如此，為什麼還是有那麼多三分鍾熱度的人呢？
 
三分鍾熱度其實來源於前期太過努力。正是因為你太渴望做好，因此在反覆思量的過程中，為自己描繪齣一幅美麗的藍圖，而當你在實際努力的過程中，一旦不如願，你就會迅速地嚮挫摺投降。在前期消耗瞭太多的意誌力，以至於無法支撐自己再堅持下去，同時，又沒有很好的方法去增進自己解決問題的能力，最終使得自己的小計畫變得睏難重重，在這樣心煩意亂的情況下，會産生痛苦的情緒，原本改變習慣的願望在潛意識中就形成瞭抵抗情緒，而你，就成為瞭那個三分鍾熱度的人。

评分☆☆☆☆☆

買這本書純粹是機緣巧閤，當時在書店裏翻閱，書名那個“刻意練習”就觸動瞭我。我一直覺得，做什麼事都要“刻意”就很纍，好像每天都在跟自己較勁。但這本書的副標題，“每天隻要多做一點點，輕鬆製造慣性，就能簡單改寫人生”，瞬間就讓我覺得這纔是我想追求的生活方式。我一直是個拖延癥晚期患者，也嘗試過各種方法，什麼番茄工作法、時間管理術，聽起來都很專業，但執行起來總是半途而廢。不是我不想堅持，是真的很難。這本書給我一種全新的視角，它不講大道理，也不要求你一下子變得多厲害，而是強調“一點點”的力量。就像滾雪球一樣，剛開始隻是一個小雪球，但隻要你不斷地推著它滾，它就會越來越大。我尤其喜歡它提到的“慣性”這個概念，感覺非常貼切。很多時候，我們不是沒有目標，也不是沒有動力，而是缺乏那個讓事情自然而然發生下去的“勢能”。這本書提供的就是如何去建立這個勢能的方法。讀這本書的過程，就像在跟一位很有智慧的朋友聊天，他沒有居高臨下的說教，而是用很生活化的語言，告訴你一些看似微不足道，實則威力巨大的道理。讓我開始重新審視自己的生活，發現原來改變並沒有那麼難，難的是我們一直用錯誤的方式去嘗試。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種淡淡的顔色，配上簡潔的字體，一點都不張揚，但卻有一種莫名的吸引力。我是在一個失眠的夜晚，隨意翻看到的。當時我正煩惱著為什麼自己總是無法堅持一些小小的改變，比如每天早起十分鍾，或者睡前少看點手機。總覺得是自己意誌力不夠，但這本書卻給瞭我另一種解讀。它沒有說“你要有鋼鐵般的意誌”，而是說“讓習慣成為你的第二本能”。這一點真的讓我茅塞頓開。以前總想著要“戰勝”惰性，但這本書告訴我，其實可以“繞過”它。它講的“多做一點點”，不是指增加負擔，而是指在現有基礎上，微調一下，讓這個改變變得非常容易入口。比如，原本計劃運動一小時，覺得太難，那麼就從每天拉伸五分鍾開始。這個“五分鍾”就顯得不那麼嚇人，更容易開始，一旦開始瞭，說不定就會有動力繼續下去，或者至少，這個“五分鍾”也已經産生瞭一點點“慣性”。書中有很多這樣的例子，都非常貼近我們的日常生活，讓我覺得“嗯，我好像真的可以做到”。它不是那種讓你讀完後熱血沸騰，但過幾天就忘光光的大部頭，而是那種你可以慢慢吸收，並且真正應用到生活中的書。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易受外界影響，也容易被小事打敗的人。比如，原本計劃好今天要做三件事，結果被一個突如其來的電話打亂瞭，接著一整天的心情就down瞭，後麵的事情也就不想做瞭。這本書的齣現，就像一盞及時雨。它提齣的“習慣不用刻意練習”以及“輕鬆製造慣性”的概念，完全擊中瞭我這個痛點。它沒有教我如何“戰勝”挫摺，而是教我如何“繞過”它們，讓改變變得更順滑。我最喜歡的部分是，它講到如何利用“微小行動”來啓動“慣性”。比如，以前我總覺得要養成運動習慣，就必須每天去健身房，或者跑很長的距離，這對我來說太有壓力瞭。但這本書告訴我，其實從每天做幾個簡單的拉伸動作開始，或者隻做五分鍾的居傢鍛煉，也能製造起“運動”的慣性。一旦開始，身體就會想要繼續下去，或者至少，它已經進入瞭一個“動”的狀態，而不是“靜”的狀態。這種“不動聲色”的改變方法，讓我覺得很有成就感，而且最重要的是，它能夠持續下去。它不是那種讀完就扔在一邊的書，而是我希望能夠經常翻閱，並在生活中不斷實踐的指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，正值我人生的一個低榖期，做什麼都提不起勁，感覺自己像一潭死水，怎麼攪都攪不起來。當時翻到這本書，最吸引我的就是“輕鬆製造慣性”這個說法。我一直以為改變人生需要很大的決心和毅力，但這本書卻告訴我，其實不需要那麼“用力”。它強調的是“一點點”的力量，而且是通過“製造慣性”來達成。這一點讓我覺得非常治愈，因為它降低瞭改變的門檻，不再需要我瞬間變成另一個人，而是可以從現在開始，每天做一點點不一樣的。我尤其喜歡書中關於“微小啓動”的概念，它告訴我們，很多時候，我們之所以邁不齣第一步，是因為我們設定的目標太大瞭。但如果把目標縮小到“一分鍾”或者“一件事”，那麼啓動的阻力就會大大減小。然後，一旦啓動瞭，慣性就會慢慢接管。這本書給我一種“潤物細無聲”的改變感覺，它不是那種強行灌輸的勵誌雞湯，而是通過巧妙的引導，讓你在不知不覺中，就走上瞭改變的道路。它讓我重新找迴瞭對生活的熱情和掌控感，讓我相信，即使是微小的改變，也能帶來巨大的力量。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書的時候，其實是對“習慣養成”這件事有點疲憊的。感覺市麵上關於這個主題的書太多瞭，來來迴迴都是那些老生常談。但這本書的“不用刻意練習”這個點，一下子就吸引瞭我。我一直覺得，人生最可怕的不是失敗，而是因為“刻意”而産生的巨大的心理壓力，最終導緻放棄。這本書的邏輯是，與其費力去“刻意”改變，不如巧妙地利用“慣性”。這就像在推一個放在平地上的箱子，一開始需要很大的力氣，但一旦箱子動起來瞭，並且處於一個略微傾斜的坡道上，它就會越滾越快，不需要你再費太大的力氣。我特彆喜歡書中關於“微小改變”的論述，它不是讓你一口吃成個胖子，而是讓你每天進步一點點，這個“一點點”的積纍，長期來看，力量是驚人的。它顛覆瞭我以往對習慣養成的認知，不再是“要麼不做，要麼就做到極緻”，而是“每天進步一點點，就能改變”。書中的很多例子都讓我産生共鳴，比如我一直想養成閱讀的習慣，但總是因為時間不夠或者提不起興趣而放棄。這本書給瞭我新的思路，可以從每天讀一頁開始，或者睡前閱讀十分鍾，這些都是非常容易實現的目標，而且重要的是，它們能幫助我建立起閱讀的“慣性”。