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　　※隨書贈「陰道保養知識全彙整＆居家油保養法」拉頁※

　　為了抗老化，
　　妳花大把錢在化妝品、醫美、抗老保健食品，
　　卻忽略了女性最應該保養的地方！

　　陰道老化，將對妳的身心成極大影響，
　　引起乾澀、反覆發炎、骨盆底肌群無力，並加速老化。

　　手腳冰冷、異味、黑斑、搔癢、生理痛、PMS（經前症候群）、
　　漏尿、便祕、性冷感、性交疼痛、骨盆內臟脫垂、難產……
　　全都是陰道及生殖器衰退的警訊！！

　　風行歐美的陰道保養，有效解決妳難以啟齒的煩惱，
　　不出一個月就能感受到效果！

　　了解陰道老化的8大原因＋讀懂身體發出的13個警訊＋確實進行3種居家保養＝重拾美麗與健康，找回身心平衡！

　　妹妹煩惱多，有苦說不出？
　　→有效解決漏尿、異味、搔癢、鬆弛的女性四大天敵！

　　私密處乾澀、反覆感染真頭痛？
　　→提升免疫力，親密行為不再是壓力！

　　子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂，難道只能開刀？
　　→免動刀，活化骨盆底肌肉群就能改善！

　　還有便祕、生理痛、性冷感、手腳冰冷、記憶力衰退、焦慮……
　　→所有身體不適通通消失！！

　　陰道保養不但有益健康，
　　更是讓你獲得美麗與健康的終極逆齡保養！

　　不管妳現在幾歲，
　　只要身為女人，都不能忽視陰道的保養。

　　◆Check！現在就檢測妳的陰道是否老化 ◆

　　□晚上常看手機或電腦追劇放鬆。
　　□常在晚上12點以後就寢。
　　□壓力大，經常處於焦慮狀態。
　　□喜歡穿緊身衣物，常穿短褲、短裙。
　　□為了維持身材，常吃生菜沙拉、麵包、水果。
　　□喜歡用蛋糕、甜點犒賞自己。
　　□跟另一半的親密行為一週不到一次。
　　□不記得自己上一次放鬆好好休息是何時。
　　□時常便祕，常覺得大便解不乾淨。
　　□愛喝冰飲、吃冰淇淋，不喜歡喝白開水。
　　□有掉髮、白髮或頭髮毛糙的困擾。
　　□腳底冰涼或腳跟乾燥粗糙。
　　□屁股有凹陷，股溝附近的皮膚顏色偏深黝黑。

　　◆造成體寒、引發女性生殖器老化的8大原因◆

　　頸部以上的眼睛、鼻子等洞穴，竟與女性生殖器息息相關？！現代人的生活步驟與飲食習慣，導致女性的生產力降低？！無性生活所帶來的影響，其實比妳想像中的還要嚴重？！

　　→本書融合中西醫學、阿育吠陀醫學的理論，提醒妳哪些不良生活習慣與飲食習慣，將導致妳的生殖器老化。

　　◆陰道老化時，身體發出的13個警訊◆

　　20、30歲的年輕女性，也可能面臨陰道老化的危機？！日常生活中常見的女性特有不適症狀，其實都是身體給妳的警訊，千萬不能大意？！任憑陰道老化部保養，會發生哪些嚴重疾病？

　　→本書教妳讀懂身體發出的大小警訊，盡早防範於未然，常保青春與美麗。

　　◆健康美人一日作息◆

　　如何在日常生活中落實陰道保養的知識？陰道保養何時進行最有效？

　　→本書從飲食習慣、辦公室注意事項、陰道居家保養最適宜的時段、睡前注意事項、睡眠時間……為妳規劃健康美人一日的標準作息，照著做就能輕鬆養成良好生活與飲食習慣。

本書特色

　　1.    詳細解說女性陰道老化的8大原因，老化引起的13種身心問題，以及女性自我檢測的重點。

　　2.    圖解融合中西醫學、阿育吠陀療法的3種陰道居家保養方法：油保養＋會陰按摩＋骨盆底肌肉運動。

　　3.    最豐富多樣的資訊、最全面的新知彙整：「陰道保養知識全彙整＆居家油保養法」拉頁、陰道老化自我檢測表、歐美陰道保養新知專欄、健康TIPS、健康美人一日作息。

名人推薦

　　星光奈奈（攝影師）
　　黃曼瑩（華人健康網總編輯）
　　Saugella賽吉兒全球教育訓練總監Dr. Claudio Benvenuti——逆齡推薦
 

作者簡介

達野百合子∕指導、監修

　　1960年出生於鹿兒島縣，助產士、針灸師、護理師，曾服務於北里大學醫院婦產科新生兒室、日大板橋醫院（產科／ICU、CCU）、山西助產所等單位，從大學醫院至助產院、自家生產助產護理，業務範圍多樣且經驗豐富。

　　善於活用東洋醫學及阿育吠陀的知識，成果出色。現在擔任「Be born助產院、產後護理院」院長，除助產、為生產前後的女性照顧身心外，並成立「傳統醫學應用研究所」，舉辦有關女性心靈及身體的讀書會，著有《對寶寶媽媽都很重要的產前產後七週生活》。

原田純

　　1954年出生於東京都。編輯。1989年進入徑書房出版社，現為徑書房代表董事。著有《扭曲的家：不想回去的家》（講談社）、與岸田秀教授的對談《父母的毒：父母的束縛》（大和書房）。

譯者簡介

黃瀞瑤

　　東吳日研所畢業，喜愛日語、日本文學及日本神話，也很喜歡看書買書。認為每一本書都是一個新世界，最喜歡的書籍類別是推理小說。將來的夢想是擁有一座私人牧場和私人圖書館。
 

【前言】不出一個月就能感受到效果！陰道保養是女性常保年輕美麗的逆齡關鍵

第１章
妹妹煩惱多，有苦說不出？別擔心，陰道老化可以逆轉！
——壓力太大、三餐不定、長期熬夜……別讓妹妹不開心

◎眼睛和鼻子竟與女性生殖器息息相關？！
——眼睛與女性荷爾蒙分泌有關；女性殖器狀況不佳時，會出現鼻塞

◎陰道若不保養就會乾燥粗糙？！
——壓力太大、三餐不定、長期熬夜會使陰道黏膜變薄，最後變得硬梆梆

◎女性生殖器乾燥，會造成比無性生活更令人困擾的問題
——女性生殖器僵硬，頭腦會變得不靈光，記憶力衰退，同時導致精神不穩定

◎阿育吠陀療法能讓陰道和心靈都變得更加柔軟？！
——油保養法治療漏尿、生理痛、性交疼痛、更年期及停經問題

◎我的大陰脣與小陰脣竟然萎縮變小了？！
——雖然無法像年輕時候一樣，但只要好好保養，還是能恢復滋潤與彈性

【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識？（1）——YouTube上的會陰按摩影片（歐洲）

第２章
了解陰道老化的8大原因，從改變習慣開始！
——體寒→乾燥→僵硬，陰道老化三階段

【自我檢測表！從生活習慣檢測陰道老化程度】

◎【生殖器受寒警訊1】剪會陰、真空吸引生產增加，女性的「生產力」減退了
——陰道和會陰無法順利擴張，導致嬰兒出生的時間過長
▽女性都該知道的事──體寒是難產最大元凶？！

◎【生殖器受寒警訊2】引發骨盆底肌肉鬆弛無力
——骨盆底肌肉一旦鬆弛，骨盆內的膀胱、尿道、子宮、大腸、小腸就會開始下垂

◎陰道和會陰受寒的8大原因
——壓力、不良生活和飲食習慣，導致妳的身體越來越寒
‧藍光
▽女性都該知道的事──藍光是女性大敵？
‧熬夜
‧壓力或緊張
【健康TIPS】舒緩緊張或不安的兩種放鬆方法
‧不注重保暖
【健康TIPS】手腳冰冷也能用白開水改善
‧寒涼乾燥的食物
‧過量攝取砂糖
【健康TIPS】有效攝取蜂蜜的訣竅
‧無性生活
‧呼吸短淺
【健康TIPS】阿育吠陀推薦的呼吸法

◎觀察3部位，就能知道自己是否受寒！
——評估是否受寒的三個關鍵：頭皮狀態、腳底狀態，以及屁股形狀
‧掉髮、頭髮毛糙、白頭髮
‧腳底冰冷、腳跟粗糙
‧屁股乾扁凹陷

◎作者原田的親身實證：努力過頭的女性，越容易疏忽自我的保養？！
‧改變飲食和生活習慣後，體寒和身體的不適都有了明顯的改善！

【健康美人的一日作息參考】

第３章
讀懂陰道老化的13個警訊，就能盡早挽救！
——成熟女性都該了解狀況好的生殖器是什麼樣子

◎健康陰道的3大特徵：富含水分、柔軟、伸縮性強
——陰道裡的顆粒或紋路越明顯，代表妳的狀況越好
▽女性都該知道的事──Ｇ點的位置在此

◎二、三十歲的年輕女性，也可能發生陰道老化？！
——對生殖器的狀態置之不理，可能導致生「她」的功能早衰

◎女性生殖器一旦老化，就會發生大大小小令人困擾的問題
‧黑斑
‧異味
‧白帶異常
‧搔癢
‧生理痛
‧痔瘡
‧性慾下降、性冷感
‧漏尿、頻尿
‧便祕
【健康TIPS】有助消除便祕的食物＆飲料
‧漏便
‧性交疼痛、陰道萎縮
‧輸尿管囊腫、膀胱囊腫、子宮下垂、直腸囊腫
‧骨盆內臟脫垂（膀胱脫垂、子宮脫垂、直腸脫垂）
▽女性都該知道的事──骨盆底肌肉與骨盆內臟脫垂的關係

◎作者原田的親身實證：避談「性」才是高尚的表現嗎？
‧一個成熟的女性必須充分了解狀況好的生殖器是什麼樣子
‧無法對自己的女性生殖器擁有自信，是為什麼？
‧沒有伴侶也沒關係！進行居家按摩也能分泌催產素，保持身心年輕

【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識？（2）——超市收銀檯旁邊擺滿陰道保濕劑（義大利）

第4章
呵護自己的3大居家逆齡保養【理論篇】

◎居家保養1：油保養沐浴與按壓擦洗
‧流程1：在身上塗抹油脂後，直接泡進浴缸
‧流程2：在浴缸輕輕按壓清洗身體
‧效用：溫暖身體、排汗排毒、增加皮膚保水力、提高血液循環

◎居家保養2：會陰按摩
‧流程1：使用未氧化的皮膚用保養油，再以清潔並剪短指甲的手按摩會陰
‧流程2：手指可以放入陰道後，按壓陰道壁，按摩每一處碰得到的地方
‧流程3：先放入食指，習慣後放入兩根手指，拇指的效果比食指好
‧效用：了解自己的身體構造，增加自信、骨盆底肌肉恢復柔軟和彈性

◎居家保養3：骨盆底肌肉運動
‧流程：一開始，在手指放入陰道內的狀態下進行；知道方法後，便不須放入手指
‧效用：姿勢變好、站姿端正、減輕漏尿漏便的問題

◎進行3種居家保養時該準備的物品
‧物品1：按摩油
◆外用芝麻油（用於全身、口、耳、鼻、陰道）
◆外用甜杏仁油（用於全身、口、耳、鼻、陰道）
◆薑黃油（用於口、耳、鼻、腳指甲）
◆食用芥子油（用於腳、腳指甲）
◆阿育吠陀油
【實用TIPS】製作酥油的方法
‧物品2：襪套（短襪）
‧物品3：柔軟舒適的薄毛巾、浴用手套
‧物品4：具有磨砂效果的洗澡粉、清潔泥，或米糠等

【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識？（3）——陰道用返老還童乳霜，自製配方（美國１）

第5章
寵愛自己的3大居家逆齡保養【實踐篇】

◎居家保養1：油保養沐浴與按壓擦洗
‧油保養首先從頭部開始
頭部的油保養
耳朵的油保養
鼻子的油保養
臉部的油保養
眼睛的油保養
【健康TIPS】檢視自己的裸體！
‧油保養沐浴1：全身的油保養
【健康TIPS】全家一起進行油保養
‧油保養沐浴2：按摩沖洗
【健康TIPS】關於小周天
按摩沖洗
【實用TIPS】打掃及清洗浴缸
【實用TIPS】全家一起進行油保養
◎居家保養2：會陰按摩
會陰按摩

【新知專欄】會陰按摩在歐美是常識？（4）——陰道回春計畫（美國）

◎居家保養3：骨盆底肌肉運動
骨盆底肌肉運動：鍛鍊尿道括約肌
骨盆底肌肉運動：鍛鍊肛門括約肌

【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識？（5）——會陰按摩是女性自我保養的重要課題（日本）

第6章
親身體驗報告：陰道保養拯救了我！
——一連串的震撼體驗，撼動身心靈的全方位保養

◎第一次挑戰使用陰道訓練用品，卻發現陰道早已嚴重老化……
‧難解的便祕現象，竟是不容輕忽的疾病？！
‧飲用常溫開水＋會陰按摩，馬上就能見效！
◎我克服了子宮下垂的問題！
‧壓力、憂鬱也會導致膀胱和子宮下垂？！
‧翡翠蛋再度登場！！
◎性功能恢復！雖然有點害羞，但我濕了！
‧突如其來的高潮！
‧我也嘗試了電動按摩器
◎就連傷腦筋的捲甲問題也痊癒了！
◎5000年歷史！ 印度女性常用的女性生殖器油保養

結語
謝辭
 

【摘文1】

◎【生殖器受寒警訊1】剪會陰、真空吸引生產增加，女性的「生產力」減退了
——陰道和會陰無法順利擴張，導致嬰兒出生的時間過長

最近，幾乎所有人都是在醫院生產的，因此大家可能很少機會可以看見生產的過程，但如果自然分娩過程順利，生產時，女性會美得耀眼動人。全身泛起紅潮呈現淡粉紅色，美到令人覺得不讓她的伴侶看看實在太可惜了。

隨著陣痛浪潮產生如潮汐般的獨特韻律，產婦全身就會開始放鬆，作為產道的陰道，會像蓮花綻放時一點一點慢慢膨脹展開。我們便能從蓮花中看見胎兒的頭。那一瞬間的女性，無疑是神聖且神祕的。

或許有人認為生產是怪異並令人作嘔的事，但選擇自然分娩生產的女性，就某種意義來說，可謂以女人之身站上了美麗的巔峰。

我也希望所有生產的女性都能在生產過程中，親身體會到與宇宙化為一體的感動，但最近那樣的生產過程變少了。

其中一個原因就是即使到了臨盆之際，母親身體仍舊冰涼僵硬，無法變得柔軟的關係。

嬰兒分明已經發出「我即將要出生了喔！」的信號，但女性身體卻無法變成「可以生產的身體」。原本到生產時應該變得柔軟有彈性的陰道及會陰，仍舊維持僵硬的狀態，而且這樣的人還不少。

妳知道陰道和會陰冰冷僵硬不變軟的話，會發生什麼事嗎？

嬰兒的頭顱直徑約有十公分，如果到了臨盆之際，陰道和陰道口無法順利擴張，嬰兒就會出不來，導致嬰兒出生的時間過長。

生產時間拖越長，對嬰兒來說負擔也越大，當然也會對母體造成影響。因此，有不少醫院會在產婦生產時切開會陰。以剪刀剪開會陰，擴大陰道口，好讓嬰兒能輕鬆滑出產道。

最近，由於不少產婦生產時陣痛中途減弱，子宮收縮乏力，因此醫院也來越常使用藥物促進陣痛或真空吸引輔助生產。這使得早產及流產的案例也增加不少。因此，我最近甚至開始懷疑，日本女性是否已經無法自然分娩了？這些情況一再顯示出女性的「生產力」變得如此虛弱。

◎【生殖器受寒警訊2】陰道和會陰受寒，將引發骨盆底肌肉鬆弛無力
——骨盆底肌肉一旦鬆弛，骨盆內的膀胱、尿道、子宮、大腸、小腸就會開始下垂

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