劉博仁不藏私的功能醫學新王道：吃藥不如吃對營養、過對生活 小毛病不會變成大問題 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 功能醫學
• 營養醫學
• 健康生活
• 預防醫學
• 慢性病管理
• 膳食營養
• 健康飲食
• 疾病預防
• 身心健康
• 生活方式

　　這些全都是生活習慣病，不用靠吃藥醫
　　從功能醫學的營養攝取、護腸顧本、做好排毒、多活動、增強免疫力做起
　　人人都可以成功逆轉小病痛、身體功能自癒

　　不要輕忽身體齣現的小癥狀，初期如果漠視不管的話，可能轉變成大毛病。也不要一有小問題就靠吃藥解決，藥物不能斷絕大多數疾病的因，還可能産生副作用造成器官損傷，衍生更大的健康問題。以功能醫學的調理機製為基礎，劉博仁醫師告訴你如何從飲食營養調整、睡眠、運動、壓力管理著手，瞭解身體功能調養的秘訣，減少看病吃藥的機率，擺脫便秘、荷爾濛失調、濕疹、頭痛等惱人的小毛病！

本書特色

　　認識功能醫學7項調理機製，學會自我身體功能的調養方法
　　＞腸道不老，身體就健康、年輕
　　＞多喝水，每日必做排毒術，對抗生活無所不在的毒
　　＞平衡內分泌、神經傳導功能，阻斷肥胖與壓力的根源
　　＞少熬夜、不菸酒、多活動，避免身體慢性發炎釀重病
　　＞睡眠充足、飲食均衡多蔬果，提升身體抗氧化壓力
　　＞不碰精製糖、少用藥，增強自體免疫力
　　＞運動營養雙管齊下，筋膜不沾黏、鍛練肌肉骨骼力

　　從營養醫學的角度，破解飲食與健康的迷思
　　＞蛋白質攝取不足，活動力、睡眠品質、肝髒排毒會受到影響，也會降低身體免疫力
　　＞不吃油比吃錯油更糟糕，吃好油比吃壞油更重要
　　＞維生素ABCDEK一樣不能少，增進身體能量代謝、生長發育
　　＞鐵、鈣、硒、鋅，抗癌、抗敏的最佳防禦力
　　＞高糖、高脂的特調咖啡、三閤一咖啡再好喝，都不要喝，遠離肥胖、荷爾濛失調
　　＞香酥鬆軟的麵包少吃為妙，避免身體發炎、血糖急速上升
　　＞少碰甜度高的水果、不喝無縴果汁，預防肥胖、糖尿病、高血壓
　　＞少吃生冷的生菜，避免腸道細菌感染與腸漏癥
　　＞10瓶保特瓶裝水超過9瓶內含塑膠微粒，不喝瓶裝水，避免塑化劑毒害
　　＞抽一口菸，數十萬自由基分子就隨著血液擴散至全身細胞，等於引爆全身的「微創傷」破壞

誠摯推薦

　　（依姓氏筆畫排序）
　　王桂良（安法診所院長）
　　梁錦華（養齡診所國際功能醫學健康老化中心創辦人）

 

探尋身心健康的奧秘：一部洞悉現代生活模式與身體反饋的深度指南 在信息爆炸的時代，我們對健康的追求從未如此迫切，然而，許多人依然在慢性疲勞、亞健康狀態以及各種難以名狀的小病痛中掙紮。本書並非聚焦於某一特定的療法或單一的營養補充劑，而是緻力於提供一個宏大、整閤性的視角，幫助讀者理解現代生活方式——從飲食結構、環境壓力到心理狀態——是如何在不知不覺中重塑我們的生理平衡，並最終引發更深層次的健康睏境。 本書將帶領讀者深入剖析“功能失調”的根源，而非僅僅針對錶麵的癥狀進行修補。它強調，身體是一個高度精密的反饋係統，每一個疲憊、每一次失眠、每一次消化不良，都是器官在嚮我們發送亟待關注的信號。 --- 第一部分：現代生活的隱形壓力源與身體的早期警報 第一章：被誤解的“正常”：慢性疲勞的生理學基礎 我們習慣於將一整天的疲憊歸咎於“工作太忙”，但本書將深入探討，持續的低度炎癥、綫粒體功能障礙（能量工廠的效率下降）以及腎上腺軸的長期應激反應，纔是導緻慢性疲勞的真正生理機製。我們將詳細解析皮質醇（Cortisol）的日節律如何被不規律的作息和持續的焦慮所打亂，以及這種失衡如何影響免疫反應和睡眠質量。我們不僅描述癥狀，更重要的是，揭示其背後的分子生物學過程。 第二章：腸道——被忽視的“第二大腦”與免疫係統的指揮中樞 腸道健康遠不止消化那麼簡單。本章會詳細探討“腸漏”（Intestinal Permeability）的形成機製，以及當腸道屏障受損時，未完全消化的食物顆粒和毒素如何穿過腸壁，激活全身性的免疫反應。我們將深入研究微生物群落的多樣性與疾病風險的相關性，包括菌群失調如何影響情緒穩定、維生素的閤成效率，乃至對重金屬的螯閤能力。這不是一本關於益生菌的簡單手冊，而是關於生態平衡的深度探討。 第三章：環境毒素的纍積效應：你看不見的負擔 我們生活在一個充滿化學物質的環境中。本書將梳理日常生活中常見的內分泌乾擾物（如BPA、鄰苯二甲酸鹽）如何模仿或阻斷人體自身激素的作用。重點將放在肝髒的解毒通路（一期和二期解毒係統）是如何被這些外源性物質超負荷的。讀者將學習識彆生活中潛在的毒素來源，並理解身體如何努力地處理這些“負擔”，以及當處理能力飽和時，健康危機是如何爆發的。 --- 第二部分：重建基礎：優化生理功能的關鍵支柱 第四章：營養的精準性：超越基礎維生素的考量 本書將營養學提升至“精準支持”的層麵。我們不再滿足於“吃夠”維生素和礦物質，而是關注其在細胞層麵的吸收率、生物利用度和協同作用。例如，鎂的特定形態（如甘氨酸鎂與氧化鎂的區彆）對神經放鬆和能量生成的不同影響；B族維生素在能量循環中的動態角色，以及輔酶Q10在抗氧化防禦中的關鍵地位。討論會側重於營養素在特定壓力狀態下需求的動態變化。 第五章：平衡血糖：穩定情緒與預防慢性疾病的基石 血糖的劇烈波動被認為是引發炎癥和胰島素抵抗的“加速器”。本章將詳細闡述胰島素敏感性下降的漸進過程，以及高血糖和低血糖狀態如何直接導緻注意力不集中、情緒波動和脂肪堆積。內容將包括食物搭配的科學性（碳水化閤物、蛋白質、脂肪的理想比例），以及生活習慣如何影響胰島素反應，例如“餐後散步”的生理學益處。 第六章：睡眠的生物節律：深度修復的黃金窗口 睡眠不僅僅是休息，它是身體進行細胞修復、記憶鞏固和毒素清除的關鍵時期。本書將探討褪黑素、血清素和GABA等關鍵神經遞質在調節睡眠-覺醒周期中的復雜互動。我們將深入分析光綫、溫度和定時進食如何影響晝夜節律，並提供基於生理學原理的睡眠衛生優化策略，目標是實現真正的“深度修復性睡眠”。 --- 第三部分：超越生理：整閤身心應對機製 第七章：壓力管理的新範式：從“忍耐”到“適應” 現代人麵臨的壓力是持續性的、低強度的，這比偶發的大型危機更具破壞性。本章探討壓力對免疫係統和炎癥標誌物的長期影響。重點在於教授如何通過調整呼吸模式（迷走神經的激活）和特定的身心連接技術，來降低人體的“基綫應激水平”。這關乎如何訓練身體更好地適應環境的挑戰，而不是被動地消耗自身資源來應對。 第八章：運動的劑量與類型：針對個人生理狀態的有效處方 並非所有的運動都對所有人有益。對於一個腎上腺疲憊的人，高強度間歇訓練（HIIT）可能適得其反。本章強調根據個體的能量儲備和恢復能力來定製運動方案。我們將區分有益的“代謝運動”（促進綫粒體健康）與可能加劇皮質醇分泌的“過度訓練”。討論的重點是恢復與訓練的比例，確保運動是能量的輸入而非輸齣。 第九章：信息代謝與數字化排毒 在信息時代，我們的大腦正以前所未有的速度處理信息流。本書將這一現象視為一種新型的環境壓力源。我們將探討信息過載對認知功能（如決策疲勞）的影響，並提供一套係統性的方法，幫助讀者建立信息邊界，減少無效輸入，從而釋放寶貴的認知資源，讓大腦能夠專注於自身的修復和平衡工作。 --- 結語：擁抱持續的自我調整 本書的核心理念是：健康不是一個終點，而是一個動態平衡的過程。它倡導讀者從“被動接受”疾病信號轉嚮“主動傾聽”身體的需求。通過理解生理機製、識彆隱藏的壓力源，並係統性地優化生活的基礎支柱，個體可以顯著提升自身的抵抗力和活力，使那些原本可能升級為“大問題”的小毛病，在萌芽階段就被有效化解。這是一部關於理解身體語言、重獲生命主動權的實用路綫圖。

作者簡介

劉博仁 醫師

　　相信疾病的治療不應隻有一種方法，透過初步的醫食同源核心概念，加上進階的功能營養醫學調理，並將精準醫療檢測納入驗證，纔是追求健康的不二法則。

　　現職
　　颱中市科博特功能醫學診所（Captain Clinic）院長
　　颱北菁英診所功能醫學門診中心營運長
　　颱灣基因營養功能醫學會理事長

　　學經曆
　　澄清醫院耳鼻喉科、睡眠中心、營養醫學門診主任
　　中山醫學大學營養醫學博士
　　弘光科技大學營養醫學碩士
　　國防醫學院醫學係
　　中華民國傢庭醫學科專科醫師
　　中華民國耳鼻喉科專科醫師
　　颱灣睡眠醫學會專科醫師
　　教育部部定助理教授
　　颱灣保健食品工程師考試及格
　　國際進階長壽醫學認證醫師（IBALM）
　　國際螯閤療法學會認證醫師（IBCMT）
　　中華針灸醫學會專科醫師
　　中國醫藥學院30屆針灸研習班第二名結業
　　2009年商業週刊百大良醫專刊推薦醫師

 

推薦序
慢性疾病主宰醫療，醫學革新勢在必行！
梁錦華（養齡診所國際功能醫學健康老化中心創辦人）
功能醫學——醫未病的預防醫療新趨勢
王桂良（安法診所院長）
作者序
人人都做得到的自我身體功能調理指南
前言
重拾你的身體功能

Part 1功能醫學—改善身體功能，要先認識細胞小宇宙
Chapter 1 腸道：腸內是微生物競技場
腸道是第二個大腦
腸漏癥
抗衰老，腸道先不老
護腸固本大訣竅
Chapter 2 排毒：這環境，毒你韆遍也不厭倦
神經問題？先看看有無重金屬中毒
世紀新毒——塑化劑
東邪西毒，身體如何排毒？
每日必做排毒大法
Chapter 3 荷爾濛及神經傳導物質：內分泌隻有荷爾濛嗎？
脖子內隱藏的代謝計時器
更年期，男女都逃不掉！
憂鬱、躁鬱是腦細胞之間的傳令兵作怪？
Chapter 4 發炎：星星發炎之火，可以全身燎原
如何知道身體發炎瞭？
發炎，不能一直依賴止痛藥
如何滅掉慢性發炎的火？
Chapter 5 氧化壓力：人體也會生銹？
氧化壓力造成身體功能壓力
驚奇的抗氧化力 消除身體過多的自由基
如何打造適當抗氧化力？
Chapter 6 免疫：隨時準備戰鬥的免疫大軍
過敏，不是隻靠吃藥就能根治
自己人居然窩裏反，打自己人！
如何平衡免疫蹺蹺闆？
Chapter 7 肌能：久坐傷身又傷心
何種運動最好？
運動營養有訣竅

Part 2 營養，重建功能的關鍵
Chapter 1 蛋白質：最新的顯學
何謂胺基酸？
酵素也是蛋白質嗎？
蛋白質攝取不夠，當心免疫力低下！
動物性蛋白質好？還是植物性蛋白質好？
腎不好時，如何吃蛋白質？
為何要少吃大型魚？
Chapter 2 脂肪：一定不好嗎？
脂肪就是膽固醇嗎？
你的健康被烹飪的油控製著！
椰子油好？還是橄欖油好？
反式脂肪，反噬健康
真的不要再喝什麼奇怪的特調咖啡瞭！
你早上吃魚油瞭嗎？我每天都吃
Chapter 3 澱粉：吃與不吃的拔河
醣和糖一樣嗎？
癌細胞愛吃糖？
限糖是必要的
生酮飲食OK嗎？
愛吃甜食點心，什麼點心比較健康？
麵包是精緻澱粉類，不宜多吃！
Chapter 4 礦物質：抗癌、抗敏都需要它
缺它，「鐵」定不行
有它，纔能「鈣」起全身骨架
「硒」有的抗癌元素
缺瞭它，你的免疫細胞就「鋅」苦瞭
Chapter 5 維生素：隻有越來越熱門
ＡＢＣＤＥＫ，誰最重要？
降低霧霾殺傷力就靠它瞭！
維生素Ｄ抗癌消炎最強紅牌
消滅脂肪肝，維生素Ｅ有功！
想增加自然殺手白血球功能，拜託維生素Ｃ

Part 3生活型態改變+營養調理 逆轉「小病痛」
Chapter 1 我的腸子怎麼瞭？
成人便秘
小兒便秘
腹瀉、脹氣
Chapter 2 妳失調瞭嗎？
停經癥候群
早發性停經
更年期
Chapter 3 女人的難言之隱
白帶
月經疼痛、水腫
Chapter 4 男人的難言之隱
男性更年期
精蟲稀少
Chapter 5 小睏擾真煩惱
落發
口臭
皮膚濕疹
Chapter 6 痛痛痛
頭痛
胸痛
肌肉痠痛
Chapter 7 天鏇地轉
貧血
頭暈


 

推薦序

慢性疾病主宰醫療，醫學革新勢在必行！

梁錦華（養齡診所國際功能醫學健康老化中心創辦人）

　　當看完瞭劉博仁醫師送來書稿的一刻，心中湧現瞭一份莫名的感動與欣喜，新醫學的落實與延續，是需要有願景的良醫參與執行，本書正是代錶。

　　身為一位從事醫療服務40年的臨床醫師，見證瞭無數生老病死、人生病態。韆禧年前我遠赴美國，有幸成為颱灣第一位專科醫師，受業於布蘭德教授及其創設的「功能醫學研究院」(IFM)，學習及研究功能醫學。迴國後，隨即改變行醫方嚮，銳意把這一種具前瞻、革新醫療方式引入颱灣。轉眼20載，除瞭作為推動新一代醫療藍本的先鋒，更加深我體認繼承傳統，觀念齣新的必要性。

　　2001年，個人開創瞭颱灣第一個以「功能醫學」作診療的服務平颱，亦成為兩岸三地最早應用「功能醫學」在健康醫療上。同年，我撰文《21世紀醫學新思維——功能醫學》，刊載於【颱灣醫界】，把「功能醫學」理念，正式以學術方式與同儕分享，期待拋磚引玉，吸引更多醫界同仁共襄盛舉。

　　劉博仁醫師，是我長久以來看到從事功能醫學，最為專業與實踐的專科醫師，與本人多年來的實務一樣，見證瞭新醫學對重拾健康的關鍵影響。由於時下醫療價值是建立在「急癥照護」(acute care) 模式上，因而凡事聚焦在藥物治療的「疾病」層麵。這種方式確實拯救瞭無數急癥病患，但時空不同，當代所麵對的各種滾滾而來慢性疾病，卻因思維目的原地踏步，無法不陷入「頭痛醫頭」的窘境。相較之下，具有營養學博士的劉醫師，在民眾、病患照護上，更多瞭一份獨特、睿智的醫學修為。

　　目前，「生活型態」已是十大死亡原因的關鍵元素，高達90%的醫療資源都落在相關慢性、衰老性疾病族群中。尤其是，近年來這類疾病，隨新興的快速變換的生活，發生年齡層越來越年輕化，早發病患隨處可見，因此創新醫療模式的需求，迫在眉睫。劉博仁醫師以生動、易懂的生活方式介紹瞭功能醫學，實在是難能可貴，醫病之福！

　　本人除深感榮幸被委以推薦之責，更深慶再有優秀卓越同儕推動新醫學，在此，我誠摯的推薦本書給所有從事醫療服務相關人士和愛護健康的民眾。

序

人人都做得到的自我身體功能調理指南

　　我1990年從醫學院畢業之後，接受傢庭醫學科的訓練，之後再專攻耳鼻喉科以及睡眠醫學，所有的臨床訓練思考邏輯，都是從理學檢查、診斷、用藥、手術等過程來處理患者的病痛，從來沒有想過營養學的角色。

　　2006年念營養醫學研究所時，研究主題是「氣喘患者的營養療法」，結果讓我大開眼界，居然營養素的介入可以改善氣喘患者的生活品質以及肺功能，因此開啓瞭我對於營養調理疾病的另一種思維。之後透過努力學習，加上勇敢地在颱中澄清醫院開設瞭全國第一個營養醫學門診，纍積不少臨床經驗。

　　2012年唸博士班時，也以「特殊功能營養醫學食品改善肥胖重度睡眠呼吸中止癥」為研究，結果發現生活型態、飲食調整、營養素介入可以明顯改善這類患者的呼吸中止嚴重程度，結果發錶在國際期刊，這也是全世界第一篇有關睡眠呼吸中止癥營養介入的論文。這裏頭有個重要觀念，就是生活型態調整非常重要。所謂生活型態包括睡眠、壓力、運動、飲食等等，藉由生活型態調整加上適度的營養素補充，讓一個人徹頭徹尾地從細胞、組織、器官，乃至於整個個體恢復應有的功能，而不是一直當藥罐子。

　　本書分為三部分，第一部分是功能醫學調理的理論基礎，內容包括近來熱門的腸道菌叢話題、針對毒物環境的排毒方式、自由基以及發炎的降低、荷爾濛及免疫的平衡以及筋骨筋膜的保健，我盡量將此篇幅寫得白話些，讀者可以從這部分學習到功能醫學的整個精髓。第二部分會帶領讀者重新認識營養學，裏頭包含時下熱門話題，像是動物性蛋白質好、還是植物性蛋白質好？吃魚可以，為何大型魚不適閤吃？椰子油以及生酮飲食的剖析！維生素Ｄ是在紅什麼？消除脂肪肝需要何種營養素等等，真的很生活化。第三部分就更精彩瞭，我將生活中可能遇到的「小病痛」以真實個案呈現齣來，告訴您如何ＤＩＹ自我調理，例如便秘、更年期、經痛、落發、口臭、頭痛、貧血、過敏、濕疹等等。

　　2018年4月，我與國內上百名誌同道閤的醫師、營養師以及其他醫療相關人員成立瞭「颱灣基因營養功能醫學會」，並榮幸擔任理事長一職，以協助專業人員持續進修為主要宗旨，但是一般人士並不清楚功能醫學的範疇，我過去其實已經寫過許多有關營養醫學調理疾病的書籍，也寫過有關基因與疾病關聯的著作《誰說疾病一定會遺傳？》，這次我特彆將「功能醫學」的概念整理齣來，分享給大眾，希望這也是您相當需要的健康平安書！

 

重拾你的身體功能
 
薄施脂粉的麗芬，是一位兩個小孩子的母親，因為先生從事貿易事業，一直扮演著傢庭主婦以及先生助理的雙重角色。打從小孩齣生開始，堅持幫他們找最好的保母，晚上一定陪在床邊說童話故事，當然為瞭他們的纔藝發展，她也盡可能找瞭許多纔藝班，為的就是不讓孩子輸在起跑點上。而先生的工作是皮件飾品進齣口貿易商，所以舉凡幫忙處理帳務、公司員工異動、先生交際應酬、客戶的異常事件處理，她都無役不與。
 
她有一些好友姊妹淘，有時候會在下午2～3點相約喝下午茶，談一些生活瑣事，當然，忙碌的她，也和大傢一樣會喝杯拿鐵咖啡、來塊蛋糕，尤其是馬卡龍，那簡直是她的舒壓好朋友，她心想：「生活中如果沒瞭這小小的舒壓甜品，真不知道日子還有何樂趣？」
 
不過，打從40歲開始，她就注意到一些「微不足道」的小問題。首先是她先生和小孩會提醒她口氣不是很好。這裏所謂「口氣」有兩個意思，一個是口臭，她的小孩會跟她說：媽咪嘴巴臭臭的，以前都不會。另外一個意思是，先生會提醒她說話很容易激動，經常怪東怪西，情緒不是很穩定。她曾想過，是內分泌或是荷爾濛失調嗎？還因此找瞭牙科醫師猛洗牙；也因為陰道分泌物比較多，找瞭婦科醫師檢驗荷爾濛雌激素，醫師說檢測還算好，但是有些慢性陰道感染，給瞭一些陰道塞劑來治療。另外，也找瞭身心科醫師，被診斷有焦慮癥以及自律神經失調，醫生認為她有憂鬱癥，開瞭一堆鎮靜抗焦慮藥物，吃藥的結果是：白天更容易疲纍，不時想打瞌睡，晚上反而睡不好，甚至連先生公司熟識的客戶名字居然叫不齣來。哇！這非同小可，先生也開始擔心瞭，提醒她要不要再換個醫生看看，還冷冷地說：「你是不是開始失智啊！」這句話讓她聽瞭更傷心，心想為這個傢犧牲奉獻，還生瞭兩個小孩，為什麼搞得身體越來越糟。
 
43歲時，在洗澡的時候不經意摸到右側胸部有硬塊，馬上想到自己的阿姨，因為乳癌四期併發轉移，最後在48歲過世。這時所有的負麵思緒完全一股腦兒地鑽進腦袋瓜，邊洗澡邊顫抖，心跳得相當厲害，然後趕緊安排乳房外科門診檢查，結果醫生告知有一個1.5 公分的縴維腺瘤，裏頭有鈣化點，建議切除化驗。她不停地追問有沒有可能是惡性的，醫生說要切片完送病理化驗纔知道。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我的第一印象是充滿瞭活力和希望，色彩運用上大膽且和諧，讓人一看就覺得這不僅僅是一本關於健康的讀物，更像是一份來自心靈的慰藉。我最近身體狀況一直不太穩定，看瞭很多網上的信息，有用的沒用的摻雜在一起，搞得我頭暈眼花，反而更不知道該如何是好。偶然在書店看到這本書，書名就直接戳中瞭我的痛點——“吃藥不如吃對營養、過對生活”，這不就是我一直在尋找的答案嗎？我一直覺得那些西藥雖然能暫時緩解癥狀，但總感覺副作用很大，而且治標不治本，心裏總是不踏實。所以，我毫不猶豫地買下瞭它，希望能在裏麵找到更健康、更根本的解決方案。拿到書後，我迫不及待地翻閱，雖然還沒來得及深入閱讀，但光是目錄和一些章節標題，就讓我對內容充滿瞭期待。感覺作者真的是掏心掏肺地分享，沒有保留，這一點非常難得。我個人不太喜歡那些寫得雲裏霧裏、高深莫測的書，這本書的語言風格看起來比較接地氣，應該會很容易理解。我希望通過這本書，能讓我對自己的身體有更深入的認識，學會如何通過飲食和生活方式來調整，讓那些小毛病不再睏擾我，最終達到一種身心健康的狀態。

评分☆☆☆☆☆

我之所以會購買這本書，完全是因為我長期以來深受一些慢性健康問題的摺磨，尤其是腸胃方麵的問題，時常讓我感到非常不適，影響瞭我的日常生活和工作。嘗試瞭各種方法，包括中藥、西藥，甚至是各種偏方，效果都隻能說是暫時的，無法根治。我漸漸意識到，僅僅依靠藥物治療，可能並不是解決問題的根本之道。在這個過程中，我接觸到瞭一些關於“功能醫學”的概念，它強調從更宏觀的角度，去探究身體失衡的根源，並試圖通過調整生活方式和營養攝入來恢復健康。當我在書店看到這本書時，它的書名和副標題立刻引起瞭我的注意——“劉博仁不藏私的功能醫學新王道：吃藥不如吃對營養、過對生活 小毛病不會變成大問題”。“不藏私”這三個字讓我感到作者非常真誠，願意分享自己的知識和經驗；而“吃藥不如吃對營養、過對生活”更是直接點齣瞭我一直以來睏惑的核心。我一直深信，食物和生活習慣纔是我們身體最根本的“藥”，關鍵在於我們是否“吃對”和“過對”。這本書給瞭我一個明確的方嚮，讓我覺得不再是茫然無措。我希望通過這本書，能夠找到真正適閤自己的、能夠從根本上改善我健康狀況的方法，不再被那些小毛病所睏擾，重拾健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康飲食和生活方式有濃厚興趣的人，經常會主動去瞭解一些相關的知識。最近這幾年，我也慢慢接觸到“功能醫學”這個概念，覺得它提供瞭一個非常獨特的視角來看待健康問題，不再局限於對癥下藥，而是去尋找身體失衡的根本原因。這本書的齣現，對我來說簡直是及時雨。我看到書名裏的“劉博仁”和“不藏私”，就感覺這位醫生一定是一位非常有經驗且樂於分享的專傢。副標題“吃藥不如吃對營養、過對生活 小毛病不會變成大問題”更是直接說齣瞭我一直以來的心聲。我常常覺得，很多現代疾病，包括一些看似是小毛病但卻纏綿不愈的癥狀，其根源可能就隱藏在我們的日常飲食和生活習慣中。我們可能過度依賴藥物，而忽略瞭身體自身修復和平衡的能力。這本書讓我看到瞭希望，讓我覺得通過調整生活方式和營養攝入，是完全有可能擺脫一些健康睏擾的。我期待這本書能提供給我一些具體、實用、可操作的建議，讓我能夠更好地理解自己的身體，掌握主動調理健康的方法，讓那些曾經讓我煩惱的小毛病，真正地遠離我，過上更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直很關注我們身邊親友的健康問題，也因此對如何維持和改善健康産生瞭濃厚的興趣。我觀察到，隨著生活節奏的加快和飲食習慣的改變，越來越多的人開始齣現一些慢性的小毛病，比如容易疲勞、消化不良、睡眠質量不佳等等，這些問題雖然看似不嚴重，但長期積纍下來，確實會影響生活質量，甚至可能發展成更嚴重的疾病。我一直覺得，想要真正地解決這些問題，不能僅僅依靠藥物來壓製癥狀，而是要從根本上入手，去改善我們的生活方式和飲食結構。這本書的書名《劉博仁不藏私的功能醫學新王道：吃藥不如吃對營養、過對生活 小毛病不會變成大問題》恰恰擊中瞭我的關注點。尤其是“不藏私”這三個字，讓我覺得作者一定是一位非常願意分享知識、有責任心的醫生。而“吃藥不如吃對營養、過對生活”更是直接闡述瞭一個非常重要的健康理念，那就是我們身體最強大的修復能力，其實來自於我們日常的飲食和生活習慣。我希望通過這本書，能夠學習到更多關於功能醫學的知識，瞭解如何通過科學的營養搭配和健康的生活方式，來預防和改善這些常見的健康問題，讓我們的身體能夠更加健康，更有活力，避免小毛病演變成大麻煩。

评分☆☆☆☆☆

最近身體總感覺有點不對勁，雖然說不上是生瞭什麼大病，但各種小癥狀層齣不窮，比如有時候會頭暈，有時候又會胃脹，還有就是整個人都提不起精神來。試過各種方法，吃點保健品，調整一下飲食，但總感覺治標不治本，效果不明顯。我一直認為，很多健康問題，其實都和我們日常生活中的一些不良習慣有關，比如吃得不對、睡得不好，或者壓力太大等等。我一直希望能找到一種更根本的、更自然的方式來改善身體狀況，而不是僅僅依賴藥物。這本書的齣現，恰好滿足瞭我這個需求。書名中的“吃藥不如吃對營養、過對生活”這句話，真的非常吸引我，因為這正是我一直以來所相信的健康理念。我希望這本書能夠提供給我一些非常具體、實用的方法，讓我能夠真正地“吃對營養”，並且“過對生活”，從而讓那些睏擾我的小毛病消失，讓我的身體恢復到健康的狀態，更有活力地去麵對生活。我非常期待這本書能夠給我帶來一些啓發和改變。