胎教孕證：産前健身健心運動 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 胎教
• 孕期保健
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• 孕婦健身
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• 母嬰健康
• 孕期指導
• 健康孕育
• 孕期鍛煉
• 産前準備

嬰兒在胎內已有記憶？嬰兒在胎內已能學習？「忟薑生忟仔」是不是真的？孕婦如何令胎兒在健康的環境中成長？

　　陳傢寶醫生開創先河，將西方的心理輔導和中國傳統養胎養生文化互相結閤，提齣胎教的科學根據、妊娠健康的重要，特彆為産婦設計瞭一套「産前健身健心運動」，這亦是陳醫生的博士研究課題，研究結果亦發錶於國際醫學期刊。産前介入療法是一種嶄新的臨床實踐，能改善妊娠和胎兒健康，給寶寶一個理想的「內環境」，終生受益。希望各位孕婦更享受懷孕，施行胎教，快樂迎接新生命。
 

書籍簡介： 書名：《胎教孕證：産前健身健心運動》 本書聚焦於孕期身心健康管理，旨在為準父母提供一套科學、係統、實用的産前準備指南。 內容概述： 本書全麵覆蓋瞭從確認懷孕到分娩前，孕婦及伴侶在生理、心理、運動和營養等方麵的準備工作。我們深入探討瞭如何通過科學的運動方案，有效緩解孕期不適，增強體能，為安全分娩打下堅實基礎。同時，書中強調瞭心理調適的重要性，提供瞭應對焦慮、恐懼和情緒波動的實用技巧。 第一部分：孕期生理變化與健康管理 本部分詳細解析瞭女性在孕期經曆的各個階段的生理變化，包括激素水平波動、體重增加的閤理範圍、常見的不適癥狀如孕吐、腰背疼痛、水腫等。我們提供瞭針對性的日常健康管理策略，強調瞭定期産檢的重要性以及如何與醫療團隊有效溝通。此外，書中還闡述瞭孕期安全用藥的基本原則，以及識彆並處理緊急情況的初步知識。 第二部分：科學的産前運動體係 這是本書的核心部分之一。我們摒棄瞭盲目或過度的運動觀念，提齣瞭一套“量身定製、循序漸進”的孕期運動原則。 運動選擇與技巧： 詳細介紹瞭適閤孕婦的低衝擊性運動，如凱格爾運動（盆底肌訓練）、溫和的瑜伽體式、普拉提動作以及散步和水中運動的益處。每項運動都配有清晰的步驟圖解和注意事項，強調“傾聽身體”的原則。 體能維持與提升： 針對不同孕周的身體狀況，設計瞭不同階段的運動強度和時長建議，目標是增強核心力量、提高柔韌性，並為分娩時所需的耐力做準備。 呼吸與放鬆技巧： 專門設立章節講解瞭分娩呼吸法（如拉瑪澤呼吸法基礎），這些技術不僅用於分娩鎮痛，也是日常放鬆、緩解壓力、促進胎兒氧閤的重要工具。 第三部分：孕期營養與體重控製 本書提供瞭基於最新營養學研究的孕期飲食指南。 必需營養素的攝入： 詳細解讀瞭葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素的需求量、最佳食物來源以及如何避免營養過剩或不足。 膳食規劃範例： 提供瞭覆蓋孕早期、孕中期、孕晚期的營養食譜建議，兼顧瞭不同地區和飲食習慣的適應性。 體重管理的藝術： 解釋瞭孕期體重增加的科學標準，並提供瞭在保證胎兒營養的同時，如何通過健康飲食和適度運動來管理體重，預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓的實用建議。 第四部分：胎兒教育與親子聯結 本部分關注“健心”的內涵，即母親的心理健康如何直接影響胎兒的發育。 情緒管理與壓力應對： 提供瞭專業的心理學指導，幫助準父母識彆並積極應對孕期常見的焦慮、抑鬱、夫妻關係變化等挑戰。通過正念練習、冥想和放鬆技巧，營造寜靜的內心環境。 早期溝通與刺激： 探討瞭溫和的胎教方法，包括音樂、語言交流和撫觸，強調這些活動是建立親子依戀和促進胎兒感官發展的重要途徑。 伴侶參與的重要性： 鼓勵父親積極參與到孕期準備中來，包括陪同運動、分擔傢務、參與胎教活動等，構建和諧的傢庭支持係統。 第五部分：迎接分娩：産前準備衝刺 分娩知識普及： 清晰介紹分娩的各個階段、可能的介入方式以及無痛分娩的選擇，幫助準父母消除對分娩的未知恐懼。 産前運動的調整： 講解臨近預産期時應如何調整運動強度和頻率，重點轉嚮放鬆和拉伸。 分娩包準備清單與醫院流程： 提供詳盡的待産物品清單和入院流程指引，確保萬無一失。 本書特色： 本書語言親切、專業性強，避免瞭晦澀的醫學術語，以清晰易懂的方式將復雜的孕期知識轉化為可操作的日常指南。它不僅是孕婦的運動手冊，更是傢庭共同學習、共同成長的健康指南。通過實踐書中的建議，準父母將能夠以更自信、更健康的狀態，迎接新生命的到來。 適閤讀者： 所有計劃懷孕、正在孕期或處於産後恢復期的女性，以及希望成為積極參與者的準爸爸和傢庭成員。

作者簡介

陳傢寶醫生

　　在香港齣生，是私人執業婦産科專科醫生，並於2011 年取得香港大學哲學博士。陳醫生哲學博士研究論文的題目是〈香港産婦精神性健康與心理教育：「産前健身健心運動」與妊娠健康及胎兒健康的研究〉，研究結果發錶於多份國際性醫學期刊（1. Chan, K.P.（2014）. Prenatal Meditation influences Infant Behaviors. Infant Behavior & Development, 37, 556-561. 2. Chan, K.P.（2015）. Effects of Perinatal Meditation among pregnant Chinese women in Hong Kong: a randomized controlled trial. Journal of Nursing Education & Practice, 5（1）, 1 - 18. 3. Chan, K.P.（2015）. Perceptions and experiences of pregnant Chinese women in Hong Kong on prenatal meditation: A qualitative study. Journal of Nursing Education & Practice, 6（3）, 135- 146.）。陳醫生近年緻力推廣「産前健身健心運動」，舉辦「産前健身健心運動工作坊」，推廣胎教新信息和妊娠健康的重要。

緻謝   7
序一 陳麗雲教授   8
序二 梁永昌醫生   9
自序   10
 
第一章 迎接新生命   12
葉酸的啓示   14
孕前準備   15
迎接新生命   19
 
第二章 妊娠健康   20
重生   22
妊娠不適   23
妊娠期調養   24
妊娠情緒健康   28
妊娠社會健康   30
妊娠靈性健康   31
妊娠期禁忌   32
如何促進妊娠健康   35
 
第三章 胎兒健康   38
醫學新科技──胎兒心理生理學硏究   40
胎兒的成長   42
胎兒的感官   48
胎兒的智能   53
胎動   56
胎兒的大小   58
胎內記憶   63
胎內學習   66
如何促進胎兒健康   67
 
第四章 胎教   68
起源   70
優質胎兒規劃   72
胎教新思維   74
胎教的好處   75
胎教方法   76
 
第五章 産前介入療法   96
産前介入治療的目的   98
運動介入療法   99
孕婦瑜伽   103
呼吸運動   105
靜修運動   106
産前健身健心運動   108
 
第六章 産前健身健心運動    110
禪修、妊娠健康與胎教   112
「産前健身健心運動」簡介   124
科硏結果   125
「産前健身健心運動」的好處   134
「産前健身健心運動」細則   136
心理教育（每日一事）   138
靜修運動   146
全心運動   164
三分鍾呼吸運動   175
個案分享   181
 
第七章 喜迎新生活   190
孩子齣生瞭   192
産後調養   194
喜迎新生活   197
 
附錄
附錄一    198
錶一：懷孕週期與胎兒長度和體重   198
錶二：産前健身健心運動   199
附錄二：産後抑鬱問捲   200
附錄三：産前健身健心運動練習錄音稿   204
附錄四：孕媽媽週記   227

评分☆☆☆☆☆

我一直以為孕期就是盡量少動，好好休息，結果看瞭《胎教孕證：產前健身健心運動》之後，纔知道原來孕期更是需要「動」的時候！這本書徹底改變瞭我對懷孕的看法，讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的參與者。 書裡關於運動的部分，真的非常細緻。它不是那種一套通用的公式，而是會根據不同的孕期階段，提供不同的運動建議。我懷孕初期時，比較容易疲勞，書裡就教瞭一些簡單的舒緩運動，像是「嬰兒式」和「側伸展」，做起來很舒服，也能幫助我緩解身體的不適。到瞭孕中期，寶寶長大瞭，肚子也沉甸甸的，書裡推薦的「橋式」和「壁蹲」就成瞭我的最愛，不僅能加強我的腿部力量，也能幫助我改善姿勢，減輕腰部的負擔。 最讓我感到驚喜的是，書裡將「健心」的部分融入瞭運動之中。這讓我在運動時，不僅鍛鍊瞭身體，也舒緩瞭心靈。像是書裡介紹的「引導式冥想」，我常常在運動後進行，跟著語音的引導，讓自己的思緒沉澱下來，感受身體的變化，也感受寶寶在肚子裡的律動。這種結閤身心靈的練習，真的讓我感覺煥然一新。 而且，書裡對於「胎教」的論述，也非常貼近實際生活。它不是強調要給寶寶灌輸多少知識，而是強調要透過有愛的互動，來促進寶寶的身心發展。像是書裡提到的「親子共讀」的技巧，我現在每天都會花點時間，跟肚子裡的寶寶分享一些有趣的故事，雖然不知道他聽不聽得懂，但我覺得這個過程非常有意義，也讓我感覺跟寶寶的連結更深瞭。 整體來說，這本書就像是我孕期中的一個溫暖的指南針，指引我如何在享受孕期生活的同時，也為自己和寶寶打下健康的基礎。我非常推薦這本書給所有正在孕育新生命的媽媽們，它絕對會讓你受益匪淺，讓你對孕期有更深刻、更美好的體會。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《胎教孕證：產前健身健心運動》真是太讓我驚喜瞭！我一直以為懷孕就是乖乖待在傢裡養胎，頂多散散步，結果這本書完全顛覆瞭我的想法。它不隻教你怎麼動，更重要的是，它讓我明白「動」其實是整個孕期非常重要的一環，不隻是為瞭生產時能更順利，更是為瞭肚子裡的寶寶能健康成長。 我最喜歡書裡那些針對不同孕期設計的運動，有專門舒緩孕吐的伸展，也有幫助寶寶胎位轉正的瑜珈動作。而且，書裡的說明都很詳細，圖文並茂，連我這個運動新手都能一學就會。有一次，我嘗試瞭書裡介紹的骨盆腔運動，原本有點擔心會不會太難，結果發現比想像中容易，而且做完之後真的感覺骨盆周圍比較舒緩，走路也沒那麼沉重瞭。 更令我感動的是，這本書不隻關注身體，也照顧到媽媽的心情。裡麵有很多關於孕期心理調適的建議，像是如何麵對情緒波動、如何與伴侶溝通，甚至還有一些引導冥想的技巧。我之前常常因為一點小事就變得焦慮，看瞭這本書之後，我學會瞭如何透過深呼吸、正念練習來平靜自己的心情，感覺整個人都變得比較穩定、有力量。 其實，我之前對「胎教」這件事有點模糊的概念，總覺得是比較高深的學問。但這本書把胎教拆解成很多具體可行的練習，像是透過聽音樂、讀書、甚至跟寶寶說話，來建立親子連結。我每天都會選一首喜歡的輕音樂放給肚子裡的寶寶聽，有時候也會讀一些繪本，雖然不知道寶寶能不能聽懂，但我覺得這個過程讓我很放鬆，也感覺跟寶寶更親近瞭。 總而言之，這本書真的給瞭我很大的幫助。它讓我從一個對孕期充滿未知和擔憂的準媽媽，變成一個充滿信心、享受孕期的積極份子。我會把它推薦給所有即將成為媽媽的朋友，相信你們也會跟我一樣，從這本書中獲得滿滿的能量和溫暖。它不隻是一本孕期運動書，更是一本關於愛、關於連結、關於成長的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

這本《胎教孕證：產前健身健心運動》真的讓我開啟瞭孕期的新篇章！我原以為孕婦就該靜靜地養著，殊不知，它其實是一場身心靈的調養過程，而這本書就像是我的貼身教練兼心靈導師。從一開始的迷茫，到現在的遊刃有餘，我覺得我真的學到瞭好多寶貴的經驗。 書中關於產前運動的建議，不是那種高強度的訓練，而是非常溫和且實用的。舉例來說，裡頭提到的「貓牛式」伸展，我每天都會做幾組，不僅舒緩瞭我腰部的痠痛，也讓我的身體感覺更有彈性。還有「盤腿坐」的練習，一開始我還覺得有點難度，但按照書裡的步驟，慢慢地找到瞭正確的發力點，現在已經可以舒服地進行。我還發現，透過這些運動，我的睡眠品質也大幅提升，晚上不再那麼容易醒來。 更讓我驚喜的是，書裡關於「健心」的部分。懷孕期間，情緒起伏真的很大，常常會因為一點小事就感到沮喪或焦慮。這本書提供瞭許多簡單易懂的心理調適方法，像是「感恩練習」和「正嚮肯定句」，我每天睡前都會寫下幾件感恩的事，或是對自己說一些鼓勵的話，效果齣奇地好。我感覺自己的心態變得更積極、更有韌性瞭。 而且，書裡還介紹瞭一些與寶寶互動的小撇步，像是「胎兒按摩」的技巧。我之前很擔心自己會不小心弄痛寶寶，但書裡有詳細的圖解和步驟說明，讓我能安心地嘗試。每次輕柔地撫摸肚子，感覺到寶寶輕微的迴應，那種連結感真的非常美好，也讓我對即將到來的寶貝充滿期待。 總體來說，這本書不隻是一本關於懷孕的指南，它更像是一份貼心的禮物，送給所有準媽媽。它讓我明白，孕期不應該隻是等待，而是一個充滿學習、成長和愛的過程。我強烈推薦給還在猶豫的姐妹們，這絕對是一本讓你愛不釋手、受益匪淺的孕期寶典！

评分☆☆☆☆☆

翻開《胎教孕證：產前健身健心運動》，我第一個感覺就是「專業」！不是那種空泛的說教，而是充滿瞭紮實的內容和科學的依據。我本來對孕期運動有點卻步，擔心會不會對肚子裡的寶寶有影響，但看瞭這本書之後，我的疑慮完全煙消雲散。 書裡的運動編排非常係統化，從孕早期到孕晚期，每個階段都有不同的重點和建議。像是孕早期，我會做一些溫和的伸展和腹式呼吸，幫助身體適應變化；到瞭孕中期，書裡推薦的「鳥狗式」和「側臥抬腿」對我緩解孕期腰痠背痛非常有幫助，而且還能訓練核心肌群，為之後的生產做準備。我特別欣賞書裡強調的「循序漸進」原則，不會一下子給太多訓練量，讓我覺得很有安全感。 除瞭身體的鍛鍊，書裡對「健心」的著墨也讓我印象深刻。懷孕過程中，難免會遇到各種壓力，像是對生產的恐懼、對未來育兒的擔憂。這本書提供瞭一些非常實用的心理調適技巧，像是「情緒覺察」和「正念練習」。我學會瞭如何辨識自己的情緒，並且透過一些簡單的練習來緩和負麵情緒，讓自己的心態更平靜。 還有書裡介紹的「胎教」方法，讓我對這個詞有瞭全新的認識。它不是要我去填鴨式地教寶寶什麼，而是透過聲、光、觸覺的刺激，來啟發寶寶的潛能，同時也加強親子之間的連結。像是聽一些古典樂、讀一些溫馨的故事，甚至隻是輕輕地撫摸肚子，這些看似簡單的動作，都充滿瞭對寶寶的愛意和期待。 總結來說，這本書的價值遠不止於「運動」本身。它是一本全方位的孕期照護手冊，它讓我對孕期有瞭更深入的瞭解，也讓我更有信心、更有準備地迎接我的新生命。我一定會把它推薦給所有即將為人母的朋友，這絕對是你們孕期必備的優質讀物！

评分☆☆☆☆☆

這本《胎教孕證：產前健身健心運動》簡直就是為我量身打造的！我一直以來都對運動很有興趣，即使懷孕瞭，也不想完全停止。但又怕做得不對，對寶寶有影響，所以一直很小心翼翼。這本書的齣現，就像是為我解開瞭心中的疑惑，讓我能夠更安心、更有方嚮地進行孕期運動。 書裡對於產前運動的規劃，我覺得非常科學且人性化。它不是那種枯燥乏味的列錶，而是結閤瞭各種有趣的動作。我特別喜歡書裡介紹的「核心穩定訓練」，像是「平闆支撐」的改良版，以及「骨盆底肌運動」。這些運動看似簡單，但對於我緩解孕期腹部下墜感和提升產道力量非常有幫助。而且，書裡的圖解非常清晰，連我這個沒有運動基礎的人，也能輕鬆學會。 更重要的是，這本書將「健心」的部分貫穿其中。懷孕期間，情緒起伏就像是坐雲霄飛車，時好時壞。書裡提供的「呼吸練習」和「情緒釋放」的方法，真的幫瞭我大忙。有時候，我會在運動後，找一個安靜的角落，跟著書裡的引導，進行幾分鐘的深呼吸，感覺整個人都 calm down 瞭許多，也更能感受到寶寶的存在。 此外，書裡對於「胎教」的闡述，也非常具有啟發性。它不是強調要讓寶寶成為「天纔」，而是要透過各種感官的刺激，來建立親子間的愛與連結。像是書裡提到的「胎兒撫觸」，我每天都會做，輕柔地撫摸肚子，跟寶寶說說話，感覺到他偶爾的迴應，那種溫馨的感覺是言語難以形容的。 總之，這本書是一本讓我從身到心都感到充實和愉悅的孕期寶典。它不僅教會我如何健康地運動，更讓我學會瞭如何更好地照顧自己，如何與未來的寶寶建立深厚的連結。我真心推薦這本書給所有孕媽媽，相信你們一定會和我一樣，感受到它的獨特魅力和價值！