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　　你是否……

　　・光是應付眼前的工作就耗盡精力，看不見未來「沒有幹勁」？
　　・每天被雜事追著跑「找不到時間投入自己想要做的工作」？
　　・工作做不完，老是加班或是假日也到公司上班「感覺不到自己的成長」？
　　・老是想著「總有一天會做」、「害怕面對失敗不敢挑戰」？
　　・根本就不知道「自己真正想做的事情」？

　　你是否如上所述，總是很認真想做好每一件事情，卻發現自己只是窮忙，到頭來仍然過著自己不喜歡的生活型態？請注意，你已經開始拖延自己的目標甚至是人生！

　　我們常不自覺將「緊急卻不重要的事」塞滿生活，而錯失人生真正重要的事。老是懷抱著夢想，卻總是想「總有一天會做」或「害怕失敗而不敢挑戰」。想要打破這樣的日復一日，將自我徹底更新，你需要的不是更多的努力，而是學會如何用對力氣。

　　■ 停止無效賣命，最強人生行動革新
　　展開全新的效率人生，幾個簡單步驟，就能有巨大改變。創造性地破壞過去不好的壞習慣，讓你有自己的時間，重新掌控自我人生方向，走向自己期許的未來。

　　✔製作目標頁，設定專屬自己的華麗目標→告別有體無魂稻草人
　　找一本空白筆記，在目錄頁上，寫下目標。設定「自己真正想做的事情」，打開行動的開關，生活不該只是現在這樣，粉碎拖延自我人生的想像，向膽怯的過去告別，勇敢設下目標，你會發現其實你很可以！

　　■ 想取得什麼資格／五年後想要過怎樣的生活／存錢買房計畫／想要創業／參加全馬／擁有一輛自己的夢幻車……

　　✔每天畫一個四宮格，根據目標倒數思考→為遠大目標完成今天可做的份量
　　每天填寫一頁，先畫一個四宮格，從華麗目標開始倒數思考，沒有負擔地每天為屬於自己的未來盡一分心力！

　　■ Step 1左上　寫下今天一整天感到開心、值得感謝、覺得很棒的三件事
　　養成自我肯定的思考習慣。

　　■ Step 2右上　寫下突然又有感而發的事情
　　練習「整合認知」，客觀地分析自己的情感、想法以及行動。

　　■ Step 3左下　明天一整天，為了實現目標，你非常渴望去做的事情！
　　讓自己充滿幹勁，想像未來，正面思考。

　　■ Step 4右下　針對想做的事情，寫下立刻就能辦到的十秒行動
　　將行動分割強化行動力，同時不斷累積小小的自信。

　　■ 別讓現在的煩瑣事，拖延你未來的重要事
　　拖延，指的是推遲去做在你的人生中真正重要的事情。四宮格目標筆記並不是要你完成to do list，而是要讓你去作自己最重要的事情，實現夢想和目標。關鍵不是提高做事的效率或處理的速度，而是改變生活的質量和層級。只要改變自己的想法和態度，就能獲得你想過的生活！

　　■ 運用四宮格目標筆記之後，你會明顯感覺：
　　・自己的時間增加了。
　　・朝著自己的人生不斷往前進。
　　・朝著自己所想像、所期待的未來前進。

名人推薦

　　丁菱娟｜世紀奧美公關創辦人
　　王永福｜知名簡報教練 ＆ 企業講師
　　

作者簡介

大平信孝

　　實踐目標的專家。第一線領導者的心理指導家。株式會社Anchoring Innovation代表取締役。將腦科學與阿德勒心理學結合，研發出一套獨有的目標實踐法，並透過此法，幫助經營者、體壇選手、暢銷作家等超過7800人實踐目標。

譯者簡介

黃文玲

　　東吳日文、日本櫻美林大學研究所畢。現任電子媒體日文編譯。是一位愛旅行、愛美食的文字工作者。
 

前　言　開啟行動革新
拖延所得到的好處
拖延所得到的壞處
擺脫拖延的惡性循環

✔第一章　如何設定目標
閱讀第一章之前
光靠集中精神和努力並無法克服拖延的壞習慣
將未來，從過去的延長線上脫離
從未來開始倒數
立下華麗目標，打開行動的開關
這樣的目標，會讓人想要不斷地拖延
開始寫下腦海中浮現的目標
寫下目標的重點1不要質疑夢想和目標
寫下目標的重點2順著自己的欲望
寫下目標的重點3就算只有享樂，沒有責任也可以
寫下目標的重點4首先，量比質重要
寫下目標的重點5寫下煩惱或問題
驚人的目標必須是「可以清楚地想像的」事情
不可將驚人的目標當作目的
在六個領域大躍進
七個問題確定目標

✔第二章　靠著行動革新煥然一新
閱讀第二章之前
讓人朝著目標展開行動
將驚人的目標寫在筆記本的最前面
製作一個每次看都會興奮不已的「目標頁
只要三分鐘，就能執行四宮格目標筆記
如果習慣在晚上完成是也很棒

✔第三章　四宮格目標筆記的三個實際案例
閱讀第三章之前
M小姐的個案（任職於知名機器製造商負責事務工作、34歲、女性）
設立驚人的目標
實踐十秒行動
H先生的個案（任職於大型IT企業企劃開發部門、29歲、男性）
設立驚人的目標
十秒行動的實踐
T先生的個案（任職於教育相關事業人事部、41歲、男性）
設定驚人的目標
十秒行動的實踐

✔第四章　讓四宮格目標筆記持之以恒的妙招
閱讀第四章之前
十秒行動不要想太多
持續一個禮拜時「給自己一點獎勵
就算無法做到十秒行動，也不要責備自己
擬定計畫ABC
習慣拖延的人，最常掛在嘴上的七個口頭禪
縮小刻度來思考
開始拖延「筆記」，該怎麼辦？
安排報告會
沒有多餘時間十秒行動時，該如何重新開始？
提升十秒行動的等級
就算沒能立刻立竿見影，也不要放棄

結　語　找到自我的生活
 

閱讀第一章之前
 
在你的未來拋下錨環固定後開始行動革新。
 
這是我在諮詢課程裡送給學員的一句話。「錨」是船隻停留時，拋入海底使船身固定的金屬工具。在未來拋下錨環的意思是，描繪出一個「真正想要的」未來。有一個想要到達的未來。唯有發現了目的地，人才會「想要這麼做」。
 
沒錯，就是「想要這麼做」。
 
與其充滿幹勁，事實上只要產生「想要這麼做」的意志，就會出現不會反彈的真正變革。這是真正為了改變的行動革新方法。
 
你不必對放棄拖延這件事充滿幹勁。
 
本章要告訴大家，為了克服拖延這個壞習慣，必須設定一個目標。
 
即使這個目標是一直以來無法付諸行動的也無妨，那是因為你還沒有找到自己想要到達的未來。
 
朝著未來建立一個驚人的目標，如此一來，拖延這個壞習慣的發生次數將會戲劇性的減少。
 
光靠集中精神和努力並無法克服拖延的壞習慣
 
「行動量增加兩倍拖延的情況就不會發生」，如果上述說法是可行的，一旦工作有效率，拖延的情況可能會減少。
 
但，說不定你已經發現，就算行動量增加兩倍，拖延的情況仍絲毫沒有改變。每天還是被龐大的工作量追著跑，儘管處理的工作量已經增加兩倍，遺憾的是，依舊沒能擊退拖延這個壞習慣。
 
勉強自己加班，集中精神處理大量的工作，拖延的情況暫時獲得舒緩。不過，遺憾的是，人很難一直勉強自己。無論是體力、精神、注意力都有極限。
 
強迫自己減少拖延的情況發生，一旦身體變得疲憊不堪、精神鬆懈，拖延的狀況立刻又會出現。就其結果來看，只要維持目前的工作方式，儘管拖延的狀況會短暫的減少，卻無法從根本擊退拖延。
 
請各位放心。採用我的方法是不需增加行動量，也一定可以克服拖延的壞毛病。擊退拖延的關鍵不是提高工作的效率或處理的速度，而是改變工作的質量和層級。換言之，現在有拖延習慣的人，只要改變自己對工作的想法和態度，不只能擊退拖延這個惡習，工作方面也能有所收穫。
 
現在的你，就是在「拖延是很普遍的情況」、「擊退拖延根本是不可能辦到的」這樣的環境下工作。也就是說，努力或許會讓拖延的狀況暫時減少，一旦鬆懈下來情況反倒會變本加厲，而這就是有拖延習慣的人，他們的工作方式。

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四宮格目標筆記：找回自我目標，利用四宮格架構，找出立即可行的10秒行動，隨時行動逐夢踏實 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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