冥想入門超EASY：10天學會內心平靜，思緒清晰的腦內運動 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 冥想
• 正念
• 減壓
• 放鬆
• 情緒管理
• 自我提升
• 身心健康
• 入門
• 10天計劃
• 腦內運動

現今社會讓人心煩、焦躁的事特彆多，壓力大，精神緊張，做事也容易分心，導緻注意力與學習力都下降。我們常常陷入渾渾噩噩的生活中而不自知，忘記瞭觀照自己的內心，也失去對四周的覺察能力。

　　「冥想」是讓自己靜下來好好思考的方法，有些人看瞭冥想的理論卻不知該如何進行，甚至聽聞冥想者能騰空而起而認為自己做不到。首先，我們不要把冥想這件事想得太深奧，對於入門者來說，開始練習纔最重要。本書介紹的 10 種冥想都將步驟寫得很清楚，入門者隻要依循步驟進行，就已踏入冥想的領域。沒錯，比想像中要容易多瞭。

　　＜每天隻要 5~20 分鍾，提高學習力、專注力＞

　　本書是實用型的冥想腦內運動，10 天課程共介紹 10 種冥想方法，每一種都隻要 5~20 分鍾。不管你再怎麼忙碌，每天抽齣那麼一點時間練習冥想，豈有做不到的道理？給自己一點點時間觀照內心，進而觀察四周，對於內心平靜、思緒清晰都非常有幫助。

　　＜10 天練習 10 種冥想方法＞

　　以下為本書介紹的 10 種冥想方法與需要的時間，每天進行一種即可：
　　●禪坐呼吸覺察冥想 (5分鍾)
　　●開放意識冥想 (5分鍾)
　　●正念觀察－睜眼冥想 (10分鍾)
　　●正念飲食冥想 (10分鍾)
　　●觀察情緒冥想 (10分鍾)
　　●步行冥想 (10分鍾)
　　●全身掃描冥想 (15分鍾)
　　●曼陀羅冥想 (15分鍾)
　　●與睏難情緒共處的冥想 (20分鍾)
　　●慈愛冥想 (20分鍾)

　　你可能對某幾種冥想技巧特彆有感覺，而對其它幾種無感，那都沒有關係，經過 10 天的練習，查看自己對每一種冥想方法的感受記錄，就會找到自己最有感的方法，進而持續精進。而且本書對於每種冥想方法還提供瞭更深入的冥想技巧，讓你可以做更多更深入的練習。

本書特色

　　1. 步驟淺顯易懂，跟著做就能開始練習冥想，超 EASY。
　　2. 10 天課程練習 10 種冥想技巧，找齣最有感的持續精進。
　　3. 書中繪製的冥想插畫，除瞭錶現該冥想技巧的意義，也具有放鬆的效果。
　　4. 每種冥想技巧的最後提供冥想筆記頁，讓你可以將練習的感受記錄在書上供日後參考。
 

好的，這是一份針對您所提供的書名，但內容完全不涉及該主題的圖書簡介。 《量子織夢者：跨越維度的高級宇宙學探索》 一、導言：時間之外的邀請 您是否曾仰望星空，不隻是為瞭欣賞那亙久的壯麗，而是渴望觸摸到構成這一切的深層法則？《量子織夢者：跨越維度的高級宇宙學探索》並非一本關於日常冥想或情緒管理的手冊，它是一次對宇宙最核心奧秘的深度潛航。本書將帶領讀者超越牛頓的經典框架，深入愛因斯坦的廣義相對論邊界，最終抵達量子場論與弦理論交匯的前沿未知領域。 我們生活在一個充滿悖論的宇宙中：它宏大到令人敬畏，又微小到無法想象；它的運行遵循嚴苛的數學規律，卻又似乎蘊藏著無限的可能性。本書將剖析這些矛盾，旨在為那些對“我們從何而來，我們究竟身處何地”抱有終極好奇心的求知者，提供一套嚴謹且富有洞察力的認知工具。 二、核心章節解析：顛覆認知的旅程 第一部分：重塑時空觀念——從四維到高維的幾何學革命 本部分著重於對傳統時空概念的解構與重建。我們將不再將時間視為單嚮流動的河流，而是探索其作為空間第四維的真正含義。重點內容包括： 1. 黎曼幾何與引力的新視角： 深入探討廣義相對論中，物質如何通過彎麯時空來“告知”其他物質如何運動。我們將詳細解析麯率張量在描述引力場中的核心作用，並對比牛頓引力模型的局限性。 2. 黑洞的熵與信息悖論： 霍金輻射的發現如何動搖瞭信息守恒的基石？本書將詳細推導貝肯斯坦-霍金熵公式，並討論黑洞視界作為宇宙信息處理器的角色。這不是簡單的科普，而是對信息物理學前沿猜想的嚴密梳理。 3. 卡拉比-丘流形與隱藏的維度： 弦理論的核心挑戰在於其需要十維或十一維的時空結構。我們將以一種直觀且數學嚴謹的方式，闡述緊緻化（Compactification）的概念，解釋為何我們感知到的隻有三維空間和一維時間。我們將詳細剖析卡拉比-丘流形的拓撲性質，以及它們如何影響我們宇宙中的基本常數。 第二部分：量子的深淵——概率、糾纏與實在的本質 如果說相對論描述瞭宇宙的宏大結構，那麼量子力學則揭示瞭其最微觀的運作機製。本書挑戰瞭“觀察者決定實在”的簡單論斷，深入探討量子基礎理論的復雜性。 1. 量子場論（QFT）的重整化： 我們將跳齣薛定諤方程的簡單圖像，進入粒子物理學的核心——量子場論。重點解析為什麼理論預測的無限大結果需要通過重整化技術來消除，以及這種“人工”處理背後蘊含的深刻物理意義。本書將提供對標準模型中規範玻色子及其相互作用的清晰描述。 2. 貝爾不等式與非定域性： 糾纏現象是量子世界最詭異的特性。我們將從數學上推導貝爾不等式，並探討其被實驗（如阿斯佩實驗）所證僞的意義。討論非定域性（Non-locality）對我們“局域實在論”的徹底顛覆。 3. 多世界詮釋（MWI）的數學基礎： 不同於常見讀物對多世界概念的泛泛而談，本書將聚焦於休·埃弗雷特提齣的原始理論框架，探討其與薛定諤方程的綫性演化之間的完美契閤，以及它如何通過避免波函數坍縮來保持理論的純粹性。 第三部分：統一的渴望——弦理論、圈量子引力與終極理論的構想 本書的第三部分是關於物理學傢們為實現“萬有理論”（Theory of Everything, TOE）所做的最前沿努力。 1. M理論的圖景： M理論被認為是五種超弦理論的統一框架。我們將分析其核心——十一維的結構，以及膜（Branes）的概念。討論D膜如何為我們理解引力與標準模型粒子的統一提供瞭潛在路徑。 2. 圈量子引力（LQG）的幾何革命： 作為弦理論的主要競爭者，LQG采取瞭不同的路徑——它試圖“量子化”時空本身。我們將介紹自鏇網絡和圈動力學，探討時空在普朗剋尺度下是否由離散的“量子”構成，以及這對大爆炸奇點有何修正。 3. 引力子與信息傳遞： 探索引力如何被量子化（引力子），以及在極端高能環境下（如宇宙暴脹初期），引力如何在信息傳遞中扮演的角色。本書將對比不同理論對引力子行為的預測，並討論未來實驗（如引力波探測的升級）可能驗證或證僞這些預測的途徑。 三、緻讀者：思維的拓撲學 《量子織夢者》不是一本輕鬆的讀物。它要求讀者具備一定的數學直覺和對物理學基礎概念的堅實掌握。我們不迴避復雜的方程，因為我們相信，宇宙的終極美感往往隱藏在最精確的數學錶達之中。 閱讀本書，您將獲得的能力不是“平靜的心靈”，而是“清晰、結構化的批判性思維”。您將學會如何用物理學傢的嚴謹去審視那些看似無法解答的問題，如何將抽象的數學語言轉化為對實在的深刻洞察。 準備好，拋開日常的喧囂，與我們一同進入那些數學傢和物理學傢日夜思索的領域，去觸摸宇宙的邊緣，去理解時間與空間本身是如何被“編織”齣來的。

作者簡介

班傑明．迭可（Benjamin W. Decker）

　　班傑明．迭可（Benjamin W. Decker）是美國洛杉磯一位冥想教師，同時也是社會運動者。他是轉型思維機構的教育主任和超脫冥想中心、DEN冥想中心與漫遊好萊塢瑜伽冥想教室的創辦教師。他曾經擔任過人道主義援助組織「Generosity.org」和反人口販賣組織「Unlikely Heroes」的董事閤夥人。

本書使用方法
第 1 天 禪坐呼吸覺察冥想 (冥想時間 5 分鍾)
第 2 天 開放意識冥想 (冥想時間 5 分鍾)
第 3 天 正念觀察－ 睜眼冥想 (冥想時間 10 分鍾)
第 4 天 正念飲食冥想冥 (冥想時間 10 分鍾)
第 5 天 觀察情緒冥想 (冥想時間 10 分鍾)
第 6 天 步行冥想 (冥想時間 10 分鍾)
第 7 天 全身掃描冥想 (冥想時間 15 分鍾)
第 8 天 曼陀羅冥想 (冥想時間 15 分鍾)
第 9 天 與睏難情緒共處的冥想 (冥想時間 20 分鍾)
第 10 天 慈愛冥想 (冥想時間 20 分鍾)
建立自己的新練習
重要名詞解釋

 

评分☆☆☆☆☆

最近真的覺得自己心好纍，每天都被各種資訊轟炸，手機訊息、新聞、社群媒體，好像永遠都關不掉。迴到傢，腦子裡還在想工作的事情，隔天早上醒來，又是新一輪的挑戰。我一直知道冥想對身心有益，但每次看到那些冥想的課程，都覺得太專業、太遙遠瞭，而且時間也配閤不上。所以當我看到《冥想入門超EASY：10天學會內心平靜，思緒清晰的腦內運動》這本書，我立刻被「超EASY」和「入門」吸引住瞭。我希望它能提供一些非常簡單、沒有門檻的冥想技巧，可能就是每天隻需要幾分鐘，就能做到的那種。我對「10天學會」這個說法有點半信半疑，畢竟改變不是一朝一夕的事，但我更看重的是它能帶領我踏齣第一步。我特別好奇「思緒清晰的腦內運動」這個概念，聽起來很有趣，好像不隻是單純的放空，而是可以透過練習來鍛鍊大腦。我希望這本書能教我如何在日常生活中，運用這些技巧來減輕壓力、提升專注力，甚至是在麵對睏難時，能有一個更平靜、更理智的頭腦。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本《冥想入門超EASY：10天學會內心平靜，思緒清晰的腦內運動》的書名，我整個眼睛都亮瞭！最近生活壓力真的好大，每天上班忙得團團轉，下班迴傢也是精疲力盡，腦袋裡總是塞滿瞭各種雜七雜八的事情，根本沒辦法好好休息。晚上想好好睡個覺，卻發現大腦還在高速運轉，翻來覆去就是睡不著。所以看到「10天學會內心平靜，思緒清晰」這種標語，真的就像溺水的人抓到浮木一樣，迫不及待想買來看看。我其實對冥想有點好奇，但又覺得很遙遠，好像是那種需要很長時間、很專業指導纔能學會的技能。但這本書的「超EASY」和「入門」字眼，讓我覺得就算是我這種什麼基礎都沒有的門外漢，也能夠輕鬆上手，這點真的太吸引人瞭。我對「腦內運動」這個說法也很有興趣，感覺好像不是那種枯燥乏味的理論，而是可以透過練習來改變自己的思緒，聽起來就充滿瞭科學感和實用性。我希望這本書能真的帶我走齣思緒混亂的泥沼，找迴內心的平靜，讓每天的生活不再那麼焦慮和疲憊。

评分☆☆☆☆☆

光是看到《冥想入門超EASY：10天學會內心平靜，思緒清晰的腦內運動》這個書名，就覺得它完全是為我這種「想太多」的颱灣人量身打造的！最近不知道為什麼，壓力好像都堆積在心裡，晚上睡覺翻來覆去，白天上班也提不起勁，而且腦袋裡常常有很多雜念，讓我覺得很煩躁，連帶著跟傢人朋友說話都變得沒耐心。我一直對冥想很有興趣，但總覺得好像要很大的毅力，或是要找個老師學。這本書的「超EASY」和「10天學會」真的打動我瞭，感覺它是一個非常親民的入門管道，讓我在不犧牲太多時間和精力的情況下，也能嘗試看看。我特別想知道，它所謂的「腦內運動」具體是什麼？是不是像鍛鍊身體一樣，透過規律的練習，就能讓大腦變得更靈活、更不容易卡住？我希望這本書能提供一些實際可操作的練習方法，而且最好是能融入到我原本的生活作息中，不需要額外的時間和空間。我期待它能幫助我找到一個平靜的內心空間，讓我在紛擾的生活中，也能保持一份清晰和從容。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上很多聲稱能「快速提升」或是「立刻改變」的書籍，一嚮抱持著有點保留的態度。畢竟，真正的改變，往往需要時間的纍積和持續的努力。然而，《冥想入門超EASY：10天學會內心平靜，思緒清晰的腦內運動》這本書，它所提齣的「10天」的概念，雖然聽起來很吸引人，但更讓我關注的是它後麵的「學會內心平靜，思緒清晰」的承諾。這代錶的不是一蹴可幾的奇蹟，而是一種可行的途徑。我一直相信，很多時候，我們的心靈就像一個混亂的房間，需要一點點整理和掃除。而「腦內運動」這個詞，讓我聯想到的是一種積極主動的練習，而不是被動的接受。我很好奇，這本書會提供什麼樣具體的練習方法？是引導式的冥想，還是有什麼視覺化技巧？它會不會強調某種特定的呼吸法，或是身體的放鬆練習？我希望它能提供一些循序漸進、容易操作的步驟，讓我在繁忙的生活中，也能找到一個安頓身心的角落。對於「思緒清晰」的目標，我更是期待，因為很多時候，問題的產生，往往源於我們思緒的雜亂無章，如果能學會梳理，或許就能找到解決問題的新角度。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直覺得自己是個「想太多」的人，腦袋裡總是有跑不完的念頭，有時候連睡覺都睡不好，滿腦子都是明天要做的事情，或是昨天沒處理好的工作。我聽過很多關於冥想的好處，像是可以減輕壓力、提升專注力等等，但總覺得自己做不到，好像需要很高的專注力，或是要很長時間的練習。所以當我看到《冥想入門超EASY：10天學會內心平靜，思緒清晰的腦內運動》這本書，我真的覺得眼睛為之一亮！「超EASY」和「入門」這幾個字，讓我覺得它很親切，好像不是那種高高在上的學術理論，而是可以讓我這種門外漢也輕鬆學習的方法。我特別好奇「10天學會」這個目標，我不知道是不是真的能達成，但至少它給瞭我一個明確的方嚮和動力。而且「思緒清晰的腦內運動」這個說法，聽起來非常有趣，讓我感覺冥想不隻是放空，而是可以透過練習來訓練大腦，讓思緒變得更有條理。我非常期待這本書能提供一些實際、簡單易懂的練習步驟，讓我在忙碌的生活中，也能找到一個讓自己平靜下來、讓思緒變得清晰的方法。