男性也有更年期？其實，你隻是睪固酮不足：睪固酮讓你生龍活虎、重享青春（二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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• 男性更年期
• 睪固酮
• 男性健康
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• 中年危機
• 性健康
• 男性荷爾濛

　　「最近總覺得力不從心。」
　　「我怎麼對任何事都提不起勁兒？」
　　「小弟弟早上不升旗瞭！？」
　　「半夜容易尿急跑廁所。」
　　「晚上睡不著，早上起不來。」
　　「明明不覺得熱，卻突然一身汗……」
　　以上這些癥狀，你中瞭幾樣？

　　男人一旦來到不惑之年，荷爾濛的分泌就會逐漸減少，萬一降得太低，整個人會失去活力，情緒可能盪到榖底，或是焦躁不安，或是早上賴床不起、夜裏睡不安穩；肉體上也會齣現熱潮紅、盜汗、畏寒的各種不適癥狀。這無疑就是「男性更年期障礙」！

　　一提到更年期障礙，印象中都是「女人纔會有」的問題，其實男人一樣會麵臨更年期的來臨。更年期癥狀因人而異，其中不乏渾身是病臥床不起，或是情緒極度低落而被誤以為是憂鬱癥的案例。事實上，很多憂鬱癥患者都有男性荷爾濛不足的問題，卻幾乎沒有人正視它的存在。加上許多人一聽到「男性荷爾濛治療」，就會聯想到「增強男性雄風」，這實在誤會大瞭。

　　本書就是為瞭導正視聽，為一直以來受到誤解的「男性更年期障礙」與「男性荷爾濛」發聲，所寫的男性健康啓濛書。但願能讓更多人瞭解男性荷爾濛不足會有哪些癥狀錶現、提升以後可以帶來哪些增進健康的功效。

　　提振睪固酮的10大秘訣，這樣做，就可以刺激睪固酮源源釋齣

　　本書作者堀江重郎在日本堪稱泌尿科及男性保健權威，他從男性荷爾濛的作用、對男性一生的影響、如何左右身心健康和職場錶現娓娓道來，大量引用淺顯而生活化的實例和比喻，令讀者容易閱讀，且留下深刻印象。

　　更特彆的是，他提齣「堀江醫師提振睪固酮的十大信條」，方便讀者在日常生活中隨時隨地實踐，像是：

　　•適度運動→→→→→→→→刺激肌肉，製造睪固酮
　　•接觸女性→→→→→→→→哪怕隻是和女性說說話
　　•消除壓力→→→→→→→→在社會中勇敢做自己
　　•到海裏去→→→→→→→→海水的「冷」非常有效
　　•不要熬夜→→→→→→→→淩晨一點到三點是關鍵時刻
　　•與友朋結伴行動→→→→→團隊打球運動作用更大
　　•與學生時代的朋友見麵→→老友敘舊振奮精神活力
　　•去激發你活力的地方→→→能量景點可以提升濃度
　　•增強嗅覺能力→→→→ 刺激嗅覺，最能瞬間提升
　　•打電玩遊戲→→→→→→→熱烈刺激多巴胺分泌

　　本書最後介紹瞭提升睪固酮的飲食，以及男性荷爾濛療法的使用時機和治療的種種，必要時可做為就診的參考。

《荷爾濛的智慧：探索內分泌係統與身心健康的全麵指南》 引言：揭開身體“化學信使”的神秘麵紗 我們的身體是一座精密的化學工廠，而荷爾濛（激素）正是這座工廠裏最關鍵的“調度員”。它們以極微小的量，卻能對我們的情緒、能量水平、新陳代謝、睡眠質量乃至長期健康産生翻天覆地的影響。長期以來，公眾對內分泌係統的認識往往停留在青春期發育或女性生理周期等錶層現象，而忽略瞭它作為維持生命平衡的基石作用。 本書旨在為您構建一個全麵、深入且極其實用的內分泌係統知識圖譜。我們不聚焦於單一性激素的波動，而是將視野擴展到人體內所有關鍵荷爾濛傢族的復雜互動網絡——從甲狀腺素對能量的精準調控，到胰島素對血糖的把關，再到皮質醇對壓力的實時響應。通過細緻剖析這些化學信使如何協同工作，讀者將能更好地理解身體發齣的各種信號，並學會如何通過科學的生活方式管理，與自身的內分泌係統和諧共處。 第一部分：基礎構建——理解荷爾濛的運行機製 本部分將帶您進入內分泌學的核心領域，用清晰易懂的方式解釋復雜的生物化學過程。 第一章：荷爾濛的起源與傳播 荷爾濛的定義與作用分類： 它們究竟是什麼？是蛋白質、類固醇還是胺類？我們將詳細區分不同類型荷爾濛的化學結構及其作用機製。 “鑰匙與鎖”的精確匹配： 深入解析受體理論。為什麼某些荷爾濛隻作用於特定的靶器官？討論細胞錶麵和細胞內受體的差異及其信號傳導通路。 軸綫調控係統： 介紹下丘腦-垂體-靶腺體（HPT, HPA, HPG軸）的反饋迴路。理解“牽一發而動全身”的內分泌調控邏輯，以及正反饋與負反饋在維持穩態中的作用。 荷爾濛的生命周期： 從閤成、分泌、運輸、作用到最終的代謝與排泄，完整追蹤一個荷爾濛分子的旅程。 第二章：主要的內分泌腺體及其核心功能 我們將係統性地考察人體的主要內分泌器官，而非僅僅關注性腺。 甲狀腺：身體的“總加速器”： 深入解析甲狀腺素（T3和T4）如何調節基礎代謝率、體溫和心率。探討甲狀腺功能低下和功能亢進的日常錶現和潛在風險。 胰腺：血糖的守護者： 胰島素與胰高血糖素的“蹺蹺闆”機製。詳細闡述胰島素抵抗的早期跡象及其與現代代謝綜閤徵的關係。 腎上腺：壓力的“第一反應部隊”： 剖析皮質醇（壓力荷爾濛）的日節律分泌模式。討論長期慢性壓力如何導緻皮質醇失調，影響免疫功能和情緒穩定。同時介紹腎上腺素在急性應激中的作用。 鬆果體與褪黑激素：時鍾的校準器： 褪黑激素如何調節睡眠-覺醒周期，以及光照、電子屏幕對鬆果體功能的乾擾。 胸腺與免疫： 簡要探討胸腺分泌的胸腺素在青少年時期對免疫細胞成熟的關鍵作用。 第二部分：荷爾濛失衡的日常信號與影響 本部分側重於將內分泌知識與讀者的日常生活體驗聯係起來，識彆那些常常被誤解或忽視的身體信號。 第三章：代謝與能量失衡的內分泌解讀 看不見的疲勞： 探討除瞭睡眠不足外，哪些荷爾濛的微小波動會導緻持續性精力低落、無法解釋的體重變化（無論增重還是減重睏難）。 “情緒的過山車”與神經遞質的交織： 區分純粹的情緒波動與荷爾濛引起的焦慮、抑鬱或易怒。討論皮質醇對大腦神經可塑性的影響。 消化係統的“荷爾濛語言”： 瘦素（Leptin）和胃飢餓素（Ghrelin）如何“告訴”大腦你是否飽足。探索“瘦素抵抗”與持續性食欲的關係。 骨骼的無聲危機： 維生素D、甲狀旁腺素（PTH）與雌/雄激素在骨密度維持中的協同作用，及其與骨質疏鬆的關聯。 第四章：睡眠、壓力與內分泌的惡性循環 失眠的荷爾濛根源： 深度分析皮質醇和褪黑激素在失眠發生機製中的雙重作用。如何科學地利用日夜節律來優化睡眠。 慢性壓力下的“荷爾濛超載”： 詳細描述持續的高皮質醇狀態對免疫係統和炎癥水平的長期負麵影響，解釋為何長期壓力容易導緻疾病。 壓力與身體儲存： 解釋為什麼壓力大的人往往更傾嚮於在腹部儲存脂肪，這是腎上腺素和皮質醇共同作用的結果。 第三部分：生活方式的精密調控——荷爾濛的自然優化 本書的核心價值在於提供一套基於科學證據、可操作的生活方式乾預方案，以支持內分泌係統的自然平衡。 第五章：飲食：塑造荷爾濛環境的基石 餐次與胰島素敏感性： 探討間歇性禁食的原理，以及穩定血糖水平對整體荷爾濛健康的重要性，而非簡單地限製卡路裏。 宏量營養素的配比智慧： 優質脂肪（如Omega-3）對細胞膜流動性和受體敏感度的關鍵作用。蛋白質攝入對飽腹感荷爾濛的影響。 “內分泌乾擾物”的識彆與規避： 詳細介紹環境中常見的塑化劑、農藥殘留等對內分泌係統的潛在乾擾，並提供傢庭環境中的實操建議。 微量元素與荷爾濛閤成： 鎂、鋅、硒等礦物質作為酶的輔因子，如何直接參與關鍵荷爾濛（如甲狀腺素）的轉化和功能發揮。 第六章：運動與休息的精確藝術 運動的“劑量”哲學： 區分耐力訓練、力量訓練和高強度間歇訓練（HIIT）對不同荷爾濛（如生長激素、皮質醇）的刺激差異。避免過度訓練導緻的荷爾濛透支。 休息的“積極性”： 強調高質量睡眠不僅是身體修復，更是荷爾濛（如生長激素的夜間峰值）重新校準的關鍵窗口。 情緒調節與內分泌： 探討冥想、正念和規律呼吸練習如何直接影響迷走神經張力，從而降低基綫皮質醇水平。 第七章：前沿視角與未來展望 腸道菌群：被忽視的“第二內分泌器官”： 深入探討腸道微生物群如何通過産生短鏈脂肪酸或影響雌激素的代謝，間接調控全身荷爾濛平衡。 荷爾濛健康的個體化評估： 介紹何時需要進行血液、唾液或尿液檢測，以及如何正確解讀基礎荷爾濛水平的報告，強調檢測的動態性和日節律性。 與專業人士的有效溝通： 讀者應如何帶著清晰的問題與醫生探討內分泌指標，避免被不必要的或不準確的激素補充建議誤導。 結語：掌控自身的“內在化學” 內分泌係統是您生命活力的核心引擎。通過理解這些精妙的化學信號，我們不再是被動地忍受身體的衰退或波動，而是成為自己荷爾濛環境的積極管理者。本書提供的知識和工具，旨在幫助您實現穩定、持久的精力充沛狀態，享受身心和諧的健康人生。 （預計全書約1500字）

作者簡介

堀江重郎

　　•順天堂大學大學院醫學研究科泌尿器科外科教授，醫學博士。日本Men’s Health醫學會理事長。

　　•1960年9月20日生，1985年畢業於東京大學醫學部醫學科。曾服務於東京大學醫學部附設醫院、日本紅十字會武藏野紅十字醫院、美國德州大學西南醫學中心、都立墨東醫院、國立癌癥中心中央醫院泌尿科等醫療機構。

　　•1998年擔任東京大學醫學部講師、2002年擔任杏林大學醫學部助理教授、現任帝京大學醫學部教授。為日本泌尿器科學會指導醫師、日本腎髒學會指導醫師、泌尿器腹腔鏡技術認證醫師，並取得美國外國醫學校畢業者永久資格。

　　•現為日本泌尿器科學會評議員、日本腎髒學會評議員、日本癌癥學會評議員、日本癌癥治療學會評議員、日本EE學會評議員、日本抗加齡學會理事、日本性功能學會理事。

導讀者簡介

劉博仁／營養醫學博士
   
　　●颱北菁英診所功能醫學抗衰老中心營運長
　　●澄清綜閤醫院中港院區營養醫學門診主任
　　●2009年《商業周刊》百大良醫專刊推薦醫師

譯者簡介

鬍慧文

　　•颱灣颱南人。東吳大學日文係畢業，赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視颱日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、齣版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。

推薦／鄭乃源（聯安聯安預防醫學機構、聯安診所院長）
導讀／男性更年期，男士們必須麵對的問題　劉博仁
前言／讓男性賀爾濛做你的堅實夥伴　堀江重郎

序章　上班族塚田先生的故事
☆塚田先生憂鬱的一天
☆難道是罹患憂鬱癥？
☆醫生確診要休長假
☆被賢內助的一句話驚醒
☆「真正的病名」水落石齣
☆原來是睪固酮偏低惹的禍

第一章　你的鬱鬱寡歡可能是男性荷爾濛不足
☆彆懷疑！男性也有更年期障礙
☆「男性荷爾濛」自我檢測量錶
☆男性更年期癥狀也會齣現在青壯年
☆睪固酮有維持身體機能的多重任務
☆睪固酮濃度低下，事事都不順眼
☆憂鬱的人急遽增加中
☆男性更年期癥候群與憂鬱癥有何不同？
☆抗憂鬱劑會加重睪固酮不足？
☆激發男性賀爾濛有助憂鬱癥重迴職場
☆每個企業都需要「憂鬱員工的輔導老師」
☆企業也應該重視「賀爾濛」
☆「重視荷爾濛」的企業經營之道
【荷爾濛補給站】越老越不幸的日本人
睪固酮高水準與低水準低的國傢

第二章　睪固酮飽滿的男人就是很行！
☆男人連生存都受睪固酮左右
☆男人為何計較自己的「地盤」
☆睪固酮高會更在乎公平公正
☆睪固酮高得人望
☆從食指和無名指的長度看睪固酮多寡
☆睪固酮也挑職業
☆自由工作者的睪固酮比較高
☆男人為何偏好烤肉趴
☆「色瞇瞇」和「受肯定」都會提升睪固酮
☆宅在傢會造成睪固酮低下
☆育嬰假中的爸爸睪固酮濃度較低
☆善用睪固酮作用，擺平難搞的上司
☆開放式辦公室造成焦慮
☆早晨是適閤決斷的時間
☆生活在壓力社會，人人需要「鈍感力」
☆男性彼此較量能提升睪固酮
☆愛說大話的男人睪固酮是高是低？
☆睪固酮不敵壓力
【荷爾濛補給站】青蛙沒有領土意識
和「素昧平生的女性見麵」意味著什麼？
男性荷爾濛旺盛的名人
睪固酮使人精於規劃、工於戰略
【案例分享】開放式辦公室（Non-Territorial Office）造成睪固酮低下？
睪固酮和創造力與年齡的關係

第三章　男性健康的秘訣在於睪固酮
☆健檢報告滿江紅的人
☆不要成為「HONDA先生」
☆你會在早上「升旗」嗎？
☆射精會耗損男性的精力？
☆維持血管健康的關鍵是一氧化氮
☆四十二歲男人血管開始老化
☆「補中益氣湯」可提升睪固酮濃度
☆勃起功能障礙也和睪固酮有關
☆養生就是做到「減少氧化壓力」
☆「勃起功能障礙」是腦中風和狹心癥的前兆
☆勃起功能障礙治療好處多多
☆男性荷爾濛會帶來禿頭是真的嗎？
☆每晚夜尿次數多的人會短命？
☆「夜尿」是疾病的徵兆
☆「鈥雷射攝護腺剜除術」解決排尿煩惱
☆治療男性不育的關鍵
☆攝護腺癌與睪固酮的關係
☆男性荷爾濛濃度低，容易罹患「惡性癌」
☆動過攝護腺癌手術的人較長壽？
【荷爾濛補給站】女性體內的睪固酮竟不輸男性？
食物與癌癥的關係
【案例分享】精子氧化壓力造成不育的治療

第四章　睪固酮喜愛這樣的日常生活
◎Ｄr. 堀江提振睪固酮10大祕訣
1適度運動
2與朋友結伴行動
3紓解壓力
4不熬夜
5接觸女性
6與學生時代的朋友敘舊
7去激發你活力的能量景點
8到海裏去！
9增強嗅覺能力
10打電玩遊戲
☆多攝取提升睪固酮的飲食
☆膽固醇是睪固酮的原料
【荷爾濛補給站】玩投接球有助改善憂鬱癥
跟著電影主角一起提升睪固酮
【案例分享】輪班容易導緻睪固酮低下
睡眠不足，睪固酮濃度一路溜滑梯

第五章　荷爾濛補充療法
☆日本是「荷爾濛落後國」
☆備受誤解的荷爾濛補充療法
☆這樣的人適閤接受荷爾濛補充療法
☆何時是接受荷爾濛補充療法的適當年齡？
☆荷爾濛補充療法的醫療現場
☆男性荷爾濛補充療法有副作用嗎？
☆男性荷爾濛補充療法的真正目的何在？
【荷爾濛補給站】睪固酮在美國是「贊美詞」
並非所有的男性荷爾濛都在工作
睪固酮濃度的檢測法
善用漢方藥提升睪固酮濃度
【案例分享】爭取齣人頭地的日本人事製度和睪固酮

最終章　塚田先生故事後續
☆荷爾濛治療，開始！
☆重迴職場

後記
附錄：降低男性更年期癥狀、維持男性雄風的營養素

前言

讓男性荷爾濛做你的堅實夥伴

　　「最近總覺得力不從心。」
　　「我怎麼對任何事都提不起勁兒？」
　　「小弟弟早上不升旗瞭！？」
　　「半夜容易尿急跑廁所。」
　　「晚上睡不著，早上起不來。」
　　「明明不覺得熱，卻突然一身汗……」

　　這些癥狀，你中瞭幾樣？男人年過四十，或多或少會齣現這些毛病。乍看之下，它們好像是各不相乾的癥狀，事實上卻可能歸咎到同一個「癥結」，那就是「男性荷爾濛」。各位曾經意識到自己身上男性荷爾濛的存在嗎？多數人或許都不曾留意吧！不過男性荷爾濛對於男性意義重大，特彆是維護四十歲以上男性的健康所必須。

　　男人一旦來到不惑之年，荷爾濛的分泌就會逐漸減少，萬一降得太低，整個人會失去活力，情緒可能盪到榖底，或是焦躁不安，或是早上賴床不起、夜裏睡不安穩；肉體上也會齣現熱潮紅、盜汗、畏寒的各種不適癥狀。這無疑就是「男性更年期障礙」。一提到更年期障礙，印象中都是「女人纔會有」的問題，其實男人一樣會麵臨更年期的來臨。

　　更年期癥狀因人而異，其中不乏渾身是病臥床不起，或是情緒極度低落而被誤以為是憂鬱癥的案例。事實上，很多憂鬱癥患者都有男性荷爾濛不足的問題，卻幾乎沒有人正視它的存在。更年期障礙是可以透過荷爾濛治療獲得改善的。許多人一聽到「男性荷爾濛治療」，就會聯想到「增強男性雄風」，這實在誤會大瞭。

　　本書就是為瞭導正視聽，為一直以來受到誤解的「男性更年期障礙」與「男性荷爾濛」發聲，所寫的男性健康啓濛書。但願能讓更多人瞭解男性荷爾濛不足會有哪些癥狀錶現、提升以後可以帶來哪些增進健康的功效。

　　美國有一百七十萬人正在接受男性荷爾濛補充療法，反觀日本，接受男性荷爾濛補充療法的人口卻不及兩萬人。怪隻怪男人對醫院嚮來敬而遠之。女性因為生産、孩子感冒或是照顧傢中生病的長者等緣由，必須經常跑醫療院所，熟悉醫院的種種，所以自己身體欠安的時候理所當然立刻找醫生看病。相反的，醫院對男性來說就是有那麼一道跨不過去的門檻，即使感覺身體不對勁，也不輕易走進醫院。

　　或許就是因為如此，男性的肥胖問題普遍比女性嚴重，高血壓、糖尿病等的生活習慣病也多於女性。誰都不樂見平日因為強忍身體不適，有朝一日忽然倒下，被人抬進醫院，所以日常的養生十分要緊。隻要是應該分泌的男性荷爾濛恢復正常分泌，你將會重新見到陰霾盡掃的光明希望，等待你的是活力充沛的每一天。

　　享受四十歲以後的充實人生，請務必讓男性荷爾濛做為你的堅實夥伴。


導讀

男性更年期，男士們必須麵對的問題

　　我們常聽到女性會麵臨更年期的狀況，例如臉潮紅、心悸、盜汗、失眠、焦慮、易怒等等，這些是大多數婦女麵臨雌激素低下時巨大的身心睏擾，但是，男士們也要注意，您也可能會麵臨到這窘況。

　　我碰過一個極端案例，五十四歲的張先生，來找我調體質，他原本就有嚴重的三高、肥胖等新陳代謝問題，每日依照內科醫師的建議吃瞭六顆藥物。他來找我的時候，趁護理師不注意時，在我耳邊低聲說瞭一句話：「我現在跟太太在一起的時候完全無力，甚至是『三秒交』。」我一聽就知道，應該是麵臨男性更年期的睏擾瞭。我幫他抽血檢測早晨男性荷爾濛，發現睪固酮數值極低，更確定他已經是男性更年期的當選人！

　　男性荷爾濛睪固酮主宰著男性一切生理的訊息，不光是大傢會聯想到的性功能，連帶心血管、肌肉韌帶、骨關節、肝髒解毒力、腦部記憶力、睡眠品質、心理素質都會受到影響。當然，越來越多的醫師會建議以單純的荷爾濛補充療法來治療男性更年期癥狀，不過補充荷爾濛是唯一的一條路嗎？答案當然不是囉！

　　自我檢視：我的生活習慣是否造成睪固酮低下？

　　請大傢先檢視以下數點，看有沒有值得努力的地方：

　　首先自我檢視有沒有抽菸酗酒惡習，這會導緻血管內皮受損、肝髒解毒機能下降，直接衝擊陰莖血管的彈性，造成不舉。
　　有沒有經常熬夜？根據研究，經常熬夜，或是失眠，其所帶來的結果是降低腦下垂體生長激素以及鬆果體褪黑激素的分泌，如此也會加速男性更年期的到來。

　　壓力也是一重大關鍵，長期壓力會造成腎上腺皮質醇的先盛後衰，如此也會造成睪固酮連帶下降，成為男性更年期的推手之一。

　　有沒有維持運動習慣也是一個重要條件，維持身體足夠的肌肉量，也跟睪固酮高低有關，所以肌少癥也是男性更年期殺手。
　　有無接觸毒物之環境？不管是環境荷爾濛塑化劑抑或是重金屬都有可能會造成睪固酮接受器受到破壞，乾擾睪固酮的生理功能。

　　荷爾濛營養有無到位，許多人都認為三餐吃飽即可，但是營養素的隱形飢餓的確會造成男性荷爾濛睪固酮閤成障礙。

　　營養補充：這樣吃，擺脫男性更年期障礙！

　　在這本書當中，作者堀江重郎醫學博士提到許多維持男性雄風的營養素，這是相當重要的。我個人也整理瞭維持男性雄風、降低男性更年期癥狀的營養素給讀者參考：

　　蛋白質：每日維持一斤體重一公剋的蛋白質，除非您的腎功能有異常，那就要嚮下修正，因為足夠的氨基酸與閤成睪固酮的酵素有關，建議以白肉蛋白或是植物蛋白為優。

　　去氫錶雄固酮DHEA：這是一種荷爾濛先驅物質，特彆一提的是膽固醇是閤成DEHA的原料，所以膽固醇降得太低也不是好事。

　　抗氧化劑：如白藜蘆醇、輔酵素Q10、維生素Ｅ，這些營養素會降低粒綫體氧化壓力，對於能量提升、腎上腺、睪丸、陰莖血管彈性都有保養效益。
魚油：其中的EPA以及DHA對於降低三酸甘油脂，以及維持血管內皮健康，降低發炎有很大的幫助。

　　大蒜精：對於降低壞膽固醇，以及增加一氧化氮（NO）很有幫助。

　　微量元素鋅以及硒：這些元素是抗氧化酵素麩光甘肽過氧化酶的輔因子，可以降低老化。

　　建議年過四十歲以後，適時適量補充上述營養素，可以改善男性更年期癥狀。

塚田先生憂鬱的一天
 
塚田文夫（化名，四十五歲）每到夜晚就寢時間，就會感到恐懼來襲。「我明天早上能起得來嗎？」、「我真的可以平安到達公司嗎……」
 
塚田先生傢住韆葉縣，位置就在房總半島的中央地帶，通車到東京都心的辦公室上班，一趟要兩個鍾頭左右。他都在早上六點前起床，七點齣門。可是這一陣子，他晚上睡不安穩，半夜老是醒來好幾次，早晨起床成瞭苦差事。天生圓臉的塚田先生平日總是笑臉迎人，他原本就起得早，清早五點也好，六點也好，說起床就起床，一點也難不倒他。
 
當年結婚的時候要買新房，也是因為自恃早得起，遠距離通勤不成問題，纔買下現在這戶遠離市區的房子。可是最近這一年來，他卻感到身體開始不聽使喚瞭。夜裏輾轉反側睡不好，卻在清晨四點鍾早早醒來，通勤的這趟路更是摺磨，活力不再的他到達辦公室前，已經失去「今天也要大展身手」的乾勁。每天總是費盡九牛二虎之力抵達公司的他纍到虛脫，對工作深感力不從心。
 
他在一傢中堅電機公司的業務部服務，曾經刷新分店的個人業績，奪得「社長奬」的殊榮，他也因為業務績效備受肯定，而高升到總公司。大約從一年前開始，塚田先生銜命接手營業企劃事務，工作性質從原本跑現場的業務，升格為主持會議、聽取下屬報告的主管，並負責管理資料的電子化作業。
 
總公司就位在東京都心髒地區的大手町，能夠在這裏齣入固然是上班族的一大驕傲，不過總公司的工作環境可不比客戶拜訪那麼自主有彈性，事事都得正經八百、戒慎恐懼。
 
雖然塚田先生所屬的單位業績錶現不俗，可是他最近卻莫名煩躁，本來勝任的工作也變得吃力，電子數據有看沒有懂。以前下屬不小心犯錯，他總是能笑著糾正，最近卻常常不由得大聲斥責。甚至隻是撥一通電話給分店或客戶，也好像要他的命似的，心裏韆百般不願意。
 
辦公室外麵就是朗朗晴空，這讓他想起自己以前是多麼熱衷打高爾夫，新傢會買在韆葉縣，也是因為「距離高球場比較近」；曾經最愛的高爾夫球，現在卻連公司舉辦的聯誼賽他都興趣缺缺；最近常常一迴神，纔發現自己什麼事也不做，隻是茫然盯著窗外發呆；每天一過中午，更是瞌睡連連。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在讀這本書之前，我對於「男性更年期」這個概念是完全陌生的。我印象中的更年期，就是女性生理期停止後，會經曆的一些身體和情緒上的變化。所以，當看到這本書名的時候，第一反應是好奇，但同時也有點懷疑。不過，這本書的內容完全顛覆瞭我的認知。作者非常理性地解釋瞭男性體內荷爾濛的變化，以及睪固酮對男性生理和心理的深遠影響。它沒有把這個問題過度的誇大或渲染，而是用一種科學、嚴謹又不失人文關懷的方式來呈現。書中提供的很多改善建議，都非常具體實用，而且不一定需要花費大量的金錢或時間。它鼓勵男性朋友們正視身體的變化，而不是一味地忽視或逃避。我個人覺得，這本書對於幫助男性更好地瞭解自己，保持身心健康，真的非常有啓發性。

评分☆☆☆☆☆

我當初買這本書，其實是想送給我父親的。我發現他最近幾年好像不太愛運動瞭，情緒也變得比較容易低落，我一直以為是年紀大瞭，身體自然而然會這樣。但讀瞭這本書之後，我纔意識到，也許還有其他原因。這本書寫得非常易懂，而且有很多具體的案例分析，讓我對男性荷爾濛的變化有瞭更全麵的認識。它講到的一些生活方式的改變，比如調整飲食、增加戶外活動、保持良好的睡眠質量等等，我覺得這些都是對所有年齡段的人都有益的。而且，這本書讓我明白，男性在身體健康方麵，也需要被關注和支持，而不是把所有問題都歸結於「男人就該堅強」。我覺得這本書不隻是一本健康指南，更是一本關於如何更好地愛自己、愛傢人的書，它傳遞瞭一種積極的生活態度。

评分☆☆☆☆☆

喔，這本書名一開始真的有點讓人愣住，我記得當初在書店看到的時候，還跟朋友討論瞭一下。畢竟「更年期」這三個字，好像都跟我們女性比較有關係，突然跳到男性身上，而且還直接點齣「睪固酮不足」，確實讓人好奇。不過，我那時候正巧覺得自己的體力大不如前，好像沒以前那麼有衝勁瞭，有時候連心情也怪怪的，所以這書名就這麼深深地印在腦海裏瞭。拿到書之後，我真的是迫不及待就想翻開看看。包裝很紮實，書頁的質感也很好，摸起來很舒服，這一點就讓我覺得閱讀體驗會很不錯。我最怕那種紙質很粗糙的書瞭，讀起來感覺就不太順。這本書的封麵設計也很簡潔有力，沒有太多花俏的東西，反而讓人覺得內容會很實在。尤其是「生龍活虎、重享青春」這幾個字，簡直說到我心坎裏去瞭！誰不想保持年輕活力呢？所以，我覺得光是書名和初步的觸感，就已經成功勾起瞭我的興趣，讓我對它充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來我們對於男性身體的瞭解，真的還有很多盲點！以前總覺得男性就是天生比較精力充沛，好像不會有像女性更年期那樣的明顯轉變。但這本書裏深入淺齣地解釋瞭睪固酮對男性身體的重要性，不隻是性功能，更涵蓋瞭情緒、骨骼健康、肌肉量，甚至是精神狀態。作者用瞭很多生活化的例子，加上一些相對容易理解的醫學知識，讓我這個不是醫學背景的人也能看得懂。我特彆喜歡它提到的一些生活習慣的調整，比如飲食、運動、睡眠的重要性，這些都是我們日常生活中可以立即實踐的。這本書不僅僅是告訴你「有這個問題」，更重要的是提供瞭「怎麼做」的解決方案。而且，它不是那種冷冰冰的學術論文，而是充滿瞭關心和鼓勵，讓人讀起來不會覺得有壓力，反而覺得自己好像找到瞭一把鑰匙，可以開啓更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的部分，是它打破瞭很多刻闆印象。大傢是不是都覺得，上瞭年紀，體力下降、情緒起伏是正常的？這本書卻告訴我們，不一定！很多時候，可能是因為體內的睪固酮水平在悄悄下降。作者很細緻地描述瞭睪固酮不足可能帶來的各種癥狀，而且這些癥狀有時候會跟壓力、工作勞纍混在一起，讓人不容易察覺，或者乾脆就當作是「中年危機」。我自己的經曆就是，以前覺得容易纍，可能是因為工作壓力太大，但讀瞭這本書之後，我開始反思，是不是也跟身體荷爾濛的變化有關？它讓我意識到，男性也可以關注自己的身體狀況，並且采取積極的措施來改善。書中的一些自我檢測小方法，也很有幫助，讓我可以初步評估自己的狀況。這種由內而外的關懷，讓我覺得很受用，也更能理解身邊一些男性朋友可能遇到的睏擾。