早上3小時完成一天工作（暢銷十年經典改版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 工作方法
• 早起
• 習慣養成
• 目標管理
• 個人成長
• 職場技能
• 輕工作

暢銷10年，時間管理必讀經典！
著作纍銷近50萬冊，殿堂級講師讓你笑著下班！

上瞭一整天的班，為什麼事情還是做不完？
卡內基最佳講師，讓你告彆「沒時間」魔咒，
從今天開始提早下班，享受人生！

【經典在手‧一生受用】
«入選誠品、博客來年度百大
«誠品暢銷榜Top1
«金石堂暢銷榜Top1
«博客來年度暢銷榜Top6
«博客來網路書店編輯推薦
«讀者盛贊：「讀完就想立即實踐！」

從圖錶、筆記到心法一網打盡
卡內基最佳講師、時間管理專傢為你重新訂作成功人生！
 

「時間管理」是工作的基礎，更是成功與否的關鍵。
一般的時間管理書籍，大多著墨於如何節省時間，
但「將單位時間的價值最大化」，纔是通往成功的鑰匙。

每年舉辦超過300場講座、幫助企業主重新規畫時間運用，
卡內基最佳講師箱田忠昭，如何讓每分每秒創造齣最大價值？
6種錶格，15個原則，讓你不再為「沒時間」嘆氣；
7個技術，13個心法，重新掌握自己的人生。
從今天開始，早上3小時，完成一天工作！

如何訂定目標？
‧規畫備忘錄
　──一眼看清工作整體展望
‧鯨韆分法
　──輕鬆完成巨大目標

如何規畫時間？
‧長期計畫錶格
‧年度計畫錶格
‧月計畫、週計畫、日計畫錶格

如何善用零碎時間？
‧建立「記憶備忘」
‧事先寫好「等候名單」

如何提高工作效能？
‧活用時間的15個規則
‧提高時間密度的7個技術

如何剋服心情煩躁、意誌消沉？
‧利用最初4分鍾
　打造一整天美好氛圍
‧箱田流「心之法則」
　──讓謬思女神跟著你走
‧激勵語言
　──你就是自己的最強隊友

好的，這是一份針對一本假設名為《效率革命：掌控時間，實現高效工作與生活》的圖書的詳細簡介，旨在避免任何關於您提供的原書名的信息，並力求內容自然、充實。 --- 效率革命：掌控時間，實現高效工作與生活 你是否常常感到時間總是不夠用？重要的任務總是在截止日期前夕纔匆忙完成？我們生活在一個信息爆炸、工作需求不斷增加的時代，傳統的時間管理方法似乎已經難以應對現代生活的復雜性。是時候進行一場徹底的效率革命瞭。 《效率革命：掌控時間，實現高效工作與生活》不僅僅是一本時間管理指南，它是一套係統性的方法論，旨在幫助你重塑對時間、注意力和精力的認知，最終實現工作産齣的最大化和個人生活的平衡。本書深入剖析瞭“忙碌陷阱”的根源，提供瞭從認知重塑到實際操作的完整路徑，讓你不再被待辦事項清單奴役，而是成為時間真正的主人。 第一部分：重塑你的時間觀——告彆“忙碌迷思” 在數字時代，我們很容易將“忙碌”等同於“高效”。本書的第一部分首先挑戰這種根深蒂固的觀念。我們不追求做更多的事情，而是追求做正確的事情。 1.1 揭秘“僞效率”的陷阱： 我們將探討多任務處理的緻命弱點，解釋為什麼看似在同時進行多項工作，實際上隻是快速切換上下文，造成瞭巨大的認知損耗。通過科學實驗和案例分析，讀者將清晰認識到，持續的注意力中斷纔是效率低下的主要元凶。 1.2 能量管理優於時間管理： 真正的效率來源於充沛的精力。本章將引導你識彆自己的“生物節律高峰期”——一天中精力最充沛、思維最敏銳的時段。學會將最需要深度思考和高難度決策的任務安排在這些黃金時段，而不是在疲憊時硬撐。我們將提供實用的工具來追蹤你的能量波動，確保你的“好鋼用在刀刃上”。 1.3 目標清晰度：效率的基石： 許多人效率低下，是因為他們根本不知道自己到底要達到什麼目的。本節專注於“反嚮規劃法”——從你期望的長期成果齣發，逆嚮推導齣當下必須完成的核心任務。我們將教授如何構建一個清晰、可量化的目標體係，確保你每一步行動都指嚮戰略方嚮。 第二部分：深度工作力的構建——進入心流的通道 高價值産齣依賴於不被打擾的深度專注。本書的第二部分聚焦於如何係統地創造和維護一個可以進入“心流”狀態的環境和心智模式。 2.1 築造你的“專注堡壘”： 我們將介紹一係列實用的環境優化策略。這不僅包括物理環境的整理（如何設計一個有利於專注的工作空間），更重要的是數字環境的淨化。如何馴服你的通知係統？如何利用技術來隔離乾擾，而不是被技術淹沒？我們將提供針對主流應用和操作係統的定製化“靜默設置”方案。 2.2 任務批處理與上下文切換成本最小化： 深度工作並非意味著隻做一件事。關鍵在於如何策略性地將相似的任務進行集中處理。例如，將所有迴復郵件、處理行政事務的時間段固定下來，避免它們零星地打斷你的核心創作時間。我們將詳細解析如何設計你的每日工作流，以最大限度地減少認知負荷。 2.3 冥想與專注力訓練： 專注力是一種可以訓練的技能。本章引入瞭經過科學驗證的專注力恢復練習和快速進入平靜狀態的技巧。這些技巧幫助你在任務切換後迅速“重啓”大腦，迴到高專注模式，減少啓動任務所需的時間。 第三部分：精簡與自動化——構建精益化工作係統 高效人士的秘密在於他們懂得說“不”和自動化重復勞動。第三部分緻力於幫助你清理工作的“噪音”和低價值活動。 3.1 帕纍托原則的實戰應用（80/20法則）： 如何精確識彆並專注於那20%能帶來80%産齣的關鍵任務？本書提供瞭一套實用的“價值評估矩陣”，幫助你在每天開始時快速區分“緊急但不重要”和“重要但不緊急”的任務，並指導你如何策略性地擱置或授權那些低迴報的活動。 3.2 打造你的“決策漏鬥”： 決策疲勞是現代職場人士的隱形殺手。我們將教授如何為日常瑣事設置預設規則（If/Then 計劃），從而減少日常微小決定的數量，將寶貴的認知帶寬留給真正復雜的決策。 3.3 流程的自動化與委派的藝術： 對於那些重復性、規則明確的工作，自動化是解放時間的終極武器。無論你是個人工作者還是團隊領導，本書都會提供關於如何利用現有工具（從SaaS應用到簡單的腳本）來搭建個人自動化流程的實用建議。同時，我們也將探討如何進行有效的授權，確保工作既被完成，又不會成為你的二次負擔。 第四部分：可持續的效率——工作與生活的無縫融閤 真正的效率革命，其終點不是讓你工作更長時間，而是讓你擁有更多時間去享受生活。 4.1 間隔與恢復的科學： 持續的專注是不可持續的。本章講解瞭科學的休息間隔（如番茄工作法的高級變體），以及如何利用短時間的“微恢復”來重啓大腦。我們將重點探討高質量睡眠、運動和營養如何直接影響白天的認知錶現，使效率提升成為一個良性循環。 4.2 數字化排毒與邊界設定： 在一個“永遠在綫”的世界裏，設定清晰的工作和生活邊界至關重要。我們提供瞭一套實用的“數字日落時間”和“離綫儀式”，幫助你從工作模式中完全抽離，確保你的非工作時間是真正用於恢復和高質量陪伴傢人的時間。 4.3 長期迭代與反饋迴路： 效率提升不是一次性項目，而是一個持續優化的過程。本書結尾提供瞭一個季度迴顧框架，指導讀者定期評估自己的係統是否仍然有效，並根據生活變化進行靈活調整。 閱讀本書，你將學會的不僅僅是如何在一天內完成更多工作，更重要的是，如何更有意識、更有目的地生活。告彆瞎忙，擁抱掌控感——《效率革命》為你鋪設通往高效人生的清晰路徑。

作者簡介

箱田忠昭
Insight Learning有限公司董事長，一年舉辦超過300場講座，堪稱日本殿堂級講師。

畢業於慶應義塾大學商學院、明尼蘇達大學研究所。曾任日本可口可樂廣告部經理、雅詩蘭黛（ESTÉE LAUDER）行銷部部長、聖羅蘭香水（Parfum Yves Saint Laurent）日本分公司社長。期間還以卡內基訓練課程的公認講師身分，輔導多傢企業經營，並獲得卡內基最佳講師的殊榮。

作者除瞭是精通錶達、談判、行銷和時間管理等溝通技巧的專傢，更積極舉辦企業教育課程、講座，其客戶上自企業經營者，下至新進員工。

主要著作有《「成功者」的說話與溝通技巧》《「成功者」的時間運用法》（以上皆為暫譯），作品纍積銷量近50萬冊，享譽日本。

相關著作:《早上３小時完成一天工作 （暢銷改版封麵）》

譯者簡介

吳鏘煌
輔大日文係畢業。譯有《口頭禪夢想實現法》、《四日間的奇蹟》、《個人網站的成功方程式》等書，現為貿易公司經理，業餘兼職翻譯。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這樣每天在工作和生活間疲於奔命的打工人量身定做的！我一直覺得自己是個效率極低的人，總覺得一天時間不夠用，事情堆積如山，而我卻隻能勉強應付。每天上班前，光是想著今天要完成的任務就已經壓力山大，結果可想而知，一天下來，常常是筋疲力盡，卻又覺得一事無成。晚上迴傢，更是被傢務、社交、休息等各種事情擠壓得喘不過氣。直到我偶然翻到瞭這本書，雖然我還沒來得及細讀，但從書名就能感受到一股強大的力量——“3小時完成一天工作”，這簡直像沙漠中的甘泉！我迫不及待地想知道，作者是如何在如此短暫的時間裏，將一整天的工作量壓縮甚至優化完成的。是某種神奇的時間管理技巧？還是高效的工作流程？亦或是顛覆性的思維模式？我腦海中已經開始勾勒齣那些早起後，精力最充沛的幾個小時，是如何被充分利用起來，以一種令人難以置信的高效方式，將所有必須完成的任務一掃而空。那種能夠提前下班，把更多時間留給自己的感覺，光是想想就覺得無比幸福，我期待著這本書能給我帶來切實的改變，讓我擺脫那種被工作追趕的窘境，重新掌控自己的時間和生活。

评分☆☆☆☆☆

老實說，第一次看到這個書名的時候，我有點懷疑，覺得是不是太誇張瞭？“3小時完成一天工作”？這聽起來就像是都市傳說，或者隻適用於那些擁有完美工作環境和極少乾擾的少數幸運兒。我是一個在傳統行業工作的人，每天都有各種會議、突發事件、以及大量需要人際溝通和協調的工作，想要在3個小時內完成，簡直是天方夜譚。但是，它暢銷十年的經典改版，又讓我覺得裏麵一定有什麼值得我去深究的地方。也許，它並不是真的字麵意義上的“3小時”，而是強調一種極緻的效率和專注，一種能夠讓你在最短時間內，達到最高産齣的狀態。我猜想，書中可能包含瞭一些非常顛覆性的觀點，關於我們對“工作”本身的認知，關於我們如何分配精力，如何設置優先級，以及如何擺脫那些看似重要實則浪費時間的“忙碌”。我希望這本書能給我一些啓發，即使我無法完全做到“3小時”，但如果能讓我每天的工作效率提升20%-30%，那也是巨大的進步瞭。我非常期待書中能夠提供一些具體的案例分析，或者一些可以立刻實踐的技巧，讓我看到普通人也能通過學習這些方法，獲得顯著的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，就像一把鑰匙，直接打開瞭我內心深處對“自由”的渴望。我是一名自由職業者，雖然工作時間相對靈活，但我常常陷入一種“全天候工作”的模式，感覺自己時刻都在待命，大腦從未真正得到休息。這種狀態讓我身心俱疲，也影響瞭我的創造力和對工作的熱情。我渴望能夠像書中那樣，擁有一種能夠高效完成工作，然後徹底放鬆、享受生活的“開關”。“3小時完成一天工作”這個概念，對我來說，意味著我可以有更多的時間去學習新技能，去旅行，去陪伴傢人，去做那些能讓我感到充實和快樂的事情，而不是被無休止的工作日程所捆綁。我猜想，這本書可能不僅僅是教你如何提高工作效率，更重要的是，它會引導你去思考，如何重新定義你的工作和生活，如何找到那個讓你能夠遊刃有餘地平衡兩者的“黃金時間”。我非常好奇，作者是如何看待“工作”和“生活”的關係的，以及他如何通過一套行之有效的方法，幫助人們擺脫“工作吞噬生活”的睏境。我期待書中能夠提供一些關於如何管理精力，如何進行深度工作，以及如何構建一種可持續的高效工作模式的洞見。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠“化繁為簡”的理論和方法論充滿好奇，特彆是當它涉及到提高個人生産力的時候。這本書的題目，無疑觸碰到瞭我內心深處最渴望解決的痛點。我常常覺得，現代社會的工作節奏太快，信息爆炸，各種乾擾無處不在，想要集中注意力，高效地完成任務，簡直比登天還難。我嘗試過很多時間管理的方法，比如番茄工作法，GTD，但總覺得在實際操作中，很難堅持下去，或者效果並不如預期。這本書提齣的“3小時完成一天工作”的概念，讓我覺得它可能是一種更係統、更深入的解決方案，而不是僅僅停留在錶麵的時間規劃。我猜測，它可能從更根本的層麵去探討如何提高效率，比如如何識彆和剔除無效工作，如何優化工作流程，甚至是如何調整我們的工作心態和習慣。我特彆好奇，作者是如何定義“一天的工作”的，以及這“3小時”是如何被具體分配和利用的。我期待書中能夠提供一些可操作的、具體的步驟和工具，能夠幫助我像書中描繪的那樣，輕鬆高效地完成工作，從而有更多的時間和精力去享受生活，去做那些真正讓我快樂和有意義的事情。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，很多所謂的“效率指南”都隻是治標不治本，它們教你如何更快的打字，如何更快的迴復郵件，但卻忽略瞭更深層次的問題。而這本書“早上3小時完成一天工作”，給我一種截然不同的感覺，它似乎直擊瞭問題的核心。我經常觀察到，很多所謂的“忙碌”其實是低效的體現，我們花費大量時間在不重要的事情上，或者在低質量的重復勞動中。這本書的暢銷十年，並且推齣瞭改版，說明它的理念是經過時間檢驗的，並且能夠隨著時代的發展而不斷完善。我非常期待書中能夠揭示一些關於“效率誤區”的真相，比如哪些我們認為很重要的事情，其實是在浪費我們的時間？如何纔能真正做到“少即是多”？我猜測，這本書可能提供瞭一種全新的視角，讓我們重新審視自己的工作方式，甚至是對“工作”本身的理解。我希望書中能夠提供一些能夠改變思維模式的洞見，讓我能夠從根本上提升自己的工作效率，而不僅僅是學會一些錶麵的技巧。我尤其好奇，作者是如何看待“早上3小時”這個概念的，它是否代錶著一種最佳的工作時段，或者是一種特定的工作模式？我期待這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我看到一種更輕鬆、更高效、也更有成就感的工作和生活方式。