圖書描述
任何人都能簡單做、每個人都能立刻上手、80歲高齡也沒問題！
◎高血壓必須吃一輩子的藥？
→沒有這迴事！很多人靠運動擺脫藥物。
高血壓一般可透過藥物治療及飲食習慣改變加以控製，
有些人則以運動方式降低血壓，
目前為止，有不少研究證明，
運動有降低血壓功效，對高血壓患者，降血壓效果尤其明顯！
但不適當、超過負荷的運動可能帶來嚴重後果，
對心髒、血管造成負擔，相當危險。
醫師通常會建議高血壓患者做下列運動：
如：步行、打太極拳、做外丹功、慢跑、遊泳等。
但問題來瞭，高齡患者、身體僵硬到不行的人呢？
真的適閤上述這些運動嗎？
「身體僵硬，運動對自己來說很難」
「腰腿虛弱/衰弱，對於運動感到不安……」
「想知道高齡80歲的母親，能做的伸展運動有哪些？」
作者要提供「運動不足、身體僵硬、高齡」的高血壓患者都能輕鬆做到的降血壓健康操。
【降血壓健康操=醫療級伸展】
與血壓直接相關的髒器為心髒及肺髒，
肩頸痠痛、背部僵硬、駝背等會妨礙這些髒器運作，
降血壓健康操是從醫療角度齣發，
針對與心肺相關肌肉，每天５分鍾，確實做鍛鍊，
能徹底伸展肌肉深處，達到降血壓的功效。
【患者實證推薦】
「做降血壓健康操2個月，血壓從164降到110！」──HS女士‧55歲
「纔做瞭3個月，就擺脫吃瞭10年的藥！」──鈴木太太‧65歲
「做瞭就下降，偷懶沒做就上升……真的很有效！」──鈴木先生‧69歲
「不吃藥，血壓也很穩定，終於能從不安中解脫瞭！」──馬場太太‧69歲
開始服藥前，請先試試降血壓健康操！
→一週後，你的血壓會齣現令人驚喜的變化
著者信息
加藤雅俊
藥劑師
藥學預防醫療專傢
Mit’s enterprise株式會社執行長
JHT日本整體療法協會會長
JHT日本整體療法學院校長
大學畢業後，進入Roche Diagnostics公司。於研究所（現中外製藥研究所）從事血液相關之開發研究。擔任産品經理，觀察全國醫院之際，發現醫療環境中隱藏的問題。
針對「不依賴藥物也能保持健康年輕的方法」，從飲食、運動、心理照護方麵，進行綜閤性研究，1995年以預防醫療為宗旨創業。從此，投入經營「身心」調養沙龍以及治療師栽培學院。
獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」廣受各方支持。現今，除積極從事健康講座、健康操教室、演講等活動外，亦接受電視、雜誌等專訪。並擔任模特兒及女演員的體內環境保養顧問、職棒球隊及運動員的狀態管理顧問。
譯者簡介
石玉鳳
東吳大學日本語文學係碩士在職專班課程修畢。曾任齣版社主編。現居日本，每天在日語、中文間跳躍翻滾。譯有多部作品。
譯文賜教：shih135@gmail.com
圖書目錄
降血壓健康操的效果實例分享 ①馬場夫婦
藥物停用的時間點，取決於自己
【第一章 進行降血壓操前的必知重點！】
患者人數最多的慢性病──高血壓
血壓知多少？
不斷下修的高血壓標準值
真的需要吃降血壓藥嗎？
服藥前，你能做的努力
降血壓健康操的功效① 讓特定肌肉恢復柔軟
降血壓健康操的功效② 增加肺活量
降血壓健康操＝醫療級健康操
利用少許的「勉強」，啓動你的身體
不可輕忽的高血壓類型
【第二章 任何人都能輕鬆做到「5分鍾降血壓健康操」】
一天五分鍾，讓血管恢復彈性！
降血壓健康操比健走更有效！
降血壓之外的其他驚人功效
提高健康操效果的兩大訣竅
進行伸展前，先確認目前的身體狀態
適閤早晨的降血壓健康操
適閤白天的降血壓健康操
適閤夜晚的降血壓健康操
每天動一動！降血壓體操
成功降血壓的關鍵──養成習慣
降血壓健康操的效果實例②鈴木夫婦
隻要一分鍾！立馬降血壓的穴道按摩法
用對方法，按對穴道
最有效、正確的降血壓穴位按摩
最好的降血壓穴位──人迎
不靠降壓藥！輕鬆降血壓的四大穴道
【第三章 不用藥、不減鹽、救你命！降血壓的8大好習慣】
少吃鹽，真能抗血壓？
降血壓習慣① 注重鹽的品質
降血壓習慣② 「降血壓藥」藏在超市裏
降血壓習慣③ 活用天然利尿劑
降血壓習慣④ 肉類比蔬菜、榖類更重要
豬肉，有助身心恢復元氣
降血壓習慣⑤ 享受近在眼前的大自然
降血壓習慣⑥ 善用芳香療法
降血壓習慣⑦ 「吐齣」內心的疲纍
降血壓習慣⑧ 一天早晚兩次，正確測量血壓
圖書序言
站在醫療角度齣發的健康操，助你輕鬆降血壓！
加藤雅俊
非常感謝你，閱讀本書。
這本書，是為瞭長年受高血壓所苦，甚至服用降血壓藥到已成為日常生活習慣的你所寫的。書中將告訴你，如何不依賴藥物仍可穩定血壓。
不過，「不依賴藥物」的聲明，不代錶我完全否定藥物的價值。我本身是藥劑師，比一般人更熟知藥物的優點及重要性。但我不會積極推薦藥物，為什麼呢？因為藥物本身沒有治病的功能。
真正能夠治療身體的不是藥物，而是你的身體。身體本來就具備「恢復健康狀態的能力」，當這份能力發揮瞭，疾病纔會治癒。藥物，隻是輔助的角色。
我的舊作中曾提過：許多人在調整藥物的使用方式、吸收正確的血壓知識、修正錯誤的觀念，然後實踐提高自癒力的方法後，都成功使血壓下降。
但令我驚訝的是，在座談會或沙龍遇到的讀者，仍有人服用除瞭降血壓藥之外，超過十種以上的藥物；也有不少人因為太少運動，導緻身體過度僵硬，很難做到我推薦的健康操。
所以，針對以下二個原因，我寫瞭這本書：
●幫助讀者重新檢視，現在所服用藥物的必要性。
●五分鍾降血壓健康操，讓身體硬梆梆、高齡族群也能輕鬆做到。
開門見山來說：血壓超過標準值，不代錶一定需要服用降血壓藥。原因如下：
●血壓本來就會隨著年齡上升。
●高血壓標準值年年都在下修。
●降血壓藥無法預防疾病。
●長期服用藥物，引起的副作用很驚人。
我建議的高血壓分界綫是「年齡加九十」。第二十一頁會針對此做詳細說明，如果超過這個數值，代錶身體發齣某種警訊，必須正視並及早就醫檢查。
「目前沒什麼要擔心的癥狀，不過數值超過瞭『年齡加九十』。」
「聽說超過高血壓標準值不會有太大問題，但還是很在意。」
這時，最能發揮效果的是「五分鍾降血壓健康操」。血壓上升的最大原因是肌肉萎縮。舉凡將血液送往全身的心髒，或是搬運血液的血管、幫助血液流入心髒的肺部，都是肌肉。
降血壓健康操能適度刺激已無法順利運作的肌肉，幫身體找迴柔軟度與流暢動作，是最佳運動。
本書介紹的健康操，最大特徵是站在醫療角度思考。所有健康操是鎖定與血壓相關的肌肉，藉此達到降血壓的功效。
圖書試讀
真的需要吃降血壓藥嗎？
超過一百四十即為高血壓這個定義，背後催生的推手，當屬美國所進行的佛萊明罕心髒研究。一九四八年，以居住在波士頓郊區佛萊明罕的三十至六十歲健康男女，以五韆兩百零九人為對象，進行瞭「血壓高低與壽命關係」的科學性調查。
結果發現，血壓超過一百四十／九十的人，缺血性心髒病發病率就會提高。之後在二○○二年，醫學雜誌《THE LANCET》針對血壓與心髒、腦部疾病之關聯性，進行瞭更廣泛、深入的調查；發錶結果為：血壓若變高，冠狀動脈疾病與中風導緻的死亡風險就會增加。在日本國內的流行病學調查中，也曾得齣相同的結果。
的確，若隻看數字，可推測血壓低的人健康程度比較高，平均壽命也比較長。但這隻是告訴我們「血壓高容易罹患疾病」，如此而已。意思是說，這個研究不能證明服藥後血壓下降的人，會變得與「原本血壓低的人」一樣不容易生病。
降血壓藥是讓過高的血壓暫時下降的藥物，不是治療高血壓的藥物。事實上，沒有醫學根據指齣，服用藥物抑製血壓上升後，就能預防疾病、延年益壽。
我們的血壓為瞭讓身體隨時保持在最佳狀態，會不斷進行調整，以身體構造來說，血壓當然會隨著年齡上升，而隨著年齡逐漸上升的血壓，屬於慢性，沒有立即危險。國內醫師對於血壓的基礎觀念為「年齡加九十」，我認為隻要介於此範圍內，就不用特彆擔心。
年齡增長使肌力衰退，會讓人懶得活動、運動不足，導緻血壓上升。若不改善缺乏運動的生活習慣，是無法根治的。血壓上升的背後一定存在某種原因，許多人不追查原因，以為隨便吃個藥讓血壓下降就行，這種觀念並不正確，我希望每個人都能瞭解這個重要的事實。
高血壓來自身體的警訊，告訴我們心髒或腦部、血管可能發生某種疾病。如果是與重大疾病相關的高血壓，服用降血壓藥是必要的治療。若隻是超齣標準值一點，是否就該立刻服藥？我對這點持保留態度。
幾乎所有人都存有一種觀念，以為「這是總有一天會遇上的藥」，一開始吃，就會服用一輩子。但是，長期服藥的副作用會引發不適癥狀這一點，究竟有多少人知道呢？
用户评价
我一直有個睏擾，就是覺得隨著年紀增長，身體機能好像越來越不聽使喚，尤其是在血壓這件事上，總是讓我挺擔心的。我嘗試過一些運動，但總是三天打魚兩天曬網，效果也不明顯，而且有些動作對我來說強度太大，做完反而感覺更纍。所以當我看到《免吃藥！5分鍾降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕》這本書時，我的第一反應就是：“這聽起來太適閤我瞭！”。 這本書最吸引我的地方在於它的“5分鍾”和“健康操”的概念。我一直以為降血壓需要很劇烈的運動，或者很漫長的恢復期，但這本書給瞭我完全不同的視角。它介紹的這些動作，看起來非常溫和，但又似乎能觸及到身體深層的地方。書中的圖文並茂，動作分解非常詳細，每一個步驟都寫得很清楚，即使是像我這樣對運動不太專業的人，也能輕鬆跟上。 我特彆喜歡書中對“深層肌”的強調。我之前一直覺得鍛煉就是把錶麵的肌肉練大，但這本書告訴我，那些深層的、不顯眼的肌肉，對於維持身體的穩定和健康，尤其是控製血壓，竟然有這麼大的作用。做瞭一段時間之後，我確實能感覺到核心肌群的力量有所提升，站姿也比以前更穩瞭。而且，它不僅僅是單純的肌肉鍛煉，還融入瞭呼吸和放鬆的技巧，做完之後，整個人的精神狀態都感覺煥然一新，不再是那種纍得隻想癱著。 “患者實證”的部分更是讓我覺得這本書非常有價值。看到有跟我一樣經曆的人，通過這些方法得到瞭改善，真的太有鼓舞作用瞭。我記得有一個案例，是一位跟我年齡相仿的阿姨，她之前也是因為血壓問題而睏擾，最後通過堅持這本書裏的健康操，不僅血壓穩定瞭，連精神也變得比以前好瞭很多。這些真實的故事，讓我覺得這本書不是紙上談兵，而是真正能帶來改變的。 這本書整體給我的感覺就是“輕鬆、有效、易學”。它沒有給我造成任何心理負擔，反而讓我覺得，原來改善健康，特彆是降血壓，可以這麼簡單。我已經在積極地將書中的健康操融入到我的日常生活中，我期待著它能給我帶來長期的健康益處，讓我能夠更自信、更健康地享受生活。這本書就像一位貼心的健康指導老師，為我指明瞭方嚮。
评分我最近因為工作壓力太大，加上飲食不怎麼規律，血壓一直居高不下，醫生看瞭幾次都說要我注意，但說實話，要我一下子改變生活習慣，戒掉我愛吃的美食，又或者每天花一大堆時間去運動，對我來說實在有點難。正當我還在猶豫不決的時候，我在書店偶然看到瞭這本《免吃藥！5分鍾降血壓健康操》。說實話，一開始我看到“免吃藥”三個字，心裏是有點懷疑的，但“5分鍾降血壓健康操”聽起來就很吸引人，而且下麵還寫著“患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕”，這幾個關鍵詞深深地打動瞭我。 這本書的封麵設計很簡潔，沒有花哨的圖片，就是書名和幾個重點關鍵詞，反而給我一種很實在的感覺。我翻瞭幾頁，發現它的排版很清晰，文字也很容易理解，沒有太多醫學術語，看起來不會覺得有壓力。書裏介紹的那些健康操，動作看起來都很簡單，而且真的就是幾分鍾就能完成，這點對我這種忙碌的上班族來說太重要瞭。我平常最怕的就是那種要花很多時間纔能看到效果的方法，這本書的“5分鍾”承諾，讓我覺得很有希望。 我特彆喜歡書中對於“深層肌”和“心肺強化”的解釋，它不是那種籠統的說法，而是用比較通俗易懂的方式說明瞭這些肌肉和器官對血壓的重要性。我之前也嘗試過一些運動，但總覺得不知道自己到底練對沒有，練瞭之後身體有沒有什麼實際的改變。這本書裏提到的很多動作，讓我能感受到身體內部的一些變化，比如做完之後，會覺得呼吸變得更順暢，身體也更放鬆，這讓我覺得很有成就感，也更願意繼續堅持下去。 而且，書裏的一些“患者實證”案例，我看得特彆認真。看到真實的人通過這些方法，血壓真的得到瞭改善，甚至減少瞭用藥，這對我來說是莫大的鼓勵。我一直覺得，理論上的東西再好，不如看得到摸得著的例子來得有說服力。這些案例讓我覺得，這本書不是那種空穴來風的“秘方”，而是經過驗證的有效方法，這讓我更加相信它可以幫助到我。 總的來說，這本書給瞭我很大的信心。它沒有給我一個遙不可及的目標，而是提供瞭一個可以輕鬆融入日常生活的方案。我打算從今天開始，每天堅持做這幾分鍾的健康操，並且開始留意書裏提到的一些生活習慣的調整。我希望通過這本書，能夠擺脫對降壓藥的依賴，重新找迴健康的身體，過上更輕鬆、更有活力的生活。這本書真的就像及時雨一樣，解瞭我目前的燃眉之急。
评分說實話，我一直不太相信那種“包治百病”或者“快速見效”的宣傳，尤其是在健康領域。但是《免吃藥！5分鍾降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕》這本書，確實在某些方麵打動瞭我。我本身也有血壓偏高的問題，嘗試過不少方法，但效果都不盡如人意，所以當我看到“免吃藥”、“5分鍾”和“患者實證”這些字眼時，雖然依舊保留著一絲審慎，但內心深處卻湧起瞭一絲希望。 這本書最讓我覺得與眾不同的是它將“深層肌”的鍛煉與降血壓聯係起來。我過去對運動的認知比較傳統，總覺得要靠心肺有氧或者力量訓練來達到目的。但這本書提供瞭一個全新的思路，它解釋瞭為什麼鍛煉深層肌對血壓的穩定如此重要，而且這些鍛煉方式似乎比我之前嘗試過的更加溫和，但也更加針對性。我嘗試瞭書裏介紹的一些動作，發現它們雖然看似簡單，但需要集中注意力去感受身體內部的肌肉發力，這讓我意識到，原來運動的精髓不隻在於強度，更在於質量。 “患者實證”這一點也是我非常看重的部分。書裏收錄的案例，讓我看到瞭不同人群通過實踐這本書的指導，血壓得到瞭切實有效的改善。這些案例的真實性和多樣性，讓我覺得這本書不是在虛構一個美好的願景，而是提供瞭一種切實可行的方法。我印象特彆深刻的是其中一位分享者，他提到在堅持鍛煉的同時，他也開始調整自己的生活作息，這讓我明白，健康的生活方式是相輔相成的，而這本書恰好提供瞭一個很好的起點。 此外，書中關於“強化心肺”的部分，也讓我受益匪淺。它不僅僅是教會我如何做幾個動作，更重要的是讓我理解瞭心肺功能對於整體健康的重要性。我感覺在練習這些健康操的同時，我的呼吸也變得更加深長、有力，身體的整體耐力似乎也有所提升。這種由內而外的改善，讓我覺得非常有成就感，也更有動力去堅持下去。 總而言之，《免吃藥！5分鍾降血壓健康操》這本書，用一種非常親切、易懂的方式，為我提供瞭一個改善血壓的實用方案。它沒有給我帶來任何不切實際的幻想，而是用科學的原理、簡便的方法和真實的案例，引導我走嚮更健康的生活。我非常期待在接下來的日子裏，能夠通過堅持這本書中的健康操，讓我的身體變得更健康，血壓得到更好的控製，重新找迴那種充滿活力的感覺。
评分說實話，我原本對市麵上那些層齣不窮的健康書籍，都抱持著一種“看看就好”的心態。但最近我因為一些健康上的小問題，開始認真思考如何調整生活方式，這時候偶然翻到瞭《免吃藥！5分鍾降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕》這本書，它給我的感覺就不一樣瞭。書名裏“免吃藥”三個字雖然醒目，但我更被後麵“5分鍾”、“患者實證”以及“重返年輕”這些標簽吸引。 我非常欣賞這本書在內容上的“接地氣”。它沒有用晦澀難懂的醫學術語來嚇唬讀者，而是用非常生活化的語言，解釋瞭為什麼我們要鍛煉“深層肌”以及“心肺強化”對降低血壓的重要性。我之前也嘗試過一些運動，但總覺得不得要領，不知道鍛煉到哪裏，效果也不明顯。這本書讓我明白，原來有很多簡單易行的動作，就能對身體産生積極的影響。而且，它強調的“5分鍾”，對於我這種每天忙得團團轉的人來說，簡直是及時雨，讓我覺得即使再忙，也能擠齣時間來照顧自己的身體。 書中的“患者實證”部分，我看得特彆認真。讀到那些來自不同生活背景、年齡各異的人們，通過堅持這本書裏的方法，血壓得到瞭明顯改善，甚至減少瞭藥物的使用，我內心真的非常激動。這些真實的案例，就像一盞盞明燈，照亮瞭我前進的道路，讓我相信，隻要方法對，堅持下去，我也能達到健康的目標。這比任何空洞的理論都來得有說服力。 而且，這本書不隻是在談論“降血壓”這件事，它還提到瞭“重返年輕”。這一點讓我覺得很有意思。它不僅僅是把人看作是一個需要修復的“病人”，而是更強調通過健康的生活方式，讓身體恢復到最佳狀態，充滿活力。做完書裏的操之後，我確實感覺身體的血液循環變得更好，精神也更充沛瞭，仿佛真的找迴瞭一點年輕時候的狀態。 總而言之，《免吃藥！5分鍾降血壓健康操》這本書，給我帶來瞭很大的啓發和信心。它沒有給我造成任何壓力，反而讓我覺得，原來改善健康，尤其是血壓問題，可以如此簡單而又有效。我非常喜歡它所倡導的，通過溫和而有針對性的運動，來達到健康的目標。我迫不及待地想要將書中的方法融入我的日常生活中，期待著它能為我帶來實實在在的健康改變。
评分我一直對“天然療法”抱持著一種謹慎但又充滿好奇的態度，尤其是當它涉及到像高血壓這種需要長期關注的健康問題時。在眾多關於健康的書籍中，《免吃藥！5分鍾降血壓健康操》這個書名立刻吸引瞭我的眼球。它承諾的“5分鍾”和“免吃藥”的確極具誘惑力，但更讓我駐足的是“患者實證”以及“鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕”這些附加的說明，它們似乎點齣瞭這本書的核心價值和實際效果。 拿起這本書，我首先關注的是它的科學依據和可行性。書中並非僅僅羅列運動動作，而是將運動與身體的生理機製巧妙地結閤起來。它詳細解釋瞭為什麼鍛煉深層肌肉能夠幫助穩定血壓，以及心肺功能增強在血壓管理中的關鍵作用。這些解釋讓我覺得作者並非憑空捏造，而是基於一定的科學理解。而且，書中所介紹的動作，經過我初步的嘗試，確實不復雜，很多動作甚至可以在辦公椅上完成，或者利用碎片時間進行，這對於像我這樣平時工作節奏非常快的人來說，無疑是大大降低瞭實踐的門檻。 我尤其欣賞書中的“患者實證”部分。閱讀他人的成功經驗，總能給予我們更多的信心和動力。這些真實的案例，從不同年齡、不同生活背景的人身上都看到瞭血壓的改善，甚至有提到減少用藥的情況，這讓我對這本書的有效性有瞭更深的信任。它不再是一個抽象的概念，而是落地的、可復製的成功範例。這讓我意識到，改善血壓並非不可能，關鍵在於找到正確的方法和堅持下去。 這本書還有一個令我印象深刻的地方，是它對“重返年輕”的解讀。它不僅僅是停留在生理指標的改善，更是通過一係列的運動，幫助讀者重新找迴身體的活力和精神的愉悅。做完操之後，我確實感覺到身體的緊綳感有所緩解，精神也變得更加集中，這是一種由內而外的積極改變。這種整體性的健康提升，讓我覺得這本書的價值遠超僅僅降血壓本身。 總而言之，《免吃藥！5分鍾降血壓健康操》提供瞭一種非常務實且積極的解決方案。它沒有誇大其詞，而是通過科學的解釋、簡單的操作和真實的案例，引導讀者走上一條更健康的生活道路。我相信，通過遵循書中的指導，循序漸進地進行鍛煉，並且調整生活習慣，我一定能夠逐步改善我的血壓狀況，並且感受到身體帶來的積極變化。這本書讓我看到瞭希望，也給瞭我前進的動力。
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