養生名醫教你居傢養肺，從此不過敏、遠離肺癌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 肺部健康
• 呼吸係統
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• 健康指南

想有健康年輕的身體
　　從肺開始保養

　　精選食材＋對癥穴位＋按摩運動
　　全方位的護肺、養肺
　　肺髒健康，人纔會氣色好，年輕有活力

　　精選養肺駐顔特效食材
　　精選20種常見的養肺好食材，白蘿蔔、鼕瓜、蘋果、甘蔗、鱸魚……，幫你潤肺、清肺熱、緩解咳嗽和氣喘，更讓你的皮　　膚亮白水嫩，頭發光澤有彈性。

　　活絡筋骨讓肺強健有活力
　　善用「吐納法」清齣體內廢氣，「養肺功」增加你的肺活量從此不氣短，「太極養肺五式」，練齣好氣色。

　　常見肺病調理方案
　　針對不同的肺髒病癥，提供保健穴道、緩解癥狀食物，並特彆設計一日康復飲食菜單，吃的健康又美味。
 

好的，以下是根據您的要求撰寫的圖書簡介： 書名：養生名醫教你居傢養肺，從此不過敏、遠離肺癌 ——一本科學實用、緊貼生活的呼吸健康指南 在現代社會，空氣質量、環境變化以及生活方式的改變，使得呼吸係統健康日益成為人們關注的焦點。從頻繁的過敏反應到令人擔憂的肺部疾病風險，如何在傢中就能進行有效的肺部保養，成為瞭一門重要的“居傢生存學問”。本書正是為瞭解答這些迫切需求而誕生的，它匯集瞭資深中西醫呼吸病專傢的臨床經驗與養生智慧，旨在為每一位渴望擁有強健呼吸係統的讀者，提供一套全麵、係統且易於實踐的居傢養肺方案。 本書的獨特之處在於，它不僅僅停留在理論說教層麵，而是深入到日常生活的細節之中，將復雜的醫學知識轉化為可操作的步驟。我們深知，真正的健康管理，源於點滴的積纍和持之以恒的習慣。因此，全書結構嚴謹，內容翔實，涵蓋瞭從基礎知識普及到進階養護技巧的全方位內容。 --- 第一部分：認識你的“呼吸之窗”——肺部健康的基礎認知 在開始養護之前，我們必須先瞭解我們的肺部是如何運作，以及哪些因素正在悄悄損害它們。 1. 現代生活的肺部“隱形殺手”： 這一部分將詳盡剖析當前環境中對肺部健康構成最大威脅的因素。我們不會使用空泛的詞匯，而是聚焦於具體可見的威脅： 室內空氣汙染的細微粒子： 探討甲醛、苯係物、氡氣等裝修殘留物，以及二手煙、烹飪油煙等常見室內汙染源，如何深入支氣管和肺泡，引發炎癥反應。 季節性與環境性過敏原的精確識彆： 詳細列舉春季花粉、鞦季黴菌、塵蟎、寵物皮屑等常見過敏源的特性，幫助讀者區分是普通感冒還是過敏性鼻炎或哮喘的前兆。 現代生活方式的慢性衝擊： 探討久坐、壓力過大、睡眠不足如何通過影響免疫係統和內分泌，間接削弱肺部的防禦能力。 2. 肺部發齣的“求救信號”： 很多時候，肺部問題早期癥狀並不典型，容易被忽視。本書將細緻解讀這些信號： 長期乾咳與“清嗓子”的陷阱： 區分由胃酸反流引起的慢性咳嗽、環境刺激引起的咳嗽與更深層病理因素的咳嗽。 呼吸模式的改變： 觀察呼吸頻率、深度以及在不同活動下的氣短程度，判斷是否存在早期呼吸功能下降的跡象。 胸悶、胸痛與體位關係的解讀： 結閤中醫望聞問切的精髓，教您如何在不依賴精密儀器的情況下，初步評估胸部不適的性質。 --- 第二部分：居傢“禦敏”絕招——告彆鼻炎、哮喘的睏擾 過敏，是影響生活質量的常見“小病”，卻常常是身體對外界刺激過度反應的結果。本部分專注於提供一套零藥物依賴的居傢脫敏與舒緩方案。 1. 打造“無菌港灣”的空氣淨化策略： 科學選配與維護空氣淨化器： 不僅教您如何看懂CADR值，更重要的是針對特定過敏原（如PM2.5、甲醛）選擇閤適的濾網技術，並建立科學的清洗和更換周期。 濕度的精準控製： 探討濕度過高（利於黴菌）和濕度過低（刺激黏膜）對呼吸道的影響，提供不同季節室內濕度的黃金標準及實現方法。 床品與地毯的抗塵蟎工程： 深入講解如何通過特定的洗滌溫度、晾曬方式以及選擇閤適的寢具材料，從源頭上減少塵蟎數量。 2. 快速緩解急性過敏反應的“急救箱”： 當過敏突發時，如何通過非藥物手段快速穩定癥狀？ 生理鹽水洗鼻的深度應用： 詳細圖解正確的洗鼻角度、水溫和力度，確保有效衝洗鼻腔內的過敏原，而非造成二次刺激。 穴位按壓與推拿舒緩法： 介紹針對緩解鼻塞、眼癢、咽喉不適的特定經絡和穴位（如迎香穴、印堂穴），強調按摩的力度和節奏。 蒸汽吸入療法的優化： 探討如何安全地利用蒸汽幫助濕潤氣道，並加入天然精油（如薰衣草、尤加利）的適度使用技巧，以達到舒緩而非刺激的目的。 --- 第三部分：固本培元——強健肺髒、築起天然屏障 養肺的核心在於提升自身的抵抗力，讓肺髒能夠更有效地自我修復和抵禦侵襲。這部分內容結閤瞭傳統中醫的“形神閤一”理念與現代運動生理學。 1. 經絡導引與呼吸功法精講： 本書收錄瞭一係列專門針對呼吸係統強化的導引術，強調“意守”與“形動”的結閤： “太極式”腹式呼吸的層次訓練： 從基礎的“一呼一吸”到“深長細勻”，逐步訓練膈肌的運動幅度，提升肺活量。 八段錦中“五勞七傷往上提”的改良版： 專門調整動作幅度，使其更適閤有輕微胸悶或體弱的老年人或久病人群練習，重點在於舒展胸廓，疏通氣機。 “叩齒鳴天鼓”的每日練習： 這一古老功法對改善耳鳴、改善中焦（脾胃）運化有奇效，間接為肺氣的生成提供物質基礎。 2. 營養入肺：食物的“清、潤、補”原則： 我們摒棄瞭傳統食療中模糊的“多吃白色食物”，轉而提供精確的營養學指導： 清肺潤燥的代錶性食材分析： 深度解析雪梨、銀耳、百閤、川貝的藥理特性及其最適宜的烹飪方式（如燉煮時間、搭配食材）。 抗氧化物質的攝入： 聚焦於富含槲皮素和維生素C的天然食物，如何幫助清除自由基，保護肺泡細胞免受氧化應激的傷害。 脾胃為“肺之母”的飲食調理： 強調脾胃功能健全是氣血生化的根本，介紹健脾和胃的傢庭食譜，如山藥芡實粥、四神湯的改良版本。 --- 第四部分：長期管理與風險預警——邁嚮無癌生活 肺癌的早期發現和風險的長期管理，是所有呼吸係統養護的終極目標。 1. 危險因素的動態監測： 生活習慣的“量化”管理： 如何記錄自己的睡眠質量、運動強度和情緒波動，建立個人化的“肺健康日誌”。 警惕“肺癌三高”： 針對吸煙史、氡氣暴露史、傢族病史這三大高危因素，提供不同風險等級的早期篩查建議和生活調整方案。 2. 輔助診斷的認知與配閤： 本書旨在普及醫學知識，而非取代專業診斷。我們將清晰地解釋，在哪些情況下需要及時就醫，以及常見的檢查（如低劑量螺鏇CT、痰細胞學檢查）的意義和注意事項，幫助讀者更有效地與醫生溝通，做到早診早治。 3. 應對慢性炎癥的策略： 長期的低度炎癥是導緻組織病變的基礎。本部分將指導讀者如何通過規律的作息、適度的壓力釋放（如冥想、瑜伽），配閤飲食調節，將體內慢性炎癥水平降至最低，從而為呼吸係統的健康構建起最堅固的“防火牆”。 --- 結語： 本書是一本活的健康手冊，它不販賣焦慮，隻提供工具。我們相信，通過學習和實踐書中所述的科學方法，任何人都能在傢中構建起一道強大的呼吸健康防綫，享受自由、清新的每一次呼吸，真正做到“養肺在日常，健康伴一生”。它不是一本速成的秘籍，而是一份需要陪伴您長久實踐的，對自身健康的深度承諾。

作者簡介

楊力

　　‧著名中醫學傢、作傢、學者
　　‧中國中醫科學院教授，博士生導師
　　‧北京周易研究會會長
　　‧中國作傢協會會員
 

緒論　肺強一倍，人活百歲
肺，身體裏美麗的小森林
肺為五髒六腑之華蓋
五髒是兄弟，肺好髒腑安
 
第一章　肺主皮毛，肺養好氣色好、顔值高
肺者，其華在毛：肺與皮毛的關係
好皮膚肺作主
皮膚變差，都是肺惹的禍
肺髒排毒養顔小妙招
專題　養肺花草茶，喝齣好氣色
 
第二章　肺最嬌嫩，肺受傷人就老得快
肺為嬌髒，需小心伺候
這些情況，傷你的肺最深
見微知著—肺受傷害的5 個細節
肺弱人群調養方案
 
第三章　肺喜溼畏燥寒，鞦鼕護肺添精神
溼潤養肺，燥寒傷肺
鞦天燥氣當道，滋陰潤肺最重要
鼕季嚴寒逼人，禦寒防病把肺養
專題　鞦鼕養肺，常做8 個小動作
 
第四章　人活一口氣，肺養好呼吸暢、不感冒、咳喘少
肺氣虛衰，身體會有哪些錶現
風寒感冒，溫肺解錶來調理
風熱感冒，調理當清熱益肺
肺虛咳嗽，補肺是關鍵
鞦燥咳嗽，潤肺祛燥效果好
寒性哮喘，調理要宣肺散寒
熱性哮喘，需清熱化痰
專題　護肺氣、防咳喘4 個小方法
 
第五章　霧霾天，彆讓肺成為藏汙納垢之地
鮮肺變黑肺，霧霾危害到底有多大
揭開PM2.5 與霧霾的神秘麵紗
霧霾天，如何拯救我們的肺
霧霾天做幾個小動作，就可以幫肺髒排毒
霧霾侵襲，學會自保很重要
飲食調理，應對霧霾
專題　蔬菜水果內有肺的清潔劑
 
第六章　20 種養肺駐顔特效食材
白色、辛味食物：屬於肺的味道
養肺蔬菜 養齣綠色乾淨的肺
養肺水果、乾果 營養美膚，促進排毒
養肺肉、蛋 滋陰護肺
養肺水産 補氣益肺的營養美味
專題　傷肺的食物韆萬不能吃
 
第七章　憂愁傷肺人顯老，養肺需要好心情
悲憂情緒傷肺不淺
肺的想法，你瞭解嗎
讓肺開心有妙招
情緒健康，遠離腫瘤和肺病
專題　彆讓喜怒哀樂傷瞭你的五髒
 
第八章　動動身子骨，強健的肺纔有生命力
動靜結閤，肺纔有活力
老祖宗傳下來的養生功法，讓肺常保青春
小小健身操，養肺大絕招
戶外運動，讓肺接觸新鮮空氣
專題　簡單易學的拍手養肺操
 
第九章　經絡和穴位養肺，不花一分錢　讓肺變年輕
和肺相關的兩條經絡：手太陰肺經、手陽明大腸經
養肺護肺的肺經要穴
肺經以外的養肺大穴
專題　耳足反射區養肺按摩法
 
第十章　為傢庭成員量身定製養肺套餐
男女老少應該怎麼養肺
做甜美水靈的女人，從養肺開始
男人養好肺，瀟灑有精神
老人肺養好，不衰老，咳喘少
孩子護好肺，不得肺炎，不感冒
 
第十一章　養肺除病保平安：9 種常見肺病對癥調理
調理肺髒，預防呼吸道疾病
支氣管炎 宣通肺氣病根除
支氣管擴張 清肺熱，化膿痰
肺炎 潤肺化痰，改善肺的通氣量
咽喉炎 清咽利喉
扁桃腺炎 清熱解毒，涼血消炎
過敏性鼻炎 宣肺，通鼻竅
肺結核 清肺化痰
肺心病 養心補肺
肺癌 增強機體抵抗力，防癌抗癌
 
附錄　傢庭常用養肺中藥辨選用

序

人活一口氣，養生當養肺

　　人活一口氣，氣足則生命強，氣衰百病生，氣絕則身亡，足見氣與生死攸關。人的這一口氣便是來自肺，肺主氣，司呼吸，肺與生命息息相關，所以養生必養肺。

　　肺不僅司呼吸，還與五髒共同完成人體的生命活動。其中，心主血，肺主氣，肺朝百脈，肺與心一起完成氣血供應，正是心為君主之官，肺為相傅之官也。肺與肝一升一降共同構成生命的氣機升降功能，更有肺腎同源、金水相生，一起維係人的水液運化及呼吸吐納，而肺與脾是母子關係，影響著人的氣化輸布。尤其肺與大腸相錶裏，決定著大腸的傳導功能，而肺主皮毛，更是關乎著人皮膚的美容⋯⋯，肺的功能真的太強大瞭，難怪《黃帝內經》稱之為宰相。

　　肺的功能如此之大，卻是一個「嬌髒」，最易受傷和生病。所以一定要加強對肺的保護。那麼，怎樣纔能增強肺的功能，怎樣纔能養好肺髒，使我們不生病，讓我們既有肺的魄力，又健康長壽呢？那就請好好閱讀此書，書中備有全方位的養肺方案，它將一一給予我們完美的迴答，將為我們廣大讀者帶來健康的福音。
　　最後，祝諸位讀者健康長壽100 歲！
 

這些情況，傷你的肺最深
 
※肺在煙霧繚繞中慢慢變老
 
常言道「吸菸有害健康」，煙霧就是毒氣，對人體有百害而無益處，尤其對肺髒傷害更大。當人們在陣陣煙霧中盡情享受的同時，大量的一氧化碳、尼古丁、焦油等有害物質，也會隨呼吸係統進入抽菸者體內，造成燻烤式傷害。
 
肺就像人體與自然界之間的吸塵器
 
肺喜溼惡燥，有主氣和司呼吸的功能，是人體氣機齣入的一個重要關口，它就像安裝在人體與自然界之間的一個吸塵器一樣。煙霧中的大量有害有毒物質都會附著在上麵，時間一長肺就會被燻髒、燻壞。試想，如果一個吸塵器裏滿是灰塵，它還能正常工作嗎？作為身體吸塵器的肺也是這樣。如果毒素深入到肺部組織，它自然就不會健康。
 
抽菸隻會讓你的容貌變得更醜
 
用抽菸來提升自己氣質的男士和自以為抽菸很優雅美麗的女性要注意，抽菸隻會讓你的容貌衰老得更快、變得更醜。因為肺有主皮毛的功效，抽菸讓肺功能下降，皮膚毛發就會缺乏營養，自然也就不豐潤、沒光澤。
 
抽菸的人會比普通人更多齣現肺係疾病
 
抽菸的人會比普通人更多地齣現咳嗽、多痰的現象，而且容易患急慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等呼吸係統疾病。相關數據統計顯示，抽菸者在60 歲以後患肺部疾病的比例為74%，而普通人群僅為4%。最令人擔憂的是，100 個肺癌患者中，有8 ∼ 9 個與抽菸有關。
 
※粉塵汙染，肺不能承受之重
 
粉塵是空氣汙染的主要因素，也是我們肺髒健康的大敵。粉塵顆粒越小，危害越大。
 
肺最怕小於2.5 微米的粉塵
 
一般來說，直徑大於10 微米的顆粒能夠直接被我們鼻腔的縴毛攔截，而比這小的顆粒就很容易鑽瞭鼻腔縴毛的漏洞，直接被吸入肺中。若顆粒再小一些，小於2.5 微米，它就更容易在我們的呼吸道中橫行無阻，進而侵入肺組織中，沉積在那裏。時間一久，肺就會濛上一層灰塵，使氣體交換受影響，進而引發各種呼吸係統疾病，甚至是肺癌。

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說實話，我一直對「養肺」這個概念有點模糊，總覺得離自己很遙遠，好像是長輩們纔會特別關注的事情。但我這幾年真的感覺到身體不一樣瞭，以前很少感冒，但現在好像免疫力下降，感冒的時間也拖得特別長，有時候咳起來還會有點喘。而且，颱灣空氣品質有時候真的不太好，尤其是在一些工業區附近，那種灰濛濛的天空，讓人對肺部健康感到隱隱的憂慮。我希望這本書能讓我對「肺」這個器官有更深的認識，瞭解它到底在我們身體裡扮演什麼樣的角色，還有哪些日常習慣會對它造成傷害。我最想知道的是，除瞭避免抽菸、遠離二手菸之外，還有什麼是我們一般人可以做的、簡單又有效的養肺方法。我很期待書裡能提供一些科學又易懂的解釋，讓我明白為什麼要這樣做，以及這樣做會有什麼樣的效果，這樣我纔更有動力去實踐。

评分☆☆☆☆☆

天啊！最近天氣變化真的很大，一下子忽冷忽熱，一下又濕濕冷冷的，我的鼻子根本受不瞭，天天都在打噴嚏，眼睛癢得不行，真的好煩啊！平常我就很注重身體保健，但總覺得呼吸道方麵好像總是弱弱的，尤其聽到身邊有人過敏嚴重到影響生活，甚至聽到肺部疾病的相關消息，心裡就覺得毛毛的。我一直在找有沒有什麼方法可以好好調理一下，不是那種頭痛醫頭、腳痛醫腳的，而是從根本上讓身體變好，尤其是讓肺部變得更健康、更有抵抗力。聽說這本書講的都是名醫的居傢養肺秘訣，感覺很實在，很想知道裡麵到底有哪些具體的建議，像是平常可以吃什麼、做什麼運動、怎麼調整生活習慣，纔能讓我們的肺部真正地強健起來，不再動不動就過敏，甚至可以預防一些可怕的疾病。真的好期待能從書裡學到一些實用的技巧，讓我的呼吸道問題得到改善，讓自己可以更自在地呼吸，享受生活！

评分☆☆☆☆☆

這幾年，健康意識真的越來越高瞭，尤其聽到一些關於空氣汙染、PM2.5等等的報導，就覺得我們的肺部真的是一個很脆弱的器官，隨時都可能受到傷害。我一直很想找一本能夠真正教我「怎麼養」的書，而不是那種隻是告訴你「什麼不能做」的書。我希望這本書能夠提供一些正麵的、積極的養肺方法，像是怎麼透過飲食、運動、生活習慣的調整，來增強肺部的功能，提升它的自癒力。我尤其對「名醫」這個詞很有感，因為覺得名醫的經驗和知識一定更專業、更可靠。我期待書裡能有更具體的步驟和說明，讓我明白如何一步一步地執行，而不是看完之後還是覺得一頭霧水。我希望這本書能成為我居傢養肺的指引，讓我能夠更聰明、更有效地照顧好我的肺，遠離各種呼吸道的疾病。

评分☆☆☆☆☆

我最近常常覺得精神不太好，白天沒什麼力氣，晚上睡覺的時候，有時候會覺得胸悶，呼吸也不是很順暢，總有種好像吸不飽氣的感覺。有朋友推薦我說，這可能是肺部功能需要加強的跡象，讓我平常要多留意。我平常工作壓力很大，又常常熬夜，飲食也不太規律，感覺身體的很多方麵都亮紅燈瞭。我希望這本書裡能教我一些簡單的居傢練習，比如什麼穴道按摩、什麼舒展運動，或者是有什麼特定食材對肺部特別好，可以在我忙碌的生活中，快速又方便地進行。我不想學那種很複雜、很花時間的東西，我需要的是能夠輕鬆融入我日常，又能真正看到效果的方法。而且，聽到「預防肺癌」這幾個字，我真的覺得壓力很大，希望書裡能提供一些關於早期發現、早期預防的資訊，讓我知道該如何保護自己。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，過敏體質都像個跟屁蟲一樣纏著我，尤其到瞭換季的時候，鼻子就開始上演十八相送，鼻水直流、鼻塞、打噴嚏，簡直是痛苦的摺磨。去看瞭醫生，醫生說我鼻腔比較敏感，可能跟空氣中的過敏原有關，也跟我的體質有關。我聽說有些中醫養生之道，對於改善過敏體質有很好的幫助，尤其是在調理呼吸道方麵。我希望這本書能夠提供一些結閤中醫和現代醫學的觀點，告訴我如何從根本上改善我的過敏體質，讓我的肺部能夠更健康，對環境的刺激產生更強的抵抗力。我還想瞭解，有沒有一些食療的方法，可以幫助我的身體減少發炎反應，舒緩過敏癥狀。我很期待能透過這本書，找到一個長久解決過敏問題的辦法，讓我不再被過敏打敗，重新找迴清新順暢的呼吸。