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　　「最近總覺得力不從心。」
　　「我怎麼對任何事都提不起勁兒？」
　　「小弟弟早上不升旗了！？」
　　「半夜容易尿急跑廁所。」
　　「晚上睡不著，早上起不來。」
　　「明明不覺得熱，卻突然一身汗……」
　　以上這些症狀，你中了幾樣？

　　男人一旦來到不惑之年，荷爾蒙的分泌就會逐漸減少，萬一降得太低，整個人會失去活力，情緒可能盪到谷底，或是焦躁不安，或是早上賴床不起、夜裡睡不安穩；肉體上也會出現熱潮紅、盜汗、畏寒的各種不適症狀。這無疑就是「男性更年期障礙」！

　　一提到更年期障礙，印象中都是「女人才會有」的問題，其實男人一樣會面臨更年期的來臨。更年期症狀因人而異，其中不乏渾身是病臥床不起，或是情緒極度低落而被誤以為是憂鬱症的案例。事實上，很多憂鬱症患者都有男性荷爾蒙不足的問題，卻幾乎沒有人正視它的存在。加上許多人一聽到「男性荷爾蒙治療」，就會聯想到「增強男性雄風」，這實在誤會大了。

　　本書就是為了導正視聽，為一直以來受到誤解的「男性更年期障礙」與「男性荷爾蒙」發聲，所寫的男性健康啟蒙書。但願能讓更多人了解男性荷爾蒙不足會有哪些症狀表現、提升以後可以帶來哪些增進健康的功效。

　　提振睪固酮的10大秘訣，這樣做，就可以刺激睪固酮源源釋出

　　本書作者堀江重郎在日本堪稱泌尿科及男性保健權威，他從男性荷爾蒙的作用、對男性一生的影響、如何左右身心健康和職場表現娓娓道來，大量引用淺顯而生活化的實例和比喻，令讀者容易閱讀，且留下深刻印象。

　　更特別的是，他提出「堀江醫師提振睪固酮的十大信條」，方便讀者在日常生活中隨時隨地實踐，像是：

　　•適度運動→→→→→→→→刺激肌肉，製造睪固酮
　　•接觸女性→→→→→→→→哪怕只是和女性說說話
　　•消除壓力→→→→→→→→在社會中勇敢做自己
　　•到海裡去→→→→→→→→海水的「冷」非常有效
　　•不要熬夜→→→→→→→→凌晨一點到三點是關鍵時刻
　　•與友朋結伴行動→→→→→團隊打球運動作用更大
　　•與學生時代的朋友見面→→老友敘舊振奮精神活力
　　•去激發你活力的地方→→→能量景點可以提升濃度
　　•增強嗅覺能力→→→→ 刺激嗅覺，最能瞬間提升
　　•打電玩遊戲→→→→→→→熱烈刺激多巴胺分泌

　　本書最後介紹了提升睪固酮的飲食，以及男性荷爾蒙療法的使用時機和治療的種種，必要時可做為就診的參考。

作者簡介

堀江重郎

　　•順天堂大學大學院醫學研究科泌尿器科外科教授，醫學博士。日本Men’s Health醫學會理事長。

　　•1960年9月20日生，1985年畢業於東京大學醫學部醫學科。曾服務於東京大學醫學部附設醫院、日本紅十字會武藏野紅十字醫院、美國德州大學西南醫學中心、都立墨東醫院、國立癌症中心中央醫院泌尿科等醫療機構。

　　•1998年擔任東京大學醫學部講師、2002年擔任杏林大學醫學部助理教授、現任帝京大學醫學部教授。為日本泌尿器科學會指導醫師、日本腎臟學會指導醫師、泌尿器腹腔鏡技術認證醫師，並取得美國外國醫學校畢業者永久資格。

　　•現為日本泌尿器科學會評議員、日本腎臟學會評議員、日本癌症學會評議員、日本癌症治療學會評議員、日本EE學會評議員、日本抗加齡學會理事、日本性功能學會理事。

導讀者簡介

劉博仁／營養醫學博士
   
　　●台北菁英診所功能醫學抗衰老中心營運長
　　●澄清綜合醫院中港院區營養醫學門診主任
　　●2009年《商業周刊》百大良醫專刊推薦醫師

譯者簡介

胡慧文

　　•台灣台南人。東吳大學日文系畢業，赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。

推薦／鄭乃源（聯安聯安預防醫學機構、聯安診所院長）
導讀／男性更年期，男士們必須面對的問題　劉博仁
前言／讓男性賀爾蒙做你的堅實伙伴　堀江重郎

序章　上班族塚田先生的故事
☆塚田先生憂鬱的一天
☆難道是罹患憂鬱症？
☆醫生確診要休長假
☆被賢內助的一句話驚醒
☆「真正的病名」水落石出
☆原來是睪固酮偏低惹的禍

第一章　你的鬱鬱寡歡可能是男性荷爾蒙不足
☆別懷疑！男性也有更年期障礙
☆「男性荷爾蒙」自我檢測量表
☆男性更年期症狀也會出現在青壯年
☆睪固酮有維持身體機能的多重任務
☆睪固酮濃度低下，事事都不順眼
☆憂鬱的人急遽增加中
☆男性更年期症候群與憂鬱症有何不同？
☆抗憂鬱劑會加重睪固酮不足？
☆激發男性賀爾蒙有助憂鬱症重回職場
☆每個企業都需要「憂鬱員工的輔導老師」
☆企業也應該重視「賀爾蒙」
☆「重視荷爾蒙」的企業經營之道
【荷爾蒙補給站】越老越不幸的日本人
睪固酮高水準與低水準低的國家

第二章　睪固酮飽滿的男人就是很行！
☆男人連生存都受睪固酮左右
☆男人為何計較自己的「地盤」
☆睪固酮高會更在乎公平公正
☆睪固酮高得人望
☆從食指和無名指的長度看睪固酮多寡
☆睪固酮也挑職業
☆自由工作者的睪固酮比較高
☆男人為何偏好烤肉趴
☆「色瞇瞇」和「受肯定」都會提升睪固酮
☆宅在家會造成睪固酮低下
☆育嬰假中的爸爸睪固酮濃度較低
☆善用睪固酮作用，擺平難搞的上司
☆開放式辦公室造成焦慮
☆早晨是適合決斷的時間
☆生活在壓力社會，人人需要「鈍感力」
☆男性彼此較量能提升睪固酮
☆愛說大話的男人睪固酮是高是低？
☆睪固酮不敵壓力
【荷爾蒙補給站】青蛙沒有領土意識
和「素昧平生的女性見面」意味著什麼？
男性荷爾蒙旺盛的名人
睪固酮使人精於規劃、工於戰略
【案例分享】開放式辦公室（Non-Territorial Office）造成睪固酮低下？
睪固酮和創造力與年齡的關係

第三章　男性健康的秘訣在於睪固酮
☆健檢報告滿江紅的人
☆不要成為「HONDA先生」
☆你會在早上「升旗」嗎？
☆射精會耗損男性的精力？
☆維持血管健康的關鍵是一氧化氮
☆四十二歲男人血管開始老化
☆「補中益氣湯」可提升睪固酮濃度
☆勃起功能障礙也和睪固酮有關
☆養生就是做到「減少氧化壓力」
☆「勃起功能障礙」是腦中風和狹心症的前兆
☆勃起功能障礙治療好處多多
☆男性荷爾蒙會帶來禿頭是真的嗎？
☆每晚夜尿次數多的人會短命？
☆「夜尿」是疾病的徵兆
☆「鈥雷射攝護腺剜除術」解決排尿煩惱
☆治療男性不育的關鍵
☆攝護腺癌與睪固酮的關係
☆男性荷爾蒙濃度低，容易罹患「惡性癌」
☆動過攝護腺癌手術的人較長壽？
【荷爾蒙補給站】女性體內的睪固酮竟不輸男性？
食物與癌症的關係
【案例分享】精子氧化壓力造成不育的治療

第四章　睪固酮喜愛這樣的日常生活
◎Ｄr. 堀江提振睪固酮10大祕訣
1適度運動
2與朋友結伴行動
3紓解壓力
4不熬夜
5接觸女性
6與學生時代的朋友敘舊
7去激發你活力的能量景點
8到海裡去！
9增強嗅覺能力
10打電玩遊戲
☆多攝取提升睪固酮的飲食
☆膽固醇是睪固酮的原料
【荷爾蒙補給站】玩投接球有助改善憂鬱症
跟著電影主角一起提升睪固酮
【案例分享】輪班容易導致睪固酮低下
睡眠不足，睪固酮濃度一路溜滑梯

第五章　荷爾蒙補充療法
☆日本是「荷爾蒙落後國」
☆備受誤解的荷爾蒙補充療法
☆這樣的人適合接受荷爾蒙補充療法
☆何時是接受荷爾蒙補充療法的適當年齡？
☆荷爾蒙補充療法的醫療現場
☆男性荷爾蒙補充療法有副作用嗎？
☆男性荷爾蒙補充療法的真正目的何在？
【荷爾蒙補給站】睪固酮在美國是「讚美詞」
並非所有的男性荷爾蒙都在工作
睪固酮濃度的檢測法
善用漢方藥提升睪固酮濃度
【案例分享】爭取出人頭地的日本人事制度和睪固酮

最終章　塚田先生故事後續
☆荷爾蒙治療，開始！
☆重回職場

後記
附錄：降低男性更年期症狀、維持男性雄風的營養素

塚田先生憂鬱的一天
 
塚田文夫（化名，四十五歲）每到夜晚就寢時間，就會感到恐懼來襲。「我明天早上能起得來嗎？」、「我真的可以平安到達公司嗎……」
 
塚田先生家住千葉縣，位置就在房總半島的中央地帶，通車到東京都心的辦公室上班，一趟要兩個鐘頭左右。他都在早上六點前起床，七點出門。可是這一陣子，他晚上睡不安穩，半夜老是醒來好幾次，早晨起床成了苦差事。天生圓臉的塚田先生平日總是笑臉迎人，他原本就起得早，清早五點也好，六點也好，說起床就起床，一點也難不倒他。
 
當年結婚的時候要買新房，也是因為自恃早得起，遠距離通勤不成問題，才買下現在這戶遠離市區的房子。可是最近這一年來，他卻感到身體開始不聽使喚了。夜裡輾轉反側睡不好，卻在清晨四點鐘早早醒來，通勤的這趟路更是折磨，活力不再的他到達辦公室前，已經失去「今天也要大展身手」的幹勁。每天總是費盡九牛二虎之力抵達公司的他累到虛脫，對工作深感力不從心。
 
他在一家中堅電機公司的業務部服務，曾經刷新分店的個人業績，奪得「社長獎」的殊榮，他也因為業務績效備受肯定，而高升到總公司。大約從一年前開始，塚田先生銜命接手營業企劃事務，工作性質從原本跑現場的業務，升格為主持會議、聽取下屬報告的主管，並負責管理資料的電子化作業。
 
總公司就位在東京都心臟地區的大手町，能夠在這裡出入固然是上班族的一大驕傲，不過總公司的工作環境可不比客戶拜訪那麼自主有彈性，事事都得正經八百、戒慎恐懼。
 
雖然塚田先生所屬的單位業績表現不俗，可是他最近卻莫名煩躁，本來勝任的工作也變得吃力，電子數據有看沒有懂。以前下屬不小心犯錯，他總是能笑著糾正，最近卻常常不由得大聲斥責。甚至只是撥一通電話給分店或客戶，也好像要他的命似的，心裡千百般不願意。
 
辦公室外面就是朗朗晴空，這讓他想起自己以前是多麼熱衷打高爾夫，新家會買在千葉縣，也是因為「距離高球場比較近」；曾經最愛的高爾夫球，現在卻連公司舉辦的聯誼賽他都興趣缺缺；最近常常一回神，才發現自己什麼事也不做，只是茫然盯著窗外發呆；每天一過中午，更是瞌睡連連。

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