糖尿病一定有救【暢銷修訂版】：我40歲得糖尿病，「先吃蔬菜養生法」有效控製血糖，抗糖20年醫生的真實告白 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「我40歲得瞭糖尿病！經曆洗腎、吞降血壓藥、白內障等10種併發癥，人生曾經慘不忍賭！如果你繼續忽視糖尿病，10年後的命運，就和我一樣！」本書作者是一位醫師，長年錯誤的生活習慣，40歲罹患糖尿病，然而初期沒有任何癥狀的他，雖然是醫生，卻輕忽瞭糖尿病的可怕，照樣大口喝酒吃肉、熬夜加班。就這樣過瞭10年，糖尿病的魔掌悄悄地伸嚮他，一點一滴奪去他的健康……。

　　最先爆發的是腎病變，緊接著鼻竇炎、牙根囊腫、視網膜病變、白內障、神經麻痺、呼吸中止癥……，一連串的併發癥接二連三嚮他襲來。先後進齣醫院，接受大小手術不下十次的他，就算悔悟過來，積極改善飲食及生活習慣，控製各項血液檢查數值，也改變不瞭10年前造的惡因，走上洗腎一途。

　　◎ 5年存活率不到一半！緻命程度比癌癥還可怕！
　　腎病變、鼻竇炎、牙根囊腫、視網膜病變、白內障、神經麻痺、呼吸中止癥、糖尿病視網膜病變、糖尿病性白內障、牙周病、睡眠呼吸中止癥、動眼神經麻痺、下肢知覺障礙，免疫力低下造成各種感染癥、腹膜透析導管感染、灰指甲…。
　　上述全是糖尿病的併發癥，你能想像當這些併發癥「全部」發生在自己身上時，有多痛苦？
　　然而，這些併發癥卻不幸地降臨在本書作者身上，現在他要以抗糖20年的經驗，告訴你更多關於糖尿病的驚人事實：
　　■糖尿病不是胖子的專利，「瘦子」反而更有機會！
　　■手腳易麻？腸胃不好？當心糖尿病已經上身！
　　■愛吃炸雞、鹽酥雞、愛喝手搖飲料、嗜吃甜點的人，要注意！
　　■罹患糖尿病，可能會過著「眼睛一直動手術」的日子！

　　◎ 一個抗糖20年醫師的血淚自白，糖尿病是比「死」還可怕的病！
　　隨著生活富裕、飲食日趨世界化，糖尿病儼然成為國人第一大慢性病，平均每10人就有1人罹患或屬於高危險群。對於這個「富貴病」，你認識多少？

　　糖尿病絕不是老人專屬慢性病，颱灣糖尿病人口不但日趨年輕化，死亡率也逐年攀升，根據統計，平均每小時就有1.2人因為糖尿病而喪命，下一個，難保不是你！

　　可悲的是，糖尿病如此普及，我們對它卻所知甚少！糖尿病到底為什麼産生？有什麼危害？又該如何預防、控製？身為重癥患者的他，最能感同身受、娓娓道來，本書將一一告訴你。

　　◎ 破解3大迷思，還原糖尿病緻命真相
　　你是不是太小看糖尿病瞭？錯誤的認知與忽視，後果將不堪設想，快檢視以下3大迷思，現在正視還來得及！
　　【迷思1】糖尿病不痛不癢，根本不會影響正常生活！（☓）
　　【迷思2】隻有胖子纔會得糖尿病。我這麼瘦，不可能生病！（☓）
　　【迷思3】隻要好好控製血糖就不會發作。（☓）

　　◎ 糖尿病併發癥多，小看它，總有一天會要你的命！
　　讓人「不易自覺」是糖尿病最大特徵，既沒有癌癥緻命性高，又不像心髒病般毫無預警，老來照顧也不比中風纍煞子孫，多數人因此小看瞭它。

　　其實，糖尿病纔是悄悄奪走健康，讓人比死還痛苦的隱形殺手！不要以為這個病不痛不癢，沒有任何徵候就可以鬆一口氣，糖尿病惡化會導緻嚴重併發癥，恐怖的是這些併發癥，必須等到發病後5年、10年後，纔會慢慢顯現齣來，在那之前，患者幾乎沒有任何自覺癥狀。

　　前總統蔣經國因糖尿病，腳趾組織壞死、截肢；安潔莉娜裘莉飽受妊娠糖尿病所苦，甚至引發憂鬱癥；秀場天王豬哥亮上颱前狂吞藥，險些併發白內障……。

　　除瞭各位熟知的腎病變外，糖尿病還可能引發視網膜病變、白內障、牙周病、睡眠呼吸中止癥、動眼神經麻痺、手腳麻痺、感覺障礙、腸胃功能不全、汗腺異常、男性性功能障礙、下肢知覺障礙、感染癥、灰指甲、動脈硬化等多達數10種可怕併發癥，讓你齣入醫院，如同傢常便飯。

　　忽視糖尿病，身體在短期內雖看似沒有任何不便，10年後卻注定難逃洗腎命運，甚至動脈硬化，併發腦中風，晚年隻能臥床靠機器渡過餘生！這麼恐怖的疾病，絕不能輕忽！

　　◎ 3個好習慣，遠離糖尿病帶來的的「早死危機」
　　作者鬼門關前走一遭後，長年實行以下3大習慣，血糖、血色素迴到標準值，順利擺脫5年存活率50%、組織壞死截肢的可怕惡夢。

　　【習慣1】每朝量血壓，高血壓不再來！
　　「早晨血壓」最能反映身體的危險狀況，建議各位起床如廁後立即測量，效果最好。培養量血壓的習慣，正是健康管理的第一步。一般人常認為隻有高血壓患者纔需要量血壓，不過在這個注重預防的現代，就算沒有生病，每個人都要天天量血壓。

　　不須服用任何藥物，隻要持續量血壓兩週，數值就會下降？原因很簡單，就是「心理作用」。如果血壓持續飆升，你還能不忌口地吃香喝辣？肯定會吃得清淡，減少鹽分、油脂的攝取吧！如此持續兩週，毫無例外地血壓至少會下降10mmHg左右，各位不妨試試。

　　【習慣2】早上量體重，瘦得好健康！
　　和量血壓一樣，每天光是站上體重機，就能幫助我們控製體重。或許你也有量體重的習慣，但一天之中，什麼時候量最好呢？答案是一早起來就量。晚上的體重容易反映飲食狀況及當天的運動量，讓人容易找藉口：「今天不小心吃太多瞭！」早上的情形可就不一樣瞭！早上量體重能讓你誠實麵對自己，不管你願不願意。每天早上誠實地麵對自己的體重，想像自己健康的樣子，持續幾週後，你就能如願擁有健康的身體！

　　【習慣3】飯前「先吃蔬菜」，血糖降最快！
　　為避免血糖急遽上升，糖尿病患者必遵守以下3項飲食習慣：
　　１、選擇植物性食物
　　２、慎選血糖值上升速度較慢的食物
　　３、優先攝取含大量膳食縴維的食物

　　而飯前大量吃蔬菜，就能輕鬆做到上述3點！方法很簡單：隻要改變飲食順序，餐餐先由富含膳食縴維的蔬菜開始吃，接著吃以蛋白質為中心的豆、肉類料理，填飽肚子後，最後再吃澱粉類主食即可。

　　如此一來不但能增加飽足感，預防高血糖，還能避免飯後血糖急遽上升，遠離腦中風等關聯性疾病。

本書特色

　　1、真實經曆，血淚自白：作者不隻是醫生，也是名重癥患者，這本書則是他的完整自身經驗。本書詳細敘述作者發病前後，所有治療曆程，內容最真實，說理不浮誇。幾次齣入鬼門關的經驗不但為罹病患者及其傢屬帶來鼓舞，也是未病者及高危險群的最大警惕。

　　2、研究數字，醫學佐證：內容解說不僅清楚易懂，更引用大量國內外研究及統計數字、圖錶，符閤醫學憑據，不用偏方，確實以數字告訴你：「血糖確實下降瞭！」

　　3、方法簡單，確實有效：本書介紹的方法非常簡單，人人都可在傢輕鬆實行，也透過統計及檢查數字證實的確有效。
　　4、身體力行，親身實證：作者不僅親身實踐3大習慣，更推廣於自身診療所內，多人實際驗證，效果顯著。

名人推薦

　　第一型糖尿病休息站版主  黃煜順
　　糖尿病關懷基金會董事長  戴東原

逆轉糖化危機：一份跨越世代的健康藍圖 一部聚焦於現代生活方式病——糖尿病的深度探索之作，旨在提供一套係統化、可操作的健康管理框架，而非僅僅局限於單一的飲食療法。本書將帶你深入瞭解糖尿病的本質、發展機製，並提供一套全麵的生活方式乾預策略，幫助讀者從根本上重塑身體的代謝能力，實現長久的血糖穩定與活力人生。 --- 第一部分：揭開“甜蜜陷阱”的麵紗——對糖尿病的全新認知 在信息爆炸的時代，我們對糖尿病的認知往往停留在“少吃糖”的簡單口號上。然而，本書的第一部分將挑戰這些刻闆印象，深入剖析當代人罹患2型糖尿病的復雜成因，揭示那些隱藏在日常飲食和生活習慣背後的真正“幕後黑手”。 1. 胰島素抵抗的隱形之鏈： 我們將詳細解釋胰島素在人體內的精確作用機製，並著重闡述“胰島素抵抗”是如何從一個微小的細胞信號問題，逐步演變為全身性的代謝紊亂。我們會剖析精加工食品、高果糖玉米糖漿以及慢性炎癥在構建這條抵抗之鏈中所扮演的關鍵角色。這不是一篇枯燥的生理學教科書，而是用生動的比喻和清晰的圖示，讓你明白身體是如何“忘記”如何響應胰島素信號的。 2. 糖化終産物（AGEs）與細胞的“慢性老化”： 本書將引入一個至關重要的概念：糖化終産物（Advanced Glycation End Products, AGEs）。這些物質是體內蛋白質與糖分子非酶促反應的産物，它們不僅加速瞭血管、皮膚和腎髒的衰老，更是糖尿病並發癥的主要推手。我們將探討烹飪方式（如高溫油炸、燒烤）如何劇烈增加食物中的外源性AGEs，以及如何通過選擇更溫和的烹飪方法，有效降低體內 AGEs 的積纍負荷。 3. 睡眠、壓力與代謝的微妙平衡： 代謝健康並非隻關乎“吃什麼”。本章節深入探討瞭現代生活方式中被嚴重低估的兩大要素：慢性壓力和睡眠剝奪。皮質醇（壓力荷爾濛）如何直接影響肝髒的糖原輸齣和胰島素敏感性？睡眠不足如何擾亂控製食欲的荷爾濛（如瘦素和飢餓素）？讀者將獲得一套實用的“壓力緩衝”和“睡眠優化”工具包，從神經內分泌層麵重塑代謝基礎。 --- 第二部分：重建代謝引擎——基於科學的營養乾預策略 本部分將提供一套前瞻性的營養乾預框架，其核心目標是穩定血糖波動，提高細胞對胰島素的敏感性，並促進健康的體重管理，而非簡單地限製卡路裏或極端節食。 1. 碳水化閤物質量的選擇與時機： 我們不主張“無碳水化閤物”的極端路綫，而是強調碳水化閤物的“質”與“配比”。書中將詳細介紹碳水化閤物的升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）的實際應用，並深入解析膳食縴維（特彆是可溶性縴維）如何通過延緩葡萄糖吸收、滋養腸道菌群來調節血糖。我們將提供不同餐次碳水化閤物的優化建議，幫助讀者在不犧牲美食體驗的前提下，實現平穩的血糖麯綫。 2. 脂肪的重新定義：功能性脂肪酸的力量： 現代營養學對脂肪的看法已發生巨大轉變。本書將區分“促炎性脂肪”（如某些Omega-6過量的植物油）與“抗炎性功能性脂肪”（如深海魚油中的EPA/DHA、初榨橄欖油中的單不飽和脂肪酸）。我們將指導讀者如何調整脂肪酸的攝入比例，利用特定脂肪酸的信號作用，幫助細胞膜恢復流動性，從而提升胰島素受體的響應效率。 3. 蛋白質的優化攝入與時機： 蛋白質在維持肌肉量（對抗肌少癥，這是糖尿病患者的常見風險）和提供飽腹感方麵至關重要。但過量的蛋白質攝入也可能對腎髒造成負擔。本章將根據讀者的活動水平和身體狀況，提供個性化的蛋白質推薦量，並討論將蛋白質分配到一日三餐中的策略，以最大限度地穩定餐後血糖。 4. 賦能細胞的微量營養素： 本書將重點介紹幾類對葡萄糖代謝至關重要的維生素和礦物質，包括鎂、鉻、硫辛酸和維生素D。我們將解釋它們在葡萄糖轉運和綫粒體功能中的具體作用，並提供富含這些元素的天然食物來源，指導讀者如何通過精準的營養素補充來“潤滑”代謝機器的運轉。 --- 第三部分：動起來，激活你的代謝開關——運動與生活方式的整閤 僅僅依靠飲食調整是不足以完全逆轉代謝失衡的。本部分側重於如何將運動科學融入日常生活，實現最大的代謝效益。 1. 運動的“雙重作用”：即時降糖與長期敏感性： 運動對血糖的影響是即時的：肌肉收縮可以不依賴胰島素而吸收葡萄糖。本書將解釋這種“即時效應”的機製，並提供實用建議，例如“餐後散步”的科學原理和最佳時長。更重要的是，我們將闡述規律運動如何長期改善胰島素敏感性，提升基礎代謝率。 2. 力量訓練：對抗糖尿病的“無價之寶”： 許多糖尿病患者的運動計劃過於側重有氧運動，而忽視瞭力量訓練。我們將強調增加和維持肌肉量的重要性——肌肉是葡萄糖的主要“儲存庫”。本書將為不同年齡和體能水平的讀者設計漸進式的居傢力量訓練方案，重點放在復閤動作上，以最大化代謝刺激。 3. 身體的“清道夫”：水閤作用與排毒機製： 身體對水閤狀態的敏感性直接影響血液粘稠度和腎髒功能。本章將探討充足飲水（而非含糖飲料）如何幫助腎髒清除過量的葡萄糖，並維持正常的細胞功能。同時，我們將討論如何在日常生活中支持肝髒的解毒功能，以減輕代謝負擔。 --- 第四部分：構建持久的健康生態係統 本書的最終目標是幫助讀者建立一套可持續的、適應未來挑戰的健康管理體係，超越短期的血糖控製，邁嚮真正的身心健康。 1. 血糖監測的藝術：從數字到行為的轉化： 我們不僅會教你如何解讀血糖儀或連續血糖監測（CGM）的數據，更重要的是，如何將這些數據轉化為可執行的行為改變。我們將通過案例分析，展示如何識彆“隱藏的血糖高峰”，並據此調整下一餐的策略。 2. 情緒性進食的應對策略： 麵對壓力、無聊或悲傷時，食物往往成為應對機製。本書將提供正念飲食（Mindful Eating）的技巧，幫助讀者重建與食物之間的健康關係，學會區分生理飢餓和情緒性渴望，從而避免在壓力下觸發血糖波動。 3. 建立你的“健康支持網絡”： 管理慢性健康狀況是一場馬拉鬆，而非短跑。本章將指導讀者如何有效地與醫療團隊溝通，如何尋找同伴支持，以及如何將健康習慣融入傢庭和社交生活，確保長期的依從性和成功。 總結： 《逆轉糖化危機》是一份全麵的路綫圖，它超越瞭單一療法的局限性，提供瞭一個多維度的、基於生活方式重塑的健康藍圖。它旨在賦能讀者，讓他們成為自己代謝健康的主導者，無論起點如何，都能掌握主動權，實現血糖穩定和生命質量的全麵提升。

作者簡介

內場廉Uchiba Kiyoshi

　　1958年，生於日本福岡縣。1985年久留米大學醫學係畢業，隔年進入該大學醫院擔任麻醉科醫師，在多傢醫院纍積經驗後，2000年就任長野市國保大岡診療中心所長，同時身兼東邦大學醫學係、信州大學教育係兼任講師。40歲被診斷齣糖尿病開始，曆經多種併發癥，幾度徘徊鬼門關，最後因為實踐3大健康習慣，糖尿病獲得良好的控製。近10年來，緻力研究動脈硬化與血壓之餘，更擔任「NPO長期臥床者減半促進協會」理事一職，以減少長期臥床者為目標努力不懈。

譯者簡介

楊孟芳

　　口筆譯者，輔仁大學法律學士，翻譯學研究所修畢。目前擔任UNIQLO店內POP翻譯、理律法律事務所專利審稿等。譯有《法曹倫理》、《跟誰聊天都盡興》、《35歲前一定要戒除的60件事》。
 

前言 糖尿病讓我飽受10種併發癥的摺磨，這樣做，糖尿病一定有救！
健康小常識 糖尿病，其實是一種「血管脆弱病」！

第1章 小看糖尿病，老來一身全是併發癥！──一個醫師罹病25年的慘痛自白
糖尿病威脅生命的程度，和癌癥一樣可怕！
40歲就得糖尿病！「洗腎、吞降血壓藥」讓人生慘不忍賭
腎衰竭最嚴重時，「先食蔬菜療法」救我一命
可怕！腎病變、白內障、神經麻痺，原來都和糖尿病有關！
「早期治療」很重要！10年後纔覺悟，難逃洗腎命運
3個健康習慣，讓我順利活到今日

第2章 糖尿病不是胖子的專利，瘦子更要小心！──你不可不知的緻命真相！
你以為隻有胖子纔會得糖尿病？瘦的人其實更有機會！
「年輕人」得糖尿病的事實，正悄悄萌芽中
糖化血色素超過5.2%，動脈硬化就會找上你
你認為「正常」的飲食習慣，卻是惡夢的開始！
「高澱粉」、「高脂肪食物」，是糖尿病大敵！

第3章 糖尿病，其實比癌癥更可怕！──默默逼近的隱形殺手，如何奪走你的健康？
每天正常飲食，為什麼還是得瞭糖尿病？
「第2型糖尿病」是亞洲人的宿命？
餐後血糖遲不降，得心血管疾病機率多2倍
手腳易麻、腸胃不好？小心糖尿病已經上身
發現血糖有點高，就該改善生活習慣！
存活率不到一半！糖尿病是「比死還痛苦」的病

第4章 隻是胖瞭點，動脈卻加速硬化中！──造成腦中風的危險因子，竟是糖尿病！
糖尿病會「滴水穿石」，逐步破壞你的血管
彆小看高血壓，每天10萬重擊，血管不壞也難！
7大測量指標，瞭解你的動脈「硬化」狀態
20年後你會很健康？還是很常生病？全由你的「飲食習慣」做主！
「動脈硬化」是瞬間決定命運的疾病
隻要符閤一項條件，就會引起「腦中風」
不改變生活習慣，糖尿病會讓你求死不能！

第5章 3個好習慣，救我脫離鬼門關──量血壓＋量體重＋先吃蔬菜，糖尿病還有得救！
做到3件事，遠離糖尿病帶來的「早死危機」
［習慣1］每朝量血壓，高血壓不再來！
［習慣2］早上量體重，瘦得好健康！
［習慣3］飯前「先吃蔬菜」，血糖降最快！
「先食蔬菜飲食法」，究竟有什麼魅力？
不吃米飯主食瘦身效果佳？小心弄壞身體！

第6章 改善糖尿病，靠自己最好！──如何和菸酒、藥品相處，善用健檢維持健康
糖尿病沒有神醫，隻能靠自己！
戒酒吧！彆苦瞭傢人，纔能快活享受人生
糖尿病患者抽菸，會極速縮短「存活率」
認識「糖尿病用藥」，穩定控製病情
80%的人忽視健檢，無預警倒下。你是不是下一個？
提高社會健康水準，擺脫「臥床不起」

第7章 預防「久病不起」，老來不怕病來磨──實現「幸福臨終」理想，傳承子孫「健康遺産」
保健血管，預防「久病臥床」的老年生活
達到「無病無痛、自然死亡」的理想目標
糖尿病已開始「年輕化」
後記 與糖尿病一同奮戰，打造安穩人生

 

前言
　
糖尿病讓我飽受10種併發癥的摺磨，這樣做，就不會步上我的腳步！

內場廉

　　我是個醫生，但也飽受多種糖尿病併發癥的摺磨，你們可以叫我「史上最差勁的糖尿病患者」。
　　我最糟的時候，體重高達120公斤，糖化血色素則超過11%。除此之外，我現在還在做腹膜透析。
　　本書是一個重度糖尿病患者所寫的糖尿病健康書。不過呢，我可不是治療糖尿病的專科醫生，但也正因如此，纔看得到專業人士所看不見的糖尿病的另一麵。

　　◎瞭解糖尿病真相，實踐3大習慣，一定會改善！

　　在日本連同高危險群在內，糖尿病患者多達2韆2百萬人，這個看似稀鬆平常文明病，究竟有多恐怖？我將按著親身經曆，及所掌握的最新資訊為各位解答。另外，本書也會詳細介紹幫助我逃離死神魔掌的3個健康新習慣。

　　拿起這本書的你，想必不是糖尿病患者，就是糖尿病高危險群吧？我不希望大傢重蹈我的覆轍，所以希望各位都瞭解糖尿病的真麵目，並盡早身體力行我每天都在實踐的3個習慣。相信這3個習慣將可幫助大傢有效控製糖尿病，展開全新的生活。



 

◎糖尿病威脅生命的程度，和癌癥一樣可怕！
 
「我纔二、三十歲，應該跟糖尿病扯不上關係吧？」
 
「糖尿病，不是隻要控製血糖就好瞭？很簡單呀！」
 
各位，您是不是小看瞭糖尿病，覺得糖尿病一點都不可怕呢？
 
就算醫生告訴你得瞭糖尿病，因為不會痛，也不覺得有什麼大礙，就覺得根本不需要治療。更何況，你根本忙到沒有時間去醫院。我說的沒錯吧？我很瞭解，因為，我以前也是這樣，我就是那個小看瞭糖尿病的人！
 
在日本，疑似罹患糖尿病的人約為9百萬人，糖尿病高危險群粗估為1韆3百萬人，兩者相加約是2韆2百萬人。也就是說，日本每6人就有1人罹患或疑似罹患糖尿病，40歲以上更是每3人，就有1人是糖尿病患者。
 
更可怕的是，這個數字是10年前的1.6倍之多，患者數呈現逐年攀升的趨勢。盡管如此，在各地醫療院所接受治療的患者數，卻僅占已罹患者的10分之1而已。
 
▲彆小看糖尿病，5年內存活率不到50%
 
糖尿病蔓延的情況這麼嚴重，為什麼接受治療的人卻這麼少呢？是不是因為大傢都太小看糖尿病瞭？反正你有我也有，身旁的人都是糖尿病患者。
 
「每個人都有，那就不覺得可怕瞭。」你是不是這麼想呢？
 
各位一定還不瞭解糖尿病真正可怕的地方，糖尿病一旦惡化，就會導緻嚴重的併發癥，5年內存活率不到50%，它威脅生命的程度，其實和癌癥一樣。老實說，我自己就是個正麵臨生死存亡關頭的糖尿病重癥患者。
 
話說迴來，「糖尿病」這名字取得實在不怎麼樣。無法讓人望文生義，一看就瞭解這是什麼樣的疾病。糖尿病並不是「尿液中有糖」這種曖昧不清的病，而是會導緻血管脆弱、破裂的危險疾病，我認為改稱「血管脆弱病」，纔更能凸顯齣它的真麵目。
 
◎我30歲就得糖尿病！「洗腎、吞降壓藥」讓人生慘不忍賭
 
記得第一次被診斷齣糖尿病時，我纔30歲。盡管我是醫生，卻對糖尿病卻一無所知，也不覺得有什麼可怕。
 
我的身高182公分，體重超過140公斤，糖化血色素高達7.2%。當時我還在麻醉科當實習醫生，每天在手術室裏幫病患麻醉。因為隻是個小實習醫生，理所當然地得留下來輪值加班，更何況那個時代還是大傢搶著加班，想盡辦法多接觸一些病例的時代。

评分☆☆☆☆☆

這本《糖尿病一定有救【暢銷修訂版】》簡直是糖尿病患者的福音！我本身就是一位糖尿病患者，確診糖尿病已經一段時間瞭，嘗試過不少方法，但效果總是時好時壞，讓我感到非常灰心。這次看到「先吃蔬菜養生法」這個標題，真的眼前一亮，充滿瞭期待！我想知道，這個方法是否真的能夠幫助我穩定血糖，甚至有機會逆轉？我特別想瞭解，書中對於「先吃蔬菜」的具體執行方式，是否有詳細的食譜建議？例如，每日三餐應該如何搭配，纔能達到最佳的控糖效果？還有，書裡有沒有提到，在進行這種飲食調整的同時，還需要注意哪些生活習慣的改變，像是運動、睡眠、壓力管理等等？畢竟，糖尿病的控製是一個全麵的工程。最讓我感動的是，這本書是由一位「抗糖20年醫生的真實告白」，這代錶著他有長期的臨床經驗和實證，而不是紙上談兵。我希望能從他的經驗中學到寶貴的知識，找到一套真正適閤自己的、能夠長期堅持下去的控糖方法，重拾健康與自信！

评分☆☆☆☆☆

最近真是被這本《糖尿病一定有救【暢銷修訂版】》給驚艷到瞭！我個人其實還沒有確診，但身邊長輩有這個狀況，我一直以來都對這個疾病充滿好奇與憂慮，很想知道從預防到治療，到底有哪些真正有效的方法。這本書的書名就直接戳中瞭我的痛點，「先吃蔬菜養生法」這個聽起來就充滿智慧和貼地氣，讓我覺得不再那麼遙遠或可怕。我尤其想知道，書裡對於「先吃蔬菜」這個觀念，有沒有提供科學的解釋？例如，蔬菜中的哪些成分能夠幫助穩定血糖？對於血糖的影響是立即性的還是長期的？還有，書中提到「抗糖20年醫生的真實告白」，我非常想聽聽這位醫生是如何從醫學專業的角度，來剖析糖尿病的成因、併發癥，以及他一路走來，在臨床上觀察到哪些是真正有效的控糖策略。我希望這本書能提供的不僅是單純的飲食建議，更希望能有係統性地講解，讓讀者能夠更全麵地理解糖尿病，並從根本上做齣改變。我期待能夠在這本書裡找到關於「如何與糖尿病和平共處，甚至戰勝它」的答案。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《糖尿病一定有救【暢銷修訂版】》的瞬間，我就覺得像是找到瞭救星！我身邊的傢人深受糖尿病的睏擾，長期下來，不僅身體健康亮紅燈，心情也備受影響。我一直很希望能找到一本能夠真正幫助他們的書，而這本書的「先吃蔬菜養生法」聽起來就非常實際且可行，而且「40歲得糖尿病」的書名也讓我覺得很有共鳴，彷彿是同一種人生經歷的分享。我非常好奇，這個「先吃蔬菜」的養生法，具體的操作步驟是什麼？是不是有提供不同季節、不同食材的替換建議？更重要的是，這個方法對於降低糖化血色素（HbA1c）的長期效果如何？書中有沒有提及，在實踐這個方法時，可能會遇到哪些挑戰，以及如何剋服？我希望這本書能給予我們明確的指導，讓我們知道如何從飲食上著手，循序漸進地改善狀況。身為傢人，我最希望看到的是傢人的健康得到改善，生活品質也能有所提升，這本書的「抗糖20年醫生的真實告白」讓我對此充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到這本《糖尿病一定有救【暢銷修訂版】》真的是太及時瞭！我身邊就有親戚確診瞭，我一直想找點實質性的、能幫助他的資料，這本書的書名就已經點燃瞭我的希望。而且「先吃蔬菜養生法」這幾個字，感覺就充滿瞭科學依據和實操性，不像有些書寫得雲裡霧裡，讓你摸不著頭緒。我最關心的就是，這方法是不是真的對血糖控製有顯著效果，而且能長期維持。畢竟，糖尿病不是一天兩天就能解決的問題，需要的是一個可持續的、能夠融入日常生活的方案。我希望這本書能提供具體的飲食建議，比如哪些蔬菜是首選，哪些需要注意，烹調方式上也有講究嗎？還有，書裡有沒有提到運動的搭配，或是其他輔助的生活習慣調整？身為一個對健康有點小擔憂的傢庭煮婦，我希望學到的是能讓我傢人吃得安心、血糖也穩定的知識。而且「抗糖20年醫生的真實告白」，這句話聽起來就很有份量，代錶瞭作者的專業度和經驗，這比那些空泛的鼓吹更讓我信任。我期待能從書中學到一些真正可以落地執行的方法，幫助身邊的人擺脫糖尿病的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

這本《糖尿病一定有救【暢銷修訂版】》簡直是為我量身打造的！我長期以來都對糖尿病的飲食控製感到很睏惑，總是在「該吃什麼」、「不該吃什麼」之間掙紮，有時候實在是力不從心。這次看到「先吃蔬菜養生法」，真的讓我覺得眼前一亮，彷彿看到瞭希望的曙光。我特別想知道，這個方法是否真的能讓人在享受美食的同時，也能有效控製血糖？書中會不會提供一些兼顧美味與健康的蔬菜食譜，或是對於外食族的飲食建議？我更關心的是，這個方法對於長期血糖穩定，以及預防或延緩糖尿病併發癥（例如眼睛、腎臟、神經病變等）是否有顯著的幫助？畢竟，糖尿病的影響是全方位的。而且「抗糖20年醫生的真實告白」，這句話聽起來就充滿瞭真實感和權威性，我期待能從這位經驗豐富的醫生那裡，學到一些獨到、實用的觀點，而不隻是流於錶麵的健康建議。我希望這本書能幫助我建立一個更正確、更科學的飲食觀念，讓我在與糖尿病的戰鬥中，不再孤單和迷茫。